Можно ли заниматься спортом беременным

Можно ли заниматься спортом беременным

Можно ли заниматься спортом беременным
СОДЕРЖАНИЕ

Спорт для беременных в первом триместре

Регулярная физическая нагрузка помогает женщине правильно подготовить тело к рождению малыша, легче выносить ребенка и пережить сам процесс родов. И врачи действительно говорят о том, что можно беременным заниматься спортом, но только в том случае, если отсутствуют патологии и не имеется каких-либо противопоказаний к этому.

Противопоказаниями к занятиям спортом являются:

  • угроза прерывания беременности в любом триместре;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • проблемы с сердцем и почками у беременной;
  • беременность, наступившая в результате ЭКО;
  • тонус матки, многоводие и другие патологические особенности этой беременности;
  • выкидыши на любом сроке или замершая беременность в анамнезе;
  • многоплодная беременность.

Если указанных выше противопоказаний у беременной не наблюдается, она вполне может заниматься физкультурой и спортом, что принесет и женщине, и будущему малышу исключительно пользу.

Спорт несет организму беременной следующую пользу:

  • организм подготавливается к родовой деятельности, увеличивается выносливость, уменьшается вероятность разрывов и травм;
  • происходит ускорение обменных процессов в организме, стабилизируется работа нервной, сердечно-сосудистой и других систем;
  • во время занятий спортом в организме женщины увеличивается количество кислорода, который необходим для развития малыша;
  • нормализуется психоэмоциональное состояние женщины, улучшается самочувствие и повышается настроение;
  • уменьшаются проявления токсикоза, исчезают отеки;
  • тело остается подтянутым, благодаря чему женщине будет легче восстановить свою форму после беременности.

В том, что спорт для беременных полезен, сомневаться не приходится. Причем в большинстве случаев женщина в особом положении может выполнять физические упражнения в любом месте: дома, в тренажерном или аэробном зале, на улице и т. д. А вот занятия какими видами спорта разрешены беременным, а какими запрещены, рассмотрим дальше.

Некоторые виды спорта являются не только безопасными, но и полезными для женщины в особом положении. Ими можно продолжать заниматься на протяжении всего периода вынашивания малыша.

Каким спортом заниматься беременным:

  1. Плавание. Во время занятий этим видом спорта уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы, тело полностью расслабляется, усиливается кровоснабжение органов и тканей. Особенно рекомендуется плавание на спине.
  2. Аквааэробика или выполнение упражнений в воде идеально подходит женщинам, которые не умеют плавать. Главное преимущество занятий в воде в том, что нагрузка на позвоночник и суставы сведена к минимуму. Именно поэтому заниматься аквааэробикой можно до 38-й недели беременности.
  3. Пешие прогулки. Гулять на свежем воздухе беременным нужно каждый день, и чем больше, тем лучше. Но при этом нужно не просто ходить, а тренировать дыхание, выполняя вдох на первом шаге и выдох на втором. В дальнейшем это поможет выработать правильную дыхательную тактику в родах.
  4. Йога — включает целый комплекс упражнений, объединяющих в себе и гимнастику, и тренировку дыхания. Рекомендуется посещать специальные занятия для беременных, на которых упражнения подобраны с учетом особенного положения женщины. Во время йоги расслабляется тело, уходит стресс, беременная учится правильно дышать, что очень важно для облегчения процесса родов, связки становятся более эластичными, а суставы гибкими.
  5. Пилатес — включает в себя элементы фитнеса и йоги. Упражнения выполняются медленно и плавно, чтобы не навредить женщине и ребенку. Во время их выполнения активно прорабатываются мышцы тазового дна, которые непосредственно будут работать в родах.
  6. Танцы — способны не только подарить хорошее настроение и улучшить самочувствие, но и держать себя в подтянутой форме во время беременности. Главное, не выполнять слишком резких и интенсивных движений.
Предлагаем ознакомиться:  Неприятный запах из влагалища и от члена: основные причины. Как убрать тухлый, гнилостный запах рыбы, лука из влагалища

Можно ли заниматься спортом беременным

Как только женщина узнает о том, что беременна, интенсивность ее тренировок должна быть немедленно снижена. Период с 4-й по 12-ю неделю беременности считается самым сложным этапом. Происходит формирование всех органов и систем, поэтому любые перегрузки подойдут не на пользу. В это время женщине необходимо будет поговорить с врачом о том, каким спортом можно заниматься беременным.

Занятия плаванием и аквааэробикой показаны практически до самых родов, и заниматься ими можно с любого срока беременности. Фигурным катанием и лыжным спортом следует прекратить заниматься не позднее 12-й недели беременности, чтобы исключить травмы и падения во время тренировок. А вот от бега в первом триместре точно придется воздержаться, чтобы не спровоцировать выкидыш. Впрочем, вы сможете возобновить занятия во втором триместре.

Кроме разрешенных во время беременности видов спорта во втором триместре вполне можно заниматься теннисом. Но разрешение от врача и снижение интенсивности тренировок должно быть гарантировано. Какой спорт можно беременным во втором триместре кроме тенниса, йоги, пилатеса, плавания и пеших прогулок?

Сегодня среди беременных все большую популярность набирают восточные танцы. Но во втором и третьем триместре важно следить за тем, чтобы не было интенсивных встрясок в животе. Все движения должны быть плавными и острожными. В период с 24-28-й недели можно подключать к основным занятиям упражнения Кегеля.

К 32-й неделе рекомендуется прекратить занятия степом и аквааэробикой. Вообще, в последнем триместре женщина не расположена к излишней активности. В это время занятия спортом для беременных уже не так эффективны, поскольку матка увеличена настолько, что нагрузка на позвоночник становится слишком большой. Даже на спине разрешается лежать не более двух минут.

В последнем триместре лучше уделить внимание дыхательным упражнениям. Сейчас самое время обратиться к йоге, если вы не сделали этого раньше. Это поможет выработать тактику работы и отдыха во время родов.

Женщина, вынашивающая ребенка, должна помнить о том, как важно не навредить ни себе, ни будущему малышу. Поэтому к выбору вида спорта она должна отнестись с особой ответственностью. Некоторые виды спорта могут быть опасными и для беременной, и для плода. Занятия ими врачи рекомендуют отложить, как минимум до рождения малыша.

Запрещен следующий спорт для беременных:

  • все виды единоборств;
  • тяжелая атлетика;
  • верховая езда;
  • прыжки с парашютом;
  • интенсивный бег;
  • прыжки в длину и в высоту;
  • занятия горнолыжными видами спорта;
  • водные лыжи, прыжки в воду, ныряние с аквалангом, гребля.
Предлагаем ознакомиться:  Какой чай можно пить кормящей маме?

Велоспортом, фитнесом и бегом могут продолжать заниматься женщины, которым этот вид спорта был хорошо знаком до беременности. Важно избегать перегрузок, максимально снизив интенсивность занятий.

Опасными могут быть все командные виды спорта и интенсивные тренировки, при занятии которыми остается вероятность получения травмы или большой нагрузки на позвоночник и другие органы.

Чтобы во время и после занятий спортом чувствовать себя наилучшим образом, беременным женщинам рекомендуется придерживаться определенных правил:

  1. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до тренировки и не раньше, чем через 30 минут после завершения комплекса упражнений.
  2. Одежда должна быть удобной, из натурального хлопка, не сковывать движений и не давить на живот.
  3. Оптимальное время тренировки составляет от 30 до 45 минут. Главное, чтобы после всех упражнений беременная не чувствовала себя уставшей.
  4. Используйте дополнительный инвентарь, с помощью которого можно уменьшить давление на позвоночник, например, фитбол. Для выполнения упражнений понадобится гимнастический коврик, гантели весом 1-2 кг и т. д.
  5. Выполняйте упражнения в том положении, в котором вы будете чувствовать себя удобно и безопасно. Если в первом триместре заниматься можно в любом исходном положении, то на последнем месяце беременности выполнять упражнения следует сидя, желательно на фитболе, или стоя на коленях и с опорой на руки.

Спорт для беременных должен приносить удовольствие и хорошее самочувствие. В противном случае нужно еще раз проконсультироваться с врачом и, возможно, отказаться от занятий.

Можно ли заниматься спортом беременным

Квалифицированные врачи и специалисты в области фитнес-индустрии единогласно утверждают, что подвергать беременный организм физической нагрузке можно на любом сроке. Однако перед началом занятий будущей маме крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к тренировкам, связанных с состоянием своего здоровья или течением беременности.

Наибольшую опасность спорт будет представлять для беременной в случае:

  • имеющейся у нее угрозы выкидыша или преждевременных родов;
  • предшествующего оплодотворения искусственным методом (ЭКО);
  • обострения хронических заболеваний;
  • наличия патологических процессов в мочевыделительной системе;
  • имеющейся склонности к кровотечениям;
  • уже случавшихся в ее жизни самопроизвольных выкидышей или замираний беременности.

Ввиду повышенной нагрузки, которой подвергается организм будущей мамы, работая за двоих, фитнес-инструкторы не рекомендуют в данный период тренироваться чаще 2, в редких случаях, 3 раз в неделю. Подбор упражнений для занятий беременной должен производиться квалифицированным специалистом, обладающим достаточным количеством знаний о физиологии и наиболее эффективных методах положительного воздействия на женское тело, вынашивающее малыша.

Наиболее безопасным периодом для занятий фитнесом во время беременности считается второй триместр. Это обусловлено фактом:

  • практически полного формирования организма ребенка в утробе;
  • наличия живота сравнительно небольшого размера;
  • отсутствия возможных патологий, свойственных первому (токсикоз, угроза выкидыша и так далее) или третьему (гестоз, отечность) триместру.

Здоровый ребёнок

Что находится под запретом

Безусловно, спорт во время беременности полезен. Но следует понимать, что далеко не каждый вид может открыть для себя женщина, ожидающая появление на свет малыша.

Большинство видов спорта являются травматичными и небезопасными. В процессе выполнения движений велика вероятность растяжения мышц живота, чего делать в этот период категорически нельзя. Растяжению подвергаются и другие группы мышц. Поэтому для беременных под запретом находятся следующие виды спорта:

  • Любой вид борьбы;
  • Верховая езда и велоспорт;
  • Прыжки с парашютом;
  • Катание на коньках и лыжах;
  • Бег;
  • Аэробика с элементами танцев;
  • Степ;
  • Дайвинг.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли кормящим грудью есть свежие огурцы. Можно ли кушать огурцы кормящей маме

В категорию запрещенных видов спорта можно отнести еще много позиций. Поэтому при выборе того, чем бы вы хотели заниматься в период вынашивания под сердцем малыша, проконсультируйтесь с доктором. А также взвесьте все за и против, выясните, не является ли понравившееся занятие опасным.

Когда о спорте стоит забыть

Занятие спортом – это хорошо. Но если в процессе выполнения упражнений вы плохо себя чувствуете, то их следует прекратить и сказать об этом доктору. Когда от спорта стоит отказаться:

  • Сильная мышечная или головная боль;
  • Отдышка;
  • Слабость и головокружение.

Особое внимание стоит уделить одежде и обуви для тренировок. Она должна быть удобной, безопасной, не пережимать живот, не сковывать движений.

Для каждого вида спорта существуют определенные ограничения, касающиеся периода начала и окончания занятий. И перед тем, как начать заниматься, обязательно необходимо проконсультироваться по этому вопросу с доктором и инструктором.

Несмотря на то, что приведенные выше виды спорта максимально безопасны для женщины и ее будущего малыша, следует помнить:

  • Если ранее спортом вы не занимались, то приступать к регулярным тренировкам лучше со 2 триместра беременности;
  • Заканчивать рекомендуется на 8 месяце беременности. Именно на этом сроке живот интенсивно растет и женщине сложно выполнять былую нагрузку. Но если дискомфорта не ощущается, то продолжать можно до дня родов (с согласия специалиста).

Далеко не все женщины могут похвастаться тем, что их беременность пролетела незаметно. У некоторых этот период вызывает не самые приятные воспоминания. Они связаны со сложностями, с которыми им пришлось столкнуться. Поэтому ни о каком спорте они и думать не могли.

Вынашивая малыша, вы должны понимать всю ответственность, которая на вас возложена. Это не самое подходящее время для необдуманных поступков. Если вы решили добавить в свою жизнь спорт, убедитесь в том, не противопоказан ли он вам.

Когда будущей маме от спорта лучше отказаться:

  • Сильный токсикоз;
  • Активизировавшиеся в организме гнойные или воспалительные процессы;
  • Проблемы с сердцем, почками или печенью;
  • Многоводие;
  • Кровотечение;
  • Предлежание плаценты.

От самодеятельности при беременности лучше отказаться. Иначе необдуманные поступки могут навредить плоду, спровоцировать преждевременные роды и даже стать причиной их прерывания.

Упражнения Кегеля — подготовка к родам или спорт?

Комплекс упражнений для сокращения и расслабления мышц тазового дна и родовых путей, придуманный немецким врачом Арнольдом Кегелем, является не отдельным видом спорта, а скорее подготовкой к родам. Выполнять их можно дома, на улице, в общественном транспорте и любом другом месте, поскольку они совершенно не заметны для окружающих.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector