Йога для полных. 6 советов, чтобы не чувствовать себя неловко

Йога для полных. 6 советов, чтобы не чувствовать себя неловко

Йога для полных. 6 советов, чтобы не чувствовать себя неловко
СОДЕРЖАНИЕ

Йога — практика для худых?

Введя в поиске Google слово “йога”, вы найдете тысячи фотографий людей в самых разных асанах. Но что их объединяет? Большинство моделей на фото — женщины, и все они очень стройные. Вот худощавая женщина в позе воина, а вот еще одна на фоне заката в позе дерева; и еще одна худая женщина в лесу в позе лотоса.

В том, что для йога-фото выбирают женщин с идеально стройными фигурами — не удивительно. Маркетологи знают, что худоба модели увеличивает продажи, особенно в фитнес сегменте. Но эти картинки не соответствуют реальному положению вещей, вычеркивая из мира йоги миллионы обычных женщин. Создается впечатление, что йога — практика, созданная для людей астенического типа, которая вряд ли актуальна для, например, России, где процент людей с избыточным весом недавно достиг 56%.

Йога — универсальная система, подходящая для самых разных людей, не зависимо от веса и размера одежды. Главное – знать, как правильно начать свой путь в практике.

Важные особенности йоги

Далеко не каждый способен выдерживать интенсивные физические нагрузки или долгие изнуряющие диеты. И здесь речь идет не только о полных людях. Современному человеку довольно сложно переносить нагрузки, к которым он изначально не привык.

Отлично подходит йога и для быстрого похудения, помогая полным людям весьма эффективно избавляться от лишних килограммов.

При этом она базируется на обычных базовых принципах, но имеет и несколько важных особенностей:

  • требует проведения обязательной разминки перед началом тренировок;
  • лишний вес влияет на равновесие, поэтому некоторые асаны включают небольшие отклонения, например исходное положение ног в положении стоя может быть несколько шире;
  • во время выполнения асан разрешается использование ремней, подушек и специальных конструкций для опоры;
  • обязательным условием является освоение дыхательных упражнений, играющих важную роль в любой тренировке.

Тренировки для начинающих обычно включают самые простые упражнения, с постепенным плавным наращиванием нагрузок. И даже небольшое недомогание является серьезным поводом отложить занятия до тех пор, пока самочувствие не улучшится.

Но никогда не стоит сомневаться в том, подходит ли йога людям с избыточным весом. Йога подходит абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Необходимо лишь поверить в собственные силы и начать посещать занятия у опытного инструктора.

Легкий старт новой жизни

«Йога может стать практикой, которая помогает людям с избыточным весом принимать свое тело, оздоравливая его и делая более гибким и сильным каждый день” — говорит Анна Гуэст-Джелли, основатель онлайн ресурса Полная Йога (Curvy Yoga). Для людей, со значительным лишним весом мягкие упражнения йоги, помогают легче адаптироваться к регулярной физической активности, по сравнению с более интенсивными упражнениями, такими как бег или групповые фитнес-тренировки. При этом асаны йоги отлично подходят для похудения и развития физической выносливости.

Большинство видов фитнеса, которые обещают быстро сбросить лишние килограммы, связаны с чрезмерной физической, и, что еще более важно, психической нагрузкой у полных людей. Безумный марафон на велотренажере, когда пот льется градом, вызывает у нетренированного человека настоящие физические и эмоциональные страдания.

И физическая активность, которая должна, вместе со здоровьем и стройностью, приносить человеку хорошее настроение и радость, начинает вызывать ужас, а мотивация тает. Ментальный компонент йоги — глубокое дыхание, позитивный настрой и осознанность, поддерживают у практикующего спокойствие и уверенность в себе, независимо от объема его талии.

Предлагаем ознакомиться:  Питание и тренировки по фазам цикла

“Йога позволяет заглянуть внутрь себя, и эта концентрация на внутренних ощущениях, помогает формировать новые позитивные привычки и уменьшать поток самокритики”.  — считает Эбби Лентс, основатель уроков Тяжеловесная Йога (HeavyWeight Yoga).

Перечень базовых упражнений

Обычно йога для полных женщин или мужчин включает специально подобранный комплекс упражнений из разных направлений.

Освоение дыхания

нюансы йоги

Является важной составляющей любой йоги. Поэтому на самых первых и последующих занятиях следует уделить максимум внимания правильному дыханию. Необходимо сосредоточиться на глубоких и медленных вдохах через нос и продолжительных выдохах через рот. При этом воздух следует «пропускать» с максимальным участием мускулатуры живота.

Полные мужчины и женщины, посещающие занятия йогой, должны уделить особое внимание собственной шее. И в этом им помогут медленные наклоны к обоим плечам. Сидя на удобном стуле с выпрямленной спиной, необходимо наклонить голову к левому плечу, стараясь прикоснуться к нему ухом.

Одновременно следует тянуться к полу левой рукой, не опуская плеча и держа подбородок в параллели с грудной клеткой. Затем повторить то же самое с правым плечом.

Необходимо присесть на стул с прямой спинкой, держа тело в одной плоскости и стараясь не сутулиться. Затем медленно, на вдохе, приподнять полусогнутые руки над головой. После опустить руки, одновременно совершая глубокий выдох. Повторить еще пару раз.

Далее выпрямить спину, а левой рукой взяться за стул. Правую руку поднять над головой и начать очень медленно наклоняться в левую сторону. Необходимо тянуть правую руку и стараться не сгибать левую. Затем вернуться в исходную позицию, поменять руки и потянуть левую руку.

Понадобиться выполнить асану «Дерево». Нужно встать прямо и немного подтянуть живот. Ноги следует расставить достаточно широко, поскольку понадобиться удерживать равновесие. Далее необходимо медленно приподнять одну ногу и аккуратно поставить ступню на бедро другой ноги (чуть выше колена).

Йога для полных. 6 советов, чтобы не чувствовать себя неловко

Затем поднять руки над головой и соединить ладони. Необходимо простоять в такой позе как можно дольше, стараясь прочувствовать все мышцы. Затем вернуться в исходное положение и немного отдохнуть. А после повторить то же самое со второй ногой.

Предлагаем ознакомиться:  Как определить первую неделю беременности

Благодаря перечисленным упражнениям, даже самое грузное тело начнет приобретать желанные формы и терять ненужные килограммы. Необходимо лишь перетерпеть первый страх и неуверенность, после чего все обязательно получится.

Об этом говорят многочисленные отзывы тех, кто уже испробовал йогу на себе и смог успешно избавиться от избыточной массы тела.

Чем отличается йога для людей с лишним весом?

Для крупногабаритных людей, самое страшное, когда они впервые приходят в класс для новичков — просто войти. Классы йоги, подобно картинкам из Google, наполнены женщинами, вес которых в половину меньше. А темп занятия и некоторые позы, могут быть настоящим вызовом для полных людей. 

“Это естественно, что люди с лишним весом двигаются медленнее и им нужно больше времени, чтобы перейти из одной позы в другую, — объясняет Лентс, — это похоже на движения большого дорогого круизного лайнера по сравнению с байдаркой”.

Некоторые позы, например, балансы на плечах не подходят для очень полных людей. “Оценивайте асаны и будьте готовы в любой момент сказать себе — “я не смогу это сделать сейчас, и это нормально” — говорит Лентс.

Не нужно бояться групповых классов, решив, что большинство асан вам не под силу и придется отсиживаться на “скамейке для запасных”. Лучше посетите несколько индивидуальных занятий у вашего преподавателя, разобрав сложные асаны, их доступные вариации и подготовительные упражнения, чтобы ваше продвижение в практике йоги было максимально эффективным и безопасным.

Йога для полных. 6 советов, чтобы не чувствовать себя неловко

«Взаимодействие с опытным преподавателем — важная часть йоги, которая происходит вне коврика, — говорит Лентс, — будьте проактивными, обсуждайте с вашим инструктором те моменты в практике, которые волнуют вас, говорите о своих опасениях и ожиданиях”.

Возможно, в ходе личного общения вы придете к выводу, что этот преподаватель не очень подходит вам и захотите найти другого, с большим опытом работы полными людьми. 

Несколько полезных советов

Совсем нередко йога вызывают настоящее чувство страха среди большинства полных людей. Во многом это связано с тем, что перед глазами неопытных новичков стоит картинка из журнала, где йогой занимаются исключительно худые и стройные люди.

Кроме того некоторые позы и интенсивный темп занятий при избыточном весе могут стать настоящим вызовом. Поэтому очень важно пересилить чувство страха и сделать первый шаг на пути к переменам в собственной жизни.

Предлагаем ознакомиться:  Как влюбить мужчину на всю жизнь

Если вы худеете с помощью йоги, необходимо получать удовольствие от занятий, и во многом это зависит именно от преподавателя и окружающих людей.

Помимо этого стоит обратить внимание еще на несколько важных рекомендаций:

  • нужно подобрать удобную и просторную одежду, не стесняющую движений и выполненную из натуральных материалов;
  • необходимо запастись терпением и приложить массу усилий, поскольку большинство тренировок потребует выполнения тяжелых физических упражнений;
  • следует уделить больше внимания правильному и размеренному дыханию;
  • начинать следует с самых простых базовых позиций, после чего постепенно наращивать сложность и интенсивность тренировок.

Кроме всего перечисленного важно уделить должное внимание правильному питанию, постараться избавиться от вредных привычек, больше отдыхать и полноценно высыпаться.

Специальная йога для толстых людей была разработана с учетом особенностей их организма и призвана не только избавлять от избыточного веса, но и улучшать эмоциональное состояние. С ее помощью можно добиться ощутимых успехов и избавиться от большинства проблем, ведущих к набору лишних килограммов.

Тщательное выполнение асан с плавным переходом друг в друга позволит приблизиться к достижению желанной формы и обрести уверенность в себе и собственных силах.

Как сделать йогу более комфортной для полных практиков?

• Пусть стойка будет шире. Во многих стоячих позах рекомендуется ставить ноги на ширине бедер. Но если вы крупнее, то расставлять ноги шире может быть удобнее. Ставьте ноги настолько широко, насколько это необходимо, чтобы вы могли ощущать устойчивость в асане.

•Взаимодействуйте со своим телом. Если кожа на животе, руках или груди мешает вам в асане, переместите ее, уложив свое тело так, как вам удобно. Вы не услышите подобных инструкций на традиционных классах йоги, поэтому берите инициативу в свои руки, делая упражнения более комфортными.   

• Используйте пропсы. Если инструктор просит захватить пальцы ног, растягивая подколенные сухожилия, не стоит отвечать ему саркастической усмешкой. Ремень для йоги поможет добиться нужного вытяжения и правильно отстроить тело. Специальный кирпич (йога блок) даст дополнительную опору, в асанах, в которых необходимо дотянуться до пола. Не стесняйтесь попросить инструктора показать, как правильно использовать пропсы, чтобы адаптировать сложные асаны.

• Ну будьте слишком серьезны. Йога — это не соревнование. Здесь не нужно стремиться к совершенству. Пусть практика станет возможностью соединить тело и разум. Принятие своего тела — самый легкий и гармоничный путь к здоровью и позитивным переменам.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector