До какого месяца беременности можно качать пресс?

До какого месяца беременности можно качать пресс?

До какого месяца беременности можно качать пресс?
СОДЕРЖАНИЕ

Каковы принципы физических занятий при беременности.

Хороший эффект от гимнастических упражнений будет при соблюдении следующих рекомендаций:

  • заниматься надо регулярно: трижды в неделю по 15-25 минут, и желательно, чтобы 1 тренировка была в бассейне (аквааэробикаили плаванье);
  • оптимально выполнять индивидуально подобранные врачом упражнения (надо обязательно задать все вопросы врачу — какова выраженность силовых нагрузок, до какого месяца беременности можно качать пресс, можно ли увеличивать нагрузку, что делать при возникновении болей во время тренировок);
  • надо внимательно следить за собственным самочувствием, а со 2 триместра контролировать состояние малыша.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам и активному образу жизни, у беременной женщины поддерживаются в хорошем состоянии мышцы живота, бедер и промежности. Зная о том, до какого месяца беременности можно качать пресс, надо своевременно начать применять комплекс специальных упражнений, которые помогут сохранить мышечный тонус. Это поможет без особых затруднений самостоятельно родить здорового малыша и станет лучшей профилактикой разрывов промежности в родах.

Беременность – это не повод отказываться от занятий спортом. Тренированное тело гораздо легче справится с вынашиванием ребенка, нагрузкой при родах и восстановлением в послеродовом периоде. Естественно, речь не идет о полноценной спортивной нагрузке.

Занятия спортом для беременных имеют свои ограничения, обязательно требуется консультация гинеколога. Разработаны специальные комплексы, учитывающие специфику организма будущей мамы. Даже если женщина не занималась спортом до беременности, сейчас самое время начать – разумеется, с самых простых упражнений и под контролем врача.

Физкультура во время беременности

При подборе комплекса упражнений необходимо посоветоваться с гинекологом. Будущим мамам рекомендованы:

  • ходьба;
  • гимнастика для беременных;
  • плавание;
  • аквааэробика;
  • фитнес для беременных;
  • йога;
  • пилатес;
  • велотренажер.

Силовые упражнения, в том числе и укрепление пресса, требуют особо ответственного отношения из-за потенциальной опасности для течения беременности.

Доктора утверждают — накачивание пресса в период вынашивания совсем не обязательное условие. Тем более, если до этого женщина не занималась никакими тренировками. В этом случае подготавливать мышцы к родам уже поздно, а навредить плоду — проще простого.

Но если женщина регулярно выполняла физические нагрузки, упражнения на пресс не запрещаются.

Врачи отмечают, что хорошие брюшные мышцы — это часть подготовки к беременности. Потому об этом желательно позаботиться до оплодотворения. Ведь неразвитые мышцы пресса могут стать причиной многих неприятных факторов:

  • мышечная боль во время роста живота;
  • расхождение прямых мышц на поздних сроках;
  • грыжа белой линии брюшной полости;
  • тяжелые роды;
  • многочисленные растяжки.

Однако следить за своей спортивной формой в период вынашивая плода нужно с особой внимательностью. Все упражнения рекомендуют выполнять в облегченной версии.

важно Как только появился небольшой животик, качать пресс в лежачем состоянии запрещается. Тренировать мышцы живота можно исключительно сидя на твердой поверхности.

Пресс на ранних сроках беременности

Первый триместр — один из самых опасных времен для будущего малыша. Особенно — 2, 3 и 4 недели. В это время у малыша формируются жизненно важные органы. Потому любые нагрузки на организм крайне не желателен. В том числе физические упражнения стоит отложить на более поздний срок — иначе будущей матери грозит выкидыш.

Тем, кто не любит сидеть без движения, врачи советуют заняться предродовой гимнастикой и йогой. Такие упражнения выполняются плавно и не представляют угрозы беременности.

Также следует помнить о ежедневном времяпрепровождении на природе, которое рекомендуется во всех триместрах.

В начальную пору беременности нужно обращать особое внимание на свое самочувствие. Стоит прислушиваться, как организм реагирует на долгие прогулки и на дополнительные нагрузки. Если появляется одышка или учащенный пульс — беременная должна остановиться и отдохнуть. Делать что-либо через силу нельзя.

Когда опасный период закончится, лечащий врач женщины может разрешить ей качать пресс. Но делать это нужно с соблюдением некоторых правил:

  1. не качать мышцы живота в положении на спине — особенно на поздних сроках;
  2. выполнять гимнастику по облегченной программе;
  3. движения должны выполняться без рывков;
  4. нагрузка должна соответствовать периоду беременности;
  5. не должно быть противопоказаний;
  6. если возникает дискомфорт, занятия нужно прекратить.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным гвоздику

В этот период физическая активность допустима, но в щадящем режиме. Если женщина замечает болевые ощущения внизу живота, мигрень, отеки или нарушение дыхания, нагружать организм не нужно.

Впрочем, на поздних сроках не желательно регулярно качать мышцы живота, так как существуют периоды, когда организму мамы и ребенка необходим покой — как физический, так и психологический. К такому опасному времени причисляют конкретные недельные промежутки под номерами: 12-13, 21-23, 28.

И стоит помнить — даже если женщина систематически занималась спортом до зачатия ребенка, «в положении» нагрузку необходимо в разы уменьшить.

Как правильно делать упражнения?

Для будущих мам существуют специальные гимнастические движения, которые помогают улучшить свое самочувствие, поддерживать форму и в последствие облегчить родовой процесс.

Разработан целый комплекс несложных приемов, который подходит до 16-й недели включительно. Выполняя его, мышцы живота тонизируются и укрепляются:

  1. несколько минут — неспешная ходьба стоя на месте;
  2. после — поочередный подъем колена вперед на месте 30-45 сек;
  3. затем — снова ходьба, но с захлестами назад — 20 сек;
  4. одна рука вверху, другая на линии талии, ноги чуть шире плеч, наклоны по сторонам — 4-8 раз;
  5. лежа на полу руки положить за затылок, ноги согнуть, туловище нужно поднимать вперед над уровнем пола;
  6. в лежачем положении руки лежат перпендикулярно туловищу, ноги согнуты — нужно немного напрячь живот и выпрямить ноги, а после — в таком же темпе ноги сгибаются и разгибаются назад.

После 16-й недели такие занятия становятся опасными. Их нужно исключить и заменить движениями в сидячем положении. Физические нагрузки следует свети к минимуму, заменив их на дыхательные. Рекомендуют плавные подъемы ног — прямых и согнутых.

До какого месяца беременности можно качать пресс?

важноЧем ближе роды — тем меньше должны быть физические нагрузки. Зато дыхательная гимнастика не запрещается на любом сроке.

Помогает ли тренированный пресс при родах и вынашивании плода? Ответ однозначен – да! Именно поэтому укрепляющие занятия оптимально начинать еще до зачатия. Для женщины, регулярно качавшей пресс до беременности, намного проще продолжать занятия и во время вынашивания малыша.

Преимущества тренированного брюшного пресса:

  • улучшение кровообращения органов малого таза;
  • снижение нагрузки на позвоночник, что избавляет от болей в пояснице;
  • формирование упругой опоры, надежно поддерживающей растущий плод;
  • энергичное продвижение ребенка по родовым путям при потугах, что облегчает родовую деятельность и снижает вероятность разрывов;
  • снижение вероятности послеродового опущения внутренних органов;
  • крепкий эластичный пресс не позволяет коже излишне растягиваться, не допуская появления на животе растяжек;
  • тренированный живот позволит маме быстрее прийти в форму после родов.

Красивый подтянутый живот – это не просто дань моде. Гинекологи уверяют, что женщины, которые до беременности активно прорабатывали мышцы пресса, гораздо легче вынашивают малышей и реже испытывают осложнения при родах. Те, кто регулярно качал пресс, умеют правильно дышать и обладают достаточно высокой выносливостью.

Качать пресс в первом триместре беременности опасно. В этот период даже небольшие нагрузки могут привести к тонусу матки, а это состояние чревато выкидышем. Чтобы поддержать себя в тонусе в этот период, но при этом избежать риска для плода, женщине полезно обратиться к максимально безопасным физическим упражнениям: прогулкам, плаванию, йоге.

Будущим мамам, у которых существует угроза выкидыша, в первые месяцы гестации от любых физических нагрузок следует отказаться. Некоторым женщинам в первом триместре приходится большую часть дня и ночи проводить в положении лежа: даже незначительная физическая или эмоциональная нагрузка им вредна.

Во 2 и 3 триместре физическая активность более безопасна, но лишь при условии умеренности. Запрещено заниматься какими-либо видами спорта женщинам, которые ощущают тянущие боли в животе, страдают отечностью или мигренями. Качать пресс в полную силу на поздних сроках беременности не рекомендуется даже при хорошем самочувствии.

Чрезмерная активность брюшных мышц может стать причиной начала преждевременных родов. Особенно это касается женщин, у которых нет хорошей подготовки. Тем активным мамам, которые до своего интересного положения регулярно посещали спортзал и были обладательницами идеально плоского животика с кубиками, тоже нельзя делать интенсивных упражнений на пресс.

Предлагаем ознакомиться:  Свечи нео пенотран от молочницы при беременности

Существует комплекс упражнений, разработанный специально для будущих мам. Он помогает поддерживать мышцы живота в нужной форме, не перегружая их. Этот комплекс можно выполнять на ранних сроках до 4 месяца. В него входят следующие простые упражнения:

  1. Ходьба на месте в умеренном темпе. Маршировать следует около 2-3 минут.
  2. Маршировка на месте с высоким поднятием колен. Длительность упражнения – до 45 секунд.
  3. Ходьба с захлестами назад. Выполнять его нужно не дольше 20 секунд.
  4. Плавные наклоны в сторону. Для выполнения упражнений необходимо одну руку поместить на поясе, вторую поднять вверх. Наклоны выполнять в сторону поднятой руки.
  5. Поднимание туловища вверх из положения лежа на полу. Ноги должны быть согнутыми. Выполнять можно не больше 20 раз. Поднимать тело нужно не до уровня колен, а лишь немного над полом.
  6. Сгибание и разгибание ног из положения лежа. Руки для выполнения упражнения должны лежать перпендикулярно телу.
  7. Поднимание туловища из положения сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стуле без спинки, упереться ногами в пол, отклоняться туловищем назад до тех пор, пока удерживать равновесие не будет тяжело. Из этого положения вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

После 16-недельного срока рекомендуется полностью переходить к гимнастике в сидячем положении. Лучший вид упражнений для пресса – поднимание и опускание ног. Любые упражнения должны выполняться медленно, без приложения больших усилий. Их главная задача – не накачать мышцы, а лишь поддержать их форму, не дать им атрофироваться.

Альтернатива качанию пресса

Нагрузки на брюшные мышцы при беременности находятся под особым контролем. Необходимо полностью отказаться от упражнений, напрягающих нижние мышцы живота. На подбор упражнений влияют:

  1. Уровень физической подготовки женщины – опытным спортсменкам проще продолжать занятия.
  2. Срок беременности – первые и последние месяцы требуют щадящей нагрузки.
  3. Самочувствие женщины – при возникновении дискомфорта занятия необходимо прервать. Возможно, придется подобрать другой комплекс упражнений.
  4. Протекание беременности – есть состояния, при которых физические упражнения противопоказаны.

Можно ли качать пресс будущей маме, должен решать ее гинеколог.

Если беременная женщина находится в хорошей спортивной форме, у нее большой опыт физических упражнений, а брюшные мышцы привыкли к интенсивным нагрузкам,  – значит, ей можно продолжать занятия. Конечно, необходимо снижение нагрузки, отказ от сложных упражнений, согласование комплекса тренировки с врачом.

Если будущая мама вспомнила о физкультуре только после зачатия, то качание пресса может быть опасно, да и просто не имеет смысла. Накачать сильные мышцы за 9 месяцев разрешенными для беременных упражнениями не получится.

Это ни в коем случае не значит, что неподготовленной женщине не надо заниматься гимнастикой для беременных. Напротив, это необходимо – и для мамы, и для малыша. Просто упражнения для пресса следует свести к безопасному минимуму, чтобы не перегрузить неподготовленные мышцы.

На ранних сроках беременности даже тренированным женщинам нужно забыть о качании пресса. Эмбрион только формируется, организм женщины еще не адаптировался к новому состоянию, закрепление плода в матке ненадежно. В этот период лучше сконцентрироваться на ходьбе и пеших прогулках.

Будет ли выкидыш, если качать пресс в первом триместре?

Если интенсивно нагружать мышцы живота, то вероятность самопроизвольного аборта, к сожалению, высока. В зоне повышенного риска находятся женщины, уже пережившие подобное прерывание беременности.

К тому же физические нагрузки способны усилить симптомы начинающегося токсикоза, а также вызвать головокружение из-за перепадов давления, возможных в начале беременности.

До какого месяца беременности можно качать пресс?

Учитывая размеры живота на этом сроке, гимнастика для будущей мамы становится более щадящей. Нагрузку на мышцы брюшины нужно исключить. Их перегрузка способна привести к тонусу матки, что опасно для мамы и малыша.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли курить кальян кормящей маме

У женщины в этот период существенно увеличивается вес, могут появиться отеки и одышка. Все это затрудняет занятия физкультурой. Это не значит, что от них нужно отказаться вообще. По-прежнему полезна ходьба, дыхательная гимнастика, легкая растяжка и другие упражнения из комплекса для беременных.

Любые упражнения делаются в комфортном темпе, малейший дискомфорт – повод прервать занятия и отдохнуть. Не забудьте рассказать о дискомфорте гинекологу, особенно если были неприятные ощущения в области живота.

Существует большое количество упражнений, укрепляющих мышцы брюшной стенки, не подвергая их большим нагрузкам. Конечно, они неспособны накачать слабые неподготовленные мышцы, но при регулярных занятиях они укрепят мышцы брюшной стенки и будут держать их в тонусе.

Как безопасно качать пресс беременным:

  1. Лежа на спине:
    • глубокое равномерное дыхание;
    • согнутые в коленях и подтянутые к ягодицам ноги поочередно выпрямлять и вновь сгибать, скользя пятками по полу;
    • положив ладони на затылок, осторожно приподнимать лопатки.
  2. Сидя на стуле:
    • поочередно поднимать и опускать согнутые в коленях ноги;
    • плавные наклоны корпуса назад, не отрывая ног от пола. Угол наклона регулируется напряжением живота – как только мышцы слегка напряглись, корпус возвращается в исходное положение.
  3. Стоя:
    • боковые наклоны – рука в сторону наклона на талии, вторая поднята вверх;
    • медленная ходьба с глубоким дыханием и подниманием согнутых в коленях ног.

Тренировка пресса начинается с дыхательной гимнастики и разминки. Все упражнения делаются плавно, без напряжения и рывков. Темп выполнения должен быть комфортным для женщины. Каждое новое упражнение вводится с постепенным увеличением нагрузки. Консультация и наблюдение врача обязательны.

Течение беременности индивидуально у каждой женщины. Даже тренированная спортсменка не застрахована от осложнений, при которых нагрузка на живот может быть опасна. Именно поэтому любое изменение самочувствия должно стать поводом для прекращения занятий и немедленного обращения к врачу.

До какого месяца беременности можно качать пресс?

Противопоказания для качания пресса:

  • сильный токсикоз;
  • угроза прерывания беременности;
  • скачки артериального давления;
  • повышенный тонус матки;
  • болезненные ощущения внизу живота;
  • появление выделений;
  • головокружение.

Если самочувствие не позволяет будущей маме выполнять даже облегченные упражнения по укреплению пресса, не стоит огорчаться. Эффективной заменой могут стать занятия аквааэробикой, особенно при посещении специальных групп для беременных. Интересны и эффективны занятия с использованием фитбола.

Противопоказания

важноНе желательно нагружать себя физической активностью, если не занималась этим до зачатия. Даже если тренировки проходят нормально, не рекомендуется тренироваться до появления мышечной боли и усталости.

И не стоит забывать — во время ношения ребенка под сердцем не должно быть цели накачать пресс. Гимнастику для мышц живота женщины «в положении» выполняют, чтобы подготовить организм к предстоящим родам.

Итак, упражнения на пресс во время вынашивания не запрещаются. Во многом это даже способствует более легким родам. Но нельзя перенапрягать организм тренировками. Ведь это может быть опасным для плода. Особенно в критические времена беременности. Перед выполнением любой гимнастики нужно обязательно посоветоваться со своим врачом.

качать пресс при беременности

Некоторым женщинам, которые хотят доносить беременность до конца, качать пресс, даже в облегченном варианте, категорически нельзя. Противопоказаниями к таким упражнениям являются:

  1. Угроза прерывания беременности. Она может появляться на любом сроке. Признаками возможного выкидыша являются тянущие или ноющие боли в животе, красные или коричневые выделения из половых органов, тонус матки.
  2. Неподготовленность. Если до беременности женщина не занималась спортом, то наверстывать упущенное в период гестации ей не рекомендуется. Можно обращаться к специальным упражнениям для беременных, но не к профессиональным занятиям.
  3. Хронические заболевания внутренних органов. Во время беременности многие болезни обостряются, а чрезмерная физическая активность может их усугубить, поэтому лучше не слишком усердствовать.

Любой будущей маме, которая мечтает о красивой талии, не стоит огорчаться из-за округлившегося живота. Работать над фигурой почти без ограничений она сможет уже через полгода после рождения малыша.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector