Спорт и беременность можно ли совмещать

Спорт и беременность можно ли совмещать

Спорт и беременность можно ли совмещать
СОДЕРЖАНИЕ

Какие физические нагрузки разрешены будущей маме, если раньше она не отличалась спортивным образом жизни?

Вы давно и с удовольствием занимаетесь спортом и не представляете себе жизнь без регулярных тренировок? Или вели себе малоподвижный образ жизни городской офисной барышни, а сейчас, забеременев, вдруг поняли, что так продолжаться больше не может и пора заняться собой? В любом случае, вы абсолютно правы. В большинстве случаев, спорт и беременность очень даже совместимы. Главное, знать, как их совмещать.

Беременная Кристи Мур выступала на Олимпийских играх 2010 года в Ванкувере в составе сборной команды Канады по керлингу.

Как мы уже говорили, женщине нельзя начинать осваивать новые виды спорта во время беременности. Но даже если в последний раз вы занимались физкультурой еще в школе, у вас есть возможности для активной и здоровой жизни!

Ходьба

Пешие прогулки на свежем воздухе — полезное упражнение, доступное каждой будущей маме. Выберите для себя безопасный маршрут, с которого вы сможете быстро возвратиться домой, если почувствуете, что устали. Не устраивайте себе лишних физических нагрузок: ходьба по пересеченной местности и подъем по ступенькам приносят беременной женщине больше вреда, чем пользы. И обязательно делайте остановки, если начинаете задыхаться.

Плавание

Если вы хоть немного умеете держаться на воде, плавание — отличный выбор для поддержания физической формы. Оно полезно для дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшает тонус мышц и снимает нервное напряжение. В отличие от многих других видов спорта, для беременных плавание безопасно и на ранних сроках, и в третьем триместре, при соблюдении простых и очевидных правил.

Не купайтесь в водоемах, чистота воды в которых сомнительна. Не плавайте в незнакомых, «диких» местах, где могут оказаться сильные течения, подводные скалы и другие неожиданности, грозящие травмами, стрессом или повышенной физической нагрузкой. Не лезьте в холодную воду. Оптимальный выбор для будущей мамы — бассейн, а идеальный — бассейн, в котором проводятся специальные занятия спортом для беременных.

Йога для беременных

Йога — не только способ релаксации, но и отличный комплекс упражнений для тренировки мышц спины, живота и таза, выработки правильной техники дыхания, важной во время родов, и даже разрешения медицинских проблем. Йога может помочь справиться с токсикозом, отеками и запорами, а некоторые асаны способны скорректировать нежелательное предлежание плода.

Если йога кажется вам слишком сложной для самостоятельного изучения, а хорошего инструктора найти не получается, вы можете заняться позиционной гимнастикой — при беременности она также дает хорошие результаты. Позиционная гимнастика заимствует у йоги простые позы и добавляет к ним принцип повторяющихся движений, характерный для фитнеса.

Гимнастика при беременности

Спорт и беременность можно ли совмещать

Гимнастика во время беременности помогает поднять тонус мышц и минимизировать застойные процессы в организме. И это очень важно: хорошая физическая форма не только улучшает самочувствие будущей мамы в течение всего срока вынашивания малыша, но и способствует легким родам. Еще одним плюсом гимнастики является ее доступность — упражнения для беременных не требуют особых навыков, и их легко выполнять дома.

Лучшее время для тренировок.

В первые несколько месяцев беременности не стоит увлекаться интенсивными нагрузками. Поскольку плод должен закрепиться, а довольно частые и изнуряющие тренировки могут обусловить выкидыш.  В это время лучше заняться йогой, дыхательной гимнастикой, совершать продолжительные  прогулки на природе.

Оптимальный период для физических нагрузок – второй триместр беременности.

Немало женщин занимается спортом для бодрости духа и хорошей физической формы, и многие из них не хотели бы отказываться от любимых упражнений во время беременности. Возможно, вам удастся частично сохранить свой спортивный образ жизни, но только при соблюдении следующих правил:

  1. Чаще всего травмы и другие проблемы со здоровьем из-за занятий спортом получают новички. Для беременных допустимо продолжать старые занятия, но осваивать новые виды спорта не стоит. Например, если вы совершаете ежедневные пробежки, вам придется значительно уменьшить физические нагрузки, но полностью отказываться от них необязательно. Если же вы никогда не бегали, беременность — не лучшее время, чтобы начать этим заниматься.
  2. Занятия спортом для беременных наиболее рискованны на ранних сроках, когда даже незначительные перегрузки могут привести к выкидышу и другим нарушениям течения беременности. В первом триместре женщине рекомендуется снизить привычную нагрузку, не заниматься при токсикозе и других недомоганиях, а также внимательно прислушиваться к сигналам собственного тела.
  3. Во время беременности в организме будущей мамы повышается выработка прогестерона и релаксина — гормонов, способствующих увеличению подвижности костей таза. В качестве побочного эффекта эти гормоны расслабляют и другие связки. Женщина может почувствовать необычную гибкость в суставах и захотеть попробовать новые упражнения, например, сесть на шпагат, который у нее никогда раньше не получался. Будьте осторожны: переоценив силы, вы можете легко получить растяжение связок.
  4. Научитесь вовремя останавливаться. Нужно немедленно прекращать тренировку, как только вы начали задыхаться. Помните: если вам не хватает кислорода, значит, его не хватает и малышу! Соблюдая это простое правило, вы сможете естественным образом регулировать нагрузки как на ранних сроках, так и во второй половине беременности, когда растущая матка сильно давит на легкие.
  5. И последнее, но самое важное правило. Окончательное решение о занятиях спортом во время беременности может принять только ваш врач. Если существуют даже минимальные риски для нормального течения беременности, лучше перестраховаться!

Также важно понимать, что некоторые виды спорта для беременных находятся под полным запретом. Если ваш — один из них, занятия придется прекратить.

Комплекс гимнастики для беременных включает в себя очень простые упражнения — в них нет ничего такого, что не может выполнить обычная женщина. Специалисты рекомендуют начинать заниматься гимнастикой еще на этапе планирования беременности, а если все случилось неожиданно — сразу после того, как женщина поняла, что ждет ребенка (обычно это происходит на 5–6-й неделе, когда появляется задержка месячных).

Будущая мама должна обсудить занятия гимнастикой со своим врачом: каждая женщина и каждая беременность — уникальны, и только специалист может определить, какие физические нагрузки будут эффективны и безопасны для вас.

Набор упражнений зависит от срока беременности. В разбивке по триместрам физическая активность будет меняться примерно таким образом.

1-й триместр (до 14 недель)

В первые недели плод наиболее уязвим, поэтому гимнастика на ранних сроках беременности исключает серьезные физические нагрузки.

Старайтесь начинать каждое утро с легкого комплекса для расслабления организма. Поставьте ноги на ширину плеч и сделайте по три наклона вправо и влево. Сделайте пять наклонов вперед: наклоняясь, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох. Сделайте пять прогибов назад: прогибаясь, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение — выдох. После упражнений повращайте стопами и постойте на носочках — так вы снизите риск варикоза.

Предлагаем ознакомиться:  Оциллококцинум при грудном вскармливании можно или

2-й триместр (15–26 недель)

На 15-й неделе начинается второй триместр, и с этого времени нагрузку можно немного увеличить: токсикоз отступает, и будущая мама чувствует прилив энергии.

Начните с пяти поворотов головы вправо и влево, после этого перейдите к плавным поворотам корпуса (по пять в каждую сторону). Сводите руки на уровне груди и старайтесь сжать их как можно сильнее — так вы укрепите мышцы груди. Последнее упражнение комплекса — вращения туловища. Сделайте до десяти повторений и следите за тем, чтобы бедра во время вращений были неподвижны.

Спорт и беременность можно ли совмещать

3-й триместр (с 27 недель)

На большом сроке многие упражнения становятся сложными. Занимайтесь на фитболе — это комфортно и безопасно.

Садитесь на мяч и потихоньку раскачивайтесь вправо и влево. После 10–15 раскачиваний возьмите легкие гантели и начните по очереди сгибать руки в локтях. Если гантелей нет, подойдут бутылки с водой объемом 0,5 литра. Чтобы укрепить ноги, лягте на мяч, поставьте ноги на ширину плеч и аккуратно покатайтесь в таком положении вперед-назад.

Малоподвижный образ жизни беременной женщины – если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, – может привести к ослаблению мышечного тонуса, недостаточному снабжению организма кислородом, слабой родовой деятельности и другим осложнениям.

А умеренная физическая нагрузка:

  • увеличивает поступление в организм кислорода, что очень важно для плода;
  • способствует выработке эндорфинов, обеспечивая эмоциональную устойчивость и хорошее настроение;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает обмен веществ;
  • тренирует мышцы, в том числе и необходимые для успешных родов;
  • увеличивает выносливость;
  • облегчает проявления токсикоза;
  • снижает вероятность осложнений.

Нельзя

Начнём всё же с плохой новости: спорт, конечно, штука хорошая, но показан он далеко не всем будущим мамам. Есть состояния, при которых физические нагрузки (а в любом спорте они есть) не просто не полезны, а опасны и потому противопоказаны.

Категорически нельзя заниматься спортом, если имеется:

  • угроза прерывания беременности
  • серьёзная патология печени, почек или сердечно-сосудистой системы
  • тяжёлый токсикоз или гестоз
  • маточные кровотечения, выкидыши или преждевременные роды, случавшиеся ранее
  • предлежание плаценты
  • многоводие
  • патологии маточно-плацентарного кровотока
  • многоплодная беременность
  • аномалии и/или заболевания плода (даже если врачи только предполагают такую возможность, нужно отказаться от спорта)
  • беременность, наступившая в результате экстракорпорального оплодотворения (ЭКО, ИКСИ). Связан этот запрет с тем, что результатом обращения к врачам-репродуктологам часто бывает многоплодная беременность (см. выше). Кроме того, из-за гормональной стимуляции и/или поддержки беременности, меняется гормональный фон, что сказывается на самочувствии будущей мамы. 

Если вы не знали об этих противопоказаниях или что-то из вышеперечисленного у вас обнаружили буквально только что, обязательно сразу же прекратите занятия спортом и проконсультируйтесь с врачами. И не расстраивайтесь: беременность длится всего девять месяцев, а потом занимайтесь себе на здоровье, чем душа пожелает.

Ну, или займитесь шахматами, они тоже считаются спортом. А ваши дети потом будут гордиться тем, что у них такая умная мама.

Если же все эти случаи не про вас – смело читайте дальше.

Американская спортсменка Алисия Монтано приняла участие в забеге на 800 метров, находясь на 35 неделе беременности. Хотя она завершила дистанцию последней, но заявила журналистам, что чувствует себя самой счастливой из участниц. 

Начнём с того, какими видами спорта врачи не советуют заниматься категорически. Травмоопасные виды спорта: прыжки, спринтерский бег или бег на длинные дистанции, акробатика, рок-н-ролл, сноубординг и скейтбординг и многое-многое другое – пока не для вас.

На время откажитесь и от модного сейчас дайвинга. Если жить не можете без наблюдения за красотами подводного мира, замените его снорклингом, который не требует больших усилий и погружения на глубину и не противопоказан беременным.

Верховую езду тоже оставьте на потом. Да, лошади прекрасны и общение с ними приносит много пользы. Но, даже если вы сидите в седле с раннего детства, не стоит рисковать. Будущие мамы – существа особые. У вас может закружиться голова или случиться приступ слабости. И тогда никто не даст гарантии, что вы сможете удержаться в седле.

Любые упражнения, во время выполнения которых растягиваются или сильно напрягаются мышцы живота, тоже неполезны, а то и опасны. Так что даже в целом положительно влияющей на организм будущей мамы йогой заниматься нужно с большой осторожностью и, прежде чем перейти к следующей асане, виньясе или скрутке, следует хорошо подумать, не причинит ли это вреда малышу.

Видов спорта великое множество, перечислять все не рекомендованные во время беременности пришлось бы очень долго. Да и нет в этом особой необходимости. Ведь  даже вполне безопасные и полезные физические упражнения, если выполнять их бездумно, способны причинить будущей маме и её ребёнку вред. Просто помните о том, что, по крайней мере, до родов лучше забыть о занятиях, которые могут привести к падениям, сотрясениям, переохлаждению или перегреву организма.

Меган Амфрес-Лезермен на протяжении всего периода беременности посещала тренажерный зал четыре раза в неделю, ежедневно более 5 километров прогуливалась со своей собакой и раз в неделю отправлялась на шестикилометровые горные экскурсии. Женщина настаивает на том, что тренировки отлично помогали ей перенести период беременности.

Лечащий врач постоянно наблюдал за состоянием здоровья спортсменки, никаких отклонений он не выявил. Меган говорит, что её гормоны беременности на самом деле помогали ей установить новые рекорды на 40-й неделе. За несколько дней до родов она потянула становой тягой 98 кг, отжала от груди 50 кг и присела со штангой весом 75 кг.3 мая 2014 Меган родила здоровую дочь Флоренцию Жермен весом 3120 г.

Общие рекомендации

Существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность занятий спортом во время беременности:

  1. Посоветуйтесь с врачом! Даже если вы уверены, что все прекрасно, пусть врач это подтвердит.
  2. В помещении должно быть прохладно (перегрев вреден для плода), а также обеспечен приток свежего воздуха.
  3. Занятия должны быть умеренными по нагрузке, но регулярными. Зарядка – ежедневно, получасовые тренировки (плавание, фитнес и т.п.) – 3-4 раза в неделю.
  4. Следите за самочувствием. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. При появлении дискомфорта занятие следует прервать.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли беременным сажать цветы

Для тела и души

Давно прошли те времена, когда будущим мамам предписывался полный покой и чуть ли не постельный режим. Сейчас специалисты уверены – систематические занятия спортом не только не вредят беременным, но и способствуют хорошему самочувствию, благополучному исходу родов и быстрому восстановлению организма женщины после них. Да и набору лишнего веса препятствуют. А некоторые будущие мамы отмечают, что умеренные нагрузки уменьшают проявления токсикоза.

Про позитивный настрой и говорить нечего: давно доказано, что спорт самым лучшим образом сказывается на настроении, тем более, если будущая мама смотрит на себя в зеркало и видит не расплывшуюся бесформенную особу, а подтянутую красавицу, на беременность которой указывает только увеличившийся животик. Тут не до хандры.

Ребёнку мамины спортивные устремления тоже на пользу. Физическая активность препятствует возникновению застойных процессов, которые часто возникают у беременных из-за малоподвижного образа жизни. Организм спортивной будущей мамы лучше снабжается кислородом, что способствует правильному росту и развитию крохи.

Знаменитая балерина Mary Helen Bowers не только решилась забеременеть на пике славы, но и не отказалась от занятий за станком, будучи в положении. Девушка танцевала вплоть до самых родов, а параллельно фотографировала свои занятия и выставляла снимки в соцсети, чтобы показать женщинам, что «интересное положение» еще не повод отказываться от своих увлечений.

Чем полезен спорт беременной?

Если нет противопоказаний, а беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения пойдут только на пользу. Уже доказано, что регулярные занятия спортом во время беременности способствуют благоприятному течению родов, уменьшению послеродовых осложнений, снижению разрывов промежности. Во время беременности в меру активные физические нагрузки положительно влияют на состояние здоровья не только матери, но и ребенка.

Нередко при малоподвижном образе жизни в организме женщины происходят застойные процессы. В этом случае физическая активность просто необходима, ведь с ее помощью улучшается кровообращение и питание клеток, вследствие чего, получая необходимое количество кислорода и питательных веществ, правильно развивается плод.

Существенный плюс в пользу занятий спортом заключается в том, что правильно подобранные и тщательно спланированные нагрузки могут избавить беременную от утренних недомоганий. 

Чтобы понять, каким спортом можно заниматься беременным, сначала надо составить список запретных для будущих мам физических активностей.

  1. В первую очередь, к ним относятся виды спорта, при занятиях которыми можно получить удар в область живота. И это не только боевые искусства! Случайный толчок от партнера при игре в волейбол, неудачная попытка отразить летящий мяч на теннисном корте — тоже факторы риска. Вспомните — получали ли вы синяки при занятиях любимым видом спорта? Если да, значит, этот спорт для беременных не подходит.
  2. Во вторую группу запрещенных видов спорта во время беременности входят дисциплины, связанные с повышенным риском травм. Переломы, вывихи, разрывы связок могут потребовать лечения с применением анестезии и антибиотиков, что крайне нежелательно для будущей мамы. Катание на коньках придется прекратить, и на роликовых тоже.
  3. Беременным противопоказаны физические нагрузки, при которых человек испытывает кислородное голодание. Прыжки с парашютом, дайвинг, катание на лыжах на высокогорных курортах — прощайте.
  4. Будущим мамам не рекомендована сильная тряска и ударные нагрузки на внутренние органы. Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься конным спортом, однозначен: можно приходить в клуб и ухаживать за своим любимцем, но конные прогулки нужно прекратить. То же самое относится и к езде на велосипеде по пересеченной местности.

И, конечно, не стоит и думать о занятиях профессиональным спортом во время беременности: вынашивание ребенка несовместимо с погоней за рекордами на пределе физических сил. Если вы решили стать мамой, с мечтами о медалях придется временно расстаться.

Мы верим, что ваш ребенок будет таким же активным и спортивным, как его мама! А чтобы ничто не отвлекало малыша от грудничковой «гимнастики», вы уже сейчас можете приобрести для него запас подгузников. Посмотрите, какие акции Huggies действуют в вашем регионе.

  1. Упражнения дают возможность женщине подготовить свое тело к будущим родам.
  2. Благодаря физическим нагрузкам можно легко снять напряжение, которое возникает в результате изменения тела беременной.
  3. Спорт развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной систем.  Благотворно влияет  на процесс обмена веществ,  способствует эффективному снабжению матери и ребенка кислородом.
  4. Занятия фитнесом сохраняют тонус мышц, позволяют сберечь фигуру.
  5. Женщинам, занимающимся  спортом во время беременности, намного легче рожать.
  6. Занятия способствуют выработке эндорфинов – гормоны, отвечающие за ощущение  радости, которые от женщины передаются ее ребенку.

Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:

  • травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
  • подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
  • резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
  • интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
  • растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).

Рекомендуемые виды спорта

Каким спортом можно заниматься беременным, лучше уточнить у врача до начала тренировок.

Как правило, врачи рекомендуют:

  1. Дыхательную гимнастику. Потребность в кислороде растет по мере роста плода. Навыки правильного дыхания помогут и во время родов.
  2. Пешие прогулки. Двойная польза – тренировка и свежий воздух.
  3. Ходьбу по ступенькам. На 2-3 этажа, в комфортном темпе.
  4. Бег. По ровной трассе, в медленном темпе, с глубоким и ровным дыханием.
  5. Гимнастику для беременных. Специальный комплекс подготавливает тело к родам, укрепляет мышцы таза и брюшного пресса, обучает дыхательным упражнениям. Очень эффективен фитбол – занятия на мяче.
  6. Плавание. Разгружается позвоночник, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Не умеющим плавать подойдет аквааэробика. Важно – бассейн должен отвечать всем требованиям гигиены.
  7. Йогу. Расслабление полезно беременным. Но некоторые асаны под запретом, посоветуйтесь с тренером.
  8. Пилатес. Разгрузка спины, укрепление тазовых мышц и тренировка дыхания полезно для роженицы.
  9. Фитнес. Допустим только при соблюдении ограничений, лучше найти специальную группу для беременных.
  10. Велоспорт. Допустим только при безопасной трассе. Оптимальный вариант – велотренажер в умеренном темпе.
  11. Танцы. Полезны и физически, и эмоционально. Но в умеренном ритме и без резких па.
Предлагаем ознакомиться:  Животные в доме и беременность

Лучшее время для тренировок.

— интенсивность занятий должна быть умеренной. Необходимо следить за пульсом, температурой тела  — их увеличение свидетельствует о большой нагрузке, которая может навредить малышу;

— постоянно измеряйте частоту сердцебиения. Следить за нормой поможет пульсометр или датчик, расположенный на тренажере;

— соблюдение правильного дыхания.  Дыхание должно быть ровным и без задержек, поскольку это может привести  к кислородной недостаточности;

— не забывайте делать небольшие паузы, за время которых организм будет отдыхать, и набираться сил;

— если наблюдается одышка, боли в животе, головокружение и другие болезненные симптомы, необходимо прекратить занятия и посетить врача;

— тренировки должны быть регулярными;

— важно помнить о водном балансе. Каждые 15 минут необходимо насыщать организм жидкостью;

— занятия спортом должны проходить в специальных группах для беременных женщин, где разработана программа занятий и есть тренер, который будет следить за  правильностью выполнения упражнений, а также за состоянием самой женщины.  Выбирать нагрузку самостоятельно категорически запрещается;

— кроме занятий спортом в жизни  беременной  женщины должно  присутствовать правильное питание, которое будет насыщать ее организм  и организм будущего ребенка всеми необходимыми веществами и микроэлементами.

При подборе упражнений следует учитывать срок беременности.

I триместр

Особой осторожности требует спорт в первом триместре беременности. Токсикоз и другие проявления беременности требуют времени на адаптацию. Эмбрион только начал формироваться, его прикрепление к стенкам матки недостаточно надежно, и чрезмерные нагрузки могут повредить, вплоть до выкидыша. Физическая активность должна быть щадящей – дыхательная гимнастика, легкая разминка, пешие прогулки, специальная йога для беременных.

II триместр

Малыш уже защищен околоплодным пузырем и плацентой. У женщины, как правило, прошел токсикоз и самочувствие улучшилось. Поэтому активность можно и нужно увеличивать. Уже заметный животик на время упражнений лучше поддерживать бандажом.

III триместр

Большой размер живота и увеличившаяся в целом нагрузка на организм мамы диктует снижение спортивной активности, но не полный отказ от нее. Необходимо сосредоточиться на подготовке к родам: дыхательная гимнастика, тренировка мышц, расслабление. Очень полезны пешие прогулки.

Можно, только осторожно

Тем не менее, многим будущим мамам заниматься спортом всё же можно. Нужно только выполнять несколько важных правил:

  • перед тем, как начать или возобновить занятия, проконсультируйтесь с врачами
  • чутко прислушивайтесь к своему организму
  • будьте готовы к тому, что, даже если вы всю жизнь были человеком очень спортивным, во время беременности станете гораздо менее ловкой, быстрой и сильной
  • травмоопасные виды спорта оставьте на потом, единоборствами или хоккеем с мячом займётесь позже, а пока выберите что-нибудь поспокойнее
  • помните о правиле «всё хорошо в меру», никаких рекордов, никакого фанатизма

Один из лидеров сборной Франции по биатлону Мари Дорен-Абер продолжала активные тренировки на восьмом месяце беременности.

Медицинские противопоказания

Беременность – серьезное испытание даже для здорового организма. И особенного внимания она требует, если у женщины есть проблемы со здоровьем. В такой ситуации необходим постоянный контроль врача.

Спорт и беременность можно ли совмещать

Спорт во время беременности противопоказан в следующих ситуациях:

  • наличие в анамнезе выкидыша, замершей беременности, преждевременных родов;
  • маточное кровотечение;
  • угроза прерывания;
  • многоплодная беременность;
  • аномальное развитие матки;
  • угроза отслойки плаценты;
  • патология плода.

Занимайтесь на здоровье

Если у вас создалось впечатление, что безопасных для будущих мам видов спорта просто не существует (кроме, разве что, шахмат), то вы заблуждаетесь. Выбор есть. И немаленький.

Вода позволяет будущим мамам расслабиться, снимает напряжение, укрепляет многие группы мышц. Однако воздержитесь от плавания, если есть сомнения в чистоте воды (не важно, о бассейне речь или об открытом водоёме). Кроме того, иногда хлорированная вода бассейнов вызывает аллергические реакции даже у тех будущих мам, кто раньше не страдал от этого.

Тоже неплохой вариант для беременных. Такого рода упражнения прекрасно действуют на разные группы мышц. Жаль только, что занятия проходят в закрытых помещениях, а не на свежем воздухе.

Наверняка вы уже видели на улицах людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба набирает популярность вполне оправданно: используемые в этом виде спорта специальные палки позволяют активизировать не только мышцы ног, но и рук и плечевого пояса. Это может показаться невероятным, но при занятиях «нордиком» работают около 90% всех мышц нашего тела. Да и по карману этот вид спорта большинству из нас.

Спорт и беременность можно ли совмещать

В йоге есть специальные комплексы для беременных, которые полностью безопасны для большинства женщин (кроме тех, к кому, увы, относятся абсолютные противопоказания, перечисленные выше). Очень хорошо и то, что при занятиях йогой большое внимание уделяется дыханию и умению правильно расслабляться. Это пригодится вам не только во время беременности, но и в ходе родов. Да и в последующей, родительской, жизни, тоже наверняка поможет.

Как видите, выбор есть. Но, даже занимаясь разрешёнными или рекомендуемыми видами спорта, обязательно обращайте внимание на самочувствие.

Всё хорошо, и можно продолжать дальше заниматься, если:

  • Вы не испытываете трудностей с дыханием
  • Чувствуете лёгкую физическую усталость
  • Испытываете чувство удовлетворения

Немедленно прекращайте занятия, если:

  • Вам тяжело дышать, появилась одышка
  • Чувствуете сильное сердцебиение и/или боли в области сердца, тяжесть в голове
  • Испытываете любой другой дискомфорт

И не забывайте: беременность – не время для спортивных рекордов, но получать удовольствие от регулярных занятий разрешёнными видами спорта и знать, что это ещё и приносит пользу вашему малышу, вы можете.

В этом случае вам обязательно стоит проконсультироваться со своим врачом и тренером. Вы должны четко знать, какие нагрузки необходимы, а какие нежелательны. Если вы предпочли беременность спортивным достижениям, следует помнить, что после того, как зачатие свершится, нагрузки придется серьезно сократить, а некоторые виды спорта исключить вовсе. После наступления овуляции следите за своим состоянием особенно внимательно – лучше поберечь себя.

Профессиональные спортсменки привыкли заботиться о режиме питания, контролировать его, что является несомненным плюсом. Но стоит учесть, что многие допинговые препараты и анаболики несовместимы с планированием беременности.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector