Стройная фигура после родов Нет ничего невозможного

Стройная фигура после родов Нет ничего невозможного

Стройная фигура после родов Нет ничего невозможного
СОДЕРЖАНИЕ

Бейонсе

Появившись в 2012 году на обложке апрельского номера People спустя 4 месяца после рождения своей дочери Блю, Бейонсе призналась в интервью, что вернулась к своему добеременному весу и чувствует себя «красивее, чем когда-либо». Свои фирменные изгибы певица продемонстрировала еще раньше, в феврале, появившись в облегающем платье на концерте своего мужа Jay-Z в Карнеги-Холле.

Покопаемся в голове!

Я понимаю, что наблюдая за стройными мамочками, зависть берет. Хочется вернуть былую привлекательность быстро. Но давайте-ка вспомним, насколько успешным был ваш опыт борьбы с лишним весом до беременности? Способны ли вы контролировать свой аппетит? Не используете ли вы еду как главное средство, чтобы доставить себе удовольствие? Готовы ли питаться правильно, отказываясь от вредных вкусняшек?

Чтобы сбрасывать вес эффективно требуется не только здоровое питание и спортивные упражнения, но и психологический настрой. Если живот не подтянулся после двух тренировок, а цифра на весах никак не хочет уменьшаться, не отчаивайтесь и не превращайте похудение в самоцель. Подойдите к процессу правильно, и тогда формы точно восстановятся.

И помните, что в вашей жизни теперь есть более важные моменты – вырастить здорового малыша, которому ваша нервозность и диеты на пользу точно не пойдут.

Гвинет Пэлтроу

Актриса призналась, что после рождения второго ребенка в 2006 году ей было невероятно трудно сбросить набранные килограммы. Она занималась по два часа в день под руководством звездного тренера Трейси Андерсон. По мнению Гвинет, нехватка времени не является оправданием для женщины, почему она не смогла вернуться в форму.

Не отказываемся!

Когда я в свое время думала над вопросом, как мы худеем после родов во время кормления грудью, меня посетила мысль: к диете с жесткими ограничениями, которые будут эффективны, прибегнуть нельзя, так может отказаться от кормления грудью?

Стала изучать вопрос и поняла, как ошибочно было думать, что потере веса мешает грудное вскармливание.

А при ГВ и делать-то ничего особенно не приходится, при этом вес уходит постепенно естественным путем и не возвращается, если не закидывать каждую свободную минуту в желудок все, что лежит в холодильнике. Такое пассивное похудение, конечно, не подходит тем, кто хочет сбросить вес быстро, зато оно максимально безопасно.

Миранда Керр

Австралийская модель не теряла времени и спустя 2 месяца после рождения сына дефилировала по подиуму на неделе моды в Париже. Через месяц Миранда позировала для фотосессии в бикини, демонстрируя абсолютно плоский животик. Миранда призналась, что за период беременности набрала около 15 кг. Сбросить вес так быстро ей удалось при помощи йоги, грудного вскармливания и здорового питания (много овощей, рыбы и чечевицы). Больше всего впечатляет тот факт, что Флинн, сын модели и актера Орландо Блума, при рождении весил почти 4,5 кг!

Предлагаем ознакомиться:  Что делать если болит спина после родов

Виктория Бекхэм

Экс-«перчинка» и модный дизайнер в июле 2011 года в четвертый раз стала мамой, подарив своему мужу Дэвиду Бекхэму дочь Харпер. Издание The Daily Mail опубликовало секрет стройности многодетной мамы. Виктория придерживается диеты «5 горстей» — это то количество пищи, которое разрешено употребить в течение дня.

Так ей удалось привести себя в форму к неделе моды в Нью-Йорке в сентябре, всего через 2 месяца после рождения Харпер. Однако позже, спустя несколько месяцев, Виктория призналась в интервью журналу Vogue, что для похудения ей пришлось бегать 6 дней в неделю, а также заниматься по индивидуальной программе со своим личным тренером Трейси Андерсон.

Забудем про жесткие диеты!

Похудеть быстро – не означает, что нужно сесть за жесткую диету. Ничего хорошо от одного отварного яичка в день ожидать не стоит. В моем блоге есть отдельная рубрика о правильном питании, и в одной из статей мы обсуждали, какие продукты правильные, а какие – совершенно не подходят, так как ухудшают выработку грудного молока и вредят фигуре. Почитайте! Уверена, чтиво будет полезным!

Составляйте меню так, чтобы кушать полезную еду, которая не повлияет на вкус и количество молока. Питайтесь не реже 5 раз в день. Кушайте медленно и вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек, а избавиться от лишних килограммов помогут маленькие порции. На вашем столе должны быть:

  • каши и молочные продукты (с последними будьте осторожны, если не хотите усилить лактацию);
  • отварные и тушеные овощи (капуста, свекла, морковка);
  • свежие фрукты (груши, яблоки, виноград, бананы);
  • рыба, куриное филе (индейка), телятина.

Не забудем и про продукты с йодом и железом – орехах, печении, яйцах, креветках.

Не истязайте себя голоданием! Хочется чего-нибудь сладенького? 50 граммов – вполне допустимая норма в день.

Составим меню хотя бы на день!

Оптимальная суточная калорийность – 3-3,5 тысячи калорий. Вот как может выглядеть примерное меню на день, чтобы и голодать не пришлось, и скопленный жирок уходил.

  • Завтрак – гречка на воде, стакан слабого зеленого чая, пара крекеров.
  • Второй завтрак – несладкий йогурт и какой-нибудь фрукт.
  • Обед – овощной супчик, компот из сухофруктов, кусочек отварного окуня, пара хлебцов из цельных злаков.
  • Полдник – отварные овощи (грамм 200), компотик или сок.
  • Ужин (за 3-4 часа до сна) – тушеная курица с овощами, галеты и отвар шиповника.
  • На ночь – ряженка.

Не забывайте между приемами пищи пить воду – не менее двух литров в день.

Сложно с маленьким ребенком готовить для себя отдельно, – скажите вы. Согласна! Только этого и не требуется, потому что при желании можно найти кучу рецептов полезных блюд, которые и вашей фигуре пойдут на пользу, и мужа не разочаруют. Вот один из моих любимых рецептов – простой, но у нас идет на «ура».

  1. Потребуется: рис, лаврушка, мука, репчатый лук, говяжья вырезка, морковка и морская соль.
  2. Нарежьте мясо тонкими ломтиками. Залейте водой и поставьте на огонь. После закипания первый бульон обязательно слейте, потому что готовить нужно на втором.
  3. Залейте мясо чистой водой и снова доведите до кипения.
  4. Попробуйте мяско. Мягкое? Тогда засыпаем тертую морковку и репчатый лук полукольцами, а также щепотку муки для загустения соуса. За несколько минут до готовности бросаем лаврушку и солим по вкусу (но не перебарщивайте, так как соль при гв не слишком полезна). Гуляш я не перчила, чтобы вкус молока не ухудшился. Муж добавлял перец в свою порцию.
  5. Рис промойте и замочите на пару часов. Отварите до готовности в подсоленной воде.
  6. Говяжий гуляш с рисом – это и очень вкусно, и сытно, и полезно.
Предлагаем ознакомиться:  Как уменьшить боль в мышцах после тренировки в спортзале

Милла Йовович

Актриса не скрывает, что, будучи беременной, она позволяла себе съедать в день по три бутерброда с арахисовым маслом и джемом. В итоге ее вес подошел к отметке в 87 кг! Чтобы похудеть к началу съемок в новом фильме (который, кстати, включал сцены в бикини!), актриса наняла известного тренера Харли Пастернака и стала заниматься под его руководством 5 дней в неделю.

Регулируем нагрузки

Вам хорошо известно, что можно использовать диеты и ограничения, но если при этом сидеть сиднем на диване, все мучения пойдут коту под хвост. Понятно, что с малышом физических нагрузок хватает, но не забываем, что часто работают только определенные группы мышц. Отсюда и ноющая спина, и ломота в руках или ногах. Чтобы размять всё тело, нужен комплекс упражнений на каждую группу мышц.

Выберите вид спорта, который действительно доставляет вам удовольствие. Рассмотрите возможность посещать фитнес-студию вместе с малышом. Каким спортом можно заниматься при грудном вскармливании, а от какого придется временно отказаться, читайте здесь.

Если нет возможности посещать фитнес-клуб, обязательно делайте хотя бы гимнастику по утрам, разминая каждую косточку тела под чутким руководством крошечного тренера – положите малыша рядом с собой, чтобы он наблюдал за тем, что делает мама.

А еще очень помогают сжигать жир пешие прогулки с коляской. Если выделять на них 2-3 часа в день, то вы и о фигуре позаботитесь, и иммунитет повысите, да и спать малышу на свежем воздухе намного приятнее.

Говоря о нагрузках, стоит обязательно помнить, что во время сна ребенка нужно отдыхать и мамочке. Грамотно совместить графики – настоящее искусство, но если у вас получится, то и домашние дела будут выполнены, и под конец дня вы не будете валиться с ног. О том, как все успевать с грудничком, поговорим в одной из следующих статей.

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть с помощью активированного угля

Изобретаем!

Многочисленные дела по дому, в первую очередь уборка – еще один повод превратить утомительное занятие в разновидность домашнего фитнеса. Найти 15 минут в день на нее можно и с малышом. Такие уборки не утомят, как генеральные раз в неделю, и заставят организм потратить часть накопленного жирка, при этом в квартире всегда будет чисто, а значит, снизится риск развития аллергии у ребенка.

Еще одна альтернатива стандартному фитнесу – игры с малышом. Ползайте, перекатывайтесь, качайте его на ногах – это и весело, и полезно для фигуры.

А что на самом деле является нормой?

Для новоиспеченной мамы не подходит обычная диета, предусматривающая снижение калорийности рациона до 1000-1500 ккал. Женщина сталкивается с недосыпом, нехваткой времени и необходимостью заботиться не только о себе, но и новорожденном малыше. Организм претерпевает сильные нагрузки, поэтому жесткая диета противопоказана.

Не стоит ограничивать себя в количестве потребляемых калорий по крайней мере 6 недель после родов. Кормящим матерям необходимо ежедневно получать 1800 ккал, в противном случае организм начинает вырабатывать токсины, образующиеся при распаде собственных белков организма (например, ацетон, аммиак), которые могут проникнуть в молоко.

Когда молодой маме можно приступать к тренировкам?

После родов женщине необходимо выждать по крайней мере 6 недель, прежде чем приступить к активным физическим упражнениям. Подробнее об этом смотрите здесь. Если у вас было кесарево сечение, этот срок должен быть еще больше. Сбалансированное питание и умеренная активность во время беременности — залог более быстрого и легкого обретения прежней формы.

Категория: Здоровье после родовТемы: звездные родители, после родов, похудениеСсылка на материал: Звездные мамы доказывают: беременность и роды — не помеха красивой фигуре!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector