Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности

Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности

Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности
СОДЕРЖАНИЕ

Кому можно записаться на занятия аквааэробикой?

Разобравшись, можно ли беременным заниматься аквааэробикой и насколько это полезно, стоит узнать, как проходят занятия и подготовиться к первому посещению бассейна.

Что с собой взять?

Составим небольшой список самых необходимых вещей для каждой беременной, решившей заняться аквааэробикой. Для занятий нужно приобрести:

  • купальник, имеющий хорошую поддержку груди (это может быть как «закрытый» вариант, «свим-дресс», модель с классическим лифом или специальный купальник для беременных);
  • не во всех, но во многих бассейнах наличие на голове шапочки – обязательное условие;
  • большое полотенце;
  • принадлежности для душа;
  • тапочки для душа – не стоит забывать о гигиене в общественных местах;
  • бутылка с питьевой водой;
  • легкий перекус, например, банан или яблоко, так как после занятий многие будущие мамочки испытывают чувство голода.

К числу необязательных «нужностей» относится:

  • беруши – они защитят ваши уши от попадания в них воды;
  • аквашузы – специальная обувь для плавания, некоторым женщинам удобнее заниматься в обуви;
  • очки – пригодятся женщинам, которые не любят попадания капель воды в глаза.

Обязательно захватите с собой хорошее настроение! Без него занятия могут быть не настолько продуктивными.

Если вы живете в большом городе и у вас есть возможность выбрать бассейн из нескольких вариантов, стоит учесть некоторые моменты. Чаще всего в бассейнах вода хлорированная, и это провоцирует аллергические реакции у многих женщин в положении. Если вы не переносите хлор или допускаете возможность развития аллергии, стоит поискать бассейн с морской водой. Важна и температура воды, она должна быть в районе 28 градусов.

Выбирая из нескольких вариантов, отдайте предпочтение бассейну, который находится неподалеку от вашего дома. В занятиях важна регулярность, только тогда они будут давать положительный эффект. Если же на занятия вам придется добираться в транспорте через весь город, вы быстро потеряете интерес и перестанете их посещать, особенно если долгим поездкам не будет располагать погода в осенне-зимний период.

Уточните, не придется ли вам приобретать инвентарь для занятий в воде, к примеру, пояс для аквааэробики и аква-нудлз. В идеале, инструктор должен обеспечить каждую женщину этими приспособлениями. Если вы будете регулярно посещать занятия, можно приобрести свои личные поддерживающие устройства, но пока вы не определились, уточнив этот момент, можно сэкономить бюджет.

Комплекс упражнений подбирает инструктор, они могут отличаться, но принцип занятий остается неизменным:

  • перед тем как приступить к более динамичным и активным упражнениям, женщины разминаются;
  • после этого инструктор показывает, а женщины повторяют за ним упражнения, направленные на укрепление и прорабатывание мышц ног, рук, таза, брюшного пресса и спины;
  • затем выполняются упражнения на растяжку, например, приседания в воде с широко расставленными ногами;
  • обязательный этап – дыхательные упражнения, – женщины учатся правильно дышать под водой, задерживать дыхание;
  • заканчиваются занятия спокойным плаванием.

Аквааэробика для беременных может включать в себя сложно выполнимые на первый взгляд упражнения, такие как «родовой канал»: женщины становятся в ряд друг за другом, расставляя ноги на ширине плеч, а одна из беременных проплывает по образовавшемуся тоннелю под водой. Однако эти упражнения быстро даются даже новичкам, и приносят шквал положительных эмоций будущим мамочкам.

Примерная стоимость

Стоимость занятий может несущественно, но отличаться в зависимости от региона и уровня спортивного комплекса, в который вы решите записаться. Средняя стоимость одного занятия – 350 рублей. Если вы решите сделать спорт важной составляющей вашей жизни в период беременности, стоит рассмотреть вариант приобретения абонемента.

Причин отказаться от такого полезного занятия не так уж много, но они есть. Основная проблема – сам бассейн. Конечно, если он у вас не собственный.

Любое общественное место предполагает наличие риска подхватить какую-то болячку. Но не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. Рассказы о том, что кто-то подхватил серьезное заболевание после посещения бассейна, зачастую слишком преувеличены.

Просто к его выбору нужно подойти ответственно. Узнайте, как часто происходит замена воды, чем ее чистят, в каком состоянии содержаться раздевалки и душевые. Если все в норме, можно смело начинать посещать бассейн.

Из противопоказаний аквааэробики для беременных можно выделить следующие: риск выкидыша, обострение хронических болезней, кожные грибковые заболевания и гестоз.

Если ничего подобного у вас нет, не теряйте времени, спешите записаться на занятия уже сегодня.

К основным правилам можно отнести:

  • обязательно посещение врача, который даст направление на занятия аквааэробикой;
  • нужно выбрать максимально «безопасный » бассейн (обязательно нужно обратить внимание на  температура воды в бассейне, дезинфекцию воды и т.д.);
  • начинать занятия аквааэробикой нужно постепенно, не перегружая и без того уставший организм;
    придерживаться оптимального количество тренировок в неделю;
  • прием пищи допускается не менее чем за час до и после тренировки;
  • если женщина ощутила малейшие признаки дискомфорта (переохлаждение, усталость и т.д.) необходимо прервать тренировку во избежание негативных последствий;

Поскольку вода благотворно влияет на человеческий организм и равномерно распределяет нагрузку, плюс – укрепление всех групп мышц, то заниматься аквааэробикой можно всем людям любого возраста, а также беременным женщинам.

Не стоит переживать о том, что вы не умеете плавать – занятия проходят по пояс в воде. В результате такого положения вес собственного тела уменьшается приблизительно на 80%. Вы и не представляете, насколько вы будете себя легко чувствовать в воде.

Показания для занятий:

  1. Людям, страдающим от ожирения и артритов, а также после перенесенного инсульта. Люди этой категории с трудом справляются с физическими нагрузками, поэтому начинать тренировку мышц лучше всего в воде.
  2. Для людей старшего возраста и как мы уже говорили – беременных женщин.
  3. Для людей с варикозным расширением вен. В результате тренировок отток и циркуляция крови налаживается. Но, перед тем как начать занятия, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

У аквааэробики есть много поклонников и масса преимуществ. А теперь мы поговорим о недостатках посещения бассейна.

В первую очередь важно посетить врача и поставить его в известность о принятом решении посещать занятия в бассейне. Если по состоянию здоровья ограничений нет – можно начинать тренировки.

Основное и главное ограничение – бассейн. Это общественное место, которое посещают многие жители города. Подойдите к выбору бассейна со всей ответственностью. Ваше право узнать, часто ли меняют воду, какие используются средства для дезинфекции воды, посмотреть чистоту раздевалок и душевых. Если вас все устраивает, можно познакомиться с тренером и записаться на пробное занятие.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли вино при грудном вскармливании

Противопоказания для занятий аквааэробикой:

  • угроза прерывания беременности;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • грибок на коже;
  • гестоз;
  • астма;
  • аллергия на дезсредства.

Посещая бассейн, не исключено раздражение кожи и появление молочницы.

Помните, что занятия аквааэробикой должны приносить вам только положительные эмоции, а для беременной женщины это особенно важно. Будьте здоровы!

Занятия аквааэробикой инструктор планирует, учитывая индивидуальные особенности женщины, срок беременности и непременно — рекомендации акушера-гинеколога.

Занятие, как правило, длится от 40 до 60 минут. Для начала женщины разминаются (разогреваются), свободно плавая в приемлемом для себя режиме, после чего выполняют под руководством тренера разнообразные упражнения в воде, при этом могут использовать специальные приспособления для укрепления отдельных мышц. Большое внимание инструкторы уделяют дыхательным и упражнениям на растяжку, что понадобится во время родов.

Польза аквааэробики для беременных

Девять месяцев беременности дается не только для полноценного развития малыша, но и для подготовки женского организма к родам. Продуманную нагрузку, подтягивающую мышцы и способствующую их растяжке, может обеспечить зарядка при беременности или аквааэробика. Последняя, благодаря специфике выполнения, несет в себе заряд энергии и хорошего настроения, деликатно решает проблемы, возникающие при беременности, аккуратно поддерживает мышцы в тонусе.

С детства всем известно, что в воде уменьшается вес. Поэтому во время занятий, а это 40–50 минут, позвоночник и суставы отдыхают. Более того, по этой же причине многие упражнения, которые нельзя делать при беременности на суше, в воде имеют место быть.

Даже самые простые упражнения, выполняемые в воде, дают результат. Причиной тому ее большее сопротивление по сравнению с воздухом. Таким образом, выполняется условие на ограничение количества движения, а результат остается прежним.

Аквааэробика сопровождается массажем, который делает кожу гладкой и упругой. Решается проблема целлюлита, исчезают подкожные жировые отложения. Огромный плюс аквааэробики — она помогает не набрать лишний вес во время беременности.

Средняя температура воды 26–29 градусов Цельсия позволяет чувствовать себя комфортно в бассейне, производя закаливающий эффект. Итог — меньше простудных заболеваний, с которыми так непросто бороться во время беременности.

Аквааэробика относится к тому виду спорта, при котором беременная выполняет умеренные физические нагрузки. В период беременности женщине придется отказаться от привычных посещений спортзала и силовых упражнений. Сейчас в первую очередь необходимо думать о здоровье будущего ребенка.Одним из положительных факторов занятий авааэробикой является то, что плод будет оставаться в привычном положении и не ощущать никакого дискомфорта, а мама в свою очередь сохранит всю свою растяжку и пластику, приобретенные до наступления беременности.

Занятия аквааэробикой помогают будущей мамочке правильно распределять нагрузки на позвоночник. Еще одним плюсом можно назвать то, что при занятиях в бассейне женщина поддерживает в норме свой вес, что особо важно при беременности.Выполняя комплекс упражнений можно сохранить в форме ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и другие группы мышц.

Занятия аквааэробикой помогают женщине подготовится к волнительному процессу родов. В период выполнения упражнений, особенно на последних месяцах беременности, женщина отрабатывает правильную технику дыхания, что в будущем становится безусловным плюсом в род зале.

Если ребенок занял неправильное положение — тазовое предлежание, то при помощи специального комплекса упражнений можно помочь ему повернуться головкой вниз и занять удобное для себя и мамы положение. Именно по этому многие врачи настоятельно рекомендуют занятия аквааэробикой при такой проблеме, особенно на последних месяцах беременности.

За окном непогода, слякоть и дождь, настроение у беременных мамочек часто портится и выходить на улицу нет никакого желания. И зря, как только вы побываете на первом занятии аквааэробикой – все пройдет за секунды. В результате вы заработаете отличное настроение и хорошее самочувствие.

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой

О пользе занятий в воде для будущих мам говорят все гинекологи. Посещая бассейн, можно укрепить все группы мышц, улучшить тонус кожи (а это отличная профилактика появления растяжек!), поднять настроение и распрощаться с лишними килограммами. Да, это тоже очень важно, особенно для беременной женщины.

Сразу нужно усвоить, что занимаясь аквааэробикой, вы будете не просто плавать, а выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Стоя по пояс в воде будущие мамочки даже не верят, что им удается поднять ногу вверх и выполнить ряд других упражнений, которые на «суше» у них сделать не получалось.

С каждой неделей беременности нагрузка на позвоночник усиливается, беспокоят боли в пояснице, болят ноги, появляются отеки нижних конечностей. Избежать всех «прелестей» беременных можно в бассейне, а заодно приобрести правильную осанку.

Отличное настроение, разве это не главное для беременной женщины? Позитивный настрой очень важен, тем более что с наступлением зачатия организм испытывает сильнейший стресс, происходит гормональная перестройка и часто такие изменения негативно сказываются на настроении женщины. Многих одолевают сомнения и страхи, как пройдет беременности, правильно ли развивается малыш и какими будут роды. Вода поможет расслабиться женщине и забыть о плохом. После занятий вы будете чувствовать себя спокойно и умиротворенно.

После тренировок в мышцах не накапливается молочная кислота, так что о неприятных ощущениях после физических нагрузок можно не переживать.

Польза занятий для беременной женщины:

  • нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Важно, что укрепляются мышцы пресса, промежности и спины, что очень важно для роженицы;
  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • расслабление мышц и насыщение кислородом;
  • улучшается кровообращение, а значит и малыш получает больше питательных веществ;
  • улучшение работы кишечника;
  • вода – лучшее лекарство от бессонницы и стрессов;
  • профилактика появления растяжек и целлюлита;
  • борьба с жировыми отложениями;
  • в воде легче отработать технику дыхания (репетиции схваток);
  • занятия аквааэробикой полезны для ребенка.

По многочисленным отзывам беременных женщин, которые занимались аквааэробикой, делаем выводы: вода благотворно влияет на организм человека, после занятий женщина пребывает в отличном настроении, а это передается и ребенку. Мышцы постепенно получают нагрузку и становятся крепче, в результате проработанных упражнений на дыхание, роды проходят легко и без разрывов. И мама, и малыш чувствуют себя хорошо, а ведь это самое главное!

аквааэробика и беременность

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений для выполнения в воде. В отличие от фитнесса, посещение которого может негативно сказаться на здоровье будущей мамы, во время занятий аквааэробикой нагрузка распространяется равномерно по всему телу и не вызывает переутомления. Кроме того, вода дает ощущение невесомости, тело становится более гибким, поэтому даже сложные упражнения даются достаточно легко.

Следует помнить, что существуют противопоказания к занятию аквафитнесом в период беременности независимо от гестационного срока. К ним относятся:

  • Аллергия на хлор (вода в бассейнах чаще всего хлорированная, но бывают исключения)
  • Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
  • Острые респираторные и воспалительные заболевания (ОРВИ, грипп, бронхит, отит и т.д.)
  • Нарушение целостности кожных покровов (ссадины, порезы), грибковая инфекция
  • Кольпит, цистит и другие заболевания органов малого таза
Предлагаем ознакомиться:  Почему нельзя кормить во время беременности

Преимущества аквааэробики во время беременности состоят в том, что:

  • Тренируются все группы мышц
  • Укрепляется сердце и сосуды
  • Повышается выносливость за счет дыхательной гимнастики
  • Нагрузка на суставы отсутствует
  • Улучшается тонус кожи, что является профилактикой появления растяжек на коже
  • Уходят напряжение и стресс
  • Является отличной тренировкой перед предстоящими родами
  • Позволяет держать собственный вес под контролем
  • Способствует тому, что малыш в утробе занимает правильное положение

Не так давно женщинам в положении рекомендовалось вести малоактивный образ жизни: больше отдыхать и меньше ходить. Современные акушеры-гинекологи полностью изменили взгляд на этот вопрос: они считают, что беременным необходимо больше двигаться и очень хорошо, если женщина будет это делать в воде. Все знают, что упражнения в воде выполнять намного легче, нагрузки при этом меньшие, а польза для женщины, ожидающей малыша, большая.

На протяжении всей беременности запрещаются тяжелые физические нагрузки. И если женщина занималась спортом, то на 9 месяцев ей придется об этом забыть. Но поддерживать физическую форму, а также состояние мышц в тонусе в период беременности просто необходимо. В данном случае именно аквааэробика — замечательная альтернатива занятиям спортом.

Занятия аквааэробикой не ограничиваются сроком беременности: если самочувствие женщины хорошее, а гинеколог дал разрешение, то выполнять упражнения в воде будущая мама может на любом сроке. Но в последние три месяца беременности необходимо подбирать более спокойные упражнения, при этом основное внимание и большую часть времени на занятиях уделять дыхательной гимнастике. Это все облегчит течение родов.

Фитнес для беременных мало чем напоминает стандартные тренировки, но это и не удивительно, ведь тренируются сразу двое: как мама, так и малыш

Аквааэробика безопасна и для будущей мамы, и для плода, ведь по сравнению с занятиями на суше, при выполнении упражнений в воде нагрузка на человеческий организм осуществляется в оптимальных дозах. Поэтому ответ на вопрос, возникающий у многих беременных: «Можно ли ходить в бассейн при беременности?

Благотворный эффект от равномерной нагрузки

Каждый триместр преподносит женщине новые, не всегда приятные, ощущения, связанные с перестройкой организма и возрастающим на него воздействием. Аквааэробика призвана решать различные задачи, помогающие беременной чувствовать себя комфортно, с помощью целенаправленных комплексов упражнений.

Первый триместр — это время адаптации женского организма к только что зародившейся беременности. В это время нужно ограничить активность, не перегружаться. Некоторые специалисты советуют повременить с началом занятий аквааэробикой до начала второго триместра. Однако другие не видят в этом особой необходимости, если женщина чувствует себя хорошо. Комплекс упражнений должен быть максимально простым и охватывать все группы мышц, оказывая общеукрепляющее действие на организм в целом.

Аквааэробика при беременности

Во втором триместре животик уже начинает оказывать давление на позвоночник, которому нужна соответствующая поддержка. В помощи нуждаются и сами мышцы живота, чтобы достойно удерживать самое дорогое. Особенности этого периода беременности учитывает аквааэробика для беременных. Упражнения подбираются таким образом, чтобы укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности, что помогает родить без разрывов и разрезов.

В третьем триместре продолжается укрепление опорно-двигательного аппарата, дающего поддержку животику внушительных размеров. Также упражнения направлены на профилактику отеков, которые являются одним из симптомов гестоза. Интенсивность упражнений несколько снижается. Во время гимнастики основной упор делается на правильном дыхании, что позволяет насытить организм матери и будущего ребенка кислородом.

Когда можно в бассейн?

По мнению инструкторов по аквааэробике для беременных, начинать занятия можно на любом сроке беременности. Ограничений нет, единственное, это медицинские показания и самочувствие беременной женщины. Если есть желание заниматься, тогда и польза для организма и будущего малыша будет ощутимой.

Если вы до зачатия вели активный образ жизни, много плавали, занимались фитнесом или другими видами спорта, то с наступлением беременности можно продолжить тренировки, только немного снизить нагрузку. В 1 триместре беременности происходит прикрепление плодного яйца к стенке матки. В этот период многие женщины (если это запланированная беременность) сознательно избегают физических нагрузок. Если вы себя чувствуете нормально, то заниматься аквааэробикой вам можно.

2 триместр беременности – самое благоприятное время для нагрузок, как раз пора начать подготовку к предстоящим родам.

Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности

3 триместр – не повод отказываться от занятий, только врачи рекомендуют уделить больше внимания отработке дыхательных упражнений. В качестве разгрузки рекомендовано спокойное плавание.

Программа оздоровительных тренировок

Для занятий понадобятся купальник, шапочка и резиновые тапочки. Сопутствующими можно назвать полотенце, мыло, мочалку и шампунь. Для беременных женщин инструктор специально разрабатывает комплексы упражнений, учитывающие особенности их положения.

Стандартный комплекс можно разделить на несколько частей: разминка, основные упражнения, дыхательные упражнения, упражнения на растяжку. В качестве разминки перед гимнастикой можно поплавать, попрыгать (в воде это можно!). Основные упражнения укрепляют бедра (приседания, махи ногами, выпады в стороны, вращения), спину и таз (поднятия ног под разными углами, вращения, отведение в стороны).

Упражнения выполняют по 6–8 раз по 2–4 подхода. В середине занятия делается перерыв. Женщины могут заняться тем, что расслабляет — полежать на воде, поплавать или погулять.

Аквааэробика для беременных. Упражнения

Длительность 1 занятия – от 40 до 60 минут. Тренировка состоит из 4-х частей. Это разминка, выполнение упражнений, дыхательная гимнастика и растяжка.

Во время разминки можно немного поплавать в бассейне. Затем вам предложат надеть круги или пояса, чтобы удерживаться на воде и попробовать выполнить несколько простых упражнений: движения руками и ногами. Так тренер оценивает вашу подготовку, чтобы подобрать соответствующую нагрузку.

Следующий блок занятий – аквафитнес:

  1. Первое упражнение «Ходьба». Вам необходимо пройтись вдоль бортика бассейна (находясь по пояс в воде). Во время выполнения этого упражнения можно вращать руками и поднимать ноги вверх. Темп задается индивидуально, в зависимости от срока беременности и ощущений женщины. Ведь каждый человек чувствует сопротивление воды по-разному.
  2. Упражнение на укрепление тазобедренных мышц: вращение ногами, опускание и поднимание ног на разную высоту, приседания. Все упражнения нужно выполнять в исходной позиции: ноги на ширине плеч – руки на поясе.
  3. Укрепляем мышцы спины, прорабатываем пресс. Для выполнения блока упражнений нужно взяться руками за бортик (лицом к бортику). Поднимаем сначала правую ногу вперед, потому левую. Теперь обратно – ногу отводим назад, опускаем в исходное положение.
  4. Вращение ногами у бортика. «Рисуем» круг правой ногой, потом левой.
  5. Отводим правую ногу вправо, затем левую – влево. Руками держимся за бортик. Эти упражнения в воде делать легче, чем на суше.
  6. Шагаем на лыжах – ноги немного согнуты в коленях, имитируем движения лыжной ходьбы. Спину старайтесь держать прямо, чтобы во время выполнения упражнения работали все мышцы.
  7. Дыхательный блок упражнений – это 3-й этап занятий аквааэробикой. Глубокий вдох, выдох – необходимо делать во время разминки и перед каждым упражнением.
  8. Задерживаем дыхание. Упражнение можно выполнять опытным женщинам, которые занимаются аквааэробикой несколько месяцев. Мамочки становятся в ряд, ноги широко расставляются. По очереди женщины ныряют под воду и проплывают через «родовой канал».
  9. «Хоровод» — женщины становятся в круг и берутся за руки. По сигналу они поочередно приседают, опуская голову под воду.
  10. Последний блок упражнений – заключительный, на растяжку. Можно поплавать в бассейне, чтобы дыхание и пульс нормализовались или сделать наклоны туловища: «вперед-назад», «вправо-влево».
Предлагаем ознакомиться:  При беременности можно ходить в солярий

Длительность занятий будет зависеть от температуры воды в бассейне. Если она прохладная (приблизительно 25оС), то нагрузка должна быть более интенсивной, чтобы женщина не замерзла и не простудилась.

1

В среднем одно занятие длится от 40 минут до часа.

Разминка

В среднем длится до 10 минут.

Начинается с разогрева мышц: для этого беременной женщине необходимо несколько раз проплыть возле бортиков бассейна, выполнить лёгкие прыжки в воде. После этого на женщину надевают специальные грузики и выполняется ряд упражнений для рук и ног.

Сюда относятся упражнения, которые помогаю женщине наладить правильное дыхание. Это ныряние под воду с задержкой дыхания. Именно такие упражнения помогают женщине выполнять технику дыхания при потугах, а ребенок в это время привыкает к недостатку оксигена и с легкостью будет проходить в таком состоянии по родовым путям.

Из упражнений дыхательной гимнастики можно выделить следующие:

  • задержав дыхание женщина должна выпрыгнуть, сильно развести ноги в коленях и нырнуть, обхватив себя за стопы;
  • скрестив руки на груди нырнуть в воду, задержав при этом дыхание на несколько секунд;
  • плавание под водой с максимальным временем задержки дыхания;
  • беременные становятся в круг, взявшись друг друга за руки и по команде тренера через одну ныряют под воду, задержав дыхание на определенное время.

Аквафитнес

Именно на этом этапе начинается основной комплекс упражнений аквааэробики. Из них нужно выделить следующие :

  1. Ходьба под водой. В установленном тренером ритме женщина просто ходит под водой, при этом выполняя вращательные движения руками.
  2. Комплекс упражнений для укрепления бедер. Сюда относятся приседания, вращения ногами в разном темпе, подъемы и опускания ног, выпады вперед и в сторону.
  3. Тренировка мышц таза, спины и пресса. На этом этапе женщина выполняет комплекс упражнений непосредственно у бортика бассейна. Сюда относятся упражнения по подъему и опусканию ног, их вращениями. Более сложные упражнения может назначить инструктор, если женщине позволяет ее состояние. Для укрепления мышц таза необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами. С помощью этих упражнений женщина может избавиться от такого неприятного момента как недержание мочи из сильного расслабления мышц таза.

Этот комплекс упражнений также выполняется у бортиков бассейна. Они предназначены для расслабления мышц, привести в норму дыхание и пульс.

Выполняя упражнения под руководством инструктора беременная женщина может в воде сесть на шпагат, делать выпады в полу шпагат вправо и влево, выполнять прыжки вверх с сильным разведением ног, положив одну из ног на бортик выполнять приседания в воду.

Аквааэробика — заряд бодрости и позитива

По теории группы ученых, жизнь появилась из воды. Она и сейчас играет важную роль в жизни человека. Аквааэробика — это еще один способ оригинального использования такого природного богатства, как вода. Если здоровье и наблюдающий акушер-гинеколог позволяют заниматься этим видом тренировок, занимайтесь на здоровье!

Несмотря на высокую стоимость, оно того стоит. После родов женщина полностью посвящает себя ребенку, поэтому провести беременность с эмоциональной пользой — непременная обязанность каждой будущей мамочки перед самой собой. Заряд энергии, полученный в результате аквааэробики, позволит подготовиться к родам и пережить беременность в хорошем настроении и прекрасном расположении духа!

Советы для будущих мамочек

Несколько рекомендаций, которые сделают ваши занятия спортом более эффективными и приятными:

  • перед тем как записаться на аквааэробику, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом;
  • не стремитесь с первых занятий успевать за более опытными аква-мамами, постепенно привыкайте к новым нагрузкам;
  • если вы замерзли или устали, не стоит продолжать выполнять упражнение, лучше выйти из воды и передохнуть;
  • заниматься нужно примерно через час после приема пищи.

Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности

Некоторые инструкторы подходят творчески к составлению комплекса упражнений для будущих мам, и аквааэробика для беременных превращается не только в полезное, но и веселое занятие. Предлагаем вам посмотреть видео с такого занятия и воодушевиться энергичностью этих будущих мамочек.

Отправляясь в бассейн, помните, что не нужно слишком стараться, чтобы успеть за теми девочками, которые тренируются не один месяц. У вас еще все впереди, думайте о себе и своем малыше.

Для того чтобы ощутить пользу от занятий аквааэробикой, необходимо посещать бассейн как минимум 2 раза в неделю, а лучше всего – 3. Занятия от случая к случаю – это стресс для организма, да и пользы будет меньше. Поэтому важно не пропускать тренировки.

Если вам некомфортно, не нужно дожидаться окончания тренировки. Лучше выйти из воды и отдохнуть.

Распределите свой день так, чтобы тренировки приходились в удобное время. Заниматься лучше всего не на голодный желудок и не сразу после еды (через 1.5 часа).

Женщине, ожидающей ребенка и желающей посещать занятия аквааэробикой, нужно придерживаться некоторых правил.

  1. Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо получить разрешение врача-гинеколога.
  2. При выборе бассейна предпочтение следует отдавать тем бассейнам, где вода обеззараживается без применения хлора. Желательно, чтобы температура водной среды была комфортной — 28 — 29 градусов.
  3. Упражнения желательно выполнять под контролем тренера. Новые виды упражнений должны вводиться постепенно, учитывая самочувствие.
  4. Занятия нужно начинать с одного раза в 7 дней, а через месяц можно перейти на двухразовые посещения бассейна.
  5. Приступать к занятиям следует через час — полтора после еды. Также не рекомендуется принимать пищу сразу после аквааэробики.
  6. Не нужно продолжать занятия, если чувствуется какой-то дискомфорт, усталость или при ухудшении самочувствия. Если вода кажется холодной — лучше выйти из бассейна.

Напоследок хочется отметить, что беременность является очень ответственным моментом в жизни женщины, поэтому рекомендации, которые касаются ее здоровья и здоровья будущего малыша, должен давать гинеколог, наблюдающий беременную.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector