Полезные перекусы без вреда для фигуры — Lady For Lady

Полезные перекусы без вреда для фигуры — Lady For Lady

Полезные перекусы без вреда для фигуры — Lady For Lady
СОДЕРЖАНИЕ

Орехи и сухофрукты

Покупая орехи, необходимо помнить следующее:

  • большинство продуктов такого рода содержат вещества, способные провоцировать аллергические реакции. Наиболее опасны в данном смысле фундук, арахис, грецкие орехи, кешью и миндаль. Фисташки и кедровые орехи вызывают аллергию гораздо реже;
  • перекусывать удобнее орехами, заранее избавленными от скорлупы. Предприятия торговли предлагают немало такой продукции, но выбирать ее нужно очень осторожно. Дело в том, что очищенные орехи при неправильном хранении быстро портятся. Нельзя употреблять продукт, имеющий посторонние запахи (особенно запах плесени) или прогорклый привкус;
  • выбирая орехи, необходимо подробно ознакомиться с надписями, вынесенными производителем на упаковку. Самые важные параметры – сроки сбора и расфасовки (очистки). Безопаснее отдать предпочтение продуктам, упакованным в небольшие пакетики.

Чувство голода проще всего заглушить, съев что-нибудь сладкое. Безопасным вариантом такого перекуса можно считать сухофрукты. Несмотря на довольно высокую калорийность, чернослив, изюм или курага все же гораздо полезнее, чем кондитерские изделий, выпечка или конфеты.

Сухофрукты богаты природными сахарами, клетчаткой, минеральными веществами и витаминами. В данных продуктах все компоненты содержатся в чрезвычайно высокой концентрации, поэтому при их употреблении особенно важна умеренность. Диетологи считают, что горсть сухофруктов, съеденная в качестве перекуса, не может нанести вреда организму и фигуре здорового человека, но вполне способна заглушить голод, повысить работоспособность и улучшить настроение.

Приобретая сухофрукты, важно помнить, что они, как и очищенные орехи, не подлежат длительному хранению. Лучше выбирать продукт, расфасованный в мелкую тару и изготовленный надежным производителем.

С этим перекусом нужно быть крайне осторожными, ограничивая удовольствие небольшой горстью орехов или засушенных фруктов.

Фруктовые желе

Напитки также могут послужить отличным перекусом в тот момент, когда хочется сладкого. Кисель богат различными полезными свойствами, нормализует содержание холестерина, поддерживает функции печени, регулирует производство гормонов и, конечно, хорошо утоляет голод.

Это, пожалуй, один из самых хлопотных перекусов, потому что готовить его придется дома, а не покупать готовый в магазине. Благо, рецептов этого десерта можно найти много. Выбирайте любимые вами ингредиенты фруктов или ягод и не отказывайте себе в приятном перекусе собственным кулинарным творчеством.

Свежие фрукты

Полезные перекусы без вреда для фигуры — Lady For Lady

Фрукты богаты природными сахарами, полезной клетчаткой, микроэлементами и витаминами. Это идеальный вариант перекуса, чтобы заглушить голод. Однако нужно понимать, что не все фрукты одинаково подходят для таких целей. Например, яблоки – при всей полезности – содержат слишком большое количество органических кислот.

Предлагаем ознакомиться:  Симптомы овуляции — как проявляются эти дни? Расчет овуляции для зачятия

Лучше всего для перекуса подойдут цитрусовые (грейпфруты или апельсины), сливы, груши, персики и киви, а из ягод – вишня или клубника. Бананы использовать в этом качестве не стоит: они имеют слишком высокий гликемический индекс.

Классический перекус сладкоежек может быть представлен в виде различных смузи. В этом случае можно раскрыть весь креатив — смешивать любимые ингредиенты, добавляя (в небольшом количестве) мед или сироп.

Запеченные яблоки

О пользе запеченных яблок, наверное, знает уже каждая представительница прекрасного пола. Это не только отличная замена сладким вредным привычкам, но и скопление огромного множества полезных свойств. Если вы начнете перекусывать яблоками на работе или учебе, они могут помочь вам стабилизировать кровяное давление, а антиоксиданты снизят воздействие активных радикалов, что замедлит процесс старения. В общем-то, печеные яблоки еще и очень сытные, что может помочь вам в похудении или поддержании своей привычной формы.

Кисломолочные продукты

Все виды кисломолочных продуктов богаты кальцием и необходимыми организму белками. Считается, что регулярное употребление молочной пищи помогает стабилизировать состояние нервной системы, снизить раздражительность и тревожность.

Чтобы творог, ряженка, кефир или йогурт не навредили фигуре, необходимо выбирать продукты:

  • с минимальной жирностью;
  • не содержащие добавок (сахара, ягодных и фруктовых ингредиентов, шоколадной крошки, красителей и т. д.);
  • имеющие небольшой срок хранения (то есть не содержащие консервантов).

Употребляя кисломолочные продукты в качестве перекуса, нужно учитывать специфику их воздействия на пищеварение, а также особенности восприятия такой пищи организмом конкретного человека. Например, свежий (однодневный) кефир обладает послабляющим эффектом, который в середине рабочего дня может оказаться весьма некстати.

Смузи

Полезные перекусы без вреда для фигуры — Lady For Lady

Коктейли, приготовленные из молочных продуктов с добавлением фруктовых соков (смузи), считаются одним из самых полезных перекусов. Напиток делают на основе молока либо нежирного йогурта, который взбивается вместе с натуральным фруктовым соком, мякотью свежих фруктов или ягод. Иногда в качестве ингредиента используют овсяные хлопья и мелко нарезанные сухофрукты, если блюдо нужно сделать более сытным.

Предлагаем ознакомиться:  Ингаляции при беременности от кашля и насморка, при простуде

Основные достоинства смузи – обилие и разнообразие полезных компонентов, невысокая калорийность, простота в изготовлении. Готовый коктейль можно в течение нескольких часов хранить в холодильнике и использовать по мере необходимости.

Мюсли без сахара

Мюсли были изобретены М. Бирхер-Беннером – врачом-натуропатом из Швейцарии. Эти чрезвычайно полезные продукты представляют собой прессованные зерна злаков, смешанные с орехами, семечками, кусочками фруктов и медом. Мюсли богаты клетчаткой, биологически активными веществами, полезными углеводами и микроэлементами.

Для перекуса пригодны только мюсли, не содержащие сахара, красителей, консервантов, синтетических ароматизаторов и шоколада. Но даже в таком случае питательная ценность продукта довольно высока. Чтобы сберечь фигуру, необходимо индивидуально подбирать порции, тщательно оценивая их калорийность.

Россияне ежедневно подвергаются воздействию навязчивой рекламы. Производители шоколадных батончиков, крекеров, снеков, чипсов пытаются уверить нас в том, что именно эти продукты – наиболее подходящие варианты быстрого перекуса. В данном случае потребителя вводят в заблуждение: большинство товаров такого рода не просто бесполезны. При регулярном употреблении они могут спровоцировать развитие патологий внутренних органов, сбоев обмена веществ и набора лишнего веса.

Если ваше рабочее расписание не позволяет ежедневно съедать полноценный обед, подберите для перекусов несколько продуктов, которые можно носить с собой и употреблять, не боясь нанести вред здоровью и фигуре.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector