Лучшие рекомендации и секреты эффективного отдыха в сауне

Лучшие рекомендации и секреты эффективного отдыха в сауне

Лучшие рекомендации и секреты эффективного отдыха в сауне
СОДЕРЖАНИЕ

Что нужно брать с собой в сауну

Во-первых, вам понадобятся тапочки, чтобы избежать знакомства с грибком стопы. При этом завсегдатаи подобных общественных заведений предпочитают резиновую обувь, которая не впитывает влагу и не слишком скользит на мокрых полах.

Во-вторых, обязательно потребуется шапочка, которая защитит волосы и голову от перегрева. Напомним, что мочить голову в сауне нельзя категорически, ведь влажная кожа нагревается гораздо быстрее сухой, и можно получить тепловой удар. От использования синтетической шапочки лучше отказаться, поскольку она препятствует естественной вентиляции и накапливает влагу. Самый подходящий головной убор в сауне – из натуральной шерсти, войлока или обычного полотенца.

В-третьих, несмотря на то, что многие посетители сауны обходятся без какой-либо одежды, лучше прихватить с собой халат. Согласитесь, что после парной гораздо приятнее порадовать свою кожу мягкой тканью, чем оборачиваться намоченной простыней или полотенцем. Кроме того, из парилки нужно добраться до душа, что удобнее делать в добротном халате, а не в мокрой и коротковатой «римской тоге». Махровая ткань халата также обладает небольшим массажным эффектом.

В-четвертых, не забудьте, что берут с собой в сауну минимум два полотенца – большое банное и маленькое. Последнее – опять же из гигиенических соображений – удобно постелить в парной, чтобы не соприкасаться распаренной кожей с местами общего пользования.

Как ходить в сауну, чтобы похудеть

Судя по отзывам, многие любители парной замечали, что после ее посещения стрелки весов показывают на несколько делений меньше. И хотя визуально уменьшение объемов не видно, такой результат вселяет надежду и веру в победу над лишними килограммами. Однако при этом необходимо понимать две вещи.

  1. Во-первых, снижение массы тела после однократного посещения финской сауны обусловлено потерей жидкости в результате интенсивного потоотделения. Этот эффект имеет временный характер и вскоре организм восстановит свой водный баланс и вес вернется.
  2. Во-вторых, единовременный визит в парную бесполезен с точки зрения похудения. И мало того, ставить ее на первое место в программе снижения веса (будь то финская или инфракрасная сауна) бесперспективно. Разогревающие процедуры имеют второстепенный или, правильнее сказать, вспомогательный характер.

Но это совсем не означает, что худеющим людям нужно отказываться от сауны. Как раз наоборот! Если позволяет здоровье и самочувствие, сухую баню нужно включить в число регулярных процедур. Тогда можно похудеть быстро, точнее – более быстро, поскольку посещение сухой парной ускоряет очищение организма и нормализует обмен веществ.

Так как тема статьи нацелена на рассмотрение проблемы снижения веса, материал скорректирован в рамках этой задачи. Но, несмотря на такой акцент, в целом правила совпадают с основными рекомендациями посещения финской сауны.

Есть еще несколько моментов, которые необходимо соблюсти до и во время посещения сауны:

  • Не стоит употреблять перед процедурой и во время ее алкогольные напитки. Спиртное усиливает нагрузку на организм, в первую очередь на сердце, поэтому последствия могут быть весьма печальные, вплоть до сердечного приступа.
  • Перед заходом в сауну, рекомендуется очень легко пообедать. Нельзя париться как натощак, так и с полным желудком. Лучше, если трапеза будет состоять из вегетарианских блюд и небольшой порции.
  • Исключению подлежат также газированные напитки. Это обстоятельство объясняется тем, что в условиях высокой температуры среды происходит частичный отток крови от внутренних органов к кожным покровам. Это защитная реакция, направленная на предотвращение перегрева организма. В таких условиях переваривание и усвоение тяжелых продуктов замедляется и они могут вызвать заметный дискомфорт.
  • С собой в сауну рекомендуется взять чай. Лучше, если это будет зеленый чай или травяной. Из трав подойдут те, что способствуют похудению (читайте о них здесь). Чай нужно пить обязательно в теплом виде. Холодные напитки лучше исключить совсем.
Предлагаем ознакомиться:  Прерывание беременности на поздних сроках

А теперь о том, как правильно ходить в финскую сауну, чтобы помочь процессу похудения:

  1. Перед первым заходом в парилку необходимо принять душ. Пользоваться любым другим моющим средством категорически не рекомендуется. Объясняется это тем, что мыло снимает жировую пленку с поверхности кожи и она становится более уязвима для горячего воздуха.
  2. Мочить голову также не следует – она должна оставаться сухой. После душа тело вытирают насухо, на голову надевают шапочку или обвязывают полотенцем.
  3. Стремясь быстрее похудеть в сауне, многие увеличивают время прогрева. Этого делать нельзя. Первый заход в сухую парную должен быть коротким – не более 10-12 минут для тренированных людей и не более 5-7 минут для новичков. Желательно разместиться на нижней полке, где температура всегда чуть ниже.
  4. Во время пребывания в парилке лучше всего лежать. Ноги и голова должны быть или на одном уровне, или ноги чуть выше. Для удобства можно использовать специальные деревянные подставки под ноги, которые есть в любой хорошей сауне.
  5. После первого захода следует отдохнуть, можно принять контрастный душ или поплавать в бассейне, что позволит израсходовать дополнительные калории и тогда можно говорить, что посещение сауны напрямую полезно для похудения. Такой отдых от парной составляет 15-20 минут. Для более точного определения времени отдыха умножьте количество минут в сауне на два – это и будет время отдыха за пределами парной.
  6. Второй заход является уже более длительным – до 20 минут. На этом этапе прогрев тела усиливают, заняв верхнюю полку. Точное время нахождения в парной человек должен определять сам по своему самочувствию.
  7. Продолжительность последующих заходов аналогично второму. Важно лишь учесть суммарное время за все заходы – оно не должно превышать 40 минут. Эффект похудения не будет достигнут более быстро, если вы будете сидеть в жаре дольше.
  8. Находясь в сауне, следует расслабиться и ограничить разговоры. Дышать лучше всего ртом.
  9. Чтобы извлечь максимум пользы от сауны при похудении, в один из перерывов между заходами в парную целесообразно сделать обертывание. Выбрать наиболее подходящий для себя рецепт вы можете вот на этой странице. Временной промежуток отдыха как раз позволяет проделать данную косметическую процедуру. Для удобства и нужного эффекта лучше воспользоваться специальной пленкой-сауной. А маску для нанесения можно также купить готовую или приготовить самостоятельно.
  1. Использовать березовый или любой другой веник в финской сауне не рекомендуется, так воздух в ней более сухой и более горячий по сравнению с русской баней. Температура может доходить до 90-120 градусов, а влажность редко поднимается выше 15 %. В таких условиях массаж веником может повлечь за собой ожоги.
  2. После последнего захода необходимо принять прохладный или теплый душ с моющими средствами.
  3. Финская сауна принесет для похудения гораздо больше пользы, если завершающим этапом будет массаж. Это может быть как классический, так и антицеллюлитный вариант.
Предлагаем ознакомиться:  БРИТЬЕ ИНТИМНЫХ ЗОН. КАК БРИТЬ ЗОНУ БИКИНИ ЖЕНЩИНЕ - СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Подытоживая, можно сказать, что сауна для похудения будет гораздо более эффективна, если совместить «сидение» в сухой парной с бассейном, травяными чаями, обертыванием и массажем. В этом случае потеря веса будет обусловлена не только мочегонным эффектом, но также прямой тратой калорий и нормализацией обмена веществ. Приятным бонусом будет и подтяжка кожи, что немаловажно при потере веса.

Решая вопрос, как похудеть в сауне, не стремитесь сделать это быстро путем увеличения частоты посещений сухой бани. Достаточно одного раза в неделю. Процесс потери жировых отложений физиологически не может быть молнееносным. Лучше сделать ставку на очищение и закаливание организма. В этом случае формирование фигуры будет происходить естественным, а, значит, более полезным для здоровья путем.

Приятных походов в сауну вам!

Совет для девушек

Что брать с собой в сауну девушке, так это ароматические масла для растирания или массажа. Однако в некоторых заведениях использование масел запрещено, поэтому о возможности их применения лучше осведомиться заранее. А вот обязательными элементами станут мочалка и качественный гель для душа, которые пригодятся при мытье после сауны.

Можно также взять натуральные скрабы для кожи лица и тела, которые эффективно снимут размягченный паром верхний слой эпителия. Это способствует более активному попаданию влаги и тонизирующих веществ из атмосферы парной в глубокие слои кожного покрова.

И немного о вениках

Многие завсегдатаи сауны не представляют себе ее посещения без бодрого хлестания веником. Это традиционно русская процедура, которая с давних времен проводилась в бане. Однако русская баня отличается от сауны повышенной влажностью и более прохладным воздухом, так что париться в ней веником вполне приятно.

Заметим, что берут с собой в сауну чаще всего самостоятельно изготовленные веники. Самый известный вариант банного веника – березовый, однако можно использовать и более экзотические. Например, липовый веник, имеющий жаропонижающее действие, или эвкалиптовый, испарения из которого благоприятно воздействуют на иммунную систему и эффективны при различных легочных и простудных заболеваниях.

Что необходимо даме

Многие дамы очень любят сауну именно за то, что кроме расслабляющих банных процедур можно еще и позаботиться о собственной внешности, получив гарантированный эффект. В таком случае посещение парной становится регулярной приятной процедурой, и подготовиться к нему нужно основательно и заблаговременно.

Предлагаем ознакомиться:  Фебрильные судороги у детей - симптомы болезни, профилактика и лечение Фебрильных судорог у детей, причины заболевания и его диагностика на EUROLAB

Что брать в сауну женщине? Тени, пудры, тональные кремы – все это забивает поры, как цементный раствор, который легко и естественно удаляется в сауне, поэтому не забудьте взять с собой набор масок. Наносить их нужно на распаренную кожу, и тогда воздействие будет действительно волшебным. Вместо фабричных, пусть даже самых дорогих, лучше пользоваться домашними масками из натуральных компонентов или изготовленными по народным рецептам.

Очень эффективны такие простые маски, как давленые ягоды и измельченные фрукты, жирные сливки или сметана, молотый кофе, какао, которые отлично очищают и тонизируют клетки кожи. Изготовить их нетрудно, даже если поход в сауну вы заранее не планировали.

Если вы любите аромапроцедуры, прихватите с собой настои лекарственных трав, которые выливаются на камни. Хороши хвоя, мята или лаванда, которые как рукой снимают стресс. А вот настойка чабреца вызывает сонливость, так что ее лучше не употреблять, если вы планируете возвращаться домой за рулем.

Если чисто эстетически вам неприятны бесформенные банные шапки, и вы не представляете себя в войлочной «буденовке», замените шапочку махровым тюрбаном. Аккуратно собранный, он создаст вам восточный шарм и как настоящей женщине позволит блеснуть гардеробом даже там, где одеваться не принято в принципе.

Меню для сауны

Что брать из еды в сауну? У многих наших сограждан посещение сауны ассоциируется с обильным застольем и алкогольным «релаксом», но это серьезное и опасное для здоровья заблуждение. И если обильный стол в парной совершенно ни к чему, то спиртное – это просто издевательство над своим здоровьем. Почему?

Жар в парилке сильно расширяет сосуды, соответственно, чтобы поддерживать нормальное артериальное давление, сердце должно работать более активно. Обильно наедаясь, посетители сауны или бани еще больше увеличивают нагрузку на него. Судите сами, полезно ли это.

Та же школьная физика действует и в случае с алкоголем, который сильно расширяет сосуды и без банного жара. Поверьте, далеко не один любитель спиртного получил в сауне сосудистый коллапс. Не стоит пренебрегать правилом, что алкоголь берут с собой в сауну в последнюю очередь.

Еще полезно и приятно

Не забыть легкое и вкусное питье, которое позволит восполнить уровень жидкости в организме после активного ее выведения с потом. Отдайте предпочтение натуральным напиткам, богатым витаминами и микроэлементами, таким как травяные отвары, ягодные морсы, свежевыжатые соки, кисломолочные айран, тан или йогурт.

В принципе, вот и все, что вы должны положить в свою сумку, собираясь в сауну. И последний совет: отправляясь в парную, посвятите это время только себе. Постарайтесь максимально расслабиться, сбросить напряжение и оставить все проблемы за дверями, тогда сауна даст вам именно тот эффект, для которого она и была придумана.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector