Плавание во время беременности

Плавание во время беременности

Плавание во время беременности
СОДЕРЖАНИЕ

Когда можно начинать заниматься плаванием при беременности

На любом сроке беременности можно начать посещать бассейн, но прежде нужно обязательно посоветоваться с врачом и узнать точно, что противопоказаний нет.

Главное, соблюдать разумные меры предосторожности: избегать резких перепадов температуры, больших нагрузок и интенсивных тренировок, не перенапрягаться, и не требуйте от своего тела слишком многого.

Каким стилем плавать при беременности: плавай привычным стилем, не делай резких движений в воде. От брасса лучше отказаться, потому что резкие движения могут вызвать болевые ощущения в области лобкового симфиза.

Плавать можно с того дня, как только вы узнали о своей беременности, до самых родов. В первом триместре плавание поможет справиться с токсикозом, во втором — доставит вам настоящее удовольствие, ведь животик еще не успеет сильно вырасти и надоесть вам. В третьем триместре плавание избавит вас от неприятных ощущений в теле, однако в это время придется задуматься о специальном купальнике, который будет соответствовать вашим новым формам.

Заниматься следует не дольше 45-60 минут. Плавайте в том стиле, который вам комфортен. Не делайте резких движений: чтобы мышцы получили необходимую нагрузку, достаточно плавных гребков, также, по мнению некоторых врачей, беременным женщинам следует отказаться от ныряния. Как только вы почувствовали усталость, лучше завершить тренировку и выйти из воды.

Бассейн во время беременности

Плавание не только поддерживает физическую форму будущей мамы, но и оказывает положительное влияние на ее психоэмоциональное состояние, повышает жизненный тонус и придает бодрость. Чем еще полезно посещение бассейна в период ожидания крохи?

Развитие беременности и непрерывный рост малыша всегда связаны с постепенным набором веса. И чем больше дополнительных кило женщина получает, тем большую нагрузку испытывает ее организм. Особенно сильно страдают сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Как поддержать свой организм? Решением многих проблем становится плавание.

  • Погружаясь в воду, тело будущей мамы уже не ощущает в полной мере воздействие силы притяжения. Поэтому беременная практически не чувствует своего веса. В результате разгружаются позвоночник (особенно его поясничный участок) и суставы женщины, уменьшается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Такая помощь воды очень ценна на больших сроках гестации.
  • Плавание и водная гимнастика помогают поддержать тонус стенок сосудов. Посещение бассейна существенно облегчит состояние женщин с варикозным расширением вен, а также станет хорошей профилактикой данного недуга.
  • Расслабление, которое испытывает беременная, помогает избавиться от судорог ног.
  • Заниматься в воде могут и женщины, которые не умеют плавать.
  • Выполняя различные движения в воде, женщина мягко и при этом хорошо тренирует мышечный каркас организма — мышцы спины и груди, брюшины и промежности, происходит укрепление плечевого пояса. Среди явных преимуществ занятий в бассейне стоит отметить отсутствие выраженной нагрузки, сотрясений тела. Риск травматизма сведен к минимуму.
  • Плавание и аквааэробика улучшают кровообращение, поддерживают сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление.
  • В ходе занятий в воде происходит тренировка дыхания, что является хорошей подготовкой к родам.
  • На фоне регулярных водных тренировок женщины нередко отмечают уменьшение или полное исчезновение отеков.
  • В воде беременная может выполнять те упражнения, которые запрещены на суше — бегать с высоким подъемом колен, выполнять махи верхними и нижними конечностями.
  • Погружение под воду с задержкой дыхания является хорошей тренировкой для малыша. Такие упражнения приучают карапуза к краткосрочной нехватке кислорода, которую ему придется испытать во время прохождения по родовым путям женщины. Погружения в бассейне позволяют свести к минимуму стресс, вызываемый пусть и непродолжительной кислородной недостаточностью.
  • Умение задерживать дыхание пригодится в период потуг. Будет очень хорошо, если беременная научится задерживать дыхание до 1-1,5 минут.
  • В случае неправильного положения малыша в материнской утробе женщине лучше обратиться с профессиональному инструктору. Специалист порекомендует беременной упражнения, помогающие установить головное предлежание карапуза.

Однако даже такое приятное и полезное занятие как плавание имеет ряд ограничений. В каких случаях будущей маме лучше воздержаться от посещения бассейна?

  • Признаки или угроза самопроизвольного прекращения беременности.
  • Выраженный токсикоз, сопровождающийся сильной рвотой.
  • Осложнения течения беременности — преэклампсия или эклампсия.
  • Частичное или полное предлежание плаценты. В этом случае беременная автоматически попадает в группу по угрозе выкидыша.
  • Кровотечения (вне зависимости от их генеза).
  • Высокие показатели артериального давления.
  • Многоводие.
  • Подтекание амниотической жидкости.
  • Воспалительные поражения любой локализации.
  • Период обострения хронических хворей.
  • Инфекционные заболевания.
  • Аллергия на хлор является противопоказанием к посещению бассейнов, в которых методом очистки воды является хлорирование.
Предлагаем ознакомиться:  Когда ставят беременных на учет

Даже если будущая мама не имеет ограничений к занятиям в бассейне с медицинской точки зрения, но после тренировок испытывает дискомфорт, тянущие или схваткообразные боли в нижней части живота, ей следует отказаться от водных процедур.

Важно!Приступая к посещению бассейна, будущей маме настоятельно рекомендуется получить медицинскую консультацию. Еще в более строгой форме данное утверждение относится к беременным, планирующим посещать занятия по аквааэробике. Помните, что хорошее самочувствие не всегда говорит об отсутствии запретов на те или иные действия.

Противопоказания для плавания при беременности

Плавать при беременности нельзя, если есть признаки или реальная угроза прерывания беременности, кровотечение, частичное или полное предлежание плаценты, повышение артериального давления, задержка внутриутробного развития плода, многоводие или подтекание околоплодных вод.

Лучше избегать физических нагрузок при воспалительных процессах и при обострении хронических заболеваний.

Как плавать в бассейне при беременности

  • Перемещаясь в воде, не делайте резких движений. Плавайте привычным для вас стилем.
  • От такого стиля как брасс лучше отказаться, т. к. толчки ногами могут спровоцировать дискомфорт и боль в области симфиза (лобковой кости).
  • Не стоит также прыгать в воду. Погружение под воду допускается только после одобрения вашего врача.
  • Следите за самочувствием, не перенапрягайтесь. В случае ухудшения состояния занятие необходимо сразу же остановить.
  • Особенно аккуратно стоит выполнять упражнения на растяжку. Поддержка воды может создать иллюзию ваших возможностей, что чревато получением растяжения.
  • Избегайте резких перепадов температуры. Оптимальный температурный режим — 28°C или немного выше.
  • Во время плавания или аквааэробики не заглатывайте воду.
  • Посещая бассейн, подготовьте специальную обувь. Так вы снизите вероятность подскользнуться.
  • Не рекомендуется посещение закрытых бассейнов, в которых обеззараживание воды производится с использованием хлора.
  • До и после тренировки не забывайте пить небольшое количество воды без газа.
  • Соблюдайте основные правила гигиены, пользуйтесь исключительно собственными принадлежностями.

Научиться плавать никогда не поздно, но во время беременности лучше обучаться под руководством инструктора. Если учиться не хочется, ходить в бассейн все равно можно.

Сейчас практически в каждом бассейне есть аквафитнес или аквааэробика для беременных. Эти упражнения помогут укрепить бедра, мышцы спины и пресса, а дыхательные упражнения помогут подготовиться к родам.

Аквааэробикой, если твой врач не против, ты можешь заниматься с первых недель беременности до поздних сроков. Важно не лезть в воду после того, как у тебя выйдет слизистая пробка (перед родами), потому что с этого момента твой организм не так хорошо защищен от инфекции.

К сожалению, нет. Перед посещением бассейна обязательна консультация врача для исключения возможных противопоказаний. Так, нельзя плавать при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты и обильных вагинальных выделениях. Недопустимо плавание и после отхождения слизистой пробки перед родами.

Плавание во время беременности

Основные меры предосторожности

  • чистота воды — главное условие при выборе места занятий. Плавать в озерах и реках, а также грязных бассейнах крайне нежелательно: иммунитет беременной женщины ослаблен, поэтому велика вероятность развития инфекционных заболеваний. Для занятий лучше всего выбрать самый чистый бассейн в городе с дезинфекцией и хорошей системой фильтрации воды.
  • многие будущие мамочки боятся посещать бассейн из-за страха перед хлорированной водой и ее потенциальной опасностью для плода, однако хлор в умеренных количествах не может нанести вреда. Самое главное, старайтесь избегать заглатывания воды из бассейна.
  • аккуратно перемещайтесь в помещении: растущий животик изменяет баланс вашего тела, а значит, высок риск подскользнуться и упасть на мокром полу. Приобретите нескользящую обувь и, по возможности, посещайте групповые занятия или ходите в бассейн с мужем: это поможет вам чувствовать себя безопаснее.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли париться при беременности

Плавание во время беременности поможет вам укрепить свое здоровье, поможет поддержать физическую форму, принесет огромное удовольствие и обеспечит зарядом бодрости на все девять месяцев!

Упражнения в бассейне при беременности

Оптимальный комплекс упражнений подберет ваш инструктор по водной гимнастике или аквааэробике. Далее рассмотрим базовые упражнения, которые рекомендованы женщинам «в положении».

Разминка в воде

  • Войдите в воду так, чтобы она достигала уровня груди. Расставив ноги на уровне плеч, выведите руки вперед. Попеременно отталкиваясь ногами, делаете несколько шагов, а после начинаете плыть.
  • Лежа на воде (на спине), разводите вытянутые ноги по сторонам. После сводите их вместе. Если удержать себя на поверхности воды проблематично, женщина может ухватиться руками за борт. Совершив несколько таких действий, приступаете к подтягиванию ног к корпусу. Конечности сгибаете в коленях, в после — выпрямляете.

Каждую технику повторить 3-4 раза.

  • Шумные вдохи над поверхностью воды чередуются с резкими выдохами в воду.
  • Выполняете глубокий длинный вдох над водой, а после — такой же выдох в воду.
  • Далее делаете глубокий вдох, задерживаете воздух на 15 секунд и плавно выпускаете воздух в воду.
  • Расположившись спиной к борту, выполняйте плавные махи ногами. Конечность должна достигать (по возможности) поверхности воды.
  • Не меняя положения корпуса выведите правую ногу вперед. Работая тазобедренным суставом, переводите конечность в сторону. После возвращаете ее в исходное положение. Повторяете аналогичные действия для второй ноги.
  • Развернувшись к борту правым боком, сгибаете в колене левую конечность. Захватив ее колено рукой, направляете его попеременно вниз и перед собой. Повторяете технику, расположившись к борту левым боком.
  • Расположившись лицом к борту, выполняете поочередное плавное отведение ног назад. При обратном движении конечности не нужно касаться ногой дна.
  • Не меняя положения корпуса, сгибаете правую ногу в колене и пытаетесь пятку притянуть к ягодицам. Повторяете действие для второй конечности.
  • Располагаетесь спиной к борту. Ухватившись за опору руками, начинаете «крутить велосипед». Достаточно сделать 5-10 вращений.
  • Расположив ноги по уровню плеч, поместите руки на бедра.
  • Выполняете плавные раскачивания из стороны в сторону перед собой правой ногой. При этом опорная нога будет непроизвольно немного отрываться от дна бассейна — так и должно быть. После нескольких покачиваний правой ногой повторяете аналогичные действия и для левой  конечности.
  • Встав на одну ногу (например, правую), отведите вторую конечность назад — позиция выпада.
  • Руки расправьте по сторонам. Они будут помогать поддержать равновесие.
  • Далее, напрягая ягодичные мышцы и подавая корпус вперед, начинаете плавно поднимать заднюю ногу по направлению к водной поверхности. Руки при этом двигаются вперед.
  • Возвращаетесь в исходную позицию и повторяете технику для другой ноги.

Плавание при беременности на разных сроках

В первом триместре беременности при нормальном самочувствии можно можно заниматься плаванием по 20-30 минут раз в 2 дня. Для некоторых утреннее плавание становится настоящим спасением от токсикоза во время беременности.

На втором триместре беременности длительность и частоту занятий можно не сокращать, если самочувствие позволяет. Кроме того, плавание – отличное средство помочь себе в жару.

Можно заниматься плаванием по старому графику и в третьем триместре беременности, однако нужно следить за слизистой пробкой и за тем, не подтекают ли околоплодные воды.

И не забудь проконсультироваться с врачом, можно ли тебе продолжать плавать. Чтоб плавать было комфортнее, купи специальный купальник для беременных.

Бассейн при беременности — отзывы

  • Наталья: «На 5 месяце появилась апатия и усталость. Я стала очень раздражительной. По рекомендации своего доктора начала ходить в бассейн — дважды в неделю на аквааэробику. Смена обстановки, умеренная нагрузка и окружение таких же будущих мамочек придало сил и энергии. Я очень довольна.»
  • Дарья: «Ходила на плавание практически всю беременность — с 16 недели и до родов. Занятия очень помогали расслабить спину, избавили от болей в позвоночнике. Регулярные, хоть и спокойные, тренировки помогали держать в норме вес.»
  • Евгения: «Минусов посещения бассейна не вижу — ходила плавать дважды в неделю.»
  • Александра: «Плавала практически все 9 месяцев — для моей спины это было настоящим спасением. Без занятий мучили боли в пояснице и спине.»
  • Надежда: «Бассейн был моим другом вплоть до родов — утром еще плавала, а вечером уже поехала в родильный дом.»
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным изюм - Мама

Преимущества занятий в бассейне для беременных

Все мы прекрасно знаем, что при погружении в воду, тело обретает легкость и невесомость. Поэтому, беременным женщинам, особенно на последних месяцах беременности погружение в воду помогает немного разгрузить позвоночник и мышцы от нагрузки, снять боль в пояснице и снизить давление на суставы. Кроме того, при сопротивлении тела с водой, происходит легкий и приятный массаж внешних и внутренних органов малого таза, а также мышц всего тела беременной женщины.

Также, занятия в бассейне рекомендуется проводить тем женщинам, кто столкнулся с проблемой отеков. Важно отметить, что те мамы, которые во время беременности регулярно посещали бассейн, после родов не имеют проблем с лактацией, благодаря притоку крови к грудной клетке и сердцу во время плаванья. Ну и конечно, благодаря сопротивлению движения в воде, увеличивается расход энергии, что помогает держать оптимальный вес и не поправляться.

Огромную пользу для организма беременной женщины приносит ныряние, так как при задержке дыхания, ваш малыш активизирует все свои резервы и привыкает к нехватке кислорода. Это очень пригодится во время родов и схваток, когда кислород к ребенку не поступает. 

Ни для кого не секрет, что занятия в бассейне отличное решение для закалки организма. Поэтому, те будущие мамы, которые выбрали бассейн, реже болеют и успешно укрепляют свой иммунитет. 

Что касается психологического здоровья, то занятия в бассейне также способствуют расслаблению, снятию усталости и напряжения. Пребывая в воде, беременная женщина уравновешивает свое психологическое состояние, избавляется от страхов, словом – медитирует. Психологи рекомендуют запоминать те ощущения легкости и умиротворения, которые посещают вас в бассейне и вспоминать это состояние во время схваток и родов.

Плавание во время беременности

Помимо всего вышесказанного, занятия в бассейне – это отличная возможность пообщаться с такими же будущими мамами, обсудить свои проблемы, завести друзей.

Умение задерживать дыхание, регулировать глубину вдохов-выдохов, умение чередовать напряжение и расслабление – это навыки, полезные при естественных родах. Однако ваш ребенок нуждается в кислороде — так что не задерживайте дыхание. Дыхание должно быть устойчивым и непрерывным, пока вы плаваете.

От прыжков в воду и ныряния во время беременности придется отказаться, поскольку ваш ребенок не умеет справляться с пузырьками, которые образуются внутри тела, когда вы быстро меняете высоту под давлением воды (именно поэтому дайвинг — под запретом). И влияние погружения в воду не стоит потенциального риска.

Если вы планируете плавать довольно долго, то есть больше получаса, тогда позаботьтесь о том, чтобы температура воды была не меньше 29°C.

Позаботьтесь о специальной обуви для купания, чтобы снизить риск поскользнуться. Во время упражнений на растяжку следи за тем, чтобы не растягивать свои суставы слишком сильно, потому что в воде можно не почувствовать, как тянутся мышцы и нанести себе вред.

Не плавайте в бассейне слишком долго, если чувствуете сильный запах хлора. Для плавания во время беременности лучше выбирать открытые бассейны или водоемы.

Не забывайте пить понемногу до и после занятий. Пейте обычную воду без газа.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 причин заняться танцами во время беременности

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бояться или не бояться загорать во время беременности

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 8 упражнений, которые нельзя делать во время беременности

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector