Делаю кефирную разгрузку или Разгрузочный день на кефире

Делаю кефирную разгрузку или Разгрузочный день на кефире

Делаю кефирную разгрузку или Разгрузочный день на кефире
СОДЕРЖАНИЕ

Особенности и правила проведения разгрузочных дней на кефире

У кефира множество положительных сторон, не зря его еще в советские годы возвели в ранг целительного средства:

  • Он заселяет микрофлору кишечника, что не только улучшает пищеварение, но и усиливает защитные свойства всего организма.
  • Содержащиеся в нем витамины и микроэлементы улучшают состояние кожных покровов, благотворно действуют на волосы и ногти.
  • Благодаря его богатому составу и белковой насыщенности, во время разгрузочного дня ваш организм будет сыт, а значит не станет накапливать жиры сразу после окончания диеты.

При выборе напитка обращайте внимание на:

  1. Срок годности — если он более 5 суток говорит о том, что в составе есть консерванты.
  2. Важна для нас и дата изготовления: если продукт был выпущен сегодня или вчера — значит, он идеально подходит для разгрузки, поскольку свежий кефир обладает послабляющим действием, а двух-трехдневный, наоборот, закрепит ваш стул, и ожидаемого эффекта не будет.
  3. Чтобы процесс похудения проходил активней, выбирайте товар с меньшей жирностью.

За разгрузочный день на кефире можно выпивать от 1,5 до 2 литров этого напитка. Рекомендуется не употреблять сахар и соль, поскольку она задерживает жидкость в клетках. Если вам хочется подсластить напиток или творог, используйте для этого мед.

По отзывам, такой режим питания позволяет сократить вес на 1-1,5 кг. Потеря массы зависит от исходного веса (у полных людей процесс избавления от лишних килограмм проходит медленней) и от того, сколько жидкости вы употребите в этот день. Желательно обходиться только кефиром, но если вы чувствуете признаки начинающегося обезвоживания (сухость слизистых и кожи, першение, редкое мочеиспускание), то лучше не рисковать здоровьем и попить минеральной воды.

В таком случае вы можете питаться только кисломолочным напитком, посвящая приему пищи перерывы каждые 3-4 часа.

  • Разгрузочный день на фруктах и кефире

Лучше выбирать местные сезонные плоды — они обогатят питание полезными веществами.

  1. Завтрак — свежие плоды и стакан кефира.
  2. Обед — салат из фруктов, заправленный кисломолочным продуктом.
  3. Полдник — как завтрак.
  4. Ужин — свежие фрукты или овощи.
  5. Перед сном — стакан кефира.

Кефирная диета

На утро вы заметите, что вес ваш сократился на 1 кг, а объемы приятно уменьшились.

  1. Для похудения к определенному дню.
  2. Для плавного похудения требуются регулярные разгрузки.
  3. Для избавления от чувства тяжести после застолий.

Противопоказания

Испытывать на себе действие кисломолочной однодневной диеты нельзя, если:

  • у вас гастрит или язвенная болезнь отделов пищеварительного тракта;
  • выбранный для диеты день приходится на первые 5 дней менструального цикла;
  • вы не переносите молочные продукты;
  • вы беременны или кормите грудью.

Чтобы настроить организм на самоочищение, необходимо делать разгрузки в течение 1 дня раз в неделю. Со временем частота разгрузок сокращается до 1 раза в месяц. Этого хватает, чтобы нормализовать работу организма. Во время таких дней кефир может комбинироваться с другими продуктами, например, кашами, овощами или фруктами, соками, творогом, медом и даже шоколадом. Кроме того:

  • Нельзя употреблять соль, сахар.
  • Сахар заменяется медом.
  • Необходимо выпивать не менее 2 л воды в день.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать 400-600 ккал.

Не стоит путать разгрузку и голод. Когда мы полностью отказывается от еды, метаболические процессы тормозятся, тело начинает экономить калории и задерживает жировые клетки в себе. Поэтому голод очень осторожно используется людьми, желающими сбросить массу. Польза разгрузочного дня на кефире, напротив, не заставит себя ждать – метаболизм ускоряется, и мы избавляемся от ненавистных жировых клеток. Положительные эффекты разгрузочного дня трудно переоценить:

  1. Уходит ненужная жидкость из клеток и тканей. Визуальный отек кожи исчезает. Сколько можно сбросить таким образом? Легко уходят 2 кг массы. Но необходимо помнить, что такое резкое понижение происходит из-за вывода жидкости;
  2. Тело сбрасывает все ненужные, вредные вещества: шлаки и токсины, а скопившиеся в кишках остатки кала разжижаются и выходят;
  3. Желудочно-кишечный тракт отдыхает, становится чище, и впоследствии метаболизм лучше действует. Что не позволяет нам быстро вернуть массу;
  4. Желудок становиться меньше, и после разгрузочного дня гораздо проще начать есть понемногу, но часто. А ведь именно это требование – одно из ключевых в огромном количестве диет;

Чтобы похудеть, в первую очередь необходима самодисциплина, нужно соблюдать правила разгрузочного дня на кефире. Иначе о впечатляющих итогах можно забыть. Кроме того, есть множество случаев, когда люди вредят себе всевозможными диетами и разгрузочными днями. Чтобы не повредить себе кефирными разгрузками, не забываем о следующих общих правилах:

  1. Кефирный день допустим только 1 раз в неделю, 2 – уже слишком большой стресс для организма. Таким образом, в месяц у нас получается не более 4-х разгрузочных дней;
  2. Необходимо поделить нормальную для вас дозу кефира на шесть частей. Пьем эти дозы через равное количество часов;
  3. Пьем чистую воду в больших количествах, чтобы очистить организм. Кроме самого кефира нужно выпить как минимум два литра, можно пить и больше. После пробуждения, перед первым приемом «пищи», также необходимо попить воды;
  4. Готовим свою пищеварительную систему к разгрузке еще накануне. Ужинаем легко, а перед отходом ко сну выпиваем все тот же стакан кефира;
  5. На следующий день после разгрузки не накидываемся на тяжелую пищу. Желудочно-кишечный тракт должен плавно отвыкнуть от облегченного варианта работы. На протяжении следующих суток выпиваем пол литра кефира. Питаемся легко – овощифрукты, постное мясо (лучше куриное), злаки. В обратном случае мы нанесем вред организму, да и эффект похудения окажется минимальным;
  6. В разгрузочный день воздержитесь от любых нагрузок, как физических, так и психических. У организма будет попросту недостаточно калорий, чтобы справиться с напряжением, скажем, во время спортивных упражнений. Да и если предстоит психологическая нагрузка, к примеру, экзаменационное тестирование, мозгу тоже не хватит питания.

Во всех рецептах подобных разгрузочных дней главный ингредиент – это кефир. Авторские методики предлагают разнообразить диету в этот день злаками, овощами-фруктами. Иногда возможны даже постные мясные и морепродукты. Почти всегда разрешаются те или иные специи, перец. Чем проще усваивается дополняющий продукт, тем сильнее будет эффект от разгрузки.

Делаю кефирную разгрузку или Разгрузочный день на кефире

Также он обязан быть свежим. Отчасти допустимо сменять кефир ряженкой либо йогуртами, но нужно проследить, чтобы они также имели минимум жиров. Когда задача разгрузочного дня – очистить организм, а не похудеть, выбираем продукты с 2 % жира.

Только кефир самый простой и правильный вариант. Из недостатков – иногда на нем трудно высидеть людям, не привыкшим к диетам. Да и в некоторых случаях при болезнях ЖКТ такой разгрузочный день будет вредным – проконсультируйтесь с лечащим врачом либо диетологом.

В эти 24 часа вы должны ничего не есть, только пить кефир с маленьким содержанием жиров и чистую воду. Употребить следует полтора литра кефира. Не всем такая разгрузка дастся легко, но с ее помощью люди легко сбрасывают даже 2 кг массы тела. Кроме кефира можно немного побаловать себя зеленью, специями (корица, острый перец), если совсем невмоготу – смешать кефир с сахарозаменителями.

Чего нельзя есть для похудения – так это соль. Натрий удерживает воду в клетках и тканях, и таким образом весь смысл разгрузочного дня пропадает. С зеленью ни в коем случае нельзя перебарщивать. Специи – желательно острые, они активизируют обмен веществ.

С Яблоками

Яблочно-кефирный день это щадящий, удобный и очень действенный вариант того, как провести разгрузочный день. Ведь яблочные плоды – это настоящий витаминный кладезь. Чтобы при этом наблюдался сильный диетический эффект, нужно есть только зеленые плоды. Лучше сделать усилие над собой и выбрать самый безвкусный сорт.

С гречкой

Метод разгрузочного дня на гречке и кефире помогает не только избавиться от надоевших килограммов, но и провести чистку желудочно-кишечного тракта. Гречу при этом не варим, а «настаиваем» с вечера в полном термосе кипятка. На 300 г гречи – 500 мл кипятка. Таким образом мы убережем для себя весь витаминно-минеральный потенциал крупы.

С творогом

Разгрузочный день на кефире и твороге не заставит голодать никого. На завтрак съедаем 250 мл кисломолочного напитка и 3 ст.л. творога. Обедаем творожной смесью с фруктами домашнего приготовления и запиваем кефиром. Через пару часов выпиваем еще 250 мл кефира. Вечерний прием пищи – 3 ст.л. творога, 1 ч.л. меда, 250 мл кефира.

С огурцами

Огурцы – это в первую очередь жидкость, а их запах дает хорошее сочетание с кисломолочными продуктами. Чувство голода дает о себе знать минимально, а кроме того, сочетание овоща с кисломолочными продуктами помогает купировать симптомы боли в спине, больных суставов и гипертонии.

Покупаем на день литр кефира и кило огурцов. Лучше всего подойдут те огурцы, что выросли недалеко от вашего места жительства. Как всегда, можно немного приправить стол укропом или петрушкой. Можно запивать овощ кефиром, а можно сначала есть одно, а потом пить другое. Кроме того, можно попробовать и диетические изыски кулинарии – сделать кефирную окрошку, единственным наполнителем которой станут огурцы. Добавляем по вкусу жгучие пряности, кинзу. Если не хватает вкуса, можно капнуть в нашу окрошку сок лимона.

Преимущества разгрузочного дня

Кефирный день действительно обладает целым рядом преимуществ, основанных непосредственно на свойствах самого кисломолочного продукта. Среди них можно выделить:

  1. Минимальное содержание калорий в кефире, маленький процент жирности, никак не влияющий на вкус и качество продукта;
  2. Возможность употреблять практически неограниченное количество кефира за день, что никак не помешает процессу похудения;
  3. Разгрузочные дни на кефире представлены в самых разных вариациях, позволяющих сочетать кисломолочный продукт с другой едой, так что однообразием подобный день точно страдать не будет;
  4. Кефир можно без труда превратить в сметану или творог, еще больше разнообразив меню питания на день, при этом не изменив калорийность или жирность продукта;
  5. День на кефире положительно скажется не только на фигуре, но еще и на общем состоянии здоровья, поможет очистить организм от токсинов, хорошо повлияет на работу желудка и кишечника, подарит чувство бодрости и приятной, заметно ощутимой легкости во всем теле.
Предлагаем ознакомиться:  Что делать если болит таз после родов

Варианты кефирных дней

В следующий раз, проводя кефирный день для похудения, можно добавить к рациону другие диетические продукты. Полезным станет разгрузочный день на твороге и кефире или разгрузка на отрубях, овсянке, гречке.

  • В разгрузочный день на твороге и кефире разрешается съесть 400 г обезжиренного творожка, выпить 1 литр напитка, причём творожный десерт лучше скушать утром. Для первого раза подойдёт разгрузка творог и черника или разгрузочный день на кефире и твороге с курагой.

  • Разгрузочный день на гречке и кефире проводится для полного очищения кишечника. В пищу следует употреблять пропаренную гречу, приготовленную накануне вечером. Разгрузка на гречке и кефире хороша тем, что кашу разрешено кушать в любом количестве. Рацион получается довольно сытным, при этом один разгрузочный день на гречке с кефиром сжигает до 2 лишних килограммов.

  • Лёгкий и экономически доступный разгрузочный день на отрубях и кефире подойдёт начинающим. Проводить очищение на хлебцах, приготовленных из отрубей, легко: есть их можно без ограничений, а порцию отрубей, залитых кипятком, полезнее скушать утром. О диете на отрубях и кефире отзывы говорят одно: разбухая в желудке, продукты надолго создают ощущение сытости. Поэтому разгрузочный день на кефире с отрубями оптимален для начала диеты.

  • Через каждые 2 недели разгрузочный день на овсянке и кефире можно заменять диетой «гречка и кефир». Хлопья с вечера заливают холодной кипячёной водой, дают настояться, а утром их можно употребить с мёдом.

Придерживаясь диеты на овощах и кефире, можно избавиться в среднем от 1 кг за сутки. Легко рассчитать, сколько можно сбросить за несколько дней для разгрузки.

  • Разгрузочный день на кефире и огурцах приятно устроить летом. Разрешается употребить до килограмма огурцов, например, сделать огуречный салат с растительным маслом, добавить 5-6 кубиков брынзы, несколько помидорных долек, зелень. Тогда разгрузка на кефире и огурцах будет ассоциироваться с чем-то свежим и вкусненьким. По результативности диета так же хороша, как разгрузка на кефире и яблоках. Один разгрузочный день на огурцах и кефире позволяет сбросить больше 1 кг жира.

  • Разгрузка на свекле и кефире сочетает базовый напиток с ломтиками варёной свеклы. Разгрузочный день на свекле лучше проводить в выходной, на случай возникновения диареи. Проводить сутки только на свекле и кефире не так уж заманчиво, поэтому неплохо разнообразить меню свекольным салатом на мёде и черносливе. Кстати, курагу или чернослив можно как дополнительный ингредиент ввести в разгрузочный день кефир и яблоки.

  • Более калориен разгрузочный день на картофеле и кефире. За день разрешается съесть 300 г печёной картошки или 3-4 клубня, сваренных «в мундире».

Сочетание кисломолочных продуктов и фруктов ускоряет вывод лишних веществ из организма. Не все плоды для этого подойдут. Не стоит смешивать кефир с крыжовником, смородиной, грушами. Полезно устроить кефирно—яблочный разгрузочный день, разгрузочный день на клубнике и кефире, разгрузку на черешне и кефире, да и любой другой разгрузочный день на фруктах, собранных в собственном саду.

  • Кефирнояблочный разгрузочный день очень популярен для похудения. За сутки в добавление к литру кисломолочного напитка разрешается съесть до 1 кг фрукта, употреблять который можно свежим или запечённым. Разгрузочный день на яблоках и кефире сжигает до 500 г жира, но держать такую диету сможет не каждый. Проводить разгрузочный день на яблоках и кефире советуют в несколько этапов, начиная с дней, в которых к диетическому завтраку добавляется полноценный белковый обед.

  • Разгрузочный день на киви заслужил противоречивые отзывы: с одной стороны, экзотический фрукт дополняет однообразный кисломолочный рацион, с другой – разжигает аппетит, подталкивая к пищевым искушениям. Так же, как разгрузочный день на яблоках и кефире, разгрузочный день на киви выдержат лишь самые стойкие. Сидеть на киви и кефире чуть дороже, чем худеть, кушая яблоки, а результат примерно одинаков.

  • Разгрузочный день на черешне подойдёт для летней поры, когда это сезонное лакомство наиболее полезно и питательно. Разрешается скушать 700-800 г черешни, устроив 3-4 приёма пищи за 24 часа. Разгрузочный день на черешне подойдёт не всем: противопоказан он людям с повышенной кислотностью желудка. Сбросить вес на черешне и кефире нетрудно, но главное не заболеть, получив вместо приятной лёгкости вздутие живота.

  • Разгрузочный день на бананах и кефире подходит для сластён, ведь фрукт богат крахмалом. Можно съесть 1-,5 банана за завтраком в день раз в свежем или запечённом виде, а к обеду приготовить кефирно-банановый коктейль без сахара.

Разгрузочный день для людей с повышенными нагрузками может быть построен как специальное белковое меню.

  • Разгрузка с употреблением говядины иногда назначается спортсменам или беременным женщинам, набирающим лишний вес. Им разрешено употребить за сутки до 500 г варёного мяса, выпить до 1 л напитка.

  • Рацион из отварной рыбы не менее питателен. Рыбку нужно отварить или запечь, использовать лучше сорта белой нежирной рыбы.

  • Разгрузка на яйцах довольно питательна, но подходит не всем. Необходимо убедиться, что у вас нет аллергии. Вариантов диеты несколько. Можно устроить разгрузочный день на яйцах и фруктах (грейпфрут, апельсин, яблоко), либо в обед добавить к варёному яйцу 2 картофелины или несколько ломтиков сыра. Разрешается употребление не более 3-х яиц в день.

Белковая пища удачно впишется в разгрузочный день на гречке с кефиром, если к утренней порции каши добавить кусочек отварной рыбы или мяса.

Кефирный монодень

Для этого дня заранее приготовьте себе примерно литр кефира как минимум. День начните с приема этого продукта и потом выпивайте весь приготовленный кефир в несколько приемов. Другую пищу в этот день употреблять нельзя.

Если день жаркий или просто вам очень хочется пить, можете употреблять воду. Кстати, кефир можете использовать любой, даже фруктовый. Причем, можете за один день употреблять несколько видов кефира.

Пить воду можно в неограниченном количестве. Лучше, если она будет родниковой или минеральной.

Яблоки и кефир

Если ваши планы по устройству для пищеварения разгрузочного дня приходятся на конец лета, когда кругом — изобилие фруктов, то этот вариант — как раз для вас.

Кроме кефира в преддверии этого дня вам следует запастись яблоками, грушами, земляникой, клубникой, виноградом и так далее.

  1. В начале дня вы должны выпить кефира и скушать те фрукты или ягоды, которые захотите и в любом количестве.
  2. В качестве второго завтрака — кефир и яблоки.
  3. На обед скушайте политый кефиром фруктовый салат.
  4. В полдник снова дайте своей душе разгуляться и съешьте те фрукты, которые захотите.
  5. На ужин вы должны приготовить на съедение яблоки, а перед сном просто выпейте стакан кефира.

Гречка вообще имеет уникальный состав: в ней есть витамины, металлы, аминокислоты и множество полезных веществ, без которых организму не обойтись. Гречка – достаточно сытный продукт, и дни на гречке проходят легко. Стакан гречки варится без соли и съедается в течение дня.

Делаю кефирную разгрузку или Разгрузочный день на кефире

С гречкой можно сочетать кефир (будет легкий слабительный эффект) или три зеленых яблока.

Для этого варианта диеты будет необходим не только кефир, но и 1 килограмм свежих огурцов.

Строгих правил в этом дне нет. Вы даже можете нарезать огуречный салат и полить его оливковым маслом с травами. Главное — не переедать и часто пить кефир.

Если вам очень сильно надоел кефир или вы уже не 1-й день «сидите» на кефире — можете заменить его минеральной водой или травяным чаем. Но прежде чем идти спать, независимо от того нравится вам кефир или нет, — нужно выпить 1 стакан кефира.

Кефир с отрубями

Это сочетание продуктов качественно очищает кишечник, быстро уменьшает вес и не вызывает ощущения голода. Употребление продуктов разделить на 3 приема. Необходимо съедать в каждый прием 2 ложки отрубей и запивать их кефиром. В целом на сутки потребуется 2 литра кефира и 200 г отрубей (3340 ккал).

Не каждый кисломолочный напиток подойдет для разгрузочного дня. Нужно выбирать:

  1. Тот, у которого на этикетке указано, что это именно кефир, а не кефирный продукт. В составе должно быть указано только молоко (цельное или нормализованное) и закваска. Сахара и прочие добавки в правильном кефире отсутствуют;Нежирный кефир
  2. Жирность у кисломолочного продукта для похудения должна быть как можно меньше. Однако не стоит выбирать совсем обезжиренный продукт. Лучше, если содержание жира будет колебаться около 1%;
  3. Срок годности у такого напитка не должен превышать 14 суток. Если на этикетке написано, что продукт может храниться значительно больше времени, значит он был подвергнут тепловой обработке. В таком напитке нет живых бактерий, поэтому все его лечебные свойства утрачены;
  4. Кефир для разгрузочного дня должен быть свежим — не старше 10 дней со дня изготовления. В противном случае есть риск отравления.
Предлагаем ознакомиться:  Простуда на губах при беременности 3 триместр

Делаю кефирную разгрузку или Разгрузочный день на кефире

Кроме того, вместо обычного кефира можно выбрать биокефир, содержащий бифидобактерии. Такой напиток прекрасно подходит для оздоравливающей диеты и укрепления иммунитета, так как в нем содержится больше пробиотиков.

Выдержать монодиету на одном продукте, пусть даже таком полезном, как кефир, очень сложно. Врачи-диетологи разработали щадящие варианты режимов питания. Следуя им, можно не только сбросить лишние килограммы, набранные за праздничным столом, но улучшить свое самочувствие и укрепить иммунитет.

При этом не важно, какой именно диетический продукт будет выбран в дополнение к кефиру. Главное, чтобы общее количество потребляемых суточных калорий в день не превысило порог в 700 ккал.

Для разгрузочного дня на гречке и кефире в качестве основного продукта выбирается гречневая каша. Для этого крупу нужно промыть и сварить на воде и без соли.

С огурцами

Каковы плюсы однодневной диеты?

Яблоки и кефир

Впрочем, любые разгрузочные дни на кефире обладают и своеобразными недостатками, о которых не стоит забывать при выборе подобного способа похудения:

  1. Подобные разгрузочные дни, как и дни любых моно-диет, нельзя повторять слишком часто и нельзя затягивать надолго, одного-двух раз в месяц вполне хватит, более частое обращение к очищающим диетам на кефире может привести к неприятным последствиям;
  2. Чем меньше разнообразие продуктов, употребляемых за день, тем лучше, так что в целях похудения стоит минимизировать все дополнительные блюда и употреблять лишь кефир, но в случае плохого самочувствия в рацион нужно добавить повседневную еду, используемую в обычные дни;
  3. Несмотря на рекомендации некоторых худеющих, говорящих йогуртах и других вкусных заменителях кефира, разгрузочные дни должны проходить на исключительно натуральной пище — свежих фруктах и овощах, чистом кефире, без прочих готовых угощений из магазина;
  4. Далеко не все фрукты подходят на кефирный день, выбирать нужно только диетические варианты, такие как яблоки, цитрусовые, арбузы и другие, отказавшись от бананов, виноградов и прочих фруктов;
  5. Разгрузочные дни — то еще и дни до и после непосредственного кефирного дня, так что в это время также не стоит переедать и лучше отдать предпочтение всему легкому и натуральному, в противном же случае эффект похудения никак себя не проявит.

Кроме того, кефирный разгрузочный день категорически противопоказан сразу нескольким группам:

  1. детям и подросткам;
  2. беременным женщинам, а также недавно родившим;
  3. людям с болезнями почек;
  4. людям, страдающим от ожирения любой степени, а также с установленным диагнозом «анорексия»;
  5. людям с серьезными заболеваниями желудка, в том числе тем же гастритом.

Разгрузочные дни могут опираться на любой низкокалорийный продукт питания — это может быть крупяная однодневная диета, овощная или фруктовая. Самый излюбленный в нашей стране ингредиент — обычный нежирный кефир. По отзывам опробовавших на себе такой режим питания, этот кисломолочный напиток позволяет практически без мучений избавиться буквально за сутки от пары килограмм лишнего веса. Разгрузочные дни на кефире имеют множество других плюсов для похудения и не только:

  1. Такой рацион не требует от вас особенной обработки и подготовки продуктов. Вам достаточно приобрести в любом магазине бутылочку или тетрапак с напитком и пить его целый день.
  2. Однодневность такого рациона не доставит вам дискомфорта — наоборот, вы будете чувствовать особенную легкость из-за того, что пищеварительная система не перегружена тяжелыми продуктами и размеренно избавляется от прошлых накоплений.
  3. Благодаря тому, что молочнокислый продукт густой, является и едой, и питьем, за время процесса похудения ваш организм избавится от лишней влаги, а жировые клетки мгновенно уменьшат свой объем.
  4. За время питания одним только кисломолочным продуктом кишечник успевает избавиться от скопившихся токсинов — это, безусловно, улучшит ваше самочувствие и наладит работу пищеварительных систем.
  5. Женщины предпочитают кефирный метод другим вариациям, например, яблочным, из-за того, что этот густой напиток низкокалориен, но при этом надолго дает чувство сытости.
  6. Процесс похудения происходит не только за счет временного обезвоживания. Белки, содержащиеся в напитке, требуют много энергии для расщепления и дальнейшего усвоения, при этом в самом кефире калорий крайне мало. Организм вынужден брать силы для пищеварительной системы из своих стратегических запасов, то есть жировых клеток.
  7. Необязательно сужать свой рацион только лишь до одного компонента — вы можете умеренно добавлять любые низкокалорийные продукты.

Делаю кефирную разгрузку или Разгрузочный день на кефире

Важно! Разгрузка не подходит для долгосрочного похудения, это скорее возможность для вашей пищеварительной системы передохнуть. Польза разгрузочного дня на кефире заключается именно в краткосрочности диеты, если вы увлечетесь и растянете ее на несколько дней, это может навредить вашему организму.

  • срок его реализации не должен превышать 5 дней (в идеале — 3 дня);

  • продукт не должен быть просрочен;

  • выбирайте однопроцентный продукт (в дальнейшем лучше пить обезжиренный);

  • запаситесь двумя литрами напитка (если понадобится продлить кефирный разгрузочный день);

  • не приобретайте продукт у уличных продавцов, выбирайте товар от проверенных производителей.

Полезно и со вкусом

Узнать, как правильно провести разгрузочный день на кефире, поможет простой совет. Чтобы освобождаться от лишнего было приятнее, подумайте, какова польза такой процедуры. Продукт содержит бифидобактерии, витамины А, С, Е, Н, РР, группы В:

  • провитамин А очищает организм от токсинов;

  • аскорбиновая кислота повышает защитные функции организма;

  • витамины группы В помогают поддержанию щелочно-кислотного баланса органов ЖКТ, оказывают положительное влияние на нервную систему;

  • витамин РР очищению крови, регулирует работу надпочечников и щитовидной железы;

  • витамин Е поддерживает репродуктивную функцию, укрепляет кровеносные сосуды;

  • витамин Н отвечает за здоровье волос, кожи, ногтей.

В кисломолочном продукте содержатся необходимые для зубов и костей кальций и фтор, поддерживающий сердечно-сосудистую систему калий, а также магний, сера, хлор, железо, йод, множество других микроэлементов, необходимых организму.

Шаг за шагом

Итак, свежий продукт стоит в холодильнике. Что делать дальше? Как правильно провести разгрузочный день на кефире? Сколько пить в течение дня? Начинать надо с самого утра. Рекомендуется выпивать по 200 мл через каждые 3-4 часа. При таком расчёте вы выпьете около 5-6 стаканов за сутки.

С огурцами

За сутки для похудения нужно есть в количестве 30 грамм отрубей и полтора литра кисломолочного напитка. Накануне заливаем отруби в горячей воде. С утра добавляем настоявшиеся отруби в кефир, хорошенько перемешиваем и пьем до вечера в шесть заходов. Перед тем, как есть, нужно каждый раз энергично взбалтывать бутылку со смесью из отрубей и кефира.

Другой вариант – поделить настоявшиеся отруби на 2 ложки, и съедать их между тем, как пьем кефир в равных временных промежутках. Правда, у такой разгрузки есть и побочные эффекты, связанные с воздействием на кишечник. Может повыситься образование газов, начнет «крутить кишки». Если отмечены проблемы с желудочно-кишечным трактом, не следует выбирать именно этот вариант дня для похудения.

Не всегда есть возможность проводить жесткие разгрузочные дни. А лишние килограммы – это всегда беда для организма и психического состояния человека. Для проведения такого дня можно закупить клубнику, смородину, арбузы, персиками. Желательно, чтобы все было свежее. С утра выпиваем сначала стакан воды, затем, через некоторое время – положенную долю кисломолочного напитка. Второй прием пищи – столько фруктов, сколько захотим, но все же не переедаем.

Через два часа съедим пару яблок. Еще через два часа приготовим салат из ягод и фруктов, отличной заправкой для которого станет кефир. Незадолго до ужина можно есть фрукты, запивая кисломолочным напитком. Ужинаем плодами яблони.

Продукты из кефира

Из кефира можно легко получить сметану или мягкий творог, которые по вкусу и консистенции от магазинных продуктов отличаться не будут, но вот жира в них будет минимальное количество, как и калорий, а, значит, они идеально подойдут в качестве основного меню для похудения.

Сметана готовится очень просто. Для нее необходимо заморозить пакет кефира, оставить его на ночь в морозилке, а с утра выложить получившийся лед в сито или дуршлаг, предварительно застеленный тремя-четырьмя слоями бумажных салфеток и свернутой в несколько слоев марлей и установленный в глубокую миску.

За три-четыре часа в миске соберется сыворотка, а в марле останется сметана. Густоту продукта можно регулировать длительностью стекания сыворотки — чем дольше будет этот процесс, тем более густая сметана получится. Впоследствии за кефирный день можно и съесть сметану, и выпить сыворотку. В случае же, если сметана получилась очень густая, ее можно просто развести сывороткой до нужной консистенции.

Творог готовится по тому же принципу, то и сметана, но выдерживается в марле он гораздо дольше, до мягкого, «кашеобразного» состояния, после чего и этот продукт можно использовать в качестве питания для похудения. И, совершенно не важно, будет он употребляться отдельно или станет основой для диетических блюд.

Делаю кефирную разгрузку или Разгрузочный день на кефире

Любые разгрузочные программы питания на день заключаются в выборе минимального количества продуктов, идеально сочетающихся друг с другом и легко усваиваемых. Именно поэтому в «компанию» к кисломолочному продукту можно выбрать не больше двух дополнительных продуктов, которые также будут съедены за день. При этом все продукты обязательно должны употребляться без соли, сахара и других добавок, абсолютно пресными, и не жаренными на сковороде.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли делать энцефалограмму при беременности

Из фруктов и ягод могут отлично подойти следующие варианты:

  1. любые цитрусовые, особенно грейпфруты;
  2. яблоки;
  3. арбузы;
  4. манго;
  5. черника и голубика, клюква;
  6. малина и клубника;
  7. вишня;
  8. небольшое количество фиников;
  9. киви или свежий ананас.

Съесть можно и какой-то овощ, также выбрав максимально полезный и диетический вариант:

  1. сельдерей;
  2. любой листовой салат;
  3. морковь;
  4. огурец;
  5. любую капуту;
  6. батат;
  7. зеленую фасоль.

Дуэтом для кефира могут стать нежирная рыба или куриное филе, яйца, низкокалорийный зерновой творог. Любой продукт, требующий термической обработки лучше или запечь без масла в фольге, или же приготовить на водяной бане, отказавшись от жарки и от варки, поскольку эти два способа приготовления или добавят лишние калории, или «вытянут» все возможные полезные вещества из продукта.

Хорошим дополнением может стать гречка, которая также является отличной основой для разгрузочного дня, а принести пользу организму можно несколькими столовыми ложками отрубей, добавленными в кефир. Они же помогут избавиться от чувства голода между приемами стаканов кефира в случае, если аппетит все-таки заметно даст о себе знать.

Классический разгрузочный день на кефире

Чтобы разгрузочный день прошел максимально эффективно и комфортно:

  1. Накануне не следует передать, а в пищу можно употреблять только вареные супы и овощи;
  2. В день нужно выпить до 1,5 литра кефира, разделив этот объем на 5-6 порций по 200-300 мл каждая;
  3. Пить кефир нужно через каждые два-три часа. Последний прием должен быть не позднее восьми вечера;
  4. Другие разрешенные жидкости можно пить в любое время в неограниченном объеме;
  5. На следующий день после разгрузки лучше всего позавтракать овсяной кашей на воде, а на обед и ужин скушать овощи, сваренные на пару.
Повторять такие дни разгрузки можно не чаще чем раз в неделю, а лучше — раз в месяц. Не следует сидеть на этой диете больше трех дней подряд.

Время употребления кефира

За кефирный день, какие бы разгрузочные планы питания для похудения не были придуманы, необходимо выпить минимум один литр кефира, разделенный на 5-6 порций. Врачи-диетологи более приемлемым вариантом считают полтора литра кисломолочного продукта, разделенного на шесть порций по 250 миллилитров, но варьировать «дозу» можно от литра до двух в рамках наиболее приемлемого для организма количества продукта. При этом количество воды может быть меньше того, что выпивается в обычные, не разгрузочные дни.

В случае же, если из того же литра-двух кефира готовится сметана или творог, их необходимо сочетать, напротив, с большем количеством воды, для восстановления баланса в организме. Добавлять фрукты, ягоды или любые другие диетические продукты можно в любой прием пище, кроме самого последнего, перед сном.

Употреблять по стакану кефира нужно каждые два-три часа, начиная с момента пробуждения, и заканчивая за примерно полтора-два часа до сна. От чая, кофе и прочих привычных напитков, особенно алкоголя, нужно совсем отказаться минимум на сутки диеты, чтобы разгрузочные дни пошли на пользу не только фигуре, но и всему здоровью в целом, позволяя ему отдохнуть от кофеина в кофе и от обезвоживания, к которому приводит тот же зеленый чай.

Противопоказания

Здоровому человеку кефирный разгрузочный день пойдет только на пользу, однако если присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, такая диета может навредить. В группе риска находятся люди:

  • С непереносимостью к молоку и кисломолочным продуктам.
  • С проблемами ЖКТ (нарушения слизистой, диарея, гастрит, прободения, трещины).
  • С общей ослабленностью организма (из-за болезни, недостатка питания).
  • Во время беременности, лактации (разгрузка разрешается только с разрешения врача).
  • При необходимости принимать лекарства, которые нельзя совмещать с молочными продуктами.

Следует корректировать психологический настрой и только после этого вводить в оздоровительный обиход разгрузки, иначе получите от них больше вреда, чем пользы.

Кефирный разгрузочный день не рекомендуется проводить людям с плохой переносимостью молочных продуктов, а тем, кто страдает желудочными заболеваниями с повышенной кислотностью противопоказано вовсе.

Побочными симптомами проведения кефирного дня могут стать чрезмерные газообразования.

Кефир – не всегда идеальный вариант для разгрузочного дня. Если вы не хотите, чтобы похудение стало причиной негативных эффектов, учтите, что подобные очищающие дни недопустимы, если:

  1. Наблюдаются болезни желудочно-кишечного тракта;
  2. Присутствует недобор подкожного жира или пациент страдает анорексией;
  3. Организм человека страдает от простуды, гриппа, воспалительных заболеваний. В это время организму нужно достаточное количество калорий, чтобы победить инфекцию и слабость;
  4. Человек страдает от кишечных и мочеполовых патологий.

Следует также помнить, что до совершеннолетия разгружаться для похудения недопустимо. Растущему организму требуется достаточно много энергии, нельзя отказывать ему в ней. Если желающий похудеть человек испытывает стрессовый, напряженный период, разгрузка также может подкосить его. В период беременности и кормления грудью любые эксперименты с диетой должны быть разрешенными доктором.

Кардинально менять свой рацион и устраивать разгрузочные дни крайне не рекомендуется:

  • подросткам (до 17-18 лет);
  • больным с гастритами, язвами и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • страдающим от ожирения;
  • страдающим от анорексии;
  • больным с заболеваниями почек;
  • беременным женщинам и в период лактации.
Кроме того, врачи советуют женщинам не ограничивать себя в пище в критические дни, так как в это время (особенно в первые двое суток) организм испытывает стресс, который кефирная диета только усугубит.

Разгрузочный день на кефире и отзывы о нем

Наталья, 28 лет

«Устроить себе кефирный день я решила, чтобы немного похудеть перед свадьбой лучшей подруги и влезть в купленное заранее к этому случаю платье. За две недели до «дня Х» я, так сказать, порепетировала и поразилась результату — был потерян почти килограмм веса, а животик практически ушел. Перед свадьбой я посидела на этом напитке еще один день, и платье село на мне идеально».

Татьяна, 34 года

«Я всегда пыталась питаться правильно, но в последнее время стала страдать от чувства тяжести. Неприятные ощущения были после каждого приема пищи, даже если я кушала небольшие порции. Мне посоветовали попробовать такой режим питания, и он действительно помог. Уже к середине дня чувство тяжести ушло, я действительно ощутила приятную легкость, которая длилась потом очень долгое время.

Разгрузочный день на кефире не только позволит вам экстренно сбросить лишние 1-2 килограмма, но и очистит организм. Главное во время диеты не допускать чувства голода и следить за признаками обезвоживания. При регулярных разгрузках вы постепенно сможете добиться желаемого результата без особых усилий.

Видео по теме

Я регулярно прибегаю к проведению разгрузочного дня на кефире. Это очень удобно, ведь все продукты под рукой и стоят не дорого. К тому же, это очень эффективно. За пару дней диеты я легко теряю до трех килограмм.

Алла Семенова, 28 лет, Стерлитамак

Когда готовилась к собственной свадьбе, то столько нервничала, что умудрилась наесть почти пять килограмм. От ужаса не знала, что делать и хотела совсем перейти на голодовку. Но сидеть на очень жесткой диете мне запретил врач. Он же посоветовал кефирно-овощную разгрузку. И в результате недели такого питания я и в платье свое влезла, и вернула себе хороший сон. Теперь раз в месяц обязательно устраиваю себе профилактическую неделю.

Ирина, 25 лет, Нижний Новгород

Дополнительная информация о кефирной диете — в следующем видео.

Тем, кто сомневается в целесообразности кефирной разгрузки, стоит ознакомиться с многочисленными отзывами: положительные отзывы среди них составляют почти 100%. Те, кто разгружался на кефире, и особенно женщины, желавшие похудеть после родов, отмечают отсутствие дискомфорта и отличный результат; говорят, что стали ощущать лёгкость;

называют кефирный день «любимым вариантом разгрузки», «вкусным и эффективным», «убирающим животик», простым и недорогим. Также отмечается, что подобная разгрузка просто незаменима перед неожиданными событиями и мероприятиями, где необходимо появляться в хорошей форме: если стало трудно надеть праздничное платье, положение «спасёт» кефир.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Кроме положительных сторон разгрузочных дней на кефире, называются и минусы, однако они вряд ли могут повредить здоровью и красоте. Многие говорят, что такая разгрузка однообразна и выдержать её трудно – хочется есть, а ещё мочегонное действие кефира не позволяет надолго отлучаться из дома.

Но подавляющее большинство отзывов о минусах кефирного дня таково: «недостатков нет». И в самом деле: если кому-то трудно провести всего один день, питаясь вкусным и освежающим кефиром, стоит ли мечтать об очищении организма и стройности фигуры? А мочегонный эффект вообще не является проблемой: в наше время в любом городе доступны нормальные туалеты, а уж на работе тем более – просто не надо отправляться в долгие поездки.

Выбирая кефир для разгрузки, не следует забывать об индивидуальных реакциях своего кишечника, иначе пользы будет немного. Например, тем, кто склонен к запорам, лучше выбирать свежий, однодневный кефир; если же кишечник чувствителен к кисломолочным продуктам, лучше выбрать кефир 2-3-дневный, но стоит всё же помнить, что он «крепит».

Делаю кефирную разгрузку или Разгрузочный день на кефире

Нельзя проводить кефирные дни при непереносимости молока, язвенной болезни и гастрите в стадии обострения.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector