Можно ли заниматься в тренажерном зале во время беременности: какие упражнения разрешены?

Можно ли заниматься в тренажерном зале во время беременности: какие упражнения разрешены?

Можно ли заниматься в тренажерном зале во время беременности: какие упражнения разрешены?
СОДЕРЖАНИЕ

Можно ли беременным посещать тренажерный зал?

Если еще совсем недавно считалось, что во время беременности спортом заниматься нельзя, то сейчас большинство акушеров-гинекологов рекомендуют беременным пациенткам тренироваться в тренажерном зале. Польза посещения спортзала заключается в следующем:

  • нормализация обменных процессов;
  • положительное влияние на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • увеличение количества кислорода, необходимого для правильного развития плода;
  • укрепление костно-мышечного аппарата;
  • улучшение эластичности мышц и связок;
  • нормализация работы органов пищеварения;
  • обогащение кислородом организма.

Благодаря перечисленным свойствам, регулярные тренировки в спортивном зале помогут избежать:

  • тяжелого токсикоза;
  • позднего гестоза;
  • геморроя;
  • варикозного расширения вен;
  • закупорки кровеносных сосудов;
  • нехватку кислорода плоду в материнской утробе и в процессе родоразрешения;
  • травмирования родовых путей;
  • задержки жидкости в тканях.

Правила для занятий фитнесом во время беременности

  1. Избегайте перегревания. Во время беременности нужно заниматься в проветренном, умеренно прохладном помещении, чтобы избегать перегрева организма и появления одышки, так как это нарушает кровоснабжение плода.
  2. Категорически запрещено заниматься: высокоинтенсивной степ аэробикой, прыжками на скакалке, выполнять некоторые упражнения из йоги, катанием на коньках и лыжах, верховой ездой, сноубордингом и другими активными видами спорта, где есть высокая возможность получить травму.
  3. Не поднимайте больших тяжестей и не работайте с большими весами в зале.
  4. Будьте осторожны с упражнениями на пресс, их нужно или исключить полностью или выполнять только те упражнения, которые разрешит вам ваш тренер.
  5. На поздних сроках беременности смените вашу обычную группу по фитнесу на специализированную для беременных, так как специально обученный тренер построит тренировочный процесс все же более грамотно с учетом ваших медицинских показателей и особенностей организма.
  6. Самостоятельно заниматься фитнесом дома нежелательно. Лучше это делать под присмотром специалиста.
  7. Ваш пульс во время занятий не должен превышать 130-140 ударов в минуту.
  8. Заниматься спортом при беременности рекомендуется до конца 8 месяца. Последний месяц нужно полностью дать организму подготовиться к предстоящим родам и отдохнуть
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли кабачки тушеные кормящей маме — Все о детях

Если вы, дорогие девушки, еще сомневаетесь, можно ли заниматься фитнесом во время беременности или нет, то сейчас у вас уйдут все сомнения на этот счет, так как мы будем говорить о преимуществах занятий спортом при беременности.

  • Поддержание всего тела и мышц в тонусе

Занятия фитнесом во время беременности снижают вероятность набора лишнего веса, при этом вызывают выброс гормонов счастья эндорфинов, а это значит, что фитнес делает вас еще счастливее.

  • Улучшение кровотока во всех органах, нормализация обмена веществ и крови

Когда в организме все системы работают слаженно, а кровоток в норме, то кислород по крови беспрепятственно поступает к плоду, а значит, что будущий малыш получает достаточно кислорода для его нормального развития.

  • Нейтрализация и смягчение болей в пояснице

Можно ли заниматься в тренажерном зале во время беременности: какие упражнения разрешены?

Фитнес при беременности способствует укреплению мышц спины, и таким образом снимает боли в спине, которые появляются у беременных женщин из-за различного рода защемлений.

  • Адаптация малыша к окружающему миру

Когда будущая мама не пренебрегает занятиями по фитнесу, и ей это еще и доставляет удовольствие ко всему прочему, то вероятность того, что малыш родится здоровым и крепким в несколько раз увеличивается. Сейчас уже не прошлый век, и слава богу, когда родители и бабушки с дедушками запрещали своему беременному «дитю» любые физические нагрузки, боясь навредить здоровью малыша и самой маме.

Эти времена канули в прошлое, к счастью для всех нас. Фитнес во время беременности закаляет не только маму, но и самого ребеночка. На какой бы стадии развития он не находился, он все чувствует и уже примеряет на себя здоровый образ жизни своей матери. Так что, стать примером для своего малыша можно не дожидаясь, когда он вырастит, начать можно прямо сейчас, с момента вашей беременности.

  • Очищение организма от токсинов и шлаков

Занятия фитнесом улучшают кровообращение и способствуют выведению токсинов и шлаков из организма, которые ежедневно из-за неправильного питания и плохой экологии откладываются в наших мышцах и органах, а это в свою очередь негативно может влиять на развитие плода.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли подравнивать волосы во время беременности

Также к другим преимуществам от занятий фитнесом относятся:

  • Уменьшение отеков
  • Снижение вероятности кесарева сечения
  • Уменьшение растяжек на животе
  • Повышение иммунной системы матери и ребенка
  • Нормализация пищеварения и др.

Сколько по времени должна длиться тренировка?

Беременным женщинам следует полностью отказаться от физических упражнений при наличии:

  • замершей беременности и самопроизвольных абортов в анамнезе;
  • многоплодной беременности;
  • каких-либо осложнений;
  • зачатия путем ЭКО.

Любые физические нагрузки в период вынашивания ребенка необходимо согласовать с лечащим врачом. В противном случае можно серьезно навредить себе и малышу.

Какие упражнения можно выполнять в 1 триместре?

В данный период происходит закрепление плодного яйца, формирование плаценты и жизненно-важных органов ребенка, поэтому в это время заниматься в тренажерном зале следует очень осторожно. В первом триместре необходимо воздержаться от прыжков, бега, прокачки мышц живота, чрезмерных нагрузок и поднятия тяжестей. Лучшими упражнениями на ранних этапах гестации считаются:

  • упражнения Кегеля;
  • сгибание и разгибание рук в сидячем положении с утяжелением;
  • жим гантелей в горизонтальном положении;
  • наклоны корпуса;
  • полуприседы из стоячего положения с выпрямленной спиной;
  • заход на скамью;
  • релаксационные упражнения.

Во 2-м триместре рекомендуется посещать спортзал не более 2-3 раз в неделю. При этом необходимо контролировать пульс, а предпочтение отдавать кардионагрузкам.

К наиболее полезным видам тренировок в это время относятся:

  • упражнения на растяжку мышц;
  • укрепление тазового дна и длинных спинных мышц;
  • сгибание рук с утяжелением в сидячем положении;
  • круговые движения бедрами;
  • укрепление спины и грудных мышц;
  • тяга гантелей в наклоне;
  • ходьба на беговой дорожке;
  • занятия на эллипсоиде;
  • повороты головой и корпусом.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Интенсивность упражнений в третьем триместре должна быть примерно такой же, что и на ранних сроках гестации. Беременным женщинам на завершающем этапе вынашивания ребенка разрешены следующие виды физических нагрузок в тренажерном зале:

  • сгибание и разгибание рук с небольшим утяжелением;
  • повороты и наклоны корпуса;
  • грудное дыхание;
  • расслабление.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector