Правда ли, что лишний вес от нервов?

Правда ли, что лишний вес от нервов?

Правда ли, что лишний вес от нервов?
СОДЕРЖАНИЕ

Стресс и похудение

Так, от стресса может значительно ухудшиться память и возникнуть проблемы с кишечником и пищеварительной системой. Помимо этого, при сильном стрессе возникает проблема с почками, становятся более хрупкими волосы, начинается гипотония. Могут возникнуть проблемы со сном, вялость, сонливость, частые головокружения. У женщин часто наблюдаются проблемы с менструальным циклом.

Для того чтобы не худеть при стрессе нужно отказаться от вредных привычек. Категорически запрещается курить и употреблять алкогольные напитки в любых количествах.

Также, следует соблюдать режим питания. Следует иметь в виду, что похудение при стрессе снижает иммунитет и приводит к росту числа заболеваний. Для установления определенного режима дня и питания рекомендуется проконсультироваться с врачом диетологом.

  • Питаться следует регулярно малыми порциями по 5 – 6 раз в день. В питание следует включить фрукты и овощи, богатые витамином B1, B6. Они содержаться в зерне, отрубях, орехах. Все эти витамины принимают участие в белковом и жировом обмене и помогут быстрее набрать вес.
  • Помимо этого, рекомендуется употреблять и специальные успокоительные травяные настои из ромашки, женьшеня, мелиссы, мяты, душицы, элеутерококка, Иван – чая и других полезных трав.
  • Обязательно необходимо включить в свое расписание физическую активность. Хорошо помогают занятия йогой, танцами, ушу, медитация. Врачи рекомендуют больше отдыхать дома или с друзьями. Людям, которые страдают от стресса, можно посоветовать заняться хобби: чтением книг, рыбалкой, ремонтом автомобилей и т. д.
  • Одной из важных составляющих избавления от похудения является здоровый сон. В том случае, если пациента все же мучает бессонница, стоит выпить успокоительные травяные отвары. Лучше ложиться в постель за 2 – 3 часа до полуночи. При этом спать рекомендуется не менее 8 часов в день. При стрессе организм нуждается в большем отдыхе, чем обычно.
  • Хорошо помогают от стресса ежедневные спокойные прогулки перед сном. Во время ходьбы попытайтесь глубоко дышать.
  • Легкая и спокойная музыка является одним из лучших средств избавления от стресса, помогает возвратить спокойное  уравновешенное состояние. Можно порекомендовать прослушивание классической музыки.
  • Обязательно, как минимум один день отдыхайте. Отключите все средства связи (телефон, компьютер и т. д). Займитесь любимым делом и постарайтесь ни о чем не думать. Постарайтесь избавиться от всех мучающих вас мыслей и не думать ни о чем плохом. В этот день посмотрите легкий фильм или полежите в тишине. Представьте себя у моря или в лесу.

Необходимо попытаться устранить источник стресса. Следует учесть, что большинство стрессов человек создает себе сам, постоянно испытывая негатив, раздражение. Именно от этого может возникать сильное истощение организма, которое и провоцирует возникновение стресса.

При клинических случаях, врач может прописать и госпитализацию с использованием мультивитаминных комплексов, гомеопатических препаратов и иммуномодуляторов.

Почему потеря веса при стрессе – одна из худших диет? Что делать, чтобы смягчить удар и перенести потрясение с минимальными потерями для организма?

В наше время никто не застрахован от стрессовых ситуаций.

Причинами для мощного эмоционального потрясения могут быть:

  • уход из жизни близкого человека;
  • развод;
  • потеря работы;
  • трудности на фоне материальных трудностей;
  • пожара или иного стихийного бедствия.

Правда ли, что лишний вес от нервов?

Любая из этих причин способна долго выбить человека из колеи, лишить желания полноценно существовать, парализовать волю и жажду жизни.

Стресс и похудение связаны очень тесно. Быстрый сброс веса на фоне стресса приносит, на первый взгляд, желаемый результат – избавление от лишних килограмм за очень короткие сроки. Есть множество примеров, когда женщина буквально изнуряла себя диетами, однако, сильно похудела после стресса.

Вероятность сброса веса при сильном потрясении очень высока: при стрессе в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, которые отвечают за эмоции, а также нормальное функционирование мозга, нервной системы, обмена веществ.

В частности, адреналин отвечает за обмен в тканях, выработку жирных кислот, усиливает распад жиров на простые составляющие. Норадреналин регулирует артериальное давление и помогает активировать работу всех внутренних органов, а кортизол «управляет» углеводным обменом, который обеспечивает баланс энергетических запасов организма. При стрессе все эти химические вещества выделяются в чрезмерном объеме и расход питательных веществ резко возрастает.

Внутренние органы начинают работать в повышенной боевой готовности, уничтожая все резервы на поддержание нормальной жизнедеятельности внутренних органов и систем человека. Все это усугубляется потерей сна и аппетита, а также дисфункцией органов пищеварения, которая часто сопровождает стрессовое состояние. Постепенно такой расход ведет к истощению и человек резко теряет жировую массу.

Правда ли, что лишний вес от нервов?

Похудение на фоне стресса нельзя считать нормальным: опасность состоит еще и том, что организм, потерявший много килограмм за короткий срок будет стремиться восполнить потерю жировой ткани и гликогена!

Ученый из Америки Р. Гульд, который лечит пациентов от сильных депрессий и выводит их из состояния стресса, отмечает в своих исследованиях, что организм обязательно возьмет свое, аппетит неизбежно возрастет, причем налегать вы будете с большой долей вероятности на жирные и высококалорийные продукты.

Именно по этой причине, медики призывают быть крайне осторожными. Если в жизни случился стресс, важно быстрее выявить причину, привлечь на помощь терапевта и квалифицированного психолога, которые помогут выйти из состояния кризиса и придумают: как не заедать стресс.

Слово “стресс” плотно вошло в нашу жизнь. Все чаще и чаще жалуется подруга: “Худею от стресса!” На работу принимаются исключительно стрессоустойчивые сотрудники, да и друзей рядом хочется видеть веселыми и позитивными, а не постоянно жалующимися на проблемы. Даже няню для малыша родители ищут с повышенной эмоциональной выносливостью. И сами мы нередко обвиняем стресс, когда пьем лекарство от головной боли. В этой статье будет рассказано, как связаны стресс и похудение.

Стресс и питание: причина и следствие

Причин для возникновения стрессов более чем достаточно, пишет Sympaty.net:

  • загруженность на работе;
  • бытовые проблемы;
  • семейные неурядицы;
  • проблемы со здоровьем;
  • материальные трудности и т.д.

химический процесс стресса

Список способов устранения вышеперечисленных причин не напишешь так быстро. Если одинаковый повод для грусти и нервной дрожи выбивает из колеи сразу 10 человек, то далеко не всем из них поможет, например, заварное пирожное с чашкой кофе. Другие же отметят, что еда в стрессовой ситуации им не помощник.

Многие женщины и мужчины жалуются на то, что они худеют от стресса.

Итак, существует категория людей, у которых на фоне стресса снижается аппетит. Казалось бы, им можно позавидовать, ведь стрессы (эмоции) бывают и не трагические, а тут и диету соблюдать не придется.

Но все не так просто. Фраза “Я худею от стресса, от усталости, от нехватки времени, от страха” никоим образом не похожа на самую строгую диету.

Стресс оказывает разрушительное воздействие на организм. С ним нужно бороться, а сбрасыванием лишних килограммов лучше заниматься с врачом и только после возвращения организма в спокойное состояние.

Снижение аппетита является нормальной реакцией организма на нервное возбуждение. Но оно нормальное только в рамках объяснения физиологии. Советовать людям использование стресса в качестве диеты не придет в голову ни одному врачу.

Наоборот, соблюдение режима питания в любых жизненных ситуациях — основа повышения стрессоустойчивости человека, укрепления его здоровья. Если человек худеет от стресса, то у него снижается иммунитет и повышается вероятность заболеваний.

Людям, стремительно теряющим вес во время переживаний, психологи и женский сайт sympaty.net советуют придерживаться следующих правил:

  • Питаться легкими витаминизированными блюдами 5-6 раз в день.
  • Принимать по согласованию с лечащим врачом успокоительные травяные сборы или препараты.
  • Снимать стресс физической активностью, занятиями йогой, танцами, но не силовыми видами спорта.
  • Отдыхать: дома, в кругу друзей, на природе.
  • Посвящать больше времени хобби: рукоделию, чтению книг, даже ремонту автомобиля, женщинам можно посоветовать посвятить себя вместе с мужем охоте, рыбалке, боулингу, бильярду — любым увлечениям, успокаивающим и приносящим радость.

Ведь худеют от стресса люди не потому, что забывают о еде (хотя и такое бывает), а от того, что в смятении и подавленном настроении у них формируется безразличие и неприятие пищи. Физическая активность вызовет чувство голода, отвлечет от плохих мыслей, зарядит организм энергией.

Конечно, бывают серьезные ситуации, когда простая прогулка не поможет.

В таких случаях человек худеет от стресса, не осознавая возможные последствия происходящего. Без помощи специалистов, поддержки родных и без благотворного влияния времени справиться с депрессией, вызванной, например, потерей близкого родственника или болезнью, не обойтись.

Повышение стрессоустойчивости — комплексный подход

Заниматься повышением или развитием стрессоустойчивости полезно не только тем, кто утверждает “Я худею от стресса!”.

Что для этого нужно сделать?

  • Прежде всего, надо полюбить себя, слушать требования организма, подчиняться биоритмам.
  • Принимать витамины не только в зимне-весенний период, а и в периоды повышенных умственных и психических нагрузок.
  • Не злиться по пустякам, не обижаться на людей, прощать и забывать плохое. Многие стрессы формируем мы сами, углубляясь в личные обиды и проигрывая раз за разом в голове стрессовые ситуации.

Ну и, конечно, обязательно занимайтесь спортом, находите время на увлечения, рационально планируйте рабочее и свободное время — все это поможет быть на позитивной волне всегда!

Любая стрессовая ситуация отражается на состоянии организма. Люди, страдающие от стресса, часто сталкиваются с проблемами с весом. Проблемы могут быть связаны как с его набором, так и с ухудшением аппетита и потерей веса. У многих людей в результате недоедания ослабляется иммунитет, и они совсем не могут набрать вес.

  1. Человек не может набрать вес, в результате масса тела становится критической.
  2. Проблемы со сном. Как правило, мучает бессонница, присутствуют трудности с засыпанием, сон поверхностный.
  3. Истощение приводит к вялости, головокружениям, сонливости.
  4. У женщин нарушается менструальный цикл. В тяжелых случаях иногда менструация отсутствует несколько месяцев.
  5. Из-за нехватки питательных элементов нарушаются функции опорно-двигательной системы.
  1. Аритмия сердца.
  2. Нарушения месячного цикла у женщин.
  3. Состояние сонливости и апатии.
  4. Понижается работоспособность мозга.
  5. Бессонница.
  6. Спазмы мышц.
  7. Нарушения в работе двигательного аппарата.
  8. Выпадение волос.

Что происходит в организме во время стресса

Любое нервное расстройство вызывает серьезные нарушения со стороны систем организма. Больше всего страдает центральная нервная система, на что указывает возникновение различных вегетативных расстройств. Утрата аппетита в большинстве случаев свидетельствует о проблемах эмоционального характера. Это приводит к значительному снижению массы тела, что крайне неблагоприятно сказывается на общем самочувствии больных.

  • Очень важно высыпаться: сон помогает значительно снизить количество кортизола в крови, который отвечает за стресс.
  • Избегайте стимуляторов, вроде кофе, крепкого чая или алкогольных напитков. Сильно газированные энергетики, а также кока-кола или пепси, содержащие в своем составе кофеин, также лучше не употреблять. Лучше всего пить травяные сборы: липовые, ромашковые чаи, напитки с мелиссой, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему.
  • Позволяйте себе мероприятия, которые долго откладывали: поход в театр, на рок-концерт, прогулка на теплоходе, поход с палатками не только разнообразят ваши дни, но выровняют душевное равновесие.
  • Даже если у вас категорически нет аппетита ешьте несколько раз в день через силу. Если вы не будете есть сейчас в ближайшее время может появиться другая проблема: как не заедать стресс. Организм рано или поздно «проснется» и потребует свое, но уже в повышенных количествах.
  • Балуйте себя приятными спа-процедурами: массажами, плаванием, походами в сауну. Устроить спа-салон на время можно даже дома, наполнив ванну ароматной пеной.
  • Почаще гуляйте, выбирайте для еды вкусные и полезные деликатесы вроде хорошей вырезки, вкусного сыра, овощей и фруктов, горького шоколада с кусочками фруктов, свежей зеленью, слабосоленой рыбой жирных сортов. Такой рацион не только поможет быстрее пережить стресс, но и пополнит запас полезных витаминов и микроэлементов в организме.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным делать сахарную эпиляцию

Не стесняйтесь признать проблему и обратиться за помощью к квалифицированным медикам. Доктора смогут продумать: не только как вернуть аппетит после сильного стресса, но как можно быстрее прийти в норму, и вновь обрести радость жизни.

Помните: стресс является стихийным бедствием для организма и справиться с ним самостоятельно очень сложно. А вот комплексные меры, деликатный подход к решению проблемы, помогут быстро и без потерь восстановиться после внутреннего потрясения.

Психолог Мелани Гринберг (Melanie Greenberg) в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

Вес от стресса

В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл (Elissa Epel) утверждает, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

Стресс — это палка о двух концах. Сначала он может улучшить ваше самочувствие, но в длительной перспективе стресс может стать причиной проблем: висцерального жира, диабета и болезней сердца.

Под влиянием кортизола в организме начинает накапливаться висцеральный жир, окружающий внутренние органы.

Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома Chronic stress at work and the metabolic syndrome: prospective study и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.

Обзор Stress and obesity: the role of the hypothalamic–pituitary–adrenal axis in metabolic disease Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных Melancholic depression and abdominal fat distribution: a mini-review. показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

Таким образом, хронический стресс не только влияет на аппетит, за счёт которого вы и приобретаете лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.

Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

Стрессом называется защитная реакция организма на очаг раздражения. В организме происходит интенсивная выработка адреналина. Этот гормон заставляет нас искать выход из сложившейся неприятной ситуации. В организме включается инстинкт самосохранения, который замедляет обменные процессы и способствует накоплению запасов на «черный день». Стресс и набор веса всегда идут рука об руку.

Какие гормоны выделяются во время стрессовых ситуаций:

  • Гормон кортизол, который отвечает за обмен углеводов. При стрессе этот обмен значительно замедляется. Рецепторы кортизола располагаются в брюшной полости, поэтому при повышении уровня гормона появляется живот, который убрать будет довольно сложно.
  • Лептин посылает сигналы мозгу о том, что желудок достаточно насытился. При сильной эмоциональной нагрузке снижается уровень лептина, что приводит к появлению аппетита.
  • Инсулин и гликоген стабилизируют уровень сахара в крови. Инсулин является гормоном, который выполняет структурную функцию. Он участвует в построении жировой ткани, пока в крови находится большое количество инсулина, расщепить жировую ткань невозможно, и женщина поправляется.

По исследованиям ученых, хронический стресс способен привести не только к набору веса, но и стать причиной ожирения или диабета. Во время эмоциональной перегрузки, гормоны повышают тягу к продуктам, которые насыщены углеводами.

Ожирение

Лишний жир скапливается на внутренних органах и приводит к серьезным заболеваниям

Как преодолеть стресс и перестать худеть?

Потеря веса при стрессе происходит за счет больших потерь энергии. При продолжительном воздействии стресса на организм нарушается обмен веществ. Такое состояние принимается организмом как болезненное, и аппетит уменьшается. Все силы организма направляются на борьбу с депрессивным состоянием.

Если имеются проблемы со здоровьем, воздействие стресса может и вовсе привести к утрате аппетита. В некоторых случаях люди полностью отказываются от приема пищи, а при попытке поесть появляется тошнота и рвота.

  • Чтобы правильно подобрать график питания, лучше обратиться за помощью к диетологу. Также следует избавиться от вредных привычек. Ни в коем случае не стоит курить и пить алкоголь даже в небольшом количестве.
  • Принимать пищу нужно регулярно небольшими порциями не реже пяти раз в сутки. Желательно включить в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Очень полезны зерновые каши, они содержат много витаминов, необходимых для жирового и белкового обмена.
  • Физическая активность способна помогать при борьбе со стрессом. Можно записаться на танцы, в тренажерный зал или на занятия йогой. Занятия любимым хобби будут также очень эффективны. Главное найти занятие себе по душе.
  • Здоровый сон является крайне важным составляющим пунктом при лечении. Ложится спать лучше за пару часов до полуночи, и спать не меньше восьми часов. Ведь при стрессе организму требуется больше времени для отдыха. Чтобы лучше спалось, перед сном можно прогуляться на свежем воздухе. Если вы страдаете от бессонницы, собраться с мыслями и успокоиться помогут успокоительные настойки на основе трав. Наиболее распространены такие настои: валериана, ромашка, пустырник, боярышник, настойка из мелиссы и перечной мяты.
  • Хотя бы один день в неделю нужно выделить для отдыха. В этот день лучше остаться дома и попытаться не думать о проблемах. Телефон и компьютер лучше отключить и посвятить выходной любимому делу. Можно просто почитать книгу, посмотреть фильм или послушать музыку.
  • Крайне важно постараться устранить источник стресса. Довольно часто человек сам себя провоцирует, воспринимая все слишком негативно. По этой причине и возникает стресс, приводящий к истощению организма.

В тяжелых случаях для лечения может потребоваться госпитализация.

только в последние 20 лет до нас докатились, а в последние 5 лет активно культивуруются разные ЗОЖ, ПП, вегетарианство и различные диеты.

В моем детстве ели, что было, а выбора небыло совсем, потом кормежка у бабушки — огромное количество быстрых углеводов — блины, пончики, вареники, гренки, пироги все жирное в зажарке, все с хлебом и салом.

В студенческие годы и уже работа — тоже ужасное питание.. мама никогда не интересовалась, чем я питаюсь, и живя в одном доме, у нас были разные продукты и каждый сам для себя готовил.

Мое классическое домашнее меню — это макароны с окорочком, макаронный или рисовый переваренный салат из мазика, кукурузы и крабовых палочек, гренки. Днем и в ночную смену на работе — были мивины, быстрорастворимые супы.. перекусы печеньками.. до сих пор помню какое вкуснее)) Кексики и кефир, мороженое и булочки, пирожки… Мало овощей, минимум мяса. и много быстрых углеводов. ну и подошли к главному — я весила при росте 167 см — 75 килограмм. Работы сидячие, откровенно малоподвижные.

Потом в один прекрасный день у меня случилось воспаление почек, за болезнь потеряла 10 кило.. моя подружка-врач посоветовала заняться спортом, этим поддержать почки и спину мышечным каркасом.

Я занялась спортом. Вникла в образ. И уже мечтала похудеть целенаправленно. Но у меня весь стоял долгие годы — дъявольской цифрой — 66,660 кг.. я не шучу!

Питание, естественно было как выше.. Хоть я и пахала на тренировках по 2-4 раза в неделю.. 2 работы и сон 1 ночь через 1.

Предлагаем ознакомиться:  Грудь при кормлении какая должна быть

я снизила (как я думала) углеводность, отказалась от разных хлебобулочный изделий, сладостей, меньше стала есть рис, картошку и макарошки, завтрак у меня был по американскому типу — мюсли с молоком (гадость еще та. абсолютно все почемуграмм хлопьев в сахаре с молоком, дают немедленно энергию, но полностью усваиваются за 1 час, и через ЧАС ВЫ УЖЕ ГОЛОДНЫ), часто обеда не было, а вечером у меня были яблочки, виноградик. Вес стал 63, но это всеравно пухляш.

Как вспомню.. откуда я эту схему взяла?

что успех похудения на 80 % это питание. У меня муж тоже спортсмен, и уже садился на успешную сушку.. а вдвоем легче худеть.

Я добавила в рацион белка, пока я этого не сделала вес не менялся, я раньше мясо отдавала мужу, а сама кушала, что было.. или овощи или печеные яблоки вечером

Я еще изучила много литературы, курсы и семинары.

С помощью этого удалось похудеть до 60-60,7 килограмма.. вес держался стабильно 3 года.. без диет.

Мое питание на 60 килограмм —

  1. по утрам стандартно: или яишница, омлет, кусочек черного хлеба, весом 15 грамм, овсяно блин (белок и углеводы)
  2. обед мясо с овощами, можно добавить кусочек хлеба или конфетку к чаю
  3. такой же ужин как и обед только без сладостей (овощи — кроме картофеля и сырые)
  4. второй ужин запеканка творожная или творог.
  5. Могла сьесть в выходные в кафе тортик, горький шоколад по квадратику каждый день к кофе
  6. Раз-два в неделю в первой половине дня — итальянскую пасту из твердых сортов, семолину из твердых сортов пшеницы, хлеб, свинину, утку.. в целом ограничений не было, ни калории ни углеводы не считала.. тренировки 3 раза в неделю по 2 часа.

Была только одна схема питания, 1-2 раза углеводная загрузка (в пунктах 5-6), я же совсем не ем каши, не люблю, как и первые блюда. Фрукты до 17 вечера.. потом только белок и клетчатка. Обязательно спорт.

В этом году, я до нового года весила 60 кило, в течении 2х месяцев я набрала еще 3 килограммма, теперь до цели уже 6 кило. Еслиб я не поправилась я б и не стала худеть..

Как я набрала легко набрала вес. семочки, хлеб, шампусик-конъяк (праздники же), яблоки, жирное мясо — свиные ребра, почеревки, утка, увеличенное количество шоколада и уже не горького. вроде все пустяк.. но 3 кило и я снова пухляш с жирными боками и животом больше чем грудь.. Это очень просто на таком вот праздничном меню.

С 12 марта я решаю похудеть и не до 60, а к заветные 57.

Похудение ЭТО КОМПЛЕКС — помимо питания, важны физические нагрузки (это тонус тела, вен сосудов и сердца, трата калорий хоть куда-то), питьевой режим ВОДА, желательно массаж.

  • утром, яишница и все ее вариации, овощи (соте, помидор, жареный лук) и кусочек хлеба.
  • через 2 часа тренировка фитнес, после нее через часобед. Либо как утром яйца либо Белково- овощной, все виды капусты, от квашеной до свежей, брокколи. Салат щетка из сырых овощей. (Картошки у нас дома не имеется, Каши как говорила — не ем.. нелюблю я их).
  • Ужин такой как обед.
  • Второй ужин запеканка творожная и творожек разбавленный молоком.
  • Перекусы яблоко, квадратик горького шоколада к кофе, бутербродик с нежирным сыром к кофе, без масла.

Белок теперь исключительно только куриная грудка.. запеченая, котлеты, мясные шарики, котлеты с грудки и морковки, запеканки из мяса, куриные оладьи.. очень много вкусных рецептов.

Мои правила похудения, это основные правила ПП.

  • 5 разовое питание (перекусы включены)
  • выпивать 2 литра воды (это плохо получается),
  • соблюдать норму белка — 1.4-1.8 грамм на килограмм веса.
  • углеводы в первой половине дня. Фрукты до 17.
  • Остальной прием нежирный белок и несладкие свежие овощи.

Кстати мясо надо обязательно есть с салатами — грубая клетчатка помогает ему усваиваться и перевариваться.

Ну и сочетание продуктов овощи мясо, знаете же что белок и углеводы это плохое сочетание?

Почему я убрала Углеводы после обеда — углеводы это почти только энергия, в первой половине дня она нам нужна на повседневные дела. Когда организм готовится ко сну они уже не нужны, мы уже ничего не делаем и эта лишняя энергия отложится в запасы.

А у белка множество функций необходимых для существования

— строительная, транспортная, защитная, двигательная, ферментативная, сигнальная, гормональная.

Вы понимаете насколько они важны? Это не только внешний вид но и здоровье.

Я решила установить приложение по которому смогу увидеть сколько я вообще калорий потребляю, это было моей ошибкой.

Программа для подсчета калорий и БЖУ

Fat Secret, есть версия для телефона и полноценный дублирующий сайт.

В фатсикрет это основная фишка — что худеют на дефиците калорий.

Восле установки приложения калькулятор расчитывает по моим параметрам норму потребления калорий — у меня 1900 килокалорий, а при моем правильном питании с овощами и белком я выедаю, совершенно не голодая 1300 калорий.

Итак программа Fat Serpentarium Secret мобильная версия имеет 4 закладки,

  • 1 главная — сообщество — где отображаются фотографии с приемами еды пользователей, каждый может оставить подпись и свое мнение. Тут же можно спросить что делать чтобы похудеть.. и будут советы, но о них пониже
  • 2 Дневник питания — сюда мы вносим по приемам пищи что мы сьели. Мы видим калорийность каждого приема, за этот день, за неделю, видим бжу каждого приема и каждого блюда, наглядные диараммы за любое время.
  • База продуктов, вимание на один и тот же продукт везде разная калорийность.
  • 3 Отчеты — это удобные диаграммы наглядные — видно какой прием сколько по калорийности, калорийность каждого дня, бжу. Чего больше сьел за неделю или день, что более калорийно.

В ФАТСИКРЕТ можно просмотреть свои фото приемов пищи, полностью сводку по продуктам, главное чесно записывать.

Зачем я поставила ФатСикрет — чтобы отслеживать графически динамику веса, видеть сволько я наедаю калорий.. какова БЖУ, сколько белка.

Сначала я подумала, что сообщество это прекрасная вещь, можно делиться с собратьями советами и успехами.. оказалось нет — это змеиная клоака, половину людей там просто неграмотны и эти неграмотные делятся на 2 категории..

  • 1 спрашивающие реального совета и помощи — несчастные люди
  • 2 те кто им советует,

2 — самая страшная категория — неграмотные советчики, которые даже принесут вред вам! Они имеют свое непоколебимое мнение, своим путем они избрали только подсчет калорий, никаких физ нагрузок и жрать все что хочется.

Неграмотные Советчики делятся тоже на 2 группы:

  • 1 -вечнотолстеющие, у кого мечта похудеть до 60 килограмм, у них было 75 а текущий вес 84, они мало того, что не похудели, но и набрали вес. В их дневниках вечером такие блюда — картошка в масле, капуста с майонезом и сыром, протеиновый батончик, блины, штрудель, и конечно они не худеют, но дают агрессивные советы насчет чужого питания. Особенно когда видят совет есть белок и уменьшить углеводы
  • 2 -дистрофики — это люди которые тоже ничего не делают — сидят исключительно на подсчете калорий, похудели, но едят 1 морковку в день, сельдерй, и вечером петрушку. С убитым гормональным фоном, ослабленные и озлобленные и особо агрессивные.

Влияние стресса на апетит

Аппетит – это физиологическая реакция, которая обеспечивает набор питательных веществ. Потеря аппетита при стрессе самая главная причина снижения веса. При длительном отсутствии желания есть необходимо обратиться к врачу, так как организм после долгой голодовки использует весь накопленный запас полезных элементов и находится в состоянии истощения.

«Я за три года потеряла восемь килограмм. Все началось с поступления в институт. Очень переживала из-за экзаменов, учеба давалась нелегко. Аппетит пропал, буквально заставляю себя есть. Чувствую себя плохо, начались проблемы с желудком, часто простужаюсь. Как мне набрать вес?» — Лена, 21 год

«Я потеряла уже 10 килограмм после развода с мужем, нет никакого желания питаться. Перед сном думаю о том, как завтра буду наконец есть, но утром мысли заняты переживаниями. Выгляжу как скелет, пропал стимул к жизни, аппетит отсутствует, мечтаю поправиться…» — Вика, 25 лет

Потеря аппетита на фоне переживаний происходит очень быстро, часто человек понимает, что что-то не в порядке, когда вес уже катастрофически уменьшился.

Последствия недоедания при стрессе

  • Ухудшение работы головного мозга;
  • Повышенная сонливость, вялость;
  • Проблемы со сном;
  • Спазмы мышц;
  • Нарушение функций опорно-двигательной системы;
  • Слабость, головные боли, головокружение;
  • Сбои в работе сердца.

Главной опасностью резкого похудения становится риск развития анорексии. От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.

Стоит помнить, что негатив, накопленный внутри, ведёт разрушительную деятельность. Избавление от раздражения позволит предотвратить сильное истощение организма, а сохранение позитивного настроя в любой ситуации поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми!

Как набрать вес

Что еще можно сделать, чтобы набрать массу тела?

  1. Основная рекомендация – здоровый сон. Если самостоятельно наладить сон не получается, то можно попробовать успокоительные средства на основе трав. Более сильные лекарства выписывает врач.
  2. Не увлекайтесь кофе. Кофеин повышает кортизол – гормон стресса.
  3. Питайтесь дробно и разнообразно. Прием пищи должен быть не реже пяти-шести раз в день.
  4. Посетите эндокринолога и сдайте необходимые анализы.
  5. Регулярно пропивайте витаминные комплексы. Некоторые витамины усиливают аппетит, с помощью них можно набрать вес.

Важно устранить стрессовый источник. С напряжением можно справиться с помощью йоги, отдыха на природе, включения в жизнь хобби. Повышайте стрессоустойчивость, проводите ревизию в жизни, старайтесь не обижаться по пустякам, ищите хорошие моменты и будьте здоровы!

Предлагаем ознакомиться:  Глисты у детей - симптомы и лечение глистов у детей

Важное дополнение: при невозможности самостоятельно справиться с проблемой и набрать вес, нужно обязательно обращаться к врачу. Сильная потеря масса тела ведет к серьезным болезням.

Как повысить стрессоустойчивость

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость нужно меньше думать о проблемах. В жизни каждого человека присутствуют проблемы. Нет смысла о них думать, их нужно решать. Если проблема кажется не решаемой, не нужно волноваться по этому поводу. Если что-то нельзя изменить, то нужно изменить свое отношение к нему. Просто отложите ее на время и не думайте о ней, а вскоре обязательно найдется выход как ее решить.

Часто сдержанных людей принимают, как наиболее способных противостоять стрессовым ситуациям. Но в действительности оказывается, что такие люди просто скрывают эмоции, они со временем накапливаются и действуют разрушающе. Любому человеку нужно избавляться от скопленного негатива. К примеру, можно посетить концерт или футбол и накричаться от души.

Вам будет легче оставаться спокойными в стрессовых ситуациях, если вы научитесь правильно дышать.

Не нужно стесняться своих эмоций. Если хочется плакать – плачьте. К мужчинам этот совет также относится. Слезы помогают снять напряжение и избавиться от накопленного негатива.

Устранение проблемы

Потеря веса при стрессе должна побуждать к обращению за квалифицированной медицинской помощью. Если своевременно не принять меры для торможения процессов снижения массы тела и устранения основных причин утраты аппетита, то организм может сильно ослабеть.

Нервное истощение приводит к усугублению течения стресса и становится причиной его перехода в хроническую форму.

Чтобы самостоятельно вернуть себе аппетит и остановить потерю веса, необходимо использовать любые способы борьбы со стрессом — применять методы психотерапии, повысить физическую активность, найти себе полезное и отвлекающее занятие или хобби. При этом не стоит забывать о контроле режима труда и отдыха.

Все о стрессе и депрессии

Как стресс связан с питанием

Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана. В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса. Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.

«Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».

Похудение у студентов

Правда ли, что лишний вес от нервов?

Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит нарушение в работе обмена веществ.

Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним. Это совершенно нормальная реакция на переживания.

Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.

Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.

Что делать

Существует определённая категория людей, которые на фоне стресса наблюдают снижение аппетита. Многим кажется, что такая ситуация идёт даже на пользу, ведь не придется жестко ограничивать питание и сидеть на строгих диетах, чтобы поддерживать форму. Стрессы окружают людей повсеместно, достаточно просто понервничать, и вес придет в норму.

Это очень опасное заблуждение, поскольку такое снижение веса ничуть не приносит пользы. Скорее наоборот, наносит непоправимый вред здоровью. Некоторые люди это прекрасно понимают, и пытаются решить проблему стрессового похудения.

«Многие утверждают, что похудение от стресса – не более чем миф. Это огромное заблуждение, все зависит от индивидуальных особенностей организма. У меня была мечта – купить новую машину. Я её реализовал, влез в кредит, но совершенно потерял покой. Я даже боялся ездить на машине, чтобы не попасть в ещё большие долги.

Почему организм теряет вес

В результате я похудел на 12 кг, пока не решил, что здоровье дороже. Сейчас тоже замечаю, что сильные нервы сказываются на весе, ведь постоянно испытываешь какое-то напряжение, на работе переживаю за новые проекты, дома идет нескончаемый ремонт. Но стараюсь работать над собой, чтобы больше не допускать такого резкого снижения».

Почему худеют при стрессе

С последствиями стресса следует бороться в двух направлениях: повышать стрессоустойчивость и налаживать правильное питание. Повышенную опасность представляет ситуация, когда человек не осознает пагубного влияния напряжения на вес, и не стремится самостоятельно справиться с депрессией. Здесь потребуется помощь специалиста и поддержка близких людей.

Повышать стрессоустойчивость следует в комплексе, при этом заниматься этим необходимо не только тем, кто столкнулся с проблемой снижения веса от стресса. Занимаясь самосовершенствованием, человек приходит к осознанию своей роли в происходящих событиях, и может взять ответственность за отношения на работе, в семье, изменить собственное мироощущение. Это значительно снизит влияние стресса на его жизнь.

Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Важно понимать, что многие стрессы создаёт себе сам человек, когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое.

Каковы последствия снижения веса

Для этого существует немало методик. Самые популярные и действенные советы, которые дают специалисты, заключаются в следующем:

  • Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки позволят существенно снизить влияние стресса на организм и поддержать аппетит. Достаточно хотя бы полчаса в день посвящать общению с природой;
  • Увлечения и хобби. Вышивание, вязание, занятия музыкой, рисованием, пением помогают снять напряжение, отвлечься от печальных мыслей и получить огромное эстетическое удовольствие;
  • Хорошо помогает справиться со стрессом дыхательная гимнастика. Практик достаточно много, любые спортивные комплексы содержат обязательное условие – правильное дыхание;
  • Полноценный отдых и сон. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму легче перенести жизненные невзгоды и снизить пагубное влияние стресса.

Вариантов, чем заняться для избавления от стресса, множество, каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.

«Каким бы странным не казался мой способ снятия напряжения, но он действительно работает. Помогает простая резинка на запястье, которую при ощущении перенапряжения я просто слегка затягиваю. Несколько движений, и напряжение уходит. Может, это связано с тем, что занимаешь руки. Спасает способ на людях, когда нет возможности расслабиться, а нервы сдают.

Ответ на вопрос, худеют ли от стресса, очевиден. После избавления от напряжения встаёт другая, не менее важная задача – как вернуть вес. Критичное похудение очень опасно, и главное в этом случае наладить процесс питания. Слепо следовать советам некоторых деятелей больше и чаще кушать не стоит, поскольку такое изменение в питании приведёт к другим проблемам.

Налаживание питания заключается в том, чтобы вернуться к естественному процессу приёма пищи, природному. Должен быть обязательно плотный завтрак до 9 утра, сытный обед и легкий ужин, не позднее чем за 2 часа до сна. Набору веса способствует полноценная и качественная пища.

Для развития аппетита можно следовать рекомендациям:

  • Баловать себя любимыми блюдами;
  • Красивая сервировка;
  • Повышает аппетит кислая еда;
  • Нужно стараться есть в одно и то же время;
  • Возбуждению аппетита способствуют прогулки и занятия сексом, этими способами тоже не стоит пренебрегать.

Набор веса при стрессе требует не только устранение воздействия стрессогенных факторов, но и нормализацию сна. Полноценный отдых способствует удалению гормона стресса, который провоцирует быстрое сжигание жиров. Всем, кто желает правильно набрать вес, а не просто поправиться, рекомендованы занятия спортом. Именно физическая активность позволит распределить энергию и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Ещё один важный момент. В ситуации, когда идёт резкое снижение веса, следует убедиться в отсутствии заболеваний. Довольно часто этот процесс сопровождает начало таких неприятных болезней, как сахарный диабет и онкологию. Если самостоятельно решить проблему со стрессовым похудением не получается, следует обратиться к специалисту.

Если диагностика не выявила серьёзных проблем со здоровьем, то необходимо применить ряд процедур физиологического характера, чтобы нормализовать обмен веществ и систематизировать рацион питания.

  1. Регулярно занимайтесь средней физической нагрузкой, желательно на открытом воздухе.
  2. Чаще бывайте в солнечный день на улице, «нагуливайте» аппетит.
  3. Значительно повышайте калорийность завтрака, обеда и ужина. Питайтесь плотно, включайте в рацион питания разнообразную выпечку, макаронные изделия, рыбные блюда и большое количество растительного масла.
  4. Пейте отвары, повышающие аппетит.

В том случае, если резкий сброс веса связан со стрессом или же эмоциональный напряжением, стоит:

  1. Научиться полноценно расслабляться. Посетите курсы медитации и йоги.
  2. Применяете ароматерапию для нормализации эмоционального фона.
  3. Пейте отвары, поднимающие настроение и снимающие стресс.
  4. Запишитесь на релакс-массажи.

Если ваша проблема всё же связана с болезнью, то стоит обязательно посетить врача, особенно в том случае, когда вес стремительно теряется на протяжении более месяца, есть иные недомогания, а общая масса вашего тела меньше средней напроцентов.

Точно определить медицинскую проблему можно только после диагностики. Кроме визуального осмотра у врача, необходимо будет пройти УЗИ пищевого тракта и щитовидки, флюорографию, гастроскопию, сдать анализы мочи, крови и кала на гормоны, паразитов, лейкоциты и прочие факторы риска. Лишь послед данных мероприятий вам назначат правильное и квалифицированное лечение.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector