Как не поправиться во время беременности. Правильное питание во время беременности — Беременность. Беременность по неделям.

Как не поправиться во время беременности. Правильное питание во время беременности — Беременность. Беременность по неделям.

Как не поправиться во время беременности. Правильное питание во время беременности — Беременность. Беременность по неделям.
СОДЕРЖАНИЕ

Как не поправиться во время беременности. Питание в период беременности во втором триместре

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

  1. Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

  2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

  3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

  4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

  5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

  6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

  7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

  8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

  9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

  • Пешие прогулки;

  • Плавание;

  • Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Как не поправиться во время беременности. Правильное питание во время беременности — Беременность. Беременность по неделям.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Речь, впрочем, пойдёт о двигательной активности будущей мамы в целом и о спорте как её разделе в частности.

Итак, двигаться будущей маме можно и нужно, если беременность протекает без осложнений. Помните, что беременность — не болезнь, а нормальное состояние женщины! И не стоит им прикрываться, отказываясь лишний раз прогуляться или сделать какую-то работу по дому.

Учтите, что приведённые ниже правила не панацея для каждой будущей мамы. Если беременность проходит с осложнениями, у вас плохое самочувствие и ваш врач прописал полный покой — слушайте в первую очередь именно его!

  • Правило 1. Каждой будущей маме необходимы ежедневные пешие прогулки.

И чем они будут дольше, тем лучше! Так вы убьёте сразу двух зайцев — ежедневный приток кислорода обеспечит малышу комфортное существование в животике, а ходьба сожжёт лишние калории и разгонит метаболизм.

  • Правило 2. Каждой будущей маме хотя бы раз в неделю надо заниматься спортом.

Сразу оговоримся — как только это разрешит врач, ведущий вашу беременность. Обычно на ранних сроках разрешение дают крайне редко в целях предотвращения выкидыша, который можно случиться и без особой причины.

Конечно, речь не идёт о прыжках с парашютом, конном спорте, бодибилдинге или другом экстриме. Спорт — понятие растяжимое, и для будущих мам он подразумевает под собой особую гимнастику. Ею можно заниматься как в фитнес-центре, так и дома. Какой бы вариант вы ни выбрали, желательно это делать под надзором профессионального тренера.

Кроме того, даже если выполнять упражнения правильно, может закружиться голова при резком вставании, например. А обмороки при беременности крайне опасны! Так что контроль, контроль и ещё раз контроль!

  • Правило 3. Каждой будущей маме хотя бы раз в неделю надо плавать.

Опять же — лишь с разрешения врача и только в хорошем проверенном бассейне с эффективной системой очистки и нормальным контингентом. Дело в том, что в воде есть риск передачи местных заболеваний, а они, в свою очередь, могут передаться малышу при прохождении через родовые пути. Так что будьте осмотрительны с выбором бассейна!

В воде будущая мама даже в третьем триместре вновь сможет почувствовать себя лёгкой и вдохнуть полной грудью! А упражнения с задержкой дыхания под руководством тренера научат обходиться какое то время без кислорода и малыша — так он будет тренироваться вместе с вами, готовясь к родовой деятельности, ведь тогда, по большому счёту, его ждёт то же самое.

Какой бы ни была высокой двигательная активность будущей мамы, набор веса по большей части всё же зависит от того, чем она питается. Нетрудно догадаться, что огромный кусок торта помножит на ноль все затраченные перед этим усилия, а то и вовсе аукнется в виде жировых отложений.

В то же время, если женщине по каким-то причинам показан постельный режим, и она тщательно следит за всем, что попадает к ней в рот, прибавка в весе при беременности останется в допустимых пределах нормы.

По большому счёту все мы знаем основные принципы здорового питания. Ведь очевидно, что греческий салат в разы полезнее  Биг Мака из Макдональдса, не так ли?

  • Правило 1. Будущая мама должна исключить из своего рациона фаст-фуд.

Даже если очень хочется, хорошо подумайте, чем сделать заказ в Бургер Кинге, KFC или том же Макдоналдсе. Вкусно, спора нет. Но что кроме гастрономического наслаждения принесут их популярные блюда? Правильно, лишние калории в виде жировых отложений везде, где придётся. Ребёнок из подобной пищи не извлечёт для себя ровным счётом ничего, а вот на свет он рискует появиться крупнее среднего!

  • Правило 2. Скажите «Нет!» мучному, сладкому, жирному, жареному, копченому и излишне солёному.

В отличие от первого правила, во втором можно сделать некоторые исключения. Так уж устроен «беременный» организм, что порой тянет его как раз на солёное или сладкое. Если справиться с этим не получается, то возьмите себе за правило сладкое есть только на завтрак, причём лучше отдавать предпочтение хорошим сладостям.  Вместо шоколадок, тортиков и пирожных лучше кушать пастилу, зефир, мармелад или сухофрукты.

А солёного кушать стоит понемножку. Соль задерживает воду в организме, а это чревато отёками, которыми и так страдает большинство будущих мам.

Жареная еда на масле априори вредна, но в современном 21 веке есть хорошие альтернативы приготовить например котлеты в пароварке, мультиварке. Это так же вкусно!

От мучного и жирного лучше тоже отказаться насовсем, разве что съесть бутерброд с маслом на завтрак и на этом успокоиться.

  • Правило 3. Пейте больше воды!

Пить надо 1,5-2 литра волы в день. Сразу оговорка — если есть склонность к отёкам, пейте меньше и преимущественно в первой половине дня.

Всем остальным пить надо обязательно! Равномерно, в течение дня, желательно до 19-00 все выпить. Забываете, ленитесь? Купите себе большую бутылку воды и каждое утро заполняйте её. Будет все время перед глазами такая напоминалка, да и ходить никуда за водой не придётся.

  • Правило 4. Кушайте в проверенных местах, готовьте из проверенных продуктов.

И это вполне очевидно — не стоит есть в сомнительного вида кафе или покупать продукты в магазинах с плохой репутацией. Давно не секрет, что многие недобросовестные продавцы красиво выкладывают некачественный просроченный товар в выгодном свете с целью максимально всё распродать и обезопасить себя от убытков — все помнят передачу «Среда обитания»?

Потому и важно знать проверенные места, где, например, мясо всегда высокого качества, равно как и важно уметь определять качество любого продукта на глаз. Можете найти в интернете выпуски приведённой в примере передачи, там всё предельно подробно описывается.

  • Правило 5. Слушайте собственную интуицию — есть сомнение, что продукт свежий? Выкидывайте!

Как не поправиться во время беременности. Правильное питание во время беременности — Беременность. Беременность по неделям.

Организм беременной женщины устроен очень мудро — женщина начинает очень остро реагировать на запахи не просто так. Так ей идёт сигнал, что есть а от чего лучше отказаться, каких витаминов не хватает, а каких в переизбытке. Если  у будущей мамы возникло хоть на секунду сомнение, что мясо свежее — ей надо слушать себя, скорей всего, это сигнал мудрого организма о том, что данная продукция ни в коем случае не должна в него попасть!

  • Правило 6. Питайтесь чаще, но маленькими порциями.

Достаточно известное правило, но немногие его соблюдают.

В большинстве случаев получается такая схема: завтракать не успевают, обедать на работе получается не всегда, зато по приходу домой люди набивают животы обильным ужином и ложатся спать. Это в корне неверно!

Должно быть три основных приёма пищи и 2-3 перекуса.

Примерная схема такова:

  • 7-00 обильный завтрак;
  • 10-00 перекус;
  • 13-00 обед;
  • 16-00 перекус;
  • 19-00 лёгкий ужин;
  • 22-00 лёгкий перекус по желанию.
Предлагаем ознакомиться:  Роды на 34 неделе беременности двойней

В большинство рабочих графиков такая схема вписывается, не правда ли?

  • Правило 7. Обогащайте свой рацион правильными продуктами!

Правильными, то есть продуктами, обогащёнными витаминами и минералами.

Обязательно кушайте молочные и кисломолочные изделия, в них содержится кальций, столь необходимый для костного роста малыша и для укрепления ваших зубов.

Все виды мяса, курица, рыба, свежие овощи и фрукты, орехи в меру, крупы, каши, оливковое масло — все эти продукты питания при беременности благотворно скажутся на росте и развитии малыша, а вы не наберёте лишних килограммов. Если готовить их будете согласно правилу 1, разумеется.

  • Правило 8. Забудьте про кетчуп, майонез и соусы.

Влияние питания на развитие плода и вес матери

Здоровье мамы — залог здорового развития будущего малыша. Правильное питание — основная связующая этих двух организмов. Отступления от данного принципа способствуют развитию ряда осложнений:

  • поздний токсикоз
  • потеря белка в моче
  • повышенное артериальное давление
  • преждевременные роды
  • выкидыш
  • преждевременная отслойка плаценты
  • анемия
  • слабая родовая деятельность
  • понижение свертываемости крови в послеродовой период

Для полноценного функционирования организма женщины необходима энергия. В обычном состоянии организм среднестатистической женщины нуждается в потреблении около 2000 ккал в сутки. Будущей маме необходимо получать 2500 ккал вначале беременности и примерно 2900 ккал в сутки к концу третьего триместра. При этом следует регулярно контролировать собственный вес.

Как не поправиться во время беременности. Спорт при беременности

  • Правило 9. Правильно распределяйте белки, жиры и углеводы в течение дня.
  1. Завтрак. Длинные углеводы. Это могут быть любые виды каш, за исключением манной. Лучше всего подойдёт овсяная, гречневая или пшённая. Можно скушать Любой фрукт или овощ, либо какой нибудь молочный или кисломолочный продукт.
  2. Первый перекус. Подойдёт Любой фрукт, овощной салатик, йогурт или кефир.
  3. Обед. Белки и углеводы. Лёгкий супчик на мясном бульоне, любое мясо, курица или рыба с овощами, гречкой или рисом. Можно иногда включать в свой рацион и картошку, и макароны. Картофель лучше всего отварить в мундире, а макароны выбирать подороже, из твёрдых сортов пшеницы. Можно съесть фрукт, подойдёт грейпфрут, а о бананах уже придётся позабыть до завтрашнего дня.
  4. Второй перекус. Ряженка, кефир или йогурт без добавок. Либо овощной салатик, например. Фрукты уже не едим!
  5. Ужин. Белки и немного углеводов. Мясо, курица или рыба со свежими овощами или гречкой на гарнир.
  6. Третий перекус по желанию. Дело в том, что нельзя ложиться спать на голодный желудок! Если хочется кушать, выпейте нежирный кефир или съешьте небольшую порцию творога.
  • Правило 10. Если нельзя, но очень хочется, то можно.

Как не поправиться во время беременности. Правильное питание во время беременности — Беременность. Беременность по неделям.

Например, кофе — довольно спорный продукт. Избыток кофеина вреден для здоровья малыша, но с одной стороны, если будущая мама всегда была кофеманкой и один лишь запах свежемолотого кофе сводит её с ума… В этом случае лучше выпить маленькую чашечку капуччино, например. В небольших количествах он не нанесёт никакого вреда, а психологическое состояние мамы сразу улучшится, и малыш это почувствует!

Вот в основном всё, что стоит знать о питании во время беременности. Но для более полной картины посмотрим, что происходит в животике у мамы в каждом триместре и отталкиваясь от этого, дадим более точные рекомендации по питанию во время беременности по неделям.

Конечно, в первую очередь, это должна быть полезная и богатая витаминами и минералами пища, о которой мы говорили выше. С симптомами токсикоза можно бороться с помощью сухариков — достаточно погрызть несколько штук с утра не вставая с постели.

Не стоит забывать про азы правильного питания, уделяя внимание содержанию белка в своём ежедневном рационе: сейчас закончилось основное формирование крохи, теперь идёт упор на его рост, потому и необходим строительный материал. Все виды мяса, курица и рыба должны присутствовать в том или ином виде!

 • поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Кроме того, беременные могут поправляться по следующим причинам:

  • употребление высококалорийной пищи;
  • повышенный аппетит, ночные перекусы;
  • малоактивный образ жизни;
  • нарушения режима дня и сна.

Провоцировать увеличение массы тела могут и не зависящие от женщины факторы:

  • возраст – чем старше будущая мама, тем больше вероятность того, что она наберет лишние килограммы;
  • крупный плод;
  • наследственная предрасположенность к полноте;
  • скопление жидкости в тканях (чаще всего явление встречается на последних неделях беременности);
  • многоводие (увеличение количества околоплодных вод);
  • многоплодная беременность.

При резком увеличении массы тела (более килограмма за неделю) врачи могут заподозрить водянку, развившуюся на фоне проблем с почками, или другую патологию.

Прежде чем говорить о том, как не поправиться во время беременности, нужно выяснить, насколько в норме может увеличиться вес женщины, находящейся в положении. Нормальной считается прибавка 8–15 кг за 9 месяцев, если беременность одноплодная, и 15–21 кг, если будущая мама вынашивает двойню. Большая разница между границами значений обусловлены индивидуальными особенностями организмов женщины и малыша.

На первых месяцах беременности потолстеть не получится – токсикоз и потеря аппетита позволяют будущей матери набрать максимум 0,5–2 кг. Во втором триместре прибавка будет составлять 250 г еженедельно, а в третьем – 50 г ежедневно. Набранный во время беременности вес складывается из нескольких показателей:

  • масса плода (3–4 кг);
  • амниотическая жидкость (до 1 кг);
  • плацента (0,4–0,8 кг);
  • матка (0,9 кг);
  • повышение объема крови (1,2 кг);
  • вода в клетках тканей (2,5 кг);
  • молочные железы (0,5 кг);
  • жировая ткань (2,7–4 кг).

Все указанные величины являются приблизительными. Что касается жировых запасов, то они создаются организмом для оберегания ребенка в случае недостаточного питания мамы.

  • Регулярно взвешиваться и записывать показания в таблицу. Параллельно можно контролировать и другие параметры – обхват ноги выше колена, бедер и т. д. Так легче высчитать еженедельное увеличение веса.
  • Найти хобби, увлекательное занятие, которое отвлечет от очередного перекуса.
  • Больше общаться с родственниками, знакомыми. Это избавит от скуки, которая толкает многих женщин на злоупотребление сладостями.
  • Высыпаться – при недостатке сна женщина чувствует голод. 8 часов отдыха будет достаточно для поддержания нормального веса.Как не поправиться во время беременности. Правильное питание во время беременности — Беременность. Беременность по неделям.
  • Наладить пищеварение. Частые запоры способствуют прибавке килограммов и зашлаковыванию организма. Для нормальной работы кишечника следует употреблять натуральные слабительные – чернослив, свежий кефир и т. д.
  • Пить достаточное количество чистой воды. Рекомендуется не употреблять больше 1,5 л, чтобы не спровоцировать образование отеков.

Изменение веса

В период ожидания малыша не избежать набора веса. Это происходит из-за увеличения количества жидкости в организме, подготовки груди к вскармливанию, роста матки, плода и плаценты, отложения небольших жировых запасов.

Увеличение массы тела зависит от разных причин. Если ранее вес женщины не достигал нормы, то в данный период жизни он стремительно будет расти. Больше килограммов наберут высокие женщины. В группу риска попадают те, кто сталкивался ранее с отеками, не силах совладать с повышенным аппетитом. Не следует забывать и о возрасте. Чем старше женщина, тем больше вероятность поправиться после родов, во время и после беременности.

Для дальнейшего сохранения фигуры женщине следует систематично взвешиваться, взять на контроль свой рацион и обратиться к врачу для получения индивидуальной консультации. Опытный специалист подскажет каким должен быть рацион, чтобы не набрать лишний вес во время беременности.

Принципы питания при беременности

Будущая мама как никто другой задумывается о том, что кушать, чтобы не потолстеть, когда беременная. В первую очередь необходимо следить за количеством белковой пищи. Суточная норма белка составляет 100 — 120 г. Нельзя исключать мясные и молочные продукты, рыбу, сыр, яйца.

Пищу, богатую углеводами, разрешается употреблять в размере 350 — 400 г за день. Не стоит налегать на сладкое, белый хлеб, булки, макаронные изделия. Иначе лишние килограммы станут головной болью будущей мамы. После родов потребление углеводных продуктов следует сократить, иначе возрастает риск растолстеть.

Предлагаем ознакомиться:  Календарь для беременности определения пола ребенка

Принципы питания при беременности

Норма для жиров составляет примерно 80 г в сутки. Среди растительных можно выделить масла: кукурузное, оливковое или подсолнечное. Среди животных — сливочное и топленое. Исключается сало, маргарин и всевозможные заменители. Допустимо небольшое увеличение нормы к 3 триместру.

Полноценное развитие плода обеспечивают витамины. Что можно есть для получения витаминов через пищу? В овощах ярких солнечных цветов содержится витамин A. В неочищенном рисе, горохе и муке есть витамин B. Ягоды, облепиха, сладкий перец и цитрусовые обеспечат организм витамином C. Для получения витамина D необходимы кисломолочные продукты, печень рыб. А в яйцах, печени, бобах, крупах, орехах содержится витамин E.

Любая зелень являются источником фолиевой кислоты. Овощи зеленого цвета и орехи обеспечат организм кальцием. А неочищенное зерно, мясные продукты, рыба восполнят баланс фосфора. В арбузах содержится магний. Грибы, шпинат и изюм нужны для обогащения организма калием. Железо есть в зелени, фруктах и яичном желтке. А поваренная соль – источник натрия.

1.Качество продуктов должно быть превыше количества. Отбор продуктов должен быть тщательным. Не стоит переедать

2.Кушать нужно 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Допускаются полезные перекусы в виде фруктов, овощей или йогурта. Для удобства можно составить меню на каждый день

Правила питания

Чтобы не набирать килограммы свыше нормы, важно придерживаться определенных правил:

  • Не питаться «за двоих». Лишние калории не нужны ни ребенку, ни беременной – важны белки и витамины. Калории понадобятся в последние 3 месяца, но и в этот период их нужно употреблять всего на 200 больше нормы.
  • Брать с собой в дорогу яблоки или питьевой йогурт – аппетит будущей мамы непредсказуем.
  • Не кушать при чувстве легкого голода, который появляется вскоре после приема пищи – лучше выпить стакан компота, воды или сока.
  • Заменить вредные продукты полезными. Например, вместо жареной свинины приготовить тушеного кролика, вместо конфет употреблять сушеные или свежие фрукты.
  • Кушать 5–6 раз в день маленькими порциями, что позволит не допускать чувства голода.
  • Делать простые блюда в отварном, тушеном виде, а также на пару. Жир, выделяемый мясом, рыбой и добавляемый при жарке, увеличивает калорийность пищи.

Правильно составленное меню позволяет употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами, и подсчитывать калории. Рацион на разных сроках беременности будет немного отличаться.

Меню в 1 триместре

Прием пищи Варианты меню
Завтрак Овсянка на молоке, заправленная сливочным маслом
Молочный кисель, бутерброд с сыром
Белковый омлет, какао
Творожная запеканка
Кефир и блины с добавлением овсяных хлопьев
Перекус Салат из свежих яблок и тыквы
Нежирный творог со сметаной
Пюре или салат из свеклы
Сырники со сметаной
Кефир с кусочком хлеба
Обед Шпинатный суп
Гуляш и морковный салат
Суп на курином или говяжьем бульоне, салат с добавлением фасоли
Тушеная куриная печень, куриный бульон с клецками
Суп с рыбными фрикадельками
Полдник Галетное печенье и 200 мл кефира
Горсть сухофруктов
Печеные яблоки
Творог со сметаной
Мусс из ягод
Ужин Рис с перепелкой или цыпленком, капустный салат
Тушеное мясо с перловой кашей, салат из помидор
Гуляш из рыбы с квашеной капустой
Паровые куриные тефтели, салат из помидор и сельдерея
Тушеный кролик и морковная запеканка

При среднем росте и весе до 55 кг суточный рацион должен доставлять не более 2300 ккал. Чтобы не набирать вес, ужинать надо не позднее 6–7 часов вечера.

Прием пищи Продукты/блюда
Завтрак Оладьи из моркови со сметаной
Вареный рис с тыквой
Творог с морковью
Ячневая каша
2 вареных яйца и помидор
Перекус Яблоко, кефир
Творожная запеканка
Творог, заправленный кефиром
Галеты с йогуртом
Сырники, йогурт
Обед Куриный суп
Суп на рыбном бульоне с рисом, квашеная капуста
Цыпленок с рисом
Щавелевый борщ, омлет
Уха и тушеное рагу из овощей
Полдник Сухофрукты и отвар из шиповника
Творог с кусочками апельсина
Галетное печенье и кефир
Салат из моркови и яблок
Компот и сухарики
Ужин Кусок отварной говядины, оладьи из тыквы
Кабачки, фаршированные куриным мясом
Суп-пюре из брокколи, запеченное филе рыбы с фасолью
Кабачковые оладьи, кусок отварного куриного филе
Тефтели из кролика, морковный салат

Начиная с 4 месяца беременности, женщина должна ограничить потребление сыров, субпродуктов и сладостей. Суточная энергетическая норма составляет около 3000 ккал.

3 триместр

Прием пищи Меню
Завтрак Сырники с ложкой сметаны
Мусс из банана
Творог с добавлением чернослива
Омлет, кефир
Творог и яблоко
Перекус Грушевое пюре, сырники
Кефир и слойка
Оладьи с овсянкой, кефир
Творог с сухофруктами
Йогурт
Обед Капустник, рыбное суфле
Суп на молоке с клецками
Суп с фасолью, овощное рагу
Картофельная запеканка, свекольник
Овощной бульон, отварная говядина
Полдник Кисель с галетами
Блины со сметаной
Овсяное печенье, мусс из ягод
Сухофрукты, чай из шиповника
Галеты, компот
Ужин Тушеный кролик, рис
Квашеная капуста, рыбные тефтели
Говяжий гуляш, квашеная капуста
Тушеная курица
Плов с кроликом, салат из огурцов и помидоров

Суточный объем потребляемой жидкости (вместе с супами и бульонами) должен составлять не более 1,5 л. Количество соли в пище нужно сократить во избежание появления отеков.

Спорт при беременности

Женщин интересуют секреты сохранения фигуры как до беременности, так и после родов. Если беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения принесут пользу. Однако физические нагрузки не должны создавать ощущение дискомфорта или быть в тягость.

Недопустимы сотрясения, падения, перегревание или переохлаждение. Запрещены следующие виды спорта:

  • прыжки
  • аэробика
  • дайвинг
  • степ
  • водные лыжи
  • бег на длинные дистанции
  • катание на горных лыжах
  • поднятие тяжестей

Также запрещаются любые виды растяжек, резкие махи, сильный изгиб спины.

Если беременной женщине не прописан постельный режим и она не проходит особое лечение у гинеколога, отсутствует угроза выкидыша, то разрешается ходить пешком, подниматься по лестнице, плавать. При увлечении йогой лучше довериться инструктору, профессионально занимающемуся гимнастикой для беременных.

Если женщину мучает мысль о том, как не потолстеть во время беременности, с разрешения лечащего врача все же стоит уделить внимание спорту. Однако следует знать, что к 8 месяцу любые нагрузки должны быть прекращены. Среди противопоказаний к физическим нагрузкам находятся заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек, хронический аппендицит, многоводие, предлежание плаценты, гнойные процессы, токсикозы, маточные кровотечения. В этих случаях лучше уделить внимание утренней зарядке и регулярным прогулкам.

Следующим этапом является активный образ жизни. Упражнение и различные виды спорта помогут женщине не набирать вес и оставаться в форме. Если вы раньше не занимались спортом, никогда не поздно начать. Любой комплекс упражнений в ожидании малыша должен базироваться на основных правилах:

  • Тренировку обязательно нужно начинать с разогрева, для снижения риска травмировать суставы и мышцы.
  • Нагрузка должна оставаться для вас в зоне комфорта, никакой крепатуры и перенапряжений не должно быть при беременности.
  • После занятий должно остаться чувство бодрости и прибавление сил, если же все наоборот, рекомендуется уменьшить нагрузки.
  •  Любую тренировку нужно закончить релаксацией или растянуться.

Спортивные возможности для современной женщины достаточно велики. Аквааэробика, йога, пилатес и прогулки — это все чем можно заниматься, чтобы натренировать мышцы, подготовить их к родам, а также избежать лишних килограммов.

Спорт максимально благоприятно воздействует на организм и помогает:

  • Телу прийти в желанные формы после родов.
  • Избавиться от лишнего веса.
  • Роды пройдут успешнее и намного проще, если организм будет подготовлен к ним.

Аквааэробика — это упражнения с элементами обычной аэробики, только выполняются они в воде и дают быстрый результат. Во время занятий тратится большое количество калорий. Вода расслабляет, все движения, которые совершаются в воде, становятся плавными, что очень нравится беременным женщинам. Все чаще врачи назначают этот вид спорта, если будущая мама набирает вес выше нормы. Самый большой плюс аквааэробики в том, что после нее никто практически не устает, а, наоборот, чувство легкости и бодрости остается на целый день.

Беременность – время перемен! Это отличная мотивация изменить свой образ жизни, распорядок дня и систему питания. Нужно отметить, если приучить себя к правильному питанию и активному образу жизни в период беременности, то после рождения малыша это войдет в привычку, которая поможет сохранить красивую фигуру и здоровье на долгие годы.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации обменных процессов, укреплению организма будущей матери. Перед тем как начать похудение, следует проконсультироваться с врачом, с применением каких видов спорта бороться с лишним весом. Беременным противопоказана верховая езда, велоспорт, тяжелая атлетика, силовые тренировки. Но есть и рекомендуемые методы, которые позволят худеть с пользой для здоровья.

  1. Плаванье. Во время занятий тело расслабляется, укрепляются мышцы, в воде практически неощутима нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
  2. Йога. Некоторые асаны будут очень полезными, ведь они помогают не только бороться с лишними сантиметрами и эффективно худеть, но и способствуют улучшению психоэмоционального и физического здоровья будущей матери.
  3. Пилатес – отличный метод укрепить мышечную ткань в тазобедренной области, нормализовать кровообращение плода и плаценты, а также похудеть.
  4. Фитбол. Упражнения выполняются при помощи специального мяча. Методика ускорит похудение, позволит не набрать ненужные килограммы, нормализовать артериальное давление, улучшить самочувствие.
Предлагаем ознакомиться:  На какой неделе рожают второго ребенка

Как избавиться от ненавистного веса?

Первая рекомендация, при помощи которой выйдет запустить программу сжигания килограмм и эффективно худеть, это правильное питание. Вам может казаться, что вы немного едите, тогда записывайте все составляющие вашего меню, а в конце дня подсчитайте калорийность рациона. Для начала откорректируйте диету, исключите из рациона вредную, жирную, острую пищу.

В период беременности не нужно есть за двоих, ведь так вы наберете очень много. Необходимо побольше гулять на свежем воздухе, выполнять специальные физические упражнения. Это поможет не только эффективно похудеть, оставаться стройной, но и улучшить самочувствие, избежать токсикоза и изжоги, обеспечить своему малышу нормальное внутриутробное развитие и крепкое здоровье после рождения.

Если будущая мама до беременности предпочитала определенный вид спорта, им можно продолжать заниматься, исключив экстремальные нагрузки. Спорт не только сохранит фигуру, но и облегчит процесс родов. Он разрешен будущим мамам, у которых нет никаких осложнений беременности. Женщине можно заниматься:

  • плаванием;
  • йогой;
  • спортивной ходьбой;
  • велопрогулками (до 3 триместра и только по ровным парковым дорожкам);
  • гимнастикой на фитболе в домашних условиях.

При беременности запрещаются упражнения и виды спорта, сопровождающиеся сотрясениями, падениями, поднятием тяжестей, растягиванием мышц и связок. К 8 месяцу любые нагрузки нужно прекратить.

Как не поправиться во время беременности. Правильное питание при беременности

Будущая мама должна изменить свой рацион, к которому привыкла ранее. Пища должна быть здоровой, качественной и экологически чистой, одним словом – правильное питание. Ведь вредные продукты могут нарушить обменные процессы, которые могут способствовать лишнему весу, а в крайнем случае и возникновению патологии у малыша. Когда вес женщины превышает норму, врачи рекомендуют применить диету для беременных.

Среднестатистическому здоровому человеку требуется где-то 2000 калорий, а женщине в положении до 3000 в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий. Кушать нужно 4–5 раз в день. Зверский голод допускать нежелательно, но и без аппетита садиться за стол не нужно. Как не поправиться во время беременности?

Рацион беременной имеет общие принципы на все сроках, однако он должен подбираться согласно триместру, с учетом особенностей каждого периода и состояния женщины на текущем этапе:

  1. Кушать дробными порциями, в идеале 4–5 раз в день, без перееданий.
  2. На ночь не наедаться, при чувстве голода можно выпить стакан кефира или теплого молока.
  3. Правильное питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. А рацион состоять из свежих фруктов, овощей, зелени, морепродуктов. Нужно исключить жаренную, соленую, жирную и острую пищу.
  4. Блюда готовятся на пару или в духовке.
  5. Все продукты должны быть легкоперевариваемыми и быстроусвояемыми.

В первом триместре характер питания и образ жизни не отличается от того, к которому женщина привыкла до беременности. Практически каждая будущая мамочка уже с первых дней беременности кушает то, что ей хочется и в неограниченных количествах. Зачастую это «легкие» углеводы — сладости, выпечка, тортики и много другого. В данном триместре такое несбалансированное питание не влечет за собой появления избыточного веса, так как наблюдается ранний токсикоз.

Важно максимально увеличить и разнообразить питания различными натуральными витаминами и минеральными веществами. Предпочтение следует отдавать пище, которая прошла минимальную кулинарную обработку. В этот период мамочкам совершенно нет необходимости строго контролировать свой вес.

В первом триместре наиболее важным витамином является фолиевая кислота, ее можно получить с таких продуктов:

  •    шпинат и зелень;
  •    капусты (белокочанной, пекинской, цветной);
  •    кукурузы;
  •    спаржи.

Также следует отказаться от различных вредных привычек таких как:

  • алкоголь, который является наиболее токсичным напитком;
  • кофеин и крепкий чай;
  • любые энергетические напитки.

Эти вещества легко проникают сквозь плаценту к развивающемуся плоду и нарушают процесс кровообращения, его сердечную и дыхательную системы. А также несут кучу калорий, которые превращаются в жировую ткань.

Во время второго триместра исчезает ранний токсикоз. Уже не тошнит и нет отвращения к продуктам, возвращается аппетит, а с ним лишние килограммы. Плод начинает активно расти, увеличивается каждый из его внутренних органов. Главным компонентом диеты в этот период является белок.

До обеда нужно употреблять пищу с большим содержанием углеводов и белка, а после обеда – чисто белковую. До того как ложиться спать, нужно выпить стакан кефира или съесть немного обезжиренного творога. Как дополнение к диете, нужно добавить клетчатку, т. е. фрукты, ягоды и зелень — они помогут справиться с запорами.

В этом триместре можно сесть на белковую диету, она не навредит малышу, а поможет при беременности не поправиться. Правило одно: употреблять белок в виде нежирного мяса, яиц, молочных продуктов больше чем раньше, тем самым уменьшить прием углеводов в несколько раза. Важно готовить блюда на пару или в духовке.

Пример диеты может быть таким:

  • Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с маслом, вареное яйцо и стакан молока.
  • Второй завтрак: ряженка 4%, банан.
  • Обед: суп, плов с курицей, овощной салат и кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник: орехи, чернослив 10 шт. или финики.
  • Ужин: творожная запеканка.
  • На ночь: стакан нежирного кефира.

Поправляться с огромной скоростью женщина начнет в третьем триместре. Придерживаться строгой диеты, чтобы не потолстеть в этот триместр, очень опасно и ни в коем случае нельзя. Организм мамы и малыша должен получать необходимые полезные вещества для правильного развития. Именно поэтому рацион должен быть сбалансирован на все 100%, по возможности нужно проконсультироваться с врачом.

Рекомендуется устраивать разгрузочные дни, а не придерживаться диет. Такие дни позволяет выводить их организма лишнюю воду и постепенно снижать вес. Есть правила, которые нужно запомнить:

  • Советуют проводить разгрузочные дни с 28 недель беременности, у плода формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета не повредит.
  •  Проводить разгрузку можно только 1 раз в 7–10 дней, не чаще.
  •  Кушать 5–6 раз небольшими порциями.
  •  В день разгрузки выпивать не менее 1,5 л воды, желательно чистой и природной.
  •  Также можно чередовать продукты. Первый день первой недели только кефир, на следующий недели — яблоки и т. д.

Потере веса при такой диете способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают в организме жидкость. В любом случае решать о необходимости разгрузки должен врач, а также он поможет подобрать меню.

Красивая фигура, можно сказать, лежит на трёх китах:

  1. Правильное питание. Мы — то, что мы едим. Жареное, сладкое и мучное не несут в себе абсолютно никакой пользы, в то же время, они выливаются в виде жировых отложений в излюбленных местах.
  2. Физическая активность. Движение — жизнь. Спорт, бег, ходьба — да все, что угодно, лишь бы дома на диване не сидеть сутками.
  3. Здоровье человека. Если человек строго соблюдает изложенные выше принципы, но фигура не меняется, вес стоит на месте или даже растёт, то речь может идти о каких-то нарушениях в организме. Гормональный дисбаланс, замедленный обмен веществ или что-то другое — вердикт сможет вынести только опытный врач.

Эти правила имеют место быть не только для обычного человека, но и для будущей мамы в том числе, просто с некоторыми корректировками. Если с третьим пунктом всё предельно ясно, то первые два требуют расшифровки.

В третьем триместре прибавка в росте будущего малыша будет уже не такой значительной, как во втором. Отныне он будет набирать массу, потому маме следует особенно строго следить за своим питанием.

Если ранее вы могли себе позволить сладкое или мучное по утрам, то отныне делать этого не стоит совсем! Прибавка в весе затронет не только вас, но и малыша. А крупный плод может значительно осложнить процесс родовой деятельности для вас обоих! После родов вы увидите последствия на своём животе, когда матка сократится до прежних размеров — наружу вылезут и булочки, и конфетки, и прочие ваши слабости.

Вспоминаем азы правильного питания и отныне не делаем себе никаких поблажек — осталось не так много, и это стоит того, поверьте!

В то же время не забывайте про кальций — он особенно сейчас необходим крохе для роста скелета. Иными словами, молочные и кисломолочные продукты должны всегда быть на вашем столе!

Подведём итоги

Итак, конечно можно при беременности поправляться, и даже нужно, но только в меру! Если за всю беременность вы наберёте не больше 10-12 килограммов, то считайте, что вы достойно справились с задачей.

При каждом визите ко врачу, особенно на поздних сроках, вас будут взвешивать и контролировать прибавку веса, и в случае чего вам скорректируют питание. А вы уж старайтесь придерживаться данных вам рекомендаций, ведь от них зависит здоровье ваше и вашего малыша!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector