Психологические трюки для похудения

Психологические трюки для похудения

Психологические трюки для похудения
СОДЕРЖАНИЕ

Психологические книги для похудения

  1. Первое, что нужно сделать, – это определить цель похудения, то есть найти мотивацию, причину для снижения массы тела.
  2. Обязательно рисуйте в своем воображении себя похудевшую (-его). Представьте, как красиво и стройно Вы будете выглядеть, особенно на фоне более полных людей. Какой популярностью Вы станете пользоваться у противоположного пола, как Вы сможете, зайдя в магазин, купить совершенно любую понравившуюся вещь и т. д. Это достаточно сильно стимулирует. Вы даже можете уже походить по магазинам и выбрать себе платье, которое на 2-3 размера меньше. В этом случае приобретение желаемого наряда станет главным стимулом к похудению.
  3. Помогают психологически настроиться и развешенные по квартире картинки с худыми людьми. Рядом с ними Вы можете разместить собственные фотографии, на которых выглядите полной и неуклюжей. Обязательно должны быть картинки, свидетельствующие о здоровом образе жизни (спорт, полезные продукты питания и пр.).
  4. Заведите блокнот, а еще лучше – подвесьте на стену листок, где Вы будете отмечать каждый день свои параметры (вес, объем талии, бедер и т. д.). Представьте, как удивятся домочадцы и друзья, увидев, что цифры с каждым днем уменьшаются. Вы сможете гордиться собой.
  5. Обязательно проанализируйте ситуации, в которые Вы будете попадать во время диеты. Например, если Ваша работа связана с частым посещением ресторана, кафе, то Вам будет трудно удержаться от жирной и обильной пищи. Однако в этом случае Вы можете психологически себя настроить на то, что такая пища приносит вред организму (повышается уровень глюкозы в крови, что приводит к сахарному диабету, увеличивает число вредного холестерина, что влечет за собой атеросклероз и пр.). И подумайте о том, сколько пользы принесет овощной салат, заправленный полезным маслом растительного происхождения. Это поможет Вам легко перенести соблазны.
  6. Создайте личное меню, рацион и график питания. Заблаговременно закупите необходимые продукты. Каждый раз, заглядывая на полку шкафа или холодильника, Вы будете понимать, что потрачены деньги, поэтому важно употребить продукты по прямому назначению.
  7. Вы можете ежедневно подсчитывать калории, которые употребили за день. Тем более что сейчас это сделает за вас «умная» программа в любом телефоне.
  8. Никогда не откладывайте момент похудения на завтра. Это всего лишь пустые отговорки и оттягивание времени. На самом деле, так Вы никогда не встанете на полосу старта. Скажите себе прямо сейчас: «С этой минуты я начинаю худеть». Не забывайте в течение дня стимулировать себя фразами типа «Я всё смогу, у меня всё получится, я достигну своей цели».
  9. Строго следуйте рекомендациям психологов. Если самостоятельно не сможете справиться с этой проблемой, обратитесь за помощью к профессионалу.
  10. Никогда не слушайте тех, кто утверждает, будто Вы и так неплохо выглядите. Запомните, если Вам не нравится Ваш лишний вес, значит, нужно от него избавляться.

Самое сложное в похудении – это сделать первый шаг и выдержать, что зависит от психологического состояния человека. Поэтому именно психологическая помощь при похудении является основой. Для этого воспользуйтесь такими рекомендациями:

  • изначально разберитесь с существующими проблемами, чтобы ничего не отвлекало вас от поставленной цели (например, если вы больны, то сначала вылечитесь, а потом садитесь на диету);
  • ваш образ жизни должен быть основан на строгом соблюдении режима питания;
  • ведите личный дневник, где будут записи о ваших переживаниях, от которых нужно избавляться;
  • никогда не опускайте руки и не унывайте;
  • пусть ваше настроение всегда будет веселым и бодрым;
  • не ставьте перед собой невыполнимые задачи;
  • обращайте особое внимание на фото людей, которые уже смогли похудеть;
  • попросите родных и близких поддерживать вас и подбадривать;
  • снижайте массу тела не для других людей, а для себя.

На книжных прилавках, да и на просторах Интернета можно встретить множество книг, помогающих человеку в похудении. Некоторые из них написаны психологами, другие – диетологами, третьи – спортсменами. И каждая книжка заслуживает особого внимания. Но мы остановимся на самой популярной психологической литературе:

  1. Ксения Бородина «Худеем вместе». Бессменная ведущая популярных телешоу смогла скинуть 22 кг. В книге описаны главные методы похудения и психологические рекомендации.
  2. Мириманова Екатерина «Позитивное похудение – самый главный секрет успеха». В основе литературы лежит позитивный настрой худеющих людей, так как он помогает успешно бороться с излишками жира. Из книги Вы узнаете о методах изменения мышления и укрепления веры в свои возможности.
  3. «Диета доктор Борменталь», Кондрашев Александр. Книга содержит методику по перестройке сознания и достижению цели безо всяких диет, а только, благодаря психологическому настрою.
  4. «Легкий способ сбросить вес» от Аллена Карра. В книге описываются лучшие психологические уловки для достижения цели без диет, спортивных занятий и т. д.
  5. Л. Мусса «3 000 способов не препятствовать стройности». Эта литература повысит Вашу самооценку, поднимет настроение и научит худеть без лишних затрат.
  6. «Секреты похудения» от Александровой Елены. Книга расскажет о методе, включающем в себя психологию, диету и спорт.
  7. Малахова Татьяна «Будь стройной». Книга насыщена полезными психологическими рекомендациями.

Психологические тренинги можно найти в книгах, аудио- и видеозаписях, а также на групповых занятиях. Тренинги основаны на приобретении навыков и установок для достижения цели. Лучше всего тренинги проводить под строгим контролем психолога, который сможет корректировать Ваше поведение и направлять Вас.

Если у Вас нет возможности посещать подобные мероприятия, Вы можете воспользоваться другими способами. На сегодняшний день популярным способом является «Метод Георгия Сытина». Он основан на психотерапевтическом действии и кодировке пациента. Исходя из многочисленных отзывов, методика довольно эффективная.

Способов освоить тренинг три:

  1. Вы можете читать материал. В книге информация представлена в доступном формате.
  2. Слушайте аудиозаписи. Это удобно, так как прослушивание можно проводить где угодно – дома, на улице, в транспорте и т. д.
  3. Видеозапись относится к наглядному пособию, что позволяет максимально глубоко вникнуть в суть.
Предлагаем ознакомиться:  Мазок на онкоцитологию подготовка методика забора анализа Как оценивается цитологический мазок

Не забывайте, что изучение материала и проведение тренинга не должно раздражать, поэтому между информационными блоками устраивайте перерывы, чтобы не перенапрягать головной мозг. После получения информации обязательно проговорите её вслух, как бы закрепляя пройденный материал. Это создает эффект кодирования (программирования). Изучайте метод вдумчиво и внимательно, не упускайте мелочей.

Вы можете ознакомиться с еще одним методом похудения при помощи психологических уловок и гипноза от доктора Андрея Ракицкого, описанным в данном видео.

Все мы знаем, что неправильное питание, недостаток двигательной активности — основные причины полноты. За ними следуют гормональные нарушения, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Психологические трюки для похудения

Но не многие задумываются о психологических аспектах, приводящих к избыточному весу. К ним относят:

  1. Недостаток любви и тепла. Эндорфины вырабатываются при влюбленности, контакте с дорогими и важными для нас людьми. Человек испытывает недостаток внимания, ему не хватает защищенности, чувства значимости — он начинает злоупотреблять сладкими. Пирожные, шоколад, конфеты стимулируют выработку гормонов счастья.
  2. Переедание может вызываться неудовлетворенностью жизнью. Вас не устраивает карьера, отношения в семье. Все это приводит к подсознательному потреблению большого количества сладкой, жирной или острой пищи. Кто-то компенсирует так «неудачи», кто-то наказывает, считая себя недостойным, никудышным человеком.
  3. Расстройство пищевого поведения может идти из детства. Многие родители заставляют детей есть насильно. Вечные бои за чистую тарелку, приучают человека к перееданию. А если требование съесть весь суп сопровождаются фразами — «Будешь сильным, красивым», дети начинают ассоциировать силу или красоту с большим количеством пищи.
  4. Иногда сладости или фастфуд играют роль награды за успешно завершённое дело. Склонные к прокрастинации люди ищут стимул, чтобы не откладывать все на потом. Часто это приводит к злоупотреблению «вкусняшками». А награда и ее частота превышает ценность сделанного.
  5. Люди, находящиеся в конфликте с собой, окружением используют лишний вес, как протест. Общество требует от женщин быть привлекательными и стройными, не видя в них личность, специалиста, талант. Чтобы привлечь внимание к своим профессиональным или иным способностям девушки выбирают полноту, отказ от общепринятых стандартов красоты.
  6. Иногда причина лишнего веса связана с попытками угодить мужчине. Абъюзеры стремятся подавить партнершу. Ревностью, мужчины вынуждают женщину отказаться от косметики, перестать следить за своим телом. Чтобы потом начать внушать ей, что она недостойна любви.
  7. Заниженная самооценка, постоянный настрой на неудачи, проецируется и на тело. Человек переедает, не пытается снизить вес, считая себя недостойным, не веря в свои силы.

Часто, сбросив вес, женщина возвращается к привычному пищевому поведению и снова набирает лишние килограммы. Это связано с тем, что ее психологическая проблема, толкающая к перееданию, не была решена.

Следуйте принципам психологии похудения — определите, что именно толкает вас на обжорство. Если необходимо проконсультируйтесь с психологом.

Ищите стимул

Не менее важна для успешного снижения веса и мотивация. Определите для себя конечную цель — для чего вам нужно сбросить лишний вес. Примеры:

  1. Отлично стимулирует желание быть здоровой, выглядеть моложе. Ведь ожирение причина большого числа болезней.
  2. Стремление привлекать внимание противоположного пола. Вернуть былую страсть в текущие отношения.
  3. Любовь к себе и своему телу, желание быть в гармонии с собой.
  4. Продвижение по карьерной лестнице.

Подготовка

Что если мотивация так и не появилась? Как разжечь страсть и желание

Почему человек срывается и не выдерживает диету? Оказывается, нужен психологически правильный подход. Очень важно найти точную мотивацию для каждого конкретного человека. Если постоянно о ней думать, тогда и стремление выдержать период похудения возрастет. Удивительно, но именно мотивация способна творить истинные чудеса, даже в том случае, если Вы слабохарактерны и поддаетесь любому влиянию. Мотивация должна стать вашим ориентиром для достижения цели. Вы можете выбрать один из мотивирующих факторов:

  1. Стремление к здоровому образу жизни.
  2. Улучшение состояния здоровья при помощи полезных продуктов питания.
  3. Возможность носить одежду любого покроя и модели.
  4. Привлечение внимания противоположного пола.
  5. Гордость за собственную силу воли.
  6. Стать физически привлекательной, подтянуть тело.
  7. Ощущение легкости при ходьбе, беге, подъеме по лестничным ступеням.
  8. Возможность выйти на пляж в ультрамодном купальнике без стеснения.
  9. Получить желаемую должность.
  10. Вернуть былые чувства в супружестве.
  11. Найти свою «половинку».
  12. Понравиться конкретному человеку.
  13. Выглядеть на фоне подруг самой яркой.
  14. Проявить сексуальность и т. д.

Однако, раз за разом терпя неудачу, снова и снова убедить себя худеть все труднее. Наше тело и мозг помнит неудачи и предыдущие потери и отказывается снова участвовать в проигрышных на его взгляд мероприятиях. Таким образом он ограждает нас от бессмысленных действий. Такова защитная реакция организма.

Поэтому сегодня я дам вам несколько советов, которые помогут обойти этот защитный механизм и прийти к идеальному весу в долгосрочной перспективе.

Психологические трюки для похудения
Если вы ищете мотивацию, чтобы похудеть, то эта статья для Вас

Что если вы нашли систему похудения, и она вам нравится? Это не то, что вы делали раньше, есть уверенность в ее эффективности и вы готовы довериться?

Но если мотивация сделать первое действие (например записаться на курс) или составить себе рацион так и не приходит? Что делать?

Когда-то мне довелось прочитать удивительную книгу “Лучший кем вы можете стать в МЛМ” Джона Каленча. Эта книга о сетевом маркетинге, а не о похудении. Но как вы знаете, крутая мотивация это конек млмщиков. Они умеют разжечь страсть и поразительное желание добиться своего во что бы то ни стало.

Так вот книга Джона Каленча потрясающе описывает, как можно разжечь у себя самого интерес к чему угодно. Я бы назвала эту книгу лучшей книгой по психологии похудения, но только ее первую главу, где он описывает, как стать страстным человеком, как зарядиться целью и гореть ей до тех пор, пока не достигнешь. Очень рекомендую прочитать именно главу по мотивации.

Психологические трюки для похудения
Прочитайте одну главу из этой книги, чтобы научиться разжигать в себе страсть

Смысл ее заключается в том, чтобы делать маленькие шаги каждый день. Но поступательно. Другими словами, нужно направить энергию в это русло. Например, вам вообще не хочется худеть и даже думать об этом. Груз прошлых ошибок и негативных убеждений так сильно вас давит, что вы даже пальцем пошевелить не можете, чтобы начать худеть.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли похудеть на подсчете калорий?

Сделайте что-то, что вам не сложно уже сегодня. Например, зайдите на ютюб и посмотрите одно видео. По крайней мере я начинала именно с этого. Мне также не хотелось худеть и было страшно, как и вам. Поэтому я набрала в поиске “Удивительное преображение до и после похудения”. Мне попалась американская передача “Экстремальное преображение”.

Я знала, что я не буду худеть их способом – бесконечный спорт и ограничения не для меня. Но само лицезрение, как другие люди преодолевают себя вселяло в меня надежду. Я смотрела эти передачи целый месяц. Потом я стала читать книги, делать подборки красивых женщин и клеить их у себя на холодильнике и так далее. Я старалась повсюду окружить себя чем-то, что подвигло бы действовать меня саму.

Психологические трюки для похудения
Я научилась разжигать в себе мотивацию и теперь могу достигать успеха в любом деле в долгосрочной перспективе

Это копилось в моей голове и в конечном счете, участки мозга, которые не давали мне похудеть, замолчали и я смогла сделать первые шаги.

Друзья мои, я очень очень хочу, чтобы каждый человек жил в красивом, здоровом теле, чтобы жизнь приносила радость и счастье. Я мечтаю, чтобы мир стал другим и каждый человек имел идеальную фигуру и вес. Хочу передать кусочек энергии Вам через этот текст, чтобы вы нашли наконец в себе силы начать это путешествие.

С любовью, Ваш диетолог №1 Анна Сан

 Психосоматика избыточного веса

Психологические трюки для похудения

Недовольство своим телом, стремление похудеть и в то же время неготовность к активным действиям, нежелание менять ситуации провоцируют стресс. Человек начинает искать плюсы в избыточной массе.

От полных женщин можно услышать, не хочу худеть, а то грудь уменьшится. Они прикрывают своеобразным щитом свое безволье, страхи.

Иногда человек и рад похудеть, но его страшат перемены, самоограничения. Из-за неуверенности он ищет причины, чтобы не идти в тренажерный зал, бассейн. Прикрываясь работой, семьей, отсутствием свободного времени.

В некоторых случаях человек использует избыточный вес, как защитный кокон от реальности:

  1. Полнотой оправдывают неудачи в карьере или личной жизни.
  2. Некоторые, постоянно жалуясь на полноту, манипулируют, требуя больше внимания и эмоционального обслуживания от близких.
  3. Для мужчин характерно использование лишнего веса, как подтверждения своего статуса. Для них полный человек — успешный, значимый, занимающий высокий пост.

В психологии есть несколько правил для повышения осознанности в необходимости похудения:

  • принять факт лишнего веса;
  • понять главную причину;
  • найти выход из ситуации;
  • действовать.

Вы должны научиться нести ответственность, поскольку никто кроме вас не сможет изменить сложившуюся ситуацию. Прежде чем начать путь к желаемой фигуре нужно найти мотивацию, которая поможет не сойти с выбранного пути.

Техники похудения

Похудение, основанное на психологических приемах, позволяет коренным образом изменить отношение к жизни, себе. Существует несколько методик различных авторов, на которые можно опираться при избавлении от лишнего веса.

В книге «Легкий способ сбросить вес» автор предлагает кардинально поменять отношение к питанию. Карр считает, что употребление натуральной, не проходящей обработку, пищи — залог похудения и здоровья. Он советует, есть свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды.

Методика Зермати

В его основе — осознанное потребление пищи. Прислушайтесь к своему организму. Если хочется сладкого или острого, соленого — это говорит о недостатке полезных веществ.

Диетолог предлагает не отказывать себе в удовлетворении потребностей. Захотели съесть бургер съешьте, только это должно быть осознанное потребление.

Зермати предлагает — четыре дня на завтрак есть любимое лакомство — ягодный пирог или кусочек бисквита, шоколад.

Следующие четыре дня — замените обед лакомством. В итоге, вы не наберете лишние килограммы, а у организма появится потребность пополнять запас полезных веществ из овощей или фруктов.

Важно концентрироваться на процессе, тщательно пережевывать каждый кусочек. Отказаться от просмотра телевизора, фильмов, серфинга в сети во время приема пищи.

Это техника самовнушения в сочетании перенесением на себя опыта людей, уже добившихся успеха при достижении желаемой вами цели. Вам на помощь придет специальная литература, обучающее видео, тренинги и семинары.

Специалисты по НЛП предлагают визуализировать желаемое. Но не нужно, вставая перед зеркалом, представлять себя стройным. Так вы дадите мозгу команду, что это уже свершилось. И у вас не получится настроиться на похудение. Также не рекомендовано представлять себя со стороны, будто смотря фильм с собой в главной роли.

Правильная техника визуализации направлена на ощущения. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда носили джинсы меньшего размера. Посмотрите на любимое платье, которое теперь не сидит на вас. Верните себя в те ощущения легкости, стройности.

Согласно принципам НЛП, вы должны быть полностью уверены, что вы хотите похудеть, хотите соблюдать диету.

Другие техники

Часто в психологии похудения используются аутотренинги, позволяющие настоится на результат. Они необходимы для повышения уверенности в собственных силах.

Часть специалистов предлагает гипноз. Благодаря ему удается внушить человеку принципы правильного питания и здорового образа жизни.

Еще эффективна, в вопросе похудения, йога. Упражнения подобраны именно для полных, что поможет снижать вес и при этом не навредить организму.

Предлагаем ознакомиться:  Для чего нужен презерватив для УЗИ исследования

Полезные советы

Основные советы специалистов для успешного похудения:

  1. Исключите соблазны, откажитесь от походов в кафе, гости на ближайшие две, три недели. Не покупайте печенье, конфеты другие сладости или просите близких убирать их с видного места.
  2. Перед тем как съесть конфету или пирожное спросите себя, нужно ли вам это. Учитесь слушать желания тела, отделяя их от эмоций.
  3. Ешьте из небольшой тарелки, всегда оставляйте на ней немного пищи.
  4. Выбирайте голубую, изумрудную посуду и скатерть в тон. Эти цвета снижают аппетит.
  5. Помните всем известную фразу — «Мы то, что мы едим». Если хочется съесть вредную пищи — представьте, как она заполняет вас, лишает легкости и подвижности, отдаляет от желанной цели.
  6. Делите вредную «вкусняшку» на порции. Оставьте часть на завтра, послезавтра.
  7. Хотите в продуктовые магазины на сытый желудок.

Психологи советуют вести дневник. Записывайте в него достижения — сколько сбросили килограмм, продержались без сладкой или жирной пищи. Чаще смотритесь в зеркало в полный рост, подмечайте перемены.

Психология похудения

Отлично работает трюк с фото. Делайте одно фото своего отражения раз в неделю. Перечитывайте дневник, просматривайте снимки, чтобы повысить мотивацию.

Психологические книги для похудения

  1. Если Вы 14 дней подряд будете придерживаться вегетарианского образа жизни, у Вас сформируется стойкая привычка питаться правильно.
  2. Придерживаться диет легче в теплое время года.
  3. Ищите единомышленников и поддерживайте друг друга. Запомните, вдвоем худеть веселей.
  4. Докажите остальным людям, что Вы сильная личность и умеете достигать поставленных целей.
  5. На время диеты откажитесь от приглашений в гости, кафе, ресторан.
  6. Не реагируйте на рекламные уловки.
  7. Повесьте в комнате огромное зеркало и смотритесь в него чаще обычного.
  8. Чтобы отвлечь себя от соблазна сорваться, найдите занятие по интересу.
  9. Верьте в собственные силы и успех.

Если Вы сумеете настроиться психологически правильно, тогда у Вас никогда не будет срыва. Сделайте первый шаг, изучайте соответствующую литературу, обращайтесь к психологу и никогда не отступайте. Запомните, стройность фигуры зависит только от Вашей целеустремленности.

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Психологические трюки для похудения
Как договориться с самим собой?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции. 

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

Психологические трюки для похудения

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”. 

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

фото 1500

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции). 

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

фото 1503

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться. 

И т.д. 

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями. 

Например: 

  • Похудеть трудно
  • У меня плохая генетика, я никогда не похудею
  • Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные. 

Психологические трюки для похудения
Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Если не хватает воли

Может возникнуть желание бросить процесс похудения. Часто, это списывается на нехватку воли.

Но в большей степени за этим стоит страх перемен, и неуверенность. Помните — вы достойны нового здорового и красивого тела. Если у миллионов людей получилось похудеть, получится и у вас.

Специалисты советуют при нехватке воли отслеживать приступы апатии и лени, стараться понять причину, искоренять ее. Так же поможет:

  1. Питание небольшими порциями, 5–6 раз в день.
  2. Здоровый сон, по возможности минимизировать стресс.
  3. Прогулки на свежем воздухе, новое хобби — вышивание, вязание

Помните, вы худеете для себя, чтобы быть здоровым, счастливым. Найдите пример для подражания, успешную личность или знакомого, который смог похудеть и имеет авторитет и красивую фигуру. Просматривайте фото объекта, чтобы вдохновиться на успех.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector