Отказ от сна. Опасность для здоровья

Отказ от сна. Опасность для здоровья

Отказ от сна. Опасность для здоровья
СОДЕРЖАНИЕ

Симптомы недостатка сна

Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.

Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:

  • Симптомы нехватки снапостоянная сонливость;
  • озноб;
  • заторможенность;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • высокое давление;
  • раздражительность;
  • подавленность;
  • ухудшение работоспособности.

Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.

Нарушение сна — проблема XXI века

В современном мире люди часто страдают от бессонницы. Даже располагая достаточным временем для отдыха, человек не может уснуть и может провести полночи, ворочаясь в постели. Как ни странно, частая причина бессонницы — перевозбуждение нервной системы. Особенно часто этому оказываются подвержены маленькие дети. Если малыша вовремя не уложить в кровать, он не уснет самостоятельно, а будет капризничать и, возможно, плакать.

Нарушения сна провоцируют низкая физическая активность, недостаточное пребывание на свежем воздухе, чрезмерное употребление кофе и тонизирующих напитков, отсутствие четкого режима.

Также имеет значение, в каких условиях человек спит. Некоторым людям прекрасно помогают уснуть ортопедические матрасы и подушки. Комнату перед сном желательно проветрить, чтобы в ней не было душно. Полноценно отдыхать мешает яркий свет, поэтому в спальне рекомендуется вешать темные, плотные шторы. Эти простые правила называются гигиеной сна.

За последнее столетие средняя продолжительность сна сократилась в среднем от 8 до 6 часов. Это значит, что, несмотря на все достижения технического прогресса, современный человек стал более уязвимым. Ведь средство компенсации недостатка сна человечество еще не изобрело.

Побочные эффекты недосыпа

Новорожденные дети часто плохо спят из-за проблем с пищеварением. Вплоть до 3 месяцев у младенцев устанавливается благоприятная микрофлора в кишечнике. Этот процесс может сопровождаться болями, которые возникают преимущественно по ночам. Также плохой, беспокойный сон — частое явление у детей с неврологическими проблемами.

Следующий опасный период — поступление в начальные классы, то есть возраст 6-7 лет. Для ребенка это стресс, ведь он переходит от игровой деятельности к учебной. Нагрузка на нервную систему значительно возрастает.

Бессонница, периодические кошмары нередко наблюдаются у школьников и студентов в период обострения стресса — время экзаменов и сессий, что объясняется тревогой за результаты тестов и зачетов.

Нарушения сна у пожилых людей называют поздней бессонницей. Эта проблема связана с возрастными изменениями в организме. В одинаковой степени от этого страдают и женщины, и мужчины. Признаками поздней бессонницы считаются долгое засыпание — дольше получаса, частые просыпания, чувство разбитости по утрам. Часто эти симптомы сочетаются с судорогами в икроножных мышцах.

В любом возрасте перебои со сном могут возникнуть из-за приема гормональных, психотропных препаратов, антибиотиков, сильных обезболивающих.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

Причинами бессонницы могут быть неподходящие для спокойного сна условия:

  • непривычное место;
  • неудобная кровать;
  • недостаток кислорода;
  • раздражающие звуки;
  • переутомление.
Предлагаем ознакомиться:  Детские смеси: отзывы, разновидности детского питания для детей до года, критерии выбора при покупке, рейтинг лучших производителей

Ухудшать качество сна могут физиологические нарушения:

  • энурез;
  • апноэ;
  • гипертония;
  • болезни суставов;
  • синдром беспокойных ног;
  • гормональные сбои у женщин;
  • стенокардия.

Повлиять на сон может и нарушение биологического ритма. К вечеру процессы организма начинают замедляться, нервная система постепенно расслабляется, и человека клонит ко сну. Если не лечь вовремя, происходит сбой, который в дальнейшем помешает уснуть. К утру система «запускается» снова, но подняться и настроиться на рабочий лад будет очень сложно.

Физиологические последствия

Отказ от сна

Чем же так опасно недосыпание? Синяки и сонливость – не самые страшные побочные эффекты. Наиболее серьезные негативные последствия касаются головного мозга. Кровообращение фронтальной коры нарушается, что сказывается на функционировании органа. Сильно страдает память, человек теряет способность выстраивать логические связи, начинаются головокружения.

О вреде недосыпания врачи предупреждают пациентов постоянно. Согласно медицинским данным, спустя сутки непрерывного бодрствования запускаются особые химические процессы в головном мозге, которые провоцируют нарушения психики. Человек легко возбуждается, становится нервным и раздражительным, пребывает в плохом настроении.

Через двое суток от недосыпания нарушаются нейронные связи в коре мозга, изменяется гормональный фон и появляется спутанность сознания. Постепенно увеличивается нагрузка на сердце и остальные внутренние органы, а клетки мозга погибают.

Во время сна организм избавляется от неприятных воспоминаний, и уровень гормона стресса в крови снижается. Мозг успевает обработать проблемы и переживания. Но происходит это только благодаря глубокому сну. При его отсутствии негатив накапливается, и недосыпание грозит развитием тревожно-депрессивных нарушений.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

  • Сколько человек может не спать? В 1963 году был научно зарегистрирован и внесен в Книгу Гиннеса мировой рекорд Рэнди Гарднера, 18-летнего ученика средней школы, который не спал ровно 11 дней. На второй день без сна он ощущал рассеивание внимания, на третий – сильную усталость и раздражительность. На четвертый день у Гарднера начались галлюцинации: ему казалось, что он – черный футболист Поль Лау, мерещился человек вместо дорожного знака. С пятого дня появились симптомы, характерные для болезни Альцгеймера. Позднее представители Книги Гиннеса отказывались регистрировать подобные рекорды, поскольку они были признаны вредными для здоровья.
  • Венгерский солдат Пауль Керн не спал в течение 40 лет. После пулевого ранения в голову у него была уничтожена часть лобной доли мозга. С тех пор Керн так ни разу и не заснул, перестал чувствовать боль и усталость.
  • Исход эксперимента над животными в 1894 году был печальным: четыре щенка, которым не давали спать в течение 5 дней, погибли.

На здоровье в целом недосып влияет не меньше, чем на психику и головной мозг. Синяки под глазами, говорящие окружающим о том, что вы в очередной раз не выспались, – это меньшее из зол.

Согласно статистике, люди, не получающие достаточное количество сна, чаще страдают от ожирения. Уже после первой ночи недосыпа в организме происходит сбой, провоцирующий дисбаланс гормонов, отвечающих за аппетит.

Когда уровень гормона стресса поднимается, под удар попадают кровеносные сосуды. Давление растет, сердце работает на износ. Если мало спать, можно столкнуться с ранним развитием сердечно-сосудистых патологий. Недосыпающий гипертоник постоянно находится в зоне максимального риска. Особенно актуально это для мужчин: они чаще сталкиваются с инсультом.

Последствия недосыпания у беременных женщин проявляются в виде ухудшения иммунитета, постоянной усталости, обострения хронических заболеваний.

Предлагаем ознакомиться:  Грибы: химический состав, полезные свойства и вред

Систематический недосып – одна из причин, по которой человек может упасть в обморок. Происходит нарушение кровотока, из-за чего мозг испытывает глюкозное и кислородное голодание. Это уже прямой сигнал от организма: произошла серьезная перегрузка и немедленно требуется отдых.

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Отказ от сна. Опасность для здоровья

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Отказ от сна. Опасность для здоровья

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Стресс провоцирует бессонницу

Хронический стресс ведет человека к депрессии, а ее первый признак — проблемы со сном. Сначала бессонница является симптомом депрессии, но через некоторое время становится ее причиной. Ведь плохой сон не дает ощущения отдыха, и чувство разбитости нарастает с каждым днем.

Когда человек страдает от повышенной тревожности, его мучают внутренние страхи. Он постоянно размышляет о своих проблемах и пытается найти решение даже во сне. В этом может крыться причина ночных кошмаров.

Предлагаем ознакомиться:  Как заниматься бегом правильно: техника, программы

Жителей крупных городов поджидает еще одна неприятность — повышенный уровень шума. Если дом расположен вблизи магистрали и постоянно слышно шум проезжающих машин, качество сна ухудшается. Также на эту проблему жалуются проживающие вблизи железнодорожных путей. Выходом из этой ситуации может стать использование звукоизолирующих материалов.

Уровень шума может быть повышен и в обычной городской квартире. Этому способствует множество шумных бытовых приборов — пылесос, микроволновка, посудомоечная машина. Но в настоящее время в продаже существует бесшумно работающая техника.

Правильное питание как основополагающее здорового сна

Правильное питание имеет к здоровому сну самое непосредственное отношение. Рацион должен быть сбалансированным, с достаточным количеством витаминов, макро-, и микроэлементов. Доказано, что при авитаминозе у человека портится настроение, наблюдается упадок сил и ухудшается сон. Жирная, тяжелая пища вызывает сонливость, но после такого сна силы практически не восстанавливаются, ощущается вялость.

alt

К тому же отдых сразу после приема пищи провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта, гастрит или язву, и провоцирует изжогу.

Чтобы все было в порядке, нужно соблюдать простые правила питания — не запивать пищу холодной водой, чтобы не разбавлять желудочный сок, исключить прием тонизирующих напитков на ночь. Пить рекомендуется чистую воду, без добавления газа и сахара. Некоторые напитки обладают успокаивающим воздействием, например теплый травяной чай. Он способствует быстрому засыпанию.

Необходимо ежедневно употреблять свежие сезонные овощи и фрукты. Правильное питание предполагает ограничение животных жиров, потому что они повышают уровень холестерина. Также значение имеет отказ от курения, поскольку курение подавляет аппетит.

Специалисты утверждают, что имеет значение и то, в какое время суток организм отдыхает. Самым продуктивным отрезком времени является период с 22 часов до полуночи. Именно в это время нервная система восстанавливается особенно интенсивно.

Несложно рассчитать, что если человек вынужден каждый день вставать в 6 утра, ему следует ложиться не позднее 22-23 часов. Только в этом случае удастся всегда чувствовать себя бодрым и полным сил.

Как избежать проблем из-за недостатка сна

Проблемы нарушения сна в разном возрасте

Чтобы предотвратить негативное влияние перегрузок на организм, важно знать, как компенсировать возникший дефицит отдыха. Одна из главных задач – научиться правильно спать. По мнению исследователей, самый полезный сон происходит в промежуток с 23 часов вечера до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина – гормона, который выполняет несколько важных функций:

  • нормализует давление;
  • улучшает сон;
  • укрепляет иммунитет;
  • замедляет процесс старения.

Вставать на рассвете помогает другой гормон – серотонин. Из-за этого баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.

Понимая, чем опасен недосып, следует постараться свести все риски нарушения сна к минимуму. Перед укладываем в постель необходима своеобразная подготовка. На время желательно абстрагироваться от проблем, поговорить с близкими людьми и выпить расслабляющий чай с ромашкой. Снизить процент стресса помогает также тихая спокойная музыка или чтение.

Спящий человек должен получать достаточное количество кислорода, поэтому идеальная температура для спальни – в пределах 18 градусов, окно желательно оставить приоткрытым. При выборе постельного белья предпочтение лучше отдавать гипоаллергенным материалам, идеальный матрас – ортопедический.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector