Как похудеть после беременности

Как похудеть после беременности

Как похудеть после беременности
СОДЕРЖАНИЕ

Основные способы похудеть после беременности

Это один из самых насущных вопросов — через сколько худеют после родов. Сложно сказать однозначно, это зависит от индивидуальных условий. Некоторые мамы могут полнеть за период беременности на несколько килограммов, другие поправляются на десяток кг. Чем меньше веса было набрано за эти девять месяцев, тем легче от них будет избавиться.

Резко худеть сразу после родов не рекомендуется

Срок, когда женщина после родов начинает худеть, зависит только от нее. Необходимо начать правильно питаться, при этом соблюдать специальную диету для грудного кормления. Часто это бывает длинная история, однако, если тренироваться, выполнять все указанные упражнения и требования, то терять лишний вес можно относительно быстро.

Обратите внимание! При правильном подходе реальный результат можно получить уже за пару недель.

Начать худеть за неделю после родов кажется невозможным. Но это не сложно при соблюдении всех условий. Важно помнить, что многие после родов худеют. Толстеют сильно только в период беременности, а после однозначно начнется сброс лишних килограммов. Необходимо только запастись терпением и соблюдать все рекомендации.

Важно! Если роды проходили с помощью кесарева сечения, то не рекомендуется заниматься в период около трех месяцев после. Начинать следует только с разрешения врача.

В данный момент похудеть за относительно быстрое время можно при помощи большого количества различных методов. Разработаны специальные упражнения и программы для тренировок, которые можно выполнять даже дома. На это не уйдет огромное количество времени. Проводить их необходимо в щадящем режиме, при этом получить хороший результат уже за неделю.

Живот — самая сложная зона в похудении после родов

Как известно, живот является самым сложным местом в похудении. Жир уходит из него в последнюю очередь. Поэтому важно терпение и настойчивость в занятиях. На первых порах начнут худеть плечи, руки и ноги, а потом уже дело дойдет и до живота.

Обратите внимание! Многие девушки могут поправиться за девять месяцев на большое количество килограммов. Чем их больше, тем менее результативно начнется процесс похудения.

Сам процесс рождения ребенка занимает у мамы огромное количество сил и энергии, которую сложно потом быстро восстановить. В связи с этим не стоит пугаться того, что в начале тренировок не будет хватать выносливости. Она придет со временем. Процесс похудения после родов часто бывает очень утомительным, чтобы прибавить сил, можно пропить курс специальных витаминных препаратов для кормящих мам.

Как похудеть после беременности

Перед началом процесса похудения важно почитать информацию и ознакомиться со всеми возможными способами и методиками для снижения веса после родов. Можно выделить основные из них:

  • Правильное питание — самая главная рекомендация, с которой необходимо начинать процесс борьбы с лишним весом. При соблюдении его процесс обмена веществ в организме сильно ускоряется, начинают расщепляться жировые отложения и нормализуется общее физическое состояние.
  • Силовые и кардио упражнения. Невозможно похудеть без соблюдения этого пункта. Регулярно тренируясь хотя бы дома, совмещая это с пробежками, можно ускорить метаболизм и начать процесс сжигания жировых отложений. При тренировках развивается мышечная масса, которая вытесняет жиры.
  • Специализированные средства для похудения. Это химические и растительные препараты, которые направлены на улучшение состояния кожи и удаление растяжек, неминуемо образующиеся после похудения. Важно помнить, что только используя эти средства, похудеть не получится. Можно улучшить состояние кожи, но не более.
  • Операционное вмешательство. Это самый радикальный, кардинальный и дорогостоящий способ. Если нет специальных показаний к его выполнению, можно обойтись и без этого.
  • Специализированные массажи. Хороший способ убрать целлюлит и подкожные жировые отложения. Массаж хорошо тонизирует и расслабляет тело, позволяет восстановиться после тренировок.

Важно! Перед началом применения любых косметических средств во время грудного кормления рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Перед началом процесса борьбы с лишним весом важно хорошо изучить то, чем придется заниматься. Некоторые эффективные программы и комплексы могут не подходить для женщин после родов. Поэтому важно подбирать конкретные программы именно для начинающих мам. Их достаточно много, они эффективны и предназначены специально для послеродового восстановления.

Не все программы подходят для молодых мам

Не стоит забывать и про водный баланс в организме. Диетологами и ведущими специалистами в области похудения рекомендуется употреблять не менее полутора литров чистой воды в день. Особенно после физических упражнений очень важно восстановить количество потерянной жидкости. Не стоит забывать и о том, что вода помогает в расщеплении жиров и выведении шлаков из организма.

Необходимо выделить такие причины, которые имеют большое влияние на снижение веса после родов. Они очень важны и их необходимо знать перед началом процесса похудения:

  • Вес, который был до родов и после них. Это важный момент, поскольку некоторые могут поправиться на пять килограммов, а другие на пятнадцать. Соответственно, именно от этого будет зависеть скорость достижения первых результатов.
  • Общее физическое состояние до и после родов. Это зависит от того, насколько сложно протекал процесс беременности и количество потраченных энергии и сил у женщины.
  • Тип вскармливания. Как бы странно не звучало, но при грудном вскармливании процесс сжигания жиров дается намного легче, поскольку их уходит много с молоком.
  • Строение тела. От него зависит результативность.
  • Склонность к набору лишнего веса. Тем женщинам, которые склонные к полноте, более сложно будет даваться процесс. В данном случае очень важным моментом будет нормализация правильного питания.
  • Возраст. Женщинам, которые не достигли возраста в 30 лет, будет намного проще и быстрее похудеть, чем более старшим.
  • Большое влияние оказывает такой фактор, какие по счету роды у женщины. После первых гораздо легче восстановиться и вернуть прежний вес.

Процесс борьбы с лишним весом после вторых родов дается намного сложнее в силу некоторых факторов:

  • Возраста. Поскольку в большинстве случаев вторые роды проходят уже в более позднем возрасте. Со временем в организме замедляется процесс обмена веществ и похудеть становится сложнее.
  • Не могут похудеть после вторых родов также из-за того, что сложнее выделить время на занятия и упражнения даже в домашних условиях, так как детей уже двое и нужно уделять им больше внимания.

Важно! В этом случае требуется максимальная нормализация питания. Это поможет процессам метаболизма ускориться и сжигать жиры даже после вторых и третьих родов.

Длительный процесс беременности забирает огромное количество сил и энергии у девушек. Протекающие в это время процессы сильно влияют на моральное и физическое состояние.

Гормональные изменения, которые происходят в организме, тоже оказывают непосредственное влияние на процессы обмена веществ.

Не достаточная двигательная активность — основная причина лишнего веса

Свое действие оказывает недостаточная двигательная активность во время беременности, поскольку в это время мамы уходят в декретный отпуск и проводят все меньше времени в движении и за активными занятиями. Они и не рекомендуются врачами в этот период.

  • большая часть лишнего веса при беременности приходится на самого ребенка и связанные с его появлением изменения в организме матери (увеличение матки, молочных желез, околоплодных жидкостей, крови)
  • создание организмом запаса энергии в виде жировых отложений. Этот запас необходим, чтобы гарантировать нормальное развитие и безопасность плода, он также пригодится матери позже во время родов и в период грудного вскармливания.
  • гормональные изменения. Их происходит очень много, например: в плаценте беременной женщины начинает вырабатываться ХГЧ — хорионический гонадотропин, который изменяет процессы обмена веществ, пищеварения, использования энергии.

    Примерно у 5-7% женщин наблюдается аутоиммунный тиреоидит — дефицит гормона щитовидной железы тироида, одним из последствий которого также является лишний вес во время беременности. При беременности увеличивается выработка эстрогена, усиливающего аппетит.

  • стресс (как следствие — эмоциональное переедание).
  • прием некоторых медицинских препаратов.
  • неправильное питание.
  • мифы и предрассудки (некоторые мамы, например, считают, что они должны «есть за двоих» из опасения, что ребенок не будет получать достаточное количество питательных веществ).

ИМТ до беременности

Увеличение веса

Менее 18,5

12,5 – 18 кг

От 18,5 до 24,9

11,5 – 16 кг

От 25 до 29,9

7 – 11,5 кг

Свыше 30

5 – 9 кг

Из чего складывается лишний вес при беременности. Он включает в себя вес ребенка (3-4 кг или больше в случае многоплодной беременности), плаценты, увеличение груди, расширение матки (до 2 кг), дополнительные жидкости, включая кровь (от 1,5 до 2,8 кг), а также дополнительную жировую ткань. Однако более чем у половины женщин этот жировой запас превышает необходимую норму, а значит, после появления младенца на свет лишние килограммы не исчезнут, и придется худеть после родов.

  • массаж. Массаж непосредственно не сжигает жир, но он помогает сильно похудеть маме после родов благодаря усилению потока крови, улучшению лимфооттока, повышению тонуса мышц. Когда приток крови к жировой ткани становится интенсивнее, организм начинает активнее ее использовать, а отток лимфы приводит к уменьшению объема жировых клеток. Массаж можно проводить как самостоятельно, так и с привлечением специалистов.

    Помимо традиционного ручного, существуют аппаратные массажные техники (вакуумный, шариковый, ультразвуковой). Во время массажа можно использовать специальные крема, улучшающие кровообращение и повышающие упругость кожи.

  • полноценный сон. Нормальный сон очень важен в борьбе с лишним весом. Исследования подтверждают, что мамы, спящие менее 5 часов, гораздо более склонны набирать уже сброшенные лишние килограммы, чем те, кто спит не менее 7 часов. Это объясняется тем, что недостаточный сон, как правило, сопровождается усиленной выработкой гормона кортизола, отвечающего за увеличение веса.

    Достаточное время для сна снижает потребность в высококалорийной пище и глюкозе, необходимых для восполнения энергии. Нарушения цикла сна приводит к гормональным сбоям, затрудняющим похудение. После рождения ребенка женщине очень трудно полноценно высыпаться. Это вызвано необходимостью кормления, несовпадением суточного ритма с ребенком, стрессом.

    Вот почему она нуждается в помощи со стороны близких, которые могут дать ей возможность для полноценного сна и отдыха. Кроме того, женщина может использовать каждую возможность, чтобы вздремнуть в течение дня — спать вместе с ребенком, отодвигая иногда на второй план заботы по хозяйству и приготовление пищи для других членов семьи.

  • Как похудеть после беременности и родов?

  • спокойствие, отсутствие стресса. Рождение ребенка приносит в жизнь женщины много беспокойств, тревог, страхов. Постоянный стресс не только способствует увеличению веса, но и препятствует похудению. Гормоны стресса усиливают аппетит, замедляют обмен веществ, стимулирую накопление жира.

    Надо найти способы вернуть себе спокойствие и душевное равновесие. Можно использовать специальные упражнения на расслабление, дыхательную гимнастику, медитацию, успокаивающие ванны и просто любую интересную деятельность.

Предлагаем ознакомиться:  Выделение после овуляции если зачатие произошло

Заключение

Почему надо избавляться от лишнего веса после родов

Как похудеть после беременности

Некоторые женщины считают, что лишний вес после беременности и родов нормально, а бороться с ним бесполезно. Они ошибаются. Многие молодые мамы возвращаются к весу, который имели до беременности, в течение 6 недель после родов. Некоторым для этого требуется до 12 месяцев. Нет никаких объективных причин, чтобы оставлять у себя ненужные килограммы, тем более, что это создает определенный дискомфорт и несет риски для здоровья. Основные причины, помогающие похудеть после родов следующие:

  • Неудовлетворенность своим внешним видом. Это может быть вызвано собственным отношением к своей новой фигуре, а также замечаниями мужа, подруг, коллег, а иногда даже требованиями работы. Кроме того, не всем хочется отказываться от любимых вещей и обновлять гардероб, что также может быть очень затратно.
  • Физический дискомфорт — быстрая утомляемость, одышка, отеки ног, повышенная потливость.
  • Риск появления некоторых заболеваний, например, диабета, гипертонии, панкреатита, атеросклероза, сердечно-сосудистых и кожных заболеваний.
  • Опасность развития ожирения.
  • Проблемы при последующих беременностях.

Распространенным заблуждением является уверенность, что можно похудеть после беременности быстрее и легче, чем при обычном похудении. На самом деле, нашему организму абсолютно все равно, при каких условиях мы набрали лишние килограммы. Соответственно, если мы полнели в течение 9 месяцев, то и похудение займет примерно столько же.

Разумеется, этот процесс очень индивидуален; он зависит от многих факторов, прежде всего от усилий самой мамы, ее образа жизни. В любом случае, не стоит ориентироваться на примеры супермоделей и звезд, которые обрели свои прежние формы после родов за невероятно короткий промежуток времени. Интенсивные и радикальные меры, чтобы похудеть после родов, могут создавать опасность для здоровья, как мамы, так и ее малыша. Следует запастись терпением, методично работать над собой, и тогда успех обязательно придет.

Занятия спортом

В домашних условиях после родов рекомендуется выполнять базовые упражнения для снижения веса. При этом желательно совместить их с кардио тренировками, среди которых можно выбрать регулярные пробежки на свежем воздухе.

Наиболее эффективными силовыми упражнениями, которые специалисты рекомендуют выполнять дома, являются:

  • Стандартные базовые тренировки: отжимания от пола, тренировки мышц пресса и приседания с нагрузкой.
  • Упражнения Кегеля, которые были разработаны и предназначены специально для молодых мам.
  • Программа Синди Кроуфорд, которая состоит из трех комплексов.

Для правильного выполнения упражнений с целью получения наилучшего результата рекомендуется ознакомиться с видео уроками. Правильное выполнение тренировочных занятий имеет важное значение в процессе борьбы с лишним весом.

Важно! Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Это поможет избежать растяжений и травм, которые могут возникнуть при занятиях. Необходимо уточнить в конкретном случае, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть. Могут быть определенные противопоказания, если процесс родов проходил слишком сложно или с нарушениями.

Правильное питание и общие рекомендации

Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.

Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий, которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.

Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.

После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.

При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.

Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.

Желательно завести дневник питания. Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.

Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.

А еще важно найти себе хорошее хобби, которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.

Дробное питание

Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи – это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.

Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна. Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.

Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.

Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.

Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.

Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.

Как похудеть после беременности

Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.

Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.

В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.

Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.

Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.

Также в помощь будут рецепты для кормящих мам.

Как и во время беременности, стоит избегать копченых и маринованных продуктов, консервов, солений, колбас и сосисок. Все эти продукты содержат большое количество соли и консервантов. Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков. Консерванты же просто вредны для детского организма.

Выбирая продукты для себя, не забывайте и о предпочтениях малыша, а также о его самочувствии. Как уже говорилось, стоит отказаться от меда, шоколада и цитрусовых.

Возможно, диатез у вашего малыша вызывают и какие-то другие продукты. Остерегайтесь тушеной капусты, чернослива, киселей и других продуктов, взывающих повышенное газообразование или запоры. Кишечник новорожденного еще слишком слаб и неразвит, и слишком остро реагирует на такие раздражители.

Необходимо до минимума сократить количество употребляемых жиров. Обратите внимание, не исключить вообще, а сократить. Это важно, так как совсем без жиров человеческий организм не может нормально функционировать.

Считается, что жиры могут составлять не более одной четверти всей калорийности пищи в день. Так, если ваша суточная норма 1600 кк, съесть можно чуть больше 40 г жиров.

Предлагаем ознакомиться:  Какие обследования пройти перед беременностью

Обратите внимание, в одной столовой ложке подсолнечного масла содержит 10 г чистых жира. В связи с этим стоит отказаться от орешков, семечек и других семян растений, так как они содержат очень много жира. И буквально небольшая горсточка орешков значительно превысит норму жиров за сутки.

Как видите, рекомендации достаточно простые, и соблюдать их будет не сложно. Возможно, снижать вес вы будете не так быстро, как на популярных и распространенных диетах. Однако плюсом этой диеты после родов является ее сбалансированность. Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью.

После этого нужно будет всего лишь пересмотреть суточную калорийность продуктов и некоторые принципы питания, в частности, снизить потребление воды до 1,5 литров в сутки. Зато у вас появится возможность есть те продукты, в которых вы отказывали себе из-за ребенка.

Как похудеть после беременности

Для полного и быстрого восстановления после родов женщина нуждается в достаточном полноценном питании. Если она при этом еще кормит грудью малыша, то ей следует помнить о том, что через грудное молоко ее ребенок получает те же самые питательные вещества, как полезные, так и вредные. Отсюда несколько правил, чтобы похудеть после родов:

  • Пища должна быть богатой витаминами, минералами, белками и полезными жирами. Надо отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым кашам, натуральным молочным продуктам и ограничивать потребление сладостей, полуфабрикатов, насыщенных жиров. Скажите решительное «нет» фаст-фуду и сладким напиткам, не бойтесь исключить целые группы вредных продуктов, даже если вы к ним привыкли до беременности.

    Основное внимание следует уделять не количеству, а качеству принимаемой пищи. Если вы еще не знакомы с принципами здорового питания или никогда не слышали о суперпродуктах, то сейчас самое время расширить свой кругозор.

  • Питание должно быть дробным — 5-6 раз в день небольшими порциями. Можно запланировать 2 крупных приема пищи и 3-4 маленьких через равные промежутки времени. Равномерность очень важна, т.к. она обеспечивает правильное распределение сахара в крови и предотвращает переедание. Если калории поступают в организм равномерно, они эффективнее используются организмом, реже откладываются в виде жирового запаса. В качестве перекуса можно использовать орехи, изюм, бананы, нежирный йогурт. Завтрак должен быть плотным.
  • Не следует пропускать приемы пищи, садиться на строгие диеты. Это особенно опасно в первые недели после родов. Голодание может привести к быстрым видимым результатам, но при этом нанесет ущерб здоровью. Усталость и раздражительность вряд ли помогут лучше заботиться о ребенке и замедлят восстановление собственного организма. Кроме того, высок риск того, что после быстрой потери веса организм включит защитные механизмы и потерянные килограммы спустя некоторое время так же быстро вернутся.
  • Пить больше воды. Есть много научных исследований, доказывающих тесную связь гидратации организма и ожирения. Чем больше в организме воды, тем менее он склонен к ожирению. Вода помогает приглушить чувство голода, избежать ненужных перекусов между основными приемами пищи. Она создает чувство насыщения без калорий, а также снижает общую калорийность пищи.

    Если пить простую воду уже нет желания, можно добавлять в нее лимон, лайм, мяту. Полезно будет также употреблять насыщенные водой продукты — огурцы, арбузы, сельдерей, латук. Вода способствует очищению организма, выведению токсинов, нормализации обмена веществ. Кормящим мамам она поможет еще и вырабатывать больше молока.

  • Готовьте больше еды самостоятельно. Таким образом вы сможете чаще включать в свое меню любимые продукты, не лишая себя маленьких удовольствий, но при этом быть уверенными в полезности принимаемой пищи.

Как восстановить гормональный фон

Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:

  • Регулярно заниматься спортом.
  • Получать максимум витамина D из продуктов питания или специальных добавок.
  • Уменьшить до минимума возникновение стрессовых ситуаций.
  • Следует отказаться от мучного и сладкого.
  • Не принимать лекарственные препараты.

Похудеть после родов часто мешает недостаток времени и отсутствие запаса энергии у молодых мам. Однако похудеть можно за относительно короткое время при соблюдении всех методик и программ, которые направлены на снижение веса после беременности.

Физические нагрузки

По словам экспертов, за исключением периода грудного вскармливания, потеря веса после родов ничем не отличается от потери веса во всех остальных случаях. Исследования показывают, что сбалансированная диета и достаточный уровень активности играют здесь первостепенную роль.

Действительно, в обзоре исследований на тему, в 2013 году опубликованном в журнале Obesity Reviews, ученые пришли к выводу, что «программы, нацеленные на комбинированные стратегии питания и движения, были более эффективными для молодых мам, чем те, которые сосредотачивали внимание на чем-то одном».

Аналогичные выводы были сделаны в метаанализе, опубликованном в журнале Cochrane Database of Systematic Reviews, где ученые обнаружили, что «диета в сочетании с физическими упражнениями, если сравнивать ее с одной только диетой, лучше помогала с потерей веса после родов».

Врачи подчеркивают, что все это, впрочем, не означает, что молодым мамам нужно тренироваться три раза в неделю и садиться на экстремальную диету, чтобы прийти в форму. Несколько исследований показывают, что даже внесение небольших изменений может быть полезно для потери веса после беременности.

Например, в исследовании Active Mothers Postpartum, где приняли участие 450 молодых мам с избыточным весом, было установлено, что исключение некоторой особенно нежелательной пищи в сочетании с менее сидячим образом жизни дает отличный результат. По словам Шерил Лавелади, средиземноморская диета может стать хорошим (и очень интересным с точки зрения насыщенности рациона) вариантом для женщин после беременности.

Что касается физических упражнений, то эксперты советуют делать ставку на прогулки и гимнастику в домашних условиях. Также, отмечают ученые, важно уменьшить неактивность. В исследовании 2007 года, опубликованном American Journal of Preventive Medicine, исследователи изучили эффекты просмотра телевизора, ходьбы и транс-жиров на сохранение послеродового веса.

Так что хотя физическая активность сама по себе, по-видимому, не приводит к потере веса, в сочетании со здоровой диетой, она помогает сделать похудение стабильным и закрепить полученные результаты.

Кормление грудью

Давно замечено, что кормящие мамы теряют вес гораздо быстрее, чем некормящие. При кормлении калории преобразуются в грудное молоко, что помогает эффективнее избавиться от лишнего жира и похудеть после беременности и родов.

Несмотря на то, что норма потребления калорий при грудном вскармливании примерно на 500 единиц выше (2200-2700 калорий для кормящих, 1800-2200 для некормящих), возможность похудеть после родов при грудном вскармливании наступает быстрее. Женщина может с легкостью сжигать 600-800 калорий просто сидя на диване и кормя малыша. Можно быстро похудеть после родов только от одного грудного вскармливания, что может достигать от 0,5 до 1 кг в неделю.

Однако следует помнить, что при уменьшении использования грудного молока (например, при введении прикорма), норма потребления калорий для мамы также резко снижается. Это важно учитывать, чтобы своевременно скорректировать свой режим питания и избежать увеличения веса. Есть еще одна опасность. У большинства женщин после кормления появляется внезапное чувство голода или жажды. Неосмотрительное и неумеренное их утоление чревато набором лишних килограммов.

Грудное вскармливание также способствует сокращению матки, а значит, обвисший животик исчезнет намного быстрее. Оно также уменьшает риск развития рака груди, диабета 2 типа, значительно повышает иммунитет малыша.

Факторы, помогающие похудеть

Заключение

Некоторые врачи советуют рассматривать беременность не как период в 9 месяцев, а как 18-месячный цикл: первые 9 месяцев — вынашивание, вторые 9 месяцев — адаптация организма. Женщина не просто приспосабливается к новой жизни, весь ее организм также адаптируется к изменившимся условиям. Меняется гормональный фон, процесс обмена веществ, режим сна, характер питания и многое другое.

Как похудеть после беременности

Перестройка этих процессов требует времени. Необходимо помочь организму, задать этим изменениям правильное направление. Женщина может выглядеть прекрасной, даже если вся ее жизнь вращается вокруг одного маленького существа. Немного терпения — и успех обязательно придет. Тогда, поглядев на себя в зеркало, вы увидите сильную красивую женщину, ставшую к тому же прекрасной матерью.

Что происходит с весом после родов

Нормальный вес, который женщина набирает, будучи беременной, составляет примерно 11 кг. Они расходуются на процесс родов. Вернувшись домой из роддома, молодая мама будет приятно удивлена, встав на весы. Жидкость, которая вызывала отёки в ногах, вывелась вместе с мочой. Перестали в больших количествах выделяться гормоны, необходимые для сохранения ребёнка. Изменились обменные процессы. Всё это приводит к такому большому снижению массы тела. Кормление грудью также влияет на уменьшение килограммов.

Однако чаще прибавка в весе во время беременности превышает даже 20 кг, от которых избавиться бывает намного сложнее. Если мама кормит грудью, а её вес начинает увеличиваться, то причины могут скрываться в несбалансированном питании.

После родов женщина обычно теряет около 5 кг

Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

Предлагаем ознакомиться:  Матки после родов аспирация — Про Маму

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4.Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

Как похудеть после родов

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности.

Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Сбросить вес после беременности

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

После рождения ребенка последнее, что приходит в голову молодой маме, это план диеты. Что, замечает Шерил Лавелади (Cheryl Lovelady) из Университета Северной Каролины (University of North Carolina), совершенно нормально. «Я всегда говорю женщинам, чтобы по крайней мере в первый месяц после родов они вообще не беспокоились о своем весе», — отмечает она.

По словам Лавелади, женщины должны избавляться от основного количества лишнего веса в течение шести месяцев после родов. «В идеале нужно терять по 0,5 кг в неделю, но, скорее всего, масштабная потеря веса произойдет в первые несколько недель, после чего процесс несколько замедлится», — говорит она.

Несмотря на то, что не все эксперты согласны со сроком похудения в полгода, большинство из них сходятся во мнении, что за год женщины в среднем избавляются от килограммов, набранных во время беременности. Новые исследования показывают, что если за 12 месяцев этого не происходит, женщина подвергается риску сохранения веса в долгосрочной перспективе.

  • голодание;
  • кратковременный отказ от углеводов;
  • увеличение физической нагрузки;
  • проведение водных процедур (посещение сауны, бани);
  • дробления рациона и частые приёмы пищи.

Проявите терпение, и реакция организма не заставит себя ждать. Система пищеварения перестроится на новый лад. Не забывайте про фитнес. Без физических нагрузок похудеть на 30 кг у вас не получится! Разгрузочные дни устраивайте 2–3 раза в месяц на белковых продуктах.

Если вам за 40

Никогда не опускайте руки и не говорите себе: это не для меня. Желание и положительный настрой помогут сделать первый шаг на пути к здоровью и красоте.

  1. Не торопитесь — не стоит садиться на диету сразу же после выписки из роддома, организм и так находится в стрессовом состоянии. Подождите хотя бы пару недель, пока вы попривыкнете к новому распорядку дня, к режиму кормлений, к определённым ограничениям в рационе.
  2. Не увлекайтесь — изменение в питании должно быть постепенным. Голодание тоже неприемлемо! После него организм быстро и с лихвой наверстает упущенное. Похудение больше чем на 500 гр в неделю грозит не только появлением растяжек и обвисанием кожи, но может также привести к нарушениям в эндокринной системе. Это правило касается не только лактирующих, но и всех вообще.
  3. Не худейте только за счёт уменьшения потребляемых калорий, не занимаясь физическими упражнениями. Уменьшение рациона тяжело переносится без занятий спортом. И в обратной ситуации при усиленных нагрузках без изменений в питании вы ещё больше прибавите в весе.
  4. Если вы кормите грудью, то нельзя соблюдать диеты, исключающие какой-либо один из компонентов пищи, ведь тогда ваше грудное молоко станет неполноценным. А также не употребляйте различные БАДы, чаи, таблетки, пластыри для похудения. Они могут оказаться опасными не только для ребёнка, но и для организма матери.
  5. Трезво оцените свой лишний вес. Если во время беременности набранный вес превышает 30 кг, то он опасен для вашего здоровья. В этом случае вопросами похудения должен заниматься ваш лечащий врач.

Слишком быстрое похудение ведет к нарушениям эндокринной системы

Самая загруженная проблемами и заботами женщина найдёт полчасика на любимую книжку. Почему? Да потому что ей этого отчаянно хочется. Как найти в себе силы и желание вернуть свою фигуру, стать красивее и здоровее? Как поддержать себя на этом пути? Возможно, следующие советы будут полезными.

  1. Напишите на бумаге какая вы будете, когда похудеете. Например: у меня не будет одышки, я смогу надеть короткую юбку и туфли на высоком каблуке, мужчины будут оборачиваться, когда я пройду мимо. Самовнушение творит чудеса.
  2. Делитесь своими успехами и неудачами с единомышленниками. Сейчас достаточно много различных форумов, соцсетей, где люди обсуждают те же проблемы.
  3. Повесьте на видное место фото, где вы ещё стройная, чтобы было, к чему стремиться.

    Мотивацией может послужить фотография любимой кинозвезды

  4. Посмотрите мотивирующие кинокартины, к примеру, такие как:
    • «Школа для толстушек»;
    • «У зеркала два лица»;
    • «Нация фастфуда»;
    • «Идеальная фигура»;
    • «Голод»;
    • «Танец дороже жизни».
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector