Бег во время беременности: можно ли беременным бегать на ранних сроках беременности — Советы врачей

Бег во время беременности: можно ли беременным бегать на ранних сроках беременности — Советы врачей

Бег во время беременности: можно ли беременным бегать на ранних сроках беременности — Советы врачей
СОДЕРЖАНИЕ

Какие физические нагрузки рекомендованы во время беременности?

Регулярные нагрузки в это время нужны обязательно. Ведь именно они предупреждают возникновение различных недомоганий, например, болей в поясничной области. Кроме того, физические нагрузки способствуют снятию стресса и поднятию настроения. Тонус организма находится на высоком уровне, тазовые суставы становятся более эластичными, а мышцы расслабляются и растягиваются. Это в дальнейшем значительно облегчает родовой процесс.

Физические нагрузки способствуют сохранению женственности и красоты в период беременности, появляется меньше растяжек и не так активно набирается вес. Последнее в период беременности крайне актуально.

Так что, одеваем спортивный костюм и бежим на спортивную площадку? Не так резво! В первую очередь нужно получить консультацию у врача, который определит для вас максимально допустимые нагрузки. В некоторых случаях занятия спортом крайне нежелательны. К таким случаям относятся:

  • Если имеется риск выкидыша или преждевременных родов;
  • Если наблюдается неправильное положение плода;
  • Если мамочка страдает почечной недостаточностью;
  • Если кровяное давление повышенное или имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Поэтому к выбору физических нагрузок нужно подходить серьезно, все тщательно продумав.

1) Обучаем ребенка кушать и пить самостоятельно. Подробно рассмотрим все аспекты процесса обучения.2) Читайте о том, как выбрать качественный прорезыватель для зубов в этой статье.

Какую пользу приносит бег? Физическая активность способствует улучшению функционирования многих систем:

  • улучшается работа дыхательных органов, в кровь поступает больше кислорода;
  • стимулируется кровоток – это профилактика варикоза, который становится проблемой для многих женщин;
  • улучшается циркуляция крови в органах малого таза;
  • предотвращается набор лишнего веса;
  • улучшается метаболизм;
  • стимулируется функционирование кишечника;
  • улучшается тургор кожи.

Бег во время беременности: можно ли беременным бегать на ранних сроках беременности - Советы врачей

Физическая активность влияет на настроение, что очень важно для будущей мамы, ведь стресс способен негативно повлиять на развитие эмбриона. Пробежка, особенно на свежем воздухе, заряжает энергией, добавляет оптимизма, способствует появлению чувства легкости и эйфории, избавляет от нервного напряжения.

Если женщина длительное время занималась спортом, во время беременности все равно могут возникнуть противопоказания для бега:

  • Сильный токсикоз, сопровождающийся постоянной тошнотой и рвотой. Бег лучше заменить прогулками на свежем воздухе.
  • Пониженное артериальное давление. Головокружение, головные боли, частые обмороки – это прямое противопоказание к бегу.
  • Слабость и быстрая утомляемость. Некоторые женщины, которые раньше занимались спортом, могут решить, что бег поможет избавиться от слабости, однако это не так. Вялость и сонливость – это результат гормональной перестройки, поэтому дополнительная физическая активность может только усугубить состояние.
  • Угроза выкидыша. Пробежка может спровоцировать повышение тонуса матки, что приведет к самопроизвольному аборту. Запрещено бегать, если предыдущие беременности заканчивались выкидышами или зачатие произошло в результате ЭКО.

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер – все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов. Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера. Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка.

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Предлагаем ознакомиться:  Жаропонижающие средства для детей до года: свечи, список средств при высокой температуре

Бег во время беременности: можно ли беременным бегать на ранних сроках беременности - Советы врачей

Удачи вам!

Физическая активность в первом триместре

Ни для кого не секрет, что физические упражнения способствуют сокращению болей и недомогания, снижают уровень дискомфорта в суставах. Физические нагрузки помогут нормализовать обмен веществ, снять стресс и поднять настроение. Выбрав активную позицию во время беременности, будущая мамочка сможет поддерживать организм в тонусе, а суставы станут более крепкими.

Женщины, которые в период беременности активно выполняют физические упражнения, рожают здоровых и крепких малышей. Напротив, та часть будущих мамочек, которые сводят к минимуму физическую активность на время беременности, рискуют родить ребенка со слабым иммунитетом. Помимо этого физические упражнения способствуют предотвращению появления растяжек и набору лишнего веса.

Однако важно понимать, что прежде чем активно начать заниматься спортом, нужно посоветоваться с врачом. Беременность может протекать по-разному, и возможно физическая нагрузка нанесет ущерб состоянию здоровья женщины и ее будущего ребенка.

Гинекологические противопоказания физической активности во время беременности:

  • вероятность выкидыша;
  • угроза преждевременных родов;
  • проблемы с почками;
  • гипертония;
  • тазовое предлежание плода.

Таким образом, заниматься бегом при беременности на ранних сроках рекомендуется только в том случае, если врач не выявил никаких противопоказаний.

Можно ли вообще беременным бегать?

Если противопоказаний к бегу нет, и вы занимались им регулярно, то бросать это занятие не следует. Резкая смена режима жизни сказывается не только на общем физическом состоянии, но и на психоэмоциональном фоне. Квалифицированный врач способен легко подобрать вам оптимальный уровень нагрузок.

Иногда во время беременности следует заменить привычный бег на спортивную ходьбу.

заниматься бегом при беременности на ранних сроках

В процессе бега постоянно контролируйте частоту пульса и свое дыхание, периодически переходя с бега на спортивную ходьбу. И обязательно следите за своим самочувствием. Организм подаст сигнал, если будут какие-то сбои.

Выделения кровянистого характера или тянущие боли внизу живота – это однозначный повод к прекращению любых тренировок и обращению к врачу. Иногда в процессе бега могут наблюдаться боли в районе поясницы. Избавиться от них можно при помощи специального бандажа, подобрать который сможет ваш лечащий врач.

Имеется и еще одна причина возникновения травм. С ростом живота смещается центр тяжести. Поэтому и тренированные женщины могут просто не удержать равновесие при спотыкании. По этой причине врачи в большинстве случаев разрешают пробежки только до середины второго триместра.

Если вы решили бегать, то следует учитывать следующие рекомендации:

  • Должны быть созданы особые условия. Имеется в виду правильно подобранная одежда и выбор места для пробежки;
  • Бегайте на свежем воздухе, а не в душном спортзале, где полно людей и играет громкая музыка;
  • Не бегайте вдоль дорог, где вам придется вдыхать выхлопные газы. Они оказывают вредное воздействие как на маму, так и на ребенка;
  • Бегайте только в том случае, если на улице оптимальная температура. Перегревы и переохлаждения крайне нежелательны в этот период.

Имеются также некоторые предостережения, касающиеся бега в период беременности:

  • Избегайте перегревов и обезвоживания. После тренировки обязательно пейте воду. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения. Летом проводите тренировки вечером, когда спадет жара;
  • До изнеможения себя доводить не следует. Всегда после тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не разбитости;
  • В случае появления одышки сразу же переходите на шаг;
  • При любых признаках недомогания сразу же прекращайте тренировку. А при необходимости обращайтесь к врачу.

Как правильно бегать в первом триместре беременности? Несколько советов будущим мамам:

  • Следите за пульсом. Он не должен превышать частоту сердцебиения в нормальном состоянии более чем на 60%.
  • Не бегайте в жаркую погоду. Чтобы не получить тепловой удар, выходите на пробежку рано утром и выбирайте тенистые аллеи.
  • Одежда должна быть предназначена для бега. Обувь покупайте специально предназначенную для пробежек, она равномерно распределяет нагрузку на суставы. Обычные кеды и кроссовки не подойдут.
  • Длительность пробежки должна быть около 40 минут, не дольше. Если беременная чувствует усталость и изнеможение, бег можно сократить до 10–15 минут, начав занятие с разминки, а закончив прогулкой быстрым шагом. Заниматься нужно регулярно, желательно каждый день.
  • Если во время пробежки появилось головокружение, помутнение в глазах, тянущая боль внизу живота, необходимо сразу же прекратить тренировку. Если в спокойном состоянии неприятные ощущения не проходят, нужно сразу же отправиться в больницу.
Предлагаем ознакомиться:  До скольки недель можно заниматься интимной

Если врач запретил женщине заниматься бегом, но она желает поддерживать хорошую физическую форму, можно рассмотреть вариант спортивной ходьбы, плавания или йоги. Это менее опасные занятия, которые подходят беременным.

Предостережения для будущих мам

  • Хорошей профилактикой перегрузок нижних конечностей станут компрессионные гетры или гольфы. Прежде, чем приобрести этот полезный предмет экипировки, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать степень компрессии.
  • Одежду лучше выбирать из дышащих тканей.
  • Кроссовки, возможно, придется приобрести на размер больше, так как ноги к концу тренировки будут отекать. И, конечно, с хорошей степенью амортизации.
  • Для поддержки мышц спины и живота можно одевать бандаж.
  • Крайне важно перед пробежкой делать разминку. Причем, ее время специалисты рекомендуют увеличить до получаса.
  • Оптимальное время интенсивной тренировки беременных — полчаса.
  • Во время пробежки следите за пульсом, дыханием и сигналами тела. Если становится бежать тяжело или где-то начинает тянуть, колоть или просто появляется дискомфорт, переходите на ходьбу и завершайте тренировку.
  • Чем больше срок вашей беременности, тем меньше время беговых нагрузок. Заменяйте их спортивной ходьбой.
  • По окончании тренировки делайте заминку. Нужно восстановить пульс и дыхание.
  • После тренировки, дойдя до дома, обязательно полежите 10-15 минут с приподнятыми вверх ногами. Можно покрутить стопами вправо и влево по 20-25 раз в каждую сторону для нормализации венозного кровотока в нижних конечностях.
  • Пейте чистую воду без газа, чтобы избежать обезвоживания.
  • Не стоит выходить на уличные пробежки во время жары. Что касается тренировок при отрицательных температурах, велика вероятность поскользнуться и упасть. Для будущей мамы подобные падения могут быть чреваты крайне тяжелыми последствиями.

Бег во время беременности: можно ли беременным бегать на ранних сроках беременности - Советы врачей

Беременность — важный этап в жизни женщины. Не стоит забывать, что в этот период на ней лежит ответственность не только за себя, но и за здоровье своего будущего малыша. Пользу занятия спортом принесут только в том случае, если нагрузки будут приятными и умеренными. Доказано, что они снижают риски развития серьезных осложнений, облегчают боли в пояснице и повышают настроение. Однако попытки поставить марафонские рекорды могут привести к негативным последствиям!

  • Важно подобрать для пробежек комфортную одежду и место, чтобы исключить получение разного рода травм.
  • Не стоит бегать на беговой дорожке в спортзале, женщине необходим во время занятия свежий воздух.
  • Бегать в удобном месторасположении- не выбирайте для тренировок места, где большое движение машин и сильная загазованность воздуха.
  • Откажитесь от пробежки в холодную погоду. Во время беременности нельзя переохлаждаться.
  • Старайтесь не перегреваться на солнце. Пейте много жидкости перед тренировкой и после. Для тренировок подберите удобную свободную одежду. Выходите на пробежку в вечернее время.
  • Занимайтесь в пределах своих возможностей. Не нужно напрягать свой организм. Завершив тренировку, вы должны почувствовать прилив сил, а не усталость.
  • Следите за сердцебиением и держите под контролем дыхание. Если у вас началась появляться одышка, то необходимо сменить темп пробежки.
  • Если вдруг вы почувствовали усталость и недомогание, тошноту или судороги то необходимо завершить тренировку и посетить врача.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременной бросать резко курить

Бегать нужно не только беременным женщинам, а каждому человеку, который хочет оставаться всегда здоровым.

Многие эксперты говорят о том, что пробежка утром, которая должна помогать зарядиться энергией на весь день, на самом деле нарушает работу сердечнососудистой системы, которая еще не отошла от сна.

Самый оптимальный вариант пробежки – бег вечером. В идеальном варианте лучше заниматься спортивной ходьбой, которая поддержит ваше сердцебиение в норме и не вызовет резких перепадов давления.

Стоит помнить о том, что каждый организм индивидуален и реакция на физические нагрузки разная, поэтому не забывайте о консультации врача, тем более, если речь идет о беге при беременности.

Допустим ли бег на ранних сроках беременности

Вопрос этот не слишком легкий. Даже у специалистов он вызывает некоторые сомнения. С одной стороны это способствует закаливанию организма, улучшению общего состояния мамы и росту здорового малыша. Но стоит учитывать и особенности бега на ранних сроках беременности.

1) Воспитываем положительные качества ребенка правильно. В статье по ссылке мы рассматриваем основные нюансы по этой теме.2) Как распознать и побороть детские фобии мы рассказываем в данной статье.

Этот этап наиболее опасен в плане риска выкидыша. Во время бега кровь от плода отливает к работающим мышцам, что способствует еще большему его увеличению. Поэтому на ранних сроках беременности нужно обязательно получить консультацию у врача.

Планирование беременности и занятия бегом

В этот период пробежки не только не запрещены, но и рекомендованы. Они оказывают на организм очень полезное действие, влияя положительно на его общее состояние. В процессе занятий спортом нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, значительно повышается настроение. Все это способствует укреплению организма и подготовке его к вынашиванию ребенка.

Занятия бегом перед планированием беременности и непосредственно в период планирования благоприятно скажется на вашем организме, а так же здоровье будущего малыша!

Как видите, бег и беременность – это вещи совместимые. Но при условии правильного подхода к этой процедуре. Бег способствует расслаблению организма и поддержанию его в отличном состоянии. Не стоит вести малоподвижный образ жизни, ведь беременность – это не болезнь. Но и перенапрягаться тоже не нужно! Соблюдение баланса в физических нагрузках – залог рождения здорового и крепкого малыша!

Бег во время беременности: можно ли беременным бегать на ранних сроках беременности - Советы врачей

В период планирования беременности любая физическая активность, в том числе и бег не могут быть противопоказаны, а наоборот врачи призывают будущих мамочек вести спортивный образ жизни. На время занятия спортом состояние организма улучшается, стабилизируется правильное кровообращение, обмен веществ приходит в норму.

Бег в период планирования беременности поможет зачать ребенка.

Отметим основные влияния бега по триместрам:

  • В период первого триместра во время пробежки проверяйте пульс, следите за дыханием. Контролируйте водный баланс в организме.
  • На втором триместре повышается риск получения травмы во время занятий, выбирайте для бега ровное покрытие, не допускайте падения на живот.
  • На третьем триместре смените бег на ходьбу. Следите за каждой реакцией организма на нагрузку.

Бег и беременность на ранних сроках вполне совместимы, если нет никаких противопоказаний. В любом случае прежде, чем начать бегать, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Возможно, бег придется немного отложить.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector