Правильная поза для сна или как спать лучше всего

Правильная поза для сна или как спать лучше всего

Правильная поза для сна или как спать лучше всего
СОДЕРЖАНИЕ

Сон – лучшее лекарство от всех болезней

Сон необходим человеку как еда или вода, но если без двух последних составляющих он способен продержаться несколько недель, то без отдыха – быстро погибает. Почти треть жизни человек проводит во сне, и это важный для него период времени. Полноценный ночной сон позволяет накопить растраченную за день энергию и набраться сил, создавая чувство бодрости, свежести и готовности к новой деятельности. По мнению И.П. Попова он считается охранительным торможением, поскольку  позволяет мозгу отдохнуть и восстановить свою работоспособность.

Но часто возникают ситуации, когда человек проспал положенное время, а отдыха так и не получил, зато стал раздражительным или вялым, разбитым. Причин тому может быть множество, но большое значение имеет неправильная поза. Доказано, что положение тела во время ночного отдыха напрямую связано с эмоциональным фактором.

Сон, по научному определению, является психофизическим состоянием организма, когда все реакции на внешние раздражители замедляются, и лишь мозг сохраняет свою активность. Хронический недосып негативно отражается на самочувствии индивида, вызывает опасные сбои в работе органов и систем, приводит к возникновению различных нарушений и серьезных заболеваний.

К чему приводит плохая поза

Даже самая удобная поза, если она неправильная, нарушает работу организма, вызывая нарушения здоровья, основными из которых являются:

  • неврологические заболевания;
  • нарушения дыхания;
  • нарушение кровообращения;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • повышенный риск возникновения болезни Альцгеймера;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • смещение позвонков;
  • болезни суставов.

Заснул на работе

Часто недостаточно качественному сну сопутствует чувство постоянной усталости. Лицам с уже имеющимися хроническими заболеваниями особенно важно точно знать, в какой позе надо правильно спать.

Следствия отдыха в неправильных позициях

От правильного размещения тела на постели при засыпании зависит циркуляция крови, расслабление мышц, свобода дыхания. Это в свою очередь влияет на качество отдыха. Чтобы извлечь из сна максимум пользы, нужно определить удобное положение для себя. Если подушка и матрас подобраны правильно, и соблюдается режим питания, но при этом не устраивает результат ночного сна, специалисты рекомендуют поменять позу, выбрав из обширного списка оптимальный вариант.

Люди предпочитают спать по- разному – на спине, животе или боку, свернувшись калачиком. Принимаемая в кровати поза считается отражением душевного настоя человека. Испытывая волнение, тревогу, страх, он долго ворочается, и в итоге засыпает в неудобной позе. Так как же спать лучше всего, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим? Существует множество вариаций, среди которых можно выделить наиболее благоприятные.

На спине. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. Она позволяет добиться следующих результатов:

  • максимально снижать нагрузку на межпозвоночные диски;
  • освобождать защемленные нервные окончания, устранять болевые ощущения;
  • улучшать циркуляцию крови, обеспечив максимальное насыщение органов и тканей;
  • расслаблять мышечный корсет;
  • снижать нагрузку на сердце, нормализовав его ритм.

Совет! Тело в позе йога находится в положении максимального комфорта, поскольку не ощущает сдавления мягких тканей. Не рекомендуется позиция для сна людям, страдающим синдромом обструктивного апноэ.

На боку. Это наиболее распространенное положение во время ночного отдыха, оно включает несколько различных вариантов – поза «эмбриона», «бревна» или лежа с вытянутыми верхними конечностями. При правильно подобранном матрасе и подушке данное положение имеет такие преимущества:

  • уменьшает боли в позвоночном столбе за счет принятия правильного положения;
  • улучшает пищеварение, исключив кошмарное сновидение;
  • усиливает циркуляцию крови;
  • уменьшает неприятные симптомы изжоги;
  • предупреждает храп.

Сон на левой стороне туловища более благоприятен, нежели на правой, но право выбора остается за человеком. Данное положение (на боку) имеет ряд недостатков. К ним относятся:

  • отечность половины лица;
  • ограничение вдоха вследствие сдавления грудной клетки;
  • ухудшение работы поджелудочной железы (при засыпании на правом боку);
  • защемление нервных корешков, приводящее к онемению пальцев верхних конечностей.

Когда человек заболевает, его тело принимает во сне характерные позы, позволяющие облегчить проявления патологии. В этом случае удается снизить нагрузку на источник боли.

  • При болезнях сердца и сосудов рекомендуется спать, лежа на спине, или принимая полусидячее положение.
  • При гипертонии, геморрое, а также людям, страдающим запоем, специалисты советуют отдыхать на боку. В этой позе может спать девушка, у которой начались месячные.
  • При грыже позвоночника и развитии шейного остеохондроза, сколиоза идеальной считается поза «эмбриона» на боку или на спине с подложенной под согнутые в коленях ноги свернутым одеялом.
  • Людям с бронхиальной астмой, показано засыпать лежа на боку либо на спине с высоко поднятой подушкой под головой.

Сон у младенцев

Для хорошего роста и полноценного развития необходимо выделить достаточное время для отдыха младенца. Правильное и комфортно организованное спальное место в кроватке или колыбели, натуральное постельное белье, оптимальный температурный и влажностный режим, а, главное, удобная поза помогут ему качественно отдыхать как днем, так и ночью. Педиатры указывают на ряд положений, которые приемлемы для использования у новорожденных малышей.

  1. На спине. Является идеальной для грудничка, поскольку абсолютно безопасна. Тело полностью расслаблено, головка слегка повернута набок, чтобы предотвратить возможность попадания рвотных масс в дыхательные пути. Не подходит только в случае такого заболевания, как дисплазия тазобедренных суставов, повышенного тонуса мышц и при кишечных коликах.
  2. На животе. Облегчает симптомы вышеуказанной патологии, но для здоровых младенцев также является подходящей. Находясь в такой позе, ребенок учится поднимать, а позже уверенно держать голову. Грудничок начинает знакомиться с окружающим миром, расширяя свои первичные познания. В таком положении улучшается пищеварение, устраняются кишечные колики, выводятся газы. Подходит для периода бодрствования, в случае сна, присутствие взрослых членов семьи рядом с кроваткой обязательно, чтобы малыш не задохнулся, уткнувшись носиком в матрасик.
  3. На боку. Младенец, который еще не научился переворачиваться, будет чувствовать себя в безопасности. Для более взрослых малышей нужно фиксировать спину скрученным в валик полотенцем или покрывалом. В положении с вытянутыми вперед ручками следует укладывать детей, страдающих кишечной коликой или частым срыгиванием пищи.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным женщинам есть шоколад

Важно знать! В любом положении голова ребенка должна быть на одном уровне с телом, что обеспечит правильное развитие позвоночника. Если нет специальных врачебных рекомендаций, от подушки в раннем детском возрасте лучше отказаться.

Отдых беременных

Как показывает практика, правильная поза для ночного сна у будущих мам – на боку, чаще на левом. Подушка для беременных является необходимым аксессуаром для поддержки спины, а также сохранения стабильной удобной позы во сне. Она помогает быстрее заснуть. Переворачиваться на живот на любом сроке, но особенно в последнем триместре беременности категорически не рекомендуется, поскольку можно доставить неудобство плоду.

Внимание! На спине лежать противопоказано из-за вероятности сдавления нижней полой вены, и причинения вреда будущему малышу.

Полноценный отдых для беременных крайне важен, поскольку позволяет сохранять не только физическое, но и психо-эмоциональное состояние. Спальня должна содержаться в чистоте и ежедневно проветриваться. Для комфорта и полной релаксации следует правильно подобрать матрас, подушку, постельное белье.

Сон, сидя в кресле или на стуле, для большинства людей считается неприемлемым по причине неудобства и неспособности расслабиться. Специалисты же отмечают ее как нефизиологичную. Но в случае крайней необходимости можно попробовать отдохнуть и в этом положении, приняв максимально удобную позу. Существует несколько распространенных вариантов.

  1. Если есть возможность, необходимо приобрести специальный аксессуар под голову, предназначенный как раз для таких ситуаций. Расположившись на сиденье, нужно откинуться на спинку, подложив под шею подушку-воротник. Это снимет напряжение с этой области, не ухудшая кровообращения.
  2. Если приспособление отсутствует, то можно отдохнуть в другой позе. На коленях следует поместить большую твердую сумку, сверху сложить руки и опуститься на них головой. Так часто спят школьник, сидящие на задних партах, которые утверждают, что это положение позволяет неплохо отдохнуть.
  3. Откинуть спинку кресла назад (если имеется такая функция), удобно расположиться и максимально расслабить все группы мышц. Погружение в сон будет коротким и крепким.

Работа в офисе и на предприятии предполагает ранний подъем и позднее засыпание, вследствие чего развивается хронический недосып. Чтобы немного поспать в обеденный перерыв и при этом качественно отдохнуть, необходимо правильно организовать импровизированное спальное место и попытаться принять удобную позу. Вот несколько действенных рекомендаций.

  1. Найти подходящий стул или офисное кресло с удобной спинкой и подлокотниками.
  2. Подложить в качестве опоры мягкую подушку, сложенный плед или жакет. Продаются специальные аксессуары (например, подушка «Страус»), которые можно использовать для сна на работе.
  3. Приподнять ноги, удобно устроив их на небольшой подставке (скамейке или пуфике).
  4. Откинуться назад, заранее подготовив опору для головы.
  5. Накрыться любым подходящим предметом гардероба или имеющимся под рукой покрывалом.
  6. Выбрать тихий, слегка затемненный укромный уголок.
  7. Надеть беруши, и предупредить сотрудников о своем отдыхе.

Совет! Не следует опираться на рабочий стол руками, чтобы положить на них голову. Даже если соблазн будет велик. Такая поза не способствует полному расслаблению.

Правильная поза для сна или как спать лучше всего

Сначала я решил осветить важность нашего выбора. Как влияют на работу процессов жизнедеятельности позы для отдыха? Почему нужно заблаговременно организовывать свое спальное место? Неправильное положение тела во время сна – это причина:

  • Возникновения неврологических заболеваний.
  • Замедления кровообращения в организме (онемение рук, затекание ног и шеи).
  • Появления храпа и затрудненного дыхания (скрытые формы астматических заболеваний).
  • Давления массы тела на систему ЖКТ (в положении на левом боку).
  • Риск развития болезни Альцгеймера (скопление в мозге вредного белка – бета-амилоид).
  • Постепенного смещения позвоночных дисков (артрит, остеохондроз).

Как видите, дорогие друзья, выбор позы для сна – это не только наша личная «прихоть», но и определяющий фактор в развитии многих хронических заболеваний. Придерживаясь здорового образа жизни, нецелесообразно упускать такой важный момент, как положение нашего туловища во время отдыха. Согласны, ребята?

Теперь мы знаем о том, в какой позе лучше спать. Однако она для нас может быть совсем неудобной. Что делать в таком случае? Предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов в области сна, которые помогают правильно организовать свое время для отдыха:

  • Придумайте себе ежедневный ритуал подготовки ко сну, уже через небольшой промежуток времени в организме выработаются соответствующие рефлексы. Например, ложимся на левый бок и начинаем поглаживать мочку правого уха – биологический ритм автоматически «настраивается» на сон.
  • Не ложитесь спать на голодный желудок и сытыми. Оптимальное решение – это «легкий» перекус кисломолочными продуктами питания. Таким образом, вы не будете ощущать дискомфорт в любой позиции.
  • Не занимайтесь в правильной позе, выбранной вами для сна, другими делами. Если вы спите на спине, то не нужно читать книгу или смотреть на ноутбуке фильм в таком положении. Разве мы хотим «запутать» свой организм, чтобы нарушить выработанные им биологические рефлексы?
  • Если вам предстоит спать в гостях или на новом месте, то постарайтесь в течение дня максимально «нагрузить» свое тело, занимайтесь физической деятельностью, будьте сегодня наиболее активными. Уставший человек, несомненно, сможет заснуть в правильной позе даже в незнакомых условиях.
  • Максимально усовершенствуйте положение тела, рекомендованное для сна, учитывая собственные предпочтения. Зажимайте подушку между ног, если вы лежите на боку. Подкладывайте ортопедическое изделие под поясницу, выбрав позу для отдыха на спине.
Предлагаем ознакомиться:  Усыновить ребенка россиянам будет проще

Полезные положения тела

А вот так спят наши младшие друзья. ? ?

Ребята, сегодня мы определились не только с оптимальными для отдыха позициями, но и позаботились о том, чтобы каждое наше утром было «добрым». Для достижения целей важен комплексный подход, поэтому только что мы сделали еще один небольшой шаг на пути к здоровому организму и подтянутой фигуре.

Заснул на работе
Врачи признают, что спать сидя крайне вредно

Две позы для сна признаны вредными всеми врачами. Положения, которые не следует принимать спящему человеку, рассмотрены ниже.

  1. На животе. Вред от этой позиции во время сна получают все, но лицам старше 45 лет она попросту опасна, так как может стать причиной инсульта. Давление на брюшную полость негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и половой системы. Негативно влияет сон на животе на состояние кожи лица, так как способствует возникновению глубоких морщин. Девушки в период формирования молочных желёз сном на животе могут испортить форму груди. Сон в таком положении в редких случаях врачи рекомендуют при определённых заболеваниях позвоночника и метеоризме.
  2. Сидя. Когда человек спит сидя, его межпозвонковые диски, испытывая сильную перегрузку, постепенно деформируются, на фоне чего развиваются стойкие боли в шее и отёки лица. Помимо этого, происходит перегрузка тазобедренных суставов. Отмечается у любителей сна сидя и дефицит мозгового кровообращения, который сопровождается хроническими головными болям и ослаблением внимания. Однако такое положение для сна будет необходимо при некоторых заболеваниях сердца, когда горизонтальное положение тела не позволяет мышце нормально работать.

Вредно также будет любое положение тела, если человек спит на чрезмерно жесткой поверхности. В этом случае, даже при выборе лучших позиций, позвоночник получает неправильную, излишнюю нагрузку, которая становится причиной распрямления его физиологических изгибов. На таком фоне формируются поражения межпозвоночных дисков и хронический болевой синдром.

Правильная поза для сна или как спать лучше всего

Не менее вреден сон без подушки, как бы положительно ни рассказывал о нём тот или иной народный целитель. Из-за неправильного поддержания шеи происходит выпрямление естественного изгиба, быстро развивается остеохондроз, не только доставляющий боль, но и нарушающий работоспособность. Выбор стоит отдать ортопедической подушке, которая сделает положение во время сна максимально естественным.

Даже зная, какая поза для сна будет лучшей, спать на слишком узком спальном месте не рекомендуется. Из-за постоянного внутреннего напряжения такой сон тоже вреден. Надо помнить, что какой бы хорошей ни была поза, неправильная постель пойдёт спящему во вред.

Идеальной позой назвать какое-либо положение безоговорочно нельзя, так как все они имеют свои плюсы и минус. Говоря о том, в какой позе будет полезно спать, надо рассмотреть положительное и отрицательное влияние каждой из них на организм человека. Правильно спать следует всем, но особую важность положение тела во время сна имеет для пожилых людей, так как их организм уже ослаблен и не может полноценно сопротивляться внешним негативным воздействиям.

  1. На спине. Эта поза для сна самая полезная, так как оказывает минимум негативного воздействия. Спать на спине можно по-разному – расположив руки вдоль тела или закинув их за голову. Общие достоинствами сна на спине – это минимальная нагрузка на позвоночник, отсутствие давления на внутренние органы брюшной полости и лёгкие. Женщинам сон в такой позе полезен тем, что при нём сохраняется красивая форма груди.
    1. Руки за головой. Такая позиция позволяет предупредить появление морщин и дефектов кожи, а также минимизирует нагрузку на позвоночник. Её недостатки: нарушение кровообращения в области верхних конечностей, пережатие сухожилий в суставе плеча.
    2. Руки вдоль тела. Положительными сторонами являются: полное расслабление плечевого пояса, снятие нагрузки с грудной полости. Не стоит спать так при астме и сильном храпе.
    3. Морская звезда. В такой положении человек спит с раскинутыми в стороны ногами и руками. Для позвоночного столба положение очень комфортное, а вот плечи могут испытывать ненужную нагрузку. Боли могут возникать и в тазобедренных суставах, перегрузку которых провоцирует слишком широкое разведение ног.
  2. «Эмбрион». При таком положении человек спит на боку, притянув колени к животу. Достоинство позицыи – максимально комфортное состояние для дыхательной системы. Недостатками сна в таком состоянии станут перегрузка суставов нижних конечностей и позвоночника.
  3. На левом боку. В этой позе повышается давление на сердечную мышцу, но несмотря на это она считается хорошей. В период беременности именно это положение рекомендуется беременным женщинам, так как при нём отмечается максимальный приток крови к органам малого таза.
  4. На правом боку. Так противопоказано спать только людям с заболеваниями печени и крупных суставов с правой стороны. Достоинствами этого положения для сна являются снятие боли в шее и позвоночнике, а также понижение кислотного рефлюкса.
Предлагаем ознакомиться:  После родов сколько дней болит живот

Отдых вдвоем

Позиции, в которых находятся пары во время сна, могут свидетельствовать об их отношениях, духовной и сексуальной близости. Распространенными считаются такие расположения относительно друг друга.

  1. Поза «ложки». Один партнер обнимает другого сзади. Существует два варианта такого отдыха.
  2. «Спина к спине». Также имеет несколько разновидностей, когда спящие плотно сближаются во сне, соприкасаются одной частью тела, либо находятся на некотором удалении.
  3. «Объятия». Пара засыпает лицом к лицу друг к другу.
  4. «Романтическая». Один из партнеров лежит на спине, другой боком, и повернут лицом к своей «половинке».

Общие рекомендации относительно позы на боку

Отдельное внимание при сне на боку следует уделить положению рук. В зависимости от того как оно будет изменяться, нагрузка на те или иные области окажется различной.

  1. Руки вытянуты вперёд. При таком положении нагрузка на позвоночник и шею полностью отсутствует, а вот плечевой пояс испытывает перегрузку и чрезмерное давление на нервные окончания. Временное онемение руки – также неизменный спутник этой позы, так как кровообращение в конечностях нарушается. В тех случаях, когда подобному положению отдают предпочтение на протяжении длительного времени, может появляться атрофия мышц рук.
  2. Вдоль тела. Плечевой пояс не перегружается, однако, поза ускоряет формирование морщин на лице и в области декольте. При наличии серьёзных патологий сердечно-сосудистой и дыхательной системы, это положение может вызывать дискомфорт.

Характеристика человека по его позам во сне

Поза, в которой чаще всего спит человек, может поведать о чертах его характера и психо-эмоциональном состоянии.

  1. Любимую позу на боку принимают, как правило, люди слабые и неуверенные в себе, стремящиеся найти защиту и поддержку у более сильных друзей. Они бывают замкнутыми, необщительными и редко достигают карьерных высот.
  2. В положении на животе любят отдыхать напористые, целеустремленные люди, стремящиеся защитить личное пространство.
  3. На спине стремится засыпать категория, которая чувствует покой, умиротворение, и уверенность в завтрашнем дне. Представители данной группы считаются надежными партнерами и верными друзьями.

Когда стоит использовать подушечку

Подушечки
Используйте подушечку

Для максимально естественного положения тела хорошо использовать подушечку, которую, в зависимости от положения тела, нужно подкладывать в то или иное место.

Если предписан сон на животе, для того, чтобы избавиться от чрезмерного давления на брюшную полость, надо подложить под таз небольшую подушечку.

При сне на спине подушечку хорошо подкладывать под поясницу в том случае, если имеется склонность к радикулиту; или – под колени, когда отмечаются ночные судороги в ногах. Когда присутствуют боли в плечах стоит спать, положив подушечку на живот и обхватив её руками; при этом плечи будут в предельно естественном положении.

Определившись с тем, в какой позе будет полезно спать, следует постепенно приучать себя к ней. Несмотря на все рекомендации, следует учитывать индивидуальные особенности человека, и потому точно сказать, в какой позе спать нужно именно ему, сможет только он сам. А при тяжёлых заболеваниях поза для сна может быть предписана докторами не как полезная или рекомендуемая, а как единственно возможная.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector