Бессонница во время беременности: причины и как с ней бороться

Бессонница во время беременности: причины и как с ней бороться

Бессонница во время беременности: причины и как с ней бороться
СОДЕРЖАНИЕ

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия.

Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли.

На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами.

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит.

Бессонница во время беременности: причины и как с ней бороться

Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось.

Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

Бессонница во время беременности: причины и как с ней бороться

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

  • отечностью;
  • увеличением окружности живота;
  • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма.

Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели.

Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

  • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
  • частые позывы в туалет;
  • явно выраженный токсикоз;
  • неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Бессонница при беременности

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

  • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
  • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
  • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

  1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
  2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
  3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
  4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
  5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
  6. Почитайте добрую книжку.
  7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

35197_gangguan_tidur_berikut_ini_dapat_meningkatkan_risiko_stroke

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Бессонница при беременности в 1 триместре беспокоит 90% женщин. Учитывая широкую распространенность и полученные статистические данные о частоте нарушений сна у будущих матерей, гинекологи внесли это явление как один из ранних признаков беременности.

На ранних сроках проблема развивается по следующим причинам:

  • Гормональная перестройка вызывает общее неврологическое нарушение – раздражительность, вспыльчивость, перепады настроения.
  • Набухание и болезненность молочных желез не только доставляет физическое неудобство и проблемы с подбором нижнего белья, но и усложняет возможность расположения в постели. Отечная грудь в первом триместре становится причиной неприятных ощущений в положении на животе, становится более тяжелой, когда женщина пытается разместиться для сна на боку.
  • Учащение мочеиспускания вынуждает беременную просыпаться несколько раз за ночь. Увеличенная матка сдавливает мочевой пузырь, и он реагирует позывами. Пробуждение несколько раз подряд становится причиной того, что ближе к утру развивается бессонница у беременных. Когда состояние повторяется несколько дней, нужно сообщить наблюдающему врачу.
Предлагаем ознакомиться:  Солнце море и... беременность. Можно ли беременной ехать на море

Также сон женщины, вынашивающей ребенка, нарушается в связи с предстоящими хлопотами, не думать о которых невозможно. Если беременность незапланированная, размышления о предстоящем положении могут стать причиной недосыпания и потребовать консультации психолога.

Хотя к середине беременности у 85% женщин токсикоз уже перестает быть выраженным, жалобы на то, что мучает бессонница, могут сохраняться. Причинами отягощения состояния выступают:

  • Неспособность выбрать оптимальное положение тела для сна. Во время беременности от прежних предпочтений относительно расположения в постели приходится отказаться. Во-первых, чтобы не навредить ребенку, зажимая его. Во-вторых, на этом сроке живот заметно увеличен, приходится подстраиваться, чтобы выбрать удобную позицию. А значит, будущая мама претерпевает некоторые неудобства и о своевременном наступлении сна не может идти речи.
  • Отеки слизистого покрова носоглотки. Под влиянием гормональной перестройки происходит незначительная отечность дыхательных путей. Становится сложнее дышать, а также в 30% случаев развивается храп, что также не позволяет выспаться в полной мере.
  • Шевеления ребенка. Внутриутробная двигательная активность ребенка, которая начинается во втором триместре, становится причиной психоэмоциональных волнений, а ближе к третьему триместру даже доставляет болезненность.

Проявление и виды

В первые месяцы интересного положения у женщин начинается увеличение гормонов, которые являются своеобразным успокоительным веществом.

С одной стороны женщина должна хорошо спать, но появляется бессонница, специалисты именуют данное нарушение сна стартовым.

Проявляется не в ночном сне, скорее во время засыпания.

Способы улучшить ночной отдых у будущей мамы

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Бессонница во время беременности: причины и как с ней бороться

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

В первом триместре

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины.

На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Во втором триместре

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит.

Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

В третьем триместре

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

  • Толчки малыша. Ребенок на поздних сроках растет не по дням, а по часам, при этом его физическая активность становится более ощутимой для будущей мамы. Плод может толкаться не только в дневные, но и в ночные часы, при этом его периоды спокойствия и бодрствования совершенно хаотичны, не зависимы от времени на часах.
  • Отсутствие возможности выспаться в привычном положении. При беременности на поздних сроках спать в любимой позе — на животе или спине — крайне нежелательно, поэтому многие мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе неприемлем и невозможен для беременных по понятной причине — оказывается избыточное давление на плод плюс дискомфорт для самой женщины. Сон на спине чреват избыточным давлением матки на полые вены, в результате чего ухудшается не только общее самочувствие женщины, но и может развиться обморок. Наилучшим вариантом на поздних сроках является сон на боку.
  • Изжога. Распространенное явление в конце беременности. После приема пищи в горизонтальном положении этот симптом лишь усиливается, поэтому качество сна будет нарушено дискомфортом в пищеводе.
  • Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки в начале беременности частое мочеиспускание можно было рассматривать как ее признак. В третьем триместре учащенные позывы в туалет становятся одной из причин бессонницы. Это обусловлено тем, что незадолго до родов в малом тазу женщины остается слишком мало места для мочевого пузыря, поэтому многие будущие мамы вынуждены вставать за ночь по несколько раз.
  • Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в конце беременности смещен, развивается серьезная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и усталости мышц, провоцирует дискомфорт и болевые ощущения в позвоночнике. То же самое можно сказать и о костях таза, которые имеют свойство размягчаться в конце беременности, в результате чего женщины дополнительно испытывают новые неприятные ощущения и в дневное, и в ночное время.
  • Тренировочные схватки. Это хаотичные сокращения матки, которые из-за отсутствия цикличности и нарастающей боли не имеют ничего общего с истинными схватками. Чаще всего тренировочные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, вследствие чего женщина вместо сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
  • Считанные дни до родов. Волнения и переживания по поводу предстоящей родовой деятельности вполне оправданы для женщин, особенно если роды будут первые. Последние дни до рождения ребенка наполнены массой тревог, поэтому бессонница в этом случае является само собой разумеющимся явлением.

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

Предлагаем ознакомиться:  Молочница при беременности лечение на ранних сроках

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

  • Не переедать перед сном. Предпочтение лучше отдать легкой белковой или углеводной пище, а непосредственно перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложечкой меда. Травы для чая нужно выбирать с учетом беременности, так как не все лекарственные растения разрешены на ее фоне. Врачи разрешают среди успокаивающих трав валериану, зверобой и мелиссу, причем последняя может быть использована при отсутствии каких-либо проблем с артериальным давлением.
  • В комнате, где спит женщина, не должно быть холодно или жарко. Необходимо поставить комнатный термометр и следить за его показаниями. В идеале комнатная температура должна варьироваться в пределах 18-20°С. Также нужно следить за влажностью в помещении. Чрезмерно высушенный воздух мешает нормальному сну, провоцирует жажду, заложенность носа и общий дискомфорт. Если имеется подобная проблема, рекомендуется воспользоваться увлажнителем.
  • Удобное и просторное спальное место — мечта каждой будущей мамы. Если есть желание и возможность, в период беременности женщина может остаться в супружеской постели одна — так ей ничего не будет мешать во время сна.
  • Оптимальной позой для сна является сон на левом боку. Именно в этой позе ничто не мешает нормальному кровотоку.
  • Специальные подушки для беременных, которые можно подкладывать не только под голову, но и под живот, спину и ноги, помогают создать больше комфорта во время сна.
  • Чтобы в ночные часы не было психоэмоционального перевозбуждения, не рекомендуется перед сном нервничать.

Медикаменты

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности.

В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки.

Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Релаксация

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Бессонница во время беременности: причины и как с ней бороться

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Упражнения

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чего делать нельзя?

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить, что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Нарушение полноценного ночного отдыха у беременных женщин бывают по причине:

  • общего недомогания организма;
  • нарушения уравновешенности психического состояния.

Бессонница во время беременности: причины и как с ней бороться

Беременность на ранних сроках сопровождаются увеличением матки и ее давлением на мочевой пузырь. Частые мочеиспускания мешают спокойному сну, усталость женщины на следующий день более ощутима. Со временем матка найдет свое место, и проблема сама по себе уйдет в прошлое.

Вторые три месяца беременности проходят спокойно, ночные кошмары почти не тревожит будущую маму. Скорее всего, такое явление происходит от свыкания с мыслью о беременности, первоначальные страхи уходят и до родов еще есть время.

Постоянно растущий ребенок увеличивает вес женщины, держаться на ногах становится тяжеловато, нередко в ночное время ноги сводит судорога. Живот становится большим, уснуть комфортно намного тяжелее, иногда проходит полночи пока роженица уснет.

Чаще всего женщины ложатся на бок, при этом долго ищут самую удобную позу. Привыкшие спать на животе, особенно чувствуют дискомфорт в период ночного отдыха.

Чтобы избавится от ночного недосыпания, женщина должна рассказать врачу о всех свои чувствах и страхах, которые мешают спокойному сну.

Бессонница во время беременности: причины и как с ней бороться

Определить степень недосыпания возможно с помощью исследований в специальной лаборатории, где создана обстановка для сна, подключая датчики специалист может определить степень бессонницы.

Иногда лечение проводят на психологическом уровне, в некоторых случаях с помощью лекарства.

Кроме того, медики выделяют следующие причины, способные вызвать развитие бессонницы во время беременности:

  • судороги;
  • одышка;
  • сложности с выбором удобной позы для сна;
  • частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением матки на область мочевого пузыря;
  • движения плода;
  • боли, локализующиеся в области поясницы;
  • ночные кошмары;
  • синдром хронической усталости;
  • психоэмоциональное перенапряжение;
  • изжога;
  • нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта;
  • ощущение сильного зуда в области живота, которое возникает из-за растяжения кожи.

Обратите внимание: все перечисленные выше факторы влияют на качество сна и снижают способность к засыпанию, что и вызывает расстройства сна у женщин, готовящихся скоро стать матерью!

Не следует упускать из вида и психологический фактор. Ожидание малыша и подготовка к родовому процессу – это сильнейший стресс, даже в том случае, если беременность запланирована и желанна! Переживания за здоровье будущего ребенка, страхи перед предстоящими родами, состояние напряженного ожидания – все эти факторы отрицательно воздействуют на нервную систему беременной женщины и также способны вызывать нарушения сна!

В соответствии со статистическими данными, нарушения сна проявляются практически у 80% беременных женщин. В третьем, последнем триместре вынашивания от этого явления страдают и вовсе 97% будущих матерей. Невозможность полноценного ночного отдыха чаще всего связывается с физиологическими или психологическими предпосылками. В большинстве случаев различные факторы влияют на беременный организм комплексно.

  • болевые ощущения в области поясницы, шейно-воротниковой зоны, крестца;
  • судороги икроножной мускулатуры;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • изжога, расстройство желудка и прочие проблемы ЖКТ;
  • проявления токсикоза;
  • сильная активность плода;
  • одышка и затрудненное дыхание;
  • зуд в зоне живота из-за образования растяжек;
  • ложные схватки;
  • большой живот и связанные с ним трудности выбора комфортной позы.
  • повышенная тревожность;
  • моральное перенапряжение;
  • нервное истощение;
  • стрессовое состояние;
  • ночные кошмары;
  • страх родов;
  • волнение за самочувствие ребенка;
  • конфликты с близкими.

Как физиологические, так и психологические причины возникновения бессонницы могут проявляться на всех стадиях беременности. Кроме того, они чаще всего пересекаются, усугубляя положение женщины, превращая ночной отдых в пытку.

К физиологическим причинам в первую очередь можно отнести гормональный всплеск. У беременных начинает в большом количестве выделяться прогестерон. Этот гормон отвечает за сохранность плода и спокойствие мамы. Вырабатывается он яичниками и плацентой, стимулирует рост матки и не даёт ей сокращаться.

Среди других, связанных с физиологией причин можно назвать следующие:

  1. Регулярные позывы к мочеиспусканию. Обычно к ночи они учащаются. Происходит это из-за давления матки на мочевой пузырь. Иногда женщине практически не удаётся уснуть всю ночь.
  2. Сложности с нахождением комфортной позы для сна. Увеличившийся в размерах живот мешает расположиться удобно или перевернуться во сне.
  3. Шевеление плода мешает уснуть чаще на последнем триместре, когда ребёнок уже достаточно большой и активный.
  4. Изжога, которая усиливается к ночи. Возникает из-за нарушений в пищеварительной системе.
  5. Боль в спине и пояснице – возникает из-за повышенной нагрузки, увеличения массы тела.
  6. Судороги икроножных мышц из-за повышенной нагрузки на ноги и отёков.
  7. Одышка, возникающая из-за увеличившейся массы тела и давления матки на лёгкие.
  8. Растяжение кожи, сопровождающееся зудом.
  9. Учащённое сердцебиение, связанное с изменениями в кровеносной системе, увеличивающими нагрузку на сердце.
  10. Боли в груди – в связи с подготовкой организма к периоду лактации. Скорее возникают на последних неделях беременности.
  11. Синдром обструктивного апноэ – часто встречающаяся проблема в связи с физиологическими изменениями.
  12. Предвестники родов, кратковременные схватки, когда «живот встаёт колом». Появляются в последнюю неделю перед родами.
Предлагаем ознакомиться:  Идут ли месячные при беременности, кровотечение при беременности

Психологических причин в период беременности тоже большое количество:

  • переутомление, усталость;
  • тревожные сновидения;
  • стрессовые состояния из-за боязни предстоящих родов, тревоги за будущего ребёнка, изменений в жизни;
  • нервное напряжение, связанное с изменением внешности и отношением окружающих.

Обычно причин бывает сразу несколько, поэтому универсального средства борьбы с бессонницей у беременных быть не может. Нужно применить комплексное решение.

Запреты и ограничения

Женщина в третьем триместре беременности должна исключить факторы, которые вызывает бессонницу. Инсонмия может быть вызвана причинами психологического или физиологического характера. Для нормального сна необходимо сделать следующее:

  • Инсомния: причиныПостараться не употреблять большое количество жидкости перед сном. Это поможет избежать частых позывов к мочеиспусканию ночью.
  • Отказаться от употребления сладкой, острой и жирной пищи, которая провоцирует изжогу. Следует помнить, что соленые и острые блюда способствуют увеличению отеков.
  • Избегать переутомлений, ссор и скандалов.
  • Отказаться от просмотра фильмов ужасов и содержащих картины насилия, после которых часто сняться кошмарные сны.

Нельзя женщине, которая ждет ребенка, употреблять кофе и алкогольные напитки, курить. Период беременности важно сопровождать специальной сбалансированной диетой, обеспечивающей получение необходимых питательных веществ, исключая вредные, тяжело усваиваемые продукты.

Методы лечения

При бессоннице часто используют народные средства, основанные на отварах и настойках целебных трав.

Существуют травы, которые можно принимать без назначения врачей, это:

  • валериана;
  • ромашка;
  • пустырник.

Для хорошего самочувствия и прекрасных сновидений, необходимо хорошо и калорийно питаться и обратить внимание на питье.

Необходимо соблюдать правила:

  • в вечерние часы, ужинать как можно раньше, не перегружая желудок;
  • чтобы быстрее заснуть, можно выпить молоко, добавив ложку меда или чай из мяты;
  • полезно пить разные овощные соки с добавлением меда;
  • настойка из сельдерея, это проверенное средство издавна, растение заливают кипятком и принимают по пол стакана три раза в день.

Из личного опыта: советы женщин

Известно, что постоянное недосыпание может стать причиной многих недомоганий. Впереди ждут роды, требующие предельной концентрации сил, непростой период роста малыша с бессонными ночами, время лактации с ночными пробуждениями для кормлений. Вот почему будущей маме так необходим полноценный отдых на последних месяцах беременности.

Многие женщины, которые во время беременности испытали на себе все прелести бессонницы, с удовольствием делятся своими секретами борьбы с ней. Существует много довольно простых, но действенных методов избавления от этой проблемы.

Совет! Эффективным и часто применяемым средством является мед. Если добавить 2 ч. л. продукта пчеловодства в стакан теплой воды или молока и выпить перед сном это значительно улучшит самочувствие и вызовет сон. Можно положить в такой коктейль еще 100 г малины.

Хорошим снотворным эффектом обладает обычный репчатый лук, принятый во время ужина. Несколько капель лавандового масла на носовом платочке рядом с постелью умиротворяют и помогают быстро уснуть.

Профилактика

Иногда беременным стоит прислушаться к советам их акушера-гинеколога, это поможет не допустить бессонницы:

  1. Следует с первых дней беременности ввести прогулки перед сном, хотя бы по полчаса.
  2. Завести распорядок, в котором распланировать все самые трудные задачи на первую половину дня.
  3. Перед сном проветривать помещение или спать с открытой форточкой. Ночью в спальне поддерживать температуру около 18 градусов.
  4. Избегать приёма снотворных лекарств. Некоторые вызывают привыкание и вскоре перестают помогать.
  5. Нужно строго соблюдать режим питания. Перед сном запрещена жирная, острая, жареная и копчёная пища.
  6. Можно записаться на курсы беременных, где научат правильно расслабляться и делать дыхательные упражнения.

Беременной женщине необходимо высыпаться и не допускать переутомления, а значит, с нарушением сна нужно бороться. Бессонница при беременности может стать подконтрольной. В некоторых случаях от неё можно избавиться или вообще не допустить.

Стрессовые состояния категорически запрещены, хотя избежать их иногда не возможно. В таких случаях необходимо по возможности спокойнее решать семейные проблемы.

Небольшие физические нагрузки, только приветствуются, активный образ жизни просто необходим.

Если у беременной женщины, есть привычка поспать днем, нужно от нее избавиться.

Для хорошего и полноценного сна подходит немного прохладное и проветриваемое помещение.

Рекомендации

Не надо объяснять, что для спокойного сна необходимо исключить из употребления тонизирующие напитки. Кроме этого, специалисты рекомендуют спать в совершенной темноте или в светонепроницаемой маске. На это, есть свои причины, о которых далеко не каждый знает.

Если в спальне приглушенный и еле видный свет, он мешает выработке меланина, способствующий спокойному отдыху.

Дневной сон при беременности

Если применив народные средства, сдвиги по улучшению сна совсем маленькие, а проблема остается не решенной без участия врача обойтись нельзя.

Бессонница становится сложнее и длительнее, поскольку происходят глубокие сбои головного мозга. Такое состояние приводит к развитию психического расстройства после рождения ребенка, негативно отображается на психическом состоянии молодой мамы.

Бессонница при беременности на поздних сроках

Бессонница на ранних сроках беременности — достаточно редкое явление. Скорее наоборот, в первом триместре у женщин наблюдается повышенная потребность во сне, постоянная вялость, усталость и сонливость порой сопровождают её даже если она поспала нужное количество часов хорошим сном.

А причина такого сонного состояния кроется в гормональной перестройке организма, он привыкает к новому жильцу и стремится сделать всё возможное для его комфортного пребывания, роста и развития. Так что сонливость и усталость можно смело отнести к одному из признаков беременности.

При беременности бессонница настигает в третьем триместре преимущественно.

Бессонница у женщин: причины

На многих российских форумах будущих мам зачастую можно встретить такое наблюдение, что на 37 неделе беременности бессонница мучает особо сильно. И том есть логическое объяснение!

Дело в том, что будущей маме приходится всё тяжелее с каждым днём — и в моральном, и в физическом плане. Живот растёт, на нём уже не поспишь, на спине со временем врачи запретят даже лежать — так ухудшается поступление необходимого кислорода к малышу. Матка поднимается, появляется изжога, малыш может начать танцы, как почувствует, что мама устроилась поудобнее. Многие боятся предстоящих родов, в голову лезут нелепые мысли, страх неизведанного берёт своё. Словом, причин масса, но с ними надо бороться!

Подведём итоги

Бессонница — весьма неприятное, но довольно распространённое явление среди беременных, особенно на поздних сроках. Крайне редкий тот случай, когда будущая мама за весь срок ни разу с ней не столкнулась. Нарушения сна вызывают стрессы, нервозность, рассеянность внимания и многое другое, потому крайне важно бороться с ней! Но бороться не лекарствами, а правильной организацией сна и отдыха, это обязательно поможет вам!

А любые снотворные средства принимать стоит только тогда, когда (и если) их назначит ваш врач. Но в идеале попробовать эту напасть побороть самостоятельно — избавиться от своих внутренних страхов и создать все условия для комфортного сна!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector