Диета для живота и бедер

Диета для живота и бедер

Диета для живота и бедер
СОДЕРЖАНИЕ

Основные правила диеты для бедер и живота

  • Продолжительность диеты для бедер — не больше 2х недель. Продолжительное ограничение жиров и белков может привести дефициту витаминов, минералов, нарушению обмена веществ.
  • По окончанию диеты важно правильно из нее выйти, и не злоупотреблять в дальнейшем мучным, сладким и жирным.
  • Норма белков в диете для похудения бедер – не больше 25г в день.
  • Питание должно дробным: три основных приема пищи и еще два или три перекуса дополнительно.
  • Нельзя забывать о достаточном употреблении воды: 30мл на один килограмм веса в день обязательно нужно выпивать — это обеспечит хорошее пищеварение.
  • Дневное меню диеты для бедер и живота должно быть разнообразным, иначе возникнет психологический дискомфорт, и сбросить вес будет проблематично.

Диеты для быстрого похудения в бедрах предполагают настройку организма, в том числе пищеварительной системы, на правильную работу. Как следствие – во время диеты ускоряется метаболизм, который и поможет вам избавиться от лишних сантиметров на бедрах и уменьшить ненавистную апельсиновую корку.

На обмен веществ организма большое, и при этом крайне негативное, влияние имеют курение и употребление алкогольных напитков, поэтому отказ от них – это первое, что необходимо сделать, начиная диету.

https://www.youtube.com/watch?v=oX2OxQOeI28

Главное правило, которого нужно придерживаться во время  быстрой диеты для похудения живота и ног – снижение употребляемых калорий. Порой девушкам кажется, что они совсем ничего не едят, но если вы посчитаете калории всего, что съедаете за день, результаты вас, скорее всего, поразят!

Организм часто просто не в состоянии израсходовать все наеденные за день калории, поэтому их количество следует уменьшить до 1200 в среднем (допускаются незначительные отклонения в меньшую или большую сторону).

Перед приемом пищи выпивайте по 200 граммов воды, прием пищи по весу не должен превышать 200 граммов, питаться нужно именно 5 раз в день, хлеб заменяем хлебцами, причем в минимальных количествах. Употреблять необходимо именно воду. Утром натощак обязательно перед завтраком выпивайте 0,5 л воды. А остальное количество нормы воды в течение дня.

На завтрак приготовьте и скушайте овсяную кашу на воде. Как добавку, можно скушать яблоко или банан. Рекомендуется употреблять также побольше сырых овощей и фруктов в течение дня. Можно готовить себе различные салаты.

Такую овсяную кашу рекомендуется употреблять на завтрак ежедневно. Каши могут быть не только из овсянки, но и других злаковых культур. Главное, чтобы они были приготовлены на воде, но не жире.

На обед можно позволить нежирное мясо (из курицы, говядины или индейки). Можно также употреблять и нежирную рыбу с гарниром из овощей. Для того чтобы разнообразить диету, рекомендуется сварить и скушать рагу из овощей. На десерт можно побаловать себя яблоком или тыквой, приготовленными в духовке.

Ужин должен быть обязательно. Нельзя пренебрегать приемом пищей за ужином. Ужин может состоять из нежирного мяса (курицы, говядины или индейки), можно также употреблять нежирную рыбу с гарниром из овощей. Единственным условием ужина должно быть употребление пищи не позже 3 часов до сна. Это условие желательно соблюдать.

Разумеется, что одна только диета не сможет вас быстро и эффективно избавить от лишних килограммов живота и бедер. Поэтому включайте обязательно упражнения для похудения. Гимнастические упражнения способствуют уменьшению аппетита, что будет вам на руку.

Любое участие в фитнес-клубе или самостоятельные занятия гимнастическими упражнениями дома, будут отличным дополнением к вашей системе питания. Заниматься такими упражнениями нужно не более часа. Рекомендуется дополнительно проводить самостоятельно массаж проблемных зон. Он заключается в поглаживании и поколачивании в течение 1-2 мин. Массаж можно проводить как утром, так и вечером перед сном. Заканчивать массаж нужно мягкими и спокойными поглаживаниями.

К сожалению, большинство представительниц прекрасного пола возлагает максимум надежд на быстрые и низкокалорийные диеты, надеясь летом влезть в любимое платье или выйти без стыда в открытом купальнике. Однако, злоупотребление строгими ограничениями лишь усугубляет ситуацию, а предательски выступающие валики в районе живота убивают всякую надежду на поход в ресторан для семейного ужина в облегающем платье.

Предлагаем ознакомиться:  Как научить ребенка ползать - По секрету

Объяснение того, что наличие жировых отложений в представительниц слабого пола предусмотрено природой, многих не устраивает, а ведь это действительно так: в женском теле из-за гормонального фона содержится от 12 до 15% дополнительных жировых клеток, которые нам необходимы для нормальной работы органов репродукции. По крайней мере, такое объяснение дают медики. Таким образом, похудеть на животе барышням труднее, чем мужчинам.

Склонность к появлению валиков в проблемной зоне обусловлена наследственностью. Именно гены определяют, где накапливаться жиру в первую очередь: у одних сначала растут бедра и ягодицы, у других — живот, у третьих жир накапливается в районе предплечья. Но поводом для беспокойства должна стать общая худоба и явно выпирающий живот — возможно дело вовсе не в наследственности а в гормональном дисбалансе.

«Гормон стресса» кортизол, образующийся в результате усталости и перенапряжения, буквально «заставляет» организм накидываться на вредную и сладкую пищу, а потом откладывает их впрок, именно на животе.

Кроме того, вялые и слабые косые мышцы живота, не способные удержать тонус — вот еще одна из причин накопления жира в этой области. А это следствие малоподвижного образа жизни, сидячей работы в сочетании с неправильным питанием (обилие мучного, сладкого и жирного, недостаток клетчатки и белка).

Конечно, нет такой диеты для похудения, используя которую можно добиться идеального результата, придется использовать как правильное питание, так и добавить физической активности. И не стоит ожидать быстрого результата: диета для живота — подход должен быть комплексным.

Правило 1 — дробное питание

Любая диета предполагает 5-6-разовое питание в день. Вес одной порции не должен превышать 200-250 г. Завтрак, обед и ужин — обязательны, плюс второй завтрак и полдник.

Правило 2 — сбалансированный рацион

Следите за тем, чтобы в рационе было достаточное количество животного белка. Идеальным решением станет постное мясо, например, куриное или говядина. Добавьте яйца, творог и морепродукты.

Правило 3 — побольше клетчатки

Каша на завтрак — вот отличное решение для того, кто озабочен вопросом как похудеть на животе. Просто нужно добавить в рацион качественную клетчатку, которая удерживает воду, стимулирует пищеварение и перистальтику кишечника. При этом важно выбрать «правильную» крупу — с отрубной оболочкой. Перед приготовлением на завтрак замочите крупу на ночь в воде.

Клетчаткой также богаты свежие фрукты и овощи. К тому же эти продукты обеспечат чувство сытости и зарядку витаминами.

Правило 4 — не забудьте про жирные кислоты

Один-два раза в неделю употребляйте рыбу, богатую омега-3 и омега-6 жирными кислотами. А еще они содержатся в льняном и оливковом маслах и миндале.

Необходимо как минимум 2 литра чистой воды без газа в сутки. Вода участвует практически во всех жизненно важных процессах в нашем организме, в том числе в процессе образования лимфы и кроветворения. Да и помогает бороться с запорами.

Правило 6 — избегайте «раздувающих» продуктов

Диета для живота и бедер

Существует ряд продуктов, вызывающих усиленное газообразование в кишечнике. В итоге газы «раздувают» живот, а этого нам нужно избежать. К таким продуктам можно отнести: виноград, яблоки, бобы, капусту.

Как видите, особых строгих правил, как похудеть на животе, нет. Да они и не нужны, если сочетать выше перечисленные требования с умеренной физической нагрузкой (хотя бы покачать пресс два раза в неделю). Надо только начать.

Дозволенные продукты

Задумываясь о том, как быстро похудеть в бедрах и животе, стоит помнить, что вам придется отказаться от многих любимых, но вредных продуктов – таких, как жареная, копченая и жирная пища, сладости и мучные продукты (любимые пиццы, пироги и торты придется позабыть).

Чтобы похудеть за время соблюдения диеты для живота и бедер быстро, вам следует заменить исключенные продукты большим количеством овощей и фруктов, а кроме того бобовыми, злаковыми, молочными продуктами с низким содержанием жира, насыщающих организм полезными веществами.

Яйца (а лучше белки из них), нежирное мясо и рыба насытят организм полезными белками. Иногда из-за большого количества фруктов, которое можно съесть в день, можно услышать название «фруктовая диета для похудения бедер», и оно будет вполне справедливым.

Предлагаем ознакомиться:  Низ живота печет при беременности

Не забывайте и о еще одном важном и крайне полезном правиле – обязательное внесение воды в рацион для похудения в бедрах и животе! Ее следует выпивать не менее 1,5 литров в день, а лучше рассчитать необходимую норму с помощью простой формулы – 30 мл воды на каждый килограмм вашего веса.

К этому количеству жидкости стоит относить только чистую воду или минералку без газа. А вот от кофе или бодрящего крепкого черного чая придется отказаться – кофеин не способствует здоровому похудению.

Диета для похудения живота

На завтрак можно выпить нежирный йогурт или кефир (не больше 1%), съесть какой-нибудь  фрукт и ломтик ржаного хлеба с помидором.

На обед можно сесть 200г вареного мяса курицы, овощной салат с лимонным соком, выпить чай или кофе.

На ужин можно стушить овощи. Особенно полезны брокколи, цветная капуста, помидоры, бобовые. Также можно съесть одно запеченное яблоко.

На завтрак можно съесть вареный картофель с отварными грибами, ржаной хлеб, выпить кофе или чай.

На обед можно запечь или хорошо прожарить мясо, съесть несколько свежих помидоров.

На ужин снова можно стушить овощи, отварить гречневую кашу.

В качестве перекусов в первой, второй половине дня во время диеты для бедер подойдет сыр, овощи и фрукты, хлебцы или хлеб грубого помола, йогурт низкой жирности, хлопья.

Чтобы похудеть в бедрах диета может быть основана на одном продукте (монодиета). Худеть таким образом лучше летом, например в сезон созревания бахчевых: арбуза и дыни. Арбуз богат клетчаткой и хорошо выводит жидкость из организма, а дыня выводит шлаки, оказывает слабительное и мочегонное действие. Для похудения на арбузе и дыне можно «сидеть» не больше недели, т.к. монодиета достаточно тяжело переносится организмом. При более продолжительной диете для бедер следует добавить в рацион вареные яйца и черный хлеб.

Летом можно использовать и такую диету для похудения бедер: употреблять без ограничения на протяжении дня овощи и фрукты зеленого  цвета: яблоки, перец болгарский, все виды капусты, огурцы, фасоль в стручках, кабачки, петрушку, листья салата, укроп и другую зелень. Исключение составляет зеленый горошек. Длится такая диета две недели, при этом один раз в неделю можно включить в дневное меню следующие продукты на выбор:

  • приготовленные на гриле грибы, одна вареная картофелина, овощной салат;
  • йогурт диетический, хлопья и салат из овощей;
  • нежирное мясо, приготовленное на гриле, вареные зерна кукурузы

Некоторые девушки в погоне за идеальными формами в кратчайшие сроки выбирают для себя очень жесткую и быструю диету для бедер.

День 1. Один литр нежирного (до 25%) молока.

День 2. 200 грамм обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока (из любого фрукта).

День 3. Только питьевая вода без ограничений.

День 4. Пара вареных картофелин и 800 мл свежего сока.

День 5. 5 яблок.

День 6. 200 грамм нежирной телятины (курицы) и литр сока.

День 7. Литр кефира.

Выдержать такую диету способна далеко не каждая девушка, но ее результаты поражают – до 8-10 см уходит в бедрах за эту неделю.

Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!

Следуя приведенным выше рекомендациям, меню можно составлять самостоятельно. Ниже приведен примерный суточный рацион.

• Первый завтрак: салат из зеленых овощей с зеленью и растительным маслом, нежирный творог и зеленый чай• Второй завтрак: свежие или печеные яблоки• Обед: вегетарианский борщ (полпорции), тост из черного хлеба, отварное куриное филе (можно заменить рыбой или говядиной), тушеная капуста, отвар сухофруктов без добавления сахара (можно использовать ксилит)• Полдник: нежирный творог – 2-3 ст.л. и нежирный кефир – 200 мл• Ужин: рагу из овощей, запеченная с овощами рыба или паровая куриная котлета, а также чай

Предлагаем ознакомиться:  Топ-10 компромиссов которые сведут на нет любую диету

Отзывы

Согласно отзывам, диета для похудения живота и бедер помогает избавляться от лишнего веса, но для проработки проблемной зоны все же следует использовать специальные упражнения.

Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.

Рацион диеты

Диета, способствующая похудению бедер и живота, исключает сахар, сладости, кондитерские изделия, сдобную выпечку, соленья, копчености и алкоголь. Нельзя вводить в рацион продукты с высокой жирностью – жирные сорта мяса, рыбы, молочных продуктов. Кушать нужно до 6-ти раз в день, но очень небольшими порциями – так вы избежите переедания, но зато не будете испытывать чувство голода.

1 раз в неделю полагается устраивать разгрузку на кефире (1 л в день), яблоках или свежих овощах (1.5 кг в день). Ежедневно следует выпивать 1.5-2 л жидкости, чтобы организм имел возможность вывести продукты распада, образующиеся в результате сжигания жиров. Лучше пить воду до еды (чтобы умерить аппетит) и через час после нее. В основе рациона находятся постные белковые продукты (это приобретает особую актуальность, если вы планируете заниматься спортом).

Источники белка:• Нежирные сорта мяса (говядина без жира, грудка курицы без шкурки)• Рыба и морепродукты• Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности• Бобовые культуры

Чтобы не столкнуться с проблемой запоров включайте в рацион углеводистую пищу, содержащую пищевые волокна:• Овощи (в приоритете зеленые сорта)• Фрукты (не стоит употреблять очень сладкие сорта)• Ягоды• Сухофрукты (в ограниченном количестве)• Каши (гречка, овсянка, нешлифованный рис)• Цельнозерновой или отрубной хлеб

Источники жиров:• Растительные масла• Авокадо• Орехи и семечки (в ограниченном количестве)

Эффективная диета для живота, ягодиц и бедер - питание для проблемных зон женского тела

Оптимальное распределение элементов питания:• Углеводы — 350-400 г• Белки — 100-110 г• Жиры – не более 80 г

Помните, что диета для похудения живота и бедер за неделю всегда сопряжена с некоторыми рисками, если у вас есть заболевания пищеварительного тракта. В этом случае перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Завтрак: 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, тонкий ломтик ржаного хлеба, помидор и любой фрукт (исключить следует лишь бананы и виноград).

Обед: 200 грамм вареной курицы и порция овощного салата (можно использовать любые свежие овощи).

Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи (200 грамм), две столовых ложки гречневой каши, сваренной без соли, одно среднее печеное яблоко.

Мясо можно заменять вареной или приготовленной в пароварке нежирной рыбой, а овощей есть в большем количестве. Помните, что это лишь примерный рацион, диета очень разнообразна, но нужно не забывать следить за количеством калорий в каждом продукте.

Такая овощная диета для похудения в бедрах и животе поможет вашим бедрам стать меньше на 2-6 см.

Что еще нужно знать о диете для бедер

Как и в любом другом случае, только ограничение в еде не даст результата. Похудеть в бедрах диета поможет только в случае сочетания ее с физическими упражнениями. Подойдет любой вид нагрузки на ноги: приседания, прыжки со скакалкой, бег и спортивная ходьба, плавание, аэробика, танцы, лыжи и коньки.

Привести в порядок кожу после диеты для бедер, убрать с бедер и живота целлюлит помогут обертывания с шоколадом или водорослями, массаж.

Занятия спортом следует продолжать и после окончания диеты, а курсы похудения проводить периодически, один раз в один или два месяца.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector