Курение и спорт есть ли альтернатива

Курение и спорт есть ли альтернатива

Курение и спорт есть ли альтернатива
СОДЕРЖАНИЕ

Можно ли совмещать?

Может все-таки курение и спортивные занятия вполне совместимы? На сегодняшний день однозначного мнения по этому вопросу не существует. Одни считают, что спорт и сигарета категорически несовместимы. Другие же полагают, что при умеренном потреблении табака и регулярных занятиях спортом ничего плохого не произойдет — физические нагрузки поддержат здоровье курильщика и смогут защитить его от негативных последствий употребления сигарет.

Давайте рассмотрим все «за» и «против» и примем свое решение. Итак, совместимы ли курение и спорт?

Введение

Как курение влияет на бодибилдинг, а точнее на занятия с отягощениями? Это один из самых популярных вопросов среди рядовых посетителей фитнес-клубов. О том, что курение вредно, безусловно, знают все, но не все понимают какое именно влияние никотин оказывает на организм тренирующегося человека. Исследования британских ученых позволили установить тот факт, что активность формирования мышечных белков у курильщика всегда значительно ниже, чем у некурящего человека.

Как бросить курить

А если бросить курить? Будет ли эффект? Будет. Но при соблюдении двух условий.

Курение и спорт есть ли альтернатива

Первое — дать время организму восстановиться, очиститься от последствий курения. Особенно это совет актуален для тех, кто курил и не занимался спортом.

Никаким, кроме что разве по телевизору. Не нужно увязывать два события — отказ от табакокурения и занятия спортом. От четырех до пятнадцати дней может понадобиться только легким, чтобы очиститься до минимально приемлемого уровня. Не стоит забывать также, что для не спортсменов физическая активность, да еще и регулярная — тоже своего рода стресс. Так стоит ли его усугублять, учитывая, что отказ от сигарет у большинства протекает не слишком гладко.

И вторая рекомендация: первое время — оно тоже индивидуально — не стоит гнаться за рекордами. Марафон через месяц без сигарет пробежать невозможно, поднять штангу — тоже, впрочем, как и накачать мышцы. Не результат сначала, а оздоровление.

Итак, курение и спорт не союзники. Но отказавшимся от курения именно физическая активность и тренировки помогут быстрее восстановиться и получать мощный толчок к совершенствованию как телесно, так и духовно!

Не так давно выяснилось, что курение значительно, в пределах 70%, снижает риск возникновения болезни Паркинсона. Приблизительно те же данные получены в отношении болезни Альцгеймера и шизофрении. Причем сигарета защищает потенциального больного только тогда, когда человек является курильщиком. Если бросить курить, то относительно быстро процент возможности заболеть приближается к показателю для некурящих.

У курильщиков почти никогда не бывает сепсиса. Это связано с тем, что никотин в организме подавляет продукцию специфического белка и препятствует сепсису. Кроме того, у курильщиков практически никогда не бывает акне (юношеских прыщей). Точная причина их появления до сегодняшнего дня учеными не выяснена, но связь между курением и их отсутствием прослеживается весьма четкая.

Удовольствие! Конечно, это главная причина, по которой люди курят. Курение приносит несомненное удовольствие от процесса — губы ощущают форму и легкую шероховатость фильтра, нос чувствует вкусный запах табачного дыма. Он же наполняет легкие горячим теплом. Сигареты однозначно защищают от депрессии и стресса, который является настоящим бичом жизни в XXI веке.

Если спорт против курения, а вы курите, то для того, чтоб определить для себя возможность заниматься спортом, надо, прежде всего, обратиться к врачу. Врач подскажет, разрешены ли вам тренировки и насколько они могут быть интенсивны. И только убедившись, что для вас это безопасно, надо начинать тренироваться.

Да, физическая активность — это красота, подтянутое тело, прекрасное самочувствие. При постоянных занятиях спортом улучшается мышечный корсет, стабилизируется работа иммунной системы и нормализуется работа опорно-двигательного аппарата. Развиваются легкие, улучшается работа сердечнососудистой системы, становятся более крепкими кости.

Для современного человека физическая активность и спорт являются прекрасным хобби.

Еще раз напомню, что курение и бодибилдинг – понятия не сопоставимые. Любой спортсмен, который занимается бодибилдингом и работает с отягощениями, должен понимать, что повышенные нагрузки предъявляют повышенные требования к состоянию здоровья. Всем известно, что курение приводит к заболеваниям легких, но как мы выяснили, спектр его негативного воздействия на организм одними только легкими не ограничивается.

Поскольку наше с вами тело – это замкнутая экосистема, проблемы, возникающие в одном органе или системе органов, приводят к возникновению проблем в других органах и системах. Курение приводит к сужению сосудов, что ухудшает кровоток, повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и создает повышенную нагрузку на сердце.

Если повышенную нагрузку на сердце создают не только тяжелые тренировки, но еще и курение, возрастает вероятность получения инфаркта или инсульта. Кроме того, не стоит забывать и об угрозе развития рака легких, который может в конечном итоге привести к летальному исходу. Совместимы ли курение и бодибилдинг? Точно нет!

И если уж так сложилось, что вы курите и при этом занимаетесь бодибилдингом, необходимо как можно быстрее бросать вредную привычку и больше времени уделять спорту. Для того, чтобы бросить курить существует большое количество техник. На эту тему написано множество книг, постоянно проводится множество тренингов, выпускается огромное количество видео и аудиокурсов, а также производится множество фармакологических средств.

Наш организм не любит резких перепадов и изменений. Сама суть бодибилдинга сводится к постепенной и методичной прогрессии нагрузок. Точно так же происходит и с питанием. Переход на менее калорийную или безуглеводную диету никогда не должен происходить резко. То же самое должно относиться и к вредным привычкам.

Организм имеет свойство ко всему привыкать, даже к вредному. Резко бросив курить, он уже на второй день даст вам сигнал о том, что он остро нуждается в табаке, и к концу первой недели вы снова начнете курить. Вместо этого, снижайте частоту курения постепенно. Сначала до 1 сигареты в день, потом до 1 сигареты в два дня, в три, в пять, в неделю, две, месяц и так далее до тех пор, пока вы полностью не отучите свой организм от табака.

Физические нагрузки и спорт вредны?

Полезно ли курение после спорта? Мы все, наверное, еще со школьной скамьи помним историю первого марафона: грек Фиддипид пробежал расстояние в 42 километра от Марафона до Афин и умер на торговой площади, передав важную информацию. Джеймс Фикс, написавший знаменитый бестселлер «Всё о беге» и имевший сотни фанатов и сподвижников по всему миру, в возрасте 52 года умер на пробежке.

Каждый год регистрируются смерти молодых и перспективных спортсменов. Огромные гонорары и популярность мотивируют их работать на пределе человеческих возможностей, достигать новых высот в своей профессии. Средний возраст олимпийских чемпионов, всю жизнь посвятивших себя спорту, в среднем 70-80 лет.

Рак яичка, к сожалению, самое распространенное заболевание среди профессиональных велосипедистов. А вегетарианцам спорт попросту противопоказан, так как активные физические нагрузки вызовут тяжелую недостачу витамина В 12 в их организмах. Но почему? Потому, наверное, что все хорошо в меру. При высокой физической активности не стоит включать программу «самоуничтожения» и работать в тренажерном зале или на беговой дорожке «на износ».

Начнем с самого главного, с того, что табак содержит в своем составе более 4000 различного рода химикатов, которые оказывают негативное влияние на организм человека. Самые вредные компоненты растительного происхождения – это никотин, оксид углерода и всем хорошо известные смолы. Причем обращаю ваше внимание на тот факт, что речь идет именно о табаке, а не о сигаретах.

Курение и спорт есть ли альтернатива

Что же касается сигарет, то их производят не столько из самого табака, сколько из отходов табачного производства – стручков, стеблей, жмыха, бумаги и прочих продуктов переработки. В составе этой гремучей смеси присутствует мочевина (вызывает зависимость), аммиачная селитра (улучшает горение) и концентрированная смола (дает табаку вкус и аромат).

Никотин, как уже было неоднократно доказано учеными по всему миру, является наркотическим веществом, которое вызывает как психическую, так и физическую зависимость. Никотин, так же, как и многие другие наркотики попадает в организм через кровь. Буквально через 8-10 секунд после затяжки, он вызывает ответную реакцию мозга.

Длительное употребление никотина (то есть курение) нередко сказывается на психическом состоянии человека. Кроме того, у курильщика увеличивается частота сердечных сокращений, возрастает выработка в организме гормона стресса – кортизола, повышается артериальное давление, снижается свертываемость крови, происходят неблагоприятные изменения в метаболизме, что сказывается на общем состоянии здоровья.

Также особого внимания заслуживает оксид углерода. Он представляет собой ядовитый газ. У курильщика до 15% крови содержит оксид углерода вместо кислорода. На этом важно заострить внимание, так как кислород при занятиях спортом необходим для эффективной работы клеток и питания тканей. Когда в процессе курения количество кислорода в организме сокращается, начинаются проблемы с ростом мышц, восстановлением и в том числе с усвоением важнейших питательных веществ.

Не все готовы так сразу расстаться с сигаретами. В этом случае спортсмену можно попытаться для начала хотя бы минимизировать вред курения:

  1. Необходимо воздержаться от курения за несколько часов до тренировок. Тогда сердце не будет работать в столь бешеном ритме.
  2. Не нужно бежать курить сразу после физической нагрузки. После тренировки легкие все еще работают по максимуму, а сердцебиение учащено. Сигарета в такой ситуации принесет гораздо больше вреда, чем сигарета, выкуренная в спокойной обстановке. Забыть о пагубной привычке следует хотя бы в течение трёх часов после занятий спортом.
  3. Нужно пить много воды. Табачная зависимость вызывает плохое усвоение жидкости. Потребляя повышенное количество жидкости, можно восстановить нарушенный водный баланс.
  4. Если тренировку омрачила одышка или тошнота, лучше немного отдохнуть или перенести занятие на другое время.

Восстановить пострадавший организм также поможет спорт. В это время стоит как можно больше ходить. При желании можно заняться йогой. Для чего это нужно:

  • Восстановление здоровьяЭти занятия способствуют эффективному расслаблению и отвлекают от навязчивых мыслей (в том числе о курении).
  • Обменные процессы усиливаются, вредные вещества выходят с удвоенной силой.
  • После прекращения употребления никотина возможен резкий набор веса, йога поможет обойти стороной такое явление.
  • Для эффективной работы организма от тяжёлых физических нагрузок желательно временно отказаться. Должно пройти хотя бы несколько месяцев после последней сигареты.
Предлагаем ознакомиться:  Что нужно есть при кормлении грудным молоком

Курение и спорт есть ли альтернатива

Электронные сигареты менее вредны, чем обычные, поскольку не содержат смол, присутствующих в оригинальных табачных изделиях. Но «парение» также наносит удар по легким, пусть и не настолько интенсивный. Так что к эффективным тренировкам стоит приступать после полного отказа от любого вида курения.

Табачная зависимость наносит ущерб как людям, ведущим необремененный физическими нагрузками образ жизни, так и профессиональным спортсменам. Это неоспоримый и научно доказанный факт. Последствия курения индивидуальны и не всегда заметны сразу. Но не стоит утешать себя и пытаться поверить в то, что никакого вреда вовсе не будет.

Здоровье человека — вещь слишком хрупкая. Легко навредить себе, но попытки вернуть утраченное могут оказаться безнадежными. Стоит ли настолько рисковать здоровьем и спортивной карьерой? Каждый курильщик должен самостоятельно ответить на этот вопрос.

Как курение влияет на занятия спортом?

Вы наверняка сталкивались с подобной ситуацией, потому что у каждого из нас есть такие знакомые: имея проблемы с лишним весом и уплетая в очередной раз в заведениях фастфуда сочный и жирный гамбургер, они оправдываются, мол, ну что здесь волноваться, сегодня съем бутерброд, а в субботу отправлюсь на прогулку на велосипеде и потрачу все лишние калории.

Примерно так же рассуждают и многие «спортсмены», которые занимаются футболом, йогой, неважно чем: они не переживают по поводу выкуренной сигареты, говоря о том, что они могут совмещать курение и спорт – «дыхалка» спортивная, тело молодое, и зараза выветривается быстро.

Как курение влияет на занятия спортом

… разве это красиво? Логично?

  1. Курение – не просто баловство, а наркотическая зависимость! И не важно, какую дозу человек вдыхает, сколько и что он курит: кальян или сигару, сигарету или «фонарик»… Важно понимать, пока мы молоды, мы не воспринимаем свое курение как зависимость. Но суть любого наркотика в том, что со временем он начинает требовать дозу все больше и чаще. И означает это только одно – в будущем мы будем курить больше и чаще! Увы.
  2. Неважно, какое у Вас тело, неважно, как часто Вы занимаетесь спортом, если Вы курите, в любом случае имеет место «аккумулятивный эффект», то есть накопительный. Некоторые вещества, которые содержатся в табачном дыме, продолжают накапливаться в течение всей жизни (например, радиоактивный полоний 210). С трудом выводятся сажа и копоть, которые содержат в себе более 70 соединений, провоцирующих рак и другие болезни. Углекислый газ от одной сигареты лишает ваше тело, в том числе мозг, кислорода на более чем 6 часов!
  3. Если Вы занимаетесь спортом и считаете никотин чем-то легким и безопасным, то Вы очень сильно ошибаетесь: в отличие от некоторых психотропных наркотиков никотин является мощным нейротоксином, то есть ядовитым веществом, который в первую очередь поражает нервную систему. Надеемся, Вы уже знаете, что говорят врачи о нервных клетках.
  4. Неважно, сколько человек курит – одну сигарету в день или 100 сигарет – в любом случае это оказывает влияние на микроциркуляцию крови, нарушается питание клеток. Другими словами, Вам необходимо больше времени на восстановление. Поэтому и Ваши занятия спортом после отказа от курения станут более эффективными.
Может стоит бросить курить, чтобы заняться спортом?

Может стоит бросить курить, чтобы заняться спортом?

На самом деле, негативный эффект от табака действительно немного нивелируется при занятиях спортом. Тренироваться полезно для развития дыхательной системы и сердца. За счет этого снижается риск таких патологий, как инфаркт, ишемия, воспаления респираторных органов.

Также во время упражнений улучшается газообмен, так как дыхание становится глубоким, и кровь быстрее наполняется кислородом.

Однако есть несколько важных нюансов. Сигареты угнетают кислородный обмен и приводят к одышке и кашлю. Когда спортсмены начинают разминку, дыхание учащается, и клеткам нужно больше кислорода. Если покурить перед занятием, то легкие испытают серьезный стресс.

Дело в том, что парному органу нужно интенсивно работать, чтобы обеспечить кислородом весь организм, но табак ухудшает сократительную способность мышц. В итоге появляется головокружение, пульс учащается, а физическая сила и выносливость закономерно снижаются. Также из-за табака мышцы растут намного медленнее, что могут подтвердить бодибилдеры.

Курят ли спортсмены сигареты?

Другая причина несовместимости курения и тренажерного зала состоит в изменении легочной ткани. Если у человека большой стаж курильщика, то здоровые стенки в легких замещаются рубцами. Также альвеолы наполняются продуктами горения сигарет и смолами, из-за чего они не могут обеспечивать нормальный газообмен.

Никотин увеличивает частоту сердцебиения и давление, также провоцирует спазмы стенок сосудов. Из-за него к тканям организма курильщика поступает недостаточно кислорода, плюс возрастает риск инфаркта миокарда. Несмотря на относительную редкость таких исходов, организм быстро изнашивается при занятиях в спортзале.

Курить и заниматься спортом не только тяжело, но и вредно. Нервная система тоже страдает от постоянного никотинового воздействия. И в бодибилдинге, и в беге координация играет большую роль, но деятельность мозговых центров у курящих спортсменов угнетается.

Последствия очевидны: спортивные результаты ухудшаются, а человек мучается от стресса и бессонницы.

Существует миф, что сигареты помогают сохранять спокойствие. Этот фактор обусловлен угнетением нервной системы и наркотическим воздействием одновременно, при этом через час после курения эмоции нарастают еще сильнее, и приходится тянуться за новой порцией никотина.

Другой пример якобы положительного воздействия табака – контроль голода. Некоторые женщины полагают, что он помогает в похудении, так как кушать после курения не хочется, и метаболизм ускоряется, но достоверность этих отзывов сомнительна.

Табак пагубно влияет на сосуды головного мозга, так как происходит спазм стенок, и они начинают сужаться. Это приводит к опасному кислородному голоданию главного нервного центра организма – мозга.

Когда спортсмен занимается, нагрузка на сосуды увеличивается, и внутреннее давление на стенки тоже растет. Из-за этой особенности у курильщиков нередко диагностируют инсульт, который может привести к смерти на пробежке или в зале.

Совмещение курения и бодибилдинга, в идеале, не должно допускаться. Даже если спортсмен тренируется на профессиональном уровне, регулярно тягает железо и занимается бегом, в конце концов, организм может дать сбой из-за накапливающихся пагубных веществ.

Сторонники категорического отказа от никотина приводят свои аргументы:

  • 88% больных инфарктом миокарда.
  • 100% больных раком гортани.
  • 95% больных туберкулезом.
  • 80% больных хроническим бронхитом.
  • 96% больных раком легких.

Все эти люди являются курильщиками.

Кроме того, табачные смолы, частично проходя через легкие курильщика, оседают там в количестве около 1 килограмма в год. Нарушение эрекции и менструального цикла — это далеко не полный перечень того, что несет нам сигаретный дым.

Печально еще и то, что подобный результат отношения к своему здоровью можно получить вне зависимости от того, выкуривает человек пачку в день или пару сигарет. Даже при употреблении одной сигареты в день человек считается курильщиком и входит в группу риска. Малокурящие (но все-таки курящие!) люди попросту не успевают адаптировать организм к употреблению опасных веществ, содержащихся в сигарете. Отсюда и последствия, которые ничуть не более легкие, чем у заядлых курильщиков. Так что курение влияет на спорт негативно.

Бытует мнение, будто польза, которую приносит спорт, настолько велика, что полностью «перекрывает» все возможные негативные следствия курения. Физические нагрузки действительно оказывают благотворное влияние на легкие, сердце и сосуды. Но является ли это панацеей?

Курение и спорт

Медицина доказала пагубное влияние курения на человека. Несовместимо оно и со спортом. В результате курения у человека появляются одышка и кашель.

Вот лишь некоторое влияние курения на занятия спортом. Если перед тренировкой человек выкурил сигарету, уже при разминке его легкие начинают ощущать стресс. Курение вызывает кислородную недостаточность и приводит к снижению выносливости. Спортсмены-курильщики чаще ощущают головокружение. При занятиях спортом организм нуждается в кислороде больше, чем в повседневных ситуациях. Так как легкие больше не способны получать кислород в необходимом количестве, это обязательно скажется и на спортивных результатах.

Что уж говорить и о самой распространенной проблеме спортсменов, курящих сигареты. У них во время тренировок появляется одышка и приходится прерывать занятия, чтобы перевести дух. При таком подходе о максимальных результатах не может быть и речи.

Поступление никотина в организм оказывает прямое влияние на нервную систему. Нарушение работы нервной системы не только вызывает стрессовые и депрессивные состояния, но и нарушает координацию движений. Особенно плохо это для боксеров и спортсменов, практикующих другие виды единоборств, поскольку в этих видах спорта координация движений особенно важна.

Болезни курильщиков

Перечисленные ниже заболевания встречаются не только у курильщиков, однако у курящих людей они диагностируются гораздо чаще. К болезням курильщиков относятся:

  1. Несовместимы спорт и курение.Онкология. Табачный дым напрямую связан с раком легких, а также раком горла и полости рта.
  2. Болезни сердца и сосудов (инфаркт, тахикардия, стенокардия).
  3. Хронический бронхит.
  4. Половые недуги (нарушение потенции и бесплодие).

курение и тренировки

Активные люди мыслят вполне здраво и осознают, что спорт и никотин — две несовместимые вещи.

Многие спортсмены, особенно юные, утверждают, что не замечают никакого вреда от табака. К тому же их друзья тоже не против закурить после тренировки.

Но если никаких видимых патологий не наблюдается, это не означает, что внутренних изменений нет. Время возникновения серьезных последствий обусловлено интенсивностью употребления табака, возрастом и генетической предрасположенностью курильщика. У крепкого мужчины заболевания будут проявляться позже, чем у менее развитого в физическом плане человека. Но они обязательно напомнят о себе в будущем.

Никотин является наркотическим веществом, которое меньше чем за минуту попадает в кровь, затем транспортируется по всему организму, в том числе в мозг. Поэтому основное действующее вещество табака оказывает мощное действие на нервную систему человека. Отсутствие дозы никотина, как и его постоянное употребление, дестабилизирует состояние зависимого человека, делает его менее стрессоустойчивым. Курильщика легче вывести из себя и сложнее успокоить.

Никотин замедляет действие гормона, отвечающего за сон (мелатонина). Если человек выкурит одну-другую сигарету перед сном, то уставший организм не сможет полноценно отдохнуть и восстановить силы. А значит, при занятиях спортом сигареты играют крайне негативную роль.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли есть лимон на ранних и поздних сроках беременности

Некоторые советы для тех, кто еще не расстался с сигаретой, но активно тренируется

Конечно, тот, кто думает о своем теле, здоровье, занимается спортом – не должен курить. Но, увы, человек далек от совершенства. Поэтому людям, которые еще не пришли к осознанному решению бросить курение, надо прислушаться к советам. Они не позволят допустить серьезных сбоев ваших органов и систем:

  • Не курите 2-3 часа до тренировки (спортивные игры, бег, плавание, пр.). Это слишком большая нагрузка на сердечную мышцу.
  • Воздержитесь от желания курить хотя бы на 2 часа после тренировки. В это время активизированы метаболические процессы – ваш организм может получить весь никотин сигареты, вместо нормальной подпитки.
  • Выбирая вид спорта, курильщику стоит обратить внимание на тот, где развивается выносливость. Лучше всего подойдут восточные единоборства, несколько километровые кроссы и плавание на большие дистанции.
  • Желая нарастить мышечную массу, вредную привычку придется бросить. Иначе все усилия пойдут насмарку. К тому же никотин уменьшает содержание в организме витамина С, задействованного в процессе метаболизма.
  • Для спортсменов особенно важно хорошее питание. А вот курильщики заменяют полезную еду сигаретой. Если покурить после принятия пищи, организм сначала усвоит никотин, а полезные вещества тем временем будут разрушаться.

Курение и спорт никогда не смогут гармонично сочетаться. Вред никотина и других токсинов табачного дыма (а их около 4000) в соединении с высокими физическими нагрузками могут быть попросту опасны для здоровья и жизни человека. Бросайте курить, и ваши спортивные горизонты многократно расширятся.

Дыхательная система и сердце во время бега испытывают особенно высокие нагрузки. Это важно, поскольку у заядлых курильщиков пульс учащён процентов на 30% по сравнению с нормой. Что, конечно, сильнее нагружает сердечную мышцу, приводя к быстрой утомляемости.

Курение и спорт есть ли альтернатива

Из-за негативного влияния на нервную систему, никотин влияет на координацию движений и скорость реакции. Также курение может спровоцировать головокружение при сильной нагрузке, а из-за обилия вредных веществ организм медленнее восстанавливается, поскольку вместо этого тратит силы на борьбу с токсинами.

Влияние курения на занятия спортом, в особенности бегом, отрицательно влияет на работу лёгких. Из-за копоти, которая находится на стенках лёгких, циркуляция кислорода затруднена, в результате возникает одышка, что в свою очередь оказывает влияние и на сердце. Так что даже если курильщик сможет выдержать большую дистанцию, он буквально рискует собственным сердцем, которое работает на пределе своих возможностей.

Поскольку от курения нарушается кислородный обмен, рост мышц замедляется. На недостаток кислорода влияет не только уменьшенный у курильщиков объём лёгких, но и плохое кровоснабжение.

Углекислый газ смертельно опасен, нескольких вдохов достаточно чтобы убить человека. После выкуренной сигареты концентрация угарного газа в организме повышается, а кислорода наоборот становится меньше. Конечно, выкуренная сигарета не несёт в себе смертельную опасность, но заниматься после этого в спортзале всё равно что вести тяжёлую физическую работу в душном помещении с затхлым воздухом.

Как результат мышцы получают меньше питательных веществ, медленнее восстанавливаются после нагрузок и пр. Ну и конечно из-за ослабленного сердца такой «спортсмен» будет уставать значительно быстрее во время тренировок, а силовые нагрузки не приведут к желаемому результату.

Кальяном называют специальное приспособление для курения, которое позволяет увлажнять и охлаждать вдыхаемый дым. Самым большим заблуждением на данный момент является мнение, что курение кальяна менее вредно для организма, чем курение обычных сигарет. На самом деле все происходит с точностью до наоборот.

За счет высокой влажности дыма, курение кальяна в меньшей степени провоцирует раздражение горла, что и создает ощущение ложной безопасности. Согласно исследованиям, в сравнении с одной сигаретой, кальян производит в 125 раз больше дыма, выделяет в 25 раз больше смол, в 10 раз больше угарного газа и в 2,5 раза больше никотина. Если сравнивать сигарету и кальян, то это примерно как пальчиковая батарейка и автомобильный аккумулятор.

Курение кальяна обычно занимает порядка 40 минут. За это время совершается порядка 50-200 вдохов через мундштук. Суммарно это составляет примерно от 0,15 до 0,50 л вдыхаемого внутрь дыма. Таким образом, за час курения кальяна средний человек потребляет примерно в 150 раз больше дыма, чем он мог бы получить, выкурив одну сигарету.

как курение влияет на бодибилдинг

В случае с кальяном, курить и заниматься бодибилдингом, все равно, что брать кредит и радоваться тому, что у тебя много денег. Поначалу, кажется, что весь мир у тебя в кармане, но так обычно продолжается не долго. Никотин, смолы и оксид серы, поступающие в организм в огромном количестве, не просто подрывают здоровье, а создают условия, при которых курение кальяна является бомбой замедленного действия.

Специальный табак, которым заправляют кальян, содержит 25 мг никотина на стандартную 50 граммовую пачку. Одной такой пачки обычно хватает на то, чтобы 4 раза заправить кальян. Чисто математически получается, что в одной заправке кальяна содержится 6,25 мг никотина, при том, что одна сигарета, как правило, содержит не более 0,8 мг никотина.

Таким образом, не сложно будет подсчитать, что никотина в одной заправке кальяна содержится практически в 8 раз больше, чем в одной сигарете. Сюда же стоит отнести и повышенную заболеваемость десен, риск развития хронического бронхита и что самое характерное – 5-кратный риск развития рака легких по сравнению с некурящим человеком. Является ли курение кальяна столь оправданным для такого риска? Конечно же, нет.

Еще одной, популярной нынче альтернативой курению классических сигарет, является вейпинг, который еще называют «парение». В переводе с английского языка, «Vape» означает – пар. Такое название обусловлено конструкцией электронной сигареты. Она предполагает установку внутрь картриджа с жидкостью, который под воздействием спирали накаливания во время затяжки позволяет вдыхать пар, то есть распыленную жидкость.

Именно в этом и заключается очевидное преимущество электронных сигарет над классическими, ведь в этом случае вы, по сути, курите пар, а не дым. Исследования позволили установить, что этот так называемый пар, на 95% безопаснее, чем сигаретный дым. Именно это и делает электронные сигареты столь популярными.

Но давайте поговорим о том, как в случае с электронными сигаретами совмещается курение и бодибилдинг. Как уже было сказано ранее, распыленный аэрозоль получается из разогретой ароматической жидкости. Таких картриджей с ароматической жидкостью на данный момент выпускается великое множество – десятки, сотни и даже тысячи.

Тем не менее, все они имеют в своем составе пропиленгликоль, глицерин и ароматизаторы. В обычном виде они безопасны, но ситуация кардинально меняется, когда их нагревают и вдыхают. В разогретом состоянии эти компоненты вырабатывают акролеин и формальдегид, которые для организма являются токсичными.

Акролеин, оседая в бронхах и легких, вызывает раздражение дыхательных путей, а также снижение эластичности легочной ткани, что приводит к уменьшению жизненного объема легких. Его мутагенные свойства способны приводить к образованию рака. Формальдегид в свою очередь пагубно влияет на центральную нервную систему и значительно снижает иммунитет.

Также регулярное курение электронных сигарет приводит к сужению сосудов, из-за чего повышается давление, ухудшается тканевое дыхание и нарушается работа всей сердечно-сосудистой системы. Курить и заниматься бодибилдингом в такой ситуации попросту противопоказано, так как сниженный иммунитет при повышенной нагрузке на сердце и легкие может привести к очень плачевным последствиям.

Прежде всего, хочу обратить ваше внимание на то, что данный материал приводится исключительно в познавательных целях и не является рекламой или призывом к употреблению марихуаны. А теперь ближе к делу. Современная медицина достаточно много внимания уделяет изучению свойств и влиянию марихуаны на физические упражнения.

По сравнению с тем же табаком, она оказывает меньше негативного влияния на организм и обладает более низкими аддиктивными свойствами. То есть степень привыкания у нее ниже, чем у сигарет. Ранее существовал ряд опасений относительно того, что марихуана негативно влияет на уровень тестостерона, синтез белка и работу легких, однако большинство современных исследований эти опасения опровергли.

В случае с марихуаной, курение и бодибилдинг показали удивительную совместимость. Курение марихуаны усиливает аппетит, что помогает в период набора мышечной массы. Она также оказывает расслабляющее воздействие на мускулатуру, что облегчает процесс восстановления после тяжелых тренировок. Она улучшает циркуляцию крови, что способствует лучшему насыщению мозга, тканей, органов и мышц кислородом.

бодибилдинг и курение совместимость

Она снимает болевые ощущения в связках и суставах, что характерно именно для силовых видов спорта, к которым относится и бодибилдинг. Она способствует активизации выработки гормона роста во время сна. Также курение марихуаны способствует снятию стресса и релаксации. Однако перед тренировкой и сразу после, курить марихуану не стоит.

Бодибилдинг и курение марихуаны, безусловно, необходимо разводить по разным углам. Проще говоря, настоятельно не рекомендуется для повышения спортивных результатов курить данное вещество. Нельзя также с полной уверенностью сказать, что марихуана оказывает больше пользы, чем вреда. Мы можем лишь утверждать, что она оказывает значительно меньше вреда по сравнению с обычными сигаретами.

Но говорить о полной ее безопасности никак не приходится, иначе она не была бы запрещена на законодательном уровне. К слову, всемирное антидопинговое агентство (WADA), каждый год вносит в список запрещенных средств новые и новые вещества. И если еще в 2012 году марихуаны в этом списке не было, то на данный момент ее употребление уже находится под строгим запретом.

Надо убедить себя удержаться от курения хотя бы в течение пары часов перед тренировкой. Надо, чтоб закончился спазм сосудов, так характерный для курильщиков. Это приведет к тому, что сердце и сосуды во время тренировки уже не будут работать в режиме «сверх нагрузки». Не получается несколько часов? Хотя бы час. Не сможете, тогда лучше совсем не идти на тренировку, чем изнашивать сердце и сосуды.

Предлагаем ознакомиться:  Когда появляется сердцебиение у плода, возможные нарушения

Пассивное курение

Даже если человек не курит, он может быть подвержен негативному воздействию табачного дыма, просто находясь с курильщиками в одном помещении. После самого тщательного проветривания в помещении на стенах и потолке сохраняется высокая концентрация полулетучих органических соединений (ПЛОС), самым известным из которых является никотин.

Курящий наносит вред не только себе, но и людям вокруг. Суть в том, что окружающие вдыхают табачный дым, в котором тоже содержатся вредные примеси.

Он бывает 3 видов:

  • первичный: наиболее опасный для некурящих, так как исходит из самой сигареты;
  • прошедший через фильтр;
  • вторичный: дым на выдохе.

При пассивном курении человек дышит различными химическими соединениями, при этом в его легких тоже оседают смолы и никотин. Многие табачные компании проводили исследования его непосредственного влияния на здоровье человека без пагубных привычек.

Результат получился довольно интересным: пассивное вдыхание оказалось менее вредным. Это объяснялось тем, что фильтр задерживает опасные вещества, а окружающим приходится дышать и первичным, и вторичным дымом.

Курящие спортсмены страдают от следующего списка последствий:

  • патологии дыхательной системы: хроническая астма, воспаления миндалин, бронхов и легких;
  • отит;
  • развитие слабоумия из-за нарушений проводимости нервных волокон;
  • старение кожи, так как химические соединения впитываются в нее при контакте с дымом;
  • рак.

Чтобы снизить опасность для здоровья, необходимо избегать задымленных помещений, особенно в кальянных. Обычно человек выкуривает первую сигарету именно после частого пассивного вдыхания дыма. Здоровый организм без пристрастия к табаку поначалу испытывает головную боль, и только потом начинается привыкание.

Отказ от курения и спорт

Пассивное курение приносит не только неудовольствие от того, что приходится дышать застоявшимся табачным дымом. Были проведены исследования, в результате которых оказалось, что никогда не курящие люди, постоянно вдыхающие чужой табачный дым, подвержены риску возникновения сердечнососудистых заболеваний на 90% выше, чем те, кто с этим не сталкивается.

По исследованиям, проведенным в США, около 50 000 смертей произошло именно в результате пассивного курения. Это равно количеству зарегистрированных смертей от Синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД) и намного больше количества зарегистрированных полицией фактов убийств в этой стране. А как курение влияет на занятия спортом?

Итак, наверное, можно сделать вывод: курение все-таки приносит вред, а при занятиях спортом особенно. Курение проигрышно даже при наличии кое-какой полезной составляющей в этом процессе. Но оно однозначно приносит удовольствие, иначе бы мы не курили. Так как все-таки отражается курение на спортсменах или просто людях, которые приветствуют в своей жизни физическую активность? Давай разберемся, что же приносит нам спорт.

Заключение

Когда мы говорим про курение и бодибилдинг, вред или польза не являются предметом обсуждений. В данном вопросе все чуть более чем очевидно. Если общеизвестным фактом является то, что курение негативно влияет на здоровье человека, то нет никакой разницы между тем курильщиком, который занимается бодибилдингом и тем, который спортом не занимается вообще.

Также нет никакой разницы в том, что именно человек курит. Разница только в том, что он может курить либо менее вредные вещества, например вейп, либо просто вредные, типа обычных сигарет, либо очень вредные, типа кальяна. Так или иначе, никакой пользы курение человеку не приносит. При этом нет никакой разницы, каким именно видом спорта он занимается, бодибилдингом, кроссфитом, табатой или калланетикой.

Как курение влияет на организм во время тренировок?

Совместимы ли курение и спорт? Последствия этого могут быть очень серьезными. Чаще всего курят спортсмены, чья спортивная нагрузка не завязана на необходимости интенсивного дыхания. К примеру, бодибилдеры. Все мы помним знаменитого бесподобного «железного Арни», не расстающегося с сигарой. К тому же пока организм молод и силен, особых последствий от курения может и не ощущаться. Но!

Увы, не существует безопасного способа выкурить сигарету до тренировок или после. Если есть желание достичь высот в спорте, с курением придётся попрощаться на 100%. Только так от спортивных нагрузок будет максимальная польза для здоровья. Если нет возможности расстаться с сигаретами, стоит учесть одну вещь: курение после тренировки должно быть минимум через 2 часа.

курение и занятия бодибилдингом

Несмотря на то, что спорт и сигареты не совместимы в принципе, регулярные физические нагрузки могут помочь бросить курить. Эта гипотеза подтверждена университетскими исследованиями среди женщин, желающих отказаться от сигарет. Те, кто занимался спортом, бросили вредную привычку в два раза быстрее и не возвращались к ней.

Если это не убедило отказаться от сигарет, вот результаты ещё одного исследования, которое провели тайваньские учёные. Те, кто регулярно занимался спортом на 55% чаще бросали курить и на 43% реже по сравнению с другими участниками возвращались к вредной привычке.

Если отказ от курения пока что непосильная задача, чтобы спорт приносил максимальную пользу необходимо следовать следующим советам:

  1. Чтобы не заработать одышку в первые минуты тренировок, запрещается курить минимум за пару часов, а лучше за 3-4 до начала тренировки. Это позволит легче переносить нагрузки и меньше уставать.
  2. Нет необходимости мучить себя и стараться за вечер успеть всё, начиная с больших нагрузок. Абсолютно все спортсмены начинали с малого, постепенно прибавляя нагрузку и интенсивность тренировок. Если прийти и попытаться взять слишком большой вес, велик риск получить травму, а не укрепить мышцы.
  3. Курение и тренировки не совместимы, после занятий не стоит тянуться к вожделенной сигарете. Табак не даёт мышцам восстановиться и отдохнуть, на это нужно время. Лучше совсем не курить после спортзала, но если возможности нет, лучше потерпеть хотя бы 1-2 часа.
  4. Чтобы занятия спортом действительно приносили результаты и помогали поддерживать хорошую форму, тренировки должны быть минимум 2 раза в неделю. Не стоит становиться фанатиком от спорта и заниматься каждый день, лучше чередовать силовые нагрузки и лёгкие виды спорта.
  5. Бросание сигарет может ускориться, если не курить ещё и до или после приёма пищи. Никотин, негативно влияя на кровоток, не позволяет белкам, витаминам и минералам полноценно усваиваться. Токсины снижают выработку тестостерона, отвечающего за развитие мышечной массы и физическую выносливость.
  6. Курение плохо влияет на сон, а значит тело не успевает восстановиться за ночь.

Поэтому, если есть желание добиться результатов, бегать и курить (или заниматься любым другим видом спорта) одновременно не получится. Спортивные нагрузки помогут постепенно снизить потребность в сигаретах и постепенно отказаться от курения. Спорт не только занимает мысли, не позволяя думать о лишнем, он позволяет дольше оставаться в форме и быть здоровым.

Может сейчас Вам кажется, что мы все преувеличиваем, и это касается только старших людей, а не Вас? Увы, нет! Все, что написано в данной статье, касается абсолютно каждого: и балующегося подростка, и взрослого дяди, красиво забивающего свою трубку…

Прекратите обманывать себя! Не теряйте время! Живите полноценной жизнью!

Бросить курить стоит, чтобы стать свободным!

Бросить курить стоит, чтобы стать свободным!

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-ти летним стажем, первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог более 10 000 соотечественников избавиться от курения раз и навсегда. Обладает 9-ти летней практикой работы по методу Аллена Карра и успешно подготовил несколько новых терапевтов по данному методу. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий Способ» издательства «Добрая Книга».

Популярное в блоге

Как не начать курить снова: действенные советы от центра Аллена Карра | Как не сорваться и не закурить после того, как бросил

Как не начать курить снова

24.03.2018

47247

2

Что будет, если бросить курить? | Плюсы отказа от курения для мужчин и женщин | Преимущества некурящего человека

Что будет, если бросить курить?

18.09.2017

97557

2

Как бросить курить быстро и легко? | Бросаем курить навсегда с Центром Аллена Карра

Как бросить курить

16.01.2019

182738

20

Сердечнососудистая система

Желание курить после хорошей тренировки может очень плохо закончиться для горе-спортсмена. Сердце курильщика работает с повышенной частотой (почти на 15 тысяч ударов больше, чем здорового некурящего). Если при этом будет добавлена нагрузка интенсивной тренировки, «мотор» станет быстрее изнашиваться, а однажды может просто выйти из строя.

При занятиях любым видом спорта работает, прежде всего, дыхательная и сердечнососудистая системы. А у курильщика легкие забиты смолами. Да-да, теми самыми, которые оседают в легких курящего человек в размере около 1 килограмма в год. Потому с самых первых минут выполнения спортивных упражнений могут появиться отдышка и кашель.

Небольшое (в виду того, что у курильщиков объем легких уменьшен) количество кислорода, поступающего в кровь, не дает возможность выполнить упражнения с полной отдачей. Во время разминки или пробежки могут появляться боли в правом боку, а это говорит о том, что печень, участвующая в обменных процессах, не справляется с такими нагрузками.

Больше всего страдает сердечнососудистая система. У курящего человека практически всегда сердечная мышца работает в учащенном ритме, артериальное давление по сравнению с нормой повышено, а стенки сосудов сужены. При наложении на эти негативные факторы еще и физической нагрузки, сердце начинает работать на пределе возможностей.

А при спортивных нагрузках суженные сосуды и повышенное артериальное давление могут привести к инсульту. Во время курения сосуды сужаются и остаются в таком состоянии некоторые время. При спортивных нагрузках, наоборот, кровеносные сосуды требуют резкого расширения для усиления кровотока. Что получается?

Мышцы и кости

Факт общеизвестный: из-за хронического спазма сосудов у курильщиков страдает и кровоснабжение органов и тканей. В связи с этим доставка и всасывание питательных веществ тоже замедлены. Это может привести к тому, что даже самая легкая спортивная травма, обычное, к примеру, растяжение, может отнять куда больше времени на восстановление, чем у некурящего человека.

Курение и спорт несовместимы. Даже простое курение без физической нагрузки куда менее опасно, чем сочетание физических нагрузок и никотина. Но что делать тем, кто все-таки еще под властью пагубной привычки?

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector