Что такое мышечная память

Что такое мышечная память

Что такое мышечная память
СОДЕРЖАНИЕ

Мышечная память в бодибилдинге

Мышечная память – это структурные изменения, которые происходят под воздействием физических нагрузок и налаживания ментальной связи между мозгом и мышцами.

Какова роль мышечной памяти? Спортсмены порой вынуждены отказаться от тренировок. Это может быть обусловлено полученными травмами, проблемами со здоровьем или другими объективными и субъективными факторами. Во время бездействия мышцы атрофируются и теряют свой объем. Однако, после восстановления привычного режима тренировки они очень быстро возвращаются в первоначальную форму. Кроме того, нет надобности заново изучать технику выполнения упражнений – тело, мышцы и мозг помнят, как правильно делать то или иное движение.

Ярким примером мышечной памяти является езда на велосипеде. Научившись еще в детстве крутить педали на двухколесном устройстве, удерживать равновесие и продолжать движение, вы никогда не утратите этот навык и не забудете, как это делать. Все действия и движения выполняются на полном автоматизме именно за счет мышечной памяти.

Описываемое явление возникает в результате взаимодействия трех составляющих – мышц, мозга и нервной системы (связующий элемент). Выполняя новое упражнение головной мозг оценивает степень нагрузки, определяет какие части тела и органы необходимо задействовать. Через нервные волокна он посылает мышцам сигналы, которые помогут выполнить действие и получить максимальный результат.

Спортсмены, работающие над формированием идеального мускулистого тела, занимающиеся силовыми видами спорта делятся на две категории. Одни уверены, что даже небольшой перерыв в тренировках приведет к потере результата, который был достигнут «потом и кровью».  Другие уверены, что имеющаяся груда мышц никуда не денется, если дать телу небольшой отдых.

Однако, оба мнения ошибочны. В случае перерыва вы действительно утратите определенный процент мышечной массы (точная цифра зависит от продолжительности бездействия). Мышцы привыкли к работе за время тренировок и поэтому отсутствие нагрузок приводит к их уменьшению. Однако, спортсмены, вернувшиеся к регулярным физическим нагрузкам быстро восстанавливают свою прежнюю форму, что обусловлено мышечной памятью.

Регулярные тренировки, налаженная ментальная связь между мозгом и мышцами, развитая мышечная память помогут сформировать идеальное спортивное тело и сохранить достигнутые результаты даже при вынужденном перерыве в занятиях.

Такая разная память

Что такое мышечная память

Для начала, нужно разделить память как функцию мозга и память мышц. Мозг действительно требует постоянной нагрузки, чтобы быть в форме. Если не использовать свою память — например, записывать номера в телефон, ставить напоминания в календаре, то неизбежно мы перестанем запоминать информацию. Постепенно будет происходить деградация этой функции — мы станем забывать мелкие детали, потом — важные договоренности и даже не сможем ходить в магазин без списка покупок. С мышечной памятью дела обстоят немного иначе.

Предлагаем ознакомиться:  Фертильные дни это что такое

Тело все помнит

Наши мышцы запоминают действия как некий алгоритм, особенно, если мы отточили навык достаточно хорошо. Даже сейчас, когда мы почти не пишем от руки, при необходимости мы можем взять ручку и сделать запись. Да, возможно, наш почерк ухудшился, но писать мы не разучились. Так называемая «память руки» еще и не дает нам сделать ошибку в слове, которую можно допустить по невнимательности, когда мы печатаем на клавиатуре. Выводя последовательно буквы в слове, рука «помнит» правильное написание.

Это значит, что мышцы обладают собственным механизмом запоминания, который функционирует отдельно от общей памяти как когнитивной функции мозга. К такому выводу пришли и норвежские ученые — они доказали, что механизм собственной памяти мышц связан с образованием в волокнах новых ядер (миоядер). Что интересно, это касается и памяти мышц относительно нагрузок, физических тренировок.

Механизм функционирования

Мышечная память работает посредством взаимодействия мышц и мозга, связующим компонентом которых является нервная система. Во время выполнения физических упражнений мозг оценивает их уровень и решает, какие органы и части тела надо использовать. Через нервные волокна посылаются импульсы мышцам, способным произвести необходимые действия для достижения желаемого результата. Информация фиксируется в мышечных волокнах. При необходимости выполнения подобного упражнения в будущем мышцы готовы к его реализации.

Данный вид памяти тесно связан с мышечными волокнами определённого размера. Они представляют собой слияние нескольких клеток, которые объединяют цитоплазму. Мышечному волокну присуща многоядерная система. Клетки сателлиты способны делением увеличивать количество ядер, каждое из которых окружено рибосомами. Именно в них происходит синтез белка. Эти процессы ведут к росту мышечного волокна, которое может по размеру в 5 раз превышать одноядерную клетку. В нетренированных волокнах ядер мало, поэтому они имеют небольшие параметры.

Во время тяжёлой тренировки мышцы оказываются в стрессовой ситуации. Со временем разросшемуся волокну не хватает имеющихся ядер, и мускулы достигают своего максимума. Основу мышечной памяти составляют новые ядра, образованные в результате перегрузки. При последующей атрофии мышц они не удаляются, а находятся в спящем режиме. Малоактивные ядра в это время не синтезируют белки.

Предлагаем ознакомиться:  Пеленание новорожденного все за и против

Работу мышечной памяти легче всего отследить при наблюдении за людьми, занимающимися бодибилдингом. Отсутствие тренировок ведёт к уменьшению мускульной массы. Это не означает, что образовавшиеся дополнительные ядра начали отмирать. Они переходят в режим ожидания.

При возобновлении физических нагрузок нервная система обеспечивает усиление возбудимости моторных нейронов, расположенных в правом полушарии головного мозга, и отправляет определённые сигналы мышечным волокнам. Мускулатура тоже шлёт импульсы в мозговые структуры. Нервно-мышечное сопряжение улучшается. Ускоренный рост новых сосудов и усиление питания моторного блока, синтеза белка в мышцах позволяют ранее тренировавшемуся человеку быстро восстановиться после долгого перерыва.

Запомнить раз и навсегда

Как использовать этот механизм для облегчения себе жизни? Во-первых, если вы вынуждены на какое-то время приостановить физические тренировки, это отличная новость, поскольку можно не переживать из-за долгого восстановления. Во-вторых, чтобы обрести какой-то навык, нужно закреплять его при помощи мышц, как это происходило с письмом.

Так вы удвоите эффект от обучения — при отработке нового навыка в головном мозге формируются и укрепляются нейронные связи. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше отпечатывается навык в памяти. Параллельно выполняя механические действия, вы привлекаете мышечную память. Она при необходимости «напомнит» вам, что нужно делать, если когнитивная память вас подведет.

Как долго хранится?

Результаты исследований свидетельствуют об отпечатывании и сохранении в мышечной памяти когда-то осиленную нагрузку мускул на протяжении продолжительного срока. Вразрез ожиданиям проводивших эксперименты учёных, клеточные ядра, образовавшиеся путём увеличения уровня мышечной активности, не утрачиваются при снижении интенсивности тренировок. Исследования показали, что на протяжении 3 месяцев мышцы не использовались, но при этом они находились в режиме ожидания. После возвращения человека к физическим упражнениям активизировались гипертрофические процессы, усилился синтез белка в мышечных клетках. Ядра начали полноценно функционировать. Испытуемым удалось быстро вернуть физическую форму.

Период хранения информации в мышечной памяти точно неизвестен. Она сохраняется очень долго, поэтому после вынужденного перерыва в тренировках объём мышц атлетам нарастить намного легче и быстрее, чем при накачивании массы тела новичкам. Созданные тренировками ядра удерживаются не менее 2 месяцев. Они могут оставаться долгие годы. Взрослый человек может без труда вернуться к спорту, которым занимался в детстве.

Что еще могут ассоциации

Ассоциации — очень полезный лайфхак для нашей памяти. Благодаря им мы можем воспроизвести целые цепочки информации, событий. На основе этого феномена были придуманы мнемотехники. Это особые методики запоминания, которые позволяют запоминать и воспроизводить любую информацию почти в неограниченных объемах.

Предлагаем ознакомиться:  Если ребенка не растут волосы. Почему у новорожденного ребенка плохо растут волосы? Народные способы ускорения роста волос у ребенка

А главное, они подходят всем — потому что ассоциации вы создаете сами. Например, формируя связь между цифрой и ее визуальным образом, можно запомнить очень длинное число. Вспомните игру в лото — стул, матрешки, топор, гуси-лебеди. Если вы хоть раз играли в нее, сейчас перед вами предстало число 488722.

Викиум собрал самые популярные методики создания мнемотехник и создал уникальный курс. В каждом его уроке объясняется, как работает та или иная техника, дается подробное руководство по созданию собственных ассоциаций. Чтобы вы научились этим лайфхакам и отточили свое мастерство, для курса были разработаны специальные тренажеры на мнемотехники.

Как развить?

В молодом возрасте процесс увеличения мышечной массы происходит намного быстрее, чем у пожилых людей. Хотя зафиксированы случаи наращивания мышц 90-летними стариками.

Придать мускулам объём и силу помогают продолжительные правильные тренировки и их скрупулёзный анализ. Специалисты рекомендуют применение индивидуально разработанных программ. Лучше всего делать упражнения с помощью и под контролем квалифицированного инструктора. Неправильная тренировка может навредить организму. В мышечной памяти отпечатается неверная информация, которой мускулатура воспользуется в будущем.

Рекомендуется постепенное увеличение нагрузок. В этом случае мышцы адаптируются хорошо. Каждый новый преодолённый вес улучшает координацию, придаёт организму силу и выносливость. При отсутствии прогресса во время привыкания к определённым упражнениям можно приостановить их выполнение. Техника воспроизведения тренировочных заданий остаётся в мышечной памяти, поэтому усилия по её восстановлению после возвращения в тренажёрный зал будут минимальны.

Быстрее достичь желаемых результатов помогают психологические способы, построенные на самовнушении. Их применяют наряду с физическими нагрузками.

  • Перед отходом ко сну рекомендуют представлять своё совершенное тело. В моменты погружения в сон и в мгновения пробуждения нужно мысленно воспроизводить желаемую мускулатуру. Образ отпечатывается и отправляется в структуры головного мозга. При каждом пробуждении ночью манипуляцию нужно повторять вновь и вновь.
  • Специалисты советуют мысленно представить раскалённый шар. Необходимо его явственно ощутить и начать перекатывать по всем частям тела. Сначала надо попытаться этот шар продвинуть к гортани, затем опустить его к солнечному сплетению, потом нужно перенаправить воображаемый предмет к тазобедренной части тела и, наконец, он должен коснуться ступней. Упражнение следует производить 5 раз перед отходом ко сну. Оно помогает проложить новый путь к нервным окончаниям.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector