Можно ли беременным ходить на стретчинг. Растяжка для беременных

Можно ли беременным ходить на стретчинг. Растяжка для беременных

Можно ли беременным ходить на стретчинг. Растяжка для беременных
СОДЕРЖАНИЕ

Стретчинг во время беременности

Преимущества стретчинга во время беременности.

  Растяжка делает вас более гибкой, укрепляет ваши мышцы и облегчает боли в спине и во всем теле. Растяжка также увеличивает диапазон выдержки вашего тела, что помогает подготовиться к родам. Плюс стретчинг — это здоровый способ расслабиться и снять стресс.

Упражнения во время беременности творят чудеса. Спорт повышает настроение, улучшает сон и уменьшает боль в пояснице и во всем теле. Он также подготавливает вас к родам, укрепляя мышцы и выносливость. Исследования показывают, что физические нагрузки во время беременности также могут снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас диагностирован гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с состоянием и предотвратить осложнения.

• Двигайтесь медленно и мягко — ваши суставы и связки более расслаблены во время беременности.

• Растягивайте каждую мышцу в течение 10-30 секунд. Ваши мышцы нуждаются в этих секундах, чтобы полностью расслабиться.

• Не прыгайте и не растягивайте мышцы живота.

• Прекратите занятие стретчингом, если чувствуете дискомфорт или боль.

• Обращайте внимание на свою технику дыхания – выдыхайте, когда растягиваетесь и вдыхаете, когда возвращаетесь в свое начальное положение.

• Удерживая растяжение, продолжайте дышать глубоко и медленно. Каждый раз, когда вы выдыхаете, аккуратно углубляйте растяжку.

• После первого триместра избегайте делать растяжки, лежа на спине. Это положение может уменьшить приток крови к матке и вызвать аномально низкое кровяное давление и головокружение. Используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время растяжек, во время которых вам нужно лежать.

• Не забывайте про разминку! Разогрев в виде разминки подготавливает мышцы и суставы к упражнениям и медленно увеличивает сердечный ритм. Если вы пропустите разминку, вы можете перенапрячь мышцы и связки, в результате чего получите сильную крепатуру и боли после тренировки. Хороший способ разогреться — начать тренировку с низкой интенсивности и медленно увеличивать ее в течение первых пяти-восьми минут. Это подготавливает мышцы к более энергичным движениям.

• Пейте воду до, во время и после тренировки. В противном случае обезвоживание может привести к уменьшению количества крови, достигающей плаценты. Обезвоживание также может увеличить риск перегрева и даже вызвать схватки. Нет официальной рекомендации о том, сколько воды беременные женщины должны пить во время занятий спортом, но многие эксперты рекомендуют простую технику, чтобы оценить, достаточно ли вы пьете: проверьте цвет вашей мочи. Темно-желтая моча является признаком обезвоживания.

Будущая мама обязана беречь себя, серьезно и ответственно относиться к своему здоровью, вести правильный образ жизни и полноценно отдыхать. Однако это не значит, что ей необходимо во всем себя ограничивать. Ведь беременность – это не болезнь.

Главные правила для беременных женщин

  • угроза выкидыша
  • угроза преждевременных родов
  • слабая шейка матки
  • кровянистые выделения
  • неправильное предлежание плаценты
  • тянущие боли в нижней части живота или пояснице

Можно ли беременным ходить на стретчинг. Растяжка для беременных

Главная » Аксессуары » Можно ли беременным ходить на стретчинг. Растяжка для беременных

  • Выполнять упражнения для растяжки во время беременности можно в любом порядке, но обязательно после небольшой разминки.
  • Упражнения необходимо выполнять с умеренным напряжением, задерживая конечную позу на 8-10 секунд.
  • Достаточно трех повторений одного упражнения. Каждое последующее повторение должно выполняться с чуть большим растяжением.
  • Не должно возникать никаких болезненных ощущений во время тренировки, не считая характерных для состояния беременности поясничных болей, которые, напротив, являются показанием к более частому выполнению упражнений.
  • Беременным можно выполнять только статические упражнения, то есть упражнения с удержанием позы, исключающие колебания, рывки и ощущение боли.
  • Упражнения в положении «лежа на спине» противопоказаны во 2 и 3 триместрах беременности.
  • Упражнения на растяжку можно выполнять каждый день, но только при хорошем самочувствии.

Встаем в дверном проеме, расположив руки на косяке по обе его стороны на уровне груди. Ноги ставим чуть шире, чем обычно, колени расслабляем.

Опуская подбородок к груди, сгибаем спину и наклоняемся вперед. Таз двигается назад. Вдыхаем, втягиваем живот внутрь, выгибая спину насколько это возможно.

На несколько секунд задерживаем дыхание, а затем выдыхаем, удерживая спину согнутой. Заканчиваем упражнение, выпрямляя спину и возвращаясь к исходному положению.

Данное упражнение снимает напряжение в мышцах спины, шеи и плеч.

Лучший вариант — записаться и ходить в специальную группу для будущих мам. Опытный тренер оценит вашу готовность к тем или иным нагрузкам и поможет подобрать наиболее безопасные упражнения. Одним из лучших вариантов для беременных является йога. Здесь и упражнения на выносливость, и растяжка, и тренировка мышц тазового дна. К тому же, в процессе выполнения асан вы научитесь правильно дышать, что однозначно пригодится в родах.

Кроме йоги, разрешены любые не слишком интенсивные аэробные нагрузки. Весьма полезным будет плавание в бассейне. Упражнения в воде отлично подходят для будущих мам. Они укрепляют мышцы, снимая при этом нагрузку с позвоночника. Кроме того, плавание — это хороший способ снять напряжение и просто хорошо отдохнуть.

Не забывайте, что любые занятия не должны быть чрезмерно интенсивными. Делайте паузы, позаботьтесь о полноценном отдыхе между тренировками. Если вы чувствуете слабость, головокружение или одышку, занятия стоит немедленно прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Любые упражнения, связанные с сильной растяжкой и резкими движениями, категорически запрещены при беременности. Также стоит на время забыть о верховой езде, велопрогулках, катании на коньках и прыжках в воду. Исключаются наклоны и скручивания — они могут и привести к угрозе выкидыша. Во второй половине беременности нельзя выполнять упражнения из положения лежа на спине — слишком велик риск кислородной недостаточности у матери и плода.

Какие бы занятия вы в итоге ни выбрали, они должны быть регулярными. Два или три раза в неделю будет вполне достаточно, чтобы оставаться в хорошей форме. Основная цель фитнеса при беременности — не покорить новые вершины, а поддерживать уже имеющийся результат. Не забывайте и о прогулках на свежем воздухе — это отличный способ сохранить хорошее самочувствие на весь день.

  • Категорически запрещено перегреваться, это будет способствовать нарушениям в кровоснабжении малыша.
  • Слишком большое усердие в упражнениях на растяжку может привести к растяжениям из-за действия релаксина.
  • Если врач, ведущий женщину в положении, диагностировал анемию, многоплодную беременность или возможную угрозу прерывания, то даже зарядка при беременности становится спорным вопросом.
  • Не рекомендуется женщинам на любых сроках беременности посещать душные спортивные залы без должной системы проветривания.
  • Кардионагрузки в период вынашивания младенца необходимо вычеркнуть из программы занятий, так как сердце и так подвержено двойной нагрузке.

Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести будущей матери травму или привести к падению. Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.

Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.

Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.

Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю. Лишь в этом случае организм будет находиться в требуемом тонусе. Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше стресса, чем пользы для будущей матери.

Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.

Можно ли беременным ходить на стретчинг. Растяжка для беременных

Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд а также способствовать желанию заниматься и дальше. Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности. Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.

Предлагаем ознакомиться:  Опорос свиней: подготовка к опоросу, опорос, уход за свиньей и поросятами после опороса

пʼятниця, 15 вересня, 2017

Ездить можно по ровному покрытию, не в горку и не с горки, аккуратно и неторопливо.

Вообще следует учитывать, что занятия спортом во время беременности должны полностью исключить любую вероятность падения или травмирования. Так, можно продолжать заниматься теннисом, фигурным катанием или беговыми лыжами, но при этом значительно снизить нагрузки и соблюдать максимальную осторожность.

Если вы можете правильно распределить нагрузки, то вы вполне можете продолжать занятия бегом. А что принесет немалую пользу, так это плавание, которое беременным женщинам помогает прекрасно подготовиться к будущим родам. Конечно, в том случае, если не существует каких-либо врачебных противопоказаний.

Потому что все аргументы довольно-таки неоднозначные, как бы не старались стороны спора.

Законодательно на участие в военно-тактических и спортивно-тактических возрастных ограничений нет. То есть с юридической точки зрения побегать с маркером может и пятилетний ребёнок, однако теперь стоит рассмотреть вопрос «можно ли детям играть в пейнтбол» с более рациональной точки зрения.

Совет 1: Можно ли беременной женщине делать упражнения на растяжку ног

Старайтесь выпивать 1-2 стакана воды каждый час, пока ваша моча не станет бледно-желтой или почти прозрачной.

Упражнения во время беременности настолько полезны, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью стремились уделять не менее 20-30 минут в день тренировкам с умеренной интенсивностью. Правильные физические нагрузки дают вам возможность накачать сердце, управляют увеличением веса и готовят мышцы к родам и послеродовому периоду, не вызывая чрезмерного стресса для вас или ребенка.

  Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, обязательно слушайте свое тело. Не переусердствуйте — остановитесь, если вам становится больно или вы чувствует себя некомфортно.

Упражнения сильно сжигают калории, поэтому не забывайте хорошо питаться. Когда вы беременны, вы, естественно, набираете вес, так как ваш малыш растет. Дополнительный вес, который вы должны получить, зависит от вашего веса до беременности. Если ваш индекс массы тела находится в здоровом диапазоне (от 18,5 до 24,9), вам нужно съедать дополнительные 340 калорий в день во втором триместре и около 450 калорий в день в третьем триместре.

Растяжка мышц подколенных сухожилий

Можно ли беременным ходить на стретчинг. Растяжка для беременных

Положив ладонь согнутой в локте правой руки на дверной косяк на уровне плеч, пытаемся повернуть туловище в левую сторону. Повторяем симметричное упражнение.

Упражнение способствует снятию напряжения в спине, плечах, мышцах бедер и боковых брюшных мышцах.

Упираясь руками по обе стороны дверного проема, делаем выпад левой ногой вперед. Делаем вдох, на выдохе сокращаем мышцы верхней части спины, сводя лопатки вместе и поднимая грудь. Расслабляясь, возвращаемся в исходное положение.

Такое упражнение снижает нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

Поставив ладони на стену перед собой, делаем выпад левым коленом вперед. Двигаем его вперед до тех пор, пока в правой голени не почувствуется достаточное растяжение. Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение снижает риск появления судорог в ногах.

Садимся на стул, правую ногу вытягиваем вперед, а левую сгибаем. С помощью эластичной ленты или шарфа, обернутого вокруг правой ступни, притягиваем себя к правой ноге. Повторяем для другой ноги.

Упражнение также снимает нагрузку на спину.

Сидя на полу с выпрямленными ногами, сгибаем правую ногу и кладем ее щиколоткой на левое колено. Левой рукой двигаем правое бедро влево. Усиливаем разворот, поворачивая голову вправо через плечо. Фиксируем положение на минуту. Повторяем упражнение в другую сторону.

Другое упражнение: бабочка. Сидя на коврике, сводим стопу к стопе и притягиваем их к себе, давим на колени локтями или ладонями.

При беременности очень полезна. Женщины, успешно практикующие до и во время беременности, имеют очень низкий риск разрывов промежности во время родов и затяжного родоразрешения.

Лежа на левом боку, согнув левую ногу в колене и упираясь правой рукой в пол, вытягиваем правую ногу вверх, тянем несколько секунд, а затем медленно опускаем. Повторяем то же для левой ноги.

Приведенного комплекса вполне достаточно для профилактики проблем, связанных с изменениями в организме беременной женщины. Можно дополнить его другими упражнениями. Важно лишь здраво оценивать свое состояние и способности, а также следовать основным правилам растяжки во время беременности.

Противопоказаниями к выполнению растяжки во время беременности является:

  • угроза преждевременных родов;
  • угроза выкидыша;
  • слабость шейки матки;
  • наличие кровянистых выделений;
  • повышение артериального давления;
  • предлежание плаценты;
  • тянущие боли внизу живота и пояснице.

Каждая современная женщина знает, как важно поддерживать себя в хорошей форме. Интересное положение вовсе не становится поводом перестать заботиться о своем внешнем виде. Ушли в прошлое рекомендации как можно больше отдыхать во время беременности. Современные будущие мамы предпочитают жить полной жизнью и не желают отказываться от физических нагрузок.

Существует целый комплекс несложных и безопасных упражнений для беременных. Они не имеют негативного влияния на течение беременности и не несут никакого риска для развития плода. При этом польза от таких занятий очевидна. Во время беременности адекватная физическая нагрузка улучшает общее состояние, повышает выносливость и создает заряд хорошего настроения.

Отмечено также положительное влияние на течение послеродового периода. Женщины, которые не переставали заниматься спортом во время беременности, гораздо быстрее возвращаются к своему прежнему весу. У них реже встречаются растяжки, а также варикозное расширение вен и проблемы с поясницей. Не говоря уж о том, что и роды у тренированных женщин проходят ощутимо легче и спокойнее.

Что стоит знать будущей маме, прежде чем приступить к занятиям?

Итак, можно ли продолжать заниматься фитнесом во время беременности? Первым делом следует попасть на прием к своему гинекологу. Возможно, у вас обнаружатся противопоказания для занятий спортом. Если же доктор даст добро, смело отправляйтесь в ближайший фитнес-клуб и выбирайте себе подходящую программу.

растяжка и шпагат во время беременности?

Она мне говорила, что ни одна из ее сокурсниц/подруг-спортсменок не родила без проблем. Да не то, что рожали — у большинства с самим течением беременности были большие проблемы. И соседка моя в том числе -три беременности и все три очень сложные.

не по теме,но все же..я всю беременность отлетала на ура!до 7 мес включительно вела групповые занятия в фитнес клубе,а в тренажерке вела последнюю тренировку за день до родов!!

повезло просто вам.У многих спортсменов тяжелые травмы — но я говорю о нормальных спортсменах .у многих травмированы спины, что для родов не ах.

мама Димочки

Можно ли беременным ходить на стретчинг. Растяжка для беременных

27.10.2010, 23:27

я не считаю что мне повезло.и потом если у меня нет тяжелых травм,то я НЕНОРМАЛЬНЫЙ спортсмен???

я говорю о серьезном спорте. Я правда не знаю что у вас за вид спорта — мои подруги гимнастки по легкой и художественной гимнастике — обе с тяжелыми травмами спины и одна плавчиха тоже с травмированной спиной.У двух кесарево — у последней тяжелый роды.

Если у вас все хорошо — я считаю что повезло. У многих не так.

мама Димочки

27.10.2010, 23:49

у меня спорт-прыжки в воду.с 6 лет занималась.Прыгала с вышек

у меня подруги значительно дольше. лет по 15 где то.. я не буду утверждать — но мне есть на кого посмотреть и послушать.

В моей группе в ин-те им. Лесгафта у двоих девчёнок дети погибли в родах, у одной недоношенный (6 мес), это за время учёбы, кафедра гимнастики. У меня были быстрые роды, потуг не было, ребёнка выдавливали.

А мне врач на родах все по-своему сделала, так что на спротивное прошлое ей было наплевать.Роды вызвали осмотром, пузырь вскрыли, шейку открыли полностью вручную. Потуг, кстати, тоже не было (не дождались, выдавили. Доктору домой надо было скорее)ю

Может, если б все своим чередом шло, то по-другому бы было

Предлагаем ознакомиться:  Нет рефлекса опоры у новорожденного.

еще к тому же имеет значение какой вид спорта

Katerinka i Karinka

28.10.2010, 02:45

зависит от вида спорта! гимнасткам кстати очень трудно рожать тк если занимались серьезно и долго то у большинства проблемы с хрящевой тканью многие издают хруст даже просто после «посидел и пошел»(ВСЕ!! проф гимнастки 2 раза в год обязательно проходят обследование — я не имею ввиду тех кто дальше районных соревнований не ходил)

а у фигуристок «скручены» кости таза, во время Б при увеличившейся нагрузке на пояснично-крестцовый отдел, не редко происходит «защемление» нервовсорри, чисто медицинские названия не знаю

у меня были быстрые и легкие роды, хотя были проблемы перечисленные выше. Врач сказала 1) хорошо что пресс уже не такой как раньше (давно не занимаюсь)2) плохо говорит, наверное занималась:065:, спортсменки тяжелее рожают

я мастер спорта по плаванию.

акушерка перед родами предупредила — ГИМНАСТКАМ рожать тяжело)) а всем остальным, нормально, т.к. есть опыт РАБОТЫ, ПАХОТЫ, НАПРЯГА):065:у меня были скоротечные роды, спасибо спорту и все прошло оч. хорошо.

Мэндерли

28.10.2010, 11:39

Можно ли беременным ходить на стретчинг. Растяжка для беременных

полный бред!!Вы — счастливое исключение из правила! 🙂 в большинстве же — таки тяжелее спортсменкам

Похоже что тут зависит от мышц, если спортсменка может во время родов расслабить мышцы, то роды протекают хорошо, но, видимо, от постоянных тренировок у многих мышцы напряжены, а во время родов от стресса вообще спазм происходит. Очевидно, что спортсменкам во время беремености необходимо делать специальную гимнастику на расслабление мышц и снятие спазмов.

У меня подруга легкоатлетка. Она наоборот очень быстро и легко родила. И схватки как то легко перенесла. Хотя это может быть индивидуальная особенность организма, не связанная со спортом.

мамаклима

28.10.2010, 14:32

Активно занималась в тренажерном зале год перед беременостью-сначала ломало от отсутствия нагрузок,потом в 38 нед легла на дород и отлежала 4 нед в ожид родов,всяческие стимуляции не действовали,в итоге родила тяжело в42 нед,воды зелёные,у дитя неврол проблемы-персонал на отделении связывал всё с занятиями и накачанными мышцами,хотя,может это они так шутили?

28.10.2010, 14:41

моя подруга спортсменка не смогла сама родить, не раскрылась шейка. было экстренное кесарево

28.10.2010, 14:43

Я как раз спортом занималась. Лёгкой атлетикой.Насколько роды тяжело прошли оценить не могу,ребёнок первый,сравнить не с чем. Тем более тазовое было. Чем что осложняло непонятно.Просто у врача последовательно шли вопросы: занималась?,каким видом?По поводу сложностей в родах:вне зависимости от того занимался человек спортом или нет, из всех моих знакомых только ОДНА родила без проблем.

28.10.2010, 15:23

P.S. Спасибо за ответы!Буду ждать ещё мнений.

У спортсменок хуже роды проходят. Моей знакомой делали кесарево, она чуть своим прессом не раздавила ребенка. Так мне она объяснила:005: . Да, она занималась лыжным спортом

Если дети хотят играть, можно ли найти альтернативу пейнтболу?

Если вы хотите поддерживать тело в хорошей форме, отлично себя чувствовать, предотвратить проблему запоров, отеков и болей в пояснице при беременности, старайтесь проводить занятия спортом регулярно.

Однако речь идет не о полноценном спорте с высокими нагрузками и силовыми упражнениями, а об облегченным тренировках, направленных на укрепление здоровья. Такие занятия спортом во время беременности разрешены на всех сроках, если нет риска прерывания.

По словам специалистов, лучшее время для занятий спортом при беременности – второй триместр. Записаться в фитнесс-группу вы можете начиная с 4 – 5 месяца. Но при условии хорошего самочувствия и отсутствия патологий допустимо сделать это и раньше. Недаром же известно, что профессиональные спортсменки на ранних сроках беременности добиваются блестящих результатов.

  • Противопоказания и ограничения, на которые вам необходимо обратить внимание
  • Спорт во время беременности недопустим, если женщина страдает:
  • Хроническими заболеваниями в стадии обострения;
  • Маточными кровотечениями;
  • Проблемами с давлением.

От физических нагрузок следует отказаться при гестозе, в случае, если ранее у вас были аборты, выкидыши, если актуальна угроза самопроизвольного прерывания беременности. Так что, прежде чем начать занятия спортом во время беременности, обязательно проконсультируйтесь у своего гинеколога и заручитесь его разрешением.

Также необходимо отметить, что беременным на всех сроках необходимо воздерживаться от активных игровых видов спорта, от верховой езды и езды на велосипеде. Также избегайте тренировок, способных привести к повышению тонуса матки, к травмам или падениям.

Вопросы о детском пейнтболе вызывают горячие дискуссии как среди профессиональных спортсменов и ветеранов этой игры, так и среди обывателей, в том числе и родителей. Найден ли хоть один конкретный и исчерпывающий ответ? Увы, не найден.

Клуб тактических игр «Южный Форт» настоятельно не рекомендует доверять детям до 14 лет доверять пейнтбольный маркер. И на это есть несколько весомых причин.

Первое, на что стоит обратить внимание, это уровень осознания опасности. Взрослый человек прекрасно понимает, что будет, если выстрелить шаром по незащищённой части тела. Ребёнок же может пальнуть просто из шалости или из-за банального непонимания последствий нарушения техники безопасности.

Второе — это болевой порог, который у ребёнка в разы ниже, чем у взрослого. И если при попадании шарика более или менее зрелый игрок в худшем случае получит небольшой синяк и выйдет из игры, ребёнок может вместе с этим получить массу неприятных впечатлений.

Последний аспект, но не менее важный — это защитная экипировка. Её вес и габариты рассчитаны на взрослого человека. Тем не менее, это не значит, что детям можно играть в пейнтбол без неё.

Да, есть отличная игра, которая называется лазертаг. Она не предусматривает физического контакта, да и вообще условных поражающих элементов. «Подстрелить» противника можно инфракрасным лучом. О факте попадания будет свидетельствовать специальный датчик. Как вы поняли, защитная экипировка там вообще не нужна.

Сравнительно высокая травмоопасность — главная причина, по которой детям играть в пейнтбол не нужно. Однако лазертаг прекрасно заменит эту игру. Кстати, всё оборудование для лазертага есть в клубе «Южный Форт». Игра отлично подойдёт не только детям, но и взрослым, которые желают попробовать себя в имитационном бою, но при этом не желают иметь дело с болезненными попаданиями.

В современном мире каждая женщина в положении имеет шанс опробовать на себе специализированные комплексные программы, разработанные ведущими гинекологами и преподавателями. По своей структуре физическая нагрузка при беременности направлена на улучшение общего самочувствия будущей мамы. Немаловажным фактом станет разработка мышц, которые в дальнейшем будут участвовать в родовом процессе, а также контроль веса в течение 9 месяцев.

Раньше женщинам, ожидающим прибавления в семействе, врачи рекомендовали постоянный и преимущественное состояние покоя. На данный момент мнение радикально изменилось. За последние 40 лет исследователи в области науки смогли доказать, что физические нагрузки при беременности на ранних сроках не только не способны оказать негативное воздействие на ребенка, но и повышают работоспособность женщины в положении.

Ученые смогли доказать, что спорт для дамы в положении в умеренных нормах способен:

  • улучшить работу пищеварительного тракта;
  • нормализовать обмен веществ в организме;
  • укрепить иммунную систему;
  • стабилизировать общее состояние;
  • обеспечить правильное насыщение кислородом организма ребенка;
  • уберечь от отеков на поздних сроках беременности;
  • сократить количество растяжек или обезопасить от их появления будущую мать;
  • зарядить положительными эмоциями.

Спортивная сторона жизни женщины поможет сохранить тело в отличной форме. Подготовленные к родовой деятельности легче перенесут процесс, а молодая мама сможет гораздо быстрее восстановить фигуру после появления на свет долгожданного ребенка.

Женщина должна понимать, что беременность — индивидуальный процесс, поэтому не всем рекомендуются одинаковые упражнения. Перед началом тренировок стоит встретиться с врачом, чтобы он определил, какой спорт во время беременности станет идеальным вариантом для вас. Учитывая динамичное развитие общества, группы по интересам собираются с легкостью и изобилуют разнообразными программами на любой вкус. При появлении малейших сомнений можно обратиться за советом к личному тренеру.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным горячий душ

Определившись с режимностью не стоит забывать о том, что упражнения, которые разрешено выполнять в первые месяцы, категорически будут запрещены на поздних сроках из-за растущего живота. Со временем инструктор должен будет подобрать им достойную щадящую замену.

Как заниматься спортом перед беременностью

Если вы мечтаете стать мамой и планируете зачатие, заниматься спортом можно и даже нужно. Это позволит подготовить организм к нагрузкам, которые ему предстоит выдержать, укрепить мышцы пресса, повысить вашу гибкость и эластичность тканей. Но не перерабатывайте! Спорт перед беременностью обычно намного легче, чем во время или после.

Важно, чтобы вы успевали отдыхать и восстанавливаться от спорта на первых месяцах беременности. А кроме того, полностью откажитесь от приема любых пищевых добавок – лучше пейте витаминные и минеральные комплексы, которые вам назначит врач.

Если вы думаете, что врачи будут однозначно против занятий спортом, то это не совсем так. Правда однозначный ответ получить у вас вряд ли получится. Как правило, все сходятся на том, что если спортивные занятия являются для беременной привычны делом, то он может их продолжать, несколько снизив соответствующим образом нагрузки.

С другой стороны, если речь идет о том, чтобы позаботится о здоровье или о сохранении хорошей формы, то вы можете больше ходить пешком (только не бегать) или заниматься специальным фитнесом для беременных.

Хороших результатов можно достичь и при помощи занятий в бассейне – плавания, аквааэробики для беременных. Если у вас поблизости есть соответствующая группа – то обязательно запишитесь туда.

Можно беременным заниматься спортом?

Если же речь идет о более серьезных спортивных занятиях, то их можно продолжать только тем женщинам, которые до беременности уже имели некоторый опыт в этом отношении.

Внимание! Существуют виды спорта, категорически противопоказанные будущим мамам. В первую очередь, это дайвинг и прыжки с вышки, парашютный спорт, баскетбол, волейбол, хоккей, женский бокс, конный и велосипедный спорт.

Кстати, от поездок на велосипеде беременным можно не отказываться. Важно исключить момент соревнований и тренировок.

Спорт после беременности

Конечно, сразу после родов о возвращении в «большой спорт» говорить рано. Но вы можете начать выполнять самые простые упражнения, которые укрепят мышцы и помогут организму восстановиться. Спорт после беременности поможет вам:

  • Предотвратят образование подкожного жира;
  • Помогут вам поднять настроение;
  • Улучшат самочувствие и повысят тонус организма;
  • Помогут подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Заниматься спортом после беременности нужно под контролем тренера или по хорошей, разработанной специалистами, программе. Причем выполнять физические упражнения в первые недели после родов разрешено женщинам, если им не делали кесарево сечение или другую операцию.

В противном случае необходимо немного подождать и приступить к тренировкам только после получения официального разрешения от своего врача. Спорт в начале беременности всегда полезен, главное знать меру и делать все осторожно.

Кажется, что беременность и спорт — два несовместимых понятия. Но что делать в том случае, если до беременности женщина занималась спортом и бросать любимое дело не собирается? Ведь как известно, недостаток движения при беременности даже противопоказан. Так можно ли беременным заниматься спортом? Узнаем из этой статьи.

Как узнать, можно ли начинать тренировки?

В некоторых ситуациях физическая нагрузка при беременности не только не противопоказана, но и рекомендуема многими ведущими специалистами. В случае если до наступления счастливого времени женщина профессионально упражнения на ранних сроках должны стать менее продуктивными, чем до этого.

Можно ли беременным ходить на стретчинг. Растяжка для беременных

Программу занятий нужно будет откорректировать в связи с новым положением. В остальных случаях необходимо назначить консультацию у квалифицированного инструктора, который способен разработать индивидуальную программу тренировок, исходя из полученных данных после беседы.

Удостоверившись, что спортивная направленность во время вынашивания малыша возможна и рекомендуется специалистами, будущие мамы начинают думать, какое направление лучше выбрать на ближайшее время.

Врачи акцентируют внимание беременных дам на нескольких известных для всех видах спорта, которые хорошо подойдут для любого срока вынашивания плода:

  • Занятие плаванием. Это станет лучшим методом в борьбе с чрезмерной нагрузкой на позвоночник и суставы. Комплекс упражнений в воде укрепляет мышечную массу, а также позволяет телу отдохнуть и избавится от напряженности.
  • Специальный фитнес, который подготовит тело к процессу родов и улучшит гибкость всех мышц.
  • Упражнения из йоги или пилатеса, направленные на растяжку, контроль дыхательного процесса, столь важного в родах, и улучшение общего состояния женщины. Практически все школы по йоге преподают курс специальных занятий для будущих матерей, во время беременности не станут проблемой в этом направлении. Врач, которого будущая мать выберет для консультации относительно вопросов спорта, должен будет подобрать посильную нагрузку для тела. Для этого ему могут понадобиться текущие анализы и заключения пройденных за последние месяцы специалистов разной направленности. В ранние сроки беременности что можно, что нельзя определяет строго врач, заниматься самостоятельным назначением не стоит.

Противопоказания для выполнения растяжки для беременных

Каким спортом заниматься беременным?

  1. Беременным можно заниматься йогой или плавным шейпингом, стретчингом или пластичной гимнастки. Теннисом и равнинными лыжами можно продолжать заниматься всю первую половину беременности, при условии, если вы несколько снизите физическую нагрузку.
  2. Нельзя переоценить полезное воздействие на беременных такого вида спорта, как плавание. Оно абсолютно безопасно в вашем нынешнем положении, при этом плавание задействует практически все имеющиеся группы мышц, подготавливая их к будущим родам. Конечно, все занятия должны проходить в бассейне под руководством опытного и внимательного инструктора.
  3. Тем беременным, которые придерживались активных спортивных занятий, в первые три месяца можно сохранить свой образ жизни. Что касается второго триместра – то тут многое будет зависеть от вашего персонального самочувствия, а к третьему триместру необходимо будет снизить или полностью убрать нагрузку на мышцы брюшины и пресса.

Польза спорта при беременности

  1. Регулярные физические упражнения и занятия спортом помогают значительно повысить возможности вашего организма в физическом отношении, стабилизируют эмоциональный фон и делают его более устойчивым.
  2. От спорта у беременной улучшается работа всех систем организма, в частности – сердечно-сосудистой и нервной, а также – системы дыхания и пищеварения.
  3. Занятия спортом при беременности в значительной мере улучшают обмен веществ, а значит, ваш малыш будет получать больше кислорода и необходимого «строительного материала» для своего развития.
  4. Занятия спортом помогают беременной укрепить мышечный корсет и позвоночник, а это означает, что вам окажется значительно легче переносить ваше нынешнее состояние.
  5. Тренированные мышцы помогут вам быстрее восстановить свою фигуру после родов.

Почему беременным нельзя заниматься спортом?

Прежде чем продолжать занятия спортом при беременности или тем более, начинать их, вам обязательно нужно проконсультироваться с наблюдающим врачом.

И если он не даст разрешения на спорт, нельзя игнорировать его предупреждения и надеяться, что все само собой обойдется. Занятия активными физическими нагрузками противопоказаны беременным в случаях:

  • Кровянистых выделениях из влагалища и тем более – кровотечениях
  • Тонусе матки;
  • Угрозе прерывания беременности;
  • Сильных проявлениях токсикоза;
  • Токсикозе второй половине беременности;
  • Хронических заболеваниях, находящихся в стадии обострения;
  • Инфекционных и воспалительных заболеваниях – гриппе, ОРВИ;
  • Заболеваниях сердца и сосудов;
  • Заболеваниях почек;
  • Эндокринных заболеваниях.

Во всех этих случаях беременным следует прекратить заниматься спортом и заняться решением проблемы.

Сколько времени уделять спорту?

Для женщин, ранее не занимавшихся активно спортом, физическая нагрузка при беременности не должна превышать 30 минут в день 3 раза в неделю, особенно в первом триместре. Более частые тренировки способны стать дополнительным стрессом для организма, который пока еще только перестраивается под новый этап жизни.

Хорошей начальной тренировкой станет ходьба, желательно в парковой зоне. Там будущая мать сможет при помощи легкой зарядки размять верхние и нижние конечности. В дальнейшем, по согласованию с лечащим врачом, возможен и бег во время беременности.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector