Как стресс влияет на тренировки

Как стресс влияет на тренировки

Как стресс влияет на тренировки
СОДЕРЖАНИЕ

Почему спорт помогает снять стресс

В процессе эволюционного развития у человека выработались определенные поведенческие модели реагирования на стресс. Физиологическая реакция, в первую очередь — выброс в кровь адреналина, подготавливает человека к бегству или борьбе.

Однако в современных, цивилизованных условиях жизни организм не может должным образом использовать выделившуюся в результате физиологических изменений энергию, предназначенную для бегства или нападения. Это увеличивает степень его утомления и износа. Занятия спортом позволяют конструктивно и целенаправленно использовать эту энергию, защищая организм от истощения.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Кроме того, на физиологическом уровне происходит:

  • Выработка эндорфинов; во время переживания стресса у человека повышается уровень кортизола — гормона стресса, и отмечается нехватка эндорфинов, гормонов радости, которые образуются во время занятий спортом.
  • Насыщение органов и тканей кислородом.
  • Регуляция уровня сахара (глюкозы) в крови.

В то же время, на психологическом уровне во время стресса человек может ощущать разочарование, раздражение, чувство вины, стыда, апатию, безнадежность, одиночество. В поведении происходит сбой от возникновения непредвиденных и необычных обстоятельств, и человек интуитивно старается вернуться к привычным для себя способам поведения.

Чаще всего этими способами становятся вредные и саморазрушающие привычки — курение, употребление алкоголя, проявление импульсивности и агрессивности. Человек может начать переедать, не испытывая голода, а просто чтобы успокоиться, или совершать привычные для себя, но неуместные и бесполезные в данных обстоятельствах действия. Поэтому, на психологическом и поведенческом уровнях занятия спортом полезны и могут способствовать:

  • Организации и упорядочиванию активности, приведению действий и мыслей в порядок.
  • Получению ощущения контроля над ситуацией, дефицит которого испытывает человек во время стресса.
  • Повышению самооценки и уверенности в себе. Занятия спортом могут приносить радость и удовлетворение от достижения даже небольших результатов.
  • Появлению цели и мотивации, избавлению от безнадежности, пассивности, отказа от деятельности.
  • Отвлечению от негативных мыслей. Происходящие во время стресса физиологические изменения требуют время для стабилизации состояния. В этот период любая умеренная физическая нагрузка является полезной для психологического состояния человека, так как позволяет пережить негативные эмоции, не сосредотачиваясь на тревожащих и изнуряющих мыслях.
Предлагаем ознакомиться:  Распространенные ошибки при выполнении силовых тренировок

Что происходит с организмом во время стресса

Ответом на стрессовую ситуацию является выработка гормонов адреналина и кортизола. Они переводят организм в режим «боевой готовности». Резко повышается тонус мышц, метаболизм, давление, пульс, ускоряется работа мозга. При этом быстро возрастают затраты энергии.

Восполнить энергию организму нужно быстро. Нет времени для получения и усвоения пищи, поэтому он использует уже имеющиеся у него запасы. Сначала в ход идут легкодоступные ресурсы. Например, гликоген из печени перерабатывается в глюкозу. Потом расщепляются до более простых составляющих жиры и белки (включая белки мышц). Полученные питательные вещества направляются в кровяное русло и используются для восстановления в экстренной ситуации.

После того как стрессовая ситуация стабилизируется, адреналин прекращает работу. У кортизола более широкий спектр задач: он должен восстановить равновесие после стресса. Кортизол борется с воспалительными процессами, а также подавляет иммунный ответ, который заставляет тело реагировать на неблагоприятные факторы. Снижая иммунитет, гормон оказывает «успокаивающее» действие.

Какие виды спорта полезны при стрессе

В качестве способа борьбы со стрессом может быть использован практически любой вид спорта. Важно учитывать физические возможности человека, его предпочтения и интересы.

Необходимо правильно регулировать нагрузку, чтобы не перегружать организм. После тренировки у человека обязательно должны оставаться силы, он должен ощущать прилив бодрости, а не изнеможение.

Положительно может сказаться на самооценке возобновление прежних интересов или увлечений — бег, занятия спортивной ходьбой, игра в теннис, плавание. Человек может выбрать уже знакомый вид спорта или физической активности, или попробовать заниматься чем-то новым, например, йогой, велосипедной ездой, утренней зарядкой.

Водные процедуры и занятия на свежем воздухе позитивно влияют как на организм, так и на настроение. Групповые занятия спортом или спортивная командная игра позволяют ощутить дух сплоченности, сопричастности, поддержку и уверенность.

Предлагаем ознакомиться:  Роды после снятия пессария через сколько

Влияние стресса на вес

Для организма один из способов привести ситуацию в норму – повысить аппетит, чтобы получить как можно больше энергии. Но он не видит разницы между физическими и психическими стрессорами. Неважно, провели вы интенсивную тренировку или переживаете из-за проблем на работе – тело будет требовать подпитки за счет жирной или высоко углеводной пищи, даже если это на самом деле не нужно. Поэтому выражение «заедать стресс» имеет буквальное значение.

Если человек постоянно испытывает стресс, уровень кортизола все время повышен. А значит, высоким будет и уровень глюкозы в крови. Излишки глюкозы, которые не переработаются в энергию, запасаются в виде жира. Повышенная секреция кортизола ухудшает настроение, вызывает апатию и вялость. Человек переедает, чтобы почувствовать себя лучше и энергичнее. В результате набирается лишний вес.

Стресс может вызывать обратную реакцию – потерю аппетита. В этом случае человек будет худеть, но ни к чему хорошему это не приводит: вместе с жировой массой он теряет много мышц. Разрушение (катаболизм) мышц – главный урон, который наносит кортизол организму. Когда неприятная ситуация нормализуется, аппетит вернется в норму. Но метаболизм будет сильно замедлен. Нарастить мышечную массу непросто, а вот жир после длительной голодовки будет набираться легко.

Стресс мешает похудению: замедляет обмен веществ, разрушает мышцы, способствует образованию жира. Но эти последствия возникают из-за слишком длительного напряжения. Добиться здорового похудения помогает кратковременный положительный стресс. Простой его пример – спортивная тренировка.

В первые минуты физической активности уровень кортизола возрастает, но вскоре снижается и остается на низкой отметке в течение 50 минут после начала занятия. Поэтому идеальная длительность тренировки – 45–50 минут. При кратковременном стрессе действие кортизола направлено не на запасание жира, а на его сжигание. Если заниматься дольше, уровень гормона будет расти, вызывая катаболизм мышц.

Предлагаем ознакомиться:  До какого возраста растет матка

Чтобы остановить разрушительный процесс, сразу после тренировки рекомендуется восполнять запасы организма за счет быстрых углеводов и аминокислот (валин, лейцин, лейцин).

Важные правила занятий спортом при стрессе

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Таким образом, чтобы справиться со стрессом с помощью занятий спортом, необходимо учитывать несколько моментов:

  • умеренность нагрузки, чтобы не перегружать организм до истощения;
  • начинать занятие с общей физической разминки суставов, чтобы предотвратить повреждения;
  • правильно оценивать свои физические возможности и ставить достижимые цели, что позволит добиться повышения самооценки, получения удовлетворения от результата;
  • сосредотачиваться на процессе, например, следить за своим дыханием, напряжением и работой мышц, что позволяет отвлечься от негативных мыслей и переживаний;
  • заниматься как индивидуально, так и в группе, чтобы иметь возможность ощутить поддержку, сопричастность;
  • исключить азартные и агрессивные виды спорта, содержащие соревновательный аспект.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector