Как похудеть после родов при грудном вскармливании: как сбросить вес кормящей маме в домашних условиях без вреда для ребенка

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: как сбросить вес кормящей маме в домашних условиях без вреда для ребенка

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: как сбросить вес кормящей маме в домашних условиях без вреда для ребенка
СОДЕРЖАНИЕ

Классика: как быстро похудеть после родов

Чтобы правильно составить меню, разделим период похудения на два – до и после 6 месяцев со дня рождения малыша. Рекомендации по питанию до достижения грудничка полугодовалого возраста.

  • Суточная доза – минимум 2000 калорий, при активном образе жизни – 2500;
  • Пейте максимум жидкости. Она стимулирует лактацию, выводит вредные вещества из организма и способствует похудению. В первые недели лучше употреблять только питьевую воду. Затем в рацион добавляйте натуральные соки (полезным станет яблочный сок) и компоты. Иногда пейте чай, молок и кефир, но при отсутствии аллергии и в ограниченных количествах. Суточная норма жидкости – минимум 2 литра;;
  • Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями и в последний раз принимайте пищу за 4 часа до сна;
  • Суточная норма жиров – до 50 грамм. Кстати, они есть не только в маслах, кефире или молоке. Они входит в составы многих продуктов. Сыры, творог и даже бананы также содержат жиры. Внимательно изучайте состав продукта!
  • Постепенно снижайте количество жиров до 30 грамм в день;
  • Простые углеводы ешьте строго до полудня (макароны, мучные изделия и сладости, картошка);
  • Кушайте сытно и не придерживайтесь раздельного питания. Хорошо, если в обед вы съедите суп и овощное рагу;
  • Ужинайте до 18 часов. Затем перед сном можно выпить некрепкий черный, зеленый или белый чай. Такой чай, кстати, отлично заменит “перекусы”.

Чтобы разнообразить рацион, добавляйте в каши фрукты, в особенности зеленые яблоки. Делайте домашние йогурты, пюре и муссы.

Резкое похудение негативно скажется на качестве и количестве молока, поэтому придерживайтесь рекомендаций. Оптимальная потеря веса для кормящей мамы составляет 250-500 грамм в неделю и 2 килограмма в месяц.

Похудеть сразу после родов не всегда получается, так как организму необходимо время для восстановления. Но существуют некоторые виды физических упражнений, которыми можно заниматься практически сразу после выписки из родильного дома. Рассмотрим наиболее популярные из них и не требующие большой отдачи.

  • Плавание. Вода усиливает физическую нагрузку, но при этом риск получения травмы минимален. Тренировки в бассейне избавляют от целлюлита, укрепляют иммунитет и помогают организму гораздо быстрее восстановиться. Расход калорий – 600 в час.
  • Самым доступным и эффективным способом похудеть считается ходьба. Большим ее преимуществом является то, что ее можно совмещать с прогулкой малыша. Вы сами задаете ее темп и продолжительность. В среднем она сжигает 350 ккал в час. А положив ребенка в бэби-слинг, вы получите ходьбу с утяжелением, что позволит вам быстро вернуться в прежний вес.
  • В домашних условиях замечательным вариантом похудения станет йога или пилатес. Упражнения в данных направлениях выполняются плавно, без рывков. Мышцы не только укрепляются, но и восстанавливается тонус кожи.
  • Велотренировки способствуют похудению кормящей мамы после родов. Только подобные занятия рекомендованы спустя полгода после появления малыша на свет. Велосипед – отличное средство отдохнуть и укрепить мышцы ног, дыхательную и сердечную системы.
  • Фитнес-программы или гимнастические направления. Подходящий вариант следует подобрать с инструктором. Если у вас были тяжелые роды, то нужно подождать несколько месяцев, прежде чем приступать к таким энергичным тренировкам. Некоторые наиболее легкие упражнения вполне можно выполнять и дома в комфортном для вас темпе.
  • Аэробные нагрузки рекомендуются также спустя определенное время после родов (6-7 месяцев). В час уходит до 700 калорий.
  • Танцы. Такое направление будет замечательным вариантом совместного отдыха с супругом, который поможет стать стройной и гибкой. Здесь будет предоставлена возможность выбрать тот тип нагрузки, который подойдет именно вам.

Похудеть после родов в домашних условиях можно с помощью такой косметологической процедуры, как обертывание. Для получения быстрого эффекта ее рекомендуется совмещать с физической нагрузкой. Больших финансовых и временных затрат они не требуют. Кроме того, ваш малыш будет постоянно у вас на виду.

При нормальном обмене веществ женщина приходит к своему первоначальному весу примерно через 6-9 месяцев после родов. Если килограммы уходят быстрее, то есть вероятность их возвращения. Для того чтобы дать ребенку полноценное питание, женщина должна иметь достаточное количество грудного молока. Его выработка представляет собой энергозатратный процесс, в ходе которого сжигаются «запасы», сделанные организмом во время беременности. Все килограммы будут уходить плавно, медленно, но верно.

Если этого не происходит или кормящие матери стремятся похудеть в более короткие сроки, то зачастую результат может быть прямо противоположным. Почему это случается и какие могут допускаться ошибки?

  1. Во время беременности выработалась привычка питаться за двоих. И теперь, несмотря на то, что потребность в этом отпала, вы по-прежнему продолжаете это делать, мотивируя тем, что молоко должно быть жирным. Начните контролировать размер съедаемой порции. Уменьшите ее наполовину или разделите на несколько приемов пищи.
  2. Кормящие женщины часто практически не выходят из дома. Такое добровольное затворничество предполагает малоподвижность, отсутствие желания и мотивации следить за собой, хроническую усталость. Недовольство фигурой или неудовлетворенность своей жизнью зачастую начинает компенсироваться едой, что приводит к набору веса, а не похудению. Выходом может стать приобретение слинга для ребенка, который сделает вас более мобильной.
  3. В своем стремлении похудеть после родов начинают изнурять себя жесткими диетами. Это приводит к защитной реакции, которая заключается в откладывании жира на бедрах и животе, про запас. Диета – это стресс, а набор веса служит гарантией для вашего организма, что у него будут силы и энергия для выработки молока. Этот процесс заложен природой.
  4. Часто кормящие женщины слышат от педиатров, что те или иные продукты могут вызвать у малыша колики иили диатез. Это рождает страх перед едой, и рацион резко сокращается. Колики у ребенка – это вполне естественная реакция, говорящая о его приспособлении к новой для него пище. Следует лишь ограничить себя в продуктах, обладающих сильных аллергенным эффектом (цитрусы, бобовые, некоторые красные овощи, яйца), чтобы не допустить появления у малыша кожных высыпаний.

Мамам следует быть терпеливыми и дать себе время для возвращения к прежним формам. Стремительное похудение может нарушить лактацию и снизить питательную ценность молока, а это отразиться не лучшим образом на здоровье вашего ребенка.

Рекомендации для правильного похудения

Независимо от возраста и количества родов, вам следует заменить чай, кофе на питьевую воду. Если обычно человеку необходимо выпивать до 1,5 л воды в день, то кормящей маме рекомендуется увеличенная доза – до 2 литров. Даже если вы устали и нет настроения, не игнорируйте прогулки. Они полезны не только малышу, но и вам. Свежий воздух улучшает самочувствие, благоприятно влияет на выработку молока, активная ходьба усилит потерю веса.

В декрете откажитесь от привычки пробовать все блюда, которые готовите. Обязательно контролируйте время приема пищи. Вечером лучше ограничиться легким перекусом в виде низкокалорийного творожка. Важность сна кормящим мамам не следует недооценивать. Если вы не будете высыпаться, то организму станет не хватать энергии, и он начнет получать ее из еды. Во время сна обменные процессы более активны, что позволяет похудеть даже без особых усилий.

Рацион не должен состоять из одних каш и воды. Недостаток витаминов и минералов негативно сказывается на состоянии здоровья. Кроме того, некоторые кислоты (например, липоевая и линолевая) помогают перерабатывать жировые клетки, если их будет нехватка, то похудение происходит гораздо медленнее. Как бы вам не хотелось, не прибегайте к жестким диетам или разгрузочным дням.

Быстрое похудение – это избавление от 2 — 5 кг буквально за считанные дни. Подобное подвластно каждой женщине и даже кормящей, но ведь важно восстанавливать стройность фигуры грамотно и безопасно для здоровья. Тем более, если молодая мамочка кормит малыша грудью! Поэтому экспериментировать с экспресс-диетами, лечебным голоданием не стоит. Но похудеть быстро кормящей маме можно, ведь для этого нужно соблюдать всего лишь два правила:

  1. Есть мало и только «правильную» пищу.
  2. Много двигаться.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли кормящей маме варенье яблочное

В таком случае снижение веса будет протекать равномерно, и уже через 30 первых дней станут заметными результаты – вес станет минимум на 4 кг меньше. И именно такой темп похудения врачи называют быстрым и оптимально безопасным и для кормящей женщины, и для младенца.

Самая большая ошибка кормящих женщин – коррекция рациона в пользу низкокалорийных продуктов с исключением тех, которые могут вызвать аллергию или повышенное газообразование у малыша. Диетологи утверждают, что достаточно придерживаться определенных простых правил при составлении меню, чтобы оно «играло» на пользу в похудении. Вот что должна знать и помнить кормящая женщина:

  • Из рациона исключаются только те продукты/блюда, в составе которых имеются искусственные красители, химические вкусовые наполнители. К сожалению, к таковым относится и сладкая газированная вода, и йогурты с ягодными вкусами.
  • Половину всего рациона должны составлять овощи и фрукты. Причем современная диетология не ставит никаких ограничений кормящей маме – пробовать можно и цитрусовые, и красные плоды, и капусту с фасолью. Единственный нюанс: после употребления какого-то одного продукта нужно выждать 2 — 3 кормления и проконтролировать поведение/самочувствие младенца. При нормальной реакции его организма на новую «еду» можно смело включать овощи или фрукты в меню.
  • В рационе обязательно должны присутствовать мясо и рыба, молоко и кисломолочные продукты. Нужно только контролировать их уровень жирности. Из мяса предпочтение стоит отдавать молодой телятине и белому мясу курей, рыба подойдет речная, творог сухой и зернистый.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: как сбросить вес кормящей маме в домашних условиях без вреда для ребенка

Категорический отказ касается только фаст-фуда и полуфабрикатов – лучше уж съесть тарелку супа/борща и кусок жареного мяса со свежим огурцом. Кстати, для кормящей женщины, которая добивается снижения веса, важно не что, а как употреблять в пищу. Диетологи утверждают, что нужно принимать пищу часто – каждые 2 — 3 часа, но минимально возможными порциями.

Средства для похудения при грудном вскармливании

Как похудеть при кормлении грудью – одна из главных тем женских форумов для новоиспеченных мамочек. Живот, напоминающий сумку кенгуру, жировые валики на талии и бедрах усугубляют послеродовую депрессию. Диетолог Римма Мойсенко рекомендует не прекращать грудное вскармливание, сбалансировано питаться, правильно скорректировать образ жизни.

Похудение при ГВ – ответственный подход, который не должен навредить ребенку. Ошибочно надеяться на мгновенное восстановление дородовой формы тела. Организму необходимо время для нормализации гормонального фона, функций эндокринной системы, метаболизма. Важным моментом является процесс сокращения матки, от которого зависит подтянутость живота. Любые гастрономические эксперименты и физическая нагрузка должны быть одобрены педиатром, гинекологом.

Питание

Похудение после родов при грудном вскармливании кардинально отличается, что связано с физиологическими особенностями организма женщины. В период лактации 80% молодых мам интенсивно теряют вес. Боязнь навредить здоровью малышу вынуждает перекроить рацион питания. Врач Евгений Комаровский акцентирует внимание на разнообразном меню.

Правила питания после естественных родов или кесарева сечения предусматривают:

  • Употребление жиров растительного происхождения. Следует исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
  • Контроль уровня глюкозы. Не допустить появление апатии, ухудшение мозговой активности помогут сладкие груши, яблоки, персики.
  • Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации неприемлемо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами.
  • Эффективный питьевой режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании позволительно прибавить к полученной цифре литр, необходимый для выработки молока.

Физические нагрузки

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: как сбросить вес кормящей маме в домашних условиях без вреда для ребенка

Многие из рожениц пренебрегают вопросом, как похудеть после родов кормящей маме, первым делом применяя классическую тактику отжиманий. Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.

Существенно похудеть после родов при грудном вскармливании помогут косметические процедуры. В их основе должны быть натуральные компоненты. Химические пилинги при грудном вскармливании запрещены. Для борьбы с целлюлитом отлично подойдет применение вакуумного массажа. Процедура усиливает циркуляцию крови, улучшает обмен веществ, выводит подкожные токсины.

  • Исключите из рациона цитрусовые фрукты, продукты яркой окраски, жирную и сильно жареную пищу. Не злоупотребляйте молоком, кондитерскими изделиями и другими продуктами с содержанием аллергенов;
  • Внимательно изучайте реакцию малыша. Вводите новые продукты постепенно и по одному. Попробуйте небольшую порцию в утреннее время и наблюдайте за самочувствием ребенка. Если аллергии или расстройств пищеварения нет, то продукт можно кушать дальше, если негативная реакция проявилась, то лучше отказаться от такой еды минимум на два месяца;
  • Соблюдайте меру, не превышайте допустимые дозы тех или иных продуктов;
  • Избегайте химических добавок и красителей. Ешьте сезонные овощи и фрукты;
  • Целенаправленное похудение начинайте не ранее 2-3 месяцев после родов.

Как правильно терять вес после родов

Прежде всего нужно применять комплексные меры, направленные на похудение. Кормящая женщина не должна в чем-то себя резко ограничивать или сразу максимально нагружать – это будет стрессом для организма и, вполне вероятно, он «ответит» снижением количества грудного молока или вообще прекращением лактации.

Вот что рекомендуют диетологи:

  • Первая неделя должна быть подготовительной. Не стоит резко переключаться на правильное, низкокалорийное питание и активные занятия спортом – это неминуемо приведет к срыву в гастрономическом и психоэмоциональном плане. Для первых 7 дней достаточным будет отказ от пищи после 19-00, сливочного масла и сдобной выпечки (нужно исключить даже печенье и ванильные сухарики).

Дополнительно желательно увеличить часы для прогулки с коляской на свежем воздухе. И это не посиделки с мамочками в сквере, а активная ходьба в течение не менее 1 — 2 часов в день.

  • Вторая неделя – это комплекс мер для похудения. Из меню исключаются майонез, выпечка и жирные мясо/рыба, а последний прием пищи должен осуществляться не позже 18-00. Единственное, что можно употребить после этого времени – 200 мл нежирного кефира, такое послабление связано с ночным кормлением младенца.

Нужно заняться самомассажем самых проблемных мест на тела, обычно это живот и бока. Его выполняют 2 раза в день – один раз классическая процедура с растительным или косметическим маслом утром, второй – вечером во время водных процедур мочалкой.

  • Третья неделя – полная активизация. Можно крутить хула-хуп (уж 3 захода по 5 минут в течение дня всегда удастся выполнить), танцевать под ритмичную музыку с малышом на руках в течение 10 — 15 минут ежедневно, начинать прогулки с ребенком не в коляске, а в «кенгуру» (ощутимая нагрузка на фоне быстрой ходьбы ускорят «таяние» жиров). По питанию можно ничего не менять, но желательно исключить из меню макаронные изделия, жареную картошку.
Фитнес для мам с детьми

Такими усилиями можно похудеть на 1 — 2 кг в неделю. Да, это не «высший пилотаж», но в случае кормящей мамы считается оптимальным вариантом.

Принципы питания при грудном кормлении

Отвечая на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, диетолог Ковальков советует вводить диетический рацион меню по истечении полгода после родов. Столько требуется организму для восстановления гормонального фона и эндокринной системы организма. Питание при грудном вскармливании должно основываться на блюдах, максимально насыщенных питательными веществами, витаминами и минералами. Ключевая особенность – формирование рациона исключительно из полезных продуктов:

  • мяса нежирных сортов;
  • рыбы, морепродуктов;
  • гречки;
  • овсяных хлопьев;
  • кисломолочной продукции;
  • цельнозернового хлеба;
  • овощей;
  • фруктов.
Предлагаем ознакомиться:  Что происходит с нашим организмом во время сна

Диета Дюкана при грудном вскармливании направлена на максимальное обогащение организма белками и полезными микроэлементами. Приблизительный рацион питания на день выглядит следующим образом:

  • Завтрак: мясные блинчики, натуральный йогурт;
  • Перекус: фрукты;
  • Обед: мясной бульон с фрикадельками, рыбное филе;
  • Перекус: творожно-ягодная запеканка;
  • Ужин: тушеные овощи, порция нежирного мяса;
  • Перед сном: кефир.

Увеличение веса во время беременности – нормальный физиологический процесс. Не существует единого стандарта, определяющего точное количество дополнительных килограммов: для каждой будущей роженицы он свой.

На вес влияет:

  • склонность женщины к полноте;
  • стабильность общего гормонального фона;
  • обмен веществ;
  • общий мышечный тонус;
  • привычка к активному образу жизни или её отсутствие.

В самом общем случае набор 10-12 килограммов считается минимальной возможной отметкой, при которой половину веса занимает сам малыш, плацента, околоплодные воды. Почему же появляются остальные килограммы?

Ряд объективных физиологических факторов для набора веса во время беременности.

  1. Набор веса самого малыша измеряют регулярно при осмотре мамы. Специалисты используют таблицы для подсчёта колебаний. Считается, что в первом триместре разительных различий в показаниях быть не должно: статистика фиксирует дополнительные 1-2 килограмма. А вот во втором и третьем триместрах набор веса обязателен: чем ближе к родам, тем выше интенсивность накопления ребёнком собственного веса. После 30-й недели плод становится тяжелее на 300-400 грамм в неделю!
  2. Физиологические изменения внутренних органов матери. К ним относятся: рост матки (к концу беременности вес достигает 900 грамм), наличие околоплодных вод, объём плаценты, изменение состава тканей организма (приобретённые жиры и жидкость составляют около 4-5 кг).
  3. Колебания аппетита. После изнурительного токсикоза, сопровождающего порой первый триместр беременности, будущая мать чувствует себя гораздо лучше во втором и третьем триместрах. Её аппетит восстанавливается, иногда переходит известные границы. Уже ставшие анекдотичными истории о том, что беременные женщины «сходят с ума» и «набрасываются» на нездоровую пищу, имеют истинную подоплёку. Из-за гормональных перемен чувство контроля затуманивается, поэтому будущие матери включают в свой рацион вредные продукты. Виновники набора веса – транс-жиры, «плохой» холестерин и др. Коррекция питания
  4. Подготовка к лактации. Организм запасается жировыми отложениями с целью подготовить женщину к скорому периоду вскармливания. Кормящая мать непроизвольно накапливает жировой слой в случае, если не сможет обеспечить себе полноценное питание во время кормления. В последние недели перед рождением малыша молочные железы матери увеличиваются в размере, и уже готовы к кормлению.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: как сбросить вес кормящей маме в домашних условиях без вреда для ребенка

Кроме того, существуют дополнительные индивидуальные причины набора веса беременными:

  • возраст матери;
  • крупный плод;
  • многоводие (часто сопровождает матерей с диабетом);
  • неправильный, недостаточный, прерывистый сон;
  • низкая физическая активность;
  • другие причины, не связанные непосредственно с беременностью, не позволяющие сбросить килограммы: наследственность, сбои в работе эндокринной системы.

Тренировки без вреда здоровью

Без физических нагрузок добиться похудения будет не просто сложно, а практически невозможно. К ним нужно приступать не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша, а если проводилось кесарево сечение, то позже и только после консультации с гинекологом. Кормящая женщина может выполнять комплекс физических упражнений ежедневно и при этом не игнорировать собственного ребенка, такие тренировки доставят удовольствие обоим.

Утренняя гимнастика

Ее выполняют до завтрака в течение максимум 20 минут:

  • Ходьба на месте. Сначала в медленном темпе, затем в ускоренном. Ребенок находится на руках у матери. В течение 1 — 2 минут упражнение выполняется в обычном режиме, затем можно ритмично выпрямлять руки вверх (малыш в них будет служить утяжелителем).
  • Приседания глубокие. Встать прямо, поставить ноги немного шире плеч, малыш берется в руки так, как удобно. Выполняются полуприсяды, когда ягодицы оказываются под прямым углом к бедрам. Эффективнее будет при каждом приседании вытягивать руки вперед (в них – малыш, поддерживаемый в области подмышечных впадин).
  • Проработка пресса. Сесть на пол, ребенка положить на ноги так, чтобы он смотрел в лицо женщины. Выполняются классические подъемы корпуса вверх с пола – руки находятся за головой или поддерживают младенца, ноги можно согнуть в коленных суставах или оставить прямыми.
  • Наклоны в стороны. Сидя на полу, расставив ноги широко и разместив малыша в положении полусидя или сидя в области своего живота, женщина должна выполнять наклоны в сторону. Одной рукой поддерживается ребенок, вторая двигается вслед за туловищем при наклоне.
  • Выпады. Из положения стоя делается шаг вперед, затем выставленная нога начинает сгибаться в коленном суставе, это же движение выполняется на вторую конечность. Ребенок в этот момент находится в руках и при выпаде просто выставляется вперед и немного вверх. Обычно малыши с удовольствием занимаются с мамами, воспринимая это, как игру.

Речь идет о пеших прогулках с ребенком, который может быть в коляске, в таком случае просто преодолеваются километры. Если же малыш уже подрос и отлично себя чувствует в «кенгуру», то это только усилит нагрузку.

С немного выросшим ребенком можно собирать игрушки с пола: женщина берет его в руки и наклоняется вниз так, чтобы малыш смог своей рукой взять какой-то предмет с пола, затем полностью выпрямляется.

И не стоит забывать о занятиях в бассейне, которые тоже могут проходить совместно с ребенком, от них польза огромная и для его развития. В таких заведениях можно записаться в группу молодых мам, которые участвуют в совместных с малышом тренировках.

Если кормящая женщина решила похудеть с помощью физических нагрузок, то ей следует запомнить следующие нюансы:

  • активные занятия на силовых тренажерах могут привести к выработке молочной кислоты – она попадает в грудное молоко и может послужить причиной отказа младенца от кормления;
  • категорически запрещено бегать и заниматься традиционной аэробикой под ритмичную музыку – это может спровоцировать исчезновение молока;
  • следует избегать любого вида спорта, который может привести к травме молочных желез – волейбол или футбол, борьба и так далее;
  • отличным выбором станут йога и легкий фитнес.

Упражнения для похудения при ГВ

В послеродовом похудении очень важна постепенность. Не рекомендуется резко садиться на низкокалорийную диету, резко начинать заниматься непосильными физическими упражнениями. Это может негативно сказаться на обмене веществ и общем состоянии организма, и, в частности, лактации.

Первые 5–6 недель после естественных родов маме желательно посвятить всю себя заботам о малыше. Это самое ответственное время для становления лактации. В это время маме, как никогда, важно правильно питаться и заниматься спортом нежелательно. Это может негативно сказаться на количестве молока. Большинство врачей разрешают лёгкие физические упражнения и в этом периоде — утренняя зарядка, неспешные прогулки с коляской по парку, не осложнённые упражнения из йоги.

прибавка в весе после родов

Диету кормящей мамочке настоятельно рекомендуют соблюдать врачи сразу после родов. Но цель этой диеты не снижение веса, а правильное питание для малыша. Важно беречь новорождённого от возможных аллергических реакций на употребляемые мамой продукты и коликов в ещё не окончательно сформированном кишечнике. Бонус от правильного питания молодая мама получает в виде ушедших жировых отложений с бёдер и живота.

О менструации при лактации в народе ходит множество мифов. Раньше и вовсе считалось что при появлении первых кровянистых выделений кормление ребёнка необходимо прекращать, так как молоко становится горьким из-за обилия в нём гормонов. Современные врачи подобные мифы опровергают, эти два явления абсолютно совместимы и никоим образом не могут помешать друг другу.

Появление менструации после родов — процесс очень индивидуальный, у кормящих женщин они появляются позднее, чем у не кормящих. В среднем при лактации менструации начинаются через 7–12 месяцев после родов. Обычно начало менструации никак не влияет на вес женщины, если гормональный фон её в норме. Современные врачи не запрещают в это время физические нагрузки. То есть препятствий к похудению в виде менструации у кормящих женщин нет.

Предлагаем ознакомиться:  Антимюллеров гормон низкий что делать

По единогласному мнению врачей и диетологов, только сбалансированное питание и правильная диета в совокупности с лёгкими аэробными нагрузками поможет молодой маме скинуть лишние килограммы, не причиняя вреда здоровью малыша, и не снижая лактацию. Основная идея послеродовой диеты состоит в том, что питание должно быть насыщенное, дробное, сбалансированное и здоровое, ежедневная калорийность пищи должна составлять 1500–1800 килокалорий.

  • Питаться кормящей маме рекомендуется небольшими порциями, не менее 5–6 раз в сутки. Важно, чтоб между приёмами пищи проходило не более 3 часов (за исключением ночного времени). За это время находящаяся в желудке пища успевает перевариться, женщина начинает ощущать голод, перекусывать чем придётся, не задумываясь о пользе и калорийности потребляемой пищи. Голодание может нанести стресс организму, снизить лактацию.
  • Исключение из рациона сдобных мучных изделий, или по крайней ней мере, уменьшение употребления. Белый хлеб вкусен, но мало полезен. Кормящая мама приобретёт от него исключительно лишние килограммы, а малыш может получить колики, несварение и запоры. Лучше от такого хлеба и вовсе отказаться хотя бы на первое полугодие лактации. Если ни у мамы, ни у малыша нет склонности к метеоризму (излишнему газообразованию), кормящей маме лучше ввести в свой рацион хлеб из цельнозерновой муки, ржаной и злаковый хлеб. Ржаной хлеб врачи не разрешают употреблять в первые месяцы после кесарева сечения. В остальных случаях он будет полезен и не принесёт лишний калорий.
  • На смену жареной пище должны прийти другие способы приготовления: тушение, варка, запекание, варка на пару.
  • Исключение фастфуда, полуфабрикатов, консервов, колбас и сосисок. Подобные продукты вредны не только маминой фигуре, но и малышу.
  • Исключение любой газировки. Разрешаются морсы, компоты, свежевыжатые соки, кисели, травяные чаи.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
  • В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой свежей воды. Вода активизирует метаболизм и притупляет чувство голода.
  • Необходимо ввести в рацион свежие овощи, фрукты и ягоды. При этом необходимо внимательно следить за реакцией малыша на новые продукты, чтобы не пропустить возможную аллергию.

Это основные постулаты в борьбе с лишним весом после родов. Соблюдение других диет в периоды раннего грудного вскармливания не рекомендуется. Ведь малышу необходимо получать от мамы полноценное питание, содержащее все необходимые витамины и микроэлементы.

Мотивы для возвращения к прежним формам у каждой матери свои. Вот некоторые из них

  • Некомфортное ощущение от своего отражения в зеркале. В связи с возможной послеродовой депрессией многие роженицы относятся к себе критичнее, чем следует. Они замечают каждый лишний килограмм на бёдрах и вздыхают, глядя на свои фотографии, сделанные всего год назад.  
  • Чувство тяжести и невозможность принятия новых форм. Молодые матери хорошо знают ощущение от разницы в весе в 10-15 килограммов. Становится тяжелее ходить, обременительнее подняться по ступенькам, к выбору обуви необходимо подойти с умом. Одышки и повышенное потоотделение также сопровождают эти перемены.
  • Старый гардероб. При наборе веса от 3-4 кг и выше размер одежды меняется. Не каждая женщина морально готова (хочет) обновить гардероб, видеть в шкафу этикетки X
  • Восприятие окружающими. Общество имеет известный такт по отношению к молодым матерям и к их внешним изменениям. Однако самой женщине важно, чтобы коллеги по работе, семейное окружение и друзья смотрели на неё прежними глазами.
  • Вторые роды. Женщины, которые уже имеют опыт материнства, знают, как сложно похудеть после вторых родов. Если после рождения первого ребёнка этого не получилось, теперь мотивация должна удвоиться.

Физические нагрузки

Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд – бережный фитнес-курс, который поможет восстановить красивую фигуру, обрести стройность, подтянутость. Первый этап – комплекс А предусматривает занятия по истечении 7 дней после родов. Последующие комплексы В и С постепенно увеличивают нагрузку, совмещая кардио и силовые упражнения.

Вес после родов: основные особенности

это вес плода, плаценты, околоплодных вод и увеличенной матки. Кроме того, в организме беременной женщины увеличиваются объем циркулирующей крови, тканевой жидкости и жировых тканей. Это нормальный физиологический набор веса, один из признаков правильно развивающейся беременности. Женщины, набравшие вес за время беременности больше нормы, как правило, обнаруживают после родов лишние килограммы, с которыми не так легко расстаться.

Сразу после родов женщина теряет в среднем 6–8 килограммов: вес ребёнка (около 3500 грамм), послед (1800 грамм), околоплодные воды (900 грамм) и кровь (350–900 грамм, в зависимости от способа родоразрешения). Затем в течение 6 недель матка продолжает сокращаться и возвращается к прежнему размеру, избавив свою обладательницу ещё от пары килограммов.

Оставшийся вес в виде лишних сантиметров на талии сразу после родов не уходит. Жировые отложения используются для поддержания энергозатрат на лактацию и на придание молоку дополнительной жирности, в случае если питания мамы недостаточно. Этот вес, как правило, уходит постепенно в течение полугода. Это в идеале.

Вес после родов
Зачастую после родов остаются лишние килограммы, с которыми нелегко расстаться

Многие женщины, надеясь, что после родов лишние килограммы рассосутся сами собой, расслабляются и полностью погружаются в материнство, забывая порою о себе.

Как заставить себя похудеть

Каждая вторая женщина после родов мечтает похудеть. Удаётся этим далеко не всем, многим женщинам не хватает мотивации. Одни боятся, что придётся голодать, других пугают изнурительные физические нагрузки, третьи оправдывают свою лень гормональными сбоями и лактацией. Найти в себе мотивацию к снижению веса совсем нетрудно.

Психологи в таком случае рекомендуют создавать доску визуализации: подобрать фотографии стройных девушек с тонкой талией и гладкой кожей, или найти свои фотографии до беременности, и повесить дома на видное место. Ежедневное любование красивыми телами поможет найти силы для тренировок и налаживания питания.

Не нужно стараться сбросить вес слишком быстро. Во-первых, это навредит вашему малышу. А во-вторых, вставая каждый день на весы и не замечая значительных результатов можно разочароваться и потерять веру в положительный результат. Снижать вес нужно не более 500 грамм за неделю. Только в таком случае сброшенные килограммы не вернутся снова и похудение не навредит лактации.

Правильное питание и активный образ жизни прочно и надолго входит в судьбы тех, кто этим занялся. Главное — найти в себе силы и начать. А заметив первые результаты на весах и восхищенные взгляды мужчин, уже не захочется возвращаться к прежнему образу жизни и фастфуду.

Главное в вопросе похудения — желание. Основными ориентирами для похудения после родов должны стать правильное питание и физическая активность. Стройная и красивая мама уверена в себе, окружена любовью супруга и восхищенными взглядами на улице.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector