Как избавиться от зимнего жира

Как избавиться от зимнего жира

Как избавиться от зимнего жира
СОДЕРЖАНИЕ

1. Знай своего врага в лицо!

Спросите женщину, чего она хочет добиться, сидя на диете и занимаясь спортом. Скорее всего, она ответит: «избавиться от жира». Вот только она вряд ли знает, от какого именно вида липидов нужно освободить тело. 

Почему так тяжело воевать с жировыми отложениями? Возможно, потому, что мало кто знает своего врага в лицо: его привычки, вкусы, место жительства. Вот и получается, что программу борьбы приходится разрабатывать на авось: сработает или нет, уйдет вес или останется. А ведь если бы пышки были вооружены знаниями о липидах, которые скрываются в их теле, то избавиться от них было бы намного легче.

Что такое жир и для чего он нужен организму?

Полноценное существование человека, возможно лишь при достаточном обеспечении организма энергией. Энергия в теле человека представлена в виде углевода гликогена, откладывающегося в печени и мышцах, а также в виде жира.

Жир – это концентрат жизненной силы организма, который начинает расходоваться в условиях пониженного питания. То есть, во время полноценного питания, часть запасов откладываются про запас. Так сказать, на «черный день». Когда же такой период наступает, и организм начинает недополучать положенной ему пищи, он начинает перерабатывать собственные запасы. При этом необходимо учесть, что жир – очень удобная форма хранения энергии. С одного килограмма жира, можно получить до 8750 килокалорий.

Исследования показали, что полные люди могут дольше находиться в условиях низкой температуры. Кроме того, полные барышни больше ценились в прошлые века. Ведь считалось, что они смогут прокормить младенцев в периоды нехватки пищи.

2. Функциональный жир.

Как избавиться от жира? Расстаться с избытком подкожно-жировой клетчатки можно с помощью кардионагрузок. Не помешают также регулярные походы в баню и сауну и, конечно, применение кремов и гелей для коррекции фигуры. Функциональный жир активно расходуется и легко реагирует на сочетание диеты с физическими нагрузками, особенно аэробными. Не стоит забывать и о силовых тренировках: если мышцы поддерживать в тонусе, то и во время отдыха расход калорий будет достаточно высоким.

Жировой запас человека, типы жировой ткани

Как избавиться от зимнего жира

Для того чтобы говорить о жире вообще и о жире, накапливаемом человеком, необходимо знать, где он находится. В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. К моменту взросления, количество белого жира во много раз превышает содержание бурого. Поэтому далее мы будем говорить исключительно о белом жире.

Белый жир, или «жировая ткань», представляет сообщество жировых клеток, которые называются адипоцитами. Устройство адипоцита таково, что он способен накапливать триглицериды, представленные белым жиром. При этом жировая клетка не может растягиваться до бесконечности. А поскольку организм получает обильное питание, то излишки нужно куда-то складывать. И тут, на помощь адипоцитам приходят вспомогательные клетки, которые, трансформируясь в жировые, начинают накапливать свободный жир.

3. Резервный жир.

Где? У каждой барышни есть свои проблемные зоны, откуда труднее всего уходит жир. Как правило, это бедра, ягодицы и область таза. А вот у мужчин излишки оседают в верхней части тела и на животе, образуя «пивное брюшко». Во многом отложение жира определяют гормоны. Когда оно идет по-женскому типу, приказы отдают эстрогены, когда по-мужскому — андрогены.

По своей структуре эти жировые запасы намного плотнее, чем залегающие под кожей, и вытопить их не так легко. Тем более что организм бережет этот жир как зеницу ока. В древности именно резервные липиды помогали людям выжить в периоды, когда охота была неудачной. А теперь организм уже не переделать. Именно из-за резервного жира те, кто неделю сидит на диетах, а после устраивает себе праздник живота, вместо тонкой талии получают вечные лишние килограммы: при угрозе голода любая калория начинает перерабатываться в неприкосновенный запас.

Как бороться с жиром? Устранение резервного жира — целое искусство. Во-первых, снижать калорийность питания нужно постепенно, не больше чем на 100 ккал в неделю. Прежде всего уменьшите долю чистой глюкозы: сахара, конфет, выпечки. Если вы не сластена, обратите внимание на количество жиров: из 1 г жира организм получает 9 ккал, а из такого же количества белков или углеводов только 4.

Во-вторых, не забывайте есть регулярно, каждые четыре-пять часов, исключая, конечно, ночное время. И в-третьих, иногда устраивайте себе праздник: съедайте кусочек шоколадки или порцию картофеля фри. Пусть тело знает: голод ему не грозит. Однако лакомств должно быть немного и употреблять их надо в первой половине дня.

Предлагаем ознакомиться:  Докорм смесью при грудном вскармливании

ПРОВЕРЬТЕСЬ! 2,5 см — такой должна быть в идеале толщина жировой складки. Согните руку в локте и поставьте ее на пояс (пальцы должны лечь на тазовую кость). Отступите 2-3 см вверх и захватите кожную складку. Измерьте ее толщину, приложив линейку или используя штангенциркуль. Если складка больше 2,5 см, надо срочно худеть.

Может ли сгореть жировая клетка?

Не может. Шутка природы состоит в том, что вспомогательные клетки умеют совершать только одностороннее превращение в жировые клетки, а об обратном превращении они ничего не ведают. Именно этот факт и является причиной быстрого набора массы после периода голодовки. Организм как бы говорит – «Осторожно, голодовка может повториться.

4. Висцеральный жир.

Где? Пожалуй, это одна из самых коварных разновидностей липидов. В глаза она не бросается, так как собирается вокруг внутренних органов. Тип фигуры и соотношение объема талии к объему бедер выявить висцеральный жир не поможет. О его существовании вы узнаете, сделав УЗИ или анализ состава тела. Например, встали на весы с жироанализатором (а лучше прошли обследование на профессиональном аппарате в центрах здоровья, организованных Министерством здравоохранения, диетологических клиниках и фитнес-центрах, имеющих врачебный кабинет) и обнаружили, что при отсутствии жировых складок в теле имеется избыток липидов.

Как бороться с жиром? Объемы висцерального жира начинают увеличиваться, когда организм противостоит воспалениям. Окутывая внутренние органы, сужая сосуды, жир мешает проникновению отравляющих веществ в печень, сердце, почки. Это естественная защита от вирусов и токсинов, поэтому простой диетой с ней не справиться.

Идеальный вес

Прежде всего нужно укрепить здоровье, а затем исключить из рациона все возможные продукты-аллергены (их можно вернуть в меню через месяц-другой). Желательно сдать кровь на аллергопробы, но, поскольку это исследование недешево, можно просто составить личный список опасных продуктов. Перейдите на однокомпонентные блюда, — порции должны быть небольшими, не более 250-300 г, — и после еды оценивайте свое состояние. Появилась энергия — продукт подходит; если же, наоборот, накатывает усталость, данную еду надо на время исключить.

В каких местах жир исчезает в первую очередь?

Теперь стоит поговорить о процессе синтеза и потребления имеющегося жира. Для этого, адипоциты имеют два типа рецепторов.

В случае если организм получает усиленное питание, кровь человека насыщается необходимыми питательными веществами до максимально-допустимого уровня, и тут в работу вступает Альфа-рецептор, который отвечает за синтез жира. Этот процесс называется липогенез.

Если же, организм попал в условия пониженного питания, и кровь в данный момент не содержит в своем составе веществ, нужных для организма, наступает фаза потребления жира, или, по научному, фаза липолиза. В действие вступает Бета-рецептор, и происходит расщепление жира, с образованием необходимой для существования энергии.

Необходимо также отметить, что адипоциты, жировые клетки, различаются по наличию рецепторов. Клетки, находящиеся в области бедер и ягодиц, содержат преимущественно альфа-рецепторы. Поэтому они быстро накапливают жир. Верхняя часть тела, наоборот, богата клетками, основная функция которых – отдавать.

Причиной же, способной вызвать как синтез жира, так и его расщепление, является уровень адреналина, глюкозы и инсулина в крови. Именно эта чудесная тройка ответственна за наш внешний вид.

Предлагаем ознакомиться:  Растяжки после родов и как от них избавиться

5. Структурный жир.

Где? Слышали о холестерине «хорошем» и «плохом»? Если да, то вы имеете представление о структурном жире. Но этот тип липидов не только отвечает за уровень холестерина. Из жирных кислот строятся мембраны клеток, оболочки нервных волокон, поэтому при любой диете организм не расстанется со своими 250 г структурного жира.

сливочным маслом, мясом, молоком. Если анализ крови показал, что уровень «плохого» холестерина высок, нужно снизить объем животных жиров в рационе или добиться соотношения между разными видами (животными, моно- и полиненасыщенными) 1:1:1. А еще надо увеличить долю овощей и фруктов: они богаты клетчаткой, которая эффективно выводит лишний холестерин.

Что необходимо для начала процесса уменьшения жира?

Для того чтобы не допускать увеличение веса, необходимо наладить баланс между липогенезом и липолизом, то есть процессом создания и расщепления жира.

Поэтому, при употреблении пищи важно знать, какого результата можно в данном случае добиться. Если наблюдается недостаток жировой ткани, можно употреблять то, что будет откладываться про запас. А если необходимо снизить синтез жиров, из рациона следует исключить, или хотя бы ограничить, с употребление продуктов, способствующие липогенезу.

В первую очередь, стоит обратить внимание на наличие в пище жиров (особенно, вредных) и простых углеводов (белый сахар, изделия из муки высшего сорта и другие рафинированные продукты). Желательно, не совмещать жирное мясо, сало, масло, сливки с употреблением белого хлеба, сахара, сгущенки и любой другой рафинированной углеводистой пищи.

Также необходимо соблюдать режим питания. Если употреблять указанные выше продукты в первой половине дня, перед повышенными нагрузками, жир откладываться не будет. Однако употребление этих продуктов перед сном приведет к образованию дополнительных жировых клеток.

6. Бурый жир.

— удел младенцев.

Быстро сгорая, он выделяет много энергии, которая идет на поддержание оптимальной температуры тела ребенка, защищая от переохлаждения. Чем старше становится малыш, тем меньше у него бурых запасов. С этим жиром не надо бороться, он тает сам. Именно поэтому ученые уже несколько десятилетий бьются над задачей, как превратить резервный жир в бурый и заставить его так же моментально сгорать. Ведь если это удастся, стройных и счастливых людей на планете станет намного больше.

Как убрать жир с ягодиц, бедер, живота?

Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Это связано с тем, что жировая ткань, расположенная на ягодицах, животе или бедрах, является частью организма человека. Тело человека не способно ограничивать либо, наоборот, усиливать питание в той или иной области организма.

Но в любом правиле есть свои исключения. Например, для того чтобы уменьшить жировые отложения на животе, следует устроить ему хорошую нагрузку (например, покачать пресс), но при этом ограничить себя в питании. В этом случае, энергия необходимая для выполнения упражнений, будет браться из жировых запасов живота. Правда, процесс этот длительный и важно не допустить образования новых жировых клеток — адипоцитов.

Предлагаем ознакомиться:  Какие шансы забеременеть после 45 естественным способом: опасность поздних родов

Можно ли при похудении терять только жир?

Если кто-то считает, что во время голодания снижется только количество жира — он глубоко ошибается. Стрессу, связанному с голоданием, подвергается весь организм. А поскольку мышцы не обладают собственными источниками энергии, то худеют в первую очередь. Что касается тренировок, описанных выше, то мышечная масса в этом случае просто изменяет форму сечения мышечных волокон, количество которых одинаково как у новорожденного, так и у культуриста.

К сожалению, на некоторых тренировках до сих пор, в погоне за снижением веса, сжигают вместо жира, мышечную ткань. Распознать такую политику тренера можно по его запретам есть за 2 часа до и после тренировки белковую пищу.

Для того чтобы кожа сохранила красоту и после похудения не висела складками, ей также необходимо присутствие воды. Это связанно с тем, что белок коллаген, благодаря которому кожа выглядит здоровой и упругой, требует воды. С помощью воды, коллагеновые волокна подтягиваются, и кожа становится гладкой и шелковистой.

Испытывая недостаток влаги, кожа приобретает дряблый вид, начинает шелушиться. Аналогичный эффект можно наблюдать у фруктов и овощей. Скажем, у сорванного только что огурца, кожица гладкая, упругая и соответствует характеристикам сорта. Но достаточно огурцу полежать день-два на солнышке, как его кожица морщится, он становится некрасивым.

Сколько максимально жира можно сжечь в день?

Совсем немного, около 100 граммов в день, в редких случаях, до 200 граммов. Но если тренироваться регулярно, то результат будет ощутим.

Ведь это 3 килограмма жира в месяц! Почему нельзя больше, читайте дальше…

Для того чтобы человек мог выполнять необходимую ему работу, важно обеспечить организм достаточным количеством энергии. При этом жировые запасы организма не могут так быстро трансформироваться в необходимые ему вещества. Поэтому, когда человек использует весь запас гликогена, он начинает перерабатывать наиболее усваиваемую для него пищу.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности.

Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

Вода, как известно — главная жидкость организма, присутствующая во всех органах и системах. Именно поэтому, для нормального функционирования, организму необходима влага. Для адипоцитов – жировых клеток организма, вода также важна. Она расходуется при создании жира и выделяется при его растворении. При этом, насильственное ограничение потребления воды может привести к дегидратации (обезвоживанию) клеток мозга, и, как следствие, — к снижению памяти.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector