Как похудеть в новогодние праздники

Как похудеть в новогодние праздники

Как похудеть в новогодние праздники
СОДЕРЖАНИЕ

С чего начать?

После новогодних праздников похудение стоит начать с очистки организма. Для этого устраивают разгрузочные дни. Чтобы эффективно похудеть в новогодние праздники, как правило, применяют разные диеты, совмещая со спортом.

Очищение организма

Главной цель очищения – результат, сколько можно похудеть на гречке с кефиром. Новый способ, как похудеть после новогодних праздников. Диета позволяет быстро решить проблему, как похудеть новогодних праздников. Употребляя кашу гречку с кефиром, можно ровно настолько похудеть, сколько необходимо. На кефире и гречке можно похудеть за неделю до 4-5 кг. – весомый результат, сколько можно сбросить избавившись от отеков, вздутия живота.

Процедуры для похудения после новогодних праздников

В основе диеты для похудения после Нового года лежит низкокалорийное питание, а это значит, что наш главный искуситель — холодильник – должен наполниться новыми продуктами.

Пересмотр рациона

  • овощами, богатыми клетчаткой;
  • фруктами — особенно полезны при похудении цитрусовые, например, грейпфруты, которые помогают расщеплять жир;
  • филе курицы, индейки;
  • нежирной рыбой.
  • жирное мясо,
  • майонезы и соусы,
  • торты и пирожные;
  • молочную продукцию сократить и употреблять кефир и творог только с низким содержанием жира;
  • вместо маскаронов и мучных изделий надо запастись крупами: хорошо помогают похудеть овсянка и гречка, а вот от белого риса на время придется отказаться;
  • табу накладывается на все сладкое (сахар, конфеты, варенья), в крайнем случае, можно съедать ложечку меда;
  • маринады, соления и копчености придется отложить до лучших времен.

Приготовление пищи

Новый подход следует применить и к способам приготовления еды. Тот, кто хочет похудеть, не будет кушать высококалорийную жареную пищу. Всеми любимую жареную картошку на время из рациона исключаем, так же как и пюре, печеный картофель – картофельный крахмал в организме быстро превращается в глюкозу, и усваивается в форме жировых отложений.

Зато вареные клубни можно употреблять, не опасаясь за свою фигуру. Остальные овощи, мясо, рыбу рекомендуется варить, тушить, запекать. Основу питания при похудении составляют каши – источник медленных углеводов. Они долго перевариваются в желудке, всасываются в кровь постепенно, обеспечивают организм энергией в течение длительного времени – в этот период нас не будет тревожить чувство голода.

Режим дня

Режим питания во время диеты – новый, отличный от праздничных новогодних пиршеств. Тогда поздние завтраки сменялись частыми перекусами, чаепитиями с тортами, конфетами, шумными семейными застольями и завершались обильными ужинами. От такого режима любому человеку вскоре одежда покажется тесной. Для того чтобы быстро похудеть после Нового года, необходим совсем другой распорядок дня.

  • Если вы хотите войти в форму, питаться надо строго в одно и то же время.
  • Обязательно соблюдать питьевой режим: в течение дня выпивать не меньше двух литров чистой воды. Кроме чистой воды полезно пить также зеленый чай, он способствует похудению и поддерживает иммунитет в нелегкое для организма зимнее время.
  • Завтрак должен быть калорийным, состоять в основном, из каш.
  • В обед принимают преимущественно белковую пищу – для её усвоения требуется много энергии, организм начнет расщеплять жиры.
  • Ужин должен состоять из простой и легкой еды.

Не надо стремиться к разнообразию меню при похудении после Нового года, еда должна быть легкой, простой и… скучной. Существует также ограничение по количеству пищи: за один раз съедать надо столько, сколько поместится в двух ладошках или в стакане емкостью 250 мл.

  • На завтрак готовим каши: овсяную, гречневую, перловую. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, имеют низкий гликемический индекс и длительный период усвоения, что надолго обеспечит чувство сытости. Не стоит варить манную и рисовую каши – они калорийны, почти не имеют клетчатки и довольно быстро перевариваются. Можно съесть порцию обезжиренного творога, выпить стакан кефира, в качестве сладкого употребить чайную ложку меда.
  • За час-полтора до обеда надо сделать перекус – любой фрукт, богатый пектином: яблоко, мандарин, грейпфрут, 3-4 абрикоса; несколько зерен миндаля.
  • На обед – овощные супы, мясные и рыбные блюда, сваренные или запечённые.
  • Полдник: сухофрукты, кусочек сыра.
  • Ужин: порция отварного мяса или рыбы, отварной картофель, пару сваренных яиц или творог. Перед ужином полезно съесть немного отрубей.

Примерно за час до приема пищи не забываем выпивать стакан чистой воды.

Разгрузочные дни

Полезны при диете после Нового года разгрузочные дни, во время которых питаются однообразно: одним и тем же продуктом. Лучше всего их планировать на выходные дни. Голландская разгрузочная диета – питание в течение 2-х дней мандаринами, запивать которые можно минеральной водой без газа. В «яблочные разгрузочные дни» съедают до 2-х килограммов яблок в течение дня.

Практический совет: Разгрузочные дни на гречке с кефиром не только помогут похудеть, но и восполнят недостаток микроэлементов, особенно железа, очистят пищевой тракт от шлаков.

После праздников организм ослаб, это вызвано перееданием, алкоголем (токсинами), и ночными бодрствованиями. К сожалению, не лучшая форма осталась на память от встречи нового года. Начало января будет не таким бодрым, как подготовка к нему – тренировки будут легче, так как организму еще нужно перестроиться. Поэтому главное, на что делается акцент в этот период – это диета.

План питания должен быть жестким, но краткосрочным. За короткий срок праздников жиры в большом количестве, к счастью, накопиться не успели. Увеличению объемов способствовало неправильное питание, которое привело к отекам – задержке лишней жидкости.

В новом рационе должно содержаться достаточное количество клетчатки, полученной из круп и овощей. Твердые волокна будут очищать организм, не превышая суточную калорийность. Поэтому основные цели диеты – выведение задержанной воды, токсинов и снижение суточной калорийности.

Предлагаем ознакомиться:  У ребенка между бровями шишка

Если заниматься собой и не давать поблажек, набранный вес можно легко сбросить в первые недели после празднества. Чтобы для организма похудение после Нового года не было стрессом, рекомендуется придерживаться простых рекомендаций.

В первую очередь стоит обратить внимание на свой холодильник. Во время празднования Нового года в нем огромное количество вкусных, но не очень полезных для фигуры блюд и продуктов. После окончания выходных рекомендуется пересмотреть питание. Для похудения и соблюдения диеты после Нового года рекомендуется заполнить холодильник овощами, фруктами, диетическим мясом (например, куриное филе).

Также полезен будет творог. Очень важно после Нового года привести в порядок питьевой режим. Вместо алкогольных и газированных напитков рекомендуется использовать зеленый чай. Дополнение в него имбиря окажет более сильный эффект в похудении после Нового года, а также усилит защитные функции организма.

Одной из главных проблем во время Нового года является некорректный режим питания. Перекусы, поздние ужины дают о себе знать уже на следующий день.

Поэтому стоит придерживаться следующих правил:

  • Похудение после Нового года будет эффективным и результативным, если питаться по времени.
  • Завтрак должен быть обязательным. При этом, это не только чашка кофе, но и полноценная еда (например, кусочек хлеба, сыра, вареное яйцо и т.д.). Вместо кофе рекомендуется употреблять зеленый чай.
  • Наиболее плотной трапезой при соблюдении диеты должен быть обед.
  • Ужин должен быть легким. Оптимальным вариантом считается, если он состоит из овощей и диетического мяса.
  • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, овощи.

Быстро похудеть после Нового года поможет соблюдение диеты. Их существует большое количество.

Примерное меню для диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак: каша (можно овсяную), творог или кефир с минимальным процентом жирности. Для тех, кто не может отказать себе в сладком, можно использовать его полезный заменитель – мед.
  • Перекус: миндальные орешки в количестве 7 шт. или фрукт, содержащий пектин.
  • Обед: можно полакомиться легким овощным супом, отварным мясом или рыбой. Привычные отбивные и котлеты необходимо не жарить, а готовить на пару либо запекать.
  • Перекус №2: сухофрукты.
  • На ужин рекомендуется кушать отварную куриную грудку либо рыбу, вареные яйца, кефир, творог.

Чтобы иметь заметные результаты с минимальными затратами времени рекомендуется употреблять перед приемом пищи горсть отрубей. Это позволит обмануть чувство голода, благодаря чему во время трапезы будет съедено меньше пищи.

После Нового года разгрузочные дни – это именно то, что нужно организму. Это позволит очиститься от вредных веществ, а также избавиться от излишков жидкости.

Если вы решили провести разгрузочные дни, рекомендуется запомнить несколько вариантов:

  • «Голландский». Суть его заключается в том, чтобы употреблять в течение дня только мандарины и минеральную воду. Стоит помнить о том, что данный фрукт может вызывать аллергическую реакцию.
  • Яблочный разгрузочный день. В течение всего дня можно съесть до 2 кг яблок. В качестве питья используется минеральная вода без газа. Если выдержать такой режим тяжело, можно заменить половину яблок (1 кг) на 1 л обезжиренного кефира.
  • Гречка кефир. В течение всего дня употребляются только эти продукты.

После новогодних праздников бывает трудно влезть в любимое платье. Девушки начинают срочно искать подходящую диету, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Первое, что следует сделать, это успокоиться. Не стоит сразу садиться на строгую диету, потому что организм в этом случае вынужден будет запасаться жиром. И откладывать его он станет в самых неподходящих местах.

Как только новогодняя праздничная неделя заканчивается, люди обычно бегут в спортзал, чтобы избавиться от набранных килограммов. Главная цель всех, кто себе не отказывал ни в чем за новогодним столом, это быстрое похудение. Для того чтобы этот процесс происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

Благодаря активности ускоряется метаболизм. Но любой опытный фитнес-тренер скажет, что вводить нагрузку после новогодних праздников следует постепенно. Сбросить лишний вес так быстро, как он появился за праздники, не получится. Придется запастись терпением и заниматься в спортивном зале, увеличивая нагрузку и темп под контролем специалиста.

При большой занятости на работе необходимо составить план занятий на неделю после новогодних праздников:

  • Обязательно надо посещать тренажерный зал 3 раза в неделю.
  • Рекомендуется записаться в бассейн. Плавание поможет активно сжигать калории.
  • Свой день рекомендуется начинать с утренней зарядки.
  • Следует отказаться от общественного транспорта и несколько остановок до работы проходить пешком.
  • Если позволяет погода, то можно бегать рано утром или по вечерам за пару часов до сна.

Вопросы к специалистам

Когда заканчиваются новогодние каникулы, возникает проблема, как быстро похудеть без вреда для организма. Диетологи советуют избегать голоданий и строгих диет. Лучше использовать щадящие диеты.

За месяц применения диет можно похудеть до 20 кг., но все зависит от того сколько человек продержится на гречке с кефиром либо других диетах. На гречке за день уходит до 1 кг. жировых отложений.

После окончания новогодних праздников, теперь главной целью стоит задача, как похудеть. Чтобы усилить сжигания лишнего веса, можно использовать спортивное питание. Добавки добавляют энергии и сил во время тренировок. Специалисты рекомендуют применять кофеин и Л-карнитин, которые подавляют аппетит и убирают жировые клетки.

В аптеке можно приобрести препараты:

  • Гидросикцитрат;
  • Дексфенфлюрамин;
  • Тироксин.

Препараты безвредные для здоровья, уменьшают чувство голода, уменьшают жировые запасы.

Особенности диеты после Нового года

Режим дня

Внимание! В качестве перекусов при наступлении голода можно выпивать стакан 1,5% кефира, также и перед сном.

  1. Завтрак – овсяная крупа, яблоко, йогурт.
  2. Обед – нешлифованный рис, овощи на выбор.
  3. Ужин – отварная говядина, зелень.
Предлагаем ознакомиться:  На сколько можно похудеть за месяц

День 2 (кардио)

  1. Завтрак – яичница с зеленью, йогурт.
  2. Обед – пшеничная каша, овощной салат.
  3. Ужин – филе индейки с лимонным соком, листья салата.
  1. Завтрак – овсянка с ягодами.
  2. Обед – рис с овощами.
  3. Ужин –  овощной салат с тунцом.

День 4

  1. Завтрак – творог, йогурт.
  2. Обед – гречка с куриными котлетами.
  3. Ужин – печень трески со свежими овощами.
  1. Завтрак – овсянка, грейпфрут, йогурт без сахара.
  2. Обед – куриный бульон, картофель, зелень.
  3. Ужин – салат с креветками.

День 6 (кардио)

  1. Завтрак – омлет с творогом, яблоко.
  2. Обед – отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты c маслом.
  3. Ужин – отварной кальмар с яйцом, зеленью.

День 7

  1. Завтрак – овсянка с молоком, грейпфрут.
  2. Обед – бульон с кусочками куриного филе, с овощами.
  3. Ужин – паровые печеночные котлеты, овощи.

Чтобы быстро похудеть после нового года – необходимо тренироваться. Целью тренировок будет регулярная нагрузка, без вреда для сердца и органов пищеварения. Система занятий будет способствовать повышению сил, тонуса, выносливости мышц и улучшению самочувствия после праздников. Не стоит выполнять тяжелые нагрузки часами, находясь в зале ежедневно. Занятия будут подстегивать организм к потере веса, а основной дефицит калорий обеспечит диета.

После нового года начинайте тренироваться плавно, без больших нагрузок. Направьте силы на круговые тренировки в быстром темпе с небольшим отягощением. Также в тренировочный процесс включайте кардионагрузки.

  • Упражнения в данном комплексе выполняйте без пауз, в конце круга отдыхайте не более 2 минут.
  • Выполняйте каждое упражнение по 20-25 раз, и так 3-4 круга.
  • Начинайте с разминки на кардиотренажерев течение 7-10 минут, и таким же способом выполняйте заминку после комплекса в умеренном темпе. По окончании тренировки растяните мышцы.

День 1

  1. Гак-приседания.
Гакк-приседания
Гакк-приседания
  1. Зашагивания на скамью.
Выпады на платформу
Зашагивания на возвышенность
  1. Наклоны со штангой стоя.
Наклоны со штангой за головой для девушек на прямых ногах
Наклоны со штангой
  1. Тяга блока перед собой средним хватом.
Тяга горизонтальная для девушек на сушке
Тяга горизонтального блока
  1. Тяга гантелей в наклоне.
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
  1. Разведение рук назад в тренажере (задняя дельта).
Техника разведения рук в пек дек
Разведения рук в тренажере «бабочка»
  1. Скручивания на наклонной скамье.
Скручивания на скамье
Скручивания на наклонной скамье
  1. Подъемы ног в висе.
Подъём ног в висе для пресса
Подъем ног в висе

День 2

  1. Приседания на одну ногу с широкой постановкой.
Боковые выпады для девушек
Приседания на одну ногу
  1. Разведение ног в тренажере сидя.
Техника разведения ног для мужчин и девушек
Разведение ног сидя в тренажере
  1. Сведение ног в тренажере сидя.
Сведения ног в тренажере
Сведение ног сидя в тренажере
  1. Обратные отжимания от скамьи.
Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи
  1. Разгибание рук в верхнем блоке.
Разгибания рук в блоке хватом сверху
Разгибания рук в блоке
  1. Подъем штанги средним хватом.
Подъем штанги на бицепс техника
Подъем штанги
  1. Подъем гантелей хватом молот.
Упражнение молоток
Подъем гантелей — молот
  1. Скручивания с разворотом корпуса.
Скручивания с разворотом
Скручивания с разворотом
  1. Велосипед с поворотами.
Диагональные скручивания
Скручивания — «велосипед»

День 3

  1. Жим ногами средней постановкой.
Жим ногами для передней поверхности бедер
Жим ногами в тренажере
  1. Выпады ножницы в Смите.
Выпады ножницы в Смите фото
Выпады «ножницы» в тренажере Смита
  1. Жим гантелей лежа.
Жим гантелей на прямой скамье
Жим гантелей лежа
  1. Баттерфляй.
Техника упражнения в тренажере бабочка
Сведение рук в тренажере
  1. Жим гантелей сидя.
Жим гантелей сидя фото
Жим гантелей сидя
  1. Попеременные подъемы гантелей перед собой.
Махи перед собой на передние дельты
Махи гантелей перед собой
  1. Скручивания в тренажере или римском стуле.
Скручивания в специальном тренажере
Скручивания в тренажере
  1. Подъем ног на скамье.
Подъем ног на скамье для пресса
Подъем ног на скамье

День кардио

Кардиотренировка выполняется 2 раза в неделю. Ее цель – восстановление мышц во время аэробной нагрузки, способствующей сжиганию жиров, в течение 45-60 минут. Выбирайте любой удобный тренажер, выставляйте индивидуальную программу, следите за диапазоном пульса (50-70% от максимальной ЧСС). Умеренный темп нагрузки продлит продолжительность жиросжигания и предупредит износ сердечно-сосудистой системы.

Различные способы дают разный результат. Кроме того, эффективность зависит от занятий спорта и продолжительности процесса похудания. К примеру, на гречке с кефиром можно похудеть ровно сколько, чтобы не вызвать стресса для организма.

Метод позволяет очистить организм при этом сбросить лишние килограммы. В такие дни еду употребляют не реже 4 раз в сутки.

Прежде чем решится на гречневое похудание, важно обратить внимание, сколько можно похудеть на гречке с кефиром. Цифры всегда стимулируют к действию. Как правило, за неделю уходит от 3 до 5 кг.

Приготовленную пищу не стоит солить, использовать маринады. Используют вареную гречку в пищу и сухую. Сухую заливают кефиром, с расчета 250 гр. крупы на 1 л. кефира.

Дни Продукты Калории
1-4 день Утром – 50 гр. 1л. кефира, на перекус 1 ст. кефира. Обед 50 гр. гречки 100 гр. йогурта. На ужин 50 гр. гречки 1 ст. кисломолочного продукта. 100 гр. продукта сваренного на воде – 132 ккал.
5-6 день Утром употребляют 50 гр. гречки, несладкий зеленый чай, для перекуса 100 гр. йогурта. На обед 90 гр. гречки 1ст. кефира. На ужин употребляют 50 гр. гречки 1 ст. кефира. Простокваша 100 гр. 2% – 62 ккал.
7 день Рацион на целый день: 200 гр. гречка 1л. кефира. Кефир 100 гр. 2,5% – 50 ккал.

Отзывы похудевших, о том, сколько можно похудеть на гречке с кефиром совпадают с теми, кто применяет белковую диету.

Дни Продукты Калории
1 день Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. Обед – 150 гр. куриной грудки, 1 шматок цельнозернового хлеба. Вечером – 200 гр. рыбы, капустный салат. Для перекуса – яблоко. 600 ккал.
2 день Утром- 150 гр. йогурта, омлет с курицей, чай. Обед – 150 гр. индейки, тушеные овощи, вечером – 200 гр. испеченной рыбы, 100 гр. помидор с огурцами. Для перекуса – 1 ст. нежирного кефира. 750 ккал
3 день Утром – омлет с яичных белков, 150 гр. творога, чай, обед – 200 гр. индейки, 4-6 ст. л. неочищенного риса. Вечером – 150 гр. телятина, 100 гр. салата. Перекус – яблоками. 886 ккал.
4 день На завтрак – 1 ст. кефира. Обед 200 гр. курицы, 200 гр. спаржи. Вечером 200 гр. рыбы, 150 гр. огурцов, перекус ряженка, грейпфрут. 650 ккал
5 день Сваренная курица, салат, чай. В обед – 200 гр. рыбы, 1 шматок хлеба. Вечером — 200 гр. телятины, 150 — гр. салата. Для перекуса йогурт. 763 ккал
6 деть Омлет с белков, чай. В обед – стейк говядины, огурцы. Вечером 150 гр. нежирного творога, 100 гр. рыбы. Перекус — яблоки. 650 ккал.
7 день Утром – 150 гр. нежирного творога, чай. В обед – суп с сельдерея, 100 гр. испеченного мяса. Вечером – 100 гр. курицы, 100 гр. капустного салата. Перекус- 150 гр. нежирного творога. 750 ккал.
Предлагаем ознакомиться:  Фантастические свойства черного чая секрет стройности горцев

Диета Дюкана

Пример меню на один день и уже через 3-4 дня можно увидеть результата.

Чтобы уменьшить вес после новогодних праздников в новом году, можно использовать, как способ похудеть, спорт. При этом не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно выполнять дома. После новогодних праздников быстро худеем, если направить физическую нагрузку в нужное направление, а для этого необходимо знать, как правильно сделать.

Интересно! Лишняя жидкость, шлаки и токсины откладываются в области живота, боков. С этой частью тела необходимо усиленно работать.

Планка

Простое упражнение позволяет убрать жировые отложение в нижней части живота, талия уменьшится на 2 см., вес снизится до 4 кг. при этом подтягиваются мышцы:

  • трицепсы;
  • бицепсы;
  • ягодицы.

Как похудеть в новогодние праздники

Для того, чтобы планка работала необходимо лечь на живот, руки должны быть сгибают в локтях, спина ровно, ступни вместе, ноги – в максимальном напряжении. Голову нельзя опускать вниз, прогибаться в спине. Дыхание должно быть плавным и равномерным. Упражнение можно усложнить, если держатся только на 2 точках опоры. Для этого нужно лечь на бок, рука, согнутая в локте. Необходимо продержатся от 20 секунд до 5 минут.

Приседания

Приседания укрепляет мышцы ягодиц, бедер, квадрицепсы, мышцу поясницы. Для упражнения ноги на ширине плеч, пальчики направленны вперед, руки по бокам либо держат перед собой. Во время приседаний ноги сгибают в коленях, параллельно полу. Во время приседания поза должна быть, как будто садятся на стул. На каждый день можно ставить собственный рекорд. Начинают с 50 приседаний, каждый раз увеличивают на 5-10 приседаний.

Выпады

Упражнение позволяют работать с жировыми отложениями на боках, устраняют целлюлит. Делают выпады вперед, вбок, назад. Занимают ноги ставят на расстоянии ширины плеч. Затем одной ногой делают шаг вперед (вбок) и сгибают в колене под углом 90 0С, задерживают на 2-3 секунды. Спина должна быть прямой. Повторяют другой ногой. Упражнение делают по 20 раз на каждую ногу.

Делая выпад назад, ногу опускают вниз, сгибая при этом другую.  Корпус немного наклоняют вперед.

Скручивания

Скручивание позволяет прокачать мышцы живота, оказывает влияние на позвонок и осанку. Чтобы сделать скручивание необходимо лечь на спину, руки держат за головой. Ноги сгибают в коленях, стопы должны стоять вместе. На вдохе приподымают верхнюю часть корпуса, низ недвижимый. На выдохе спина возвращается в исходное положение.

При этом отклонившись назад, необходимо максимально вытянуть мышцы живота. Делают обратное скручивания (поднимается нижняя часть, верх недвижимо), для разработки косых мышц используют боковое скручивание (согнутые ноги наклоняют набок, и поднимают верх, положение меняют). Для результата упражнение делают до 30 минут, ежедневно либо через день.

Отжимания

Как похудеть в новогодние праздники

Упражнение позволяет достичь рельефности тела, подтянуть кожу, усилить метаболизм, улучшить дыхательную систему. Существует около 60 видов отжимания. Самый распространенный выполняют следующим образом:

  • Принимают упор лежа, при этом руки на ширине плеч, спина прямо.
  • Далее медленно сгибают руки, не прикасаясь грудью пола, затем плавно возвращаются в исходное положение.

Отжимание делают плавно, равномерно. Сгиб локтя под прямым углом. Делают за один раз до 10 отжиманий. На следующий раз делают на 1 больше. Чтобы добиться результата необходимо регулярность и упорство.

Интересно! Упражнение лучше использовать исключительно для мужчин, так как увеличивается бицепс, накачиваются мышцы спины. Женщины при этом утрачивают женственность.

Берпи – простое, но эффективное упражнение для повышения тонуса мышц и сжигания калорий. Это одновременно приседание, прыжок и планка. При этом задействуются мышцы груди, ягодиц, икр, плеч, пресса. Для этого выполнения необходимо:

  • Ставят ноги на ширине плеч.
  • Далее приседают, одновременно ноги ставят назад, занимая классическую планку.
  • Далее в прыжке подтягивают ноги к рукам.
  • Поднимаясь, нужно подпрыгнуть вверх, как можно выше, делая хлопок над головой.
Приседания 20-25 раз
Скручивание 2 минуты
Отжимания 20 раз
Скручивание с разворотом туловища 15-20 раз
Берпи 10 раз
Планка 20 секунд

Советы, как похудеть после нового года в видео формате

Может быть и такое, что после праздников не только сил, но и никакого желания для тренировок не возникнет. Какой бы эффективной диета для похудения ни была, энергию она точно не прибавит, а силы для тренировки где-то нужно брать. Одним из способов ускорения снижения веса является применение добавок спортивного питания. К ним относятся – кофеин и Л-карнитин.

Эти добавки различаются по составу и способу действия, но основной, объединяющей их, функцией является повышение энергии для тренировок.

Продукты являются безопасными, но превышать их суточную дозировку не стоит.

  • Кофеин – является самым известным энергетиком в мире. Повышая энергию с помощью добавки, увеличивается и общая выносливость организма. Переносить нагрузки будет намного легче, и длительность тренировки заметно повысится.
  • L-карнитин – витаминоподобное вещество, целью которого является транспортировка жирных кислот в клетки, где они перерабатываются для получения энергии. Следовательно, дополнительный энергетический субстрат позволяет мышцам работать эффективнее и дольше. Такое действие Л-карнитина способствует повышению энергии в целом, улучшает качество тренировки и ускоряет расход жиров в качестве топлива.

Заключение

Для того чтобы сократить время похудения после нового года, не прибегая к жестким диетам и изнурительным тренировкам, следите за питанием во время праздничной трапезы. Классические блюда, как – салат оливье, сельдь под шубой и другие, приводят к сильным отекам и набору лишних сантиметров. Также этому способствует и алкоголь, в особенности – игристое вино. Поэтому, употребляйте как можно меньше вредных блюд, тем самым облегчите себе возвращение в былую форму.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector