Продукты которые помогают худеть

Продукты которые помогают худеть

Продукты которые помогают худеть
СОДЕРЖАНИЕ

Авокадо

Спелый авокадо имеет мягкую кремовую консистенцию, мякоть полна полезных растительных жиров Омега-9 и Омега-3. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, включение этого фрукта в рацион снижает аппетит, благодаря чему снижается суточная калорийность питания. Этот эффект достигается за счёт того, что когда мы едим такие жиры, замедляется расщепление углеводов, и уровень сахара в крови стабилизируется.

Авокадо также содержит большое количество клетчатки, которая стимулирует работу кишечника. Попробуйте использовать авокадо для бутербродов вместо сливочного масла. Вы получите меньше калорий и больше полезных жиров.

Орехи

Орехи состоят из растительного белка, ценного растительного жира, клетчатки, витаминов, антиоксидантов и минеральных веществ. Миндаль, грецкие орехи, фундук, лесные – все они содержат различные виды жирных кислот: Омега-3, Омега-6, Омега-9.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале CanadianMedicalAssociationJournal, у людей, которые придерживаются средиземноморского типа питания (он включает в себя потребление орехов, бобовых, цельного зерна, рыбы, растительных масел), приходит в норму обмен веществ и снижается риск метаболического синдрома, который связан с набором веса.

Жирная рыба

Похудение – процесс, в котором не бывает чудес. Лишние килограммы уходят, только если человек расходует больше энергии, чем получает с пищей.

Поэтому исключение из рациона самых калорийных продуктов (сладостей, жареного, чипсов, соусов, белого хлеба и алкоголя) дает отличный результат. Однако высокая энергетическая ценность продукта или блюда не всегда означает, что они опасны для фигуры.

Диетологи уверены, что как минимум 5 жирных продуктов обязательно должны остаться в рационе, если ты мечтаешь похудеть.

1. Яйца

Продукты которые помогают худеть

Чтобы избавиться от лишнего веса, важно есть белок – примерно 1 г на килограмм той массы тела, к которой ты стремишься.

Яйца были бы идеальным источником белка благодаря тому, что их протеин усваивается человеком идеально, но многие обходят их стороной из-за жирного желтка. И очень напрасно, говорят диетологи.

Предлагаем ознакомиться:  Чай из листьев малины перед родами

Солнечно-желтая часть яйца действительно довольно калорийна, зато содержит витамины А, B и холин. Все вместе они прекрасно поддерживают щитовидную железу, работа которой имеет решающее значение для похудения.

2. Орехи

Очень калорийное лакомство, с которым еще и сложно вовремя остановиться, но тебя наверняка порадуют такие факты. Во-первых, жир, который содержится в орехах, – это поли- и мононенасыщенные его разновидности, то есть очень полезные для здоровья. Во-вторых, миндаль, фисташки или фундук могут похвастаться высоким содержанием клетчатки.

Она, как показывают исследования, препятствует полному усвоению жиров, так что калорийность орехов по факту может быть на треть меньше, чем заявлено на упаковке. Хотя это все равно не повод есть орехи килограммами, а вот использовать горсть как здоровый перекус, который отлично насыщает и надолго избавляет от чувства голода, – пожалуйста.

3. Оливковое масло

В столовой ложке масла из оливок содержится около 120 ккал, но уменьшать энергетическую ценность своего меню лучше за счет других продуктов.

Жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые содержатся в оливковом масле в сбалансированном виде, благотворно влияют на обмен веществ и в целом, если не лить масло в салат стаканами, способствуют потере лишнего веса.

Продукты которые помогают худеть

Тем, кто следит за формой, диетологи даже рекомендуют 2 ст. л. качественного растительного масла в качестве дневной нормы.

Современные научные исследования показывают, что популяции, в рационе которых присутствуют натуральные молочные продукты, в том числе сыры, реже страдают ожирением и проблемами с обменом веществ.

Понятно, что успех объясняется не одними только молочными продуктами (например, параллельно в меню этих людей много овощей и высока физическая активность), но все же ученые считают, что молочный жир важен для потери веса.

Предлагаем ознакомиться:  Месячные обильные, причины, как уменьшить? Очень обильные месячные, что делать, если идут сильно месячные?

Одно из объяснений – полноценные, не обезжиренные йогурт или творог насыщают лучше и помогают не перехватывать лишнюю еду в течение дня.

5. Авокадо

Четвертинка крупного авокадо, которую так вкусно уложить на свой утренний тост, – это 80 ккал, то есть больше, чем у кусочка сливочного масла, который ты размазала бы по хлебу.

Но, в отличие от масла, авокадо содержит около 20 витаминов и микроэлементов, а также 3 грамма клетчатки и мононенасыщенные жиры.

Благодаря этому калорийный заморский фрукт (да-да, с точки зрения ботаники авокадо вообще ягода) надолго обеспечивает чувство сытости, ограждая худеющего от переедания в течение дня.

Мировые исследования в области питания говорят о том, что потребление жирной морской рыбы, например, лосося, является профилактикой ожирения.

В жирной рыбе, которая обитает в холодных морях, содержатся жирные кислоты Омега-3. Наш организм не вырабатывает их, но они ему жизненно необходимы. Омега-3 не только защищают наш иммунитет и сердце, улучшают работу мозга, но ещё и активируют в организме процесс сжигания накопленных жировых отложений.

Спреды

За этим не слишком благозвучным названием скрывается всего лишь обычное растительное масло, но в полутвёрдом виде, точнее, комбинация нескольких полезных масел.

Многие ошибочно считают спреды вредными и небезопасными продуктами, что связано с тем, что долгое время для производства такого комбинированного масла использовали гидрогенизацию, она приводила к образованию трансжиров. Однако люди научились делать спреды, не прибегая к ней. Точно также, как научились делать обезжиренное молоко.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector