6 видов жира и способы борьбы с ним

6 видов жира и способы борьбы с ним

6 видов жира и способы борьбы с ним
СОДЕРЖАНИЕ

Ожирение переедания

Самый распространенный тип ожирения в мире. Если у вас равномерно увеличивается объем верхней части тела (растет живот, появляются отложения жира на нижней части щек и затылке, увеличивается обхват груди и рук) – это следствие переедания. Интересно, что большинство людей с именно этим типом ожирения утверждают, что едят совсем немного.

Борьба с ожирением переедания должна включать следующие приемы:

  • минимизация потребления быстрых углеводов. Прежде всего, нужно перестать класть сахар в чай и кофе. С этими напитками мы получаем в день довольно приличную порцию чистой глюкозы, которая при отсутствии достаточных физических нагрузок почти полностью переходит в подкожный жир. Если кофе без сахара кажется невкусным, можно добавлять в него корицу, ваниль или небольшое количество нежирного молока. Чай хорошо сдабривать кусочками фруктов или ягод. Важно помнить, что добавки должны быть натуральными. Заменять их фруктовыми чаями фабричного производства бессмысленно, так как вкусовые добавки, входящие в состав большинства таких продуктов, на деле являются всего лишь синтетическими ароматизаторами;
  • снижение рабочего объема желудка. Человек, который постоянно передает, привыкает потреблять во время каждой трапезы большое количество пищи. Чтобы почувствовать себя сытым и при этом не съесть лишнее, стоит за 30 минут до еды выпивать один-полтора стакана чистой воды. Это облегчит процесс переваривания и поможет постепенно уменьшить порции;
  • организация физических нагрузок. При склонности к ожирению переедания очень важно сжигать большую часть получаемых организмом калорий. Не стоит оправдывать малоподвижный образ жизни тем, что у вас нет времени на посещение спортзала. Достаточно проходить часть пути на работу и с работы пешком и ежедневно активно заниматься домашними делами, например, уборкой квартиры, и эффективная замена занятиям на тренажерах будет найдена.

Тип 2 – нижняя часть живота

Как правило, такой тип ожирения наблюдается у людей, у которых нет баланса в потере калорий. То есть, потребляют они больше, чем калории успевают сгорать.

Причина

Переедание и сидячий образ жизни.

Предлагаем ознакомиться:  Прерванный половой акт как метод контрацепции

Что делать

Необходимы аэробные упражнения, поскольку этот тип жира образовывается из-за отсутствия физической активности. Ходьба, бег или плавание не менее 30 минут каждый день помогут вам вернуть былые формы. Прекратите употреблять рафинированный сахар, газированные напитки, макаронные изделия, сладости и обработанные пищевые продукты. Эти продукты не убивают чувство голода, не насыщают питательными веществами, но увеличивают аппетит.

Причина

Одними из наиболее распространенных причин накопления жира в данной области тела являются стрессы, депрессии, нервозность, беспокойство.

Что делать

В первую очередь необходимо найти способ, как снизить стресс. Гормон стресса – кортизол в больших количествах провоцирует накопление жира в брюшной полости. Рекомендуется пить зеленый чай, чаще расслабляться, помогают медитации, посещение массажиста, дыхательные упражнения.

«Нервный» живот

Увеличение объема исключительно в зоне живота свидетельствует о стрессовом происхождении ожирения. Люди, склонные к такому типу накопления отложений, обычно успокаивают себя сладостями или привыкают постоянно жевать и грызть что-то вроде семечек, сухариков или чипсов, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей.

Проблема решается двумя способами. Во-первых, придется себя контролировать и не покупать тортик каждый раз, когда вам испортили настроение. Во-вторых, стоит пересмотреть свое отношение к жизни и научиться воспринимать неприятности более спокойно. Если нет сил справиться с этим самостоятельно, есть смысл поговорить с психологом.

Возможно, многие из ваших проблем вовсе не являются катастрофой, и от них вполне можно абстрагироваться. Кроме того, полезно найти для себя какое-то увлечение (например, занятия спортом, походы в баню, рукоделие и т. д.). Это поможет немного отвлечься от рутинного течения жизни, обрести единомышленников и повысить самооценку, что поможет легче переносить жизненные неурядицы.

Глютеновое ожирение

Человек, у которого лишние отложения расположены исключительно в области бедер, скорее всего, страдает ожирением на фоне гормонального дисбаланса. Такое изменение фигуры называется глютеновым ожирением и часто бывает у женщин в период менопаузы.

Проблема подобного рода, как правило, требует вмешательства эндокринолога. Необходимо обратиться к доктору, который поможет нормализовать обмен веществ. Важно отказаться от вредных привычек и увеличить физическую активность: без этого усилия врачей могут оказаться бесполезными.

Предлагаем ознакомиться:  25 простых способов похудеть

Тип 5 – бедра и ноги

Причина

6 видов жира и способы борьбы с ним

Содержание клейковины в ежедневном меню.

Что делать

Все, что требуется для того, чтобы избавиться как можно быстрее от жировых отложений в области ягодиц и бедер – это умерить количество потребляемой клейковины – растительного белка. Она содержится в хлебобулочных изделиях, в овсе, пшенице, ржи, ячмене. Достаточно изменить тип хлеба и отказаться от пирожных и других сладостей.

Чаще ходить пешком, подниматься по ступеням, делать физические упражнения, предназначенные для укрепления мышц нижней части тела.

Причина

Эта проблема распространена в основном у женщин, у которых наблюдаются проблемы с расширенными венами, особенно после беременности.

6 видов жира и способы борьбы с ним

Что делать

Чтобы избежать набухания, необходимо уменьшить потребление соли и соленой пищи, поскольку она предотвращает нормальный вывод жидкости из организма.

Старайтесь не сидеть долго. Обязательно каждые 30 минут необходимо вставать, разминаться, пройтись. При возможности поднимайте ноги высоко вверх и находитесь в таком положении несколько минут. Особенно рекомендуется данная профилактика в конце дня.

Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишние отложения накапливаются в брюшной полости (увеличивается обхват верхней части живота и области под грудью). У человека, полнеющего вследствие атерогенного метаболического дисбаланса, как правило, появляется одышка. Ему сложно наклоняться и приседать на корточки. Наблюдается ухудшение качества сна из-за недостаточной вентиляции легких. Появляется головокружение, вызванное гипоксией.

Такая ситуация не только неприятна, но и опасна. Проблема требует комплексного подхода: необходимо срочно отказаться от курения и алкоголя, увеличить физические нагрузки и снизить долю животной пищи в рационе, отдав предпочтение овощам и фруктам. Есть смысл пройти медицинское обследование на предмет выявления сахарного диабета второго типа и гипертонической болезни.

Ожирение венозных каналов

Этот тип ожирения имеет наследственные причины. Страдают преимущественно женщины, особенно во время изменения гормонального фона (при беременности или в период менопаузы). Патология проявляется тяжестью в ногах, частыми отеками и накоплениями жира в области икр и голеней.

Предлагаем ознакомиться:  Как увеличить лактацию в домашних условиях: проверенные продукты

6 видов жира и способы борьбы с ним

Основной путь решения проблемы – организация правильных физических нагрузок. Для женщины, страдающей ожирением венозных каналов, занятия на тренажерах, особенно связанные с поднятием тяжестей, могут оказаться опасными. Оптимальные варианты: ходьба, лыжные походы, плавание, подъем пешком по лестницам и велоспорт, то есть те виды нагрузок, которые препятствуют застою жидкости в нижней части тела и поддерживают оптимальный тонус мускулатуры. Разумеется, все занятия должны быть разрешены врачом и проходить под руководством опытного инструктора.

Тип 6 – живот и спина

Причина

Зачастую нарушение сна является главной причиной появления жировых отложений в области живота и спины.

Что делать

Соответственно, наладить режим сна. Его недостаток может привести к гормональным изменениям, увеличению аппетита, увеличению массы тела и накоплению жира в животе и спине.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Они помогут уменьшить аппетит.

Редакция ДжоИнфоМедиа напоминает, что секреты красоты заключаются в здоровом питании и активном образе жизни, которые наиболее влияют на тело, независимо от типа фигуры. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, ищите положительные эмоции чаще. Все эти не такие уж и сложные действия сделают из вас красивого и здорового человека.

Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, резко снизивших привычные физические нагрузки (например, для атлетов, закончивших спортивную карьеру). Нарушение проявляется накоплением мощных жировых отложений в области талии и средней части живота.

6 видов жира и способы борьбы с ним

В такой ситуации необходимо изменить режим питания: и голодание, и переедание одинаково усугубляют проблему. Важно есть часто и понемногу, отдавая предпочтение продуктам растительного происхождения и максимально снизив долю рафинированных углеводов.

Возрастные изменения фигуры в большинстве случаев поддаются коррекции. Надо только помнить о том, что нельзя использовать радикальные диеты, которые в юности помогали за пару дней избавиться от лишних килограммов. В данном случае требуется понимание конкретных причин появления жировых отложений и правильное их устранение.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector