Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ

Тренировки для ног

Одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов – регулярные занятия спортом.

Во время аэробных тренировок в мышцах бедра и голени происходят окислительные реакции с участием кислорода, во время которых происходит распад молекул глюкозы.

https://www.youtube.com/watch?v=ry_af1wuwdw

Кардио-тренировки отличаются своей интенсивностью, они прекрасно подходят для нетренированных людей.

Кроме эффекта похудения, который можно достичь за короткий период времени, упражнения улучшают деятельность сердца и сосудов, ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет.

Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Что делать, чтобы толстые ноги у женщин постройнели за неделю? Кардио-упражнения в сочетании с правильным питанием помогут решить эту проблему. Возможно, за семь дне полные ноги не превратятся в худые, но станут значительно стройнее.

Тренировка выполняется минимум через час после еды, во время занятия разрешается пить чистую негазированную воду, после тренировки рекомендуется не принимать пищу в течение двух часов.

Все упражнения выполняют по очереди по 50 секунд, 20 секунд перерыв, полная тренировка считается, когда пройдено два круга упражнений.

Ежедневное выполнение комплекса под любимую музыку поможет сделать худыми ноги в домашних условиях:

  1. Выполнять бег без перемещения, стараясь пятками достать до ягодиц, движение выполняется быстро, руки сгибаются в суставах поочередно, дыхание ровное и глубокое.
  2. Прыжки, расставляя ноги далеко друг от друга и стараясь дотянуться кистями до напольного покрытия. Потом возвращение в первоначальное положение.
  3. Занять горизонтальное положение, как для отжимания, руки выпрямлены в суставах. Сгибать ногу правую, потом левую, подтягивая их к диафрагмальному сплетению. Спину нужно держать прямо, подбородок в приподнятом состоянии.
  4. Прыжки на полусогнутых ногах, кисти рук смотрят вверх. Во время прыжка согнутые руки разводят в стороны.
  5. Движение напоминает езду на лыжах, только не скользя, а прыгая. Прыжки со сменой верхних и нижних конечностей – прекрасная тренировка для ног и бедер.
  6. Бег в одном положении, высоко поднимая колени.
  7. Занять положение на гимнастическом мате, как для отжимания. Отрываясь от земли, ноги потягиваются к рукам, далее необходимо встать и подпрыгнуть и снова вернуться в исходное положение. Не меняя положения, оставаясь на вытянутых руках, разводить ноги в прыжке.
  8. Совершать высокий прыжок, при приземлении приседать.
  9. Прыжки в бок, оставаясь на правой ноге, присесть и достать противоположной рукой пола. Упражнение копирует движение конькобежца.

Толстые ноги у женщин со времен будут изменять форму, и превращаться в ножки мирового стандарта.

По той же программе можно изменить толстые ноги у мужчин. Дополнительно можно заниматься бегом, плаванием – все это относится к вариантам кардио-тренировки.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Для этого подойдет силовая гимнастика для похудения ног. Силовая тренировка, грамотно организованная, содействует не только уменьшению объема, но формированию красивых мышц и подтянутой кожи.

При ограничении жиров и углеводов, упражнения силового тренинга дает колоссальный эффект. Жир сжигается не только во время тренировки, но и после проведения силового комплекса.

Выполнять упражнения, чтоб сделать так чтобы похудели ноги, нужно не более 20 раз. Если предполагается задействование спортивного инвентаря, вес гантели не должен превышать 1 кг.

Во время похудения важно следить за соблюдением водно-солевого режима, чтобы реакции обмена протекали правильно и быстро.

Забыть о жирных и копченых блюдах, кушать побольше овощей и зелени. Чтобы уменьшить чувство голода, допускается включение в рацион отрубей разного вида.

Специализированные движения с нагрузкой для похудения ног:

  • Лечь на коврик и поставить ступни на пол, согнув ноги. Не отрывая головы и плеч от поверхности, поднимать бедра вверх. Число повторов от 15 до 25.
  • Лечь на бок, оперевшись на локоть, другая рука лежит свободно на полу, ноги выпрямлены в коленях. Нога, образующая прямую линию, тянется носком вверх на 30 см, задержаться в таком положении, досчитав до 15.
  • Стоя на полу, поставить ноги на 30 см друг от друга. Приседая, следить, чтоб бедренная и икроножная мышца образовывали прямой угол, при этом позвоночник должен оставаться ровным, прямые руки вытягивать впереди себя.
  • Лечь на спину, поднять вверх выпрямленные ноги. Отклонять одновременно обе ноги в разные стороны.
  • Стоя, приседать на одной ноге, при этом вторая нога прямая и не касается пола. Руки вытянуты вперед, движение повторяется каждой ногой.
  • Поставить впереди себя стул со спинкой. Взяться руками за спинку и выполнять махи прямой ногой в сторону, как можно выше. Упражнение повторяется сначала одной, потом второй ногой.
  • Ноги поставить как можно шире, повернув переднюю часть стопы в разные стороны носки, кисти рук соединить вместе и держать на уровне сердца. Выполнять глубокие приседания, следить за осанкой.

Сформировать красивые ноги поможет выполнение упражнений на растяжку. Выполнять их можно лежа и стоя, растягивание мышечных волокон сделает образ подтянутым.

Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек – говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра — идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы.

Предлагаем ознакомиться:  Планирование беременности: питание, анализы, витамины. Планирование беременности для будущего отца. - Женское мнение

Ешьте больше сырых овощей ( как вариант — приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты – рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе – диеты для похудения, где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.

Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мы уже рассматривали в этой статье. Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

1. Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными.

Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров.

2. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров.

Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин.

3. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира.

Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.

4. Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения.

Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.

5. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет.

Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз.

6. Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть.

Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

Предлагаем ознакомиться:  Какие продукты при гипертонии понижают давление?

7. Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина.

В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.

8. Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены.

К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.

9. Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме.

Способ №2: корректирующее белье

Данный метод подойдет для тех, кому нужно сделать стройные ноги мгновенно. Способ надевания корректирующего белья лишь визуальный обман, но в некоторых ситуациях без него не обойтись.

Как сделать ноги худыми без диет и физических упражнений? Способ для ленивых не дает настоящего результата, сняв специальные шорты,  толстые ляжки появятся снова.

Современные производители белья позаботились о том, чтобы сделать женщину стройнее.

Разнообразие моделей на любой вкус позволяют утянуть проблемные места в любом месте.

Девушки с толстыми ногами предпочитают надевать белье, которое представляет собой длинные шорты до колен снизу и до груди в верхней части.

Специальный плотный материал, который плохо растягивается и надежно удерживает жировые отложения, делая женщину на пару размеров меньше.

Надевая корректирующее изделие, можно на время скрыть недостатки, но не избавиться от них. Чтобы быстро похудели ноги, придется много попотеть, так как работа над собой – сложное занятие.

Способ № 3: низовая диета

Как сделать ноги худыми быстро и эффективно? Диета, разработанная специально для женщин, у которых худой верх, а нижнюю часть тела желательно подкорректировать.

Низовая диета рассчитана на потерю веса в ногах, не влияя на верхнюю часть туловища.

Для потери веса около пяти килограмм за одну неделю, необходимо кушать только рекомендованные продукты и пить воду, которую готовить по специальному рецепту. Напиток незаменим для похудения бедер и ног.

Низовая диета не предусматривает стремительного снижения веса, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, обеспечивает расщепление липидных отложений.

Эффект наступит значительно быстрее, если к диетическому питанию добавить посещения спортзала, стадиона или бассейна.

Кто можно есть, чтоб похудели ноги:

  • кисломолочная продукция 0,5% жирности;
  • 5% творог;
  • овощи свежие или тушеные;
  • фрукты;
  • шоколад с содержанием какао 75%;
  • зелень.

На время специализированного питания для стройных ног необходимо прекратить употреблять изделия из белой муки, консервы и полуфабрикаты, соленые и жирные блюда, алкогольные напитки. Несколько раз в день сразу после еды пить напиток Сасси для худых ног.

Рецепт приготовления напитка:

  • огурец и лимон среднего размера порезать произвольно;
  • корень имбиря мелко измельчить;
  • к полученной смеси добавить листья мяты, не более десяти штук;
  • полученный состав залить 2 л чистой воды комнатной температуры;
  • воду поставить на сутки в холодильник;
  • после настаивания процедить и пить в течение дня.

stroinie-nogi

Вода Сасси ускоряет метаболизм, препятствует задержке лишней жидкости, утоляет чувство голода. Ежедневно нужно употреблять только свежеприготовленный состав.

Рацион на неделю худых ног:

  1. День 1:
  • 200 мл молочного напитка с медом, 30 грамм горького шоколада;
  • салат (перец красный, зеленая фасоль стручковая, заправленные растительным маслом), 200 мл молока;
  • полстакана йогурта с добавлением перекрученного лимона;
  • зеленое яблоко.
  1. День 2: повторить предыдущий рацион.
  2. День 3: без изменений, на обед можно приготовить томатный суп-пюре с луком и морковью.
  3. День 4:
  • бульон на овощах, стакан свежевыжатого сока грейпфрукта;
  • полстакана йогурта со свежими ягодами, медовая вода;
  • средняя отварная рыба;
  • большая груша.
  1. День 5:
  • 100 г творога смешать с 50 мл йогурта и добавить чайную ложку меда;
  • жменя сухофруктов, йогурт;
  • половина грейпфрута.
  1. День 6:
  • чашка овощного бульона;
  • полстакана йогурта с лимоном;
  • зеленое яблоко.
  1. День 7:
  • 30 г сыра с низким процентом жирности;
  • рыба отварная, овощи;
  • полстакана йогурта, груша.

Как питаться, чтоб добиться стройных ног? Еще один вариант временного ограничения пищи могут использовать  девушки с толстыми ногами.

В основу рациона берется употребление пищи, богатой белками. Белковая диета не только решит вопрос с полными ногами, но и уменьшит талию.

Предлагаем ознакомиться:  Что должен уметь ребенок в 9 месяцев Изменение режима дня и условия для гармоничного развития ребенка

Чтоб  похудеть в ногах быстро нужно есть:

  • белое куриное мясо;
  • нежирную рыбу;
  • телятину;
  • блок яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • горох, фасоль.

Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Чтобы уменьшить объем ноги в домашних условиях, придется забыть о жареном жирном мясе, консервах, полуфабрикатах, пирожных, тортах и другой вредной еде.

Диета предусматривает пятикратный прием пищи, ежедневное употребление не менее 2 литров чистой воды.

Три дня белкового питания:

  1. Понедельник:
  • овсяная каша на молоке без сахара, черный некрепкий чай, яблоко;
  • небольшой апельсин;
  • куриная грудка в отварном виде, спаржа, сок из моркови и яблока;
  • стакан натурального йогурта;
  • маленькая тарелка творога с чайной ложкой меда, чай с ромашкой.
  1. Вторник:
  • омлет из трех белков, два маленьких помидора, зеленый чай;
  • стакан йогурта без добавок;
  • суп-пюре из тыквы, отварная рыба, компот из сухофруктов;
  • грейпфрут;
  • отварная грудка с овощным салатом (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень, оливковое масло).
  1. Среда:
  • отварной рис с морковью, яблочный сок;
  • стакан апельсинового сока;
  • котлеты из телятины, приготовленные на пару, овощное рагу (кабачок, томат, зеленый горошек, баклажан), чай;
  • апельсин;
  • отварная рыба с соком лимона, кефир.

Используя все вышеперечисленные советы, любая девушка сможет добиться идеальной формы своих ног. У кого-то на этот процесс уйдет больше времени, у кого-то меньше.

Самое главное, сила воля и стремление добиться ошеломительного результата!

Дополнительные средства для худых и стройных ног

1. Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать растяжение передней мышцы бедра. Сделай то же самое на вторую ногу.

2. Стоя на коленях, вытяни одну ногу вперед. Возьмись рукой за носок второй ноги и потяни к себе. Поменяй положение и повтори упражнение.

3. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, стань прямо, вытяни одну ногу вперед, а вторую оставь слегка согнутой. Потянись корпусом вперед, ты должна почувствовать, как тянется бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

4. Сделать икры ног более худыми можно регулярно выполняя упражнение на растяжку мышц голени. Для этого сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе.

5. Аналогичное упражнение, но из положения стоя. Стань лицом к стене, обопрись руками. Сделай выпад одной ногой вперед, вторая при этом остается на месте полностью выпрямленной. Стопы стоят на полу. Потянись вперед до растяжения мышц голени задней ноги.

6. Подтянуть внутренние мышцы бедра поможет упражнение «бабочка». Сядь на пол, согни ноги в коленях, прижми пятки к себе. Сделай несколько покачиваний. Для большего растяжения можешь руками надавливать на колени.

7. Теперь разогни ноги в коленях и разведи их максимально в сторону. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Мы рассмотрели каждый вид тренинга, с помощью которого можно сделать ноги худыми и стройными. Осталось только выбрать наиболее подходящий вариант.

Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Но все это работает вместе с правильным питанием.

Самыми эффективными считаются горячие обертывания, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров.

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector