Если перестать тренироваться: что происходит с организмом

Если перестать тренироваться: что происходит с организмом

Если перестать тренироваться: что происходит с организмом
СОДЕРЖАНИЕ

Мышцы и суставы ослабляются

После 2 недель иммобилизации мышцы начинают атрофироваться, а суставы становятся слабее. Масса мышц теряется и перезапуск тренировок следует начинать осторожно, чтобы избежать нежелательной мышечной боли и травмы.

Как быстро вы начинаете терять мышечную массу, в основном зависит от вашего уровня подготовки и возраста. Более подготовленные атлеты теряют вес быстрее, потому что чем больше объем мышц, тем труднее его поддерживать.

В течение недели мышцы теряют потенциал для сжигания жира, замедляя обмен веществ. Мышцы не превратятся в жир — это миф, но они начнут атрофироваться, а низкая физическая активность станет хорошей предпосылкой для накопления жира, который в конечном итоге будет охватывать мышцы.

Как правильно прекратить тренировку?

Тема прекращения тренировок относится к разряду тех тем, которые уже давно обросли различными мифами и догадками. Чтобы убедиться в этом, приведу вам пример из собственной жизни.

Несколько лет назад я очередной раз проводила время со своими друзьями. Тот вечер особенно мне запомнился, ведь я уже несколько недель ходила в тренажерный зал, заметно похудела и перешла на правильное питание. Такие изменения в своей жизни я считала большим достижением и собиралась похвастаться этим перед друзьями.

Но, когда я об этом сообщила, данная информация вызвала у друзей неоднозначную реакцию. Удивительно, ведь что может быть плохого в здоровом образе жизни? Тем не менее одна из моих близких подруг подметила: «А ты знаешь, что теперь будешь вынуждена всю жизнь ходить в спортзал? Ведь если ты перестанешь заниматься спортом, то мышцы превратятся в жир, и ты вернешься в еще худшую форму, чем перед началом тренировок».

Тогда я не придала серьезного значения словам подруги и очень удивилась на такие замечания. Однако теперь, поднимая этот вопрос, мне стало действительно интересно, откуда она взяла такую информацию и есть ли в ней хоть какая-то доля правды. Давайте разберемся.

  • «Мышцы превратятся в жир». Научно доказано, что в мире не существует ни одного такого процесса, который бы действительно это сделал! Это так же абсурдно, как превращать песок в золото. Вывод: МИФ.

Причина появления этого мифа кроется в том, что действительно были тяжелоатлеты, которые заметно поправлялись после того, как покидали большой спорт. Но детальные исследования физиологов из канадского университета в Торонто (2001–2003гг.) выявили, что на самом деле это происходило только за счет уменьшения количества мышц в организме и чрезмерного питания.

ПРАВДА: Конечно, набор веса может произойти, однако не из-за замены одной ткани на другую (мышц на жир), а из-за чрезмерного питания.

  • «Ты вернешься в еще худшую форму, чем перед началом тренировок». Мышцы действительно уменьшатся, однако никуда не исчезнут! Вывод: МИФ.

если мышечные клетки становятся меньше с прекращением тренировок, то количество ядер не уменьшается ни через две недели, ни через три месяца. Организм человека не избавляется от дополнительных ядер, а переводит их в режим ожидания. Именно поэтому существует такое понятие как «мышечная память» ― мышцы становятся меньше, но полностью не исчезают и тот, кто занимался спортом сможет с легкостью вернуть себе былые формы.

ПРАВДА: Если достичь определенного уровня и забросить спорт, то тело все равно не вернется к первоначальному состоянию. Всему причина ― мышечная память.

На примере этой истории можно сделать вывод, что некоторые люди просто боятся начать заниматься спортом, поскольку понимают, что не смогут делать этого регулярно и целенаправленно. Поэтому и придумывают различные мифы. Но мы не будем верить в эти мифы, а выясним, что действительно происходит с нашим телом во время прекращения тренировок.

Предлагаем ознакомиться:  Стимуляция родов в роддоме особенности как происходит

Как видим, хоть мышцы не превращаются в жир и не исчезают полностью, все равно при прекращении тренировок некоторые негативные изменения все же происходят. Причем эти изменения происходят, как и в теле, так и в организме.

Но не стоит расстраиваться и впадать в депрессию, если у вас противопоказания к занятиям спортом. Ведь существуют некоторые универсальные советы, которые помогут уменьшить негативный эффект после прекращения тренировок. И так, вот они:

  1. Бросайте постепенно!

Резко прекращать заниматься спортом нельзя! Так же, как вы постепенно начинали увеличивать нагрузки во время тренировок, так же постепенно вы должны их уменьшать.

Ваше тело привыкло к определенным нагрузкам, ваше сердце привыкло перекачивать определенное количество крови, ваш организм привык к определенным затратам энергии и тому подобное. Поэтому снижайте нагрузку постепенно, чтобы тело и организм могли адаптироваться.

Это то же самое, если вы прыгнете из грузовика на полной скорости вместо того, чтобы просто замедлить скорость и сохранить себя.

  1. Снижайте калорийность!

Помните пример с тяжеловесами, который был приведен выше? Поэтому запомните простую формулу: меньше физической активности = меньше мышц = меньше потребленных килокалорий.

После прекращения тренировок, вам уже не потребуется такое большое количество энергии и, соответственно, рацион должен будет стать несколько меньше. Но не забывайте о том, из чего он должен состоять: больше овощей, фруктов, цельнозерновых и молочных продуктов.

  1. Не забывайте о ежедневной активности!

Если вы даже перестали регулярно заниматься спортом, старайтесь хитро обойти этот вопрос. Как это сделать? Ответ очевиден: больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком на работу, замените машину на велосипед, выбирайте активный отдых, пойдите на плавание … Все это поможет вам не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать. Таким образом, вы просто измените характер нагрузки из тренировок в спортзале на ежедневную активную жизнь.

И помните, негативные последствия после прекращения тренировок ― это вовсе не причина не заниматься спортом вообще! Ведь плюсов от таких занятий будет значительно больше, чем минусов, даже если вы позанимаетесь всего лишь несколько раз!

Предлагаем ознакомиться:  Что делать если ребнок боится чужих людей

Выносливость быстро уменьшается

Прекращение занятий фитнесом очень сильно влияет на выносливость и энергию. Когда вы прекращаете тренинг в течение нескольких недель, сердце и легкие ослабевают и это изменение в свою очередь обычно приводит к более малоподвижному образу жизни.

Вы заметили, что когда вы прекращаете тренировки, то имеете одышку дышите даже в повседневной деятельности, такой как подъем по лестнице, шоппинг, поездки на автобусе и другие подобные задачи, которые кажутся легкими на первый взгляд? Хорошей новостью является то, что вернуться к предыдущей форме не займет много времени.

Физический стресс является одним из лучших способов поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы. Остановка тренировок в сочетании с неконтролируемым количеством пищи может иметь серьезное негативное влияние на кровяное давление и то, как организм регулирует инсулин.

При остановке упражнений, мышцам и другим тканям не удается эффективно поглощать энергию из глюкозы, а уровень сахара в крови становится неустойчивым. Это, в свою очередь, может привести к различным сердечным заболеваниям и даже диабету.

При возобновлении активной деятельности еженедельные уровни сахара в крови начинают приспосабливаться к более здоровому пределу. Этот процесс при наличии правильного питания также возможно наблюдать даже у людей с диабетом типа 2.

Что же произойдет на самом деле?

  • Изменение внешнего вида. Конечно, если вы перестанете заниматься спортом и вести активный образ жизни, тело не будет таким же подтянутым, а формы заметно уменьшатся. Также вы можете прибавить несколько лишних килограмм (из-за чрезмерного питания и низкой активности) или же наоборот ― стать легче (за счет уменьшения массы мышц).
  • Выносливость. Если вы прекратите тренироваться, то, в первую очередь, пострадает ваша выносливость. Уже через 2–3 недели вы заметите, что стали быстрее уставать, ваша энергия куда-то пропадает и при хождении по лестничной клетке появляется одышка. Это объясняется уменьшением максимально возможного количества потребленного кислорода.
  • Мышцы. Естественно, что в случае прекращения занятий, такие большие мышцы больше не будут нужны вашему телу. Они не будут чувствовать тренировочный стресс, и рост мышечной ткани приостановится. Так просто устроено природой ― если вы не тренируетесь, организм включает процесс катаболизма (распада мышц (белка) на аминокислоты). В результате, объем мышц может уменьшиться на 60–70%.
  • Сердечно-сосудистая система. Состояние этой системы организма также может нарушиться, ведь чем меньше количество кислорода в крови, тем больше сердцу нужно будет сделать сокращений, чтобы насытить организм необходимым количеством кислорода. Проще говоря, сердце как насос ― быстрее изнашивается, если чаще сокращается.
  • Мозг. Одно из первых мест по последствиям прекращения тренировок занимает мозг. Так, в ходе исследования, опубликованного в журнале «Пределы нейронауки старения» было установлено, что у бегунов на длинные дистанции, которые пропускали тренировки в течение 10 дней, снижался приток крови к гиппокампу мозга. А это та сфера, которая связана с воспоминаниями и эмоциями.
  • Глюкоза. Занятия спортом очень положительно влияют на уровень артериального давления и глюкозы в крови, однако именно эти полезные эффекты исчезнут первыми, если вы пропустите слишком много тренировок. Так, по данным американского исследования, группа людей, которые регулярно занимались в течение восьми месяцев, потеряла почти половину заработанных улучшений уровня глюкозы в крови после двухнедельного пассивного образа жизни.
Предлагаем ознакомиться:  Кто принимает роды Обязанности акушерки и врача

Увеличение нежелательного веса и подкожного жира

При регулярных тренировках потребность в большом количестве пищи создается для восстановления организма (благодаря этому процессу мы накапливаем мышечную массу).

При прекращении физической активности регулирование необходимого нам продовольствия — непростой процесс. В течение этого периода мы можем легко получить дополнительные килограммы и подкожный жир, потому что клетки будут загружены лишними калориями, которые не будут оптимально использоваться для энергии.

Настроение ухудшается

Интенсивные тренировки помогает лучше переносить кислород в мозг. Когда вы прекращаете физические упражнения, этот процесс ослабляется и тело может испытывать трудности с подавлением химических веществ, которые вызывают усталость, стресс, неспособность сосредоточиться.

В то же время физическая активность увеличивает синтез сератонина (по мнению некоторых ученых, сератонин считается тем самым гормоном счастья). Другими хорошими предпосылками для улучшения настроения являются чистый воздух и солнечный свет.

Заключение

Конечно, если вы тренировались на протяжении многих лет, некоторый уровень будет сохраняться на протяжении длительного времени. Тем не менее, когда вы прекращаете обучение, многие показатели ухудшаются и быстро. Рост мышечной массы или снижение подкожного жира может быть одним из преимуществ, которые вы можете получить с регулярными тренировками. Также вы сможете наслаждаться большей выносливостью, здоровым весом, здоровым сердцем, хорошим настроением и многими другими факторами.

Еще один аспект, который необходимо учитывать, заключается в том, что остановка здоровой привычки, такой как тренировка и физические упражнения, часто заменяется вредными, как компьютер или телевидение, алкоголь и т. д.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector