Как победить сахарную зависимость

Как победить сахарную зависимость

Как победить сахарную зависимость
СОДЕРЖАНИЕ

Как проявляется сахарная зависимость?

Сахар – химический элемент, не синтезируемый нашим организмом. Впервые попробовав его, человек ощущает эйфорию, похожую на наркотическое опьянение. Когда сахар впервые завезли в районы Крайнего Севера, эскимосы, испив сладкого чая, испытали подобную реакцию. Мы не можем помнить, как реагируем на продукт, так как впервые пробуем его в глубоком детстве.

Биохимический

Механизм следующий:

  • вы съедаете сахаросодержащий продукт;
  • в крови повышается уровень глюкозы;
  • начинается синтез инсулина (для снижения глюкозы);
  • через пару часов поджелудочная железа выбрасывает новую порцию инсулина;
  • глюкоза снижается до минимума;
  • возникает головная боль, слабость, хочется съесть новую порцию углевода.

Это может привести к гиперфункции поджелудочной, развитию диабета. Излишки сахара откладываются в жир, нарушают работу печени.

Гормональный

Кода человек длительное время злоупотребляет сладким, эндорфин и сератонин (гормоны радости) начинают вырабатываться в связке с сахаром. Постепенно организм забывает, как выплескивать гормоны счастья самостоятельно. Единственным способом поднять настроение для человека является кусочек торта или конфета.

Как избавиться от сахарной зависимости?

при малоподвижном образе жизни и стрессе тянет на сладкое

Знай врага в лицо

C12H22O11 — высококалорийный пищевой подсластитель, получаемый из сока специальных сортов свеклы или тростника и состоящий исключительно из углеводов.

Польза и вред сахара для организма человека порой преувеличиваются.

1) Шоколад или конфеты полезны при интеллектуальной работе, улучшают умственные способности.

Опровержение: хоть мозг и использует для своей деятельности глюкозу, которая получается при расщеплении организмом сахарозы, но количество потребляемой мозгом глюкозы не изменяется после съеденной шоколадки. За поставку глюкозы в мозг отвечает печень, поддерживая ее всегда на одном уровне.

2) Сахар убивает бактерии.

Опровержение: некоторые бактерии на самом деле не могут существовать в засахаренных ягодах, цукатах и джемах. Но есть многочисленные микроорганизмы, которым кристаллизация нипочем, поэтому её лучше дополнять высушиванием или пастеризацией.

3) Переслащенные блюда являются причиной диабета.

Опровержение: диабет 1 типа развивается вследствие повреждения иммунной системы после перенесенного инфекционного заболевания, а 2 типа – от ожирения, которое может быть спровоцировано не только приторными десертами или напитками, но и употреблением жирных блюд.

4) Сахар — яд.

Опровержение: Сам белый порошок не так опасен для здоровья, как его количество. Вред от одной конфетки в день – минимальный. Но если счет идет на килограммы, то тут уже пора задуматься о смене пищевых привычек. Любой продукт вредит организму, если употреблять его чрезмерно.

Но если отвлечься от домыслов и обратиться к фактам, в чем же заключается вред сахара для здоровья, насчитается аж 25 причин, чтобы перестать злоупотреблять вкусненьким как можно скорее.

Чем опасен углевод?

Напомним о проблемах, которые могут возникнуть в организме, если не ограничивать себя в употреблении сахара:

  • нарушается баланс жизненно важных микроэлементов и минералов;
  • повышается уровень «вредного» холестерина;
  • снижается концентрация витамина молодости Е;
  • продукты распада углевода превращаются в жир;
  • человек становится гиперактивным, беспокойным;
  • у детей снижается концентрация внимания;
  • повышается риск возникновения депрессии;
  • образуются камни в почках;
  • возникают головные боли, мигрени, головокружения;
  • развивается катаракта, близорукость;
  • снижается иммунная устойчивость к вирусам;
  • нарушается структура ДНК;
  • появляются преждевременные морщины, кожа быстрее стареет;
  • увеличивается размер печени;
  • в организме задерживается жидкость;
  • снижается функция надпочечников.

Как проявляется сахарная зависимость?

Гормональный

Поговорим о распространенных причинах тяги к сладостям.

  • Дефицит питательных веществ. Недостаток железа, магния, селена вызывает желание «догнаться» углеводом.
  • Скудный рацион. Если ваше меню ограничено, организм требует разнообразия. Начинает казаться, что съев конфету, он получит новые вкусовые ощущения.
  • Стресс. Если человек находится в постоянном напряжении, повышается уровень гормона кортизола. Гормональную бурю можно «загасить» глюкозой. Самый простой способ – съесть пончик с карамельной глазурью, торт, кекс. Человеку, находящемуся в перманентном стрессе, постоянно хочется сладкого.
  • Нехватка физической активности. В Советском Союзе люди употребляли мало сахара. На рабочих местах проводились зарядки, почти все посещали спортивные секции, участвовали в соревнованиях. Сейчас традиция сошла на нет, каждый сам ответственен за количество спорта в жизни. В процессе занятий выплескивается эндорфин. Если не стимулировать его выработку спортом, организм потребует дозу быстрого углевода.
  • Безделье. Если нам скучно, мы ищем, чем занять себя. Самый простой выход – поесть, загрузить мозг обработкой сигналов ЖКТ. Сладости почти всегда под рукой, конфеты не нужно готовить, их можно купить в ближайшем магазине и объедаться ими во время безделья.
  • Проблемы с инсулином. Если функция поджелудочной нарушена, она перестает вырабатывать инсулин для контроля уровня глюкозы. Человек не ощущает перенасыщения углеводами, организм постоянно требует их.

Как избавиться от сахарной зависимости?

без сладостей можно жить, для этого нужно составить сбалансированное меню

Слезть с «сахарной иглы» поможет изменение некоторых привычек.

Следует помнить, что герой нашей статьи содержится во многих продуктах, даже в тех, где вы не ожидаете его найти, например, в пиве или бургере.

А также в сухофруктах, молочных продуктах (особенно обезжиренных), соусах и кетчупах, консервированных овощах, готовых завтраках и т.д.

Для того, чтобы избежать потребления лишнего, необходимо внимательно читать этикетки у продуктов еще в магазине на этапе покупки. Производители обычно указывают не только общее содержание углеводов, но и выделяют отдельной графой пищевые добавки. И гораздо полезнее покупать продукты в их естественном виде – свежая клубника, а не батончик; сезонная дыня, а не сухофрукты из нее.

Типизируем угрозу

1) Заложники кофеина и сахарозы:

  • энергетики и приторный кофе – необходимый источник энергии;
  • ощущение хронической усталости;
  • бессонница, мигрени, раздражительность.

2) Борцы со стрессом и надпочечниками:

  • голод – крайне раздражающий фактор;
  • ощущение хронического упадка сил;
  • головокружение при резком подъеме;
  • стресс подавляет энергию человека и требуется подзарядка сладким;
  • из неявного: надпочечники страдают от «адреналиновой усталости».
Предлагаем ознакомиться:  Рассчитать длину фолликулярной фазы

3) Непреодолимая тяга к сладостям на радость дрожжам Candida:

  • конфеты, пончики, торты – естественная составляющая рациона в течение дня;
  • постоянно заложен нос;
  • ежедневно мучают газы, диарея, колиты;
  • угревая сыпь;
  • из неявного: кишечник полон дрожжей, которые вызывают непреодолимую тягу к десертам.

4) Гормоны идут в атаку — ПМС, менопауза, повышенный тестостерон:

  • с женщинами все понятно – влечение к шоколаду проявляется наплывами, зависящими от личного календаря;
  • у мужчин особое внимание нужно уделить уровню холестерина, лишнему весу, снижению полового влечения – всего того, что повышает уровень тестостерона в крови.

Начинаем наступление

Как победить сахарную зависимость

Какая бы ни была зависимость, существуют общие рекомендации для отказа от сладкого.

1) Отказ от сладкого должен проходить постепенно. Как и любой другой наркотик, этот белый порошок вызывает синдром отмены. Человек становится раздражительнее, у него скачет настроение. Уже через неделю станет легче, а через две недели самочувствие значительно улучшится.

2) В первое время (или далее, если совсем невмоготу), можно пользоваться заменителями: аспартам, цикламат, мальтит, эритрит.

Но будьте осторожны: большинство сахзамов – искусственные, и вред от них порой не меньше.

Вред сахарозаменителя аспартам, например, заключается в том, что он повышает аппетит и никак не помогает похудению, как можно было подумать. У крыс он провоцирует развитие рака (подобные опыты на человеке не ставились, поэтому нельзя с уверенностью сказать, что этот вид замены является канцерогеном). А вред такого заменителя сахара как декстроза заключается в слабительном эффекте.

Существует и натуральная альтернатива сахару: стевия, кленовый сироп, мёд и нектар агавы. Их можно добавлять в блюда и напитки, в разумных пределах, без вреда для здоровья.

3) Следует отказаться от кофеина, так как он усугубляет симптомы углеводной зависимости.

4) При выборе продуктов следует учитывать гликемический индекс и выбирать те, которые не повышают уровень сахара в крови (ГИ не более 30). ГИ обычно указывается на этикетке товара или его можно узнать на специализированных сайтах.

5) Можно проконсультироваться с врачом и начать прием витамин, чтобы погасить дефицит микроэлементов, недостаток которых организм пытается восполнить простыми углеводами.

Как победить сахарную зависимость

6) Необходимо пить достаточное количество чистой воды.

7) Важно высыпаться и придерживаться режима. Достаточный сон придаст организму энергии без дополнительных стимулов.

Конкретизируем действия

Чуть выше мы упомянули про 4 вида зависимости. Для каждой разновидности разработаны особые советы по преодолению тяги к сладостям.

Первым шагом станет отказ от любых энергетических напитков, а также кофе. Затем следует сократить количество простых углеводов до минимума. Существует авторская методика борьбы с этим видом зависимости под названием SHINE:

  • sleep: достаточный сон;
  • hormonal support: курс гормонов (после консультации с врачом – иногда причиной усталости может стать проблема с щитовидной железой);
  • infections: борьба с инфекциями (простуды, насморк и т.д.);
  • nutritional support: курс витамин и микроэлементов (после консультации с врачом – возможен недостаток железа, магния, витамин группы В в организме и др.);
  • exercise: спорт.

1) Придерживаться диеты:

  • отказаться от простых углеводов и кофеина;
  • больше потреблять белковой пищи: мясо, рыба, сыр, особенно яйца;
  • перекусывать с умом, выбирать для малых приемов пищи опять же белковую еду или орехи;
  • если очень хочется сладкого – съешьте, но пару небольших кусочков;
  • увеличить количество выпиваемой воды (она улучшает функцию надпочечников).

2) Употреблять специальные добавки:

  • лакрица (замедляет расщепление кортизола);
  • витамин С и тирозин (стабилизируют уровень сахара в крови);
  • пантотеновая кислота (увеличивает выработку кортизола);
  • глутатион (поддерживает работу инсулина).

3) Заботиться о психическом здоровье:

  • учиться справляться со стрессом;
  • не терять связь с реальностью;
  • не давать волю негативным мыслям;
  • задерживать внимание на приятном.

Как победить сахарную зависимость

1) Соблюдать здоровую диету:

  • увеличить количество высокобелковой пищи;
  • начать потреблять цельнозерновой хлеб;
  • не забывать про растительную пищу (фрукты, овощи) с низким ГИ;
  • исключить все сладкое, можно заменить стевией или другими подсластителями.

2) Посетить врача и подобрать с ним рецептурные препараты для остановки роста дрожжей в организме.

3) Поддержать иммунитет натуральными добавками (цинк, селен, витамины А, С, D).

4) Провериться на наличие пищевой аллергии с помощью скрининг-теста.

1) Для женщин, чувствующих тягу к сладкому приливами, советуют:

  • здоровую диету с учетом ГИ,
  • достаточное количество воды,
  • витамины группы В и препараты йода,
  • физическая активность не менее получаса в день,
  • прием магния и теанина для уменьшения стресса и тревожности.

2) Для мужчин, с повышенным уровнем тестостерона, обязателен поход к врачу, который подберет подходящие гормональные препараты и назначит лечение.

Как победить сахарную зависимость

Надеемся, после прочтения статьи, вопрос как отказаться от сладкого навсегда не покажется вам таким уж сложным. Несколько правил – и отказ пройдет легко и незаметно.

Полезные статьи

Общие сведения

Умеренное потребление сахара практически никакого вреда здоровью не наносит, но вот злоумотребление впоследствии приводит к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, болезням эндокринной системы (в числе которых и сахарный диабет).

Одно из самых тяжелых осложнений такой зависимости – это диабет. Развивается он на фоне деградации и истощения поджелудочной железы, которая отвечает за выработку инсулина. Только с помощью данного гормона углеводы могут усваиваться – он необходим для поступления гликогена в клетки (а при нехватке инсулина сахар не усваивается и остается в крови – от этого его уровень и растет).

И именно сахарная зависимость является самой распространенной первоначальной причиной сахарного диабета 2-го типа (то есть, приобретенного).

Клетки поджелудочной железы попросту изнашиваются и перестают вырабатывать достаточное количество инсулина, а в будущем может и вовсе развиваться фиброз, то есть, замещение железистой ткани на жировую или фиброзную. На таких стадиях приходится назначать инъекции инсулина – это не лекарство в прямом понимании, а принудительная нормализация уровня сахара в крови.

Причины возникновения

Процесс усваивания простых углеводов в головном мозгу сопровождается выработкой дофамина – гормона, являющегося нейромедиатором.

Предлагаем ознакомиться:  Ребенок отказывается от еды: что делать? 12 шагов. Как накормить ребенка 2-3 лет

Как победить сахарную зависимость

По словам врачей, именно дофамин имеет самое большое влияние на поведение человека. Всплеск уровня данного гормона сопровождается ощущением радости, любви, внутреннего удовлетворения.

Но почему это вызывает зависимость? К дофамину в организме может возникать привыкание. Такое заключение ученые сделали на основании испытаний, проводившихся под руководством Маргарет Райс из Нью-Йоркского университета. В чем они заключались? Лабораторным крысам подмешивали в еду глюкозу, а вместе с ней – кокаин (к которому тоже достаточно быстро развивается зависимость). Постоянно количество еды в рационе уменьшали, а вот глюкозы – увеличивали.

Впоследствии у всех крыс развивалась «дофаминовая зависимость». Причем, предпочтение они отдавали именно сахару. То есть, после того, как перестать крысам давать кокаин – их поведение практически не менялось. Но стоило убрать из рациона глюкозу – у всех животных наблюдались соматические расстройства. И они не исчезали даже после восстановления нормального сбалансированного рациона (традиционного для крыс).

С людьми, по факту, происходит то же самое. Для чего в рацион включали ещё и кокаин? Чтобы продемонстрировать, что зависимость от сахара даже сильнее, нежели от традиционных наркотиков.

Итого, основные причины «конфетной зависимости» — это постоянно повышенная доза дофамина в крови и психология человека. Ведь к этому «комфортному состоянию» человек привыкает и не хочет ничего менять. Если же от шоколада, конфет и прочих сладостей просто отказаться или резко ограничить их употребление – уровень дофамина снижается в геометрической прогрессии. Все это сопровождается традиционным абстинентным синдромом (как у курильщиков или алкоголиков, отказавшихся от пагубной привычки).

Дефицит дофамина (может быть спровоцирован заболеваниями эндокринной системы или несбалансированным питанием) – одна из основных причин

хронической депрессии

и

нервозов

. Без него контролировать свое психоэмоциональное состояние практически невозможно.

Как победить сахарную зависимость

Также стоит упомянуть, что сладкое, как и мучное – это для многих самый простой вариант быстро избавиться от стресса или депрессии. Но такое «заедание стресса» часто входит в привычку.

Ещё одна распространенная причина возникновения сладкой зависимости – это переедание у детей. Причем, способствуют этому родители, которые буквально принуждают ребенка есть много сладкого. Не следует забывать, что всего 2 килограмм сахара в год более чем достаточно для нормального течения всех биохимических процессов в организме.

Так какие основные первоначальные причины этого расстройства? Можно выделить следующие:

  1. частые стрессы или хроническая депрессия;
  2. переедание, злоупотребление сладостями;
  3. несбалансированный рацион (организм при этом «требует» сладкое для того, чтобы быстро получить энергию, без которой головной мозг попросту не может нормально работать).

И ещё один нюанс – у детей подобная зависимость достаточно легко проходит. А вот у взрослых, особенно после 30 лет – это уже серьезная проблема. Доктора также утверждают, что женщины больше подвержены данной болезни, нежели мужчины. И связано это с индивидуальной спецификой гормональной системы женского пола.

Симптомы и признаки

Основные симптомы сахарной зависимости (в том числе ранние признаки её наличия):

  1. предпочтение сладкому чаю;
  2. отказ от завтрака в пользу быстрому перекусу (в котором обязательно присутствует какой-либо десерт);
  3. признаки седативного влияния при отказе от сладкого;
  4. избыточный жировой вес (так как глюкоза, которая не может сразу усвоиться, трансформируется до жирных соединений и сильно мешает похудеть);
  5. повышенный уровень сахара в крови (при общем анализе крови, без подготовки).

Как победить сахарную зависимость

Также дерматологи утверждают, что кто злоупотребляет сладким, у тех состояние кожи намного хуже, нежели у здоровых людей. Связано это с генерацией кожного сала, который способен закупоривать поры верхнего слоя эпителия.

Как проверить наличие зависимости у себя? Провести небольшой тест и просто попытаться отказаться на 2 дня от всего сладкого и, в частности, сахара. Хоть подобная «проверка» и звучит просто, но выдерживают её немногие.

Последствия для здоровья

К чему может привести безконтрольная тяга к сладкому? Самые распространенные последствия:

  1. Ожирение. Все предельно ясно – организм попросту не способен усвоить то количество глюкозы, которое в него поступает. В итоге сахар трансформируется до жировой ткани и «оседает» в подкожной жировой прослойке.
  2. Сахарный диабет. Постоянно высокий уровень сахара в крови приводит к тому, что поджелудочная железа работает «на износ», вырабатывая огромное количество инсулина. Рано или поздно это приводит к деградации клеток железистого тела. Инсулина вырабатывается при этом меньше и сахар попросту перестает усваиваться.
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Сахар по организму переносится через кровеносные сосуды. При этом клетки глюкозы довольно агрессивны к эластичной мышечной ткани (из которой сосуды и состоят) – они её повреждают, со временем образовываются микроцарапины, в которых в итоге формируются тромбы. В худшем случае это заканчивается обширным инфарктом или инсультом, то есть, когда из-за тромбов блокируются питающие сосуды некоторых органов или головного мозга.
  4. Неврозы. Резкие перепады уровня дофамина могут спровоцировать и хроническую депрессию, и неврозы. В сложных случаях вовсе развиваются склероз или деменция (уже у пожилых пациентов).
  5. Бесплодие. Уже понятно, как высокий уровень сахара влияет на работу эндокринной системы. Но гормональные расстройства очень часто приводят и к бесплодию, причем у женщин чаще (а ещё есть вероятность раннего климакса, то есть, когда яичники перестают выполнять свою основную функцию в возрасте порядка 40 лет).
  6. Заболевания зубов. Глюкоза начинает активно расщепляться ещё во рту. И именно поэтому она является одной из лучших сред для распространения болезнетворных инфекций — они усваивают именно сахар. Именно поэтому те, кто часто ест сладкое, рискует достаточно быстро получить кариес.
Предлагаем ознакомиться:  Что такое послеродовая депрессия и как ее победить

По факту, последствий может быть намного больше. От злоупотребления сладким страдают и печень, и желудочно-кишечный тракт, и сердечно-сосудистая система.

Регулярно повышенный уровень сахара нередко становится причиной хронической усталости – это последствие избыточного накопления гликогена и отсутствия физических нагрузок (именно во время выполнения каких-либо упражнений глюкоза активно усваивается и расщепляется до производных элементов, к примеру, фруктозина).

Как избавиться — 7 шагов

Избавиться от сильной пищевойв зависимости достаточно сложно. Как было указано выше – этот тип зависимости сильнее, нежели к традиционным наркотикам. Но из-за отсутствия прямой интоксикации медицина не практикует принудительное лечение зависимости от сладкого. Так как же ее победить и какие советы на этот счет дают сами врачи? Вот 7 самых эффективных.

Как победить сахарную зависимость

Протеин (белки) прямо влияет на чувство голода. Соответственно, чем больше белков ест человек, тем менее выраженное ощущение голода он испытывает.

Это помогает отказываться от сладкого в пользу других продуктов и блюд и преодолеть пагубую привычку.

Можно просто есть бананы или курицу, рыбные блюда, а можно и вовсе воспользоваться комбинированными витаминными препаратами.

Лучшим вариантом будет включение в рацион фасоли, бобовых, гороха, рыбных блюд, красной икры.

Витамины В-группы также помогают нормализовать работу эндокринной системы при выраженных гормональных сбоях (в том числе при беременности).

Как победить сахарную зависимость

Бытует мнение, что продукты, в которых используются заменители сахара, не вызывают зависимости.

Диетологи не разделяют данное мнение. Более того, они предупреждают, что некоторые заменители усиливают чувство голода и лишь провоцируют тягу к сладкому.

Где содержатся заменители сахара? В диетических десертах, а также во многих газированных напитках.

Во-первых, в них содержание сахара, как правило, очень высокое.

А ещё в них добавляют вкусовые добавки, которые усиливают чувство голода.

Употребление таких продуктов нередко приводит к тому, что человек начинает регулярно переедать. И сладкое при этом начинает преобладать в рационе.

Высокий уровень сахара в крови приводит к тому, что натрий – активно накапливается в организме, а вот калий – снижается (так как эти элементы ингибируют друг друга).

Как победить сахарную зависимость

Это одна из причин быстрого набора жировой массы и нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Сколько воды следует пить? Рекомендуется от 1,5 до 2,5 литров в сутки (в зависимости от физических нагрузок и температуры окружающей среды). О важности воды для работы мозга можете прочесть в отдельной статье.

Нормализовать концентрацию дофамина в крови достаточно легко при помощи коррекции пищевого рациона.

Лучше всего для этого за помощью обращаться к диетологу – он учтет и индивидуальные физиологические показатели пациента. «Универсальных» диет на этот счет не существует.

Чаще всего в рацион рекомендуется включать морепродукты, куриную грудку, кисломолочные продукты (с нормальным содержанием жира), цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты с высоким содержанием не усваиваемой клетчатки.

Казалось бы – самый банальный совет. Диетологи рекомендуют полностью отказаться от покупок сладостей в магазинах, кафе и прочих заведениях.

Альтернатива – готовить десерты самостоятельно, в домашних условиях.

Сложного в этом ничего нет, однако у пациента со временем возникает своего рода рефлекс – съесть сладкого, значит предварительно придется несколько часов провести на кухне. Именно поэтому от десертов он постепенно отказывается.

Чем можно заменить сладости — 7 продуктов

Самый простой вариант – включить в рацион продукты, богатые на белки. К таковым можно отнести:

  1. Куриную грудку. В принципе, подойдет любая другая из птицы (утиная, индейка и так далее). Это одно из самых полезных мясных блюд. Белков там содержится много, а вот жиров и углеводов – практически нет. Такое мясо также быстро и легко усваивается.
  2. Морепродукты. В них тоже много белков. А вместе с этим, в морской рыбе достаточно высокое содержание омега-3 жирных кислот, которые помогают головному мозгу вырабатывать дофамин, серотонин. Тяга к сладкому при этом нивелируется, так как концентрация эндорфинов будет и без него высокая.
  3. Орехи. Лучше всего – грецкий орех, фисташки. В них тоже содержится немало омега-3 жирных кислот, а ещё калия, железа, цинка, которые также используются головным мозгом для регулирования работы эндокринной системы. Также известно, что орехи улучшают память.
  4. Черный шоколад. Как ни странно, но сахара в нем не так уж и много. А вот дофамин от него вырабатывается достаточно быстро – этому способствуют фитонциды, содержащие в какао-бобах. Главное – есть именно черный горький шоколад, так как в нем какао почти в 3 раза больше, нежели в молочном. А вот сахара – в 2 раза меньше. Шоколад лучше есть часто, но маленькими порциями – буквально по 1 «квадрату» 3 – 4 раза в день будет достаточно.
  5. Бананы. В них имеются витамины В-группы и фитонциды, которые помогают вырабатывать эндорфины, именно поэтому бананы повышают настроение. Вместе с этим в бананах содержится простая глюкоза, которая практически мгновенно синтезируется до гликогена – организм при этом не будет испытывать недостатка энергии.
  6. Сушеные фрукты. В них содержится фруктоза, которая также трансформируется до энергии. А вот жиров там – нет. Также не стоит забывать, что в сухофруктах сохраняется клетчатка – она необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта (который нередко начинает «сбоить» при злоупотреблении сладким – слизистая при этом попросту не восстанавливается из-за дефицита белковой пищи).
  7. Зеленый чай. Содержащиеся в нем фитонциды действуют как седативное средство. Говоря простым языком – чай успокаивает возбужденные нервные клетки. Тяга к сладкому от этого существенно снижается, хоть и продолжительность такого эффекта достаточно низкая.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector