Самые необходимые осенние витамины

Самые необходимые осенние витамины

Самые необходимые осенние витамины
СОДЕРЖАНИЕ

Симптомы нехватки витаминов и к чему это может привести

Организм быстро реагирует на дефицит полезных элементов. Чем меньше витаминов и минералов поступает с пищей, тем сильнее признаки гиповитаминоза. В тяжёлых случаях развивается авитаминоз – серьёзный дефицит многих ценных веществ.

Причины:

  • сезонный гиповитаминоз (с осени до середины весны);
  • скудный рацион;
  • увлечение «вредной» пищей (фастфуд, сухарики, сладкая газировка, чипсы, концентраты);
  • неправильная обработка продуктов;
  • невнимание к здоровью;
  • физические, эмоциональные, нервные перегрузки.

Симптомы гиповитаминоза:

  • ломкость ногтей, сухость/излишняя жирность кожи;
  • истончение, тусклый цвет, плохой рост, выпадение волос;
  • бледный цвет эпидермиса;
  • трещины на стопах, ладонях;
  • нарушение обменных процессов, эндокринные заболевания, лишний вес или истощение;
  • снижение остроты зрения, покраснение век, сухость роговицы;
  • судороги икроножных мышц;
  • проблемы с пищеварением, гастрит пониженной кислотности, диарея;
  • ухудшение мужского и женского здоровья;
  • слабость, апатия, вялость;
  • пятна на коже, инфильтраты на ладонях;
  • нарушение цветовосприятия;
  • недостаточная свёртываемость крови.

Существуют другие признаки гиповитаминоза:

  • изменение цвета, качества поверхности языка (малиновый оттенок, «лакированная» поверхность);
  • излишнее возбуждение, нервные срывы, раздражительность;
  • сухость слизистых, кровоточивость дёсен;
  • повышение частоты респираторных заболеваний;
  • затяжное течение болезней;
  • хрупкость костей, боли в суставах, слабость мышечной системы;
  • головные боли, ухудшение памяти, мозговой деятельности, снижение концентрации;
  • проблемы с сосудами, отёчность тканей, тахикардия.

Что нужно организму в осенний сезон?

Бытует мнение, что витамины, которые поступают в организм летом, накапливаются для осенне-зимнего периода. Однако это далеко не так, ведь многие из необходимых компонентов просто не могут откладываться про запас. К тому же наступает похолодание, иногда довольно резкое, которое сопровождается простудными заболеваниями.

Чтобы организм не подавал сигнала SOS, следует предупреждать возникновение дефицита витаминов и микроэлементов. Сделать это можно двумя способами — ввести в рацион достаточное количество продуктов, богатых витаминами, или принимать витаминные комплексы.

Итак, что же нужно нам в этот сезон и какова роль таких веществ:

  1. В первую очередь это витамин С. Наш организм испытывает в нем постоянную потребность, ведь аскорбиновая кислота играет важную роль в работе и поддержке иммунной системы. Это гарантия защиты от стресса и инфекций. Организм человека не способен продуцировать витамин С и запасаться им, потому поступать он должен каждый день.
  2. Самые необходимые осенние витаминыВитамины группы В. Такие вещества поддерживают иммунитет, ведь они нужны для формирования клеток крови. Группа включает в себя 13 элементов, но самыми распространенными являются только 8.

    Каждый витамин обладает собственным предназначением, но все они оказывают воздействие на нервную систему и важнейшие функции организма.

  3. Витамин РР обладает лечебными качествами, потому он нередко встречается в составе медицинских препаратов. Элемент играет важную роль в развитии тканей, снижает уровень «вредного» холестерина, способен перерабатывать жир в энергию. Кроме того, он борется с болезнями сердца и сосудов.
  4. Витамин А участвует в процессах окисления и регенерации, отвечает за правильное формирование зубов и костей, приводит в норму обменные процессы, участвует в образовании клеток, замедляет старение, улучшает работу органов зрения, борется с инфекциями и защищает иммунитет.
  5. Витамин D вырабатывается в нашем организме под влиянием ультрафиолета. В эту группу выходят такие разновидности: D2, D3, D4, D5, D6. Если мы получаем достаточно ультрафиолета, то нехватки этого витамина не бывает. Но осенью это не всегда возможно, потому требуется пополнение запасов.

    Стоит отметить, что витамин D в организме еще выполняет функцию гормона, формируется в почках и оказывает влияние на их работу, а также на работу мышц и кишечника.

  6. Витамин Е позволяет поддержать в стабильном состоянии нервную систему, снизить стрессы, расширить сосуды, избавиться от болезней глаз и кожи.
Предлагаем ознакомиться:  Чеснок при беременности: можно ли, польза, вред, количество, появление изжоги
Витамин Проявление недостатка в организме
С Постоянная усталость, кровоточивость десен, сыпь на коже, снижение иммунитета
В1 Бледность кожных покровов, мешки под глазами, повышенная раздражительность, проблема с концентрацией внимания
В2 Тусклый цвет волос, бледность кожи
В6 Чрезмерная жирность кожи, перхоть, вялое состояние
В9 Ухудшение состояния волос
РР (В3) На лице появляется жирный блеск, одновременно возникает шелушение. Снижение качества сна, усталость, расслоение ногтей
А Возникновение морщин, сыпи, потускнение волос
D Ломкость и расслоение ногтей, потеря сна и аппетита, постоянное ощущение усталости
Е Кожа обретает землистый оттенок, возникает пигментация, тускнеют волосы

Для пополнения запасов таких веществ осенью нужно употреблять в пищу следующие продукты:

  • Аскорбиновая кислота содержится в большом количестве в свежей и квашеной капусте, цитрусовых, шиповнике, перце, грушах, яблоках, тыкве.
  • В1 найдете в бобовых, зерновых культурах, орехах.
  • В2 – в арахисе и миндале, мясе (телятина, баранина и свинина), гречневой крупе, овсяных хлопьях (подробнее об этом витамине читайте здесь).
  • В6 можно отыскать в отрубях, бананах, шпинате, соевых бобах, авокадо.
  • В9 есть в горохе, огурцах, салате, петрушке и капусте (где еще есть фолиевая кислота, а также о ее свойствах расскажем тут).
  • РР (В3) содержится в сыре, рыбе, говяжьей печени, свинине, горохе.
  • Витамин А максимально содержится в соке моркови, есть он в зеленых овощах, почках, печени, яйцах, мясе, молочных продуктах (больше информации здесь).
  • D вырабатывается под влиянием лучей солнца, также есть в молочных продуктах, сливочном масле, печени трески, рыбе и еще нескольких продуктах.
  • Е содержится в зелени, салате, перепелиных и куриных яйцах, злаках, сыре, яблоках, ежевике (все самые богатые продукты таким витамином перечислены в этой статье).

Какие витамины и минералы нужны

Для стабильной работы организма, баланса полезных компонентов, активной жизни требуется определённый набор ценных веществ. Нехватка одного из биологически активных компонентов часто провоцирует негативные реакции.

Чем острее гиповитаминоз, тем тяжёлее признаки различного рода нарушений.

Помните! Нет более или менее важных витаминов и минералов. Каждый компонент отвечает за определённый участок работы, в комплексе полезные вещества поддерживают здоровье, нормальное функционирование организма.

Польза и воздействие биологически активных веществ:

  • ретинол (витамин А). Здоровье кожи, глаз, острота зрения, хороший иммунитет. В комплексе с витамином Е незаменим для женского здоровья;
  • витамины группы В незаменимы для правильного течения обменных процессов. Укрепление нервной системы, регенерация тканей, предупреждение судорог, сила мышц. Присутствие в рационе продуктов с тепловой Список витамин необходимых осеньюобработкой часто вызывает дефицит компонентов этой группы;
  • аскорбиновая кислота или витамин С. Ценный компонент – мощный антиоксидант. Укрепление зубов, сосудистой стенки, кожи, костей, участие в выработке коллагена, защита от влияния свободных радикалов. Без достаточного количества аскорбиновой кислоты полностью не усваивается железо;
  • витамин Д. Нехватка полезного элемента нарушает усваивание кальция, провоцирует ломкость костей, ухудшает качество зубной ткани. Дефицит приводит к слабости мышц, медленному росту. Особенно остро признаки нехватки витамина D сказываются на развитии детского организма в период интенсивного роста;
  • витамин Е. Ценный элемент незаменим для выработки женских гормонов. Токоферол защищает клетки от влияния свободных радикалов, поддерживает тонус кожи, предупреждает сухость эпидермиса;
  • витамин К. Полезное вещество регулирует процессы кроветворения, выработку ферментов, контролирует показатели свёртываемости крови.
Предлагаем ознакомиться:  Какая технология наращивания волос самая безвредная

Полезные свойства минералов:

  • магний. Элемент участвует в обменных процессах, обеспечивает красный цвет кровяных телец, регулирует нервные импульсы, поддерживает правильный сердечный ритм. Длительный дефицит магния провоцирует патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Каждый минерал имеет свое предназначение, поэтому трудно сказать какой элемент важней для человекажелезо. Основа особой структуры – ген, входит в состав гемоглобина. Без железа невозможны процессы детоксикации, кислородного обмена. Нехватка элемента вызывает железодефицитную анемию;
  • кальций. Основа мягких тканей, костей, зубов. Кальций регулирует мышечную, нервную деятельность, процесс свёртывания крови. Элемент участвует в выработке гормонов, контролирует сужение и расширение кровеносных сосудов;
  • йод. Без ценного вещества невозможна правильная работа щитовидной железы. Нехватка йода провоцирует проблемы с репродуктивной, эндокринной системой, замедляет рост. При недостатке селена и йода развиваются тяжёлые состояния;
  • цинк. Активный компонент регулирует расщепление углеводов, укрепляет иммунную систему, ускоряет процессы регенерации. Нехватка цинка быстро сказывается на состоянии кожи, волос, снижает остроту зрения;
  • марганец. Без ценного элемента невозможны обменные процессы. Вещество входит в состав полезной группы – энзимов. Дефицит марганца нарушает выработку коллагена, ухудшает здоровье артерий, хрящей, костной ткани. Нехватка микроэлемента позволяет свободным радикалам губительно действовать на клетки.

Биологические активные вещества в небольшом количестве вырабатывает организм.

Основная доля витаминно-минеральных компонентов поступает с пищей. Богатый рацион, правильная обработка продуктов – залог достаточного получения ценных веществ, обеспечивающих здоровье, активную жизнедеятельность.

Обратите внимание на содержания витаминно-минеральных компонентов в овощах, фруктах, злаках, листовой зелени. Ежедневное употребление полезных продуктов насытит организм биологически активными веществами.

Ниже представлены наименования биологически активных веществ, продукты, в которых содержится высокая концентрация полезных компонентов. Составляйте ежедневное меню с учётом полученных данных.

Название вещества Растительные источники Животные источники
Витамин А Листовые овощи зелёного цвета, морковь, свёкла, курага. Яйца, печень, жирная рыба, сливочное масло, молочные продукты.
Витамины группы В Отруби, орехи, овощи, фрукты, злаки, дрожжи, соевое масло. Красное мясо, рыба.
Аскорбиновая кислота Листовая зелень, свежие фрукты, овощи, корнеплоды, цитрусовые, чёрная смородина, шиповник, черноплодная рябина. Содержится в растительных источниках.
Витамин Д Растительное масло. Жирная рыба, желтки яиц, молоко, творог.
Витамин Е Бобовые, грецкие орехи, зелёные листовые овощи, злаки, миндаль, растительное масло. Яйца.
Витамин К Шпинат (рекордсмен – до 4,5 мг на 100 г зелени), морская капуста, зелёный чай, томаты, зелёный горошек, соевые бобы, репчатый лук.

Восполнить дефицит полезных веществ помогут комбинированные препараты для активного воздействия на организм.

Перед покупкой пищевых добавок посоветуйтесь с терапевтом, узким специалистом (трихологом, гастроэнтерологом, иммунологом).

Выбирайте витаминно-минеральные комплексы с максимальной концентрацией полезных веществ, обеспечивающие суточную норму ценных элементов.

Обзор популярных витаминно-минеральных комплексов:

  • Витрум. Пищевая добавка содержит полезные компоненты для поддержания здоровья в разном возрасте. В аптеке представлены комплексы для детей и подростков, для будущих мам, мужчин и женщин. Оригинальный состав положительно влияет на костную ткань, укрепляет волосы, ногти, повышает тонус, усиливает иммунитет.
  • Витаминные комплексы для осеннего времени годаСупрадин. Одной таблетки достаточно для насыщения организма полезными компонентами. Препарат заряжает энергией, придаёт силы, укрепляет костно-мышечную систему, повышает иммунитет. Регулярное применение улучшает память, стимулирует обменные процессы. Перед применением учтите показания, противопоказания.
  • Центрум от А до цинка. Название поливитаминного комплекса отражает богатый состав, активное воздействие на все системы организма. Одна таблетка покрывает суточную потребность в полезных веществах. Разумная стоимость сочетается с положительным влиянием. Пищевая добавка рекомендована при повышенной физической, умственной и эмоциональной нагрузке, хронических болезнях, в период беременности. Витаминный комплекс незаменим для профилактики гиповитаминоза, особенно, в осенне-весенний период.
  • Компливит. Доктор назначит подходящий вид. Поливитамины «Диабет» поддерживают ослабленный организм при диабете, «Антистресс» нужны при нервных перегрузках, «Кальций Д3» – при гиподинамии, «Классический» – для мужского здоровья. Комплекс «Селен» улучшает состояние иммунной системы, «Офтальмо» рекомендован при высокой зрительной нагрузке.
  • Алфавит. Популярная пищевая добавка насыщает организм минералами и витаминами. Принимайте комплекс «Алфавит» трижды в день, и вы всегда будете в отличной форме. Уйдут усталость, раздражение, истощение, нормализуется память, мышление. Эффективный препарат возвращает силы в послеоперационный период, подходит для профилактики гиповитаминоза. Подберите комплекс для детей, женщин и мужчин.

Обратите внимание! Разработаные витаминно-минеральные препараты для решения определённых проблем. Врач подскажет, какие витаминно-минеральные добавки для зрения, против выпадения волос, для красоты ногтей, кожи, волос, для здоровья сосудов, репродуктивной системы купить конкретному пациенту.

Предлагаем ознакомиться:  ТОП-8 Лучших Витаминов Для Женщин После 30 Лет

Популярные пищевые добавки:Иннеов для густоты волос, Нутрикап, БАДы с пивными дрожжами, Витрум Вижн, Черника Форте, Компливит Офтальмо, Элевит для женщин, Дуовит для мужчин, Квадевит.

Лучшие витаминно-минеральные комплексы

Детям очень важно получать все необходимое для роста и развития организма. Летом обилие овощей и фруктов дает возможность насыщать организм, но осенью требуется подпитка.

Нагрузка на детский организм в виде вирусов и простуд особенно сильна в осенний сезон. Помимо правильного рациона не лишним будет прием готовых витаминов, в особенности, если ребенок перебирает и мало ест.

Прежде чем бежать в аптеку, следует понять, что витаминные комплексы подбираются по возрасту. Например, до года ребенку нужно больше витамина А и D для предупреждения рахита, ведь к осени количество солнечных дней заметно уменьшается. В этой ситуации хорошим выбором станут растворы витамина D «Аквадетрим» и «Вигантол» (подробнее о том, как давать малышам витамин D здесь). А комплекс Baby от «Мульти-Табс» включает в себя витамины D, А и С.

Более старшим малышам подойдут комплексы из 9 минералов и витаминов. Среди них: сироп от «Пиковит», «Мульти-Табс Малыш», а также «Алфавит Наш Малыш». От 2-х лет детям уже можно давать «Витрум Юниор» и «Витрум Бэби».

Для деток от 3 лет выбор комплексов становится поистине широким. Сюда добавляются детские комплексы от «Компливита», «Биовиталь», «Центрума» и других.

Осень – прекрасная пора, а дабы не омрачать ее упадком сил, простудами и вирусными заболеваниями следует обогащать свой рацион правильными продуктами, а также подпитывать организм корректно подобранными витаминными препаратами.

Зачастую в потоке повседневных забот и обязанностей не хватает времени на обеспечение сбалансированного питания. Все чаще возникает вопрос, какие витамины пропить осенью, чтобы лучше снабдить организм всем необходимым для полноценного функционирования. Тогда на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы.

Для взрослых

Самые необходимые осенние витамины

Мы приведем перечень витаминно-минеральных комплексов, наиболее популярных среди потребителей.

Итог

Теперь вы знаете, какие витамины нужно пить осенью и на протяжении года, как составить ежедневный рацион, чтобы организм получил суточную норму полезных веществ. Регулярное употребление полезных продуктов обеспечит достаточный уровень ценных веществ.

При первых признаках гиповитаминоза обратитесь к терапевту, узнайте причины проблемы. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, назначенные врачом. В осенне-весенний период качественные пищевые добавки защитят организм, укрепят иммунную систему.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector