Живот после родов: как снова сделать его плоским, после родов растет живот

Живот после родов: как снова сделать его плоским, после родов растет живот

Живот после родов: как снова сделать его плоским, после родов растет живот
СОДЕРЖАНИЕ

Почему я все еще выгляжу беременной?

Если Вы посещали предродовые курсы и занятия, то, возможно, уже слышали, что живот сразу после родов не исчезает, как правило. Существуют отдельные счастливицы, которые в силу определенных причин (чаще всего — генетических) уже в первые послеродовые дни возвращаются в свои прежние формы и размеры. Но большинству родивших женщин еще долго приходится носить «беременную» одежду. И больше всего их смущает выпирающее брюшко.

Живот сразу после родов выглядит как на несколько месяцев беременности: приблизительно от 3 до 6 — у всех по-разному. Многие женщины в сети выкладывают фото своих послеродовых животов, и можно увидеть, что они у всех совершенно разные. Однако в большинстве случаев размеры животика не уходят так быстро, как нам бы того хотелось, и этому есть целый ряд причин. На скорость послеродового восстановления влияет большое множество факторов:

  • состояние мышц брюшного пресса до родов;
  • уровень коллагена в мышцах и эластичность тканей;
  • образ жизни и питания женщины до, во время и после беременности;
  • количество беременностей и родов;
  • протекание беременности, наличие-отсутствие осложнений во время вынашивания и родов;
  • налаженность процесса грудного вскармливания;
  • скорость метаболизма (обменных процессов) в организме;
  • наследственность. 

Плоский живот после родов сам собою формируется крайне редко, и таким женщинам можно только позавидовать! Обычно бывает, что брюшко за время беременности обрастает жирком, и это вполне естественно: жировые запасы необходимы для удовлетворения потребностей растущего плода и для защиты его от механических воздействий извне.

По мере роста живота во время беременности растягиваются мышечные волокна брюшной стенки и связки, удерживающие растущую матку. Упругие, эластичные мышцы быстрее восстанавливаются и приходят в форму. А если они таковыми не были раньше, то их можно и нужно укрепить сейчас!

Кроме того, матка за период беременности увеличивается в 500 раз по сравнению с обычными размерами, а ее вес, до беременности составляющий 50-100 г, возрастает до 1000-1200 г! И период инволюции, то есть обратное преобразование параметров матки, требует некоторого времени. Матка после родов активно сокращается и уменьшается в размерах, чему среди прочего очень способствует грудное вскармливание.

В среднем этот процесс длится полтора-два, а при кесарских родах — 2-2,5 месяца. И только по истечении этого срока можно приступать к упражнениям и другим мероприятиям, которые помогут вернуть или сделать плоский живот после родов. А в некоторых случаях даже значительно позже: лучше посоветоваться по этому поводу с врачом.

Начинать занятия раньше 2-3-меячного срока после родов, во-первых, нет смысла (пока матка еще не вернулась в норму), во-вторых, небезопасно, пока не зажили швы и не восстановилось влагалище. Особенно опасно качать пресс в первые недели после родов.

Нужно ли начинать заниматься спортом в первые недели после родов?

Для скорейшего возврата стройной точеной фигуры существует 2 инструмента: корректировка питания, упражнения для живота после родов. Но сладкое, жирное и копченое исключить из рациона придется, что полезно не только для фигуры, но и для самочувствия малыша, получающего с грудным молоком все, что употребляет в пищу его мать.

Отказаться следует и от так называемых «пустых» калорий:

  • снеки;
  • газированые напитки;
  • фаст-фуд.

Адекватная физическая нагрузка, предполагающая выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц передней брюшной стенки – как раз то, что нужно.

Посещение спортзала – идеальный вариант, но часто молодая мама не может позволить себе надолго оставить малыша. А вот домашние тренировки доступны каждой.

И ребенок здесь не будет помехой, ведь выделить в течение дня 15-20 минут для выполнения комплекса – не проблема.

Торопиться не стоит. Упражнения, которые помогут убрать живот после родов, выполнять нужно после восстановления обессиленного мощными перестройками организма – когда ребенку исполнится хотя бы 7-9 недель.

Если же малыш появился на свет путем кесарева сечения, либо женщине были наложены швы, повременить придется до 2,5-3 месяцев. В противном случае не исключены последствия: расхождение швов, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления.

Лучше с целью похудения в этот деликатный период уделить внимание питанию: отказаться от сладкого, жареного, жирного.

Соблюдение несложных принципов позволит добиться хороших результатов без ущерба здоровью в кратчайшие сроки:

  • за час до тренировки и примерно такое же время спустя после занятий нельзя есть;
  • занятия с отягощения практиковать не стоит;
  • во время выполнения комплекса пресс должен находиться в напряженном состоянии;
  • нужно следить за техникой выполнения: работа ведется для достижения результата, поэтому лучше сделать 25 правильных упражнений, чем 55 неполноценных;
  • занятия должны быть регулярными: пресс формируется при выполнении комплекса минимум трижды в неделю;
  • количество подходов и число упражнений должно увеличиваться постепенно – особенно это касается ранее не занимавшихся спортом женщин (впрочем, и посещавшим до беременности спортклуб после вынужденного перерыва лучше быть осторожнее).

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется сделать растяжку:

  • 1-й вариант: на вдохе передняя брюшная стенка максимально округляется, на выдохе втягивается и фиксируется в таком положении на несколько секунд (выполнить по 10 подходов);
  • 2-й вариант: лежа на животе нужно максимально прогнуться назад и застыть на 5-7 секунд (также требуется выполнить 10 раз).
Предлагаем ознакомиться:  Признаки того что опустился живот

Убрать живот после родов помогут упражнения, которые способствуют укреплению мышечного каркаса передней брюшной стенки и сжиганию жировых излишков:

  1. Качание пресса. Знакомое большинству со школьных времен упражнение выполняется лежа на полу с заведенными за голову руками и зафиксированными согнутыми в коленях ногами. Ритмичные подъемы туловища производятся в темпе, но без спешки и суеты.
  2. Проработка нижнего пресса. Лежа на полу, поднимаем ноги, стараясь сделать расстояние от пяток до пола максимальным.
  3. Наклоны в стороны. Поставив ноги на ширине плеч, стараемся дотянуться до пола поочередно правой и левой рукой.
  4. Тазовые подъемы. Лежа на полу, поднимаем таз вверх, при этом напрягая мышцы пресса, и задерживаемся в таком положении на 10-12 секунд. Необходимо минимум 10 повторов.
  5. Планка. Сложное, но эффективное упражнение, направленное на укрепление глубоких мышц живота. Для его выполнения ложимся на живот, опираемся на предплечья (между плечом и предплечьем образуется прямой угол) и постепенно отрываем от поверхности грудь, живот и колени. В результате образуется 2 точки опоры – пальцы ног и предплечья. Тело фиксируется в этом положении на 20-30 секунд (для начала, затем время постепенно увеличивается). При этом таз не должен двигаться вверх-вниз.
  6. Приседания у стены. Встаем к стене, вплотную прижавшись к ней спиной, затем ставим ноги на ширину плеч и делаем шаг вперед. После этого начинаем плавное скольжение вниз, до того момента, как бедра окажутся параллельны полу. Следующий этап – подъем без помощи рук. Достаточно пары подходов по 14-15 повторов.
  7. Подъемы ног. Упражнение способствует формированию талии. Для его выполнения ложимся на бок и поднимаем ногу до образования с полом прямого угла. Идеально – пара подходов по 20 повторов (чередуем работу правой и левой ноги).
  8. Перекрестные скручивания. Лежа на полу со сведенными за головой руками поднимаем лопатки и сгибаем ноги в коленях, подтягивая их в груди. Затем выпрямляем левую ногу, одновременно дотягиваясь левым локтем до правой коленки, после чего все делаем с точностью наоборот: выпрямляем правую ногу, и правым локтем касаемся левой коленки. Количество подходов и повторов определяется возможностями женщины: чем больше, тем лучше. Упражнение тренирует косые мышцы живота, формирующие красивую талию.

Живот после родов: как снова сделать его плоским, после родов растет живот

Если у женщины диагностирован послеродовой диастаз, некоторые из вышеперечисленных упражнений противопоказаны.

Диастаз – осложнение после беременности и родов, проявляющееся себя чрезмерным расхождением мышц живота. Под давлением растущей матки у женщины расходятся мышцы, размягченные гормоном релаксином.

В норме после появления малыша на свет все встает на места за 2-3 месяца. Но если девушка имела проблемы с весом до беременности, или выносила крупного малыша (либо 2-х и более детей), мышцы так и не соединяются.

В результате диеты и упражнения не помогают: обвисший выпирающий живот не удается убрать никакими способами. Помимо косметического дефекта, неприятное состояние может проявляться болями.

Более того, при высокой степени диастаза (расхождении мышц на 10 и более см) традиционные комплексы для формирования пресса опасны: высок риск опущения внутренних органов или образования грыжи с последующим защемлением органов.

Для женщин, столкнувшихся с диастазом, подходят щадящие упражнения:

  • кошка – выполняется 10-15 раз из положения «на четвереньках»: выдох – округляем спину и втягиваем живот, вдох – возвращаемся в исходную позицию;
  • сгибания ног – выполняется в положении лежа путем поочередного сгибания и выпрямления ног (стопы скользят по полу);
  • сжатие — исходное положение лежа (колени согнуты, стопы на полу, под поясницей протянуто полотенце, концы которого находятся в руках тренирующейся): на выдохе поднимаем голову и плечи, туго стягивая полотенцем талию, вдох – возвращаемся на пол.

Бытовые тренировки

Регулярное выполнение упражнений для похудения живота после родов – необходимое условие для стройной красивой фигуры. Но максимальный эффект и поддержание результата достигается сочетанием комплекса с так называемыми бытовыми тренировками – упражнениями, которые легко выполнять, не отрываясь от повседневных дел.

Выполняя ежедневные обязанности по хозяйству можно:

  • втягивать переднюю брюшную стенку на выдохе и расслаблять на вдохе;
  • в душе регулярно растирать живот холодной водой;
  • купаясь в водоеме (или занимаясь в бассейне) устраивать животу массаж, сцепив горизонтально ладони и водя ими на расстоянии 4 см от передней брюшной стенки;
  • как можно чаще находиться в положении «спина прямая, живот втянут» — постепенно это войдет в привычку;
  • больше ходить с коляской: ходьба в среднем темпе на свежем воздухе с утяжелением в виде транспорта с малышом – эффективная кардиотренировка.

Этот вопрос особенно волнует молодых мам. Здесь все зависит от ряда факторов:

  • интенсивность и регулярность тренировок;
  • соблюдение принципов здорового питания;
  • наследственность и состояние фигуры женщины до беременности;
  • тип вскармливания – грудное или искусственное.

В среднем, при условии регулярности занятий уже через 2 месяца формируется мышечный каркас, удерживающий брюшную стенку и обеспечивающий точеные очертания тела.

Предлагаем ознакомиться:  Диета по группе крови оказалась ложной

Красивая фигура или ребенок? Ультиматум сегодня не уникален. Не стоит объяснять рождением малыша несовершенство фигуры. Самоорганизация и немного усилий – вот что требуется для достижения заветной плоскости живота.

Послеродовая депрессия — это значительно более серьезная проблема. В то время, когда другие мамочки уже вытерли слезы и испытывают огромную радость от материнства, женщина, страдающая послеродовой депрессией, становится все более беспокойной и несчастной. Возможно, депрессия началась еще во время беременности, а после родов продолжилась.

Случается и по-другому. Женщина заболевает через несколько недель или даже месяцев после родов. Сначала она получает удовольствие от ухода за младенцем, а потом постепенно становится все более подавленной. Жизнь для нее теряет смысл. 


  • помочь повысить настроение, потому что во время занятий в мозгу повышается уровень химических соединений, отвечающих за хорошее самочувствие (таких как эндорфины);
  • помочь вам вновь обрести фигуру, какой она была до родов, и сбросить лишний вес;
  • защитить вас от болей, наполнить вас энергией, если вы чувствуете усталость;
  • улучшить физическое состояние и повысить жизненный тонус, что существенно поможет вам в уходе за ребенком.

Обвисший или большой живот после родов — весьма скромная плата за счастье, которым наполняет нашу жизнь ребеночек. И тем более она является временной. Это глубокое заблуждение и отговорка для ленивых, что живот после родов уже не сможет стать прежним или даже еще более красивым. Наследственный фактор играет свою роль в этом процессе, но очень часто мы ее преувеличиваем, оправдывая тем самым вою лень.

Даже если все женщины у Вас в роду так и не избавились послеродового брюшка, это не говорит о том, что сделать красивый плоский пресс не способны Вы. Стоит только захотеть и приложить к этому необходимые усилия, а также проявить терпение, ведь жирок в этой области откладывался в течение целых девяти месяцев!

Как часто случается послеродовая депрессия?

Считается, что около 10% женщин страдают от ее проявлений. 

Не стоит путать послеродовую депрессию и  послеродовую хандру. Хандра начинается через пару дней после рождения ребенка. Маме часто хочется плакать, она очень переживает за малыша и за себя. Женщина становится раздражительной, напряженной. Она чувствует себя уставшей. Возможно, причиной такого состояния являются существенные изменения гормонального фона после родов. Послеродовая хандра обычно проходит через день или два.

Упражнения для нижних мышц живота

  1. Вдохните и на выдохе напрягите мышцы тазового дна. Представьте, что вы пытаетесь задержать мочеиспускание. Когда мышцы будут напряжены, медленно втяните пупок внутрь и вверх, так, чтобы вы почувствовали как напряглась нижняя мышца живота.
  2. Задержитесь в таком положении, считая до 10, но не задерживайте дыхание (это довольно сложно!), затем медленно расслабьте мышцы. Подождите не менее пяти секунд, повторите. Постарайтесь не двигать спиной и не перенапрягать верхние мышцы живота (те, что выше талии).
  1. Сядьте на гимнастический мяч, обе ступни на полу. Вам будет удобнее, если вы будете выполнять упражнение на ковре. Тогда мяч не выскользнет из-под вас.
  2. Сожмите мышцы тазового дна и нижние мышцы живота, затем медленно поднимите одну ногу. Не забывайте дышать! Задержитесь в таком положении на 5 секунд, медленно опустите ногу и расслабьте мышцы. Повторите 5–10 раз для обеих ног.
  1. Встаньте на четвереньки, на кровати или на полу. Убедитесь, что спина прямая, мышцы живота расслаблены.
  2. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы тазового дна. Представьте, что вы пытаетесь задержать мочеиспускание. Теперь втяните пупок внутрь и вверх одновременно.
  3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд – продолжайте дышать! Старайтесь не задерживать дыхание и не прогибать нижнюю часть спины (это не так просто сделать!).

  4. Расслабьте мышцы на пять секунд, прежде чем повторить упражнение. Повторите 10 раз.
  1. Встаньте на четвереньки, на кровати или на полу. Убедитесь, что спина прямая, мышцы живота расслаблены.
  2. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы тазового дна и втяните пупок внутрь и вверх.
  3. Теперь поднимите левую руку прямо вперед и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Если вы расслабите мышцы тазового дна или нижние мышцы живота, остановитесь и начните сначала. Не забывайте дышать! Повторите 10 раз, поднимая левую руку, затем 10 раз, поднимая правую.
  1. Встаньте на четвереньки, на кровати или на полу. Убедитесь, что спина прямая, мышцы живота расслаблены.
  2. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы тазового дна и втяните пупок внутрь и вверх.
  3. Теперь поднимите левую ногу прямо назад. Постарайтесь задержаться в таком положении на 10 секунд, не задерживая дыхания и не расслабляя мышцы тазового дна и нижние мышцы живота. Повторите 10 раз, поднимая левую ногу, затем 10 раз, поднимая правую.
  1. Встаньте на четвереньки, на кровати или на полу. Убедитесь, что спина прямая, мышцы живота расслаблены.
  2. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы тазового дна и втяните пупок внутрь и вверх.
  3. Поднимите правую руку и вытяните ее вперед, одновременно поднимите левую ногу, вытяните ее назад. Не забывайте дышать во время выполнения упражнения и держать спину ровно. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, потом расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем повторите упражнение, поднимая левую руку и правую ногу.

Симптомы послеродовой депрессии

Ниже перечислены наиболее распространенные симптомы данного заболевания. Если вам кажется, что некоторые пункты описывают состояние, которое вы испытываете время от времени, это еще не значит, что у вас послеродовая депрессия. Быть матерью — это огромная физическая и эмоциональная нагрузка. Иногда ваш организм может давать сбои. Другое дело, если вы можете «расписаться» под каждым из пунктов и испытываете описанные чувства постоянно.

Предлагаем ознакомиться:  После родов сколько лежать на животе

В таком случае вам следует обратиться к врачу за советом. Вы можете: 

  • большую часть времени находиться в подавленном состоянии, чувствуя себя особенно плохо по утрам и/или вечерам
  • думать, что жизнь не имеет смысла
  • считать себя виноватой, постоянно испытывать чувство вины
  • быть раздражительной, срываясь на своей второй половине и старших детях
  • быть готовой расплакаться по любому поводу
  • постоянно испытывать усталость, но страдать бессонницей
  • утратить способность получать удовольствие
  • лишиться чувства юмора
  • испытывать сложности с концентрацией
  • проявлять повышенное беспокойство о малыше, постоянно обращаться к разным врачам для выяснения состояния здоровья ребенка
  • страдать ипохондрией, искать у себя симптомы опасных заболеваний
  • считать, что ребенка подменили, что он вам чужой

. Также вы можете отметить:

  • снижение либидо
  • упадок сил
  • проблемы с памятью
  • сложности с принятием решений
  • отсутствие аппетита или, наоборот, повышенный аппетит, приводящий к быстрому набору веса
  • беспокойный сон и бессонницу ранним утром

Как лечить послеродовую депрессию?

Лекарства  Существуют действенные препараты, при помощи которых можно избавиться от послеродовой депрессии. Многие женщины ошибочно полагают, что антидепрессанты вызывают привыкание. Это  не так. Просто подобные препараты необходимо применять правильно. Вам следует принимать лекарство строго в назначенное время.

Вы заметите улучшение своего состояния не раньше, чем через две недели после начала приема препарата. Не прекращайте принимать лекарственное средство, решив, что оно вам не помогает. Лекарство работает, но требуется время, чтобы оно накопилось в организме. Необходимо принимать препарат около полугода.

Если вы прекратили прием раньше срока, послеродовая депрессия может скоро возобновиться. Существуют антидепрессанты, разработанные специально для кормящих матерей. Они не окажут влияния на малыша. Врач подберет для вас оптимальный вариант.  Психологическая поддержка  Просто расскажите о своих чувствах, переживаниях и страхах человеку, который умеет слушать и поймет вас.

Дождитесь, пока ребенок будет готов

Если молодая мама ‒ ваша дочь, сестра или подруга страдают послеродовой депрессией, вы, вероятно, будете удивлены изменениями, которые в ней произошли. Вы даже можете сами начать чувствовать себя подавленно. Поговорите с ее лечащим врачом об особенностях течения болезни и попросите совета, чем вы можете помочь этой молодой маме.

Оказывая ей психологическую поддержку, вы почувствуете себя увереннее. Объясните остальным членам семьи, что происходит с женщиной, и чем они могут помочь. Помните, что с ней все будет в порядке через какое-то время. Если вы являетесь мужем/мамой/сестрой/подругой женщины, страдающей послеродовой депрессией, вот что вы можете сделать:

  • Убедитесь, что она принимает предписанное врачом лекарство или посещает психотерапевта.
  • Если препарат по каким-то причинам не устраивает женщину, посоветуйте ей спросить врача об альтернативе.
  • Сопроводите ее на прием к врачу, если женщина не хочет идти одна.
  • Не говорите ей о том, что она должна взять себя в руки. Если бы она могла, она бы так и сделала.
  • Помогайте по хозяйству и в уходе за ребенком, но не берите на себя полный уход за малышом.
  • Побудьте с женщиной какое-то время, если она боится оставаться одна.
  • Постоянно говорите ей, что скоро все наладится.
  • Если она является мамой вашего малыша, воспринимайте ее больше как любимую женщину, чем как мать.

Старайтесь правильно питаться.  Если у вас пропал аппетит, ешьте небольшими порциями, но регулярно. Особенно важен завтрак. Постарайтесь употреблять больше углеводов. Они содержатся в хлебе, крупах, макаронах, бананах. Не забывайте про свежие фрукты и овощи. Если плитка шоколада способна улучшить вам настроение, съешьте ее.

Старайтесь больше отдыхать.  Если можете, поспите. Если не можете спать, просто отдохните. Попросите кого-нибудь из близких заняться ребенком, а сами ложитесь в постель, выпейте чего-нибудь теплого, включите приятную музыку и расслабьтесь. 

Позаботьтесь о себе.  Вы больны, и для излечения требуется время. Не нагружайте себя ненужными делами. В период депрессии не принимайте серьезных решений. Не пренебрегайте лечением, и через какое-то время с вами все будет в порядке. 

https://www.youtube.com/video/k5_A2DL1feY

Да, это возможно. Тем не менее, многие женщины, однажды испытавшие послеродовую депрессию, не страдают ею после следующих родов. По крайней мере, во время новой беременности вы сможете продумать, что следует делать при рецидиве. Также вы раньше распознаете симптомы депрессии и обратитесь к врачу. 

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector