Фитнес-мотивация: 7 секретов — Фитнес

Фитнес-мотивация: 7 секретов — Фитнес

Фитнес-мотивация: 7 секретов — Фитнес
СОДЕРЖАНИЕ

1. Активный перерыв

Выжить в спортивном зале без перерыва между упражнениями просто невозможно. Однако многие известные тренеры считают, что этот самый перерыв должен быть активным, только тогда ты сможешь выжать из своего тела максимум.

Известный тренер по кросс-фиту Рамон Акоста в среднем за часовую тренировку постоянно находится в движении и настоятельно рекомендует делать это своим подопечным. Если вдруг кто-то решит присесть передохнуть, его тут же настигает наказание – 10 бёрпи. Разумеется, Акоста не ожидает, что во время перерыва его ученики будут отжиматься и бегать, достаточно элементарной ходьбы, только не останавливаться.

Ноги футболиста

Ни для кого не секрет, что футбол — самый популярный вид спорта среди российских мужчин. И если большинство из них ограничивается ежевечерним просмотром матчей, сопровождающихся истеричными криками «Гол!!» и «Кто тебя учил так бить!?», то есть и такие, кому не по душе роль пассивного зрителя. Они собирают собственные команды, чтобы на выходных сразиться по-взрослому и самостоятельно забить парочку корявеньких штрафных в ворота противника.

Если твой благоверный мнит себя дворовым Андреем Аршавиным, будь на чеку. Ведь футбол считается самым травматичным видом спорта. И пусть агрессивные хоккеисты дерутся не в пример чаще, они все-таки с головы до ного одеты в «броню», тогда как любители погонять мячик по траве абсолютно беззащитны перед летящим на огромной скорости мячом и столкновениями с другими игроками.

Особенно сильно при этом страдают ноги футболистов. Мощный удар бутсой чреват поднадкостничной гематомой, которая может привести к развитию остеомиелита (инфекционное поражение кости) – а эту болезнь нельзя вылечить в домашних условиях. Если ушиб будет сопровождаться порезом, что случается довольно часто из-за обуви с шипами, есть риск, что в кровь попадет грязь, рана загноится и придется делать операцию.

► Помочь любимому избежать переломов и сотрясений мозга у тебя вряд ли получится, но обезопасить его ноги от более незначительных, но все же опасных травм, вполне тебе по силам. Подари ему щитки для передней поверхности голени. Поверь, они значительно смягчают удары, не зря ни один профессиональный футболист не выходит без этой брони на поле.

2. Технологии в помощь

Луи Карраджио, создатель программы повышения уровня физической подготовки trampoLEAN, давно понял ценность научно-технического прогресса в спорте и потому постоянно пользуется приложениями, которые поднимают функциональность секундомера на более высокий уровень. Например, братец Луи очень рекомендует интервальный таймер, который позволяет легко регулировать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые еще называются табата, то есть там, где нужно выполнять упражнения циклами со строго заданными интервалами.

Ухо пловца

Если вы хотите простой в использовании фитнес браслет, к тому же подходящий для плавания, Fitbit Flex 2 может стать лучшим выбором для вас.

  • шаги
  • количество израсходованных калорий
  • активные минуты
  • ежечасную активность
  • сон
  • ходьбу
  • бег
  • езду на велосипеде
  • аэробику

Фитнес браслет не имеет дисплея, но интуитивно понятная система оповещений с помощью светодиодов и богатое программное обеспечение предоставляют пользователю полную информацию о своих тренировках и достижениях.

Благодаря своей новой водонепроницаемой конструкции трекер имеет особенность автоматического отслеживания плавания, включая данные о количестве бассейнов, продолжительность плавания и количество израсходованных калорий.

Цена $99,95.

Краткие характеристики  
Дисплей Нет
GPS Нет
Батарея 5 дней
Возможность подключения Bluetooth 4.0
Совместимость Android, IOS
Размер Два размера
Водонепроницаемость Защита от воды 10 АТМ (100 м)
Возможность использования в бассейне, ванной или душе

Плюсы:

  • Водонепроницаемость с возможностью использования в бассейне
  • Удобный и легкий
  • Сменные ремешки
  • Обширное ПО

Читайте полный обзор Fitbit Flex 2.

У кого из спортсменов самые красивые фигуры? Конечно же у пловцов! Узкие бедра, широкие плечи, сильные руки, живот в «кубиках» и рельефная грудь. Смотришь на соревнования этих «анфибий» и дух захватывает. Так что если твой любимый записалася в бассейн, у тебя полно причин для радости. Во-первых, уже скоро на свет проклюнутся, прятавшиеся до этого в складках жирка мышцы, во-вторых, плавание, в отличе от футбола, намного полезнее и менее травматично.

Правда, и у этого вида спорта есть свое специфическое заболевание. Имя ему – наружный оттит, в простонародье — ухо пловца. Во время тренировок в «слушающий» орган попадает большое количество воды, кожа внутри чрезмерно увлажняется, уменьшается количество смазки (серы), которая защищает нас от инфекций, и ухо становится отличным домом для всевозможных бактерий и грибков. «Паразиты» начинают размножаться и вызывают воспаление, отек, зуд и даже сильную боль.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Предлагаем ознакомиться:  Фрукты для сердца, какие фрукты полезны для сердца?

Если болезнь случилась с твоим благоверным, самолечением заниматься не стоит, лучше сразу отправиться к врачу. Однако, есть профилактические методы, которые помогут не допустить возникновения проблемы. Пусть любимый всегда плавает с парафиновыми или силиконовыми ушными затычками и в резиновой шапочке. Если вода все-таки проникла внутрь, для подстраховки можно воспользоваться любыми каплями, уничтожающими бактерии.

► А еще, проследи за тем, чтобы он ни в коем случае не уничтожал серу при помощи ватных палочек, пальцев или других пролезающих в ухо «предметов», допустимый вариант – нежная чистка уголком мягкого полотенца.

Локоть теннисиста

В последнее время теннис стал очень престижной игрой в среде офисных работников. Насмотревшись американских фильмов, теперь и в России принято зазывать партнера по бизнесу на корт, проводить дружеские матчи с коллегами из соседнего отдела, и расхваливать подачу начальника. Если твой партнер тоже пал жертвой заморского увлечения, присмотрись к его руке, в которой он обычно держит ракетку.

Если говорить о возможных проблемах со здоровьем, то конек этих спортсменов болезнь под названием «локоть теннисиста». Из-за часто повторяющихся, одинаковых, сильных движений происходит деформация сухожилий в месте их прикрепления к кости, сопровождающаяся воспалениями соседних тканей. Все это приводит к тому, что игроку становится больно бить по мячу.

► Если не хочешь, чтобы твой любимый пропустил следующую игру, регулярно делай ему массаж руки и проси его, чтобы в сободное время, например, сидя перед компьютером или телевизором, он сам поглаживал, разминал и растирал мышцы. И обязательно подари ему гантели: теннисисту совсем не лишним будет укрепить свои сухожилия.

Потенция качка

Тренажерный зал – один из самых простых и эффективных способов поддерживать свое тело в хорошей форме. Абонемент в качалку стоит дешевле, чем постоянная аренда корта, для таких тренировок не нужно собирать команду, как для футбола, и добывать справку, как для бассейна. Поэтому скорей всего, решив занятся фигурой, твой любимый отдаст предпочтение именно тренажерам.

Фитнес-мотивация: 7 секретов - Фитнес

Если он наймет себе персонального тренера, все пойдет как по маслу. Но, увы, не всем по карману профессиональная опека. Из-за этого, бывает, возникают проблемы. Новоиспеченный качок хочет увидеть результат своей деятельности – рельефные мускулы – как можно быстрее. Естественно, ему кажется чем больший вес он станет брать, тем эффективнее будут его тренировки.

Результат печален: порванные сухожилия, смещение позвонков и растяжения мышц. Впрочем, даже если он не склонен прыгать с места в карьер, риск травм все равно остается. Не только тяжести, но и неправильная поза на тренажере могут привести к проблемам. Поэтому постарайся убедить любимого нанять тренера хотя бы на несколько первых занятий, чтобы он рассказал суженому обо всех тонкостях тренировок и рассчитал оптимальные для него нагрузки.

Учти, перебор с весом не единственная опасность, которая подстерегает твоего партнера в спортзале. Есть еще и стероиды. Даже упорные и регулярные занятия на тренажерах не дают гарантии того, что результат появится в кратчайшие сроки. Некоторые устают ждать и прибегают к гормональным препаратам, которые помогают быстро и ощутимо нарастить мышечную массу.

Но эта палочка-выручалочка всегда о двух концах, за красивое тело приходится платить здоровьем: нарушается обмен веществ, страдают сердце и потенция. Стероиды увеличивают количество тестостерона, обеспокоенный организм, в свою очередь, пытается привести гормоны в норму и снижает функцию репродуктивной системы.

► Если ты заметила, что любимый «растет» как на дрожжах, его голос стал грубее, а он сам в последнее время с трудом контролирует эмоции – пришло время для серьезного разговора. Ведь твой суженый рискует не только своим здоровьем, но и вашими отношениями: у тех, кто балуется гормональными препаратами, повышенный уровень агрессии. Сегодня он наорал на тебя, а завтра, не дай бог, ударит.

Предлагаем ознакомиться:  6 лучших натуральных красителей для волос

Fitbit Surge — лучший для бегунов и велосипедистов

На абонемент в спортзал не хватило денег и твой партнер обратился к бесплатному виду спорта – бегу? Поздравляем: это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, которые, кстати, основная причина смертности среди сильного пола в нашей стране. Но помни, бег будет полезен только в том случае, если любимый правильно рассчитает нагрузки.

Ему не 18 лет: носиться на пределе своих возможностей «старичку» уже не по силам. Чтобы суженый не рухнул под ближайший куст, судорожно глотая воздух, ему необходим пульсометр. С помощью этого прибора он сможет контролировать показатели своего организма и выбирать правильный ритм бега. Для начала нужно приблизительно рассчитать анаэробный порог твоего мужчины – максимальную частототу сердечных сокращений, допустимую во время занятий спортом.

Фитнес-мотивация: 7 секретов

Формула проста: 220 минус возраст. Если благоверному 30 лет, то его предел – 190 ударов в минуту. Но достигать его не стоит, это удел профессиональных спортсменов, что касается любителя, то во время первых пробежек его пульс должен быть в районе 60% от анаэробного порога. Постепенно увеличить нагрузки (скорость и продолжительность своего марафона) любимый сможет, не раньше чем его тело привыкнет к этому ритму.

► Сердце – не единственное уязвимое место неподготовленного марафонца. От бега по асфальту из-за сильной амортизации сильно страдают суставы. Поэтому попроси благоверного носиться по более мягкой поверхности: тропинкам, песку, специальному покрытию на стадионах.

Fitbit Surge, объявленный компанией как «супер часы», отлично подойдет для тех, кто любит бегать или ездить на велосипеде, предоставляя возможность отслеживать маршрут благодаря встроенной технологии GPS.

Это самое дорогое и самое захватывающее устройство Fitbit, которое поставляется с монитором сердечного ритма и конструкцией классических часов и позволяющее оставить свой смартфон дома во время пробежки.

Ко всему этому, с помощью Surge можно управлять музыкальным плеером и получать текстовые уведомления и оповещения о входящем звонке с идентификацией вызывающего абонента.

Помимо отслеживания сна трекер отсчитывает шаги и имеет отдельный режим для велоспорта.

Цена $249,95.

Краткие характеристики  
Дисплей Сенсорный экран
Монохромный ЖК-дисплей
Подсветка при низкой освещенности
GPS Да
Батарея 3 дня
Совместимость Android, iOS, Windows
Водонепроницаемость Нет
Трекер сердечного ритма Да
Отслеживание активности Да

Плюсы:

  • Встроенный GPS
  • Удобная надежная застежка
  • Непрерывное измерение пульса 24/7
  • Управление музыкой

Минусы:

  • Крупный размер
  • Монохромный дисплей
  • Время автономной работы небольшое
  • Не подходит для плавания

Читайте полный обзор Fitbit Surge.

Мнение специалиста

—Если вы заботитесь о своем здоровье, прежде чем покупать абонемент в спортивный зал, обязательно проконсультируйтесь с компетентым специалистом. Найти его можно в лечебно-физкультурном диспансере. Что касается врачей, сотрудничающих с фитнес-центрами, то на них полагаться не стоит. Большинство комерческих учреждений нанимают докторов исключительно ради получения лицензии.

В штат входит не профессиональный спортивный врач, а, например офтальмолог или проктолог. Как правило, он не появляется на рабочем месте, а лишь числится в списках сотрудников. И вряд ли его советы помогут. Как может оценить физическую подготовку, порекомендовать нужный уровень нагрузок и рассчитать все возможные риски, человек, не знающий специфики спортивной медицины?

7. Гимнастический шар только для мужчин

Если ты тренируешься дома, да ещё и в ограниченном пространстве, то без фитнес-мяча не обойтись. Глупо предполагать, что это сугубо дамский снаряд. Это недорогой, чрезвычайно универсальный и функциональный инвентарь для тех, кто не может себе позволить иметь дома тренажёр.

С этим шаром можно работать над любой частью тела – от головы до пят. Он прекрасно заменяет гимнастическую скамейку. Кроме того, экстремалы могут попробовать провести на нём целый день, используя шар вместо обычного стула, чтобы довести свои эквилибристские способности до новых высот.

Нельзя!

Пить алкоголь. Употреблять спиртное нельзя ни до, ни после тренировок. В момент занятий спортом активируются все системы организма. Токсичные вещества, которые попадают в кровь из алкоголя включаются в обменные процессы и начинают в усиленном режиме повреждать клетки.

Температурить. Казалось бы, разве может помешать легкая температура занятиям спортом? Сбил ее аспирином и вперед в тренажерный зал. Так поступать нельзя: инфекция в данном случае будет действовать как алкоголь – разнесется по всему организму и проникнет туда, куда ей не следует. В результате может возникнуть миокардит или другие хронические заболевания сердечной системы. По глупости велик риск заработать болячку, которую придется лечить до конца жизни.

Начинать «холодным». Главное правило — перед любой тренеровкой в обязательном порядке нужно размяться, разогреть и растянуть мышцы. Если этого не сделать, можно получить очень серьезную травму, которая потребует немедленной госпитализации.

Предлагаем ознакомиться:  Сокращение матки после родов. Сколько сокращается матка после родов? Что делать чтобы матка сокращалась?

Переедать. Плотно поесть перед тренировкой – не смертельно, но и ничего хорошего из этой затеи не выйдет. Организму будет тяжело распределить энергию сразу и на пищеварение и на физические нагрузки. Поэтому толку от спорта после еды мало. Впрочем, заниматься на пустой желудок тоже не рекомендуется. Желательно за 2 часа до спортзала съесть что-нибудь белковое – немного диетического мяса или баночку йогурта.

8. Внимание мышцам-антагонистам

Профессиональный фитнес-тренер Джейсон Боли очень долго смотрел на зачастую бесполезные тренировки людей, которые занимаются без тренеров. Чтобы хоть как-то внести пользу в их занятия, он предлагает уделить внимание мышцам-антагонистам. Это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и -разгибатели суставов.

Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха, либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность. Такие тренировки сильно экономят время, а ты при этом выполняешь, по сути, те же объёмы.

Звезды о спорте

Фитнес-мотивация: 7 секретов - Фитнес

При выборе смарт-бенда необходимо учитывать свой бюджет, функции устройства, а также его размер, срок службы батареи и, конечно же внешний вид гаджета.

Одни из трекеров отлично подойдут любителям побегать, но не смогут сопровождать вас во время тренировок в бассейне. Цена Fitbit варьируется в зависимости от набора функций, которые они предлагают.

Если вы бегаете или занимаетесь в зале аэробикой, а также если потеря веса для вас является одной из ключевых целей, в любом случае девайс потребует плату за дополнительную функциональность мониторинга сердечного ритма.

Некоторые устройства предлагают более безопасный и надежный ремешок, за который также стоит заплатить.

Тем не менее, ни один из спортивных браслетов этой компании не превышает цену, которой он стоит по существу. В диапазоне от $99,95 до $249,95 компания сделала все возможное, чтобы удовлетворить каждого, кто хочет купить свой первый фитнес трекер.

Очень часто мужчины, которые хотят быстро наростить мышечную массу, лезут в интернет или хватают первый попавшийся журнал, где находят программу подготовки какого-нибудь супер-чемпиона. Затем они пытаются повторить чужой опыт самостоятельно. Делать этого нельзя категорически.

Подобные эксперементы могут привести к самым тяжелым травмам, вплоть до летального исхода. Прежде чем начинать тренировки, каждый должен проконсультироваться с врачом, чтобы понять свой уровень подготовки и рассчитать допустимые нагрузки.

Я немного играю в баскетбол и всегда, перед каждой тренеровкой в обязательном порядке делаю разминку. При чем, чем старше становлюсь, тем дольше готовлюсь к выходу на площадку. Мышцы взрослого человека, менее эластичны, чем у подростка.

Если начать занятия спортом не разогревшись предварительно, можно заработать серьезную травму. Со мной, к счастью, ничего подобного не случалось, все проблемы ограничивались банальными синяками и растяжениями.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyright

Не футбол и теннис, а литр-болл – самый популярный вид спорта среди российских мужчин. Он, кстати, и самый травматичный. Находясь в состоянии алкогольного опьянения очень несложно сломать себе что-нибудь или получить, например, сотрясение мозга. Но за меня в этом вопросе можно не волноваться: я обладатель черного пояса по литр-боллу.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector