Почему вы не можете похудеть и что с этим делать

Почему вы не можете похудеть и что с этим делать

Почему вы не можете похудеть и что с этим делать
СОДЕРЖАНИЕ

Почему мы не любим здоровую пищу?

Давайте рассмотрим эту проблему с точки зрения функционирования психики человека. Начнем с наших повседневных пищевых привычек.

Привычки, связанные с едой, мы приобретаем в детстве, при помощи нашей семьи: мам и пап, бабушек и дедушек.

Именно благодаря им мы любим жареную картошечку с грибочками, наваристый борщ и пирожки с чем-нибудь.

Диетические продукты вроде отварной куриной грудки или легкого рыбного супчика не в почете –  это что-то про бедность, про болезнь и про особое лечебное питание в санаториях советского типа.

Редко в какой семье поощрялась такая кухня.

Почему вы не можете похудеть и что с этим делать

В молодости, когда организм растет и много двигается, все эти «лишние» пирожки чаще всего не влияют на нашу конституцию. Если с метаболизмом повезло – не влияют и дальше. Но, к сожалению, «везет» далеко не всем.

Вот мне, например, не повезло. Я помню, как лет до 22-х я могла есть все что хочу, когда хочу и в любых объемах. Но потом ситуация изменилась и вся избыточная пища вдруг перестала уходить в «неведомые дали» и стала радостно откладываться на самых разных частях моего тела.  И это, увы, не радовало.

Именно тогда я и озаботилась проблемой диет, упражнений, таблеток для похудения и всеми остальными «радостями» женщины, очень желавшей сбросить вес. Вес я сбрасывала. Но всегда на пару- тройку кг меньше, чем хотела. А через пару месяцев набирала новый – как правило, на килограмм больше прежнего.

Когда ситуация стала критической,  я решила оставить свои бесплодные попытки и подойти к проблеме с другой стороны. Прежде всего, я решила выяснить, что я делаю, для того, чтобы набирать лишний вес. А затем понять, зачем я это делаю и как эти действия прекратить.

Ошибка 1. Отсутствие перекусов

Можно услышать от многих худеющих, что они в первую очередь отказались от перекусов, желая сократить количество потребляемых калорий. Правильно ли они поступили? С одной стороны, перекусы могут стать помехой в похудении, если в качестве еды человек выбирает пирожки, чипсы, конфеты или другие высококалорийные продукты. Но с другой стороны, перекусы полезны, так как избавляют человека от чувства голода и активизируют пищеварение.

Важно выбирать для перекусов полезные продукты – лёгкие овощи и фрукты, творог, молоко или кефир. Эти продукты подходят даже в качестве еды на ночь, так как не прибавляют вес.

Ошибка 3. Употребление газировки и алкоголя

Прежде всего я решила выяснить, сколько же калорий в день я реально потребляю?  Для этого я завела электронные весы для кухни и специальную тетрадку, куда целую неделю добросовестно записывала все, что ем. При этом я старалась придерживаться своего обычного рациона, вне «состояния диеты». Результаты ошеломили.

Честно говоря, мне казалось, что ем я  не так уж и много – ведь многие из моих знакомых, на мой взгляд, «лопали» куда больше. Но когда я в конце недели подсчитала результаты и вывела среднее арифметическое, выяснилось, что я ежедневно съедаю пищи на 3200 калорий. На 1400 калорий больше, чем положено среднестатистической женщине моего возраста.

Предлагаем ознакомиться:  Как пить имбирь чтобы быстро похудеть

Утром – сосиски – 3 штуки, яичница из двух яиц, чай без сахара, и маааленький (грамм 200) кусочек торта.

А знаете, сколько это в калориях?  Всего то 1610, или 80% от дневной нормы.  Про остальное можно не писать…

В чем дело? Всего лишь в том, что примерная калорийность молочных сосисок составляет 300 – 350 калорий, а торта – 450 -550 калорий. Можно еще вспомнить про любимую жареную картошечку, салат оливье и всякие разные сладости радости. Почему я выбирала такие продукты? Да потому, что так я ела в детстве, эту еду полюбила, затем ее же научилась готовить. И задумываться о том, что в одной столовой ложке растительного масла содержится 10%  моего дневного рациона, как-то не доводилось.

Это, пожалуй, самое простое, что вы можете сделать, чтобы потерять вес. Восемь стаканов воды в день – это не так уж и трудно. Есть две причины, почему вода помогает терять вес. Представьте себя растение, которое получает недостаточное количество жидкости. Естественно, оно увянет. Это вы, когда вашему организму не хватает воды.

Теперь представьте сильное растение, у которого воды было вдоволь. Если вы не обезвожены, у вас больше энергии. Следовательно, вы и двигаетесь больше. Не все люди знают, что небольшой голод и жажда – это одно и то же. Если вы не понимаете этого, и не пьете достаточного количества воды, то в конечном счете будете есть намного больше, чем необходимо вашему организму. Избегайте обезвоживания, тогда вы не будете путать голод с жаждой.

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»
От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл
Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены

Некоторые люди думают, что если они начали меньше есть, то скоро похудеют. И при этом продолжают употреблять алкогольные и газированные напитки. Они не только довольно калорийные, но ещё и вредные для пищеварения и организма в целом. Их потребление следует сократить до минимума или вовсе исключить.

Диетологи утверждают, что даже не все соки полезны. Допустимо пить только свежевыжатые соки, которые полностью натуральны и не слишком калорийные. Дело в том, что соки из пачек изготавливаются с сахаром и консервантами, что не делает их полезными для похудения.

Считается, что человек должен употреблять около 2 литров чистой воды в сутки. Она особенно необходима тем, кто начал правильно питаться или сел на диету. Без воды невозможны расщепление жиров, строительство белков и утилизация углеводов, так как вода принимает участие в обменных процессах организма.

Люди часто забывают пить воду, из-за чего возникает хроническое обезвоживание. Стремясь защитить себя от истощения, организм начинает запасаться водой, откладывая её в виде жира. Поэтому, когда питьевой режим соблюдается, человек худеет.

Важен и тот факт, что чувство жажды и голода довольно похожи. Люди их часто путают и вместо того, чтобы выпить воды, начинают есть. Поэтому рекомендуется не бросаться сразу к холодильнику, а выпить немного воды. А вот если чувство голода останется и спустя 30 минут, то можно будет поесть.

Ошибка 2. Попытки похудеть без помощи профессионала

Худеть без консультации и помощи специалиста довольно сложно. Результата удастся достигнуть гораздо медленнее и тяжелее. Именно поэтому верным решением станет посетить психологический тренинг академика Смелова «Как похудеть, изменив своё сознание». Психолог Смелов уже помог не одному человеку быстро и без вреда для здоровья сбросить лишний вес.

Предлагаем ознакомиться:  Может ли при овуляции подняться температура

Благодаря тренингу у человека исчезает зависимость от высококалорийной пищи, происходит перепрограммирование «центра аппетита», ускоряется обмен веществ и организм начинает сжигать жир. Вам удастся похудеть на 5-10 кг за месяц без диет, операций и интенсивных физических нагрузок. В отличие от лечебного гипноза для сброса веса, тренинг обеспечивает стабильный результат, действие которого не ослабнет. Более того, человек сможет благодаря полученным знаниям без труда поддерживать идеальный вес.

Привычка — главная причина, почему мы не можем похудеть.

Почему вы не можете похудеть и что с этим делать

Когда я наконец поняла, что в моем хроническом наборе веса нет ничего мистического, пришлось задуматься о том, что есть дальше. Задуматься то пришлось, а вот воплотить – не очень. Во-первых, в процессе своего эксперимента я поняла, что кладу в тарелку гораздо больше пищи, чем мне на самом деле требуется.

Почему? Потому что в моей семье было принято много есть, и я привыкла делать так же. А во-вторых, ничего более или менее съедобного и при этом диетического я готовить не умела, а от  пресных вареных куриных грудок у меня так портилось настроение, что весь день потом проходил в серо-черных тонах. И когда настроение становилось все более мрачным, и мое «диетическое» терпение постепенно иссякало,  привычка питаться оливье и сосисками плавно возвращала все на свои круги.

Прежде всего, необходимо осознать, что ваш лишний вес – это не случайность и не невезение, а совокупность различных факторов, и избавиться от него навсегда возможно только при условии их комплексного устранения. А именно:  необходимо пересмотреть свой рацион, научиться питаться по-новому, при этом делать это так, чтобы удовлетворять собственные потребности во вкусе и вкусности, разобраться со своими психологическими проблемами и жизненными трудностями.

1. Узнайте, сколько калорий вы потребляете в реальности. Для этого нужно завести небольшие весы, блокнот и ручку, либо страницу для записей в телефоне и в течение недели фиксировать все, что вы съели, в граммах. Если вы едите готовый продукт, его калорийность будет указана на упаковке. Не забывайте при этом отмечать вес.

Конечно, многие скажут, что нелегко взвешивать все подряд, тем более на работе. Но это единственный способ «узнать правду». Кроме того, чаще всего  в офисе люди потребляют заранее приготовленные продукты из магазина, на упаковке которых указывается их вес и калорийность. Если вы относите себя к этой категории, узнать количество калорий очень просто — необходимо только фиксировать, какую часть от упакованной еды, сладостей вы съели — 1/2, 1/5, 1/10 — разделить вес упаковки на эти части и умножить на калории.

Например, торт весит 1 кг, вы съели 150 г. Калорийность — 600 кл. Умножаете 1,5 на 600, получаете 900 кл. Калорийность еды, которую вы готовите сами, также легко подсчитать. Для этого нужно фиксировать вес всех ингридиентов, которые вы используете при приготовлении на бумаге, а затем узнать их калорийность в интернете — через яндекс поисковик, например.

Для этого вы просто забиваете в строку поиска необходимое слово ( огурец калорийность) и вам тут же выдают результат. В конце вы просто умножаете вес на калории, складываете все вместе и получаете общую калорийность вашего блюда.Подобный учет позволит вам не только узнать количество потребляемой еды, но и проанализировать свой рацион и понять, какие именно продукты дают наибольшую прибавку в калориях. Также вы сможете подумать, чем более полезным и одновременно вкусным для вас их можно заменить.

Предлагаем ознакомиться:  Выбросьте весы и вы похудеете

2. Проанализируйте, в какие моменты вы перестаете есть для потребностей организма и начинаете есть для «заедания» — устранения психологического дискомфорта, скуки, тоски, злости и т.д. Зная о своих склонностях, вы можете найти альтернативные методы избавления от проблем: спорт, развлечения, прогулки, потребление менее калорийной пищи, например.

Несомненно, это нелегкий процесс, он требует много усилий и изменения образа жизни, а это в свою очередь, провоцирует возникновение тревоги и депрессии.  Как этого избежать? Ответ простой – обращаться к специалистам. К диетологам – за правильной диетой, а к психологам – за получением психологической помощи и поддержки, а также проработки и устранения внутренних проблем.

3. Составьте план «альтернативного» питания и нового образа жизни.  Имея на руках дневник, который вы вели неделю,, вы можете проанализировать его и продумать, какие продукты нужно оставить, а какие заменить альтернативным питанием. Это не легкий процесс, а также не быстрый. Но благодаря ему вы сможете не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

Кроме того, создайте себе такие обстоятельства, которые бы могли способствовать вашей большей двигательной активности. Например, вечером после работы или утром до вы можете выходить на одну остановку раньше и совершать небольшую прогулку. Можно записаться на танцы, в бассейн, на каток. Можно устраивать прогулки выходного дня с заданным маршрутом.

Все ваши старания окупятся сполна – ведь на этом пути вы приобретете  не только стройность, но и здоровье, душевное равновесие, удовлетворенность собой и навыки поддержания хорошего самочувствия в повседневной жизни. Стоит ли оно того? Вам решать…

Александра Алексеева

Почему вы не можете похудеть и что с этим делать

Хочу лечь под нож… Чтобы с меня срезали все жиры…

Как психолог может помочь похудеть?

Почему мы не можем похудеть

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector