Еще раз о пользе утренней зарядки

Еще раз о пользе утренней зарядки

Еще раз о пользе утренней зарядки
СОДЕРЖАНИЕ

Основные отличия зарядки от других видов нагрузок

Зарядка – это не тренировка. Цели у нее другие. Она потому и называется зарядкой, что на весь день дает заряд энергии. В отличие от нее, тренировка направлена на «изматывание» организма, которое наступает в результате напряжения мышц. После таких занятий, требующих огромных сил, говорить о бодрости вряд ли уместно. Единственное, чего хочется после тренировки, — покоя.

Многие стараются совместить утреннюю пробежку и комплекс силовых упражнений для рук, ног, пресса. Но, продолжительность таких занятий, намного больше, чем время, отводимое для зарядки. Продолжаются такие тренировки от 40 до 50 минут, поэтому называть их зарядкой, нельзя.

В зарядку можно, конечно, включить силовые упражнения, но их должно быть немного. Для силовых нагрузок оптимальным временем является послеобеденное время, а для зарядки – утренние часы.

Итак, в чем польза от утренней зарядки?

  •  Утренняя зарядка помогает освободиться от утренней сонливости, привести себя в чувство и дает заряд бодрости. Регулярность является важным критерием утренней зарядки. Ежедневное занятие зарядкой приведет тело в готовность к тому, что после пробуждения его ожидает работа, и поэтому станет намного проще, проснувшись утром, пересиливать лень.
  • В утренние часы активизируется метаболизм. Это позволяет тратить во время утренней зарядки намного больше энергии, чем при занятиях в другое время, что в свою очередь помогает регулировать свой вес, предотвращая ожирение.
  • Улучшение кровообращения во время зарядки приводит к улучшению работы внутренних органов, повышается иммунитет. Кроме того, мышечная нагрузка способствует выделению «гормонов радости» – эндорфинов, что улучшает настроение.
  • Небольшая утренняя нагрузка подготавливает нас к более тяжелой в течение дня. Таким образом, повышается стрессоустойчивость, эмоциональное состояние остается стабильным, сон становится крепче, и наш организм лучше отдыхает и лучше пробуждается.
  • Из всех упражнений в качестве утренней зарядки рекомендуется выполнять самые обычные, не требующие специальной подготовки и доступные каждому.

Когда человек встает с кровати, его организм какое-то время находится в переходном режиме – от бездействия к активности. Утренняя гимнастика помогает быстрее выполнить это переключение, настроиться на активную работу. Ее благотворное влияние на женское здоровье невозможно переоценить.

  • помогает быстрее проснуться;
  • улучшает общее самочувствие;
  • дает заряд бодрости, помогает наполнить свой день энергией;
  • повышает настроение и работоспособность;
  • укрепляет здоровье;
  • улучшает подвижность суставов;
  • активизирует все процессы в организме;
  • помогает поддерживать хорошую фигуру;
  • продлевает жизнь.

Подлинный смысл слова «зарядка» очень простой – зарядить организм, как мобильный телефон.

Одно из «ярких доказательств» важности зарядки

Еще в Древнем Китае 10-минутная утренняя тренировка приравнивались к получасовой дневной физической нагрузке. И сейчас китайцы начинают свой день с зарядки. Огромное количество людей ранним утром собираются на площадках возле своих домов и занимаются различными упражнениями. Они знают, что это несет здоровье.

Правила выполнения зарядки

Как правильно делать зарядку? Поскольку организм человека просыпается постепенно, то и упражнения нужно начинать с самых легких, выполнять которые можно даже, не вставая с кровати. Это поможет сердцу плавно перейти в активный режим, чтобы резко не нагружать сердечную мышцу. Однако такие упражнения относятся к разминочным, поэтому для того, чтобы день прошел активно, их недостаточно. Их можно выполнить, затем умыться, походить, выпить стакан воды и после этого выполнить комплекс упражнений основных.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли виноград при беременности польза и противопоказания

Если вы любите делать зарядку под музыку — пожалуйста. Если имеются в комплексе упражнения интенсивные, то рекомендуется темп музыки с 140-170 ударами в минуту. Такой темп у большинства современных песен, поэтому каждый может выбрать музыку, которая больше нравится именно ему. Для спокойного ритма и музыка должна быть более медленной. Ритмичные песни, выбранные в качестве сопровождения, помогут правильно организовать как движения, так и дыхание.

Лучшей утренней зарядкой считают ту, после которой ощущается прилив бодрости и сил. Основной ошибкой людей является чрезмерная нагрузка – не нужно во время зарядки слишком усердствовать. Основная ее задача – разбудить и привести в тонус организм. А для наращивания мышечной массы существуют тренировки. То есть, после зарядки должна чувствоваться бодрость, а не усталость. Если присутствует утомление – нагрузку нужно снизить.

Примерный комплекс для утренней зарядки

Упражнения для зарядки имеют массу вариаций, но все они должны включать движения для шеи, рук, туловища, ног.

Упражнения для шеи

  • Повороты головы влево и вправо.
  • Наклоны головы вправо и влево, назад и вперед.
  • Круговые медленные вращения головы.

Если имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, не нужно закрывать глаза во время упражнений.

Упражнения для рук

Еще раз о пользе утренней зарядки

Для разогрева суставов кистей рук выполняют вращательные движения кулаками. Можно, кроме этого, выполнять вращения сцепленными в «замок» кистями рук.

  • Для плечевого сустава выполняют вращения плечами — двумя одновременно и поочередно.
  • Также круговые движения выполняют прямыми руками.
  • Согнув руки в локтях, делают вращательные движения на счет 1-2-3-4, выполняя их вначале на себя, затем – против (на счет 5-6-7-8).
  • Согнув руки в локтях и касаясь плеч пальцами, выполняют вращение локтями. Пальцы от плеч не отрывают. На счет 1-2-3-4 локти вращают в одну сторону, а на 5-6-7-8 – в другую.
Предлагаем ознакомиться:  Соки при грудном вскармливании польза и вред

Упражнения для корпуса

  • Наклоны вперед выполняются с ногами, поставленными на ширину плеч. Пальцами или ладонями нужно коснуться пола (кому как позволяет растяжка). Выполняется упражнение без рывков, медленно.
  • Поставив руки на пояс, начинайте вращать бедрами. При этом, движения не должны защемлять мышцы и вызывать боль.
  • Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, чтобы положение было устойчивым. Правая рука поднята вверх, а левая стоит на поясе. Наклон влево выполняется на счет1-2. На счет 3-4 руки меняют положение, и наклоны выполняют в правую сторону. При этом растягиваются мышцы спины. Но, нужно не переусердствовать и, если натяжение сильное, нагрузку нужно уменьшить.
  • Кисти рук взять в «замок», согнуть в локтях. Ноги поставить на ширину плеч, и выполнять вращения туловищем. В левую сторону поворачиваемся на счет 1-2, в правую – на 3-4, не отрывая ступни от пола.

Упражнения для ног

  • Ногами поочередно выполняем махи вперед и назад (по 10-15 раз каждой ногой).
  • Затем, поднимаем ноги в стороны (также по 10-15 подъемов каждой ногой).
  • Делаем круговые движения в коленном суставе.
  • Не отрывая пяток от пола, выполняем глубокие приседания. Для начинающих будет достаточно 10-15 приседаний.

Начинайте свою гимнастику с непродолжительной, но качественной разминки. Это позволит усилить кровоток в мускулах и подготовит их к дальнейшей работе. В качестве разминки следует выполнять вращательные движения, в которых работают все крупные суставы тела.

Начинайте прорабатывать шею, затем переходите к кистям, локтевым, а затем и плечевым суставам. Последними следует разминать таз и суставы ног. После этого полезно на протяжении пары минут использовать бег на месте в медленном темпе. Но переход к бегу должен осуществляться только после ходьбы.

Еще раз о пользе утренней зарядки

После этого необходимо выполнить движения на растяжку. Таких упражнений очень много и наверняка вы помните их по школьным занятиям физкультурой. После проведения этой подготовительной работы можно переходить к выполнению основного комплекса упражнений.

  • 1–е упражнение. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Приподнимитесь на носки и начинайте тянуться руками вверх, растягивая тем самым позвоночный столб. Выполните десяток повторов.
  • 2–е упражнение. Начальное положение аналогично предыдущему движению. Начинайте выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до земли. Выполняйте минимум десять повторов.
  • 3–е упражнение. Приняв исходное положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов, начинайте выполнять приседания. Достаточно сделать десять повторов.
  • 4–е упражнение. Примите положение «планка» и выполните от трех до четырех повторов. Сейчас вам необходимо лишь расшевелить организм, а не прокачивать мускулы.
  • 5 упражнение. Пройдитесь по комнате на пятках, после этого на носках, а также на внутренней и наружной поверхности стоп.
Предлагаем ознакомиться:  Лечение молочницы при грудном вскармливании

Как видите, все упражнения крайне просты и не требуют от вас определенного уровня подготовки. Если вы будете выполнять гимнастику регулярно, то очень быстро почувствуете результаты этого.

Каждое упражнение выполняется по 8-10 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Упражнения проводятся в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

Упражнения для головы и шеи (выполняются в медленном темпе):

  1. Поворачиваем голову вправо и влево.
  2. Наклоны головы назад и вперед.
  3. Наклоны головы в сторону плеч.

Упражнения для верхних конечностей: 

  1. Круговые движения плечами поочередно и вместе.
  2. Круговые движения прямыми руками, как бы рисуя круг.
  3. Быстрые махи руками перед собой, чередуя, одна рука сверху, вторая – внизу.
  4. Согнутые в локтях руки энергично отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки.
  5. Разогреваем локтевые суставы, вращая согнутые в локтях руки.
  6. Разогреваем суставы кисти, делая вращения по очереди в одну и в другую сторону в лучезапястных суставах.

Упражнения для туловища:

  1. Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движения должны быть плавными, чтобы не травмировать поясницу;
  2. Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
  3. Ставим одну руку на пояс, вторую – над головой и тянемся в сторону первой. Затем меняем положение рук и тянемся в другую сторону.

Упражнения для нижних конечностей: 

  1. Выполняем поочередные махи прямыми ногами, вперед-назад;
  2. Приседания, без отрыва пяток от пола;
  3. Вращение согнутой в колене ноги в тазобедренном суставе, поочередно правой и левой ногой.

Утренняя зарядка, при её регулярности, является довольно эффективным средством для укрепления организма, которое помогает справиться с повседневными нагрузками и увеличивает сопротивляемость болезням.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Эффект от регулярных занятий

Если выполнять все приведенные упражнения, то утром будет легче проснуться и включиться в рабочее состояние. Зарядка, сделанная утром, активизирует зрение, слух, нервную систему, вестибулярный аппарат, чем устраняет заторможенность, которая присутствует после ночного сна. На работе легких она также сказывается благоприятно.

{videochart}01918.0aedaf14a3e715c6e6cece5ebd6b{/videochart}

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector