Советы для тех, кто не может заснуть быстро

Советы для тех, кто не может заснуть быстро

Советы для тех, кто не может заснуть быстро
СОДЕРЖАНИЕ

Простые советы тем, кто не может заснуть

Если ваши веки слипаются ввиду ночи кутежа в клубе, либо каком либо другом развлекательном заведении, то единственное, что вам остается – это пить кофе и ни в коем случае не отсчитывать время, так как это лишь утяжелит ожидание окончания рабочего дня. Если же не все так серьезно, то ваши шансы перебороть сонливость велики.

Выпейте чашечку кофе, как только пришли на работу. Сделайте то же самое, спустя час. Имейте в виду, что допустимая суточная доза кофе не должна превышать пяти кружек.

К сожалению, не все могут похвастаться правильной реакцией на этот напиток. Если для кого-то кофе – это разгоняющий кровь стартер, то для других он станет еще большим возбудителем сонливости. Как говорится, организм у всех разный.

Бывает и так, что выхлебав литр кофе, человек может находиться на рабочем месте в режиме «зомби», а придя домой почувствовать прилив бодрости, который не даст заснуть. Соответственно, это станет причиной аналогичной проблемы на следующий день.

Вместо кофе можно прибегнуть к употреблению чая. Уровень кофеина в данном напитке намного меньше, но, тем не менее, его достаточно, чтобы снимать сонливость на какой-то период времени. И главная особенность чая – его можно пить литрами. Единственно, что нужно учесть – это принятие напитка не должно быть на пустой желудок. Иначе проблемы с залипанием могут смениться на неприятности с ЖКТ.

Стоит отметить и высокий уровень эффективности в борьбе со сном у энергетиков. Этот напиток доступен для любого человека, ведь он продается практически в каждом магазине. Пожалуй, принятие энергетического напитка – это лучший способ, как не задремать на работе однако есть и минусы.

Причем в данном случае, они имеют наиболее серьезный характер. Дело в том, что помимо кофеина в одной банке содержится множество других элементов таблицы Менделеева, далеко не отличающихся благоприятным воздействием на организм. Поэтому такой способ не должен практиковаться часто.

2. Резкие запахи

Как показывает практика, у некоторых ароматов есть свойство бодрить организм. К примеру, вам совсем необязательно пить кофе. Достаточно его просто понюхать (естественно, когда он горячий). Помимо кофейного аромата бодряще на организм действуют эвкалиптовое масло, а также апельсин, мята и пихта (все в виде масла).

Предлагаем ознакомиться:  7 советов как стать мудрым родителем тонкости воспитания

Вряд ли кто-то из коллег имеет в сумке запасной бутыль с пахучим маслом. Тем более наивно предполагать, что он имеется у вас (иначе вы бы не читали эту статью дальше). Поэтому можно обойтись другими резкими запахами, по эффекту не уступающими вышеперечисленным маслам. Это может быть лак для ногтей (уж его-то достать в офисе не составит проблем).

Главное – не переборщите с такой «ингаляцией». Особенно это касается тех, кто уже полез в сумочку за ногтевым лаком. Иначе вместо желаемой бодрости вы получите токсическое отравление.

Если вы сидите за рабочим столом, то у вас обязательно должна иметься настольная лампочка. Включите ее ярче. Старайтесь чаще смотреть на свет. То же касается и монитора. Способ нельзя назвать безвредным для зрения, зато отвлечься от наплывающего сна на какое-то время можно.

Стоит иметь в виду, что удобное положение тела способствует легкому провалу в волшебный мир сновидений. Но мы же задаемся вопросом «Как не заснуть на рабочем месте», верно? Выверните стул так, чтобы он создавал неудобства для вас. То же самое касается и положения туловища. Неудобная поза не даст вам заснуть.

Лучшим способом, как не заснуть на работе, является проведение комплекса упражнений. Периодически вставайте и встряхивайте тело. Разминайте шею, плечи, руки и ноги. Не помешает ввести эту в привычку. Причем делать разминку не только в период сонливости.

5. Громкие звуки

Регулярный, полноценный, глубокий сон обеспечивает здоровье и хорошее настроение...

Если ваша работа связана с телефонными звонками, то самое время прибавить звук на устройстве до максимума. То же самое касается и прочих вспомогательных инструментов (компьютер, к примеру).

Установите на вашем телефоне будильник так, чтобы он давал знать о себе через каждые пять минут. Немалую помощь окажет и mp3 плеер, если такой имеется. Вставьте один наушник в ухо и включите музыку.

Предлагаем ознакомиться:  Гормон яичников у женщин

Если это будет мешать вам, сосредоточиться на работе (скорее всего так и будет), то просто прерывайтесь каждые 30 минут на прослушивание одного бодрящего трека.

6. Не наедайтесь

Возможность наплывающей сонливости на работе можно предсказать, находясь еще дома. Поэтому приготовьте себе легкий завтрак. То же самое касается и обеда, который вы возьмете  с собой на работу. Полный желудок способствует развитию сонливости. Не допускайте этого.

Еще старина Штирлиц отметил, что 20-и минутный сон во время обеденного перерыва способен прогнать чувство сонливости на целый день. Если этот способ помогал советскому разведчику (которой, судя по книге, вообще не спал), то обязательно поможет и вам. Тем более что он зарекомендовал себя на практике в реальной жизни многих людей.

Для того чтобы не нюхать лак, смотря на яркую лампочку, и слушая трэш-метал в наушниках вашего mp3, а сосредоточиться на работе, тем самым, делая новый шаг в своей карьерной лестнице, постоянно соблюдайте режим сна.

Сон – это не только треть всей нашей жизни, время, проведенное во сне, определяет и качество нашего бодрствования. Но как часто мы часами ворочаемся с боку на бок, «договаривая», «доспоривая» и «доругиваясь» после дневного конфликта! Продолжаем переживать о дне минувшем, беспокоимся о дне будущем и так крадем у себя ночь… Бывает и совсем необъяснимая ситуация – вы здоровы, спокойны, но никак не можете заснуть. Что делать?

Для тех, кто устал считать овец, – несколько простых и несколько неожиданных новых советов!

Нет ничего хуже, чем ворочаться с боку на бок в кровати, мучаясь от невозможности заснуть. Психологи рекомендуют – если не спится в кровати, то попробуйте заснуть где-нибудь еще. Поваляйтесь на диване, в любимом кресле, включите телевизор… «Но я же так не высыпаюсь! – возможно, скажете вы. А что, бодрствуя в кровати, высыпаетесь лучше?

Составьте список дел

Парадоксально, но факт: эксперименты показали, что люди, страдающие бессонницей, засыпают на 9 минут быстрее, если «оставляют» завтрашние заботы на бумаге. Если завтра предстоит трудный день, вы беспокоитесь о том, как справитесь со сложным делом или дела несложные, но их очень много – садитесь за ежедневник!

Предлагаем ознакомиться:  Как хвалить ребенка правильно? 3 стратегии похвалы по рекомендациям психологов

Ешьте после шести

К сожалению, рекомендации сомнологов и диетологов в корне расходятся: если последние советуют ужинать белком и овощами (например, салатом с отварной куриной грудкой), то первые советуют для лучшего засыпания немного углеводов. Но углеводы – не значит сахар! Резкое увеличение концентрации глюкозы в крови скорее разбудит, чем засыпит.

Откройте дверь

Еще один неочевидный совет: спите с открытой дверью спальни, особенно если комната невелика по размерам, у вас хорошее пластиковое окно и нет системы кондиционирования. Возможно, вы не замечаете этого, но, может быть, вы просто… задыхаетесь? Конечно, на засыпание это вряд ли повлияет, но если вы проснулись среди ночи и ворочаетесь с боку на бок – может, дело в этом?

Отключите ваш фитнес-трекер

Возможно, вы слышали об орторексии – состоянии, когда стремлении питаться правильно становится навязчивым неврозом. Распространение фитнес-трекеров вызывает аналогичный невроз, только на этот раз – связанный со сном. «Умные браслеты» не настолько умны, как вам кажется, их мнение о ваших фазах сна не особенно точны.

Пение соловья и звук ветра в ветвях ивы

Если относительно света врачи придерживаются единого мнения – чем темнее, тем лучше, то относительно звуков единого мнения нет. Попробуйте включить на минимальную громкость запись звуков живой природы – шум прибоя, монотонный стук капель дождя и шелест листьев иногда действуют как отличное снотворное.

Что-то новенькое: тонированные очки

Попробовали все и не помогло? Наука не стоит на месте! Попробуйте тонированные очки! Возможно, вы уже слышали совет заранее отключать перед сном гаджеты, не смотреть телевизор и не пользоваться смратфоном. Холодный голубой свет электронных устройств действует на наш мозг как дневной свет. Это постоянный сигнал «просыпайся»!

Ну что, спокойной ночи?

27.01.2018

Подготовила Екатерина Ершова

  физиология
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector