Как похудеть: 14 советов как сбросить вес без диет

Как похудеть: 14 советов как сбросить вес без диет

Как похудеть: 14 советов как сбросить вес без диет
СОДЕРЖАНИЕ

1. Попробуй уменьшить потребление сахара

Сладости дают приятные ощущения в моменте — и провоцируют более сильную тягу к сладкому в целом. Можно есть меньше сахара,если,например,заменять часть его в рецепте на корицу или ванильный экстракт,а в напитки вместо меда добавлять какао.

Так как же похудеть быстро в домашних условиях на 10 кг?

Ответьте себе на вопрос как быстро вы хотите похудеть? На 30, 20, а может 10 кг за неделю?Вы уверены, что это возможно? Откуда вы взяли эти цифры?

Если так было написано в рекламе, то сразу давайте расставим все точки над и.

Во-первых, она показывала сброс веса человека от 100 кг и выше скорее всего, во-вторых, лишнего веса должно быть 30 и более килограмм — и это только начало.Человек молод, в идеале ему до 30 лет.Здоров, способен выносить тяжелые физические нагрузки.

А зачем вы все это говорите?

Дело в том, что сбросить 10, 20, 30 кг за неделю и остаться здоровым НЕВОЗМОЖНО!

Давайте представим, что это произошло и вам удалось узнать, как похудеть в домашних условиях быстро за неделю на 10 кг.

В моем случае, при весе в 123 кг на старте, росте 178 см, возрасте 36 лет, а также огромном желании стать стройной, плюс к этому смена питания и отличная поддержка в марафоне, все это в совокупности позволило сбросить мне 7 кг за неделю.

Раньше ела я не просто много, а очень много ХЛАМА!

Да иногда была и каша, суп, но были и хлеб в больших количествах, булки, печеньки, колбасы и сладости….

Все это вместе с малоподвижным образом жизни и привело меня к 123 кг, это при том, что за время беременности, я не набрала ни кг, т.к. лишний вес был, я реально худела пока рос малыш в животе.

Т.к. до беременности были танцы и другие тренировки, а во время ничего.

После родов живот был большим, но я стала довольно стройной, все это я наела исключительно в декрете.

Декабрь 2014 года — 36 лет, за 1ю неделю марафона я сбросила 7 кг, но не 10!А почему только за 1ю? Потому что радикально изменилось питание, но только за 1.

  • Поменять пищевые привычки.
  • Заменить привычное питание правильным, разбираясь как влияют разные продукты на ваш организм.
  • Добавить в вашу жизнь движение в течение дня.
  • Обратиться к психологу, если изменений вы не видите.

Отличие между похудением 5 и 10 кг не очень большое, но важное и оно заключается не только в изменении привычек, а и в работе с психологическими установками, их коррекции и определении, что на самом деле и когда пошло не так?

10 кг — это при шаге в 2 кг в неделю — 5 недель, что вполне реально, но при условии, что у вас есть поддержка или внутренний стержень, который вас и удержит.

  1. Замеры и учет.
  2. Анализ своего питания и понимание, какая еда заставляет меня набирать вес.
  3. Больше удовольствия от разных дел, а не от еды.
  4. Уделяйте внимание себе, концентрируясь на ощущениях и прислушивайтесь к своим желаниям. Хотите рисовать, вязать, петь, танцевать — делайте это, а не заедайте, то, что вашему мнению смешно или не престижно.
  5. Визит к врачу и психологу. Вопрос один и тот же, причина моего лишнего веса и как себе помочь бы стройной всегда?
  6. Постановки цели на день, неделю и месяц. В конце дня аналитика, что удалось выполнить, а что нет и почему.
  7. Пошаговое и медленное встраивание правильного питания и физической активности в вашу жизнь, закрепление результата длительным практикованием.
  8. Мотивация, для этого подойдут качественные книги, передачи и фильмы.
    Союзники и поддержка — это те люди, которые помогут вам победить окончательно и дойти до финиша. Найдите друзей, знакомых или просто отправляйтесь на стадион, спортивную площадку, там часто и будут люди у которых схожие с вами взгляды и цели.
  9. Фиксация достигнутого, достигли результат — закрепите его, а не убегайте снова вперед и вперед. Пусть медленнее, но без возвращения назад.
  10. Отслеживайте изменения состава тела и его физической формы, а также ощущения. Как вы себя чувствуете в этом состоянии. Какие эмоции к вам приходят? Что происходит при углублении в себя и слушании собственного внутреннего голоса?

1. Нет голоду

Как похудеть: 14 советов как сбросить вес без диет

Нельзя насильно заставлять организм голодать, как только рацион питания чувствует малое поступление калорий, он сразу реагирует накоплением жировой ткани и уменьшением обмена веществ;

Перед самим процессом приёма пищи за 20 минут выпивайте 1-2 стакана чистой воды, которая немного сдержит чувство голода и позволит съесть немного меньше пищи, чем обычно;

Обязательным условиям будет приём в обеденное время или на ужин небольшая порция овощного супа или бульона;

4. Правило «10-90»

Питайтесь используя правило «10-90». Простыми словами – 90% это полезная пища богатая витаминами, минералами, медленным углеводами и белком, а остальные 10% — любимая пища, которая в своём большинстве является вредной для организма. Если не хватает сладкого, вместо кондитерских и хлебобулочных изделий принимайте фрукты, они насытят организм витаминами и не позволят жировым отложениям подпортить Вам жизнь;

Ешьте часто и небольшими порциями, основные приёмы пищи лучше принимать из каш, макарон, цельно зернового хлеба, молочных продуктов, а в качестве лёгких перекусов использовать овощные салаты и фрукты;

Принимайте еду из тарелок маленьких порций и только то количество пищи, которое в них поместиться, никаких добавок и других ухищрений. Такое питание по «модели тарелки» верный путь к избавлению от лишних калорий и уменьшению объёма талии;

Пробуйте всегда пищу заменять на менее калорийную и менее жирную. К примеру, свинину меняйте на курятину, вместо майонеза используйте сметану, выбирайте самые нежирные сорта сыра, часть картофельного пюре замените на фасоль и грибы и тому подобное;

Предлагаем ознакомиться:  Очищающая диета Петра Димкова - меню, отзывы

Помните о физических нагрузках, при возможности лишние 400-500 метров пройдите пешком, чем проедите на маршрутке, вместо эскалатора пользуйтесь ступеньками, пусть это расстоянии и в 100-200 метров, но калории будут расходоваться. Если стоит подняться на определённый этаж и это не небоскрёб, идите пешком вместо лифта;

Пейте много воды, в идеале 34мг. на 1кг. веса, это выйдет около 2-3 литров в день, она обеспечит нормальный обмен веществ в т.ч. усилит жиросжигание;

10. Активное хобби

Как похудеть: 14 советов как сбросить вес без диет

Если спорт Вам не по душе, придумайте увлечение, которое поможет тратить калории, к примеру больше пеших прогулок, старайтесь идти за продуктами не в ближайший магазин, а на 500-1000 метров дальше. Думайте о том как потерять 2-3 кг. а не 10-15. Достигнув маленькой цели, переходите к новой, только так двигаясь маленькими шагами вы получите максимальный эффект и получите заветную стройную фигуру.

Рекомендуем Вам:

  • Как легко похудеть в домашних условияхКак легко похудеть в домашних условиях
  • Ошибки при похудении и сжигании жираОшибки при похудении и сжигании жира
  • Как похудеть за 14 дней?Как похудеть за 14 дней?
  • Что можно есть на сушке: подробное менюЧто можно есть на сушке: подробное меню
  • Как похудеть за 2 месяцаКак похудеть за 2 месяца

2. Следи за тем,что ешь

Если нужно перекусить,а не переедать,можно взять пакетик неочищенных фисташек или тыквенных семечек. Процесс очистки помогает занять руки и успокоиться,а горка скорлупок или шелухи покажет,что ты уже немало съела.

Так что же делать?

Худеть стоит постепенно и в комплексе изменение питания добавление движения в вашу обыденную жизнь.

В этом случае тело успевает адаптироваться к изменению количества жира и мышц, а также отстроить нужную кожу, а еще перестроить другие процессы, ведь когда уходит жир телу приходится много трудиться.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, вам нужно весить много и иметь от 30 кг лишнего веса, а также много двигаться, не тренироваться, а именно двигаться в течение дня и менять свое питание.

В 1ю неделю, если у вас совпали обозначенные выше стартовые точки, то вам скорее всего удастся сбросить 7-10 кг, возможно и больше, но на 2й и последующих этот процесс необходимо жестко отслеживать и держать в пределах до 3 кг, а лучше меньше, если хотите худеть именно жиром.

А может причина другая?

4. Меньше ругайся

Стресс и ссоры провоцируют выброс кортизола,который многим хочется«заесть».

  • Съешь пирожное! Диетологи назвали 6 ошибок при похудении, которых можно избежать

    Съешь пирожное! Диетологи назвали 6 ошибок при похудении,которых можно избежать

Быстрое похудение – правда или миф

Стоит понимать, что быстрый сброс веса не прививает правильного пищевого поведения, а еще вы не привыкли к своему новому телу.

  • питание;
  • движение в течение дня;
  • физические нагрузки.

Изменения в питании должны произойти в сторону его увеличения (да я не ошиблась), больше в вашем рационе должно стать: овощей, фруктов, постного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, яиц.

Рекомендовано отказаться полностью или оставить только 10 % в вашем меню хлама: сладостей, хлебобулочные продуктов, сухариков, чипсов, сладких напитков, колбас, майонезов, соусов, всего того, что вы точно знаете оно бесполезно для организма!

Движение — это та волшебная палочка, которая поможет вам как Золушке преобразиться, сбрасывая старое тело. Двигайтесь, когда чистите зубы, пылесосите, смотрите фильмы или тв, проверяете почту, готовите обед или убираете по дому, гуляете с ребенком на площадке.

Добавьте 1-2 прогулки в день быстрым шагом по улице, и это уже минус 200 — 300 Ккалорий в день в вашу «копилочку», узнайте сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть со всеми деталями.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Почему же не голодание?

Вы можете встретить теорию, я поголодаю и похудею, а дальше все будет хорошо. Но давайте разберем, а чем вы похудеете при голодании?

Как похудеть: 14 советов как сбросить вес без диет

Наше тело это: вода, мышцы, кости, жир, так чем вы хотите худеть? Жиром?

Так его отдавать наш организм может не более 0,5 кг в неделю, а это значит, что остальной лишний вес будет состоять из воды или мышц.

Ведь их первыми пустит организм в расход т.к. для их жизнеобеспечения необходимо много ресурсов, для жира в разы меньше.

Так как же похудеть быстро в домашних условиях на 10 кг?

  • Разобраться в себе и понять где у вас брешь и начать ее исправлять. Откуда к вам приходит жир.
  • Постепенно заменить вредные и не полезные продукты на полезные и естественные. Сделать их для себя вкусными, используя максимум идей.
  • Заканчивать прием пищи, когда вы насытились частично, т.е. чувство голода ушло, а насыщение еще не пришло. Отличным союзником в этом вопросе станет отрыжка, именно когда выходит воздух — это ваш организм сигнализирует, я сыт не корми меня больше.
  • Начать считать калории, чтобы понять в цифровом выражении сколько еды вы едите, а сколько необходимо.
  • Какие компоненты БЖУ в избытке в вашем рационе, а какие в недостатке, привести их в баланс.
  • Выработать ритуал еды — нет перекусов на бегу, когда еда как в топку улетает и вы не слышите ни вкуса ни аромата еды.
  • Еда без отвлекающих и посторонних раздражителей: телевизора, телефона, общения.
  • Едим еду порезав на маленькие кусочки, чайной ложкой из маленьких тарелок.
  • Жуем еду медленно, пока она не начинает легко проглатываться.
  • Пить достаточное количество еды.
  • Концентрироваться не на большом количестве еды, а на удовольствии, чтобы слышать желания вашего организма и удовлетворять их.
  • Начать внедрять эти советы со следующего приема пищи, т.к. нет действия — нет результата.

Понять, что похудение — это не спринт, сколько вес набирался, столько его и сбрасывать.

Т.е. шаг в минус 2-3 кг в неделю оптимальный, т.е. в месяц не более 8 кг.

Данный вариант снижения веса, позволит постепенно без стресса изменить ваше питание навсегда и снижать вес настолько, насколько вы хотите.

При это удерживать его вам будет его легко, т.к. ваше питание уже изменится вместе с ним образ жизни, поэтому важно, снижать вес от 4 и более месяцев.

Больше двигайтесь в течение дня. Это самое сложное, т.к. человеку с лишним весом все больше хочется посидеть и отдохнуть. Все чаще ищем глазами лавочку или другое убежище для отдыха.

В этом случае отличный союзник шагомер, он не позволит вам обмануть себя и рассказать как вы устали, если вы за день находили только 4 000 шагов, желательно проходить не менее 10 000 шагов. Увеличивать количество шагов постепенно, без рывков.

Если вам нужна другая мотивация, например финансовая, найдите дополнительную работу промоутером, для раздавания листовок или рекламы. 1-3 часа в день ходьбы и плюс некоторая сумма в ваш кошелек, как бонус за хождение.

О том, как быстро похудеть без диеты и убрать живот можно дискуссировать бесконечно. Специалисты в области диетологии, мамы, жены, популярные блогеры и звезды Голливуда предлагают массу вариантов, как убрать живот и сделать попу подтянутой. Но, большинство способов требуют много времени, больших физических нагрузок и немало денег.

Быстро похудеть без диет и тренировок может любая женщина, мужчина, в независимости от возраста, следуя простым рекомендациям. Приведенные ниже советы подскажут, как похудеть без диет и спорта, препаратов и ежедневных тренировок. Можно следовать одной рекомендации или, для ускорения эффекта, объединить несколько подходящих вместе.

То, что входит в ежедневный рацион питания влияет не только на вес, но и на состояние организма. Недостаток клетчатки может стать причиной проблем с кишечником, а плохое усвоение кальция и недостаток магния будут активно способствовать ломкости ногтей, появлению нервных тиков и бессоннице.

Сбалансированное питание может существенно сбросить лишний вес, наладить правильную работу органов и «свежий» внешний вид. Среди полезных особенностей системы питания, которую нужно выстроить, чтобы быстро восстановить нормальные значения индекса массы тела. Подобрать способ, как похудеть без диет, физических нагрузок, препаратов, можно выделить следующие рекомендации:

  1. Все приправы в пище стоит снизить до минимального количества. Отсутствие любых усилителей вкуса позволит контролировать объем съеденных порций и не даст скушать лишнего. Чем ярче вкус блюд, тем больше хочется съесть приятных кусочков, тем сложнее остановиться, и тяжелее убрать живот.
  2. Добавление минимального количества соли. Как и приправы, соль усиливает вкус, способствует откладыванию жиров и задерживает влагу внутри организма. Поэтому чем менее соленым будет блюдо, тем меньше его захочется съесть. Организм насытится необходимым объемом пищи без переедания и поможет сбросить лишний вес без диет и тренировок.
  3. Увеличить количество медленных углеводов, сократить употребление быстрых. К первой категории относя полезные растительные и цельно зерновые продукты питания, ко второй сладкая и пряная пища. Медленные углеводы будут постепенно сгорать, не оставаясь на боках животе и попе, помогая убрать живот и проблемные места. Быстрые — моментально отложатся на всех проблемных зонах.
  4. Заменить сливочные соусы на красные варианты из томатов. Они содержат гораздо меньше калорий, а по вкусу могут быть не менее интересные.
  5. Включить в рацион дня жидкую пищу. Супы содержат минимальное количество калорий и способствуют нормализации пищеварения. Одной порцией супа можно наесться гораздо быстрее, чем жирной и сладкой пищей без вреда для фигуры, что поможет быстро похудеть без диет и спорта.
  6. Избегать алкоголя. Вино, водка, текила и другие крепкие напитки способствуют увеличению аппетита. Поэтому, запивая пищу алкоголем, можно рассчитывать на потребление двойного, а иногда, и тройного объема порций.
  7. Пить чай «зеленым». По мнению многих учёных, он способствует ускорению метаболизма, и как следствие помогает организму быстрее справиться с полученными калориями, убрать живот и сбросить лишний вес без диет.

Смена рациона, добавление в него определенных продуктов питания – это не диета, а эффективный способ как похудеть без упражнений. Правильный набор продуктов, употребляемых в течение дня, способствует снижению веса без дополнительных нагрузок, влияния на психологическое и физическое здоровье. Подбор продуктов лучше осуществлять заранее, планируя рацион на неделю. Так получится равномерно распределить все полезные элементы рациона, совмещая их с приятными и желаемым блюдами.

Как похудеть: 14 советов как сбросить вес без диет

Изменение привычного режима питания должно сопровождаться не только изменением состава продуктов, но и сменой привычек, связанных с принятием пищи. До того, как похудеть без упражнений и специальных диет придется внести в ритуалы, связанные с едой, некоторые изменения:

  1. Традиционный стакан воды. Выпить стакан воды перед едой и быстро похудеть в домашних условиях. Этот метод знаком еще нашим бабушкам. В результате попадания целого стакана воды в пищеварительную систему, она заполняется на определённый объем, который в результате не позволяет пищи тех же параметров попасть внутрь за счет чувства насыщения.Минусы такого приема заключаются в том, что вода разбавляет желудочный сок, эффективность пищеварения снижается, что может привести к заболеваниям ЖКТ. Кроме того, такой способ быстро похудеть без дополнительных действий может быть продолжительным перед проявлением даже небольшого результата.
  2. Медленное пережевывание. Чем медленнее пережёвываются кусочки пищи, чем они мельче, тем быстрее приходит чувство сытости, а объем съедаемой пищи будет гораздо меньше, чем при классической скорости потребления. На один кусочек можно выделить около 30 жевательных движений.
  3. Оставляем время для переваривания пищи. Перед сном важно, чтобы вся еда успела перевариться внутри желудка. Все, что в нем останется после засыпания, останется в том же состоянии до утра, соответственно отложится в лишние жировые складки в проблемных зонах. Максимальное время ужина должно составлять не менее 2 часов до сна. Лучше, если это будет легкий кефир, бифидок или другая быстро усваиваемая пища, а сытная трапеза будет перенесена на еще более раннее время.
  4. Не сидим на месте. Простым соблюдением пищевых привычек организм эффективно похудеть не сможет. Все способы похудеть без диет сводятся к тому, что нужно двигаться. Можно записаться на фитнес несколько раз в неделю или, если нет желания заниматься физическими нагрузками, выделять время для прогулки.Простой шаг считается одной из лучших кардио тренировок. Он не дает нагрузок на сердце и суставы, после него не будет усталости и недомогания. Многие люди занимаются «скандинавской ходьбой». Интенсивный шаг с лыжными палками задействует все группы мышц, тренирует сердечно-сосудистую систему и поможет быстро похудеть, убрать живот и сбросить лишний вес.
  5. Откладываем книгу, отключаем телевизор, убираем смартфон в другой конец стола. Любое параллельное занятие с поглощением пищи отвлекает от основного процесса. Поэтому не заметить съеденного объема очень просто. Время еды должно быть уделено только ей.

Как известно, жировые клетки никуда не уходят, если они уже появились. В процессе похудеть без диет их структура сжимается, ожидая поступления нового материала для своего роста. Поэтому введение полезных привычек позволит не только быстро похудеть без диет, убрать живот и сбросить лишний вес, но и закрепить результат, сохранить его надолго.

Одно из древнейших знаний востока – акупунктура, другими словами, иглоукалывание. Акупунктура и китайский точечный массаж позволяют лечить болезни, снимать болевые синдромы и корректировать фигуру. В древности у этого искусства не было аналогов по эффективности.

Современные мастера не знают многих особенностей проведения процедуры, бояться выходить за определенные рамки. Но, для снижения веса может быть достаточно проведения простых процедур. В результате установленных в нужные точки игл, ускоряется метаболизм, за счет чего снижается масса тела, позволяя сбросить лишний вес, убрать живот и быстро похудеть без диет. Для выраженного эффекта, который можно заменить без измерительных приборов потребуется не менее 4 недель систематических процедур.

Чтобы добиться нужного результата, важно найти грамотного специалиста, хорошо разбирающегося в методиках, имеющего сертификат и положительные отзывы. Дома такую процедуру самостоятельно проводить нельзя. Каждая точка отвечает за определенные органы, процессы в организме, поэтому неправильная установка иглы может привести к печальным последствиям.

После того, как тело вернулось в нужные параметры, плоский живот начал радовать глаз, а размер одежды позволяет выбирать подходящие модели в любых коллекциях одежды, стоит запомнить важные вещи, которые помогут не набрать лишние килограммы снова:

  1. После того, как жировые клетки однажды поселились внутри организма, они уже никуда не денутся, поэтому соблюдать подходящий полезный режим придется на протяжении всей жизни.
  2. Уменьшение количества вредной пищи в ежедневном рационе, снижение количества сладкого и фастфуда позволит держать вес в норме без специальных диет и походов в тренажёрный зал.
  3. Питание должно быть сбалансированным, поэтому важно следить за тем, чтобы, кроме мясных продуктов, в рационе содержались фрукты, овощи, рыба и кисломолочная продукция в достаточном количестве.
  4. Без небольших физических нагрузок не обойтись. Это необязательно должен быть фитнес или ежедневное посещение спортивного зала, достаточно отправиться на пешую прогулку, проходить определенное расстояние пешком ежедневно, делать утреннюю зарядку или небольшую разминку на работе.
  5. Порции еды можно сделать маленькими и разделить их на равные промежутки времени в течение дня. Частое питание не позволит чувству голода проявиться, а значит и не появится искушения съесть лишнего, получить дополнительные калорий.

1. Нет голоду

11. Не пей алкоголь

Чашка зеленого чая в день помогает сжечь на 20 калорий больше. А все потому,что содержащиеся в напитке катехины способствуют выработке норэпинефрина,ответственного в том числе и за метаболизм.

Если организму его не хватает,клетки недополучают кислород,что плохо влияет на метаболизм. Красное мясо,гречка,соя,курица богаты железом,но порой нужно еще и витамины принимать.

Он замедляет пищеварение,и если запивать им жирную пищу,она отложится в самых неожиданных местах твоего организма.

12. Ешь нежирные молочные продукты

Сыр с маленьким содержанием жира,«нулевой» йогурт и прочая подобная еда подарят твоему организму необходимый кальций,но не лишние калории.

Ежедневно человеку предлагается огромное количество самых различных продуктов питания, являющихся вкусными и одновременно достаточно калорийными.

Например, быстрые перекусы, частые употребления сэндвичей, гамбургеров и другого фаст-фуда, отказ от нормальных, полезных блюд, в пользу бутербродов и так далее. Все это негативно отражается не только на фигуре, но и на состоянии органов ЖКТ, а также всего организма. Подобного рода продукты насыщены огромным количеством калорий и минимум полезных веществ.

Ежедневно человек употребляет их, даже не задумываясь о последствиях. Но если осознанно подходить к вопросу выбора продуктов питания, то количество употребляемых каждый день калорий значительно сократится без ущерба потребностей.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector