Эффективна ли аквааэробика для похудения

Эффективна ли аквааэробика для похудения

Эффективна ли аквааэробика для похудения
СОДЕРЖАНИЕ

Эффективность упражнений в бассейне для похудения

Бассейн – это водная среда, которая полезна желающим сбросить вес. В противовес обычному залу, где среда воздушная, работают законы физики: различия плотности двух сред обуславливает разную сопротивляемость частей тела во время движения. Упражнения в бассейне для похудения основаны на динамическом исполнении движений, которые в воде выполняются с большей нагрузкой. Легкость исполнения элементов и свойства воды снимать усталость увеличивают эффективность упражнений.

Физиологическая основа похудения с помощью аэробики – ускорение кровообращения, снабжающее организм кислородом высокими темпами. Не каждый физически здоровый человек может вынести обычные нагрузки. Перенеся упражнения в воду, специалисты (тренеры) значительно расширили круг людей, желающих похудеть таким способом. Польза аквааэробики для фигуры:

  • подтягивание мышц;
  • сжигание жиров подкожного слоя;
  • поддержка общего тонуса.

Прелесть занятий для похудения в воде в том, что весь процесс происходит без болевого синдрома. Жиры сжигаются не только внутри организма, но и на коже. Поток воды, создавая эффект массажа, способствует движению лимфатического слоя и выводит лишнюю жидкость. Водная аэробика для похудения – профилактика отвисаний, растяжек. Оценить, помогает ли бассейн похудеть, при регулярном посещении можно через 3-4 занятия.

Аквааэробика приносит пользу не только людям, желающим похудеть. К ней прибегают беременные: активный спорт для них может быть губителен из-за растущих нагрузок, а упражнения в бассейне спасают от усталости, стрессов, дают возможность активного движения. Врачи рекомендуют такие занятия людям пожилого возраста, особенно тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы. Занятия аквааэробикой подходят для людей, стесняющихся своего веса и тела, ведь здесь недостатки скрыты под водой.

  • разминка;
  • основные упражнения;
  • завершающий блок растяжек и расслабления.

Эффект от аквааэробики для похудения достигается тогда. когда занятие продумано и построено с учетом уровня подготовки людей. Так, для новичков подойдут программы без утяжелителей и дополнительного оборудования, а продвинутые спортсмены-худеющие используют в занятиях гантели, пояса, нудлы, перчатки и прочий инвентарь. Если говорить о лучших упражнениях, то они разнятся в зависимости от области воздействия:

  1. Для воздействия на мышцы живота/бедер. Необходимо сесть на пол бассейна, чтобы вода закрывала грудь, руками сделать упор за спиной, производить махи ногами (10 раз) вверх-вниз, перекрестные.
  2. 10 минут выполнять бег с высоко поднятыми коленями, активно работая руками, как при обычном беге. Это укрепляет пресс, корректирует форму ног.
  3. Сформировать талию помогут повороты (влево/вправо) и наклоны (вперед/назад) с плотно прижатыми руками у солнечного сплетения. Сделать по 5-15 раз.

Эффективна ли аквааэробика для похудения

Ритмичность и скорость выполнения позволят сжечь до 700 калорий за одно занятие. Результата можно не достичь, если аквафитнес станет единственным направлением работы над лишним весом. Упражнения в воде для пресса, рук, ног, спины необходимо использовать комплексно с правильным питанием, тогда будет заметна польза аквааэробики для фигуры.

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

  1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
  2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
  3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
  4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
  5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
  6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
  7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
  8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Прекрасное расположение духа и бодрость вы почувствуете сразу после первых тренировок. А с каждым новым приходом в бассейн станут укрепляться мускулы, возрастёт ваш тонус и работоспособность, улучшится эмоциональное состояние. Чтобы достичь видимого результата, ходить на занятия надо дважды-трижды в неделю хотя бы 3 месяца без перерывов.

Эффективна ли аквааэробика для похудения

Перед вами простые упражнения, которые пригодятся новичку.

  • Начините с ходьбы или бега на месте, энергично махая руками на протяжении 2-3 минут. Бежать можно или высоко поднимая бедро, или сгибая голень назад.
  • Подскакивайте в воде, смещаясь влево и вправо, вперёд и назад.
  • Прыгайте на месте: вначале на одной ноге, потом на второй, а в итоге — на обеих одновременно, не выпрыгивая из воды.
  • Подпрыгивайте на раз — ноги вместе, на два — ноги врозь, при этом выпрыгивая вверх и махая руками.
  • Подпрыгните, сгруппировавшись, и опустите ноги на дно, ставя их врозь.
  • Совершайте махи одной ногой — вперёд-назад, в разные стороны, по диагонали. Повторите то же самое второй ногой.
  • Производите выпады с движениями рук, согнутых в локтях, а потом с прямыми руками.
  • Делайте махи из положения выпада вперёд прямой и согнутой ногой.
  • Растирайте быстрыми движениями голени, потом бёдра и живот.
  • Рука должна скользить вниз сбоку тела, а вы тянуться вместе с рукой. После чего — то же самое со второй рукой. В конце сделайте телом волнообразное движение.

Знаете ли вы?
В мире существует горящая вода. К примеру, в Азербайджане есть вода, содержащая много метана, поэтому к ней лучше не подносить спичку, поскольку она загорится.

Аквааэробика для похудения – комплекс физических упражнений, который выполняется в воде на небольшой глубине. Такие занятия даже очень полным людям позволяют чувствовать себя раскованно, не стесняться своих форм, активно двигаться. Учитывая, что тренировки проходят под ритмичную музыку, можно утверждать, что аквааэробика корректирует и психоэмоциональный фон человека – у него поднимается настроение, ощущается прилив энергии.

Основное преимущество гидроаэробики – ею можно заниматься при любом весе, нагрузка на суставы оказывается умеренная, риск травмирования сведен к возможному минимуму. Упражнения могут выполняться без каких-либо спортивных приспособлений или с мячом, со специальными мягкими палками. В последнем случае тренировка будет называться аква нудлс, тело на плаву поддерживается именно спортивным снарядом.

В ходе регулярных занятий удастся не только похудеть, но и укрепить дыхательную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма.

Фитнес в воде будет полезен и доступен даже тем, кто не имеет простейших навыков плавания, но некоторые виды подобных нагрузок рекомендуются только для тех, кто уверенно держится на воде.

Эффективна ли аквааэробика для похудения

Занятия в бассейне – это комплекс упражнений аквааэробики, которые могут иметь начальный уровень или быть предназначены для людей с высокой физической подготовкой. Важно соблюдать цикличность их выполнения – каждое движение повторяется 5-15 раз, затем следует краткий (буквально 10-15 секунд) перерыв для расслабления мышц и начинается новый цикл другого упражнения.

Аквааэробика для похудения

В бассейне можно худеть

Результаты после занятий аквааэробикой

Занятия проходят в воде, температура которой находится в пределах 28-33 градусов. Глубина воды в бассейне может быть различной. Продолжительность тренировки для новичков не превышает 45 минут, темп выбирается довольно умеренный. Самое главное на этом этапе – приучить тело к нахождению в непривычной для него среде, поставить дыхание. А также научиться наиболее простым, не требующих специальной подготовки движениям.

Классическая тренировка включает в себя следующие этапы:

  1. Разминка.
  2. Растяжка.
  3. Специальные упражнения на развитие всех групп мышц.
  4. Упражнения на развитие выносливости, гибкости и увеличение силы.
  5. Заминка.

Для того, чтобы лучше подготовиться к занятию, перед тренировкой нужно хорошенько размяться на суше, подготовив тело к нагрузкам. Это поможет телу быстрее привыкнуть к новой среде, а мышцы сделает более эластичными. После занятия рекомендовано еще немного поплавать и поделать хотя бы

простые упражнения на растяжку

.

В целом, один час интенсивных занятий аквааэробикой позволяет сжечь не менее 700 ккал. А регулярные тренировки подарят шанс надолго забыть о проблеме лишнего веса.

Для новичков программа тренировки составляется из самых простых упражнений. В нее входят:

  1. Махи ногами
  2. Подтягивание ног к груди
  3. Прыжки

Продвинутая группа может позволить себе усложненную программу. Ее составляют:

  1. Более интенсивная ходьба и бег.
  2. Махи ногами (в разные стороны).
  3. Классические кардиоупражнения.
  4. Элементы танцевального фитнеса.

Продолжительность занятия увеличивается до часа, интенсивность нагрузок растет.

Те же, кто не первый год занимается этим видом фитнеса, может позволить себе:

  1. Упражнения с утяжелителями
  2. Упражнения с гантелями

К числу наиболее распространенных и эффективных упражнений аквааэробики относятся:

  1. Для коррекции фигуры и уменьшения объема талии.
    1. Ладони смыкаются на уровне солнечного сплетения. Локти упираются в живот, на кисти, преодолевая сопротивление воды, прислоняются к груди
    2. Повороты корпуса в стороны
    3. Наклоны в разные стороны
  2. Для моделирования бедер и живота:
    1. Махи ногами по направлению вверх-вниз
    2. «Ножницы» – перекрестные махи ногами
    3. Упор руками в положении сидя
  3. Для похудения бедер
    1. Сгибание колен с одновременным подтягиванием к груди
    2. выпрыгивание из воды
  4. Моделирование линий ног
    1. Прыжки со сведением-разведением ног
    2. Ходьба и бег в воде

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Предлагаем ознакомиться:  Домашнее обертывание для похудения

Известно с давних времен, что вода является оздоравливающей субстанцией для организма человека. Упражнения, которые выполняются в воде, очень полезны для здоровья. За счет них улучшается работа сердечно – сосудистой системы, укрепляются мышцы, иммунитет, в целом, повышается выносливость и сопротивляемость организма болезнетворным бактериям.

Что такое аквааэробика?

Комплекс специальных упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде, и называются аквааэробикой, второе название — аквафитнес. В ее арсенале есть различные программы от базовых видов, до продвинутых.

Для новичков подходят простые упражнения, в виде разнообразных движений в воде. Те, кто хотят серьезно подойти к занятиям, изучают продвинутый курс, который включает сложные танцевальные и гимнастические упражнения.

Занятия проходят в бассейне, под руководством инструктора, зачастую с музыкальным сопровождением. Обычно упражнения выполняются с погружением в воду по пояс, но иногда занятия проводят и на глубине, с использованием плавучих предметов, например: аква – диск или гибкие палки — нудлы. Длительность занятия составляет пол часа. В программу включаются упражнения на растяжку и комплекс силовых упражнений.

Основная цель рассматриваемого нами метода, заключается в укреплении сердечно – сосудистой системы, тренировке мускулатуры тела, что позволяет укрепить мышцы, сделать их более выносливыми и эластичными и заодно помогает похудеть.

Что дают занятия аквааэробикой?

Упражнения в воде предназначены для людей разных возрастов. Когда тело погружено в воду до области груди, вес его уменьшается на 90 процентов. Соответственно, снижается нагрузка на суставы. Такие занятия подойдут людям страдающим патологией опорно – двигательного аппарата.

Та категория населения, которая с трудом занимается физическими упражнениями на суше, например, из-за излишней массы тела, вполне может справляться с ними в воде, занимаясь аквафитнесом. Перед началом занятий, все — таки, необходимо посоветоваться с врачом, поэтому, имея какие – либо заболевания, не забудьте проконсультироваться.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Довольно много энергии уходит на преодоление сопротивления воды. Примерно 500 – 700 килокалорий расходуется за час интенсивных занятий, проводимых в воде.

Аквааэробика – польза

Эффективна ли аквааэробика для похудения

За счет поддержки воды, человеку остается только 10 процентов на поддержание своего тела, это при погружении под воду до области шеи; Снижается риск травматизации опорно – двигательного аппарата, повреждение костей, суставов и мышц занимает минимальный процент, в отличие от занятий на суше;Укрепляются и прорабатываются мышцы всего организма.

Результаты водных тренировок видны быстрее, чем после тренировок на суше;Увеличивается подвижность суставов, так как сила тяжести в воде меньше, поэтому имеется прекрасная возможность выполнять больший объем движений. Это важно в пожилом возрасте;Тело не перегревается, так как в воде поддерживается комфортный температурный режим, 27-28 градусов – идеальная температура.

Аквааэробика – противопоказания

В домашних условиях эту методику не сделать, ведь далеко не у всех в доме есть бассейн; Стоимость занятий в аквацентрах сильно варьирует, в одних нужно оплачивать каждое занятие, в других – покупать месячный абонемент; За час тренировок калорий теряется меньше, чем за час схожих по силе занятий на суше.

Перед занятием, проконсультируйтесь с врачом;Не тренируйтесь в воде в одиночку, рядом всегда должны находиться люди, чтобы в случае непредвиденных ситуаций, во время успеть оказать необходимую помощь;Если тренировка проходит под открытым небом, не забывайте воспользоваться солнцезащитным кремом.

Одежда для занятий

Необходимо приобрести сплошной купальник или плавки;Резиновые тапочки обеспечат хорошее сцепление с полом и устойчивое положение в воде. Обувь защитит Ваши ноги от царапин и выбоин в полу бассейна. Ее легко можно приобрести в спортивных магазинах;Если Вам придется нырять, купите специальные очки, чтобы защитить глаза от хлорированной воды;Шапочка поможет удержать волосы, и они не будут спадать Вам на лицо.

Водные гантели. Они предназначены для увеличения сопротивления при движении рук в воде;Пояса. Поддерживают Ваше тело на плаву, помогают сохранить положение тела на глубине, при этом нижняя часть туловища будет свободной;Перчатки с перепонками между пальцев позволяют увеличить сопротивление в воде;Накладки для рук из пластмассы, а также доски для плавания — увеличат сопротивление при работе на воде;

К наиболее распространенным упражнениям относятся такие как: лыжный шаг, выпад, поплавок, и ряд других. Подробно рассматривать их мы не будем. Инструктор по аквааэробике Вам их с легкостью покажет и объяснит.

Вот мы и рассмотрели что представляет собой аквааэробика для похудения, польза, противопоказания ее упомянули. Подводя итог, можно сказать, если у Вас есть время, а если нет, то нужно найти, обязательно посетите курсы водных процедур. Вы получите удивительный заряд бодрости, подтянутую фигуру и хорошее настроение.

Сегодня аквааэробика очень популярна. Всё больше людей идут в бассейны, чтобы заниматься ритмичной водной гимнастикой под музыку. Чем полезен этот вид аэробики, какие у него противопоказания, можно ли заниматься беременным — всё это (и не только) вы прочтете в нашей статье.

Теперь давайте разберёмся, кому можно и нужно заниматься аэробикой в бассейне, а кому нельзя. И как же проходят такие занятия.

Занятия подходят практически всем, кроме тех, у кого есть определённые противопоказания (о них мы поговорим дальше).

Важно!
Особенно этот вид аэробики полезен беременным и людям с варикозом и сердечно-сосудистыми болезнями.

Людям, у которых случаются судороги, головокружения и тошнота, астматикам и тем, кто страдает расстройствами вестибулярного аппарата, надо быть осторожными по отношению к такой аэробике. Им лучше упражняться в мелководных бассейнах и непременно рядом с инструктором. Аллергикам нельзя посещать бассейны с очень хлорированной водой. А людям, склонным к простудам, противопоказаны искусственные водоёмы с температурой воды меньше 20 °С.

Могут испытывать определённые трудности на занятиях и люди с повреждёнными барабанными перепонками. Если у вас присутствуют серьёзные заболевания, к примеру, диабет или остеохондроз, предварительно проконсультируйтесь с врачом о возможности нагрузок и их интенсивности.

Основные правила

Обычно для подобных занятий используются закрытые бассейны. Самая подходящая глубина искусственного водоёма в этом случае — от 1 до 1,5 м. Если вы желаете сделать нагрузку на мышцы больше, то вам лучше выбрать занятия в более глубоком резервуаре, где опираться на дно будет затруднительно.

Идя в фитнес-центр, вам не надо переживать о покупке инвентаря для занятий — утяжелителей, водных гантелей и т.д.

  • Вода имеет свойство создавать эффект массажа при колебаниях волн. Это благотворно действует на все тело. Те части тела, где был целлюлит, приходят в форму благодаря улучшению кровообращения.
  • Этот же эффект массажа не только приводит в тонус кожу, но и укрепляет сердечнососудистую систему.
  • По многочисленным отзывам установлено, что продуктивность работы мозга увеличивается в разы после тренировок в воде.
  • Помимо хорошей фигуры, вы вдобавок получаете крепкий иммунитет.
  • ежедневно выполнять зарядку – простейший комплекс только повысит эффективность всего «мероприятия» для похудения;
  • заниматься спортивной ходьбой или спокойным бегом – это будет кардионагрузкой, которая необходима для сжигания калорий;
  • посещать баню, сауну и получать сеансы массажа – внешнее воздействие на кожу подтягивает ее, делает более упругой, что в результате приводит к уменьшению объемов.

Рекомендации

Диета является важной составляющей похудения при занятиях аквааэробикой. Принципы диетического питания:

  • питаться до 5-6 раз в день, небольшими порциями;
  • свести к минимуму употребление сладкого, есть сладости только в первой половине дня;
  • отказаться от алкоголя, жирной и жареной пищи, колбасных изделий, копченостей, фаст-фуда и мучного;
  • на завтрак и обед должно приходится около 75% пищи, на ужин – 25%;
  • употреблять свежие овощи и фрукты, обязательно включить в рацион белковую пищу для укрепления мышечной массы (мясо, яйца, рыба, орехи, нежирные кисломолочные продукты);
  • выпивать не менее 1,5 л в день чистой воды.

Если придерживаться сбалансированного питания, то занятия будут более эффективными.

Аквааэробика желательна при восстановлении, так как исключается нагрузка на суставы. Занятия в бассейне особенно полезны для людей в возрасте, так как в воде они способны выполнить упражнения с большей амплитудой.

Женщинам после родов водные упражнения будут очень даже кстати. Они помогут быстрее восстановить организм и привести себя в форму. Из-за ослабевшего после родов позвоночника, женщине доставляют дискомфорт занятия в спортзале либо на улице. Вода же снимет нагрузку и позволит тренироваться с максимальной отдачей.

Чтобы заниматься аквааэробикой, не нужно быть чемпионом в подобных сферах или же оканчивать соответствующий вуз. Аквааэробика является хорошим стартом для каждого человека.

Для занятий этим видом спорта не обязательно уметь плавать. Все это по той простой причине, что уровень воды при упражнениях должен быть на уровне груди. Многие женщины используют аквааэробику для похудения. Отзывы об упражнениях в бассейне многочисленны и в большинстве своем носят положительный характер.

Если у вас имеются заболевания суставов, есть большое желание заниматься спортом, но не хочется ходить в зал, вы не знакомы с физическими нагрузками – аквааэробные упражнения это то, что вам нужно.

Женщинам при беременности необходимо постоянно консультироваться с врачом, так как в данный период суставы ослабевают, и вероятность получить травму очень возрастает. Если вы больны таким заболеванием, как артрит, то врачебная консультация перед занятиями необходима. Спросите — полезна ли аквааэробика для похудения, отзыв врача убедит вас, что процедура эффективна и к тому же безопасна.

Эффективна ли аквааэробика для похудения

Акватренировки являются не только очень продуктивными, но и интересными. Любые другие физические упражнения могут со временем быстро надоесть. А вот тренировки в воде помогут достичь больших результатов при минимальной нагрузке на все органы.

Аквааэробика для активного похудения

Благодаря щадящему режиму аквааэробика практически не имеет ограничений. Тем не менее, лицам с тромбофлебитом она противопоказана.

Аквааэробика несет много пользы для человека (и не только в отношении похудения), из явных плюсов занятий стоит выделить:

  • повышение физической выносливости организма – через 3 месяца регулярных занятий отмечается улучшение гибкости тела, нормализация работы дыхательной системы;
  • увеличение мышечной силы – сопротивление в воде выше в 30 раз, чем в воздухе;
  • разработка суставов – тело выполняет плавные движения в воде, суставы работают в привычном и щадящем режиме;
  • сжигание калорий – если во время тренировки в воде используются гантели, и сама тренировка проходит в быстром темпе, то за 60 минут можно сжечь до 500 Ккал;
  • снижение артериального давления, нормализация работы сердца.

Важно, что аквааэробика несет пользу и для психоэмоционального состояния человека – исчезает беспокойство, нормализуется сон, поднимается настроение.

Противопоказаниями к физическим нагрузкам в воде являются:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • аллергия на хлор (он содержится в воде бассейнов);
  • воспаление стенок мочевого пузыря (цистит) хронического типа течения;
  • дерматологические заболевания;
  • имеющиеся в анамнезе инфаркты и инсульты.

Условными (временными) противопоказаниями служат острые респираторно-вирусные заболевания, месячные, повышение температуры тела невыясненной этиологии, обострение любых хронических внутренних патологий. В таком случае нужно сначала нормализовать состояние и только после этого начинать водные тренировки.

Несомненно, если выбирать между водными процедурами и обычной аэробикой, то если стоит цель похудеть, аквааэробика бесспорно будет в приоритете. Убедиться в этом можно, прочитав пункт — аквааэробика для похудения отзывы и результаты.

Максимальную отдачу вы получите только в том случае, если будете следить за питанием и избегать перееданий. Более точный рацион и подбор меню нужно обязательно расписать с учетом корректировок тренера. Отзывы о похудении с помощью аквааэробики подтверждают этот факт.

Предлагаем ознакомиться:  Виды графиков базальной температуры

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Отдельно мы поговорим о пользе аквааэробики для разных категорий людей — беременных женщин, пожилых людей, обладателей лишнего веса.

Наверное, наибольшей популярностью водная аэробика пользуется у тех, кто страдает от избыточного веса и хочет от него избавиться. Ведь температура воды ниже температуры тела, поэтому в искусственном водоёме тело расходует дополнительную энергию, чтобы согреться. Плюс, вы получаете гидромассаж, а он улучшает кровообращение и метаболизм, придает коже и сосудам эластичность.

Перед занятием советуют немножко поплавать: это разогреет мышцы и подготовит их последующей к нагрузке, а организм в целом — привыкнет к воде. А дальше всё как обычно: разминка, упражнения на различные группы мышц и в заключение — расслабление. Если все упражнения выполнены правильно, то за час может сгореть 600 ккал. Такой результат можно сопоставить с эффектом от бега на скоростных лыжах.

Для беременных

Как мы уже говорили, аквааэробика особенно полезна для женщин «в интересном положении». Объясним, почему. Подобные упражнения помогают укрепить весь организм, мышцы пресса, бёдер и ног в целом. Это крайне важные моменты для рожениц. Также занятия водной гимнастикой помогут будущим мамочкам быстрее привести себя в форму.

Важно!
Кстати, аквааэробику после родов можно не бросать, а посещать её уже вместе с малышом. Это поможет ему сделать позвоночник крепче, сформировать хорошую осанку, улучшить вестибулярный аппарат и повысить иммунитет.

Для пожилых

Аквааэробика также полезна и для людей в возрасте. Ведь во время упражнений вода массирует тело, улучшая кровообращение и функционирование вегето-сосудистой системы, что хорошо для сердца. Вода также убирает мышечное напряжение, да и вообще прекрасно действует на опорно-двигательный аппарат в целом.

аквааэробика для похудения

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:

  • Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц , улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.
  • Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно — сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
  • Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и — самый эффективный вид физической нагрузки.
  • Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
  • На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.
  • Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
  • Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий , так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.
  • Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
  • После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
  • Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
  • Даже люди, не умеющие плавать могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся на глубине по грудь.

Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если у вас вдруг возникают сомнения, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение.

При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям

  • С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
  • Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
  • Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
  • Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
  • В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.

Людям,

, лучше заниматься только под руководством тренера и начинать с легких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

аквааэробика в бассейне

Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Также рекомендуются для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.

Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса – часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.

аквааэробика с нудл

Упражнения аквааэробикой под силу каждому

  • Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
  • Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
  • Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
  • Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.

Аквааэробика для похудения

  • сократить порции еды – это делается постепенно, убирая с тарелки буквально по одной чайной ложке на каждую трапезу;
  • питаться дробно – в день должно быть минимум 5 приемов пищи;
  • не допускать появления чувства голода, перекусы делать каждые полтора-два часа, во время которых разрешено съесть любые свежие овощи и фрукты, не более 50 г орехов или сухофруктов;
  • основные калории должны поступать в организм в первой половине дня;
  • ужин обязательно должен быть – неважно, в 18 или 20 часов он состоится, важно выдержать промежуток в 3 часа до ночного отдыха;
  • сладкое из рациона исключают, конфеты, шоколад и десерты можно заменить медом, сухофруктами и свежими сладкими фруктами;
  • нельзя сочетать в одной тарелке углеводы и белки, то есть к мясу лучше съесть тушеные овощи, но ни в коем случае не макароны или картофель.

Важно по мере похудения и повышения выносливости организма снижать калорийность питания – при весе в 80 кг требуется гораздо меньше калорий, чем при весе в 100 кг. То есть каждый месяц тренировок нужно пересматривать свое меню, делать его более диетическим и сокращать порции.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

  1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробикасочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
  2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
  3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
  4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).
  • 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
  • 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
  • 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
  • 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
  • 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Выдвижение вперед c нудл

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

  • Оставайтесь в вертикальном положении.
  • Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
  • Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
  • Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Польза аквааэробики не только в похудении, но и в улучшении физического и эмоционального здоровья. Занятия проходят под музыку, после тренировки улучшается настроение. Худея в воде, человек не ощущает такой сильной усталости, как занимаясь в зале.

В чем секрет аквааэробики для похудения? Эффективность достигается за счет таких факторов:

  • Высокая плотность воды, выше чем воздуха. Для выполнения упражнений в воде нужно потратить больше сил, нежели в тренажерном зале, но человек не ощущает нагрузок, поскольку тело расслаблено.
  • Разница между температурой воды и тела. Это способствует сжиганию калорий.
  • Занятия ускоряют обмен веществ, повышают стрессоустойчивость.
  • Не откладывается молочная кислота, за счет чего отсутствуют болевые ощущения.

Аквааэробика полезна тем, что в воде тренируются все группы мышц, даже те, которые проблематично накачать в спортзале. Больше всего работают плечи, руки, грудь, талия, ягодицы и бедра.

Водный фитнес проходит в 3 этапа:

  • Подготовка. Она занимает до 10 мин. Все худеющие располагаются по площади бассейна на расстоянии более 1 м, чтобы в процесс занятия не мешать друг другу. Делается разминка – ходьба, танцы, прыжки, повороты головы, круговые вращения руками. Эффективно применять любые упражнения для разогрева мышц плеч, рук и ног. Разминка проходит ритмично.
  • Основная часть. Упражнения выполняются под музыку, поэтому заниматься весело. Музыкальное сопровождение улучшает эмоциональное состояние и помогает быстрее сбрасывать вес, воздействуя на ЦНС. Тренер стоит на бортике бассейна и показывает движения, которые должны повторять худеющие, обязательно попадая в такт музыки. Цель упражнений – накачать мышечный аппарат, сжечь лишние калории, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Заключительная часть. Ее целью является нормализация пульса и дыхания. Снижается интенсивность нагрузок, выполняются упражнения дыхательной гимнастики, плаванье и ходьба.
Предлагаем ознакомиться:  Как понять при первых родах что начались схватки

Чтобы получить еще большую пользу, худеющие задействуют дополнительные приспособления для тренировок. Они повышают эффективность и безопасность. Используется такой инвентарь:

  • гантели – дополнительная кардионагрузка;
  • мячи;
  • нудлы – палки более 1 м в длину, которые увеличивают сопротивление;
  • аквапояса – служат для удержания равновесия;
  • утяжелители для рук;
  • специальная обувь – утяжелители для укрепления мускулатуры ног;
  • перчатки с перепонками – служат для усиления сопротивления;
  • эспандеры – подходят для укрепления мышц груди, спины и пресса;
  • степ-платформы – уменьшают скольжение, применяются для тренировки ног и брюшного пресса.

Иногда применяются водные велотренажеры.

Упор с нудл

Занимаясь в бассейне, не умея плавать, утонуть невозможно, поскольку глубина небольшая, но все же дополнительно могут использоваться специальные пояса на шею. Они удерживают голову над поверхностью воды.

Чтобы обрести стройность фигуры, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • заниматься лучше в воде температурой до 25 ˚С;
  • до и после тренировки нельзя есть в течение 1,5-2 ч.;
  • для занятий приобрести слитный купальник и резиновую шапочку;
  • не пропускать тренировки, посещать аквааэробику не менее 3-4 раз в неделю, заниматься по 30-40 мин.

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник , шапочка , обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно — очки для плавания .

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

  1. разминочные упражнения и упражнении на растяжку
  2. основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и .
  3. заминочные (восстановительные) упражнения

Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования , так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы
.

Тренировка для начинающих
выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки
включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся
, находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться . Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

Нажим с нудл

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

Посещение аквааэробики
– это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам, нужно усвоить несколько простых пунктов:

  1. Спектр движений и упражнений. Аквааэробика включается в себя не только набор упражнений, выполняемый в сопровождении музыки. Также присутствуют элементарные занятия по типу ходьбы, выпрыгиваний, приседаний. В эти моменты нужно просто внимательно следить за инструктором и выполнять все, что он скажет.
  2. Длительность тренировки должна составлять не более часа и не менее получаса. В это время входят основные движения и разминка. До попадания в воду можно также начать разминаться на суше.
  3. Необходимые снаряды. Это является очередным большим плюсом для желающих заниматься. Аквааэробика не требует никаких специальных снарядов. Все, что необходимо: шапочка для плавания и купальник.
  4. Люди, имеющие большой опыт в занятии фитнесом, советуют использовать не просто купальник, а купальный костюм. Он будет плотно прилегать ко всему телу. Также важным советом есть то, что поверхность дна бассейна не гладкая и при ходьбе в бассейне могут болеть ноги. Особенно это важно знать тем людям, у которых чувствительная кожа. Решением этой проблемы станут специальные ботиночки из латекса.

Тренажеры

Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую. Манжеты – поддерживают тело на воде.

Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.

Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления

Доска для плавания

Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Велосипед в воде

Данной упражнение рассчитано с упором на ягодичные мышцы и сухожилия, находящиеся под коленками. Особенно хорошо подойдет это упражнение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:

  • Начинаем делать «велосипед». Ноги должна быть вся в движении начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая верхом бедра.
  • Мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, как и в предыдущем упражнении. Не рекомендуется сильно дергаться либо шататься при этом упражнении.

Что входит в набор занятий для похудения

  • Лечь на воду, держась руками за бортик бассейна. Разводить и сводить ноги, имитируя плаванье. Упражнение помогает убрать внутреннюю часть бедра.
  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делать махи, пытаясь достать кончиками пальцев ног противоположной руки. Делать по 15 раз в 2 подхода.

Для укрепления ягодиц и уменьшения бедер в объеме подойдет такое упражнение: делать шаги в воде, высоко поднимая согнутые колени. Также ягодичная мышца станет более упругой, если выполнять упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, под голову подложить надувную подушку.

Упражнения для пресса:

  • Зайти в воду по плечи, затем резко подтянуть обе ноги, согнутые в коленях к животу. Далее, опустить их на дно. Сделать 20 раз.
  • Взяться руками за борт бассейна, ноги держать вместе, немного согнуть в коленях. Пытаться поджать колени к груди, затем отводить влево и вправо. В каждую сторону нужно сделать 10 повторов.

Полный комплекс упражнений подбирает тренер, исходя из спортивной подготовки.

Тем, кто только начала занятия аквааэробикой, предлагается выполнять упражнения начального уровня физической подготовки, в комплекс входят:

  1. бег трусцой вперед – выполняются на счет «1 и, 2 и, 3 и… 16 и»;
  2. боковые шаги сначала вправо, затем влево – по 16 раз в каждую сторону;
  3. махи нижними конечностями назад и вперед – по 16 раз в каждую сторону и на каждую нижнюю конечность;
  4. подъемы колен (высокие) – 16 раз на каждую нижнюю конечность.

Сначала комплекс выполняется на правую сторону, затем на левую. Между этими комплексами нужно покрутиться вокруг себя и создать течение – работа против него повышает эффективность тренировки в разы.

После окончания занятия можно провести 20-30 минут в спокойном плавание.

Для похудения используют упражнения из аквааэробики, направленные на проработку разных мышечных групп – для коррекции талии, бедер, живота, стройных ног. В среднем каждое требуется повторять 5-10 раз, желательно выбирать максимально быстрый темп.

Полезное видео про аквааэробику для похудения

Выпады с нудл

Особенно полезна аквааэробика для женщин, и вот почему:

  • снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат – укрепляются связки, прекращаются привычные вывихи суставов;
  • улучшается кровообращение в тазу – благодаря умеренной физической нагрузке и воздействию воды извне на тело происходит стабилизация кровотока;
  • уменьшаются проявления целлюлита;
  • осуществляется профилактика старения кожи, снижается вероятность ее дряблости и обвисания;
  • устраняются отеки за счет стабилизации лимфотока.

Во время беременности такие занятия полезны для улучшения общего состояния женщины – нагрузка на позвоночник снижается, мышцы расслабляются и укрепляются одновременно. Это поможет женщине и во время родов – ее мышцы будут готовы к сильным нагрузкам.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Коротко о популярном направлении

Бегущая по бассейну с нудл

Аквааэробика
— очень эффективная разновидность аэробики. Такая водная гимнастика развивает мышцы, способствует похудению и подвижности суставов, делает осанку лучше. Впервые сведения о подобных упражнениях появились ещё в Древнем Китае. Там ученики монахов, которые хотели овладеть единоборством, оттачивали в воде свои умения, силу, точность и чёткость ударов.

Но более известной аквааэробика стала только в XX веке, когда в США такие тренировки начали применять спортсмены. На такую гимнастику направляли и во времена СССР, она служила как оздоровительным, так и общеукрепляющим средством. Сегодня же в странах постсоветского пространства начали массово открываться фитнес-клубы, предоставляющие такую услугу.

Знаете ли вы?
Воду можно по праву назвать основой жизни. Животные и рыбы состоят из воды на 75%, а медузы вообще на 99%. Если говорить о растениях, то картошка на 76% является водой, яблоки — на 85%, помидоры — на 90%, огурцы — на 95%, арбузы — на 96%. Да и мы сами состоим из воды: в теле новорожденного её 86%, у старика — до 50%.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector