Спорт и беременность: можно ли заниматься зимними видами спорта?

Спорт и беременность: можно ли заниматься зимними видами спорта?

Спорт и беременность: можно ли заниматься зимними видами спорта?
СОДЕРЖАНИЕ

Подготовка

Хорошо подготовленные лыжники могут продолжить свое увлечение даже в это время. Однако следует ограничить себя в этом удовольствии в первые недели беременности. Живот все еще мал, и баланс между лыжами и чувством материнства маленький. Но если Вы решили все же прокатиться с горы старайтесь не перегружать свой организм и чрезмерно растягиваться, потому что, в первые недели, организм с непривычки быстро устает.

Кроме того, важна хорошая подготовка. Беременная женщина должна хотя бы за несколько недель до катания на лыжных склонах подготовить себя к этому, так как нагрузка на мышцы ног и ягодиц будет уже совсем с другим усилием. Многие несчастные случаи связаны именно с этим.

Кстати, занятия йогой были бы лучшей альтернативой чем лыжи при беременности, но каждый выбирает сам то, что ему нравится.

Внимание! Если Вы занимаетесь другим спортом, то обязательно расскажите своему тренеру о беременности, чтобы он мог соответствующим образом подобрать для Вас индивидуальную программу для тренировок. Прыжки и тренировки на брюшной полости должны быть полностью исключены в течение всего этого времени.

Какие занятия могут заменить зимние виды спорта беременной?

Исключать спортивные нагрузки стоит по рекомендации врача. Самочувствие позволяет, анализы нормальные – тренировки подарят яркое настроение, укрепят организм, облегчат процесс родов, восстановления. Определенные физические упражнения полезны в ранние и поздние периоды. Следует учитывать, что зимний спорт сопряжен с нагрузками, травмами, рисками.

Активных способов тренироваться в холодное время года немного. Один из первых – ходьба на лыжах. Плавные движения снижают нагрузку. Тренировка мышц проходит в щадящем режиме. Улучшается кровообращение. Свежий воздух, природа, общение поднимают настроение. Важно прислушиваться к ощущениям.

Внимание! Важно использовать крепкое снаряжение. Ходить проторенной четкой лыжней. Сопровождение близких – обязательное условие.

Следующие варианты – санки, «ватрушки». Но с одним ограничением – беременную будут катать вдали от окружающих. Поверхность выбирать лучше пологую, ровную или с небольшим уклоном. Следует избегать крутых склонов, необорудованных трасс, скоплений людей. Не всегда предсказывается поведение отдыхающих. Лучше быть аккуратнее.

Несмотря на опасности, можно оставаться активной в зимние холода. Существует несколько альтернативных способов заняться физическими упражнениями, укрепить организм, повысить настроение.

Много гулять. Прогулки для беременных – первая рекомендация. По лесу, по парку, вокруг дома – вариантов много. Придерживаться одного маршрута можно, если такой путь приносит радость и удовольствие. Лучше менять линию прогулок, смотреть новые места, посмотреть окрестные парки, зеленые зоны. Не следует гулять одной – гололедица калечит без разбора и неожиданно. Одеваться – удобно, тепло. Затягивать по времени не нужно – часа достаточно. Терпеть холод, мороз нельзя (организм беременной женщины ослаблен).

Предлагаем ознакомиться:  Что можно применять беременным при простуде

Лечебная гимнастика

Полезно заниматься лечебной гимнастикой. Подбирать лучше простые упражнения. Одежда – свободная, не стесняющая движения. Женщине должно быть комфортно, тепло, уютно. Выполнять гимнастику разрешается в любое время дня. Место проведения выбирается подальше от крыш (во избежание спада сугроба). Рекомендуется искать твердую нескользящую поверхность и обувь. Врач дает рекомендации по наиболее подходящим упражнениям.

Беременность – особый период. Женщина в ответе не только за себя. В ее руках жизнь маленького ребенка. Желание активно провести время – абсолютно нормальное. Однако следует быть внимательной и осторожной. Профессиональные спортсменки обязаны подходить к вопросам нагрузок ответственно.

Первые три месяца – велика угроза выкидыша. Вторые – считаются стабильными. Последние – увеличивается тонус мышц, вес, общая нагрузка. Чрезмерная активность на поздних сроках может спровоцировать преждевременные роды. Консультация с врачом обязательна.

Главное – внимательность, ответственность, бодрое настроение, поддержка близких. Рождение ребенка подарит больше радости. Лишний риск ни к чему.

Положительные последствия для здоровья

Горный воздух во время беременности очень полезен для женского организма. Он расслабляет тело, придает свежести, но прежде всего успокаивает психику.

Однако в этот период времени существуют несколько факторов, которые явно препятствуют спорту и лыжам:

  • вагинальное кровотечение
  • преждевременные роды
  • подозрительные сердечные ритмы ребенка
  • разрыв
  • плацентарная недостаточность
  • очень маленький ребенок

Если у Вас существует какой-либо из вышеперечисленных диагнозов, то занятия лыжами Вам категорически запрещены.

Беременность и коньки

Коньки – традиционное развлечение зимы. Можно ли беременной женщине кататься на коньках – спорный момент.

Польза

Умеренные физические упражнения полезны. Катание тренирует мышцы ног, ускоряет кровоток. Настроение и общее самочувствие повышаются. Полезно кататься на открытых площадках, крытых катках. Время катания лучше выбирать с минимальным количеством людей (взрослых, спортсменов, детей). Нельзя находиться без сопровождения. Человек, находящийся рядом, должен уверенно стоять и передвигаться по льду.

Противопоказания

Запрещено впервые вставать на лед. Твердая скользкая поверхность, непредсказуемое поведение других посетителей – угрозы для получения травм. В период вынашивания ребенка небольшие падения могут привести к печальным последствиям. Нельзя выполнять сложные элементы, пробежки. Темп движения – плавный, неторопливый.

Одежда – удобная, мягкая, теплая. Нелишним будет взять запасные перчатки, штаны (то, что может намокнуть). Не рекомендуется катание в первые и последние двенадцать недель (триместр).

Предлагаем ознакомиться:  Пахнет изо рта после родов

Правила которые нужно соблюдать

Если будущая мать не может устоять перед вызовом горы даже беременной, есть несколько правил, которые следует соблюдать:

  • Не поднимайтесь на высоту более чем 2000 метров над уровнем моря: чем выше вы поднимаетесь, тем тоньше воздух. Беременная женщина рискует потерять достаточно большое количество кислорода для себя и ребенка.
  • Избегайте больших различий в высоте. Резкая смена высот в течении нескольких минут может пагубно повлиять на беременность. Поэтому при смене трасс предпочтительнее использовать маленькие подъемники. Беременная женщина должна привыкнуть к смене высот медленно.
  • Климатическое состояние: беременная женщина должна несколько дней привыкать к своему новому состоянию, чтобы приспособиться к незнакомому климату.
  • Многочисленные перерывы: беременные женщины должны быть очень осторожно кататься на лыжах. Выбирайте легкие склоны, не ездите слишком быстро и часто отдыхайте.
  • Избегайте чрезмерного напряжения: если вы плохо себя чувствуете, у Вас головокружение или чрезмерное напряжение, немедленно прекратите кататься на лыжах.
  • Беговые лыжи во время беременности на склонах гор запрещены.
  • Пейте много воды между перерывами.

Катание на сноуборде и беременность

Рассматривать лыжи стоит, если беременная уверена в своих навыках. Обучение лыжным премудростям не следует начинать. Лыжницам с опытом можно продолжать тренировки в легкой форме после согласования с врачом.

Польза

Возможными считаются беговые лыжи. Тренировка проходит на открытом воздухе. При беременности происходят изменения, которые уменьшают количество кислорода (поднимается перегородка, объем легких уменьшается). Во время прогулки ускоряются обменные процессы. Поступление полезного кислорода увеличивается.

Внимание! Использование лыжных палок, укрепленных ботинок обязательно. Образуется дополнительная опора для рук, ног. Увеличивается способность держать равновесие. Снижается риск падений, травм.

Вес женщины за короткий период значительно увеличивается. Лыжная ходьба способствует укреплению мышц спины, что помогает легче справляться с перевесом.

Противопоказания

Катание под абсолютным запретом, если:

  • женщина находится в стадии обострения хронического заболевания;
  • наблюдается тонус матки;
  • токсикоз слишком выражен;
  • после занятий присутствуют неприятные ощущения;
  • ранее были проблемные беременности;
  • присутствуют осложнения в виде гестоза.

Сноубординг – один из самых травмоопасных видов зимнего спорта. Можно ли кататься на сноуборде беременным – если будущая мама уверенно стоит, ездит, при ограничениях скорости, уклона, других условий, возможность есть. Для обучения период беременности – противопоказание.

Польза

Полезного при отдыхе на сноуборде немного. Спокойный спуск с горной вершины небольшого наклона поможет укрепить мышцы ног, спины, ускорить обмен веществ. Свежий воздух, приятная компания улучшат эмоциональный фон.

Противопоказания

Некоторые женщины считают, что пропустить сезон – значит, потерять навыки. Риск получить травму при катании достаточно высок. Во-первых, приходится подниматься на значительную высоту. Чем выше над уровнем моря, тем меньшесодержание кислорода и ниже давление. Оба фактора отрицательно сказываются на самочувствии, здоровье.

Предлагаем ознакомиться:  Первые игрушки. Какие игрушки нужны новорожденному ребенку

Во-вторых, на обкатанной трассе есть шанс не заметить под снегом камень, ветку, другое препятствие. Поведение окружающих предсказать также нельзя. Многие лыжники и сноубордисты не соблюдают правила, превышают скорости, нарушают схему спуска. Столкновения – одна из наиболее популярных причин травм.

Катание возможно только в сопровождении. Первый и третий триместры – вероятность выкидыша, осложнений, проблем высокая. Поэтому лучше дождаться другого момента.

В случае падения, столкновений или ударов по животу следует быстрее пройти УЗИ и КТГ. Даже если беременная женщина считает, что чувствует себя хорошо, нет боли или каких-либо признаков травмы, она должна подстраховаться и все равно пройти обследование. Поскольку кровотечение или синяк не всегда очевидны. Кровотечение может произойти с некоторой задержкой.

Женщина должна понимать, что даже переломы бывают скрытыми и без особой боли. Поэтому рентгеновский снимок следует сделать как можно быстрее. А вот нужен ли рентген или нет, это будет решать врач. Если требуется рентгеновский снимок, то тазовая область матери будет защищена свинцовым фартуком по соображениям безопасности. Так что не волнуйтесь за своего будущего малыша.

В случае переломов или других травм может потребоваться операция с анестезией или без нее. Обработки, которые происходят в соответствии с определенными мерами предосторожности, возможны, но их также следует избегать в течении 9 месяцев, поскольку они всегда представляют определенный риск для матери и ребенка.

Правильное оборудование и снаряжение

Когда вы катаетесь на лыжах во время беременности, то обязательно перед подъемом на гору проверьте и отрегулируйте свое лыжное снаряжение. Возможно, вам понадобится совершенно другой размер ботинка, так как ноги могут набухать во время беременности. Ношение шлема для защиты головы является обязательным, нет никаких личных защит для живота.

Одежду беременная женщина должна одеть теплую и комфортную. Ее нужно подобрать так, чтобы в случае потепления можно было бы что-то снять. Не забудьте также одеть защитные очки. Они улучшают видимость и, таким образом, помогают снизить риск несчастных случаев.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector