Растяжки после родов и как от них избавиться

Растяжки после родов и как от них избавиться

Растяжки после родов и как от них избавиться
СОДЕРЖАНИЕ

Причины появления растяжек на животе

Все мероприятия, направленные на предупреждение растяжек после родов, разделяются на период до беременности, во время беременности и после рождения. Женщинам, не склонным на генетическом уровне к появлению растяжек повезло больше еще потому, что им придется прилагать меньше усилий, чтобы они не возникли. Всем остальным рекомендован комплекс мероприятий, включающий: рациональное питание, косметические процедуры.

Правильное питание – залог предупреждения многих патологий, а также растяжек. Придерживаться правил здорового рациона нужно еще на этапе планирования, а также на протяжении беременности и после рождения малыша.

  1. Среди продуктов в обязательном порядке должно присутствовать много зелени. В ней содержится жирорастворимый витамин Е. Именно он выводит из организма токсины, которые накапливаясь в тканях кожи, уменьшают ее эластичность и упругость.
  2. Белок – это источник коллагеновых волокон, обеспечивающих упругость кожи. Поэтому присутствие белковой пищи (как животного, так и растительного происхождения) необходимо.
  3. Даже рациональное питание не всегда способно обеспечить организм необходимым количеством витаминов. С этой целью следует принимать поливитамины.
  4. Важно контролировать водный баланс, то есть употреблять достаточное количество воды при этом следить, чтобы не было отеков, которые могут сопровождать беременность на поздних сроках.
  5. Следует отказаться от излишка углеводной пищи (любимых булочек, шоколадок, сладкого винограда и других вкусных лакомств). Именно углеводы предрасполагают к лишнему весу, избавляться от которого нелегко. К тому же избыток в весе – это вероятность возникновения растяжек. К нормальной прибавке относится вес в пределах 10 кг.
Правильное питание и здоровый образ жизни помогут уменьшить количество растяжек

Поддержать организм в тонусе, в хорошей физической форме помогут обычные пешие прогулки, а также выполнение специальных физических упражнений.

Бороться с растяжками можно с помощью различных, специально предназначенных для этого косметических средств. Их следует применять не от случая к случаю, а регулярно. Из всех существующих косметических форм чаще всего продаются кремы и гели. Их следует втирать легкими массажными движениями дважды в день на участки кожи, предрасположенных к возникновению стрий.

Избавиться от растяжек помогут специальные крема и гели

Специальные кремы и гели против стрий оказывают стимулирующее влияние на функционирование клеток, которые вырабатывают два главных компонента, обеспечивающих упругость и эластичность – это эластин и коллаген. Кроме того, в их состав могут входить:

  • компоненты, которые увлажняют кожу;
  • аминокислоты;
  • витамины (преимущественно Е и А);
  • эфирные масла;
  • экстракты растений;
  • пантенол и др.

Как избавиться от растяжек после родов с помощью средств, которые можно приготовить дома самостоятельно? Подобных рецептов много. Самый эффективный из них следующий:

  • для приготовления потребуется 50 мл оливкового масла, несколько капель витаминов А и Е, чайная ложка сока алоэ;
  • смешать все компоненты и поместить в прохладное место;
  • смазывать проблемные участки кожи на протяжении всей беременности, а также в период лактации (то есть кормления грудью);
  • в борьбе со стриями оливковое масло можно заменить миндальным, персиковым.

Уменьшить вероятность появления послеродовых «полосок» поможет контрастное обливание. Чередовать воду следует быстро и разница в контрасте воды по температуре не должна быть слишком большой. Завершать душ следует прохладной водой. Обливание улучшает питание тканей (в первую очередь кожных покровов).

Чтобы не допустить появления растяжек, ухаживать за кожей необходимо на всем протяжении беременности

Растяжки (стрии) – это дефект кожи или шрамы. Они появляются в местах наибольшего растяжения кожи: животе, груди, бедрах, ягодицах. Организм женщины не синтезирует достаточное количество эластина и коллагена.

Растяжки на животе после родов будут иметь яркие или темные цвета – коричневые, красно-коричневые и розоватые оттенки со временем переходящие в фиолетовые и белые.

Факторы, влияющие на появление растяжек:

  • Наследственность.
  • Большой живот. Быстрое увеличение размеров ведет к тому, что кожа не справляется с нагрузкой. Так, появляются растяжки.
  • Нехватка витаминов и микроэлементов приводит к снижению выработки коллагена и эластина.
  • Снижение метаболизма приводит к медленному обновлению клеток кожи.
  • Конституция тела.

Избавиться от растяжек после родов бывает очень тяжело, на это требуется много времени. Чтобы не пришлось бороться с появившимися родовыми растяжками на теле, лучше попытаться предупредить их возникновение.

Прежде всего, стоит уделить внимание спорту. Это лучший вариант уменьшить риск образования растяжек. Спортивные упражнения не способны убрать имеющиеся послеродовые стрии, но отлично помогают предупредить их появление. До беременности и в период вынашивания следует делать упражнения и поддерживать мышцы в тонусе – тогда кожа не потеряет эластичность и не будет подвержена разрывам.

Кроме спорта, существуют и другие меры профилактики, которые идут в комплексе с упражнениями:

  • Контроль веса. Нужно не допускать сильной прибавки, сбалансировать свой рацион.
  • Выработка эластина и коллагена. Добавьте в рацион мясо, яйца, сыр, масла растительного происхождения.
  • Наружная обработка кожи. На кожные покровы бедер и живота можно наносить масла или кремы на их основе, содержащие витамин Е. Это персиковое, миндальное или оливковое масла.
  • Повышение выработки гормона кортизола во время беременности

Один из эффектов этого гормона – размягчение лобкового симфиза (соединения лобковых костей) для облегчения рождения ребенка. Но этот же гормон негативно влияет на кожу, снижая выработку коллагена и эластина. Это делает кожу менее эластичной, склонной к появлению растяжек.

  • Естественное перерастяжение кожи при увеличении живота

Быстрое растяжение кожи приводит к тому, что при недостатке эластичности возникают разрывы в глубоком слое кожи. Это приводит к появлению растяжек, которые вначале имеют бордовый цвет, а после зарастания стрии соединительной тканью – блекло-розовый (светлее окружающей кожи) цвет.

В некоторых случаях риск появления растяжек у беременных женщин и у молодых мам повышается вследствие наличия некоторых дополнительных факторов. Так, стрии очень часто появляются у тех беременных, которым еще не исполнилось 18 лет, у женщин, которые за период вынашивания малыша набрали больше веса, чем это предусмотрено существующими нормами, а также при серьезных гормональных нарушениях.

Конечно, ничего страшно в том, что в некоторых местах после родов образовались растяжки, нет. Но все же каждой будущей маме желательно хорошо запомнить ту истину, что появление растяжек на коже намного проще предотвратить, чем потом, после родов, тратить много усилий и средств на то, чтобы улучшить ситуацию.

Поэтому стоит следовать некоторым простым советам еще в период вынашивания ребенка. Причем, начинать действовать нужно практически с того дня, когда женщина узнает радостную новость о зарождении нового человека. Тогда к четвертому-пятому месяцу беременности кожа будет уже достаточно подготовленной, и риск появления стрий значительно уменьшится, а кожные покровы станут намного более эластичными. Беременная женщина очень четко должна отслеживать собственный вес, что крайне важно для последних месяцев вынашивания малыша.

Растяжки после родов и как от них избавиться

В период интенсивного увеличения живота можно носить специальное белье с утягивающим эффектом, а также бандаж. Таким образом, увеличившаяся грудь и живот будет поддерживаться. Очень хорошей процедурой, которая не только предотвращает образование растяжек, но и заметно закаляет организм в целом, считается контрастный душ. После него тело нужно растереть махровым полотенцем. Грудь можно периодически протирать дольками лимона и кубиками льда.

Предлагаем ознакомиться:  Опухоль у новорожденных на голове

Рекомендуется также регулярно смазывать кожу живота, груди, бедер и ягодиц оливковым маслом. Эту процедуру желательно делать каждый день. Вместо оливкового масла можно использовать специальную смесь натуральных масел, которая предотвращает появление стрий. Ее можно приобрести в аптеке.

Кстати, в период беременности допустимо использовать и некоторые кремы от растяжек. Но важно, чтобы они вмещали только натуральные компоненты и были разрешены к применению будущим мамам.

Можно также каждый день делать небольшой сеанс массажа, растирая кожу и немного пощипывая ее. Беременная женщина не должна забывать и о правильном питании: если будущая мама не станет соблюдать умеренность в еде, то лишние килограммы неизменно позже приведут к появлению рубцов на коже.

Если беременность протекает нормально, женщина может периодически принимать ванну, в которую следует добавить одну столовую ложку хвойного экстракта. Очень важно, чтобы вода в ванной не была теплее, чем 38 градусов. Такая процедура не должна длиться более пятнадцати минут.

Еще один вариант ванны, эффективной для повышения эластичности кожи – ванна с крахмалом. Для этого в трех литрах воды нужно растворить 350 г крахмала и вылить эту смесь в ванну.

Чтобы избежать появления растяжек на груди, можно раз в несколько дней делать контрастные компрессы на грудь. Для компресса одну чайную ложку соли нужно растворить в горячей воде, а одну чайную ложку сока лимона — в холодной. Сначала махровое полотенце смачивают в горячей воде и, отжав, прикладывают к груди на полминуты. После этого аналогично нужно поступить с холодной водой. Компресс чередуется пять раз, заканчивать нужно холодом.

Не менее важно во время беременности вести активную жизнь и как можно больше гулять на воздухе.

Стрии часто появляются именно во время вынашивания ребенка, поскольку параметры тела в данный период претерпевают значительные изменения — вес растет быстро, гормональный фон меняется, а физическая активность уменьшается.

Как избавиться от послеродовых растяжек?

Из-за того, что кожа живота во время беременности постоянно натягивается, после родов могут остаться некрасивые растяжки

Растущий плод увеличивает в объеме матку, а вместе с тем растягивает кожу. Она, под влиянием происходящих изменений, истончается, теряет упругость и становится менее эластичной. Все это приводит к тому, что во внутреннем слое эпидермиса происходят микроразрывы. После родов кожные покровы быстро восстанавливаются, но «растянутые» участки (соединительная ткань) не поддаются изменениям и по внешнему виду напоминают рубцы.

Сначала «рубцы» имеют розоватый оттенок, который придают мелкие кровеносные сосуды. Со временем они приобретают белый цвет и не темнеют даже, если кожа находилась под воздействием ультрафиолетового излучения. Связано это с отсутствием в них пигмента – меланина, который и отвечает за изменение оттенка кожи. Кроме беременности к причинам растяжек относятся:

  • гормональные изменения;
  • погрешности в питании;
  • значительные перепады в весе (резкое похудение или прибавление лишних кг).

Растяжки не представляют никакой опасности для здоровья женщины, но для многих являются явным косметическим дефектом, от которого возникает желание непременно избавиться.

Беременность сопровождается гормональной перестройкой с преобладанием в организме женщины прогестерона. Именно этот гормон способствует сохранению беременности. Эстрогена вырабатывается меньше, а он обеспечивает упругость, хорошую растяжимость кожи. Таким образом, на протяжении всех 9 месяцев уменьшается гормональная защита кожи против возникновения растяжек.

Немаловажное значение имеет предрасположенность, которая передается по наследству. Если они были у родственниц (мамы, бабушек), то вероятность возникновения у женщины велика. При этом размер увеличившегося при беременности живота не играет существенного значения. У женщин с предрасположенностью растяжки могут появиться в начале второго триместра беременности.

Кроме того, предрасполагают к возникновению стрий следующие факторы:

  • возраст беременной женщины (чем старше, тем вероятность больше, так как эластичность кожи уменьшается);
  • слабость мышц брюшного пресса;
  • заболевания в анамнезе, связанные с нарушением обмена веществ.

Кроме кожи живота стрии могут появиться на следующих участках:

  • грудь;
  • поясница;
  • бедра;
  • задняя поверхность голеней.
Участки тела, на которых чаще всего после родов появляются растяжки

Если профилактические методы не помогли, и растяжки на животе все же появились – не нужно отчаиваться, существуют проверенные способы для их устранения. Для начала необходимо попробовать убрать стрии самостоятельно при помощи различных косметических средств и «бабушкиных рецептов». И только если эти способы не помогут, можно прибегнуть к аппаратной медицине.

Крем на основе мумие готовится быстро и просто:1 грамм мумие нужно растворить в 5 граммах (1 чайная ложка) теплой кипяченой воды, после чего полученную смесь перемешать с тюбиком детского крема (объемом не более 100 г). Для этого рецепта необходимо выбрать именно детский крем, так как он содержит минимум веществ, влияющих на здоровье беременной женщины и ее малыша. Каждый день после душа втирать средство в проблемные зоны, кожа должна быть хорошо распарена. Полученный крем нужно хранить в холодильнике.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

  • Масло (оливковое, облепиховое, миндальное)

При помощи масел можно делать домашний пилинг и одновременно насыщать кожу необходимыми для ее укрепления веществами.

Предлагаем ознакомиться:  Как определить дни овуляции с точностью 100%

Несколько рецептов пилингов на основе масла:

  1. к оливковому или любому другому маслу добавить молотый кофе или мед и втирать в кожу до легкого покраснения 10 минут, после чего смыть; такой пилинг можно проводить 2 – 3 раза в неделю после душа.
  2. смешать 1 стакан соли, сахара и полстакана масла (можно взять растительное, оливковое, кокосовое); втирать во время приема душа массажными круговыми движениями в кожу проблемных мест 5 – 7 минут, после чего смыть и нанести детский крем.

Для повышения эластичности кожи рекомендовано наносить масло зародышей пшеницы (1 чайная ложка), смешанное с несколькими каплями масла мандарина, нероли и лаванды.

https://www.youtube.com/watch?v=p20F7SOPFHA

Для приготовления смеси потребуется 2 столовые ложки овсяной муки и столько же косметической глины, 1 авокадо, столовая ложка любого масла. При помощи блендера или обычной вилки все компоненты растираются в кашицу, которая наносится на полчаса на кожу. Смесь не нужно втирать, она должна впитаться, после чего ее остатки можно убрать тампоном.

  • Маска из алоэ и одуванчика

Растяжки после родов и как от них избавиться

Для этой маски необходимо смешать измельченные в блендере листья одуванчика и алоэ в равных пропорциях (по100 г), полстакана оливкового (или любого другого) масла и немного овсяной муки до образования кашицы. Смесь наносить на кожу проблемных участков 2 раза в день.

При растяжках на животе после родов хорошо помогают холодные и горячие обертывания с косметической глиной и эфирными маслами. Они не только устраняют растяжки, но и способствуют похудению.

Смесь делается на основе глины, к которой добавляется теплая минарельная вода, пока не образуется кашица. Перемешивать нужно только деревянным предметом (если нет специальной ложки, подойдет обыкновенный карандаш). После получения смеси в нее добавляют несколько капель любого эфирного масла. Масса наносится ровным слоем на подготовленную пилингом кожу, тело оборачивается пленкой (можно брать пищевую) на 1 час. После процедуры кожа очищается теплой водой.

Для получения стойкого эффекта нужно пройти 10 – 12 процедур с перерывом между обертываниями в 2 – 3 дня.

Также используют голубую глину и жидкий мед, обертывания с морскими водорослями, щипковый массаж и аромованна, применение скрабов: солевых, сахарных, кофейных.

Косметология

В случае, когда народная медицина не дала желаемого эффекта, стоит все-таки прибегнуть к средствам традиционной терапии.

Под кожу делаются инъекции питательных веществ (коллагена, аминокислот, ферментов). Количество сеансов до достижения видимого результата – около 10.

При помощи шлифования мельчайшими частичками выравнивается рельеф кожи, устраняется ее поврежденный слой.

  • Удаление растяжек лазером

Избавиться от растяжек после родов

Луч лазера испаряет поверхностные слои поврежденной кожи, что устраняет растяжки. После процедуры могут образовываться корочки, которые через время самостоятельно отпадают.

Техника выполнения такая же, как и при мезотерапии, но под кожу в этом случае вводится озон, который повышает продукцию недостающего коже коллагена и эластина.

Во время такого пилинга используются химические вещества (гликолевая кислота или фруктовые кислоты), которые снимают верхний слой кожи с последующей регенерацией.

Пластическая операция по удалению растяжек используется лишь в крайних случаях, когда остальные методы неэффективны.

Читаем далее: ТОП 10 лучших кремов от растяжек после родов | ТОП-10 кремов от растяжек для беременных

Несмотря на распространенное мнение о невозможности устранения растяжек, многие знают, что стрии – не приговор. Нужно только правильно подобрать способ лечения и запастись терпением.

Растяжки после родов и как от них избавиться

Послеродовые растяжки – проблема, с которой сталкивается практически каждая женщина. Это своеобразные разрывы внутренних слоев эпидермиса, которые происходят в результате того, что кожа теряет эластичность и упругость. При развитии плода живот у беременной начинает расти, и кожа испытывает сильное натяжение. Внутренние кожные изменения отражаются на внешних слоях эпидермиса в виде рубцов различного размера и формы.

На начальной стадии растяжки после родов характеризуются ярким окрасом. Они могут быть розовыми, лиловыми, бордовыми и фиолетовыми, но со временем обесцвечиваются и становятся не так заметны. Спустя некоторый период стрии белеют, но все равно выделяются на общем фоне, так как являются по своей природе шрамами.

Существует несколько факторов, почему увеличивается риск получения растяжек после беременности:

  • наследственность;
  • возраст – чем моложе девушка, тем эластичнее ее кожа, и риск появления стрий минимален, но с возрастом эпидермис истончается и больше подвержен разрывам;
  • слабые мышцы живота;
  • проблемы с эндокринной системой или обменом веществ;
  • лишний вес;
  • нехватка витаминов и вредные привычки;
  • низкий уровень двигательной активности.

Стрии могут появиться на бедрах, между ног и в области груди. Последние связаны со стремительным пребыванием молока, из-за чего происходит резкое растяжение кожи.

Период, когда появляются стрии, приходится на более поздние сроки. Начинается активный рост живота примерно после 5–6 месяца беременности. Кожа не в состоянии генерировать новые клетки. Если женщина слишком быстро прибавляет в весе, это тоже сказывается на количестве послеродовых растяжек. После родов проблемы с кожей остаются еще долгий период и самостоятельно стрии не пройдут.

Если предупредить появление внутренних разрывов кожи не получилось, женщина ищет способы, как удалить внешние последствия беременности и родов. Убрать стрии можно консервативными методами. В их число входит использование масел, кремов и мазей, народных средств, доступных для всех. Однако когда традиционные домашние способы не очень эффективны, и растяжки с их помощью не убираются, возможно удаление стрий в салонах или хирургическим путем.

Существует множество способов борьбы против стрий после родов. Целесообразность и эффективность их применения зависит от временного этапа развития растяжек. На начальной стадии, до тех пор, пока разрыв не заполнила соединительная ткань, наиболее действенными оказываются наружные средства, например, мази, масла или кремы.

Кремы от растяжек

Профилактика послеродовых растяжек

Растяжки после родов

Одно из обязательных условий нормального самочувствия беременной, а также ее внешнего вида – полноценный отдых и достаточный сон. По мере развития новой жизни, необходимо правильно подбирать нательное белье: к примеру, бюстгальтер должен хорошо держать все более тяжелеющую грудь. После третьего-четвертого месяца беременности можно обзавестись специальным фиксирующим бандажом: он позволяет избежать чрезмерного растяжения кожи и снимает нагрузку на позвоночник.

Эффективным методом предотвращения растяжек служит вода, а именно – процедуры контрастного душа. Хорошо принимать и специальные ванны, только вот нужно следить, чтобы вода не была очень горячей. В ванну можно добавлять морскую соль или отвары трав – зверобоя, ромашки, лаванды, тысячелистника. После банных процедур желательно втирать в кожу, особенно в проблемных зонах (живот, грудь, ягодицы) специальные увлажняющие и тонизирующие косметические средства в виде кремов, мазей или гелей.

Предлагаем ознакомиться:  Кисломолочные продукты: правила прикорма

Как известно, растяжки легче предотвратить, чем потом их лечить. Поэтому будущей маме нужно думать о своей коже еще в начале беременности.

Для поддержки состояния кожи важно употреблять продукты, которые содержат полезные для нее компоненты: орехи, каши, цельнозерновой хлеб, жирную рыбу, цитрусовые, творог.

Спорт приводит в тонус не только мышцы, но и кожу. Для профилактики растяжек рекомендуется заниматься плаваньем, качать пресс, делать утреннюю гимнастику. До какого срока беременности можно выполнять упражнения нужно уточнить у врача.

Тем, кому не рекомендовано выполнять физические упражнения, могут использовать несложную дыхательную гимнастику для укрепления кожи: вдох со втягиванием живота на 3 – 5 секунд, выдох с выпячиванием брюшной стенки также на 3 – 5 секунд.

Лучше всего делать масляный массаж – это обеспечит не только повышение тонуса кожи, но и ее питание. Во время беременности лучше использовать детское масло, после родов – любое. Массаж нужно проводить легкими круговыми движениями, чтобы не вызвать преждевременного сокращения матки.

  • Ношение бандажа и специального бюстгальтера

Специально созданное для беременности белье позволит не только поддержать плод в правильном положении, уменьшив нагрузку на позвоночник, но и укрепить брюшную стенку. Бандаж носится с 20-й недели беременности. После родов обычно применяют пояс-трусы и послеродовой бандаж (носится до 6 недели после родов. Читаем о послеродовых бандажах: как выбрать и как правильно подвязать живот).

  • Использование крема с питательными веществами

Крем против растяжек разработан специально для поддержания эластичности кожи и содержит необходимые для ее тонуса компоненты: витамин Е, коллаген, эластин, аминокислоты (Крема от растяжек: «Девять месяцев», «Pregnacare», «Mustela», «Vichy», «Lierac» , «Mama Сomfort», «Mangosteen». См топ-10 кремов от растяжек).

Растяжки после родов и как от них избавиться

Тонус кожи можно повысить при помощи смены температур. Для этого нужно махровое полотенце смочить в горячей воде, отжать и положить на живот на полминуты. Потом повторить процедуру, но окунать полотенце уже в холодную воду. Сменить компресс нужно 5 – 6 раз.

Для того, чтобы предотвратить появление растяжек, рекомендовано использовать все способы профилактики. Самым эффективным по праву считается ношение бандажа, так как поддержка животика предотвращает механическое растяжение кожи.

Как избавиться от послеродовых растяжек?

Но так случается не всегда, поэтому в послеродовой период необходимо предпринимать активные действия для повышения эластичности кожи, минимизации приобретенных растяжек и профилактики появления новых.

Утягивающее белье

Рекомендуется с 12-го дня носить утягивающие трусы-пояс, а после 20-го – послеродовой бандаж.

Косметические кремы

Убрать растяжки после родов можно с помощью лечебных гелей и кремов, в состав которых входят коллаген, витамин Е, эластин и ретиноиды. Благодаря ежедневному использованию таких средств можно не только избавиться от имеющихся растяжек, но и предотвратить появление новых.

Занятия спортом

Устранить послеродовые растяжки и повысить тонус кожи можно с помощью физических упражнений, направленных на укрепление брюшной стенки, тренировку мышц бедер и живота.

Сюда входит бег и прочие спортивные тренировки на тренажерах в спортзале, дома или на свежем воздухе в парке. Занятия спортом помогут сбросить накопившийся за время вынашивания ребенка вес и поддерживать его на оптимальном уровне в дальнейшем.

Питание и образ жизни

Немаловажную роль в лечении растяжек или их предупреждении играет то, что ест женщина до, во время и после рождения ребенка, какой образ жизни ведет. Многие нюансы повседневной жизнедеятельности влияют на общее самочувствие и здоровье. Иногда отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, занятия спортом и дополнительные домашние манипуляции – это все, что необходимо для минимизации риска появления стрий без дорогих кремов или салонных процедур.

Чтобы избавиться от растяжек, требуется восстановить упругость и эластичность кожных покровов. С этой целью подходит белковая диета, то есть потребление продуктов, богатых белком. Мучное, жирное, жаренное и сладкое не приветствуется. Отдавать предпочтение следует:

  • злакам;
  • крупам;
  • рыбе и нежирному мясу;
  • зелени;
  • фруктам и овощам;
  • кисломолочным продуктам;
  • орехам и сухофруктам.

Также важно обеспечить достаточное поступление жидкости в организм, пить минеральную воду без газа, чаи, морсы и компоты. Однако надо знать меру. Избыток способен оставаться в тканях и вызывать отеки.

Следует отдать предпочтение витамину Е, А и С. Именно они стоят на первом месте в борьбе с растяжками. Еда должна быть богата медью, фолиевой кислотой, кальцием и калием, магнием, фосфором и железом.

Для начала можно освоить дыхание животом, надувая и втягивая его в течение 10 – 15 минут. Перед силовыми упражнениями всегда нужно разогреваться. Самыми действенными упражнениями в борьбе с растяжками являются:

  • Планка. Тело находится параллельно полу, опора на руки, согнутые в локтях, ноги вытянуты.
  • Лодочка. Выполняется на спине, ноги и нижняя часть приподняты. В таком положении нужно интенсивно дышать животом.

Еще один аспект в устранении растяжек – регулярный массаж и водные процедуры. Можно делать 10-минутный массаж, который включает поглаживание (в начале и конце процедуры), пощипывание, постукивание и растирание. Дополнительно можно использовать масла или кремы.

Растяжки после родов и как от них избавиться

Массаж можно проводить мягкой щеткой во время контрастного душа. Круговыми движениями нужно растирать кожу, при этом чередовать холодную и горячую воду. Это тонизируют кожу, улучшая кровообращение.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector