Почему нельзя бегать во время беременности

Почему нельзя бегать во время беременности

Почему нельзя бегать во время беременности
СОДЕРЖАНИЕ

Приятное положение

Беременность подразумевает перестройку организма женщины под новую функцию — вынашивание и рождение новой жизни. В первом триместре живота еще не видно. Но уже начинает активно перестраиваться гормональная система, мышцы, связки, опорно-двигательный аппарат. Позднее, во втором и третьем триместрах возрастает нагрузка на сердце, сосуды, почки и легкие, которые начинают работать «за двоих».

Один из адаптационных моментов – повышенная сонливость, с которой невозможно бороться. В таком состоянии явно будет не до тренировок.

Опасность занятий бегом кроется в том, что он может привести к нарушению кровоснабжения малыша, негативно сказаться на его формировании. Даже у здоровой женщины могут появиться различные патологии при вынашивании беременности, несовместимые с занятиями бегом. Именно поэтому, повторимся, необходима консультация с врачом.

Еще одним неприятным «сюрпризом» для легкоатлеток становятся травмы. Связано это с тем, что организм «в интересном положении» начинает вырабатывать гормон релаксин, который размягчает связки, воздействует на суставы и мышцы для облегчения процесса родов. А в совокупности со смещенным из-за подросшего живота центром тяжести тела, подвернуть ногу или вывихнуть колено не составит труда.

Прежде чем узнать, можно ли бегать беременным, необходимо выяснить, какие физиологические процессы происходят в этот время в организме.

Во-первых, кардинально меняется гормональный строй. Как известно, это влияет на все функции организма. Женщина быстрее утомляется. Особенно в первом и последнем триместрах многие отмечают повышенную сонливость, которую трудно перебороть. Выносливость также становится заметно ниже. Если раньше женщина могла провести весь день на работе, а после пойти на любимую тренировку, то с наступлением беременности далеко не каждая может похвастаться такой активной жизненной позицией.

Кроме того, живот начинает увеличиваться в размерах, что вызывает учащенное мочеиспускание. Это доставляет дискомфорт при длительных поездках, где нет возможности сходить в любой момент в туалет. Увеличение массы тела и смещение центра тяжести сказываются на эмоциональном состоянии мамочки. Теперь ходить на большие расстояния все труднее, а поездки в общественном транспорте становятся пыткой, особенно в час пик.

Таким образом, делаем вывод, что, находясь в положении, женщина должна с особой тщательностью следить за собой и своим здоровьем.

Можно ли при беременности бегать?

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Если вы решили бегать, то следует учитывать следующие рекомендации:

  • Должны быть созданы особые условия. Имеется в виду правильно подобранная одежда и выбор места для пробежки;
  • Бегайте на свежем воздухе, а не в душном спортзале, где полно людей и играет громкая музыка;
  • Не бегайте вдоль дорог, где вам придется вдыхать выхлопные газы. Они оказывают вредное воздействие как на маму, так и на ребенка;
  • Бегайте только в том случае, если на улице оптимальная температура. Перегревы и переохлаждения крайне нежелательны в этот период.

Имеются также некоторые предостережения, касающиеся бега в период беременности:

  • Избегайте перегревов и обезвоживания. После тренировки обязательно пейте воду. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Летом проводите тренировки вечером, когда спадет жара;
  • До изнеможения себя доводить не следует. Всегда после тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не разбитости;
  • В случае появления одышки сразу же переходите на шаг;
  • При любых признаках недомогания сразу же прекращайте тренировку. А при необходимости обращайтесь к врачу.
Предлагаем ознакомиться:  Когда начинает шевелиться Как распознать шевеление плода при беременности

При беременности можно бегать в том случае, если вы бегали до беременности, то есть продолжать тренировки. А вот нагружать организм новым видом спорта опасно. Во время бега усиливается сердцебиение, что оказывает воздействие на малыша, как результат – выкидыш или преждевременные роды.

  • Если вы не бегали до беременности, но очень хотите вести здоровый образ жизни в ожидании ребенка, замените бег на спортивную ходьбу. Но тренировки разрешены только в первые два триместра беременности, а вот на третьем триместре от повышенной физической активности отказываются даже профессиональные спортсменки, так как бег может стать причиной кровотечений, преждевременных родов, всего того, чего так бояться и опасаются будущие мамы.
  • Во время беременности очень важно бегать при правильных условиях. Речь идет об одежде беременной и месте для пробежек. 
  • Откажитесь от пробежек на беговой дорожке в душном спортзале, с шумной музыкой и множеством посетителей. 
  • Нельзя бегать вдоль проезжей части, вдыхая токсичные выхлопные газы, так как это негативно воздействует не только на маму, но и на ребенка. 
  • Нельзя бегать в сильную жару и при низких температурах, дабы избежать переохлаждения и обезвоживания организма.

Предостережения при беге во время беременности: 

  • Не перегревайтесь, особенно во время бега в первом триместре. Пейте воду перед и после тренировки, носите свободную одежду, которая не стесняет движений. В жаркое время года занимайтесь вечером, когда жара не талька сильная. 
  • Не доводите себя до изнеможения. Вы не должны чувствовать себя уставшей и разбитой после тренировки, у вас должно оставаться чувство приятной усталости и удовлетворенности. 
  • Внимательно следите за пульсом и контролируйте дыхание. Как только появится отдышка, замедляйте темп тренировки. 
  • Как только почувствуете недомогание: легкую боль, тошноту, судороги, потемнение в глазах – прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

Помните, если во время пробежки вы чувствуете легкое недомогание или возникают непонятные, но тревожные ощущения, то прекращайте тренировки и вперед в женскую консультацию на осмотр.

Что нельзя при беременности?

Ответить однозначно на этот вопрос сложно. У каждой девушки свои особенности организма, при которых противопоказания индивидуальны. Но от чего точно стоит отказаться, так это от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на развитие плода в утробе матери, лишают его кислорода.

Некоторые девушки же, напротив, активно начинают заниматься спортом, чтобы не набрать лишний вес. Можно ли бегать беременным или заниматься каким-либо другим активным делом, подскажет врач. Несомненно, спорт полезен, но лишь в тех объемах, которые не навредят ни матери, ни ребенку.

Но и лежать целыми днями на диване не стоит. Чтобы роды прошли успешно, женщине необходимо двигаться. Также не стоит пить различные медикаменты без назначения врача. Даже если вам кажется, что вы употребляли их много раз, и ничего не случится. Вам, возможно, и не станет плохо, но вот малышу в вашем животе это может очень не понравиться.

Особенности бега на ранних сроках беременности

Бег на ранних сроках беременности – очень сложный вопрос, так как здесь есть масса нюансов, которые вызывают споры и опасения у специалистов. Так, одни утверждают, что на ранних сроках беременности стоит бегать, так как это закаляет организм и способствует росту здорового малыша и существенно улучшает состояние мамы во время беременности.

Но есть и обратная сторона бега на ранних сроках беременности. Бег может стать причиной выкидыша и сильного кровотечения. Так как во время бега кровь приливает к работающим мышцам, отходя от плода, что негативно сказывается на развитии ребенка.

  • Заниматься бегом стоит не только беременным, а вообще всем людям, которые беспокоятся о собственном здоровье.
  • Многие специалисты из области спорта утверждают, что так называемая утренняя пробежка, которая помогает взбодриться и набрать силы для полноценного рабочего дня на самом деле рушит сердечно-сосудистую систему, которая еще не успела проснуться от сна.
  • Бегать лучше вечером, причем не столько бегать, а сколько занимать активной спортивной ходьбой. Это позволит поддерживать сердцебиение на одном уровне и не допустит резких скачков давления.
Предлагаем ознакомиться:  Баня на 37 неделе беременности

Перед началом тренировок, а именно бега на ранних сроках беременности проконсультируйтесь с врачом. Помните, что чей-то положительный опыт относительно бега во время беременности не будет таким же хорошим и для вас. Каждый организм индивидуален, не стоит так рисковать жизнью будущего малыша и своим здоровьем в том числе.

[2], [3], [4]

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

trusted-source

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Опасные моменты

Самыми трудными по праву считаются первые месяцы беременности. В это время не стоит занимать себя обременять физическими нагрузками. Если вы до этого никогда не занимались активным спортом, то сейчас не самое лучшее время начинать. Бег стоит заменить на пешие прогулки. Необязательно гулять по городу, можно отправиться в зеленый парк и подышать свежим воздухом.

Как известно, многие женщины продолжают работать вплоть до семи месяцев. Вот что нельзя при беременности, так это много сидеть на одном месте. Лучше ходить время от времени, чтобы размять мышцы и предотвратить застаивание крови. Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, то по вечерам поможет специальная физкультура для беременных. Подробно о ней далее в статье.

Если же вам приходится весь день стоять на ногах, то непременно надевайте компрессионные чулки и делайте перерыв, когда можно посидеть или даже прилечь. Иначе варикоз неизбежен.

Рекомендации

Трудные месяцы, сопровождаемые токсикозом и сонливостью, плавно перетекут во второй триместр. Он считается наиболее легким, поскольку живот еще совсем не мешает, а гормональная система подстроилась под новое состояние. Женщина наконец почувствует, насколько приятным бывает это состояние. Можно ли бегать беременным во втором триместре, знает только лечащий врач.

Если же будущая мама не представляет своей жизни без спорта, то только лишь до середины этого триместра она может себе позволить легкий, неизнуряющий бег. По времени он не должен занимать более 15-20 минут. За этот период и мамочка успеет насладиться движением, и организм напитается кислородом. После пробежки выпейте негазированной воды, чтобы восстановить потерянную жидкость.

Бег во время планирования беременности

Почему нельзя бегать во время беременности

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

Предлагаем ознакомиться:  Окрашивание волос во время беременности: чем можно красить

Бег при планировании беременности, как и любые физические нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот очень и очень полезны. Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма, способствует хорошему кровообращению и правильному обмену веществ, очищению организма от токсинов, внутренних шлаков, улучшает настроение и освобождают от зацикленности.

Бег при планировании беременности хорошо влияет на весь организм и способствует зачатию ребенка. Давайте рассмотрим влияние бега на разные периоды беременности.

  • Первый триместр – при беге проверяйте пульс, пейте воду во время пробежки и после нее. Не подвергайте организм обезвоживанию, так как это уменьшает приток крови к матке и может стать причиной преждевременных родов.
  • Второй триместр – живот растет, центр тяжести смещается, увеличивается риск травм. Для безопасной тренировки необходимо бегать по специальным беговым дорожкам. По ровной поверхности. Если есть вероятность падения, то падайте на бок или колени, но берегите живот.
  • Третий триместр – очень осторожно относитесь к пробежкам. Если чувствуете усталость, то остановитесь, сделайте передышку.

Помните, что вести малоподвижный образ жизни во время беременности не стоит, но и перенапрягаться тоже не рекомендуется.

Бег при беременности – это возможность расслабиться и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Почему нельзя бегать во время беременности

Будьте здоровы, берегите себя и своего малыша!

Бег во время планирования беременности

Когда плод в животе матери еще маленький и плавает в амниотической жидкости, то женщина практически не чувствуют движений малыша. Но со временем его активность становится более ощутимой. Особенно на последних месяцах. Именно в этот период любой доктор скажет, почему нельзя бегать беременным. В третьем триместре нужно беречь себя и малыша, поскольку при больших физических нагрузках может произойти частичная отслойка плаценты. А, как известно, именно она передает питание от матери ребенку и насыщает его кислородом.

Также в эти месяцы женщины могут почувствовать, как живот слегка напрягается, а потом расслабляется. Это так называемые тренировочные (или пробные) схватки. Так организм постепенно готовится к сложному процессу родов. Именно бег может спровоцировать не только пробные, но и настоящие схватки. Преждевременные роды, вызванные сильными нагрузками, – не такое редкое явление.

Причины боли при беге

  • Человек не размялся и начал делать резкие движения при беге.
  • Неправильное дыхание: слишком глубокое или слишком поверхностное.
  • Человек поел прямо перед пробежкой или после еды прошло слишком мало времени.
  • У бегуна заболевания внутренних органов: печени, почек, легких, поджелудочной, желчного пузыря.

Какова же все-таки настоящая причина боли при беге и как ее можно устранить, а вместе с ней и боль во время пробежки?

Физкультура для беременных

Для каждого периода подходят разные упражнения.

В первом триместре:

  • Ходьба на месте или легкий бег (три подхода не более 5 минут каждый).
  • Приседания по 5 раз.
  • Махи ногами в разные стороны по 6 раз каждой.
  • Поочередные наклоны по три раза то к левой, то к правой ноге.

Во втором триместре:

  • Как нельзя лучше подойдет плавание или аквааэробика.
  • Дома, лежа на боку, приподнимайте поочередно ноги в течение 30 секунд.
  • В этот период многих интересует, совместимы ли беременность и фитнес. Если вы найдете специальную программу, разработанную для девушек в положении, то и бояться будет нечего. Тренер нагрузит вас только теми упражнениями, которые не принесут вреда.

В третьем триместре:

  • Встать на четвереньки, поочередно отводить ноги назад. Это упражнение поможет снять нагрузку на почки.
  • Медленная ходьба на месте
  • Прыжки и утомительные занятия на растяжку лучше стоит исключить.

Заключение

Почему нельзя бегать во время беременности

Теперь нам стало понятно, можно ли бегать беременным. Стоит принимать во внимание образ жизни до своего положения. Если будущая мамочка не пренебрегала занятиями спортом, то небольшая пробежка ей не повредит. Ни в коем случае не стоит качать пресс и утомлять себя нагрузками ради похудения. Лишний вес все равно появится, ведь это особенность беременности. Главное – кушать в меру, чтобы он быстро ушел после родов.

Ну и, конечно, выполнять нетрудные упражнения для поддержания хорошей физической формы не просто рекомендуется, а даже необходимо.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector