Беременность и здоровый сон проблемы со сном и их решение

Беременность и здоровый сон проблемы со сном и их решение

Беременность и здоровый сон проблемы со сном и их решение
СОДЕРЖАНИЕ

Бессонница и ее виды

Бессонница или асомния относится к одним из расстройств сна. Характеризуется данная патология либо уменьшением длительности  ночного сна, либо неудовлетворительным качеством сна (частые пробуждения, сон «рывками). Возможно сочетание обоих признаков. Симптомами данного состояния служат:

  • неглубокий сон;
  • частые прерывания сна и пробуждения;
  • проблемы с засыпанием;
  • пробуждение раньше срока (до звонка будильника).

После пробуждения человек чувствует усталость и разбитость, а в течение дня озабочен проблемами со сном и предстоящей ночью. Таким образом формируется замкнутый круг – чем больше человек переживает за свой сон и невозможность уснуть, тем труднее становится для него каждая последующая ночь и засыпание.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafety

Потребность во сне индивидуальна для каждого человека, но в среднем обычный здоровый индивид должен спать около 8 – 8,5 часов ночью. При возникновении сильных стрессовых ситуаций или после тяжелой физической работы потребность в ночном сне удлиняется до 9 – 11 часов.

Период вынашивания плода является самым ответственным и трудным периодом в жизни женщины, ведь именно в это время все нагрузки (и физические, и эмоциональные) на организм возрастают. Все системы и органы материнского организма начинают работать в усиленном режиме, ходьба и любая смена положения тела также достаточно тяжелы для женщины, ведь она несет еще и «дополнительный груз» — околоплодные  воды и растущего ребенка, а головной мозг находится в возбужденном состоянии и сразу реагирует на малейший сдвиг в эмоциональном состоянии женщины.

Виды бессонницы

Почему во время беременности возникают трудности со сном?

Почему так происходит? Тело начинает производить больше крови, чтобы обеспечить питательными веществами ребенка. И из-за этого сердце и другие органы работают больше чем обычно и быстрее устают. У ребенка начинают формироваться органы и он забирает у вас много энергии.

Большую роль играют гормоны. Считается, что сонливость во время беременности возникает из-за повышенного количества прогестерона, который активен в организме в течение первых недель. Говоря русским языком, сколько бы вы ни отдыхали, вы будете чувствовать усталость. Такова уж наша судьба и ни одной беременной женщине её не избежать. 🙂

Стоит ещё добавить в корзину такие симптомы, как тошнота, рвота, эмоциональный стресс. Из-за всего этого беременные женщины устают ещё сильнее.

И если в первом триместре сон и беременность ещё как-то совместимы, то во втором триместре начинаются проблемы. Постоянно хочется ходить в туалет. Помню, кое-как найдешь более-менее удобную позу, чтобы уснуть и в этот прекрасный момент твой мочевой пузырь настойчиво говорит: «Эй, хозяйка! Пора пи-пи!» 🙂 Сейчас всё это воспринимаешь со смехом, а в те минуты это было просто ужасно! Сон и беременность, казалось бы совсем не хотят подружиться.

Предлагаем ознакомиться:  Здоровая семья Как приучить ребнка кушать овощи

Как избавиться от недержания мочи во время беременности? Читайте на страницах нашего сайта.

Беременность и здоровый сон проблемы со сном и их решение

Лежишь в кровати, ворочаешься, не можешь подобрать удобную позу. То одно не так, то другое. Потом опять в туалет. И так по кругу. Поэтому не забывайте сходить в туалет перед сном.

Из-за повышенного чувства беспокойства может сниться всякая ерунда, а это опять не хорошо для сна. Странное дело, ты беременна и весь мир должен быть устроен так, чтобы тебе было хорошо, а ты буквально поспать нормально не можешь. Но не отчаивайтесь! Выход есть!

  • Постарайтесь отдыхать всякий раз, когда появляется такая возможность. Используйте любые моменты в течение дня. Подремать после обеда часок — это очень кстати.
  • Так как ночью постоянно приходится просыпаться, то на ночной сон нужно планировать больше времени. Ложитесь спать раньше обычного. Если в будние дни у вас этого не получается, то наслаждайтесь сном в выходные настолько, насколько сможете.
  • Если у вас уже есть ребенок или даже не один, то обратитесь за помощью к своему мужу и родственникам, которые помогут заботиться о детях пока вы отдыхаете.
  • Сон во время беременности будет значительно лучше, если вы будете придерживаться здорового питания. Только так вы обеспечите организм достаточным количеством энергии. Задумайтесь над тем, что вы едите. Полезна ли эта пища? Как много и часто вы едите живой пищи в виде фруктов, овощей, орехов? Меня вот постоянно тянет на бананы и апельсины. Также хочется регулярно есть орехи.
  • Не ешьте перед сном. Лучше поесть по крайней мере за два часа до сна. Иначе можно столкнуться с изжогой и запорами. Питание беременной женщины – это очень важный аспект в подготовке к родам.
  • Йод во время беременности играет большую роль, также как и фолиевая кислота железа и кальций. То есть ваше питание должно быть основано на овощах, крупах, фруктах, крупах, молочных продуктах и бобовых культурах. Кроме того в течение дня нужно пить достаточное количество воды.
  • Физическая активность сильно помогает наладить сон во время беременности. Вы можете подумать, что это очень странно, так как упражнения для беременных могут привести к усталости, а значит к недостатку энергии. На самом деле умеренные физические упражнения помогают повысить уровень энергии. Ежедневная ходьба в течение получаса или любая другая активная деятельность, не предполагающая больших усилий, рекомендуется беременным женщинам и помогает хорошо спать.
Предлагаем ознакомиться:  Боль при беременности в шейке матки

Такие упражнения помогают не только физически, но и психологически.

Но имейте в виду, что любые физические упражнения обязательно нужно согласовать с врачом.

Нет необходимости из-за беременности полностью прекращать свою обычную повседневную деятельность. Многим женщинам активность помогает справиться с усталостью. Главное не переусердствовать и знать свои пределы. Необходимо следить, чтобы вы не оказывались в состоянии суеты и получали удовольствие. Слушайте свое тело, потому что теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за ещё не родившегося малыша.

Плохой сон вреден сам по себе и особенно во время беременности. Накопившаяся усталость может привести к таким проблемам, как головные боли.

  • Спите на левом боку. Именно эта поза самая лучшая для кровообращения.
  • Не пейте кофе и любые напитки, в которых есть кофеин. Лучше воздержаться от них на весь период беременности.
  • Используйте специальные подушки для беременных, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обратитесь к своему врачу, если ваш сон желает лучшего. Возможно он что-то для вас порекомендует. Главная задача во время сна — облегчить давление на спину.
  • За час до сна оставьте работу или любую другую активную деятельность. Сделайте что-то расслабляющее, посмотрите телевизор или почитайте книгу.
  • Постарайтесь не волноваться в течение дня и особенно перед сном. Чрезмерные волнения ни к чему.
  • Внимание! Запомните! Никогда не употребляйте во время беременности снотворное или разные успокаивающие чаи, если их не прописал вам ваш врач. Это очень важно!
  • Примите расслабляющую ванну. Хорошо это делать под успокаивающую музыку, чтобы настроиться на сон.

Ну вот, теперь вы вооружены и знаете, как подружить сон и беременность! Желаю вам сил, здоровья и хорошего сна!

Поделитесь в комментариях, как вы справляетесь с этой проблемой? Что помогает улучшить сон? Очень интересно!

Почему не могут спать будущие мамы?

Беременность и здоровый сон проблемы со сном и их решение

Почему такой высокий процент возникновения бессонницы у будущих мам? В том виноваты в первую очередь гормоны, ведь с зарождением новой жизни в организме происходит сильнейшая гормональная перестройка, во-вторых, физиологические изменения, связанные с беременностью, и, конечно, эмоциональная лабильность будущих мам, в чем виноваты опять же гормоны. С увеличением срока беременности возрастает и количество причин асомнии.

В первом триместре

Первый триместр начинается с момента зачатия и продолжается до 14 недель. Для этого периода характерны срединная и финальная бессонница, что связано с гормональными изменениями. Бессонницу как первый признак беременности расценивают многие женщины, имевшие беременность в прошлом и даже некоторые врачи.

Предлагаем ознакомиться:  Первые признаки беременности на 1 неделе — Беременность. Беременность по неделям.

С момента прикрепления яйцеклетки к стенке матки устанавливается тесная связь между ею и материнским организмом, которую поддерживают гормоны. Прогестерон, который необходим для сохранения и пролонгирования беременности, попутно влияет и на все другие органы и системы материнского организма. Главное действие прогестерона – расслабление миометрия и снижение тонуса матки, сказывается на тонусе кровеносных сосудов, мускулатуре кишечника и мочевого пузыря, что и приводит к учащению мочеиспускания, вздутию живота, общей вялости и постоянному желанию спать (днем). Вследствие снижения тонуса сосудов и повышения их проницательности слизистые носа и носовых пазух отек, что затрудняет  дыхание и нарушает сон.

К нарушению сна приводят и явления раннего токсикоза, так как у многих будущих мам тошнота и рвота не исчезают даже ночью и усиливаются после пробуждения.

Эмоции (волнение и страх, переживание за развитие беременности и состояние ребенка) которые переживает женщина, узнав о своем положении, оказываются настолько сильны, что надолго отбивают желание спать – развивается ситуативная бессонница.

На поздних сроках

Второй триместр для беременных самый спокойный период, в том числе и для сна. Эмоции улеглись, гормоны более-менее стабилизировались, а живот еще не настолько большой, что доставляет физическое неудобство и дискомфорт как в активном состоянии, так и во сне. Проблемы со сном в эти сроки могут быть связаны либо с осложнением беременности и мыслями о об ее благополучном завершении, либо внешними раздражителями (посторонним шумом, духотой или холодом в спальне).

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertise

Что же делать при бессоннице во время беременности? Главное, не отчаиваться, ведь из любого положения есть выход. Справиться с проблемами сна поможет соблюдение несложных рекомендаций, причем не следует стремиться выполнять их все и сразу, а пробовать по очереди. Не помогло это, значит попытаемся по-другому (одни и те же мероприятия эффективны в отношении одной беременной и совершенно бесполезны для другой).

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector