7 способов похудеть после Нового года

7 способов похудеть после Нового года

7 способов похудеть после Нового года
СОДЕРЖАНИЕ

Диета после новогодних праздников

Все праздничные дни будут изобиловать вкусной едой. Поэтому сдержать себя и не потолстеть в этот период непросто. Однако это возможно. Следует придерживаться нескольких простых правил (тогда вам не понадобится диета):

  1. Ешьте понемногу, но достаточно часто. Не изнуряйте себя голодом — это не поможет сбросить набранные килограммы. Придерживайтесь системы в питании.
  2. Избегайте перекусов между приемами пищи. Либо замените бутерброды фруктами, а пирожные легкими молочными десертами.
  3. Конечно, при виде праздничного новогоднего стола, заставленного изысканными кушаньями, мы, как правило, теряем силу воли. Но вовсе не обязательно ограничивать себя и поститься в то время, когда остальные присутствующие на ваших глазах поглощают все самое вкусное, не задумываясь о лишних килограммах. Достаточно попробовать всего понемногу.
  4. Ограничьте потребление сладкого, соленого, острого, жирного и алкоголя за праздничным столом.
  5. Разгрузочные дни помогут провести очистку организма. Устройте себе хотя бы один во время праздников. Просто выберете те низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. И тогда разгрузочные дни не станут для вас тяжелыми и обременительными.
  6. Похудеть проще, когда на душе легко и празднично. Позвольте себе порадоваться приятному отдыху, подаркам, радостным встречам. Тогда не придется заедать стресс и думать, как не потолстеть в первые дни нового года.

Встать из-за стола с чувством легкого голода и немного подвигаться — это прекрасная возможность обойтись в праздничный день без болезненных

последствий переедания

.

Надо сказать, что с диетой после обильного поглощения пищи следует быть осторожнее:

  • Если резко ограничить себя в еде и начать голодать, вы обеспечите организму новый стресс. Все набранные за праздничные дни килограммы останутся с вами. Процесс метаболизма замедлится, и борьба с лишним весом станет безуспешной.
  • Переходите на привычный режим питания после Нового года постепенно. Ешьте понемногу, но часто.
  • Увеличьте количество растительной пищи в рационе.
  • Заканчивайте приемы еды в 18-19 часов.
  • Такой переход к более жесткой диете, построенной на одном или нескольких продуктах, станет уместным и необременительным для вашего тела.

Специалисты по питанию советуют ограничиться одним разгрузочным днем для очищения организма после нового года и лишь спустя некоторое время переходить к диетам и интенсивному похудению.

  • Проведите ревизию в холодильнике. Безжалостно избавьтесь от конфет, жирных соусов, тортов и жаркого с праздничного стола, чтобы и соблазна не было. И закупите фрукты, свежие и замороженные овощи, мясные и молочные, зерновые (крупы, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, хлебцы).
  • Начните питаться дробно: небольшими порциями и каждые 3—4 часа. Так вы не переедите, избежите приступов голода, поможете сократиться до нормальных размеров желудку (после новогодних пиршеств он растянут).
  • Отрегулируйте питьевой режим. Потребляйте воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Мы уже писали: без этого вес не снизить! Если в такой холод пить воду невкусно, частично замените ее чаем, теплыми морсами, отваром шиповника без сахара.
  • Откажитесь от высокоуглеводистых и жирных продуктов: сладостей, белого хлеба, жирных мясных продуктов (баранина, свинина, колбаса, сосиски) и молочных продуктов: сыра — более 20% жирности, творога — более 5%, йогурта — более 1,5%. Ничего не жарьте, особенно во фритюре. «И даже полезное растительное масло употребляйте в количестве не более 2 чайных ложек в день, — говорит Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса». — Благодаря одним только этим ограничениям можно похудеть, причем именно за счет лишнего жира».
  • Правильно выстройте меню. «На завтрак лучше всего съесть кашу или мюсли. Затем перекусить стаканчиком йогурта или одним-двумя фруктами. В обед съесть порцию белка со сложными углеводами. Снова перекусить фруктами или овощами. И поужинать — рыбой или творогом с зеленью».

Возвращайтесь к фитнесу постепенно. «Даже если вы в целом неплохо тренированы, дайте организму отойти от обильных застолий», — советует Елена Палагута. Первые пару дней после них можно просто погулять 40—60 минут в день и в темпе.

7 способов похудеть после Нового года

Затем начните выполнять силовые упражнения, которые дадут нагрузку мышцам верхней и нижней части тела. Например, делайте отжимания, скручивания и выпады или приседания. Чередуйте силовые тренировки с прогулками.

Если вы посещаете фитнес-клуб, через пару дней после праздничных возлияний можно попробовать туда вернуться. Для начала выбирайте спокойные занятия: йогу, пилатес, плавание. «И следите за своим самочувствием, — говорит Елена Палагута. — Если за пару дней до занятий вы переедали и употребляли спиртные напитки и во время тренировки вдруг ощутили головокружение, слабость, тошноту, значит организм пока не готов к нагрузкам».

Используйте все возможности, чтобы еще больше двигаться. Поднимайтесь по лестницам без лифта, выходите из автобуса за пару остановок до своей и т.д.

В целом ваша схема занятий в первые семь дней после праздников может выглядеть так:

  • 1, 2-й день — прогулки в среднем темпе.
  • 3, 5-й день — силовые тренировки дома или фитнес-клубе.
  • 4, 6-й день — прогулка в среднем темпе подъем на 5—6 этажей либо плавание в бассейне (30—40 минут).
  • 7-й день — отдых. Лучше — активный (коньки, лыжи).

Продолжая питаться, в общем, по той же схеме, проанализируйте свои ощущения и результаты и при необходимости немного рацион скорректируйте.

  • Если вес стоит или, на ваш взгляд, снижается недостаточно быстро. Проведите разгрузочный день. Можно и два с перерывом хотя бы пару суток. Например:
  1. на белке и цитрусовых: позавтракайте кашей или мюсли, а затем каждый четный час съедайте половинку грейпфрута, а каждый нечетный — 60 г куриной грудки;
  2. на гречке: пять-шесть раз в день ешьте по 120—150 г гречневой каши, сваренной без масла и сахара. Можете добавить к ней 1 литр нежирного кефира.Если вам голодно. Проанализируйте, много ли в вашем рационе свежих фруктов и овощей. Если нет, обязательно добавьте их: они богаты клетчаткой, которая создает объем, ощущение наполненности желудка и сытости.
  • Если тянет на сладкое. Подумайте, часто ли вы едите сложные углеводы. Отварной картофель в мундире, хлебцы, цельнозерновой хлеб, сваренные до полуготовности макароны, каши. Во время диеты мы часто исключаем их из меню. И напрасно! Если есть их в умеренном количестве (порция каши или мюсли на завтрак и порция макарон или картофеля в обед), худеть они не мешают. А вот их недостаток организм ощущает как дефицит энергии и начинает искать легкий способ эту энергию получить — с конфетами, булочками и прочими быстрыми углеводами.
  • Если диета начинает надоедать. Разнообразьте меню! «Для этого есть масса безопасных способов, — рассказывает Екатерина Белова. — Ешьте не только сырые, но и запеченные фрукты, ягоды — в виде натурального желе. Заправляйте салаты смесью лимонного сока с маслом, используйте бальзамический уксус. Не только варите, но и готовьте в мультиварке, на пару, запекайте овощи и мясные продукты с пряными травами и специями».

Постепенно усложняйте тренировки, делая их более продолжительными и насыщенными. По возможности увеличьте продолжительность прогулок до 60 минут и постарайтесь двигаться быстрее.

Если вы посещаете фитнес-клуб, к концу недели вернитесь к своим привычным тренировкам. Если вы занимаетесь дома, включите в свою силовую тренировку новые упражнения: косые скручивания, приседания-плие, обратные отжимания. Чтобы дополнительно усложнить себе задачу, объедините их в круговую тренировку с пятиминутным перерывом между двумя кругами или увеличьте количество повторов до 15—20. Упражнения, которые даются вам очень легко, усложните технически или выполняйте их, взяв в руки утяжелители.

Предлагаем ознакомиться:  Если много ходить беременной можно похудеть

Ваша схема занятий во вторые семь дней после праздников может выглядеть так:

  • 1, 3, 5-й дни — прогулки в быстром темпе плюс подъем по лестницам — 6—9 этажей либо кардиотренировка в фитнес-клубе по выбору (кардиотренажеры, групповые уроки).
  • 2, 4-й дни — силовая тренировка дома или в фитнес-клубе.
  • 6, 7-й дни — отдых, по возможности активный.

Питаясь и занимаясь по этой схеме, вы всего за 14 дней сможете эффективно похудеть на 2—3 кг. А именно столько большинство из нас за праздники и набирают.

Общие рекомендации, как похудеть после праздников

Оцениваем картину

7 способов похудеть после Нового года

Вряд ли за пару недель вы могли набрать несколько лишних килограммов. Наверняка вернулись те цифры, которые были до предновогодней диеты, плюс пара килограмм – это те лишние, которые вам не нужны. Поэтому оставьте панику и вспомните свой обычный вес, а не тот, который вам удалось заполучить на один день ради нового платья и новогодней ночи. Вспомнили?

Теперь оцените, насколько сильно он превышен. Наверняка эта цифра не больше чем 3-5 кг. Мы обещаем, что следуя нашим советам, вы уже в марте вернете себе свой вес и подтянете тело. Почему не так быстро? Да потому что диеты, благодаря которым вы будете терять килограмм в неделю, вам не нужны.

Они снова уберут вес лишь на время. Будем пытаться действовать медленно, но уверенно. Скинутые килограммы не будут возвращаться, пока вы снова не решите несколько дней подряд ни в чем себе не отказывать.

Наверняка ваш холодильник опустошен, ведь вкусные вещи, купленные к Новому году, имеют обыкновение заканчиваться. Теперь главное не совершать ошибку и не продолжать покупать вредные продукты дальше. Если у вас в холодильнике будет только полезная еда, вы уже сделаете первый и самый главный шаг на пути к похудению.

Покупаете замороженные овощные смеси, белое куриное мясо и пропаренный рис для супов. Не покупайте пока свинину, если любите готовить плов, готовьте его из курицы – так он будет менее жирным. Цитрусовые кушать можно, но замените апельсины грейпфрутами – съедайте половинку этого фрукта после ужина, так как он хорошо сжигает жиры.

Далее пополняем молочный отдел холодильника. Покупаем нежирный кефир, который будем пить в течение дня. Для насыщения можете добавлять туда ложку клетчатки, она поможет очистить организм.

Употребляя столовую ложку клетчатки в день, вы будете дополнительно терять 150 ккал. Купите зеленый чай и имбирь. Теперь они должны стать вашими любимыми продуктами на ближайший месяц. Чай с имбирем способствует похудению, к тому же является отличным профилактическим средством против простуды.

Во время праздников никто не придерживается режима питания. Поздние ужины, обильные перекусы, вчерашние майонезные салаты и большое количество конфет – вот приблизительная характеристика праздничного меню. Теперь нужно начинать питаться четко по времени.

7 способов похудеть после Нового года

Завтрак с утра обязателен, даже если вам сложно впихнуть в себя утром что-то больше, чем чашечка кофе. Вставайте пораньше, сразу пейте полстакана очищенной или кипяченой воды с лимоном. Пока вы будете собираться, краситься, выбирать наряд и искать колготки, вам уже захочется позавтракать.

Съедайте хоть что-нибудь: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кусочек сыра. Про обед напоминать не нужно: если вы позавтракаете, то захотите кушать через несколько часов. Обед должен быть плотным, чтобы энергии хватило до конца дня. А вот на ужин не стоит кушать много, следите как за легкостью блюд, так и за количеством еды на тарелки.

Необязательно во всем ограничивать себя, просто уменьшите объемы, ведь во время праздников вы ели больше, чем обычно и привыкли к обильным ужинам.

Предлагаем ознакомиться:  Новый тренд снижения веса или кетогенная диета

Почему капельку? Потому что мы в курсе, как далеко могут зайти девушки в активности. Первые две недели вы будете яростно заниматься, чуть ли не каждый день, постоянно измеряя объемы и проверяя, удалось ли вам похудеть на пару сантиметров. Потом пыл начнет угасать, и вы будете тренироваться все реже и реже, а в итоге забросите тренировки.

Итак, какой же спорт может помочь скинуть набранные килограммы? В принципе, стоит немного изменить привычки – и вы увидите результат. Например, начните ходить на работу пешком. Или если есть возможность, встаньте на 15 минут раньше, чем обычно и покачайте пресс. Ну или хотя бы начните делать зарядку несколько минут в день.

Чтобы похудеть, нужно четко знать цель, ради чего вы это делаете. Так как до пляжного сезона еще далеко, подсознательно вы можете не спешить расстаться с лишним весом. Поэтому найдите мотивацию – новое красивое платье на размер меньше, важное событие, на котором вы должны выглядеть эффектно, спор с самой с собой, где в качестве выигрыша – вещь, о которой вы давно мечтали.

fakty_o_ribe

Превратите похудение в игру, а не в неприятную обязанность и увидите, что так худеется намного легче. Также советуем найти «подруг по несчастью», которые будут худеть с вами одновременно. В компании легче проходить испытания, делиться неудачами и победами.

Как похудеть после Нового года, вы знаете. Осталось дождаться новогодних праздников, достойно их встретить и получить удовольствие от вкусной еды, приготовленной вами лично или заказанной в ресторане. Но постарайтесь все-таки не переедать! Ваш организм скажет вам «спасибо», если ему не придется сначала экстренно худеть к Новому году, потом поглощать большое количество пищи, а потом также быстро расставаться с «наетыми» килограммами.

С чего начать разгрузку после праздников

Следует как можно быстрее провести очистку организма и помочь ему избавиться от шлаков и токсинов, которые успели скопиться за несколько праздничных дней. Тело прекрасно очищается в процессе разгрузочного дня, и похудение пойдет, как по маслу. Но перед тем как сесть на однодневную диету, следует в течение суток наладить режим питания:

  • С утра натощак выпить стакан теплой чистой питьевой воды без газа.
  • Далее построить день так, чтобы вы могли принимать маленькие порции пищи через каждые 2-3 часа.
  • Лучше отдать предпочтение продуктам растительного происхождения: фруктам, овощам, злакам.
  • Последний прием пищи должен состояться не позже 19 часов.

Влияние питьевой воды на похудение

Чтобы приступить к очищению организма после новогодних праздников и быстро скинуть лишний вес, следует наладить питьевой режим в течение дня. Это сделать несложно. Вы должны выпивать в день не менее 1 литра чистой негазированной воды.

Вполне возможно, вы уже пробовали проделать такую процедуру, но, отвлекаясь на домашние заботы, забывали о том, что нужно каждый час принимать по одному стакану воды в первую половину дня.

Есть простой и очень полезный совет: расставьте стаканы с водой по всем комнатам. Как только они будут попадаться вам на глаза, вы сможете тут же выпить воду и снова наполнить стакан. Таким образом, вам будет легко выполнить питьевую норму.

Как похудеть после Нового Года быстро?

Избавиться от лишних килограммов без мучений, помогут простые рекомендации:

  1. Никаких голодовок! Люди любят впадать в крайности. Они готовы начать жесткую диету сразу после окончания праздничных каникул. Находятся отчаянные, которые уже с первого января оставляют в своем рационе только воду и овощи. Из-за резкого уменьшения порций происходит ослабление организма. Так, появляются головные боли, мышечная слабость, сонливость. Возможны проблемы со стороны пищеварительной системы, а именно тошнота и диарея. Чтобы избежать таких неприятных последствий, нужно постепенно уменьшать количество калорий и отдавать предпочтение пище, в которой много белка и клетчатки.
  2. Больше воды! Во время праздничных обедов и ужинов особое место в меню занимает алкоголь. Спиртные напитки довольно калорийны. Более того, они приводят к обезвоживанию. Чтобы восстановить обмен веществ и водный баланс, стоит пить больше негазированной воды. Согласно общепринятым нормам за день следует выпивать 8 стаканов жидкости. Причем речь идет именно о воде, к которой можно добавлять немного лимонного сока.
  3. Спорт! Если вы не можете заставить себя делать утреннюю зарядку или ходить в тренажерный зал, отправляйтесь кататься на лыжах, коньках, санках или сноуборде. Прогулка в ускоренном темпе также будет очень полезна после праздничных застолий. Благодаря физической активности вы сожжете калории и подтянете фигуру.
  4. Позитивный настрой! Чтобы похудеть после Нового года без мучений, важно правильно настроиться психологически. Не стоит укорять себя за салаты, мясные блюда и сладости, съеденные в новогоднюю ночь. Также не лучшим решением станет покупка новой одежды. Если вы смените гардероб при наличии 3–4 лишних килограммов, то распрощаться с ними станет слишком сложно. В платье, которое стало тесновато в бедрах, вы точно не станете просить добавку или есть шоколадку после обеда.

И, ГЛАВНОЕ! – чтобы все предыдущие рекомендации точно привели к желаемому результату, следует пересмотреть режим питания:

  • Лучшим вариантом считается дробное питание, то есть употребление пищи 5 раз в день с интервалом в 3 часа.
  • Не стоит пропускать завтрак, иначе вечером вы точно съедите слишком много.
  • Вес одной порции не должен превышать 250 г.
  • Следите за своим рационом. Он должен быть вкусным, сбалансированным и разнообразным. Если питаться одними кашами и творогом, то очень быстро появится непреодолимое желание съесть жареное или сладкое. Обычно это приводит к срыву.
Предлагаем ознакомиться:  Меню кормящей матери в первый месяц после родов

riba_na_ovoschnoi_podushke

Если вы уже задумались о том, как похудеть после новогодних праздников, переходите на детокс питание. Проще всего это сделать, питаясь вкусно и полезно. Лучшими помощниками здесь будут рыба и овощи.

Если все новогодние каникулы напролет вы будете засиживаться за столом допоздна, ничем хорошим это не закончится. Ваш вес увеличится быстро, а избавиться от лишних килограммов и похудеть не поможет даже диета.

  • Съеденная после 19 часов пища плохо переваривается. Она застаивается в теле до утра, и новая порция еды, употребленная за завтраком, лишь добавит тяжести в желудке. Ранний ужин позволит лечь в постель и уснуть налегке. А утром, после выпитой натощак воды, желудок примет небольшое количество свежих продуктов, и процесс пищеварения пройдет так, как надо, без задержек и сложностей.
  • Если вы хотите решить, как похудеть после праздников, — режим дня станет главным аспектом, на который следует обратить внимание. Ваш организм уже привык принимать пищу в определенное время. Новогодняя ночь — это непредвиденный сбой в его работе, стресс для нашего тела. Чем быстрее вы наладите систему приема пищи, тем легче запустится процесс похудения.
  • Кроме того, вашей задачей также является не поправиться снова после того, как праздники останутся в прошлом. Режим дня поможет вам избежать нового стресса, который, как правило, заедается жирным, мучным и сладким.
  • Здоровый сон станет катализатором процесса похудения. Засыпание до полуночи даст возможность отдохнуть центральной нервной системе, которая перезагружается с 22 до 24 часов.

Новогодние каникулы предназначены, чтобы мы сделали передышку и в следующем году приступили к нашей деятельности со свежими силами. Похудеть после Нового года вполне реально. Достаточно иметь желание, и тогда невозможное становится возможным. Диета, упражнения, режим дня и соблюдение некоторых ограничений помогут вам.

Влияние питьевой воды на похудение

Чтобы похудеть после новогодних праздников, следует устроить хотя бы один разгрузочный день, который поможет вам восстановиться после переедания и вернуться к обычному режиму питания. В процессе разгрузки нормализуются обменные процессы, происходит очистка, налаживается работа внутренних органов, которые все праздничные дни подвергались стрессу.

Вы можете выбрать для себя любой продукт, на котором построите свои разгрузочные дни после праздников. Это могут быть яблоки, творог, овощи, суп, гречка, овсянка, кефир. То, что вам наиболее подходит, станет основой для очищения организма и его возвращения к нормальному режиму питания. Кроме того, разгрузочный день можно провести на нескольких низкокалорийных продуктах.

  • Чистая питьевая вода — основа очищения. В течение дня рекомендуется увеличить ее употребление. Норма — 30 мл. на 1 кг. веса. Рассчитайте, сколько вам нужно выпить за день, и приступайте, начиная с момента пробуждения. В первую половину дня пейте каждый час. После обеда — 1 стакан за 2 часа. Последний прием в 20 часов.
  • На завтрак лучше выбрать нежирное блюдо, которое легко и быстро усвоится. Это может быть стакан кефира и обезжиренный творог, овсяная каша на воде с добавлением ягод и фруктов, ржаные хлебцы, биойогурт, фруктовый салат.
  • На обед вполне подойдут любые овощные блюда (например, салат «Метелка», который готовится из моркови, свеклы и капусты, взятых в пропорциях 1:1:2). Отварная гречка или рис станут хорошим дополнением. От употребления мяса лучше воздержаться.
  • На ужин остановите свой выбор на молочных продуктах, белковом коктейле, овощном рагу.

Разгрузочный день после «обжорства» позволит вам вернуть форму и восстановиться полностью. А позже можно уже перейти к такому серьезному способу похудения, как диета.

  • Прогулки и ходьба. Новогодние каникулы длятся не один день. Поэтому между посещением друзей и приемом гостей уделите время себе. Проведите его на свежем воздухе с семьей или в одиночестве. Прогуляйтесь по парку, пройдитесь быстрым шагом по стадиону. Дайте телу легкую нагрузку, чтобы восстановить работу внутренних органов.
  • Коньки и лыжи. Если вы время от времени практикуете активный отдых — совершить такую прогулку после новогоднего застолья самое время. Сходить на каток или покататься на лыжах (в крайнем случае — на санках) очень полезно в период между праздничными посиделками. Похудеть после Нового года нелегко, поэтому подобные вылазки помогут вам избавиться от лишнего веса.
  • Занятия на тренажерах. Если вы время от времени любите обратиться к такому виду физической нагрузки, то самое время сделать это между праздничными днями. «Оседлайте» велотренажер и как следует покрутите педали. Но чересчур нагружать себя тоже не стоит. Резкая смена пассивности на активность не слишком благоприятна для здоровья.
  • Подвижные игры на свежем воздухе. Это и удовольствие, и прекрасная разгрузка. Если вы с семьей или друзьями решили совершить прогулку после того, как доели все, что осталось на новогоднем столе, совместите ее с какой-нибудь веселой игрой. Побросайте снежки, побегайте, повеселитесь от души. Чем больше вы станете двигаться, тем легче вам будет расстаться с лишним весом.
  • Танцы. Двигайтесь как можно больше. Дискотека — тоже прекрасная альтернатива застолью. Организуйте ее дома с друзьями, вместо того, чтобы просто сидеть и объедаться.

Идем в баню

Не только диета и упражнения помогут сбросить «наеденный» лишний вес. Похудеть после Нового года поможет баня или сауна. Это замечательный способ избавиться от лишних килограммов, накопленных за праздничные дни. Вместе с потом тело отдает токсины, которые обычно не слишком охотно его покидают.

  • Если вы наметили провести банный день, то с утра не рекомендуется наедаться. Поскольку все праздничные дни посвящены, как правило, употреблению алкоголя и поеданию вкусной, но очень тяжелой пищи, в день посещения бани или сауны лучше ограничиться легким завтраком и фруктами, которые можно есть в течение дня, чтобы утолить голод.
  • Чтобы не навредить себе, банные процедуры для похудения необходимо ограничить по времени. При высокой температуре следует делать несколько заходов по 5-10 минут, и принимать контрастный душ после каждого из них.
  • Зеленый чай и минеральная вода помогут обменным процессам, которые более интенсивно протекают в организме при банных процедурах.
  • Всевозможные обертывания способствуют выведению шлаков, поэтому хорошо совмещать сеансы распаривания тела и избавления от лишнего жирового слоя с помощью обертывания.

После хорошей бани вопрос, как похудеть после праздников, отпадет сам собой.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector