Как справиться с крепатурой: полезные советы

Как справиться с крепатурой: полезные советы

Как справиться с крепатурой: полезные советы
СОДЕРЖАНИЕ

Дифференциация мышечных болей

Грудные мышцы работают всегда: при ходьбе, когда вы встаете с кровати, когда ложитесь, когда поднимаете руку(чтобы открыть дверь к примеру или поздороваться).

Мышцы в ногах затрудняют разумеется само передвижение, вызывая дискомфорт и другие сложности.

Боль в руках стоит хоть и на третьем месте, но как показывает практика она самая менее значимая.

Крепатура в трапецивидных мышцах вызывает чувство усталости, так как верх трапецивидной мышцы заходит на область шеи, и усталость в мышцах создает ощущение усталости по всему организму. А неработать трапецией у вас не получится, она участвует вообще во всех нагрузках на организм: ходьба, бег, плавание, открыть/закрыть дверь, пожать руку, пожать плечами ?

1 Сделайте перерыв

В первую очередь — вы не должны проводить тяжелую тренировку каждый день. Причина проста — скорее всего ваш организм физически не сможет выполнять ту нагрузку, которая написана у вас в программе. Кроме того, пожалейте себя и дайте своему организму отдохнуть и восстановиться.

Да, бывает так, что спортсмены(борцы, боксеры, бойцы ММА, UFC) тренируются по 2 раза в день, 6 дней в неделю. Особенно перед соревнованиями. Но у них определенное питание они не поднимают огромные тяжести, и не перенагружают сердце. За их здоровьем следят профессиональные менеджеры и тренера, а кто проследит за вами?

Будет интересно:Частота твоих тренировок.

Да, 10 минут легкой кардионагрузки помогут в борьбе с молочной кислотой, а растягивание после тренировки сделает ваши мышцы эластичными. Поначалу первые 3-5 минут кардио могут быть тяжелыми, но потом вы почувствуете, как организм сам привык, и вы уже не замечаете усталости.

Также расмотрите вариант с растяжками, как йога. А что вы думаете насчет классичемкого массажа после тренировки? Делайте абсолютно все, что поможет снизить дискомфорт в мышцах.

Принять очень горячую ванную — этод метод жестко пропагандировал Кас Дамато молодому Майку Тайсону. Порой у Тайсона были невероятно тяжелые тренировки, после которых, как описывал в своей автобиографической книге»Майк Тайсон: Беспощадная истина». Тайсон часто описывал случаи, когда он тренировался 6 недель до начала соревнований по 2 раза в день, и порой еле доползал до кровати в своей комнате.

Кас просто изнурял его физическими нагрузками, да и сам Майк был помешан на боксе (порой тренировался даже по ночам), и часто возвращаясь после тренировки, он описывал свое физическое состояние одним словом «разбит», потом он садился в очень горячую ванну. Лежал там несколько часов, а затем шел спать. И наутро, как ни в чем не бывало, шел заново на тренировку.

Если крепатура уже дала о себе знать, лучше сделать следующее. Оденьтесь потеплее и выполните в течении определенного времени любые кардиоупражнения. Ваша цель размяться и пропотеть. Будет немного тяжело, но результат даст о себе знать. Ваша боль утихнет, может даже вообще пропадет. Разогрев мышцы, вы снизите болевые ощущения, а с потом кислота начнет выходить из организма.

Предлагаем ознакомиться:  Когда и что болит перед родами

Этот метод основывается, как и предыдущие другие на разогреве тела, только теперь вам нужно лечь поспать. Очень его люблю. Сам по себе я спортсмен-маньяк :), и часто на следующий день, испытываю невероятную усталость и небольшую крепатуру. С этой проблемой я борюсь следующим образом: в обед ложусь вздремнуть.

Ложусь в одежде и закутываюсь одеялом, а потом отрубаюсь, и просыпаюсь, как правило от чувства, что стало очень жарко. За это время организм успел отдохнуть, получить свою дозу сна, а заодно и разогреть тело, что позволило снизить крепатуру мышц.

Уже было много исследований о польщзе пищевых вмешательств в жизнь спортсменов, которые могут помочь в вовсстановлении организма. Самые доступные продукты, которые можно купить в супермаркете: гранат, вишня, черника. Также подойдет кофе и продукты содержашие кофеин. Кофеин вообще помогает уменьшить воспаление в мышцах, а также время восстановления организма. Только следите за дозой.

Спортсмены признаются, что чаще всего употребляют во время тренировки напитки, богатые антиоксидантами не просто так. Эти напитки тоже помогают в восстановлении организма.Будет интересно:Рацион питания, для набора массы.

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как Ибупрофен, помогут в снятии боли с мышечных волокон и организма. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачом или аптекарем. При употреблении придерживайтесь дозировки, указанной в инструкции. А если почувствуете себя плохо — прекратите употребление данного препарата.

Если боль не проходит больше недели, рекомендуем обратиться к врачу. Может быть ваш организм просто не был подготовлен к подобным нагрузкам, и до сих пор восстанавливается. А если не так, то мы не просто рекомендуем сходить к врачу, а бегом бежать ?

Не пропусти:Та самая БАЗА: программа тренировок для начинающих.

Очень важно отличать истинную крепатуру от мышечных болей другого характера, так как причина может скрываться в опасном заболевании или нарушении функций. Мышечная боль называется миалгия.

Ниже представлены разновидности болевого синдрома, не связанного с крепатурой:

  • Периодическая простреливающая боль в мышцах, которую очень трудно убрать.
  • Болевой синдром возникает в конечностях при движениях позвоночника. Это происходит при отсутствии чрезмерных физических нагрузок.
  • Миалгия после тренировки не уменьшается, а наоборот, нарастает с каждым днем.

  • Внезапная резь в мышцах, не связанная с физической активностью.
  • Боль, возникающая после хруста или щелчков в суставах.
  • Болевой синдром, сопровождающийся посинением, покраснением или сильной отечностью тканей.

Все эти признаки никак не связаны с крепатурой и являются поводом для незамедлительного обращения в медицинское учреждение. Например, в случае интенсивных упражнений на мышцы пресса, могут появиться боли в низу живота. В этом случае необходимо правильно дифференцировать крепатуру от болевого синдрома внутренних органов.

Крепатура мышц у спортсменов

Спортсмены — категория населения, которая наиболее осведомлена о том, что такое крепатура. Такая проблема  наиболее часто встречается у  начинающих спортсменов, так как тренировки для них еще не привычны.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли делать татуаж бровей при беременности

Крепатура появляется не только после выполнения силовых нагрузок, но и после упражнений на растяжку.

Некоторые специалисты считают, что опытные спортсмены практически не испытывают болезненных ощущений, но это в корне не так. Дело в том, что если выполнять одни и те же упражнения постоянно, то болезненность будет незначительна. Но если спортсмену дать нагрузку на группы мышц, которые он редко задействует, то болезненные ощущения будут такой же интенсивности, как у новичка. Например, если тяжелоатлет пробежит длинную дистанцию.

Врачи и тренеры делятся на два противоположных лагеря, когда речь заходит о пользе и вреде крепатуры. Одна группа специалистов утверждает, что это явление крайне опасно и болезненно, и нужно делать все, чтобы избежать такого состояния.

Другая группа уверена, что болезненные миалгии являются важнейшим компонентом при наращивании мускульной массы. Отчасти они правы. Дело в том, что когда происходят повреждения саркомеров, то они начинают воспроизводиться намного быстрее. Таким образом происходит нарастание мышечной массы.

При правильном питании можно добиться впечатляющих результатов. Диета должна быть с высоким содержанием белка и с минимальным количеством углеводов.

Но если боль вызвана накоплением молочной кислоты в клетках, то никакого прироста мышечной массы не произойдет.

Опасность

Большинство специалистов считает, что крепатура не опасна для здоровья. Это мнение верно, если болевой синдром не сильный. Если же боли не дают покоя и долго не проходят, это повод задуматься о том, чтобы изменить план тренировок. Нужно помнить о том, что крепатура нарушает кровообращение в мышцах и суставах, что не является полезным обстоятельством.

Кроме того, болевые ощущения мешают осуществлять ежедневные дела, так как болезненность в мышцах беспокоит и отвлекает.

Как избавиться

Отсроченные боли могут беспокоить более недели. Иногда они настолько интенсивны, что возникает стойкое желание от них избавиться. Как же убрать отсроченные боли с наименьшим вредом для организма? Из-за сочетания причин появления крепатуры, способы избавления должны быть комплексными. Хорошо помогут снять боль и убрать дискомфорт такие процедуры:

  1. Чтобы избавиться от отечности и снять клеточное напряжение с тканей, хорошо помогут баня и массаж.
  2. Профессиональные спортсмены, чтобы снять крепатуру, пользуются иглоукалыванием. Такая процедура хорошо расслабляет мышечную ткань, снимает зажимы. Спортсменам любителям нет повода прибегать к иглоукалыванию, чтобы убрать боль. Как правило, она проходит сама.
  3. Прием витаминов A, E, C поможет значительно уменьшить болевой синдром и убрать дискомфорт.
  4. Для улучшения кровообращения и местного обмена веществ можно применять согревающие компрессы, гели и мази.
  5. Растяжка групп мышц, у которых имеются признаки крепатуры, поможет снять неприятные последствия. Эта процедура также хороша в профилактических целях.
  6. Плаванье. Это сочетание умеренных нагрузок и расслабления разных групп мышц. В бассейне тело «вытягивается», что способствует скорейшему заживлению микротравм в тканях.

Как справиться с крепатурой: полезные советы

Ошибочно считать, что при появлении крепатуры необходимо прекратить все тренировки до полного исчезновения болезненных симптомов. Это не совсем так. Занятия спортом продолжать нужно, тогда боль уйдет быстрее. Но количество упражнений должно быть примерно в 2 раза меньше, чем положено.

Предлагаем ознакомиться:  Боли в области живота у ребенка: что делать? Возможные причины

При невыносимой миалгии необходимо обратиться к врачу. В таких случаях чаще всего назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). К относятся Диклофенак, Ибупрофен, Найз и многие другие. Такие лекарства продаются как в виде таблеток, так и в виде мази для местного применения. Также врач может назначить миорелаксанты (препараты, расслабляющие мускулатуру), но они помогают не всем пациентам. Не следует принимать обезболивающие препараты самостоятельно.

1 Сделайте перерыв

Как предотвратить развитие крепатуры в мышцах

Каждый тренер должен объяснить спортсменам, как нужно заниматься, чтобы избавиться от миалгии. Тренировка должна проводиться правильно:

  • Разминка имеет значение! Пользу разминки перед тренировкой невозможно переоценить. Хорошо прогретые мышцы реже подвергаются микротравмам.
  • Начинающему спортсмену ни в воем случае нельзя выполнять тяжелую программу тренировок. Нагрузка должна нарастать постепенно. На это может уйти от 1 недели до2 месяцев. Все зависит от изначального состояния спортсмена. Ежедневный прирост интенсивности занятий не должен превышать 10%.
  • Запрещено резко менять типы нагрузки и виды упражнений без разрешения тренера. Если не соблюдать это правило, можно получить не только крепатуру, но и травмы.
  • Каждое занятие в тренажерном зале полезно заканчивать растяжкой. Такие упражнения сделают мышцы более эластичными, что значительно сократит риск травм и появления болезненности.
  • После занятий спортом можно сделать расслабляющий массаж, сходить в баню или принять контрастный душ. Все эти процедуры улучшат кровообращение и будут препятствовать застою продуктов распада в тканях.

Так как признаки крепатуры в мышцах могут появиться не только у спортсменов, но и у обычных людей после большой нагрузки, то существуют профилактические правила о том, как этого не допустить.

Не нужно хвататься за непосильную работу, особенно связанную с переноской тяжестей. Это может спровоцировать не только болезненные ощущения, но и серьезные травмы мышц или суставов.

Длительная ходьба часто является причиной появления признаков крепатуры. В этом случае ощущения могут быть достаточно сильные и от них трудно избавиться. Кроме того, после длительной ходьбы болят и суставы.

К удивлению, миалгии может спровоцировать и активный отдых. Например, гребля на лодке или игра в мяч на пляже. Мышцы будут болеть, как после интенсивных занятий спортом.

Итак, мы разобрались, что такое крепатура мышц и как это состояние облегчить. Можно сделать несколько выводов:

  • Во-первых: крепатура может появиться не только у спортсменов, но и у обычных людей.
  • Во-вторых: существует две основные причины появления. Это микротравмы мышечных и соединительных волокон и избыточное давление в клетках.
  • В-третьих: чтобы убрать крепатуру, можно сделать массаж, сходить в баню или проводить облегчённые тренировки.
  • В-четвертых: чтобы крепатура не появилась, к тренировкам нужно подходить разумно, а в повседневной жизни не выполнять непосильную работу.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector