Диета и физические упражнения не помогают худеть: топ-5 главных совершаемых ошибок

Диета и физические упражнения не помогают худеть: топ-5 главных совершаемых ошибок

Диета и физические упражнения не помогают худеть: топ-5 главных совершаемых ошибок
СОДЕРЖАНИЕ

Основа диеты — низкокалорийная пища

Овощи и фрукты очень полезны – это не подлежит сомнению. Они содержат и витамины и большое количество пищевых волокон, полезных для пищеварения. Однако все хорошо в меру, и составлять свой рацион только из овощей и фруктов, надеясь на быстрое и здоровое похудение, не стоит. Дефицит белка не лучшим образом сказывается на тонусе мышц, тургоре кожи, а также приводит к нарушениям гормонального фона и работе внутренних органов.

Ухудшается общее самочувствие, память, иммунитет. Как ни странно, но и процесс похудения тоже не ускорится – ему будет мешать постоянное чувство голода. Конечно, многие бобовые содержат растительный белок, способный заменить белок животного происхождения. Но если уж вы решили похудеть и при этом твердо отказаться от животного белка, рацион надо составлять очень тщательно. Только в этом случае можно безопасно и эффективно сбросить вес, не навредив здоровью.

Когда  диетолог советует снизить количество пищи, это совсем не значит, что отныне есть нужно 1-2 раза в день. Это всего лишь значит сократить объем порций и питаться дробно, через небольшие интервалы в 4-5 часов. Ведь чем реже вы едите, тем меньше шансов похудеть: большие перерывы между едой провоцируют неконтролируемое чувство голода, что в свою очередь вызывает переедание.

Нередко стремящийся к похудению человек бросается из одной крайности в другую и резко меняет свой рацион, оставляя в нем лишь овощи да фрукты, ну еще кефир с гречкой. Такое ограничение калорийности рациона — прямая дорога к похудению, как думают многие, не подозревая, что это и прямой путь к болезням.

Если вы будете получать намного меньше калорий, чем тратить, в организме возникнет естественный дефицит питательных веществ и витаминов, а этот тут же отразится на вашем самочувствии. Головокружение, слабость, снижение работоспособности — вот что вас ожидает. А в долгосрочной перспективе и сбои менструального цикла у женщин, камни в желчном пузыре, потеря мышечной массы и др.

Но самое главное, что все эти мучения пройдут зря. При возвращении к прежним пищевым привычкам вес вернется вновь, причем нередко он даже превышает предыдущие показатели, которые были до диеты. Так есть ли смысл так издеваться над своим организмом? Период похудения не может иметь короткую продолжительность.

Не завтракать

Завтрак для многих из нас ─ задача практически невыполнимая. Иногда совершенно невозможно заставить себя проглотить хотя бы маленький кусочек сразу после пробуждения. Но если вы мечтаете похудеть, научиться завтракать все-таки придется. Дело в том, что пропустив утренний прием пищи, вы рискуете восполнить все в двукратном размере за обедом – это связано как с психологией (вы не позавтракали и потом разрешили себе съесть больше), так и с самыми обыкновенными физическими потребностями организма в восполнении дефицита энергии. Что есть?

2. Фрукты на ночь

Фрукты, свежевыжатые соки и смузи не перегружают желудок и в то же время создают ощущение сытости. Именно поэтому некоторые считают, что их употребление на ночь будет полезным и положительно скажется на процессе похудения. Это не совсем так. Во-первых, избыток пищевых волокон перед сном может вызвать вздутие живота и метеоризм – таким образом, бессонная ночь вам обеспечена.

Во-вторых, употребление некоторых кислых фруктов (апельсины, кислые яблоки, киви и проч.) будет провоцировать излишнюю выработку желудочного сока, и, как следствие, изжогу. В третьих, содержащаяся в фруктах глюкоза, не использованная в качестве источника энергии, откладывается «про запас» на боках, животике и бедрах.

Предлагаем ознакомиться:  Диета после родов для похудения

Ничего не есть

Такая методика совершенно не эффективна. Более того, сводить дневной рацион к минимуму не только вредно, но даже опасно. Само собой, в первые дни вы теряете вес, но потом процесс замедляется, а следом и вовсе останавливается (молчим о том, что после подобных экспериментов сброшенные килограммы, скорее всего, вернутся к вам с прибавкой).

Для того чтобы сбрасывать вес правильно ─ и стабильно! ─ нужно спровоцировать неестественный для организма дефицит калорий. Но при этом ваш рацион должен быть полностью сбалансированным: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов плюс витамины и минералы. Как правило, волей-неволей во время диеты вы в большей степени ограничиваете себя в белках, что совершенно недопустимо. Чтобы не допустить этого, обратите внимание на бобовые и молочные продукты.

Короткая диета с заранее прописанным рационом, как и необоснованные запреты на те или иные продукты, не научат вас правильно питаться, поддерживать свой вес в желаемом виде, учитывать свои предпочтения, встраивать любимые продукты в рацион без вреда для фигуры, выбирать необходимое не только для стройности, но и для красоты.

Отказываться от жирного

Большинство из нас, не разобравшись до конца в том, что же такое диета на самом деле, полностью отказываются от жиров, полагая, что таким образом избавиться от лишнего веса получится гораздо быстрее. Без сомнения, жир – калорийный элемент питания, который в больших количествах способен навредить не только внешнему виду, но и здоровью в целом.

Тем не менее, исключать его из меню полностью нельзя. Жир переваривается гораздо медленнее других веществ, а значит, обеспечивает чувство сытости на долгое время. К тому же жиры принимают активное участие в формировании некоторых половых гормонов, так что их отсутствие элементов в организме может привести к серьезным нарушениям в работе репродуктивной системы.

Несбалансированная и нерациональная диета

Большинство из них предполагают, что вы должны полноценно жить и функционировать на 1000-1200 ккал в день. Совершенно очевидно, что на таком скудном рационе долго не протянешь или протянешь, но уже ноги. Что делает организм, как только вы снимаете ограничения, даже если вы твёрдо решили следить за собой и прибавили калорийность совсем немного?

Правильное питание – в первое очередь разумное и регулярное употребление пищи. Чтобы соблюдать норму калорий в день, рацион нужно обязательно планировать на 1-2 дня вперед. А лучше на неделю. Это поможет избежать неразумных трат, экономить бюджет и приучить себя к правильному и разнообразному питанию в зависимости от сезона, наличия свободного времени и личных предпочтений.

Диета и физические упражнения не помогают худеть: топ-5 главных совершаемых ошибок

Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Невозможно обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными элементами — белками, жирами, углеводами, а вместе с ними и витаминами с минералами, питаясь только фруктами и овощами. Любое питание, в том числе и диетическое, должно быть сбалансированным и рациональным.

А это значит, что в меню обязательно должны быть мясо и рыба — основные источники белка, из которого и строятся наши мышцы и кости. Просто нужно знать, каким видам и сортам отдавать предпочтение. Говядина, крольчатина, телятина, нежирные сорта свинины — наиболее предпочтительные варианты, а вот рыбу, напротив, можно выбирать и жирную.

Предлагаем ознакомиться:  Диабет беременных причины симптомы диета

Углеводы тоже бывают разные. Если ваша цель — похудение, делайте ставку на сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией на долгий срок. Их содержат крупы, которые идеально подходят для завтрака и полдника. Выпечка и сдоба включают простые углеводы, которые как раз и являются виновниками отложения лишнего жира. Их на время диеты лучше исключить совсем. Ну а фрукты и овощи, молочные продукты хороши в качестве перекуса.

Не смотреть на сладкое

Сахар, так же как и жиры, отвергать совсем нельзя: отсутствие шоколада, например, может спровоцировать настоящую хандру и, как следствие, последующее переедание. К тому же необходимо помнить, что не все сладости одинаково вредны – условно их можно поделить на «плохие» и «хорошие» сахаросодержащие продукты.

«Хорошие» сладости – это фрукты и сухофрукты, мед и другие натуральные продукты. А вот сахар, который мы называем рафинированным, вреден. Рафинад организм получает, например, из выпечки, десертов и газировки. Он также прячется в макаронах и белом хлебе. Надо помнить об этом и избегать злоупотребления этими продуктами.

Вы ешьте недостаточно много

При потере веса важно правильно питаться. И результат вашего похудения сойдет на нет, если вы не будете потреблять достаточное количество пищи. Диеты, подразумевающие голодание, не только не избавят вас от лишнего веса, но и нанесут непоправимый вред вашему здоровью.

Когда человек перестает достаточно кушать, его организм переходит в режим так называемого энергосбережения и начинает сохранять запасы в течение периода голодания. Догадываетесь, к чему это приводит? Вместо того, чтобы выделять энергию, ваше тело накапливает избыточный жир.

Не голодайте! Ешьте полезные продукты, содержащие белки, ненасыщенные жиры и углеводы.

Во время подсчета калорий нужно учитывать не только энергетическую ценность еды, но и жидкостей, которые вы пьете в течение дня. Многие люди игнорируют калорийность соков, чая и алкогольных напитков. Они также должны быть включены в таблицу подсчета калорий и учитываться как часть рациона.

«Для похудения нужно больше пить!» Да, это так. Но пить именно обычной, чистой негазированной воды. Дело в том, что такие напитки, как кофе, чай, сок, квас, смузи, морс, молоко, кефир и прочее, – воспринимаются организмом как еда. В некоторых из них (например, черный чай без сахара) практически нет калорий.

А вот небольшая чашка капучино содержит более 100 калорий, и несколько таких чашечек в день – серьезная помеха стройности. Конечно же, совсем не стоит отказываться от этих напитков, но следует, во-первых, учитывать их калорийность в рационе и, во-вторых, не забывать о том, что чистой воды нужно обязательно пить не менее 1,5-2 л в день

Ошибка №3. Съедать все до последней крошки

Диета — не повод отказываться от похода в ресторан. Главное, изучая меню, пролистывайте страницы с жареными блюдами, мучными изделиями и десертами. Отдавайте предпочтение легким салатам или закускам, а алкоголь замените бокалом воды. Такой рацион не поможет не только обрести идеальную фигуру, но и изрядно сэкономить.

С незапамятных времен нас преследует стереотип, что есть поздно вечером – плохо. Именно поэтому так часто мы стремимся наесться впрок. Увы, это самый легкий способ не сбросить вес, а приобрести его. Нет ничего страшного в том, чтобы поужинать попозже (особенно если вы вынуждены возвращаться с работы ближе к полуночи).

Вот только не стремитесь насытиться полностью – для такой трапезы отлично подойдут нежирные кисломолочные продукты, например, ряженка, кефир или легкий йогурт. Также подумайте о том, чтобы грамотно распланировать свое расписание. В идеале, делать небольшие перекусы нужно не менее пяти-шести раз в день. Но если вам трудно есть так часто, достаточно будет трех полноценных приемов пищи.

Предлагаем ознакомиться:  Диета Дюкана и здоровье

6. Куриная грудка в качестве единственного источника животного белка

Диета и физические упражнения не помогают худеть: топ-5 главных совершаемых ошибок

Для того, чтобы выдержать экспресс-диету, нужно иметь колоссальную силу воли, для организма это стресс. Дополнительный плюс к тому, который вы испытываете в повседневной жизни. Не секрет, что сейчас в обществе уровень стресса и агрессии и так повышен, мы все получаем колоссальную нагрузку на психику, зачем добровольно добавлять ещё стресса? Чтобы окончательно раскатать свою нервную систему, как паровым катком?

«Курогрудка», как ее часто именуют блогеры, присутствует, наверно, в каждом третьем рецепте для похудения. Конечно же, — это источник легкоусваиваемого, полезного белка, к тому же ее легко и быстро готовить. Но не только куриная грудка полезна для похудения  – постная говядина тоже содержит мало жира, и при этом больше витаминов группы В и железа.

В конце концов, есть одну только курогрудку может скоро надоесть: организму хочется разнообразия. Поэтому можно не бояться включать в свой низкокалорийный рацион и говяжью вырезку, и спинку.  Главное – правильно их готовить: запекать или делать на гриле. В качестве источника животного белка  прекрасно подойдет и рыба —  консервированный тунец, палтус, тилапия

Лениться

Кто-то ошибочно полагает, что для снижения веса достаточно, лежа на диване, придерживаться одной из многочисленных популярных диет. Другие, напротив, не вылезают из спортзала и при этом едят все подряд. На самом деле, истина где-то посредине: только сочетание двух этих способов способны принести вам желаемый результат.

Дело в том, что диета способствует потере жировой ткани, но никак не наращиванию мышечной. Фитнес же, напротив, прокачивает мышцы, но, увы, без правильногно питания только наращивает ненужные объемы, а никак не убирает их. Хороший бонус спортивных занятий: упражнения поддерживают общий тонус организма и эластичность кожи, а еще физическая активность способствует ускорению обмена веществ, что помогает чувствовать себя лучше.

Не завтракать

Ошибки при похудении могут быть самыми разными. Например, завтрак — основа любого рациона, в том числе и во время диеты. Ученые доказали, что утренний прием пищи ускоряет обмен веществ, и потому забывать о нем ни в коем случае нельзя. Возьмите за правило завтракать не спеша и не отвлекаясь — за красиво сервированным столом, в кругу семьи или с любимым в постели.

Мюсли, апельсиновый фреш и стакан кофе. Идеальный завтрак, — но лишь на фото фуд-блогера. На самом деле такой набор продуктов не имеет ничего общего с правильным питанием. Мюсли – продукт промышленного производства, часто в котором содержатся сухофрукты, цукаты, то есть очень много сахара и быстрых углеводов.

Едва ли такой завтрак, даже заправленный натуральным йогуртом, можно считать очень здоровым. Фреш и кофе на голодный желудок способствуют активной выработке желудочного сока, что сильно раздражает слизистую. После такого завтрака есть захочется уже через 1,5-2 часа. Гораздо правильнее сочетать на завтрак блюдо, включающее в себя сложные углеводы и белковое. Например, порция геркулесовой каши плюс и горстка творога, омлет или белковый батончик

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector