Диабет принялся за худых теперь нужно беспокоиться не только тучным людям

Диабет принялся за худых теперь нужно беспокоиться не только тучным людям

Диабет принялся за худых теперь нужно беспокоиться не только тучным людям
СОДЕРЖАНИЕ

Основные причины потери веса тела

Обычно это шокирует, когда вы осознаете происхождение своих убеждений. Были ли вы удивлены, возмущены, просвещены, но нужно первоначально узнать, почему вы верите и во что вы верите.

И теперь давайте рассмотрим наиболее распространенные мифы о похудении.

Есть большая разница между питательностью и калорийностью различных пищевых продуктов. Ожирение обычно совпадает с другими проблемами здоровья, в том числе гипертонией, диабетом 2 типа, высоким уровнем холестерина, высоким содержанием сахара в крови и высоким уровнем триглицеридов. Но парадокс в том, что, во-первых, вы можете быть здоровыми, имея нежелательный избыток жира в организме, и вы можете быть стройными, имея проблемы со здоровьем.

Вторая часть парадокса заключается в том, что можно есть белый сахар, белую муку или практически любой другой фаст-фуд и терять жир, если вы будете потреблять лишь небольшое количество таких продуктов, и вы останетесь в дефиците калорий. И наоборот, если вы будете потреблять полезные калории больше, чем расходуете, то будете поправляться, оставаясь здоровыми.

Да, действительно, перед сном не имеет смысла много есть, но не все так просто. Если вы едите в общей сложности намного больше калорий, чем нужно, то

не имеет принципиального значения, будете ли вы есть после 6 вечера или нет. На самом деле не существует ни одного исследования, которое бы доказало, что питание вечером ведет к более интенсивному накоплению жира, чем утром или днем. Напротив, существует масса доказательств того, что вечерний прием пищи даже полезнее, чем утренний или дневной.

Ведь утром или днем мы должны работать сразу после еды, следовательно, органы пищеварения по лучают недостаточно крови для своей нормальной работы. А после ужина мы отдыхаем, и пищеварение протекает наилучшим образом. Вряд ли подобный запрет был заложен самой природой. Предки наши, забив на закате мамонта, не ждали утра, а съедали его тут же.

Самые сильные аргументы на этот счет приводятся исследованиями здоровья и состава тела во время и после Рамадана. Этот режим питания, подразумевающий ночные обжорства, имеет либо нейтральное, либо благотворное влияние на процент жира в организме и маркеры здоровья. Это достаточно экстремальный и показательный пример.

Главное – не переедать в целом за сутки, а в какое время есть – не так существенно. Если вы захотите перекусить перед сном, сначала подумайте о том, сколько калорий вы уже съели за день.

Слишком худые люди

Принято считать, что лучше есть больше в первой половине дня и меньше во второй. Поздние ужины связывают с набором веса или осложнением процесса худения. Это утверждение облекли в форму совета “завтрак съешь сам, обеды раздели с другом, а ужин отдай врагу.”

Одно исследование, сопоставляющее два режима питания, одно из которых подразумевало прием основной части еды в утреннее время, а другое в вечернее, выявило более положительные результаты в вечерней группе. Хоть утренняя группа потеряла больше веса, вся дополнительная потеря пришлась на мышечную массу. Вечерняя группа удержала больше сухой массы, что вылилось в меньший процент жира в организме.

Позднее питание и диетическая эпидемиология

Нормально ли есть ужин за 1-2 часа до сна? Обратите внимание, что каждое чертово млекопитающее, питающееся мясом, отходит ко сну после того, как съест большое количество пищи. Например, львы, собаки, медведи, но каким-то образом диетологи пришли к выводу, что мы типа эволюционировали. Было бы здорово, если бы кто-нибудь предъявил какие-то доказательства, что есть перед сном вредно. Действительно, как диетологи пришли к выводу, что есть на ночь для нас вредно?

Этот миф следствие другой ошибки, принятие статистики за причину в диетической эпидемиологии. Есть много статистических исследований, которые показали связь индекса массы тела (BMI, используется для определения ожирения) и потреблением калорий в вечернее время.

Это совпадение объясняется простым фактом, что среднестатистический Иван Иванов, который много есть вечером, также потребляет большее количество калорий вообще. Из этого исследования, проведенного на основе дневников питания, видно, что любители поесть вечером в среднем потребляют на 248 калорий в день больше, чем другая группа.

Связь времени приема пищи и жира также видна в исследованиях пищевых привычек. Люди, которые пропускают завтраки и другие приемы пищи и едят по вечерам, в среднем толще и менее здоровы, чем люди завтракающие, питающиеся регулярно и не злоупотребляющие вечерними трапезами. Это само по себе никак не связано с временем приема пищи, тут дело неупорядоченном подходе к питанию.

Питающиеся по вечерам не только потребляют больше калорий, но ещё и меньше спят, и ведут сидячий образ жизни, т.е. зависают перед телеком, дольше сидят за компом, что также ведет к набору веса.

Предлагаем ознакомиться:  Что происходит с миомой при климаксе

Есть люди-жаворонки, активные утром, им трудно исключить завтрак, проще убрать обед или ужин. Есть люди-совы, активные вечером, которые не могут утром завтракать, потому что не чувствуют голода, им легче исключить завтрак, но зато надо поздно поужинать.  Главное, не заставляйте себя есть насильно, если не хочется.

Есть не вредно, когда вы голодны!  Вредно есть «для профилактики» или от нечего делать.

Самое большой миф о похудении – это «отдай ужин врагу». Если ваши тренировки приходятся на 7-8 вечера, а после тренировки вы не восстановите силы сбалансированным приемом пищи, то можно сказать, что вы не только не сделали хорошо для своего организма, но и навредили ему.

Даже если вас и не интересует наращивание мышц, все равно очень важно инициировать хоть какую-то выработку инсулина после силовых тренировок. Это остановит вызванный тренировками катаболизм, а также направит глюкозу и аминокислоты в мышечные клетки. Иначе вы обнаружите, что теряете ценную мышечную ткань, и, следовательно, мешаете работе метаболического механизма, который сжигает жир.

После силовых тренировок, инсулин не будет преобразовывать глюкозу в жир, если он сможет сразу сохранить ее в виде гликогена. После интенсивных тренировок с отягощением, гликоген, как в мышцах, так и в печени истощается, и они готовы принять большое количество глюкозы. Поэтому, в этот время можно не скромничать с углеводами.

Вы же не хотите после похудения быть похожим на обтянутый кожей скелет, не так ли? А именно в это вы и превратитесь, если не будете давать своим мышцам крайне нужные им углеводы и аминокислоты.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Кроме того, данный миф о похудении не выдерживает никакой критики, если кто-то в 17:50 (например) наестся сладким, жирным, да так, что трудно будет встать из-за стола, то вполне вероятно, что более поздний ужин ему будет просто лень есть. Ясно, что ни о какой стройности и речи быть не может. Не говоря уже о здоровье, а как похудеть — этот вопрос с таким режимом питания в скором времени встанет для вас очень остро.

Все дело не только в том, когда вы едите, а в том, что вы едите.

Помните: каждая еда, любая еда запускает в кровь инсулин, а много инсулина – это плохо.

Эффективная адаптация к недостатку пищи была крайне важна в «тяжелые времена» нашей эволюции. Снижение скорости метаболизма в отсутствие пищи позволяло нам протянуть дольше, увеличивая наши шансы на то, что мы все-таки найдем что-нибудь съедобное. Отсутствие пищи буквально означает отсутствие. Это не означает – пропустить обед или не есть 24 часа. Или даже трое суток.

Согласно различным исследованиям,  метаболизм начинает замедляться только после 60ти часов поста (- 8% скорости метаболизма покоя). Другие исследования показывают, что метаболизм начинает замедляться только спустя 72-96 часов.

Казалось бы, парадоксально, но метаболизм даже ускоряется в период кратковременного поста. Конкретные цифры, показанные в исследованиях – от 3,6 до 10% после 36-48 часов. С эволюционной точки зрения – это имеет смысл. Адреналин и норадреналин повышают умственную активность и заставляют нас более активно шевелиться.

Превосходная черта, которая заставляет нас искать еду или охотника убить свою жертву, увеличивающая шанс на выживание. Однако после нескольких дней голодания эта черта уже не будет повышать перспективы на выживание и от нее, пожалуй, будет больше вреда, чем пользы. Вместо этого адаптационный механизм, способствующий сохранению энергии, получил бы преимущество. Таким образом, скорость метаболизма увеличивается на короткий период (до 60ти часов).

Пропуск завтрака у всех прочно ассоциируется с лишним весом. Объяснение примерно то же самое, как и в случае с редкими приемами пищи и лишним весом. Те, кто не ест завтрак, имеют нерегулярное пищевое поведение и меньше заботятся о здоровье. Также вероятно, что люди, которые пропускают завтрак, могут находиться на диете и, следовательно, весить больше, чем люди, не вынужденные придерживаться диеты.

Предлагаем ознакомиться:  УЗИ на 5 неделе беременности: фото, что покажет?

Также примите во внимание тот факт, что люди, которые склонны пропускать завтрак, как правило не сидят и не читают материалы по правильному питанию. Скорее всего, они пытаются бессистемно «сидеть на диете». Это именно те люди, которые сидят на 800-калорийной диете и потом «отрываются», набирая обратно все сброшенные килограммы и еще немного.

Иногда аргументом «за» завтраки служит тот факт, что у нас повышена инсулиновая чувствительность по утрам. Это правда, инсулиновая чувствительность повышается после ночного поста. Или, точнее сказать, вы всегда более инсулино чувствительны в течение первого приема пищи. Инсулиновая чувствительность возрастает после того, как исчерпывается гликоген.

Если вы не поели 8-10 часов, запасы гликогена в печени частично истощаяются. Именно это и увеличивает инсулиновую чувствительность – а не то, что наступает некий волшебный период утренних часов. То же самое относится и к тренировкам с отягощением – инсулиновая чувствительность возрастает, когда истощаются запасы гликогена в мышцах. И не исчезает, если вы не поели углеводов после вашей утренней тренировки.

Слишком худые люди могут прожить меньше

Слишком худые мужчины чаще болеют и рано умирают от рака лёгких

Слишком худые мужчины чаще болеют и рано умирают от рака лёгких

По данным исследований среди населения Швеции в течение 12 лет (люди в возрасте от 16 до 74 лет), недовес связан с более высоким риском ранней смерти особенно для мужчин. В то время как, лишний вес тела в этом исследовании был связан с меньшим риском смерти, чем «худоба».

Судя по этому исследованию, недостаточный вес (индекс массы тела ниже 18.5)  может быть даже хуже для здоровья, чем умеренная полнота (индекс массы тела от 25 до 30). А вот ожирение (индекс массы тела от 30 и больше) также опасно, как и худоба.

Ссылка для чтения текста исследования:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18519281

Еще одно крупное исследование в течение 12 лет среди населения Голландии в возрасте от 30 до 54 лет показало повышенный риск ранней смерти у худых мужчин, но не женщин (Индекс массы тела ниже 18.5) — прежде всего от рака лёгких. А люди, страдающие ожирением (индекс массы тела от 30 и выше) в 3 раза чаще умирают от инфаркта сердца. Таким образом, худые мужчины чаще умирали от рака, а страдающие ожирением — от инфаркта сердца.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8624176

Люди с избыточным весом часто утверждают, что медленный метаболизм является причиной того, что они не могут срочно похудеть. Это время от времени опровергалось в жестко контролируемых экспериментальных исследованиях. Независимо от того, верите вы или нет, но верно обратное. Мужчины и женщины с большой массой тела реально сжигают больше калорий, поскольку метаболизм напрямую связан с общей массой тела и мышечной массой.

Проще говоря, крупные люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди. Кроме того, стоимость энергии для перемещения больших тел больше, чем стоимость энергии для перемещения маленьких тел. Любой человек, кто сомневается в этом, должен с 30 килограммовым рюкзаком отправиться в поход, а потом судить.

Очевидно, что, если вы тащите с собой лишний вес, вы сжигаете больше калорий. Справедливо и обратное: после того, как сброситевес, вы сжигаете меньше калорий, чтобы переместить легкое тело. Если вы будете продолжать кушать столько же для вашего меньшего тела, как вы делали для большего тела, ваш дефицит калорий сокращается так же, как вы теряете вес.

Это не только частично объясняет миф «медленный метаболизм», но также помогает объяснить весовое плато и рецидив веса. У людей, страдающих ожирением, проблема часто состоит в том, что они просто не осознают количество пищи, съеденной за день. Итог: почти все мы не умеем правильно угадывать количество наших калорий.

Как наиболее безопасно набрать вес

как похудеть в домашних условиях

Непосредственная причина нарастания массы жира в организме всегда одна, и заключается она в преобладании энергии, поступающей с пищей, над энергией израсходованной. Другими словами, если человек съедает больше пищи, чем он способен израсходовать для обслуживания текущих энергозатрат организма, то избыток энергии будет переходить в жир, и только в случае отрицательного энергетического баланса возможно снижение веса. И никаких других научно обоснованных методов снижения веса просто не существует.

Предлагаем ознакомиться:  Сильно желтая моча у ребенка

Утверждения: «Вы можете есть столько, сколько хотите, и будете стройной», «Калории не нужно считать» – являются крупнейшими и наиболее вредными мифами. Конечно, строгий подсчет калорий имеет ограничения. Неточная маркировка питания, взвешивание и их измерение, недооценка размеров порции еды, все, что вы едите, приводят к результатам, далеким от идеальной науки.

Некоторые люди считают порции пищи, а не калории, а затем просто определят размер порции в соответствии с их результатами. Это может быть эффективным подходом, и если вы угадаете, то теряете вес. Если вы догадались неправильно, вы поправляетесь. Подсчет калорий является идеальным, поскольку он увеличивает осведомленность и бдительность.

Многие люди по-прежнему отрицают закон баланса калорий, вопреки научному доказательству. Например, некоторые сторонники низкоуглеводной диеты считают, что пока вы ограничиваете углеводы, вы можете съесть столько, сколько хотите. Уверяем вас, если ваш основной обмен на уровне 2000 калорий в день, а вы едите 3000 калорий в день из белков и жиров (без углеводов), то вы увеличиваете отложение жира. Как закон гравитации, закон энергетического баланса продолжает работать, верите вы в это или нет.

Съедать ежедневно немного больше калорий, чем обычно — на 300-500 калорий. И желательно за счёт здоровой пищи.

Употребляйте больше белковой пищи — из расчёта 1.5 – 2.2 грамма белка на 1 килограмм Вашего веса тела. Белок нужен для построения мышечной массы.

Имеют высокий риск саркопении и слабоумия

Согласно легионам диетологических «экспертов», небольшие порции еды, поглощаемые через равные промежутки времени в течение дня, помогут вам избежать атак голода, сохранять энергичность и поддерживать на высоте ваши умственные способности. Однако, вопреки тому, во что верит большинство людей, уровень сахара в крови у нормального здорового человека – это очень хорошо саморегулирующаяся система.

Например, Если вы будете поститься 23 часа и потом побегаете 90 минут с пульсом 70-75% от максимального, ваш сахар будет на том же уровне, на каком он был бы, если бы вы бегали в накормленном состоянии.

Зенслим - Аюрведический препарат для похуденя

Нет никакой необходимости питаться регулярно, чтобы «поддерживать» уровень сахара в крови, поскольку он отлично поддерживается сам по себе и адаптируется к любому режиму питания, какой вы выбираете.

Вне всякого сомнения, предпочтительное количество приемов пищи — вещь индивидуальная. Но претендующие на абсолютную истину и базирующиеся на исследованиях, оторванных от реальной жизни заявления, что более частые приемы пищи помогают лучше контролировать аппетит, неверны.

Исследование, проведенное с более близким к жизни сценарием пищевого поведения и более высоким содержанием белка в питании, показало улучшение контроля аппетита при меньшем числе приемов пищи и большем объеме порций. Более подробно Почему частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

Вы уже начали практиковать важные новые навыки критического мышления, и у вас началась очистка сознания от заблуждений и мифов о похудении, которые могли препятствовать вашему успеху в прошлом. Теперь мы знаем, как отличать лживые лозунги от правдивых, но также понимать, что один правдивый лозунг – это не есть комплексное решение комплексной проблемы.

Может быть вы нашли у себя какие-то убеждения, которые вам хотелось бы изменить. Верите ли вы в то, что вы способны изменить свои убеждения? А ведь вам приходилось делать это в прошлом, в противном случае, вы бы до сих пор продолжали верить во все мифы о похудении. У каждого из нас есть свой мавзолей, полный останков оставленных в прошлом убеждений.

Вам не удастся просто выбросить убеждение, на его месте останется черная дыра. Вам придется заменить его другим, которое вы предпочли бы иметь на его месте. Теперь давайте найдем, какие новые убеждения и взгляды могут занять свое место в ментальном пространстве после того, как вы бросите старые мифы о похудении.

Слишком худые люди намного чаще получают переломы костей, а также чаще страдают простудными и аутоиммунными заболеваниями. Также имеют меньшую фертильность - способность иметь детей

Слишком худые люди намного чаще получают переломы костей, а также чаще страдают простудными и аутоиммунными заболеваниями. Также имеют меньшую фертильность — способность иметь детей

Я часто встречаю женщин, страдающих остеопорозом, а также аутоиммунными заболеваниями, и, имеющих низкий индекс массы тела — очень худых. Некоторые читатели этого блога, наверное, узнают в этих строчках себя. И вот, исследования показывают, что недостаточный вес также может быть связан:

  • с нарушением функции иммунной системы,
  • с проблемами фертильности (способность иметь детей),
  • с повышенным риском возникновения инфекций
  • может привести к остеопорозу костей и к переломам (даже при Индексе массы тела меньше 22).

Ссылки для чтения текстов исследований:

  • www.who.int/publications/cra/chapters/volume1/0039-0162.pdf
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256896
  • http://ajcn.nutrition.org/content/88/4/886.full
<img class="wp-image-7834 size-full" title="Слишком худые люди" src="https://nestarenie.ru/wp-content/uploads/2015/12/hudoi4-1.jpg" alt="Слишком худые люди почти гарантированно имеют к старости немощность за счёт

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector