Можно ли беременным танцевать

Можно ли беременным танцевать

Можно ли беременным танцевать
СОДЕРЖАНИЕ

Можно ли беременным заниматься танцами?

Отдавая дань современной моде, многие женщины пришли в класс восточного танца, и, заглянув из любопытства, остались по большой любви. Идёт время, которое вы с пользой проводите в танцевальном зале, и в один прекрасный день вы узнаёте, что ждёте ребенка. И сразу же возникает вопрос: продолжать ли любимые занятия?Ответ современного и грамотного педагога – ДА, продолжать!

Ведь польза от движений, проверенных многовековой историей, несомненна:

  • поддержание физической формы, ведь резко прекращать любой вид физической активности нельзя;
  • поддержание хорошего настроения, особенно в первые недели беременности, когда уровень гормонов быстро меняется, а с ним и настроение;
  • улучшение кровообращения, и матери, и плода;
  • улучшение координации движений;
  • поддержание осанки;
  • укрепление мышц плечевого пояса и спины;
  • тренировка мышцы промежности, для уменьшения вероятность разрывов во время родов.

» И первое, что вам следует сделать — это предупредить вашего преподавателя, что вы теперь находитесь в «интересном положении», ведь нагрузка у вас должна измениться.

Отдавая дань современной  моде, многие женщины пришли в класс  восточного танца, и, заглянув из любопытства, остались по большой любви. Идёт время, которое вы с пользой проводите в танцевальном зале, и в один прекрасный день вы узнаёте, что ждёте ребенка. И сразу же возникает вопрос: продолжать ли  любимые занятия?Ответ современного и грамотного педагога – ДА, продолжать!

  • поддержание   физической формы, ведь резко прекращать любой вид физической активности нельзя;
  • поддержание  хорошего настроения, особенно в первые недели беременности, когда уровень гормонов быстро меняется, а с ним и настроение;
  • улучшение кровообращения, и матери, и плода;
  • улучшение координации движений;
  • поддержание  осанки;
  • укрепление  мышц плечевого пояса и спины;
  • тренировка  мышцы промежности, для уменьшения  вероятность разрывов во время  родов.

Индивидуальные занятия

Танцы, как и фитнес, требуют предварительной разминки. Она поможет разогреть суставы и мышцы, лучше контролировать частоту сердечных сокращений, снизить риск травм и неприятных последствий во время занятий. Если пропустить подготовительные упражнения, можно повредить связки, суставы и получить другие неприятные проблемы со здоровьем.

Помимо простых подготовительных движений наиболее эффективный способ разогреться — станцевать при низкой интенсивности движений, постепенно наращивая ее в течение от 5 до 8 минут. Важно прислушиваться к своему телу и регулировать скорость и силу движений в зависимости от самочувствия. Если некоторые упражнения даются с трудом, то можно их упростить или снизить их темп.

Даже во время разминки важно быть предельно внимательными и аккуратными, чтобы не навредить себе и здоровью будущего малыша. Желательно, чтобы одна нога всегда устойчиво находилась на полу.

Серьёзные медицинские противопоказания к танцам во время беременности у каждой женщины строго индивидуальны, они определяются по состоянию и течению беременности врачом, и скорее всего это будет общее противопоказание к интенсивным физическим нагрузкам, поскольку не так много специалистов, разбирающихся в тонкостях танца.

Если вас не ограничили в нагрузке, и вы пришли на танцы, обязательно следите за своим состоянием во время занятий! Пейте воду, чаще и маленькими глотками, чтобы не допускать обезвоживания организма. Прислушивайтесь к своим ощущениям, во время тренировки вы должны спокойно поддерживать разговор и чувствовать себя полной сил и позитивной энергии.Укрепляя мышцы спины, бёдер, живота, получая удовольствие от танца, вы заботитесь и о себе, и о будущем ребёнке!

Танцы безопасны и отличный способ оставаться в форме во время беременности. Если вы хотите продолжить танцевать находясь уже в положении, то обязательно должны выбрать вариант тихого танца, который не требует прыжков и не слишком напряжен. Но в первую очередь следует поговорить со своим гинекологом о своем увлечении.

Особое внимание следует уделить выбору обуви. Преимуществом кроссовок является фиксация стопы, которая снижает риск возникновения подвывихов и вывихов голеностопного сустава, а также обеспечивает амортизацию. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ношении кроссовок снижается. Туфли на каблуках лучше отложить до послеродового периода.

Выбирая между групповыми и индивидуальными занятиями, предпочтение следует отдавать танцам один на один с тренером. Инструктор сможет составить уникальную программу тренировок и рассчитать нагрузку.

Даже если у вас идеальное здоровье, некоторые движения выполнять нежелательно:

  • интенсивные тряски;
  • резкие сбросы и удары, как  бедрами, так и другими частями тела;
  • резкие повороты;
  • активные махи руками и ногами.

Этих рекомендаций следует придерживаться на протяжении всего периода беременности, а  не только в первый триместр, когда происходит имплантация оплодотворённой яйцеклетки, и формируется плацента. Конечно, начиная со второго триместра (с 14-й недели) вам будет уже гораздо легче и двигаться, и танцевать, однако мы с вами всё-таки не восточные женщины, поэтому прислушаемся к советам педагога.

А что, если вы никогда не занимались спортом, танцами или аэробикой (в силу разных причин, в том числе и от недостатка времени)?

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли давать воду новорожденному при грудном вскармливании

Сейчас, вынашивая  новую жизнь, можно восполнить этот недостаток! Чтобы заниматься танцем живота для беременных, не требуется  какой–то специальной подготовки. Комплекс движений адаптирован для будущих мам: медленный, спокойный темп занятий позволяет грамотно распределить нагрузку.

Исключены:

  • все акцентированные движения;
  • активные тряски, скручивания;
  • резкие повороты, выпады и махи.

Можно ли беременным танцевать

Одежда должна, в первую очередь, быть удобной, комфортной и натуральной. Лучше выбрать трикотажный топ и брючки с заниженной линией талии, цвета, который радует глаз. Хотя танец живота и исполняется босиком, на ноги следует надеть носочки либо балетки. Если у вас есть шикарный пояс – смело надевайте на бёдра, это придаст вам восточного шарма и красоты, и добро пожаловать в зал!

Серьёзные медицинские  противопоказания к танцам во время  беременности у каждой женщины строго индивидуальны, они определяются по состоянию и течению беременности врачом, и скорее всего это будет общее противопоказание к интенсивным физическим  нагрузкам, поскольку не так много специалистов, разбирающихся в тонкостях танца.

Если вас  не ограничили в нагрузке, и вы пришли на танцы, обязательно следите за своим состоянием во время занятий! Пейте воду, чаще и маленькими глотками, чтобы не допускать обезвоживания организма. Прислушивайтесь к своим ощущениям, во время тренировки вы должны спокойно поддерживать разговор и чувствовать себя полной сил и позитивной энергии.

Укрепляя мышцы  спины, бёдер, живота, получая удовольствие от танца, вы заботитесь и о себе, и о будущем ребёнке!

Автор — Елена Перевозкина,преподаватель bellydance, мама двоих детей.Новосибирск, 09.06.2010

  для беременных

Танцы безопасны и отличный способ оставаться в форме во время беременности. Если вы хотите продолжить танцевать находясь уже в положении, то обязательно должны выбрать вариант тихого танца, который не требует прыжков и не слишком напряжен. Но в первую очередь следует поговорить со своим гинекологом о своем увлечении.

Какие типы танцев лучше всего подходят для беременных?

Согласитесь, главная задача каждой беременной женщины — это рождение здорового малыша. Но не стоит забывать, что роды, подобно олимпийским соревнованиям, являются колоссальной нагрузкой для вашего организма. Только представьте, насколько жалко будет смотреться на выступлении спортсмен, который вместо длительных и усердных тренировок просидел на диване с чашкой чая и сладкой булочкой. Конечно, перегружать себя активными физическими нагрузками, также не стоит. Все хорошо в меру.

Так как же подготовиться к родам? Каждая беременная женщина должна помнить, как минимум, два важных момента: во-первых, она должна быть готова морально, а во-вторых, ей нельзя забывать про физическую подготовку.

Наверное, все знают, что во время родов, женщине необходимо поддерживать размеренное дыхание, что не только обеспечит усиленный доступ кислорода, но и поможет правильно тужиться. Дабы научиться управлять мышцами брюшного пресса, которые, во время беременности находятся в перерастянутом состоянии, необходимо заниматься их тренировкой, на протяжении нескольких месяцев.

Если верить статистике, то у женщин, регулярно занимающихся танцами, боли во время схваток менее интенсивны. Кроме того, подготовленный к нагрузкам организм легче переносит данный процесс, снижается вероятность осложнений. После родов тело быстрее приходит в тонус, сокращаются мышцы, подтягивается живот.

Вам понадобится куда меньше усилий, чтобы придти в былую форму. И всего этого удается достичь, благодаря увлекательному занятию — танцам. Ведь во время него вы интуитивно будете напрягать мышцы спины, бедер и брюшного пресса, а что касается ритма танца, то он учит вас контролировать собственное дыхание, делая его более глубоким.

Конечно, далеко не каждый танец подойдет вам в этом положении. Танцы для беременных должны быть менее активными, без резких движений и поворотов. Беременной женщине идеально подойдет спокойный, но вполне ритмичный вид танца, позволяющий наслаждаться музыкой и выполнять движения легко и непринужденно.

Среди наиболее предпочтительных вариантов: индийский танец живота, латиноамериканские танцы, вальсы и т. д. Существуют специально адаптированные восточные танцы, идеально подходящие для будущих мам, например, танец живота. Кстати, свое название он получил далеко не случайно. Ведь «живот» — это есть жизнь, а танец живота напрямую связан с формированием культа Богини Плодородия или Богини-Матери.

Если вникнуть в саму специфику движений, производимых телом во время этого танца, то можно заметить, что они отражают процесс зачатия, период вынашивания плода и, конечно, кульминационный момент его рождения. Движения, совершаемые во время танца, помогают задействовать не только мышцы брюшного пресса, но также и мышцы малого таза, которые, принимают непосредственное участие в родовом процессе.

Танец живота научит вас расслаблению глубоких мышц, что поможет снизить болевой спазм в родах. Кроме того, тренируются мышцы тазового дна и промежности, что значительно снижает риск разрывов во время родов. Необходимую нагрузку получают икроножные мышцы. Снижается риск развития варикоза и отечности.

Сохранить великолепную форму груди, даже после рождения ребенка, вам поможет тренировка мышц плечевого пояса. Это способствует формированию правильной осанки и поддержанию бюста в нужном положении. Немаловажно и укрепление мышц спины. Ведь именно на спину ложится максимальная нагрузка по мере увеличения массы плода и окружающих его тканей.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли не чувствовать раннюю беременность

Личный опыт

  • Можно ли беременным танцевать

    Coffemanka

  • Можно ли беременным танцевать

    (:ЮЛЯ↔KIONA:)

  • Можно ли беременным танцевать

    Анастасия

Заниматься танцами необходимо регулярно. Занятия должны проходить не менее трех раз в неделю, а их длительность должна составлять около 20–30 минут. Однако, здесь следует учитывать срок беременности и самочувствие будущей мамы. Не стоит заниматься танцами через силу. Если сегодня вы не в духе, лучше перенести мероприятие на другой день.

Подбирать нагрузку и движения следует согласно вашего самочувствия и уровня первоначальной физической подготовки, постепенно увеличивая нагрузку. При этом ваши способность и навыки управления собственным телом также будут расти от тренировки к тренировке. Таким образом, вы научитесь сохранению равновесия и сможете координировать собственные движения. Ваши мышцы окрепнут и станут более упругими.

Беременная женщина должна понимать, что ее цель состоит в том, чтобы оставаться в форме, а не строить новую физическую форму, поэтому заниматься аэробикой и спортивными танцами не стоит.

Контролируйте упражнения, при которых Вы держите одну ногу на полу, а вторую на весу. Это сильно напрягает суставы. Гормональные изменения при беременности делают вас более восприимчивыми к травмам, и если вы перенапрягаетесь или злоупотребляете занятиями, то это может плохо закончиться.

Джазовый танец, самба, стандартные танцы (без лифтинга) и сальса подходят для поддержания формы, особенно на ранних сроках беременности. Но вам может стать трудно исполнять эти танцы на более поздних сроках беременности. Так что, как только почувствуете себя некомфортно, прекратите заниматься танцами и вернитесь к ним после рождения малыша.

Танец живота, который делает медленные и контролируемые движения, отличный способ тренировать все необходимые мышцы. В будущем они помогут благополучно родить малыша. Танец живота использует мышцы живота и туловища, сохраняя спину гибкой. Когда вы танцуете, можно почувствовать работу мышц таза. Эти мышцы очень важны, а для беременной женщины, их важность в несколько раз больше чем в обычный период времени.

Хип-хоп, городские и уличные танцы не рекомендуются танцевать во время беременности, потому что слишком резкие движения могут привести к нежелательным последствиям. Если же вы занимаетесь балетом, то должны знать, что растяжка может оказать сильное давление на тазовый сустав, а стояние на одной ноге может вызвать боль и мышечные сокращения в области живота.

Избегайте слишком энергичных и темпераментных танцев, слушай те свое тело, если вы устали, запыхались или вспотели, сядьте и отдохните, не перегружайтесь. Когда вы почувствовали себя усталой, и не можете больше танцевать, у вас начинается легкое головокружение. Все это могут быть признаки того, что вы и ваш ребенок получают меньше кислорода. Во время танца следите за своим самочувствием.

Избегайте всех видов танцев, где надо подпрыгивать, внезапно и резко менять направление, так как вы можете потерять равновесие и упасть. Всегда смотрите в одном направлении во время танца. Кружение, сильное сгибание бедер и резкое движения тазобедренного сустава могут вызвать у вас риск перенапряжения спины и бедер.

Если у вас хронические заболевание или осложнения беременности, такие как гестационный диабет, очень важно консультироваться со своим врачом или акушеркой.

Если у вас проблемы со спиной или тазом, такие как боль в области тазового пояса, танцы могут только перегрузить ваши суставы. Вам надо выбрать более мягкий вид спорта.

ПОДЕЛИТЬСЯ

В период беременности лучше избегать таких активных танцев с резкими и сложными движениями, как хип-хоп, вог, брейк-данс, балет и пр. Либо, поговорив с инструктором, можно продумать индивидуальную программу занятий с упрощенными движениями для более комфортного состояния.

Бальные танцы без серьезных трюков и сложных движений — отличный выбор для беременных. Этот вид танцев помогает контролировать нужную частоту сердечных сокращений и поддерживать тонус мышц. Однако бальные танцы предполагают наличие партнера. Хорошо, если в его роли выступит будущий отец ребенка. Такие занятия отлично объединяют пары и помогают справиться со стрессом перед предстоящими родами.

Можно ли беременным танцевать

Неплохо подходит для беременных и танец живота, помогающий поддержать в тонусе мышцы талии и бедер. Но вместе с ростом живота необходимо корректировать и движения танца.

Особое внимание при беременности следует уделить выбору вида танцев.

Важно: обратите внимание на танцы, которые не требуют повышенной активности, резких движений и сильной нагрузки на мышцы живота.

Попробуем выяснить, как некоторые виды танцев воздействуют на организм будущей мамочки и непосредственно на развитие плода:

  • восточные танцы – предполагают минимальную нагрузку на брюшные мышцы живота; отличаются плавностью движений, мягкостью, но от такого элемента, как тряски, следует отказаться;
  • румба – прекрасно подойдет беременным, особенно если партнером женщины станет муж;
  • сальса – также не противопоказана беременным, но темп и амплитуду движений бедрами нужно снизить;
  • фламенко – довольно харизматичный вид танца, но вполне подойдет для будущих мамочек. Возьмите средний темп и наслаждайтесь завораживающими испанскими мелодиями.
Предлагаем ознакомиться:  Лизобакт при беременности: можно ли принимать препарат в 1, 2 и 3 триместрах?

Внимание: не выбирайте европейские, современные танцы в качестве физической активности в период беременности. Уделите им время после рождения малыша.

Если не знаете, на чем остановиться, посмотрите видео в интернете, где показаны занятия танцами специально для беременных. Возможно, так вам будет легче определиться со стилем.

Нередко именно восточные танцы рекомендуют женщинам в положении. Еще бы, ведь этот вид танцев направлен непосредственно на пробуждение женственности, раскрытие сексуальной энергетики. Благоприятно влияет он и на общее состояние женского здоровья.

Движения, совершаемые во время восточных танцев, при беременности как нельзя лучше способствуют:

  • расслаблению глубоких мышц;
  • тренировке и повышению эластичности мышц тазового дна, промежности;
  • поддержанию правильной осанки;
  • укреплению мышечного корсета спины.

Советуем узнать об особенностях занятий пилатесом в период беременности.

Узнайте, безопасен ли для беременных Пимафуцин.

Читайте: как лечится синусит у будущих мам и какие препараты безопасно применять для этого.

Занятия восточными танцами в специальных группах для беременных безусловно полезны. Не поддавайтесь глупым предрассудкам и оставайтесь активными даже в таком прекрасном состоянии, как беременность. Помните, что весь спектр положительных эмоций, которые вы испытываете во время беременности, непременно передадутся вашему малышу. Больше улыбайтесь, смейтесь и наполняйте свою жизнь позитивом!

Можно ли танцевать во время беременности?

Трудно представить себе женщину на 9 месяце, которая активно выплясывает на свадьбе или другом увеселительном мероприятия. А если срок небольшой, она себя чувствует хорошо, почему с мужем не станцевать несколько медленных композиций? Они поднимут настроение и позволят скорее усвоиться употребленным на празднике угощениям.

Занятия танцами помогут укреплять живот, бедра, мышцы спины и ног. Если их на протяжении вынашивания ребенка все время поддерживать в тонусе, то и роды пройдут легче. А еще танцевальные занятия полезны будущим матерям и в психологическом плане. Подобная активность прекрасно помогает справляться со стрессами и хандрой, плохим настроением и одиночеством.

  1. Запрещается делать резкие движения во время танца.
  2. Увеличивать нагрузку надо постепенно.
  3. Нужно прислушиваться к своему самочувствию и делать перерывы в танцах.
  4. Рекомендуется при танцевальных нагрузках больше употреблять воды или соков.
  5. Нужно увеличить дневное количество калорий, если женщина занимается танцами регулярно.
  6. Необходимо уменьшить степень нагрузки в танцевальных занятиях после 20 недели беременности.
  7. Важно консультироваться с наблюдающим гинекологом по поводу такой двигательной активности, и если есть противопоказания, риски, то заниматься не стоит. Танцевать во время беременности нельзя женщинам с недостаточным весом, при нестабильном артериальном давлении, проблемах с суставами и сердечной недостаточности.

Итак, танцы в период вынашивания ребеночка не должны вызывать у женщины дискомфорт, усталость и боли.

ПОДЕЛИТЬСЯ

На что еще обратить внимание во время танца?

В первом триместре вы можете танцевать, как привыкли, но соблюдайте следующие меры безопасности.

Разогревайтесь, чтобы подготовить суставы и мышцы. Без разогрева ваши суставы и связки будут напряженными и риск травмы увеличивается. В то же время тщательно следите за сердечным ритмом. Во время танца он будет возрастать и медленно опускаться по окончании танца.

Всегда приносите с собой бутылку воды. Пейте до, во время и после танцев, чтобы вы не обезвоживались. Перед началом тренировки можно съесть легкую закуску.

Регулярно выполняйте упражнения на тазовых половых органах, чтобы избежать неловких случаев недержания мочи во время танцев.

По мере увеличения беременности и роста плода, вероятно, придется сделать уроки танца короче и менее интенсивными.

Все танцевальные движения, которые требуют длительного пребывания на одной ноге или интенсивного растяжения, должны быть изменены. Вам также будет сложнее сохранять равновесие. При необходимости чаще отдыхайте и если какие-то упражнения вам сложно делать, пропустите их.

Когда танцы при беременности опасны?

Если чувствуете себя прекрасно и умеренные физические нагрузки вам не противопоказаны, смело отправляйтесь в танцевальную студию и наслаждайтесь движениями под музыку. Но когда есть осложнения или вы пребываете на первых неделях беременности, с танцами лучше повременить.

Не стоит рисковать и лишний раз нагружать организм и в том случае, если у вас обнаружили:

  • выраженную гипер- или гипотонию;
  • обострение хронических заболеваний;
  • угрозу прерывания беременности;
  • повышенный тонус матки;
  • гестоз беременности;
  • многоводие;
  • выделения с примесью крови;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • острые мышечные или суставные боли;
  • серьезный недобор веса или, наоборот, его перебор.

Кроме этого, следует быть предельно осторожными тем женщинам, беременность которых является многоплодной.

Можно ли беременным танцевать

В любом случае, решение о занятиях танцами для беременных должно приниматься только совместно с вашим врачом-гинекологом. Самодеятельность строго противопоказана.

Читайте, можно ли есть свежие и соленые огурцы беременным.

Узнайте о причинах и рисках развития синдрома Дауна у ребенка.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector