Чит день помогает похудеть

Пиши в комментариях, как часто и каким образом ты устраиваешь читмилы и загрузочные дни?

Втовремякакобман (читинг) ввашихотношенияхможетпривестиктруднымвременам, разумныйчитинг (периодическийчитмил) срационом и макроэлементамиможетоказатьоченьважным, дажерешающиммоментомвсбросежира. Мыразъяснимподробно, почемуикакправильноделатьчитмилнадиетедлясбросажира!

Речьпойдетотакназываемыхcheatmealsчитмилах — этото, чтопочтивкаждойдиетеиспользуетсятакилииначе. Этотебедастнетолькостольнеобходимуюгибкостьвпланедиеты, ноипоможетсбалансироватьсвойпроцесссжиганияжира, акактыпридешькпониманиюниже. Восновномтвоетелоненавидиттебя, еслитыстелосложениемспортсмена. Вреальноститвоетелопростоприспосабливаетсякпоследнимобстоятельствам, вкоторыхтыпринуждаешьегонаходиться.

Впервуюочередьтыдолженспроситьсебя, мненужносброситьжирилитерятьвес? Естьразница? Абсолютно! Потерявесаозначаетвидетькакуменьшаютсяцифрынавесах. Снижениевесаможетбытьсочетаниемвесаводы, мышечноймассыижирапринимая, тогдакаксбросжираозначаеттолькосжиганиежира. Небольшойсовет; твоязадачапотерятьилисброситьпоследнее, потомучтоэтообеспечиттебе “рельефность”.

Такчтоеслитыхочешьпохудеть, простоменьшеешьиделайбольшекардио (длявыработкибольшогоколичестватепла — энергии, гдеэнергия = калории) всочетаниисбазовымимультисуставнымиупражнениямидляпровокациимышечнойгипертрофии (сколичествомповторенийвдиапазоне6—8повторений). Такимобразомтыобеспечишьсвоемуорганизмупараллельноесжиганияжираимышечнойгипертрофии, котораяпровоцируетсяусиленнымвыделениемтестостеронаигормонаростаотвыполнениякомпаундныхупражнений (становаятяга, подтягивания, жимлежаиприседания). Вотивсё! Однако, еслитыхочешьтерятьжир, читайдальше.

Сбросжираэтотакойзверь, которогосложноприручить, ипоэтомумыдолжныспроситьсебя, чтоключкпотережира. Трифактора, которыевлияютнапотерюжира, время, калорииизагрузочныедни.

1. Время — одноизсамыхпростых, нонепостижимыхидейдляпотерижира. Еслитыдумаешь, чтоможешьсброситьжирживота  втечениешестинедель, пожалуйста, проходимимоивыкиньэтумысльпрочь. Этоневозможно. Возьмисебяврукииустанавливайреалистичныецели, вотчтоздесьявляетсяключевойзадачейсходу. Например, еслиутебявтеле25% жира, итыхочешькубикипресса, этонереалистичнаяцель. Лучшеескоростьсбросажира — сжигать,5кгвнеделю. Еслибольшеибыстрее, тотыбудешьтерятьмышечнуюмассу. Такжедаженедумайожесткихдиетах. Твойметаболизмрухнет, еслиурезатькалориислишкомбыстроитыпотомничегонесможешьсэтимподелать.
2. Калории, несмотрянато, чтовторойпосписку, этосамоеглавноеправило. Тыдолженбытьвдефицитекалорий, чтоозначаетподсчеткалорийиупотреблениеменьшечемтвойуровеньподдержаниявеса. Важнотакжеотметить, чтоприподсчетекалорийнужнообращатьвниманиенатипыикачествокалорий, которыетыешь. Например, еслимояцель1700калорий, тодлясжиганияжира, ямогусъестьилипиццуипрочиймусор (всуммена1700калорий) илижеямогуупотребить1700ккалсъедаякуринуюгрудку, коричневыйрисиброкколи. Япозволютебевыбрать, какойпутьтыхочешьвыбрать.
3. Загрузочныеднистратегическиедни, когдатыпотребляешьсвоюежедневнуюнормумакронутриентовивосновномдобавляешьещемногоуглеводов. Около130% насамомделе! Высокоуглеводныйденьбудеткомпенсироватьтвойуровеньгормонов, темсамымподдерживатьздоровыйметаболизмиты, крометого, сможешьидальшеуспешнодвигатьсяксвоейцели — сбросужира.

Созданиедефицитакалорийнасамомделедовольнопросто. Хотяподсчеткалорийможетбытьболью, этоединственныйспособдобитьсяустойчивого, эффективногоипостоянногожиросжигания. Естьмножествокалькуляторовкалорий, доступныхдлялегкогоиустойчивогосбросажира. Простопомни, сокращайпотреблениекалориинеслишкомрезко. Находисьв200калорийномдефицитевтечениенесколькихнедель.

Читмилычрезвычайнополезны. Потомучтотысидишьнадиетеиурезаешьсвоикалории, неговоряужеобувеличениикардио, чтобыспособствоватьпотережира, сделаеттебясильноистощенным. Из—затого, чтотвойголодбудетрасти, твоямышечнаямассабудетмедленносъедатьсяорганизмом, требуябольшепитательныхвеществ, которымитыегонеобеспечиваешь.

Лептин, гормон, которыйобычноулучшаетаппетит, являетсяважнымфактором, которыйнеобходимоучитывать. Вовремяинтенсивнойдиеты, егоуровеньможетувеличиваться, темсамымувеличиваяаппетит. Средкимичитмилами, можноуменьшитьчувствоголода. Путемувеличениявашихкалорий, тысбиваешьстолкуорганизмитакимобразомуменьшаяуровеньлептинанаближайшиедни.

Непереусердствуйсэтимпонятиемтеперь, когдатызнаешьозагрузочныхднях. Слишкоммногохорошего — этотожеплохо, потомучтоеслитыизредказагружаешься, дополнительныйгликогенбудетхранитьсяввидежира. Использованиеэтиметодывкачествеинструмента, анекаккостыль.

И последняяштука, окоторойнеобходимопомнитьозагрузочныхдняхичитмилах, чтовсеорганизмыимеютсвоиособенности. Лучшийсовет, которыйямогудатьтебе, чтотыдолженнаучитьсяприслушиватьсяксвоемуорганизму. Некоторыеорганизмымогутвообщенеоченьхорошореагироватьназагрузочныеднии/иличитмилы. Прислушайся ксвоемутелу, ибудешь вознагражден вгеометрическойпрогрессии!

1. Чтотакоечитмил?

Читмил — этоприемпищиилиблюдо, котороетыпотребляешь, чтобыоставатьсяздравомыслящимивестисебяадекватносвоимцелямидиете. Прощеговоря, этомоглобыозначать, например, наброситьсянашведскийстолиснести5000калорий. Это, безусловно, вреднодлянашегодвижениявсторонусбросажира. Однакозагрузочныедни, стратегическиспланированныеднисвысокимсодержаниемуглеводовдней, которыепомогуттебевтвоемнамерениисжечьжир.

Кромеподдержаниятвоегоморальногосостоянияиудержаниятебянапутиксбросужира, загрузочныедниещеивыгоднывпланегормонов. Еслитыследуешьдиетеснизкимсодержаниемжиров, затем, затемпозволяешьсебечитдень, которыйсвысокимсодержаниемжирапозволитувеличитьуровеньгормонаТ3, лептинаибалансуровнятироидов (уровеньгормоновщитовиднойжелезы), что, всущности, ускоритжиросжигание. Важноотметить, чтоэтодолжнобытьсделанотольконаодиндень. Послеэтоговернутьсякдиете.